AULA 2 I Identificando as CAUSAS e principais TIPOS DE ANSIEDADE Maratona Viva Livre da Ansiedade

Olá seja muito bem-vindo muito bem-vinda à segunda aula da maratona viva livre da ansiedade na aula de hoje você vai entender Quais são as causas por você tem ansiedade Quais os tipos de ansiedade mais comuns E além disso você terá acesso a quatro técnicas específicas comprovadas para você começar a se libertar da ansiedade a partir de hoje a respiração quadrada a técnica de contar inspirações técnica de desarmar a crise de pânico e a última técnica que é o meu lugar de calma Lembrando que na primeira aula você entendeu o que que é a ansiedade os

seus sintomas e ainda conheceu técnicas de respiração nasal alternada técnicas de tapping a técnica do meu porto seguro e distanciar de pensamentos negativos fiquei muito mas muito contente ao ler todos os comentários da aula passada muitos participantes realizaram as técnicas e obtiveram resultados muito positivos Lembrando que as técnicas abordadas durante a maratona são uma prévia das técnicas presentes no treinamento para mentes ansiosas se você tá chegando hoje e não assistiu a primeira aula eu sugiro que você assista ela e realize todas as técnicas que estão lá para ver qual delas está se encaixando melhor no

seu caso agora eu recomendo que você veja o relato da josian que é aluna da última turma agora do treinamento para mentes ansiosas e presta bastante atenção se você se identifica com o que ela fala eu tinha assim uma vida bem acelerada e eu deixava assim ela me conduzindo então às vezes eu não prestava atenção num detalhe simples eh às vezes uma conversa que alguém tava falando eu tava ali ouvindo mas minha cabeça tava processando muitas outras informações ao mesmo tempo e aí às vezes as pessoas reclamavam que eu não dava atenção mas na verdade

não era assim a atenção eu tava ouvindo só que eu achava Eu sempre queria fazer e mais de uma atividade ao mesmo tempo a mente ela tava e povoada por vários pensamentos sobre outras coisas sim ok então eu sempre tava ali ouvindo uma conversa e pensando em outras coisas que eu tinha que resolver UHE outras cois e eu acabava dando uma maior atenção a esses pensamentos do que na conversa que eu tava ali presente com a pessoa na fala da Josiane nós podemos identificar que as preocupações as obrigações futuras excessivas impediam que ela conseguisse relaxar

e focar no momento presente e além disso ao longo da entrevista Ela comenta que os sintomas físicos faziam muito parte da sua vida o aperto no peito a falta de ar isso é muito comum em um quadro de ansiedade patológica no quadro de ansiedade generalizada o transtorno de ansiedade generalizada bom o transtorno de ansiedade generalizada a característica fundamental dele são pessoas que nós podemos chamar de preocupados crônicos Como assim essas pessoas elas TM a ter já um traço de se preocupar demais desde que nasceu desde a infância Desde da adolescência isso não é ruim eu

mesmo tive esse diagnóstico já são pessoas responsáveis pessoas que e se comprometem a ser bons alunos a cuidar da casa a cuidar dos pais dos irmãos são pessoas que tendem a antecipar perigos e isso ajuda essas pessoas ajuda até certo ponto costumam ser pessoas crianças adolescentes responsáveis dedicados e às vezes muito produtivos Claro antes da ansiedade começar a tirar a energia deles mas essas pessoas elas têm uma característica em comum que é quase que Universal na ansiedade generalizada Elas têm muita dificuldade em lidar com mudanças com coisas imprevisíveis ela tem uma intolerância a incerteza essa

também é uma característica Fundamental e aí o que que acontece aí ao longo dos mais ou menos em torno dos 20 anos ou depois pode ser em torno dos 30 40 anos normalmente Essas são as idades de maior risco Mas isso pode ocorrer em qualquer idade quando elas estão em períodos em que estão ocorrendo muitas indefinições muitas mudanças em suas vidas o que que começa a acontecer ela não consegue desligar a ansiedade ela entra num quadro em que ela a pessoa acaba não conseguindo parar de se preocupar e essa essa característica é a marca registrada

