e você sabe que precisa melhorar o seu poder de expressão em público né nunca fez um curso de oratória nunca treinou e nem sabe como fazer isso mas está no lugar certo hoje eu vou te ensinar exercícios que você pode fazer em casa boa fica comigo Oi Oi gente tudo bem Eu sou a Bianca celoto diretora e treinadora da ó quem fala tô aqui mais uma vez para ajudar você que querem levar o seu poder de comunicação expressão e oratória está no lugar certo né porque aqui a gente te ajuda a destravar melhorar técnicas para
que você consiga se expressar com muito mais confiança e público não tá escrito neste canal ainda Como assim este canal que te ajuda tanto pois se inscreva vocês que já estão inscritos Muito obrigado até uma participação muito obrigada pelos comentários muito obrigada por estarem aqui com a gente você que ainda não se inscreveu A Hora é Agora foi se inscreve e ativa a notificação participa aqui com a gente toda semana Tem vídeo novo e você também pode nos acompanhar nossas redes sociais a galera pede muito aqui no canal para que a gente em cima e
técnicas ou seja Ensine coisas para que elas possam treinar m E aí destravar aí várias dos elementos das Ferramentas da oratória que a gente vai fazer hoje eu separei aqui para vocês 3 exercícios que você pode fazer em casa constantemente para melhorar o seu poder de oratória Vão bora então vamos lá anota aí o primeiro exercício que você vai fazer o primeiro exercício que na verdade são exercícios são exercícios para postura o que que você vai aprender são dois exercícios fundamentais eu falei que são três exercícios mas na verdade pelo que eu vi que são
seis tá três conjuntos de exercícios Tá bom então se ao primeiro conjunto de exercícios é para controlar a ansiedade e melhorar a costura Quais são esses exercícios o primeiro exercício para controlar a ansiedade é o exercício de respiração que você vai aprender a controlar as rãs o seu nervosismo muita gente morre de vergonha de falar em público muita gente entra em colapso para falar em público né Afinal de contas a gente está exposto a gente está sujeito a julgamento de fato isso é uma coisa que deixa a gente muito inseguro mas dá para controlar esses
sintomas esse colapso físico químico que o nosso corpo tá passando com a gente quando a gente tá com esse sistema de luta ou fuga que é como o nosso cérebro entende esse perigo que a gente está correndo ativado tá o primeiro exercício de respiração que é você é respirar profundamente o inspira e expira bem lentamente só pode contar de 1 a 5 por exemplo vamos lá subiu esgota tá bom Nossa Bianca me lembra meditação sim a vegetação é um dos mecanismos e é uma prática comprovada cientificamente que é baixa o nível do nosso cortisol no
sangue o cortisol é o hormônio do stress e muitas vezes passado até como tratamento complementar para o controle da ansiedade do stress e quando a gente tá com vergonha e com medo de falar em público os mecanismos que estão ativos no nosso organismo são os mesmos que são os mecanismos do estresse tá então quando a gente respirar pausadamente A gente ajuda o nosso cérebro a oxigenar a melhor ajuda a racionalizar várias coisas que estão lá nos nosso sistema emocional presas ea e quanto está o nível do hormônio do Expresso no nosso organismo Olha que legal
Dá quantas vezes eu faço isso por dia Bianca gente é para você que ansioso como eu eu sou extremamente Ansiosa eu faço isso várias vezes um dia então eu percebo que a minha ansiedade está me atrapalhando Inclusive a trabalhar o que eu não sinto isso no medo da exposição mas sinto em outras coisas da vida por exemplo eu sinto muita ansiedade quando eu tenho que entregar a treinamento muito grande esse treinamento para Grandes Empresas Grandes equipes treinamentos é que tem um público extremamente exigente eu fico Super ansiosa então eu faço esses exercícios que é o
mesmo mecanismo para você que faz subir no palco vai se expor vai protagonizar alguma reunião tomar à frente de alguma falha e por aí vai se você vai fazer isso como aquecimento 15 minutos fica lá não tempinho de 10 a 15 minutos você vai sentir controlar muito mais os sintomas e o outro exercício faz parte do lado da nossa primeira composição de exercícios eu postura O que é o exercício de amplitude nós vamos fazer exercícios de alongamento tudo que expande não contém uma blusinha boa para fazer esse vídeo hoje que ela tá me prendendo aqui
