A R3D PlLL ALIMENTAR E DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS

Olá senhores sejam muito bem-vindos a mais um vídeo no canal coruja do Carvalho e o vídeo de hoje é trazido a vocês através de uma doação do WL Acredito eu que ele queira ser identificado assim né e eis o que ele tem a dizer olá coruja parabéns pelo trabalho e obrigado Achei que estava na hora de você fazer um novo vídeo sobre redpill alimentária derivados Claro se possível e se for do seu agrado pegando o gancho no vídeo dos três miquinhas e sobre a sua sagacidade de ficar bastante tempo em um e ainda usar a

carnívora como dieta partindo desse ponto uma das minhas formações é de educador físico estudei essa por prazer mesmo mas mesmo assim descobri como as empresas fizeram de algo que era para ajudar o próximo Pelo menos foi o que eu aprendi na faculdade e com outros mestres em algo para roubar o próximo milhões de suplementos a maioria desnecessária muita mentira sobre o que comer e vídeos e vídeos da galera do suco que ganha milhões eu não quero ser chato sei que cada um faz o que quiser mas às vezes nem precisa do tal do suco na

minha cidade natal São Caetano do Sul uma cidade bem rica de São Paulo e também agora aqui onde eu moro em Ubatuba São Paulo vão milhões e milhões para o suco e derivados abastecendo assim as empresas alimentícias e as farmacêuticas e adoentado o povo achei algumas pessoas legais falando sobre dieta carnívora larb páo na internet muito muito legal fiquei feliz mas achei pouco sobre inclusive uma nutricionista que até Vale ver os vídeos dela sobre carnívora se alguém tiver interesse é a Fabiane silvero ela sabe o que tá falando quando o assunto é carnívora Inclusive eu

perdi uma irmã para o câncer no processo comecei a estudar dieta cetogênica no tratamento de câncer tem muitas pesquisas tem um livro sensacional Mas é em inglês o nome é cancer as a metabolic disease On The Origin e o nome tá aquio descre fixado tá pena que não deu tempo no caso da minha irmã mas seguimos não é mesmo sendo que pô meus pesames aí cara sendo que para ficar com saúde e até colocar um shape respeitável você precisa de muito pouco proteína sono alguns exercícios de força pode ser de musculação e lendo ótimos livros

como os de Michael Matthews tem ótimos conhecimentos inclusive em português Pavel tsou Uni Esse eu não conheço que você pode comprar dois ou três kbel e ter o resto da vida de treino ou mesmo CrossFit que você pode treinar sem ser roubado é só estudar o próprio CrossFit que disponibiliza a sua metodologia ou mesmo calistenia que você só precisa ir em um parque ou colocar barra ou argolas na sua casa e ainda pode colocar alguns tiros de corrida no seu treino como Mark Sisson dito tudo isso gostaria que você ocorresse magistralmente como sempre faz sobre

o assunto abraço meu nobre Sabedoria com ciência sempre agradecer aqui ao w pela doação e pelo excelente assunto de vídeo aquele papo de sempre né Vocês já conhecem que se quiserem promover um assunto de vídeo link tá aqui na descrição e no comentário fixado Assim vocês ajudam o canal a permanecer de pé e o conteúdo a continuar gratuito para todos os homens e vocês também podem apoiar o canal de maneiras gratuitas deixando um like se inscrevendo ativando as notificações compartilhando o vídeo e é claro ficando à vontade na São dos comentários como sempre beleza eu

tenho um vídeo bem antigo já tem do anos mais de 2 anos na verdade sobre R Pill alimentar e eu falo justamente sobre dieta paleolítica dieta lowcarb ou cetogênica falo sobre os perigos do carboidrato não falo tanto sobre suplementos tá justamente porque não tem muito para falar a maioria dos Suplementos são enganação tá grande verdade a maioria dos Suplementos são desnecessário se você faz uma dieta maneira é porque na teoria os suplementos eles estão aí para como o nome sugere suplementar uma dieta carente né mas se você come bem você não vai precisar de quase