a preocupação crônica a preocupação que não desliga são problemas reais sim obrigações do dia a dia coisas para fazer coisas que podem dar errado Porém isso é amplificado E isso não desliga nunca mesmo em momentos de relaxamento então a pessoa começa a sentir uma tensão constante parece que aquele sistema de alerta de adrenalina tá sempre ativado os músculos da pessoa estão sempre sempre rígidos a pessoa tá sempre contraída e isso vai fazendo com que ela tenha muita dor muscular dor nas juntas nas articulações o estômago o intestino dela tá sempre contraído por quê Porque a

adrenalina causa isso quando ela tá vendo uma ameaça para que a gente não tenha fome mesmo a gente tenha que atacar o perigo só que aqui o perigo ele não desliga o cérebro ele tá percebendo perigo o tempo todo então a pessoa tem muita dor de estômago pode ter diarreia pode ter dor aqui no trapézio dor de cabeça no final do dia dor muscular quando vai dormir às vezes quando acorda porque o corpo ele não relaxa Nunca nem o corpo nem a mente a pessoa ela pode ter crises de ansiedade que são crises com sintomas

de sudorese às vezes batedeira às vezes um aperto às vezes uma sensação do ar faltando mas eles não vêm num raio e passam eles vão vindo e voltando ao longo do dia então a pessoa ela fica tendo esses sintomas várias vezes indo e voltando ao longo do dia quando ocorre alguma preocupação algum problema a questão é que os problemas sempre estão presentes eles nunca acabam a pessoa tem um cansaço persistente por quê Porque tudo isso consome muita energia então ela tá ali se preocupando fazendo Tentando fazer muita coisa só que ela se sente cansada em

toda a atividade O problema é que ela não consegue descansar ela deita e as preocupações continuam lá o corpo continua tenso Então ela fica prisioneira da própria tensão ela fica cansada sem conseguir relaxar e sem conseguir aproveitar tem muita irritabilidade e a pessoa ela vai ficando mais reativa mais impaciente isso mina as relações e o sono e e o apetite costumam est alterados o sono normalmente tá diminuído pode est aumentado quando o cansaço é demais e o apetite pode estar tanto diminuído ou aumentado para doces carboidratos para aliviar esse sintomas só que aí depois vem

a culpa vem a crítica e esse ciclo ele Nunca Termina Esse é o quadro de ansiedade generalizada Será que você se identifica mas a ansiedade tóxica ela pode assumir outras formas também que são descritas que eu consegui observar ao longo desses anos de prática Clínica e também pelo estudo da literatura médica vamos entender as outras um outro tipo de quadro de ansiedade patológica são as fobias específicas que o objeto de medo é uma situação ou um objeto ou animal específico então a pessoa ela sabe da situação que ela tem medo ela tem medo de coisas

específicas e pontuais não diferente da ansiedade generalizada onde o problema são as preocupações com todos os problemas do dia a dia então aqui a pessoa tem um medo extremo de uma situação de um local de um animal de um objeto específico só que tudo bem a gente tem medo se aquilo traz uma ameaça muito importante o problema é que aqui ela tem medo tem crises de ansiedade ou até de pânico quando elas encontram esse objeto só que esse objeto ele não traz nenhum perigo ou muito pouco perigo um exemplo é medo de abelha abelha pode

picar Pode sim é uma coisa desagradável Mas algumas pessoas às vezes porque passaram por experiências ruins antes às vezes não Elas têm um medo desproporcional e faz com que elas tenham muito sintoma físico ela temha que sair correndo ela não consiga eh se controlar ou ver outra estratégia tem pessoas que TM muito medo de n situações e aquilo causa um sofrimento e a pessoa deixa de aproveitar momentos bons ou oportunidades por conta desse medo intenso então isso pode ocorrer com voar eu mesmo né meu quadro era de ansiedade generalizada porém eu tinha muito medo de

avião também então os a os quadros de ansiedade patológica eles podem vir juntos não precisa vir separados aqui é só para vocês poderem entender então aqui eu tinha medo de voar era muito desagradável eu deixava de fazer viagens eu deixava de viajar por conta disso medo de altura medo de mais muito comum elevadores tem paciente meu que sobe todo dia sete lances de escada desce sete lances de de escada em casa sobe 10 lances no trabalho desce 10 lances no trabalho porque muito medo do elevador insetos injeções sangue mas pode ter de vários outros elementos