ó você vai fazer exercícios de alongamento que vão te ajudar a expandir aqui o tórax tá então você pode ficar abraço acima abraço para o lado fazer aquele exercício para trás dois minutos fazendo todas as poses de alongamento na esposas de expansão você não vai grudar e fechar nada você vai abrir o corpo esses exercícios de dois minutos são suficientes também para influenciar no seu índice de confiança é muito legal esse sabia que é dois minutos por dia de poses de expansão o poses de poder que a gente fala a gente consegue mudar o mecanismo
de entendimento do nosso nível de confiança Olha que legal então você tem essa missão faça lá dois minutos exercícios de alongamento mais de expansão essa é a primeira a parte dos exercícios que você vai fazer em casa para controle da ansiedade e para a expansão da sua postura e deixar sua postura um pouco mais confiante tá bom anotado primeiros exercícios quantas vezes eu posso fazer todo dia não tem nenhuma contra é contra indicação este exercício você fizer alongamento todo dia e deixa eu te respiração o que vai acontecer você vai ficar mais calmo e com
menos dor na coluna e ainda vai falar melhor em público Lec maravilhoso então pode fazer a vontade tá bom segundo conjunto de exercícios conjuntos exercícios para voz articulação eu sei que vocês amam dicção e articulação o vídeo da dicção aqui nesse canal bombado e o segundo é voz que a gente vai trabalhar volume primeiro articulação ele vai fazer exercício de instalar língua que aqui ó tô com os pintá-la é importante não se faz exercício de articulação com a carinha assim e aqui ó eu fiz pandinha fácil Ok então é está lá língua você vai fazer
isso um minutinho vai doer tá vai começar a incomodar não fica forçando não vai se machucar pelo amor de Deus passa é só o suficiente para você dar uma diz travada na língua ali para melhorar sua dicção tá Às vezes a gente tá falando algumas palavras né pessoalmente nos pras traz traz a gente dá aquela emboscada então fazer esse exercício faz um minutinho para Descanso a toma uma água faz mais um minutinho para descansa faz esse aquecimento 10 minutos antes de você se apresentar 10 minutos antes de fazer a sua apresentação gravar seu vídeo O
que você for para que você for usar e para se expor faz exercício de salário isso vai te ajudar na articulação e para voz Bianca para voz duas dicas se você é uma pessoa que tem uma voz muito impotente no sentido uma voz muito tímida muito para dentro fala muito baixo você vai hoje de leitura em voz alta falando muito alto tá exagerando e se você é uma pessoa que fala muito alta mas se policial para fazer o exercício mais baixo e para você Ah não eu não tenho não falo nem muito alto nem muito
baixo você vai fazer os dois tons faz bem ao que faz bem embaixo para você fazer essa composição de variação do volume vocal isso a sua voz ganhou amplitude vocal maior e Você nota que consegue trazer uma potência vocal maior Também depois de fazer esse exercício quanto tempo Bianca cinco minutos fazendo leitura em voz alta bem alto bem baixo você pode também fazer de ritmo bem acelerado bem desacelerado Nossa aqui demais em quanto tempo eu faço isso Bianca se você quiser colocar na sua rotina inclusive para as reuniões diárias e para os encontros diários que
você tem você pode parecer aquecimento no banho de manhã por exemplo junto com seu exercício físico como você costuma colocar na sua rotina Ah não dá a rotina passa no seu aquecimento pré-exposição quando for gravar seu vídeo quando for fazer a sua exposição pública 10 15 minutinhos de aquecimento antes tá esse é o segundo conjunto de exercícios que você vai fazer em casa para melhorar a sua voz EA sua articulação Vamos para o terceiro conjunto de exercícios vamos lá o terceiro conjunto de exercícios vai depender muito da sua criatividade em senhores vocês estão achando que
isso aqui é milagre não é não sou Madre Tereza de calcutar bateria de computador milagre e não não vais enfim não sou uma milagre era estou aqui para trazer ferramentas para que você treine sim o terceiro conjunto de exercícios é a repetição não tem como a gente ganhar músculo sem ir na academia não tem como emagrecer sem fazer dieta portanto para você que acompanha os nossos conteúdos aqui que tá aí na missão para melhorar sua comunicação e tenta uma coisa importante eu sei que você quer a transformação você quer o resultado da transformação ou seja