nenhum suplemento tá os os únicos suplementos que eu recomendo são creatina creatina realmente é excelente todo mundo deveria tomar creatina pelo menos todo mundo que pratica exercícios físicos regularmente mas convenhamos quem não deveria praticar exercícios físicos regularmente né creatina é barato é um dos Suplementos mais bem estudados todo mundo já sabe disso Ou pelo menos todo mundo que se interessa nessa área sabe eh e você sente praticamente na hora o resultado né alguns minutos depois tu tá fazendo o exercício você sente que você consegue fazer mais repetições que você dura mais e também você sente

o pan né o seu músculo ele cresce mais ali ele tem um acúmulo maior de de fluidos né Principalmente água isso sim ajuda e muito na hipertrofia tá E principalmente e no no seu rendimento também vai ajudar a perder peso né se você dura mais no Exercício você acaba gastando mais caloria e tal mas a grande verdade é esse negócio de multivitamínico Provavelmente você não vai precisar tá e suplemento como a Protein pô tô falando mal do a Protein meu Deus é um cento grau aí né na área de de educação física mas eu não

tô necessariamente falando mal do e Protein mas a grande verdade é que provavelmente você não vai precisar de o Protein se você tem uma dieta balanceada e uma coisa que pouco se fala e é uma coisa que eu descobri é que existe muita diferença de qualidade de proteína tá é uma coisa que não se fala olha os caras ficam falando Ah que proteína de soja é uma delícia que você pode ser vegano e e tem um shape maneiro e tudo mais tem até alguns exemplos de veganos com Shape Maneiro mas o fato é que a

qualidade da proteína animal é infinitamente superior à qualidade da proteína vegetal existe até mesmo uma diferença entre a qualidade da proteína da carne branca pra carne vermelha cara então você percebe que o cara que é vegano ele precisa comer uma quantidade muito maior de comida né não só para por conta das calorias mas também pela qualidade dos macronutrientes ali e e quando você come sei lá um Bifão gordo tá ligado de carne vermelha você não só se sente saciado por mais tempo como também você tem uma nutrição S muito melhor então beleza Qual é a

minha dieta atualmente e já falei para vocês em lives principalmente né é praticamente todos os produtos de origem animal exceto o leite porque eu tenho um pouco de de reação alérgica ao leite sei lá me dá espinha Tá ligado não é bom mas para você que não tem nenhum tipo de problema estomacal não tem problema de pele nenhum problema de inflamação com o leite é um excelente proteína principalmente se você tiver acesso a leite cru que é aquele famoso leite que ele não passa pelo processo uht né o leite que também não tem adição de

de conservantes e tal é o famoso leite de roça né Todo mundo conhece eu também consumo vegetais tá principalmente vegetais de baixo amido O que são vegetais de baixo amido que são aqueles que não são maudos tipo batata batata tem muito amido né eu comum as batatinhas eu como também a famosa mandioca lá ele que é conhecido aqui na minha região como aipim né mas e também conhecido como macaxeira em algumas outras regiões aí e como é é é muito comum aqui na minha região eu como e tipo tem um pouco menos de amido do

que a batata mas tem um sabor muito parecido tá a galera da musculação curte batata doce porque ela tem menos amido né ela ela inclusive o carboidrato dela metaboliza um pouco mais lentamente do que a batata inglesa a batata comum né Eu acho teria que seja lá qual for mas assim quanto aos vegetais Eu não tenho tanta frescura não sabe Ah não esse vegetal tem muito amido Mas eu prefiro dar e prioridade pros vegetais de baixo amido né tipo brócolis brócolis é uma boa é meio carinho mas é uma delícia cenoura cebola tomate tomate é

uma fruta né e é justamente sobre isso que eu quero falar frutas de baixa frutose cara tem que tomar cuidado com fruta porque fruta tem muito açúcar tá Principalmente as modernas que elas foram cruzadas assim né e é artificialmente ao longo de décadas para serem as frutas mais doces as maiores com mais suco com mais polpa e algumas até nem tem sementes né porque todas elas já foram assim cruzadas e de tal forma artificialmente que todas elas são clones né não tem mais não tem necessidade de semente sabe todas elas são plantadas em mudinhas e