Pontes túneis buracos enfim o medo é desproporcional e isso limita a vida da pessoa qual outro quadro que ansiedade patológica pode assumir ansiedade social que era chamada antigamente de fobia social é a mesma coisa tá são nomes diferentes que nós damos a ideia que o medo aqui o foco da ansiedade é o julgamento a avaliação pelos outros ou fazer papel de bobo a fobia social ansiedade social pode ser generalizada a pessoa tem ansiedade em qualquer situação social ou cífica tem pessoas que TM receio quando elas vão falar em público quando elas têm uma apresentação quando

elas são o centro da atenção então ela pode ser generalizada ou específica mas ela causa muito sofrimento da mesma forma então a pessoa tem uma timidez e uma vergonha excessiva para conversar com as pessoas em todas as situações ou numa situação específica ela tem mas o medo é do quê de poder passar vergonha ou de fazer papel de bobo de fazer algo que vai a ser humilhante que ela seja julgada intensamente pelos outros e esse medo é incontrolável faz a pessoa sofrer e faz a pessoa é evitar oportunidades e se isolar então a pessoa começa

a evitar festas começa a evitar encontros sociais se a pessoa tá no trabalho ela começa a evitar reuniões ela começa a evitar perguntas ela começa a evitar fazer uma apresentação ou ter uma promoção olha quanto que isso limita as oportunidades na vida da pessoa a pessoa Às vezes fica muito vermelha muito com muito suor com muito tremor quando ela tem que conversar e isso faz obviamente com que as interações não sejam boas ela fica achando que aqueles sintomas fazem dela alguém fraco uma sensação de que todos estão olhando para ela muitas pessoas TM isso quando

vão falar em público ou quando elas T que falar Enfim fazer alguma apresentação ou elas se sentem e o centro das atenções Parece que todo mundo tá olhando para você algumas pessoas têm isso em várias situações é muito sofrido e em outras situações esses casos né quando ela tem que apresentar quando ela tem que falar quando ela tem que se expor isso pode vir pode desencadear uma crise de Pânico essa é a ansiedade ou fobia social Lembrando que esses quadros eles podem vir separados ou juntos a gente pode é mais de um próximo quadro é

o próprio Pânico né O que que é o pânico pânico É eu gosto de descrever como uma sensação de morte iminente uma forma de pensar é quando o corpo ele percebe que nós temos uma situação um objeto algo que possa nos destruir que possa nos matar ele libera adrenalina ele libera o cortisol numa Rajada é muito intenso então Então não é uma liberação ruim como na ansiedade generalizada que vem e vai é um raio é uma liberação que atinge o pico em 10 minutos então em 10 minutos vem muita adrenalina e o pensamento a sensação

é de que você vai ser destruído naquele momento é uma sensação de morte iminente então a pessoa crises de pânico elas acontecem sem aviso prévio isso é importante a gente pode até ver eventos ambientais que estavam Associados só que na hora da crise não tem nenhum gatilho na primeira crise a pessoa pode estar dormindo a pessoa pode estar conversando ela pode estar dirigindo ela pode estar fazendo qualquer tipo de atividade e aquele raio vem é uma sensação de morte de destruição imediata só que é um alarme falso esse alarme tá desregulado e disparando quando não