quero falar melhor em público Bianca Quero melhorar a minha voz quero melhorar minha disposição Quero melhorar minha postura mas não quero passar pelo desconforto do processo não existe esse tipo de milagre a gente não faz isso aqui na hora que fala que a gente faz aqui é dar caminhos muito solo sólidos de um método muito eficaz para que você atinja seus objetivos é mas vai ter que percorrer o caminho Portanto o terceiro conjunto de exercícios é simular situações de exposição em público você se apresentar na sala de casa sabe as nossas crianças fazem isso para
gente né os nossos filhos netos sobrinhos eles vão lá na frente eles cantam a gente bate pau vamos fazer a mesma coisa aí Bianca que meio que vexame e vou fazer isso aí não tudo bem Vai lá se tranca no quarto tem esse pelo lá então você vai falar para o seu espelho você vai simular situações Então vamos lá escolha três estilos de fala você pode falar fazer uma fala mais austera uma fala mais incisiva você pode inclusive fazer aí uma busca de um discurso coloca lá no Google discursos políticos importantes aparece uma um par
de coisa lá tem um monte de discurso de uma dica aqui ó pega o discurso do Barack Obama tem vários discursos dele é que estão transcritos nas redes sociais e a internet dá para você pegar texto de blog vai lá no blog da ó quem fala tem um monte de artigo lá que você pode usar para treinar você pode pegar a transcrição de vídeos do YouTube que você goste você pode pegar o conteúdo de uma aula de algum curso que você faz você pode pegar o roteiro de uma reunião que você vai participar enfim Simone
de duas a três situações diferentes ou seja fala diferentes de diferentes tamanhos e trem Vá para frente do espelho scioli veja como você segura pode inclusive pegar o microfone simular pega o controle remoto da sua casa o celular que seja gente a gente faz muito isso dentro de um treinamento de oratória a gente faz várias simulações para os alunos para ele se visualizarem nessa situação se eu não visualizar como o seguro microfone Como é o movimento as minhas mãos eu não conseguia olhar para isso se não conseguir me ver e nem ouvir como é que
eu vou transmitir confiança em um homem tão Façam as pazes com a própria imagem os próprios gestos Façam as pazes com o espelho e trem pegue três o quatro tipos de textos e trem o terceiro passo para você conseguir melhorar sua oratória é repetir Se permitir errar fazer de novo se vê se entender e ampliar E por aí vai precisa aprender a fazer as pazes com a própria voz com as palavras com a maneira como se comporta como se movimenta E por aí vai porque afinal de contas a gente só transmite confiança quando a gente
confia na gente de alguma maneira ou quando ao menos a gente quer confiar e agora vocês tem instrumento para isso gente 3 exercícios fundamentais coloca na rotina treina faça isso Bianca não dá para colocar sempre faça aí quando você tiver uma exposição importante Quando você vai fazer dar uma aula online a gente eu sei que a gente tá mais é a questão é né da aglomeração por conta da pandemia mas a gente tem feito muitas coisas online A gente grava vídeos a gente fala em com os a gente faz um monte de coisas redes sociais
estão aí bombando gente então faça pelo menos esses exercícios antes de se expor e depois vocês me contem aqui embaixo Como foi a sua experiência e qual foi a diferença que Você verificou no seu poder de oratória vambora quanto mais treinar mais vai ver diferença combinado e você que ainda não tá escrito aqui nesse canal que quer ver outras dicas como essa amor se inscreve tem um Sininho aqui é só você ativar Porque toda semana eu venho com vídeo novo com esses conteúdos riquíssimos para você aprender a melhorar o seu poder de oratória Tá bom
quer saber mais quer treinar quer se desenvolver quer ir além Então acesse o nosso link aqui da Universidade ó quem fala você pode conhecer os nossos treinamentos Seria lindo em treiná-lo Oi gente cuidar de você ir lá na universidade ó quem fala bucha língua de todo mundo lá o povo treinar hein pelo amor de Deus eu tenho exercício tem que fazer Nossa Senhora em te desafio a universidade ó quem fala tá bom gente treinar e aproveitem Deixe os seus comentários deixe o seu like compartilha com quem você gosta de semana que vem eu volto com
mais vídeo mas conteúdo mas exercício e mais desafio para você melhorar o seu poder de comunicação e oratória até lá um beijo grande e assista os outros vídeos que tem tudo ótimo aqui em quero saber tchau tchau tchau E aí