tal já tem laranja sem sem semente já tem banana sem semente já tem maçãs sem semente né E muito se diz aí no ramo da nutrição que você tem que comer sei lá é cinco frutas por dia e não importa qual fruta toda a fruta é boa cara não é bem assim tá todo mundo já deve saber aí que eh fazer o suco da fruta acaba com as fibras dela e é básicamente você enfiar umas duas três colheres de açúcar de sacarose né ou praticamente isso direto na guela sacarose é o açúcar de cozinha tá

pelo menos no que diz respeito à ingestão de carboidratos e o problema disso é que bom vai fazer você ter um pico de insulina ali né muito rápido vai diminuir sua saciedade vai aumentar sua ansiedade alimentar E o pior é que essas frutas nem são tão nutritivas quanto dizem tá a maioria dessas frutas aí tão tão praticamente lavadas em questão de nutrientes elas foram selecionadas para serinas Que enchem mais os olhos dos consumidores né Elas são maior elas são tem mais suco elas não tem semente elas são mais doces mas em questão de nutrição elas

são bem pobres então não se Nutra de frutas tá se nutrir de frutas a burrice Na verdade até se nutrir de vegetais no geral não é muito inteligente porque veja uma coisa que não se fala é que os vegetais eles têm antinutrientes literalmente antinutrientes mesmo eles dão um jeito de cancelar os próprios nutrientes aí no seu intestino através de uns elementos químicos que ele produz para evitar ser comido vamos lá planta não tem garras planta não tem pernas para fugir planta não tem presas nada disso para se defender né não consegue fugir nem atacar Então

qual foi a forma de se defender que elas descobriram produzir Veneno tá todos todos os venenos que nós temos hoje pelo menos os mais potentes são de origem vegetal alguns inclusive são tirados do feijão o veneno de rato sabia que ele vem do feijão se você botar um punhado de feijão cru goela baixo você vai parar no hospital tá talvez você não morra mesmo que não tenha é acompanhamento médico mesmo que não faça uma lavagem estomacal e tal Porque você consegue vomitar Ratos não tem a capacidade física de vomitar então quando eles comem o veneninho

de feijão ali eles empacotam em poucos minutos então a maioria dos vegetais principalmente aqueles que você não pode comer cru tá eles têm um veneno escrotíssimo e eles descobriram que né ao longo da seleção natural que se eles produzirem Ant nutrientes eles vão desincentivar os herbívoros de comê-los porque os herbívoros estão buscando nutrição e a verdade é que os herbívoros eles evoluíram de uma maneira muito específica para lidar com isso tá principalmente os ruminantes cara ruminante ele tem um processo digestivo extremamente complicado só para metabolizar esses venenos eles têm quatro estômagos e aí e dois

desses estômagos são só para regurgitar de volta pra boca para ele continuar mastigando daí o nome ruminante né só fica mastigando mastigando você vê vaca cavalo tá sempre mastigando alguma coisa porque esses bichos precisam ficar comendo toda hora né justamente porque a a a caloria que eles consomem sei lá de de gramíneas de vegetais em geral são são muito baixas e eles têm um sistema digestivo preparado para isso evoluído ao longo de milhares de anos então não tenta dar uma de de ruminante tá outro mito é que o seu prato ele tem que tá o

mais colorido possível isso é a maior sacan maior mentira que eu já vi em toda a minha vida seu prato pode ter uma duas cores tranquilo que você vai se nutrir muito bem esse esses mitos né de que por exemplo o café da manhã é a refeição mais importante do dia criada pela kellogs cara criado por outras empresas também que vendem produtos do café da manhã esse mito de que você precisa consumir pelo menos uma variedade de cinco frutas todo dia para se manter saudável mito de empresa que produz esses produtos essa coisa também de

que seu prato tem que ter um mínimo de cinco variedades de cores e para você ter uma alimentação balanceada e tal mito de empresa alimentícia eu tô falando se você não tô brincando aqui eu tô sendo literal se você for agora virar um Náufrago numa ilha e sei lá Galápagos onde só tem basicamente cobra e pássaro se você ficar preso em Galápagos nesse exato momento e você ter acesso a ovos dessas aves e de vez em quando tu pegar um fígado dela ali P consegui pegar uma dessas aves aí comer o fígado eu não tô