tem este perigo só que a sensação é desesperadora a pessoa não controla ela não sabe quando vai vir e ela começa a sentir falta de ar uma sensação de sufocamento parece que ela vai de fato sufocar só que isso é uma enganação por quê Porque o cérebro o cérebro tá liberando adrenalina o corpo respira de forma ofegante Isso tá muito oxigênio e a falta de oxigênio é ruim mas o excesso de oxigênio também é ruim aí o cérebro ele é enganado e entende que tá faltando tando ar só que a pessoa ela sufoca por um

excesso de oxigênio só que na hora ela não consegue eh controlar isso E cada vez que ela vai ficando nervosa aquela respiração aumenta e aumenta o oxigênio e ela vai passando mais eh digamos mais intensidade a sensação de terror aumenta ela tem dor no peito como se fosse às vezes um infarto é muito ruim suor sufocamento um medo de morrer um medo de enlouquecer porque os pensamentos ficam muito acelerados ou medo de estar Perdendo o Controle esse quadro ele atinge o pico insuportável em 5 a 10 minutos e ele dura de 5 a 30 minutos

então ele dura meia hora é muito difícil passar disso e passa sozinho só que muitas pessoas sentem que isso se prolonga por quê Porque a pessoa tenta brigar com a crise ela vai pro hospital ela vai medir a pressão ela vai medir os batimentos cardíacos ela vai ficar procurando sinais de ameaça ou de uma doença grave no corpo e isso vai fazendo com que o cérebro ele não desligue a ansiedade então a gente vai Resistindo sem querer porque é desesperador eu já tive essa crise e isso vai fazendo com que a crise se prolongue a

gente entra nessa areia movediça Mas tem como sair dela isso é a crise de pânico isso é no início na primeira vez tem que a avaliar para ver se não tá tendo nada cardíaco nem neurológico agora uma vez que tá tudo bem A ideia é que você não vá pro hospital porque cada vez que você vai você tá ensinando pro seu cérebro que isso é uma ameaça a gente vai ter que ensinar pro cérebro a desligar esse sinal de alarme E aí a pessoa ela pode ter isso até 20% das pessoas vão ter uma crise

de pânico na vida agora algumas pessoas elas desenvolvem o transtorno ou síndrome do pânico que é composto por três elementos as crises a pessoa tem várias crises Mas o pior não é a crise O pior é que a crise ela é imprevisível ela pode dar dormindo às vezes a pessoa ela fica preocupada o tempo todo se ela vai ter uma crise e ela fica vigiando qualquer alteração no corpo ela tem uma dor aqui ela tem uma dor no pescoço ela tem uma dor de barriga ela fica vigiando aquilo será que é o pânico será que

vai vir Será que eu não tenho nada grave mesmo e isso vai fazendo com que ela fique cada vez mais ansiosa e ela começa a evitar situações pelo medo de passar mal então ela evita sair para restaurante ela evita ir para um cinema quando o cinema tá aberto não na pandemia ela evita sair de casa ela evita dirigir evita viagem evita encontros sociais e aí daqui a pouco a pessoa está enclausurada pelo medo de passar mal mas o que que causa isso né Por que que esses quadros ocorrem então eu vou dar uma explicação muito

objetiva para vocês porque tem muitas explicações por aí e elas estão erradas tá Então essa é a explicação que o conhecimento atual de neurociência nos diz existe uma causa chamada epigenética o que que é isso a pessoa nasce com uma predisposição de ser mais sensível a ameaças o que não é ruim por quê Porque isso faz com que a pessoa seja mais atenta com que ela resolva melhor as coisas com que ela perceba perigos isso é bom então A genética por si só não causa ela dá uma predisposição ela precisa de eventos ambientais por isso

que a gente chama de epigenética é a genética que é ativada ou não dependendo do meio da mesma forma que os eventos da vida ativam essa genética a gente pode desativar também então é a epigenética que vem com história de vida então história com maiores elementos de estresse elementos de eh digamos agressões imprevisíveis ou uma sensação de excesso de cobrança são n elementos isso vai fazendo com que haja algumas alterações e isso somando com o ambiente que tá agressivo que tá imprevisível e com hábitos um estilo de vida que não é saudável isso faz o

