e procure um ambiente para ficar tranquilo sem ser interrompido durante a meditação e que parceiro mesmo lugar em que cessar a prática por todos os 21 dias para criar familiaridade com o processo e facilitar o movimento mental se quiser providencie alguns objetos aromas de ciências naturais melodia suave cores almofadas manta enfim o que possa ajudar na sinalização mental de que esse é o momento de silenciar as emoções e os pensamentos sinta o que te agrada mas o mais simples é melhor menos é mais na meditação e sente-se ou deite-se de forma solta deixa o corpo
livre libere-se de bolsas livros canetas não segure nada em suas mãos assim a sua consciência se libera de qualquer atribuição ou cuidado perceba se está bem confortável pois a ideia é que você se mova o menos possível após o início do relaxamento preste atenção na sua respiração e inspire profundamente pelas narinas de forma longa e suave e segure o ar dentro dos pulmões por um instante libere o ar com tranquilidade sentindo ventre encolhendo solte mais ar do que comumente ocorre segure sem inspirar por um instante repita mais uma vez essa longa inspiração contando até 6
sentindo ventre eo tórax crescendo mantém o ar dentro contando mais 100 segundos e exale contando mais seis segundos e mantenha sem ar e por mais seis segundos [Música] é muito bem vamos repetir esse percurso de quatro tempos e 6 segundos se inspire um dois três quatro cinco seis segure o ar por um dois três quatro cinco seis e exalando um dois três quatro cinco seis e segura e sem ar por mais seis segundos um dois três quatro cinco seis agora deixa sua respiração seguir um ritmo natural o seu ritmo e não forte mas a respiração
deixe o fluxo é como um pedido íntimo e organizando essa respiração e concentre-se na sola dos seus pés na sensação que a na planta dos seus pés é apenas sinta deixa cérebro apenas recolher as sensações não tem certo ou errado apenas a liberdade para sentir-se um pensamento de desviar da conexão com o teu corpo e as sensações que ele quer te mostrar apenas olhe para o pensamento e o deixe ir embora não se apegue a ele ao pensamento não agora e prosseguindo na intenção profunda de se concentrar em sensações e emoções que estão armazenadas em
cada pedacinho do seu organismo físico vamos para os dedos dos pés sim sim tá todos os dez dedinhos dos seus pés e também o vão entre eles as unhas o peito dos pés e os tornozelos sinta a panturrilha os joelhos e as coxas agora em espírito sentindo dentro da sua consciência as suas pernas e pés e exale liberando qualquer cansaço dor outros sonhos armazenados nesses membros armazenadas nesses membros vai sentindo agora a virilha a região do quadril região lombar o baixo-ventre e os órgãos de toda a região abdominal se sinta a conexão entre os órgãos
a troca importante e vital entre os sistemas de cada um como uma perfeita de dança da sua natureza fisiológica e se me agora as sensações guardadas em seu peito região dos pulmões o movimento gentil das costelas abrindo espaço para que o ar amplie os tecidos pulmonares usar o véu dos os brônquios dançando os ritmos da vida obedientes a força divina que comanda esse movimento involuntário para você ver se sinta o palpitar do seu coração da sentindo aos poucos todo o teu corpo palpitando como o coração top tá e essa pressão orquestrada pela maestria do coração
e que ocorre por todo o teu corpo caminhando pelas vinhas e artérias tudo que suas células precisão para celebrar o constante renascimento do seu corpo a cada batida do seu coração a cada pulsar do seu coração faça uma respiração consciente o e ao exalar só se as tensões dos ombros sentindo as articulações tendões ossos e músculos dos braços cotovelos e antebraços pulsos e mãos sinta todos os dedinhos palma das mãos do urso das mãos percebeu qual é a sensação que a nelas calor talvez frio agora vai até os grandes músculos das costas relaxe vértebra por
vértebra sinta que a espaço da sua coluna e os discos estão bem alojado entre as vértebras amortecendo os impactos de todo o movimento dessa coluna aproveite para a cons e na espinha dorsal começando lá no cóccix e vai subindo e sentindo a sensação que atravessa verticalmente suas costas até chegar na nuca se sinta o pescoço soltando as delicadas articulações contidas nele sim tem relaxe a garganta as cordas vocais as amígdalas o maxilar o queixo e os lábios leve amortecimento na língua no céu da boca [Música] o e relaxa as maçãs do rosto os dentes atingir
vivas a e agora as pálpebras e e percebendo-se a tensões em torno dos seus olhos então libere eu sou tão de relaxando toda a face incluindo a testa as sombrancelhas sentindo profundamente um ponto entre elas poderoso ponto entre as sobrancelhas um ponto de luz [Música] e perceba todo couro cabeludo sentindo leveza por toda a cabeça sentindo fluxo eletromagnético do seu cérebro sentindo as conexões neuronais ampliando e aprofundando a percepção desse importante órgão é no topo da sua cabeça que se faz a morada da luz é a percepção como antenas que se ligam ao céu como
pétalas na grande flor branca que se abre e pelo seu miolo o fluxo de ondas luminosas e coloridas são captadas do universo e trazidas para nutrir o seu organismo físico emocional ou racional e espiritual formando uma aura de proteção e harmonia em torno de é do teu ser inspire sentindo profunda pastor esse momento de concentração em si mesmo é possível sentir todo o teu corpo de uma só vez dentro do teu pensamento as suas emoções estão suaves e abrem espaço para que você sinta as grandes virtudes do universo a paz a alegria e o amor
fique nesse espaço interno quanto tempo você quiser [Música] um mergulho no teu silêncio é dentro do silêncio que mora o teu ser profundo está centelha divina cá selfie ao retornar aproveite para espreguiçar como se estivesse acordando de um sonho bom e reparador nem a delicadamente os dedos das mãos dos pés e quando quiser pode abrir os seus olhos gratidão e aí