brincando não é a melhor dieta do mundo não é a alimentação mais incrível tá que você vai ter mas vá por mim você vai viver com saúde tranquilamente tá claro você tendo acesso também à água pura e fresca né Principalmente uma água de nascente D ali você já consegue tirar mais minerais também e tomando sol né Óbvio de forma equilibrada para você não empacotado de insolação também mas essa coisa de ficar queimado de sol isso tem a ver com alimentação também tá principalmente óleos vegetais não consuma óleos vegetais eles são a maior desgraça que tem

exceto se for um azeite extravirgem mas cuidado com essa coisa de azeite extravirgem que tem aqui no Brasil porque a maior parte deles não é realmente extravirgem um azeite realmente extravirgem provavelmente é mais caro do que você consegue pagar ele não é o vidro de 60 70 conto que agora tá caríssimo da galo né vá por mim Portugal Dizem que o azeite extravirgem vem de Portugal né o da galo vem de Portugal cara eu conheci um português ele falou Portugal é muito pequena para conseguir abastecer um país grande como o Brasil de azeite extravirgem tá

esses azeites extravirgens que dizem que vem direto de Portugal e são puríssimos são tudo misturado com óleo vegetal assim não é não é uma boa a maioria dos azeites extravirgens não são bons se você cozinha o azeite extra virgem também se você usa ele para cozinhar para fritar alguma coisa ele perde Grande parte das propriedades e vira basicamente um um um óleo vegetal quase que normal sabe tipo óleo de canola ó de milha óleo de soja ele tem é o famoso ponto de fumaça né começou a fumaçar ele vai perdendo as propriedades ali ele vai

oxidando fica uma merda quer cozinhar com algum tipo de gordura manteiga ou banha de porco cara banha de porco é barato tu vai no açogue tu pede um talão de gordura lá aqueles cortes de gordura que todo mundo limpa a carne e não quer tu consegue fritar por muita coisa com aquele pedaço de gordura ali ou então tu pede pega aquela gordura de porco que sei lá tiraram de Toicinho de torresmo e tal vendo um potinho de plástico assim eu compro [ __ ] é tipo 20 conto meio Kg né tá caro mas eu moro

em cidade litorânea né fazer o quê passo o dia inteiro litorando mas dura tempo PR caramba filho tu pode até fazer fritura e imersão com aquilo ali Sem falar que deixa aquele gostinho de porco em tudo que você faz que é uma delícia óleo de coco óleo de coco também é maneiro tá se você quiser uma opção sei lá vegetal eu não vejo porque você ia preferir óleo de coco do que banha de de porco mas sei lá tu quer uma gordura mais adocicada né para talvez comer com frutinha eu não sei eu eu tenho

aqui em casa e eu uso mais quando eu quero um uma gordura que não tem aquele gosto de carne sabe só isso também cara muito fácil de ter um óleo de coco de qualidade vai na feira [ __ ] aquela negona baiana que eu compro lá que mora sei lá em alguma Fazendinha uns 20 Km da cidade sabe que ela mesma produz o óleo de coco dela que ela mesma produz a banha de porco dela eu compro ali eu sei que é 100% natural Ela já me conhe faz até um precinho maneiro para mim Outra

coisa é você conhecer um açogueiro de qualidade um cara que é de confiança e tal e ele sabe quando o boi chega obviamente né E você pegar a carne fresca faz toda a diferença tá cara você pegar o boi no dia do abate Eu particularmente eu tenho essa sorte porque eu moro numa cidade cujos arredores é basicamente cinturão agrícola né então tem muito gado por aqui então o boi chega fresquinho já peguei até carne que ainda tava se mexendo né entre aspas mexendo Tava tendo aqueles espasmos né então você pegar um fígado por exemplo fresquinho

meu irmão isso aí é o é o multivitamínico da natureza tá fígado é o multivitamínico da natureza é onde os animais guardam nutrientes para períodos de fome é por isso que eles sobrevivem a gordura é obviamente a caloria e também tem um pouco de nutriente na gordura tá muitas vitaminas ali que o animal guarda mas principalmente os os minerais e nutrientes estão no fígado eu não gosto muito de fígado tá e provavelmente vocês também Não gostem a maioria das as pessoas não é muito fã do gosto Acre né tem um gosto meio amargo e tal