terreno para surgir uma ansiedade patológica a gente sabe que alguns elementos do estilo de vida estão muito associados ao desenvolvimento de ansiedade patológica por exemplo profissão álcool uso de remédios automedicação ou às vezes uso de corticoide tem remédios para asma tem remédios para dor tem remédios para pressão que podem aumentar a predisposição sedentarismo alimentação inflamatória isolamento social por isso que a pandemia ela é um gatilho o sono alterado então a insônia também é um gatilho então vários elementos do estilo de vida eles fazem né eles vão ativando essa genética E aí acontece o quê aí

quando tudo isso tá somado isso vai proporcionar alterações no nosso cérebro vai fazer com que haja menos serotonina e menos gaba que são substâncias relacionadas ao sistema de calma lembra na aula um tem ansiedade que é o sistema de alerta que é adrenalina só que a gente tem o sistema de Calma a serotonina e o gaba eles ativam o sistema de calma só que esse conjunto de coisas faz com que tenha menos dessas substâncias e isso vai fazer o quê faz com que o cérebro ele fique vulnerável e aí vem um gatilho que em geral

é uma mudança uma incerteza uma indefinição a pandemia um término de relacionamento uma mudança de cidade um dilema E aí quando esse cérebro ele já tá com essa diminuição o córtex préfrontal que regula que resolve que freia a adrenalina ele para de funcionar e o centro do da ansiedade do Pânico que é a amídala começa a funcionar sem parar Então quando isso ocorre o gatilho faz com que o cérebro funcione de uma forma diferente e isso vai gerando esse conjunto de sensações de pensamentos preocupações e de comportamentos quer seja para evitar para fugir para ir

pro hospital correndo para eh ficar checando o corpo o tempo todo para beber para se alimentar que piora tudo isso então assim é que surge a ansiedade tóxica Mas o mais importante disso não é a gente ficar preso nas causas é a gente olhar isso e falar onde eu consigo mudar onde eu consigo atuar para resolver é aí que tá a importância porque senão isso daqui não ajuda a gente a ideia é onde que eu tenho que atuar eu tenho que atuar mudando isso quando eu mudo isso que que acontece essas duas áreas começam a

mudar esse Você mudando isso você começa a diminuir os neurônios aqui na midel ou seja tem uma diminuição desse funcionamento e aumenta os neurônios pré-frontais isso faz com quê faz com que a serotonina e o Gaba melhorem E com isso a gente consegue mudar o ambiente e o estilo de vida então praa gente poder melhorar a ansiedade a gente tem que atacar as causas verdadeiras Começando por isso isso daqui começa a mudar o nosso cérebro a mudar a serotonina e o gaba a mudar o nosso estilo de vida o nosso ambiente mas é importante em

alguns casos a gente dá um apoio melhorando os níveis de serotonina e gaba sim mas se a gente só melhorar os níveis de serot in gaba sem mudar isso e isso não dá certo por isso que só o remédio que atua aqui ele tem um efeito parcial e limitado e é por isso que as pessoas não conseguem sair da ansiedade tóxica vamos praticar Então vamos praticar começar a mudar esse circuito são os primeiros passos Quais as técnicas que a gente vai aprender hoje então a gente lembrou que tem que mudar pensamento é sentimento e comportamento

a gente a gente já aprendeu na aula um algumas técnicas Vamos aprender outras uma delas é para mudar aqui as Sensações isso chama respiração quadrada a gente aprendeu a respiração alternada Essa é a respiração quadrada o que que essas técnicas fazem elas vão estimulando o sistema parassimpático que eh enfim é um nome estranho mas assim só para entender ele para adrenalina o parassimpático ele para adrenalina é um sistema que libera uma substância que neutraliza os sintomas físicos então a respiração ela ajuda nos sintomas físicos mas veja bem é importante você treinar fora da crise de

pânico porque na crise de pânico a sensação é de morte você não consegue aprender essa técnica se você não treinou antes então eu recomendo que você treine tanto a respiração alternada nasal quanto essa técnica vê aquela que mais faz sentido para você para você poder já estar preparado para quando a crise vier Ok então a respiração quadrada como que ela funciona a ideia é você puxa o ar Então você treina isso em Vamos colocar ali uma duas vezes ao dia isso vai ajudando a que quando você perceber que você tá com ansiedade ou que você

tá meio tonto achando que vai desmaiar isso é devido à respiração rápida você começa isso quando você tiver formigando isso a respiração rápida causa você começa isso mas treina algumas vezes antes tá então você pode fazer em qualquer lugar não precisa estar sentado não precisa estar num lugar calmo qualquer lugar que você esteja você vai puxar o ar e isso você vai puxar contando até quatro Então você tá enfim num ambiente calmo ou no ambiente agitado você percebeu que aquela sensação tá vindo que os sintomas não tão agradáveis você vai focar em puxar o ar

e contar até quatro ó perfeito aí você puxou Você prende prende o ar contando até quatro aí você vai soltar o ar contando até quatro eu soltei pela boca pode soltar pelo nariz o importante é que seja nessa Contagem E aí você você segura o ar depois de tiver depois de ter expirado você vai segurar até quatro agora de novo puxa o ar prende solta prende repita isso cinco vezes faz cinco vezes mede os seus batimentos cardíacos antes faz isso cinco vezes mede depois Muito provavelmente vai ter diminuído por quê Porque isso neutraliza a adrenalina

claro que a gente vai precisar somar essas técnicas não tem uma técnica que funciona exclusivamente para todo mundo por isso que a gente é importante a gente ter um Arsenal e saber o passo a passo para aplicar própria próxima técnica é que você pode fazer junto com essa ou em outros momentos eu por exemplo gosto muito da respiração quadrada quando eu tô nervoso por uma apresentação quando eu vou em algum programa de televisão e eu tô meio nervoso tô meio agitado pode de acontecer pode mesmoo que a pessoa já esteja bem da ansiedade então eu

uso a respiração quadrada ela me ajuda e eu posso fazer em qualquer lugar agora às vezes antes de dormir quando eu tô com os pensamentos muito intensos eu sinto meu corpo agitado eu uso essa como é que é isso aqui é derivado do mindfulness A ideia é você contar a respiração Como assim eu costumo colocar uma mão em cima do meu umbigo não precisa necessariamente Mas você não precisa nem forçar a respiração você só olha então você vê a mão subindo que quer dizer que você tá inspirando e solta ou seja você puxa e solta

o ar isso você conta um aí você puxa de novo solta o ar você conta até dois então cada número é um ciclo de inspiração e expiração você faz isso até cinco por quê Porque se você vai para 10 para 20 você vai começar a se distrair vai vir a ocupação você vai se perder Pode ser que você se perca aqui pode mas isso ajuda você a focar Então você faz cinco vezes subiu desceu um subiu desceu dois subiu Desceu três subiu desceu quatro subiu desceu cinco aí você para e recomeça do um porque contagens

muito altas no início faz a gente se distrair depois com tempo a gente fica mais treinado e a A ideia é você você repetir isso você volta pro um e repete mais cinco vezes isso ativa o sistema parassimpático e ativa a nossa concentração então isso também ajuda nos pensamentos a você sair um pouco daquelas preocupações outra técnica que é desarmar a crise de pânico lembra que eu falei o pânico ele ele engana o cérebro dizendo que existe um perigo de destruição imediata de morte imediata só que isso é um alarme falso quanto mais mais você