vou lhes dar uma dica mergulha no leite Deixa uns sei lá uns 20 30 minutos no leite na verdade não precisa nem disso tudo depende também se você quer tirar muito amargor nem tanto tira grande parte daquele amargor outra coisa que eu faço eu misturo ela com uma carne de um sabor mais forte tipo bisteca Eu gosto bastante e aí tu nem nota cara tu nem nota o sabor do fígado tá outra coisa também molia o fígado na carne de hambúrguer cara fica uma delícia ou então tu faz salsicha É tu pega aquela tripa de

porco né a tripa de porco Eu também compro no no mercado ela é feita de pele tá é feita de pele do bicho aqui a gente chama de tripa né talvez você chame de de um nome diferente aí na sua região e aí você mói e soca ali dentro lá ele junto com uma carne mais saborosa Tá talvez até um pouquinho mais gorda também uma fraldinha não sei e tu nem nota o fígado cara e fica uma delícia é bom que tipo tu joga na airfry pô airfry é uma das melhores inversões que tem a

maior parte das minhas refeições eu faço na Fraia não então joga no forno frita sei lá fica bom cara fica muito bom tu acompanha aquilo com cenoura com cebola batatas pode comer batata batata doce também é uma boa acompanha com brócolis está refogado na manteiga é uma delícia então no vapor quando eu faço molho na carne eu gosto de de amassar a batata e botar um pouquinho de manteiga vira vira um um purê né E aí tu bota o molho em cima com brócolis com a manteiga [ __ ] tá me dando ua na boca

aqui cara cara sabe o que é pior é que a galera fala que ah não mas essa dieta cheia de de produtos de origem animal e carne é é muito cara e cara não é cara velho não é cara as pessoas têm a percepção de que uma dieta assim é cara porque Elas compram muito acompanhamento Mas quando você vai se nutrir só de vegetais e e e e carne principalmente carne e outros produtos de origem animal você vai de ver que o preço vai até diminuir Claro se você souber comprar fígado aqui eu acho que

tá r$ 1 o kg bisteca de porco tá E que é extremamente saborosa eu gosto de pegar as mais gordas porque gordura sacia é claro não muito gorda senão você vai acabar enjoando né mas tá R 18 o Kg também aqui ou próximo disso né Tem cortes de carne que são baratos carne vermelha mesmo de boi né a 100 é barato e é bom para fazer hambúrguer você só cara para fazer hambúrguer é uma maravilha você pega a 100 que é uma carne saborosa porém é magra né E por ser uma carne se não engano

de terceira ou é de Segunda ela é barata e aí você não precisa de outra carne muitas das vezes a pessoa quando vai fazer hambúrguer com a 100ha ela bota fraldinha que é um pouco mais gorda junto né ou peito e aí já cobra um pouquinho mais seja inteligente pede pro cara botar gordura que sobrou ali geralmente o açogue tem as pessoas pedem para limpar a gordura porque elas têm esse medo de que gordura vai causar nelas aumento de colesterol entupimento de artéria né essas porras todas cara isso é tudo balela [ __ ] o

ser humano evoluiu como carnívoro antes da gordura começar a te causar algum problema de saúde você já enjoou de comer ela e Geralmente as pessoas engordam e associam eh o o processo de engordamento à gordura oo consumo de gordura animal porque tá com consumindo carboidrato tá consumindo açúcar tá consumindo um monte de coisa junto com isso e de fato a gordura é muito calórica né Cada Acho que cada grama de gordura tem 9 kilocalorias que é o dobro da proteína mais que o dobro da proteína e do carboidrato né carboidrato e proteína tem 4 kcor

por G só que é engraçado gordura pura não te tira do Estado de jejum porque não produz insulina consumir gordura não produz insulina proteína e carboidrato sim produzem só que a proteína ela gasta 25% da da energia que ela te oferece para se digerir né para ser digerida pelo seu organismo porque ela é difícil de quebrar né não é à toa que ela é usada para construção de tecidos do corpo como músculos pele enfim ela é mais resistente então o o carboidrato é que é o grande vilão do processo de engordamento depois que você começa

a comer comida de verdade geralmente essas comidas de verdade tá Elas têm baixo carboidrato e nenhuma delas é processada ou seja ela vai gastar mais caloria para ser digerida tu começa a emagrecer comendo o suficiente para se saciar ficar realmente saciado Então se tu quer perder peso é a regra cara e tu se tu quer ganhar peso também ganhar músculo e crescer com qualidade aí crescer Limpo é a regra produtos de origem animal tá principalmente carnes e ovos e vegetais de preferências de baixo amido e e principalmente nada de leguminosa essas porcarias assim que tem

antinutriente tá eu não vou poder listar tudo que tem antinutriente aqui mas pesquisem sobre isso eu tô dando só uma palhinha aqui obviamente pro vídeo não ficar muito longo e tal soja é merda todo mundo sabe que soja é merda é um androgenização falar que a qualidade dessa proteína é mais baixa inferior da Carne cara quem quem disser o contrário tá mentindo para você Isso é óbvio [ __ ] a planta não tem músculo feijão também tira feijão da tua dieta eu sei que é um prato tipicamente brasileiro e talvez você Adore e tal mas

feijão [ __ ] ele tem uns venenos que faz você peidar para [ __ ] quando você peida meu irmão saiba que o seu intestino ele tá produzindo gás principalmente se Vou fedorento tá ele tá produzindo uns gases que são resultado de um processo químico sinistro dentro de você é metabolização de veneno de antinutriente de lecitina do [ __ ] A4 é a galera e diz que o feijão que não é cozido muito bem ou que ele não fica de molho por muito tempo causa isso né Pois é fique longe disso tá Fique longe de

alimentos que causam esse tipo de reação no seu corpo porque eles são literalmente os laboratórios químicos da natureza Eles estão te [ __ ] tem gente que pega síndrome do intestino irritado né Por conta dessa [ __ ] gastrite um monte de de problema gastrointestinal aí por conta do consumo dessa desses vegetais E aí nem nem se liga ah mas eu comi um monte de vegetal eu sempre comi muito feijão o que tá acontecendo dor Pois é [ __ ] de preferência alimentos que você pode comer Cruz Tá mas não são todos alimentos que você

não pode comer cru que vão te causar esses problemas tipo uma batatinha uma macaxeira mandioca lá ele né essas coisas assim mas nem se preocupa muito porque vegetal ele é mais acompanhamento para aumentar a saciedade sabe para trazer um frescor pro seu prato se você é um cara que tá querendo crescer tá Eu recomendo sim um consumo maior de carboidratos é claro tu não precisa de muito toma cuidado no no consumo alto de carboidrato maluco mandando você consumir sei lá é me5 kg de de arroz por dia não isso é loucura arroz é uma uma

[ __ ] do isopor é uma é uma esponja que você come aquela merda não tem nada dentro é só carboidrato [ __ ] é muito melhor você comer um carboidrato de qualidade que te dá uma saciedade maior e que traz pelo menos uns minerais e umas vitaminas ali né não precisa exagerar porque o carboidrato ele consegue ser contraproducente paraa hipertrofia um dos hormônios que mais hipertrofiam no nosso corpo senão o que mais hipertrofia não acho que o GH hipertrofia mais é é insulina né E se você consumir muito carboidrato você ganha resistência a insulina

e resistência a insulina demais é o que causa diabetes e veja só se você eh fizer um jejum né isso [ __ ] tem tem o cara ganhou Nobel por por falar sobre isso tá 2016 se eu não me engano O cara ganhou Nobel sobre os benefícios do jejum inclusive mostrando que o jejum ele consegue combater o câncer não é tipo você vai ficar curado de câncer fazendo jejum Mas você você consegue até ter um uma um retrocesso no câncer porque no Estado de jejum o seu corpo ele começa a a fazer autofagia né que

é consumir as próprias células do corpo para ter energia só que o seu corpo não é besta ele não vai consumir as células mais saudáveis não sobra nada pra célula Betinha a célula velha a célula fraca a célula doente elas são consumidas primeiro isso obviamente seu corpo sabe quando tá com câncer ele sabe quando tem ali uma célula doente o câncer é justamente isso né células doentes se aglomerando E aí geram tumores e tal então no jejum o o o as suas células dão preferência para consumir essas células cara e dá para ter retrocesso do