é vai agir em função do pânico mais você está alimentando o pânico eu sei que muito mais fácil falar do que fazer mas vamos começar agora então A ideia é na hora que vier a crise muitas vezes você não vai controlar Aliás na maioria das vezes não ela vem de repente a ideia então não é brigar Mas você repetir para você essa crise não tem como me ferir é muito ruim é desagradável mas isso não tem como me ferir você repete essa crise sempre passa sozinha sempre sempre sempre passa não tem o corpo não aguenta

ficar essa crise sempre passa sozinha e eu estou seguro eu estou seguro nesse momento você vai repetir essas frases e tentar não agir para fazer a crise passar na hora por quê Porque quanto mais a gente vai se esforçar para aquela crise ir embora mais tempo ela dura por mais paradoxal isso é um treino é uma prática se não der para começar no começo para fazer no começo calma o que que é importante não fazer não medir pressão não medir frequência cardíaca não ir para o hospital se você já foi a primeira vez e o

médico falou que tá tudo bem ok sei que é mais fácil falar do que fazer é uma prática e pra gente lidar com os pensamentos uma outra questão é você é Criar o seu lugar de calma Como assim a ideia é você no momento tranquilo não quando tiver vindo a crise você vai pensar em um lugar e da sua vida em que você se sentiu seguro né Eu por exemplo penso muito na minha antiga casa na minha infância né que tinha o meu quarto lá que tinha enfim os brinquedos que eu usava eu achava aquilo

muito legal me sentia muito confortável lá então você pode pensar nesse lugar um outro um outro eh um outro lugar que eu tenho é a casa da minha avó no interior que tinha aquela comida ela fazia uma farofa vem aquilo aquela comida o sol tava sempre ensolarado tinha umas jabuticaba Jabuticabeira lá eu eu me sinto seguro lá você vai escolher um lugar quando você tiver calmo e você vai anotar no papel qualquer folha de papel pode ser no computador pode também onde é esse lugar então casa da minha avó que fica em Taubaté eh como

é o cheiro é o cheiro de farofa né um cheiro de farofa e de jabuticaba Quais sons tem no lugar tem o som do cachorro tinha uma cachorrinha lá que ficava latindo o tempo todo eh tinha um som de pássaro porque era enfim mais tranquilo tinha um som da da enfim da cozinha lá das panelas panelas batendo um pouco Qual que é a temperatura lá ah é quente lá sempre era quente aliás quente demais às vezes ficava até um pouco suado Quem que tá com você minha avó tava minha tia tava minha tia avó tava

o meu primo enfim você vai anotar isso e você vai deixar guardado pode ser você anota no papel Tira uma foto deixa no celular ou anota no celular e aí em momentos quando vierem pensamentos muito catastróficos você quando você perceber às vezes pode ser rápido ou não você opa pera lá tô me sentindo mal vou olhar pro meu lugar de segurança e você olha e você lê e vai tentando sentir o cheiro tentando sentir o som tentando sentir a temperatura imaginando que você tá lá mas aí você olha você já anotou claro isso a gente

vai fazendo várias vezes ao dia e e isso vai começando a desarmar esse circuito certo como nós combinamos na primeira aula eu quero que você reflita sobre o conteúdo que você aprendeu comenta embaixo do vídeo se você se identificou com algum dos tipos de ansiedade qual deles pode ser mais de um quando ansiedade pareceu na sua vida você tinha quantos anos vou tentar ler e eu vou tentar responder cada um dos comentários bom a nossa segunda aula chegou ao fim mas nós temos ainda muitos conteúdos e muitas técnicas para você aprender nós vamos ter a

nossa terceira aula e nessa aula você vai descobrir tudo sobre os remédios sobre os medicamentos pra ansiedade por que podem ser os grandes vilões contra a nossa jornada rumo à superação da ansiedade e também você vai conhecer suplementos naturais que funcionam de verdade aqueles que são comprovadamente eficazes para melhorar os seus sintomas de ansiedade essa aula tá imperdível você se compromete em participar então o aguardo você lá um grande abraço e até Depois dava para perceber que ficava mais fortea fortalecida sim uma das Ferramentas que eu mais gostei de usar foi a de respiração controlada

porque assim saia sabe toda aquele aperto no peito aquela dor aquela falta de ar passava aí você vi não é nenhum ataque não é nada eu tô bem a [Música]