Câncer com o jejum cara ganhou Nobel por escrever essa [ __ ] pesquisem aí eu acho que foi eu acho que foi o Nobel de 2016 Deixa eu pesquisar aqui ridão é foi 2016 mesmo biólogo japonês natak tushi a brincadeira yosino osumi yoshinori yoshinori osumi tô vendo aqui no Google agora é que eu tinha esquecido Então se tu fizer um jejum e que também foi demonstrado por outras pesquisas não sei se foi essa do yin Nori mas outras também mostraram que o jejum aumenta o GH que se não me engano é o hormônio mais associado

à hipertrofia né [ __ ] o nome dele é growth hormone né daí o nome GH é hormônio do crescimento em inglês é isso que literalmente explode no seu corpo quando você passa pela puberdade né por isso que você cresce tanto na puberdade é o GH por por isso que os malucos injeta GH GH é um dos mais dos preferidos da galera do suco mas tu não precisa de suco tá eu vou falar sobre isso mais à frente mas veja o jejum intermitente ele aumenta o GH exercícios obviamente de alta intensidade né Principalmente Hi T

que é o hit né High intensity interval Training que é o exercício de alta intensidade intervalada eles aumentam para [ __ ] o GH exercícios de corpo inteiro né exercício complexos tipo supino barra flexão paralela essas [ __ ] toda aumento o GH para [ __ ] exercício de perna quanto mais músculo você usar nos seus exercícios mais GH vai liberar tu quer crescer faz essa merda tá eh eu gosto de musculação musculação é maneiro focado ali na área e tal mas eu prefiro calistenia até porque eu não gosto muito de academia mas o ponto

não é esse eu não vou não vou falar de exercícios agora vamos continuar falando sobre alimentação tu faz um jejum intermitente eu gosto de do de 24 horas mas tu pode começar com oito e aumenta para 16 eu gosto de de omed né como chama também em inglês One Meal A Day uma refeição por dia até quando eu tô fazendo Live tô fazendo Caral com a galera Eu sempre fico falando [ __ ] não comi nada hoje aí tá batendo 11 horas da noite e eu tô de barriga vazia eh é fato eu consigo focar

melhor de barriga vazia existem estudos sobre isso também eu acho que depois que você se adapta você também começa a ter esses resultados tá é é fato depois que você come bate aquela preguiça e tu quer dormir a cesta né isso também é uma necessidade evolutiva humana Também tem pesquisa mostrando como esse sono depois do do da alimentação é muito saudável e tal é é tem um fato né quando você come vai muito sangue pro teu sistema digestivo e o sistema digestivo humando ele é enorme cara [ __ ] tu pega a tua tripa assim

sem zoeira da saída do estômago até o teu botão até a chegada no colum ali ao fim do intestino grosso eu acho que dá uns 3 M assim né num ser humano adulto não lembro agora então precisa de muito sangue para digerir comida e aí faltando sangue no teu cérebro no resto do teu corpo tu fica fraco tu fica cansado falta oxigenação no cérebro e tu fica mais obviamente não vai desmaiar Mas tu perde foco tá Tu perde eficiência então e com sangue nas áreas que você mais precisa principalmente né Na hora do exercício físico

meu Deus não Coma nada antes do exercício físico os cara fica entupindo de pré-treino de hipercalórico de não sei o que antes do exercício físico Cara isso diminui a sua o seu rendimento sempre treine em jejum tá sempre treine em jejum bota a creatina para dentro e vai treinar depois só bebe água tem uns malucos que fica dizendo que e um pouquinho de açúcar na água faz o seu corpo achar que vai ter energia logo depois então ele libera mais energia para você no Exercício mas eu duvido que isso seja algo significativo não sei Faz

o teste nunca tentei então assim é muito simples Até mesmo você sair dessa magreza aí e ganhar um shape ou mesmo perder peso carne tem que ser a base da tua dieta ela não é cara você pode Completar com ovos Tá [ __ ] o quilo de carne de carne assim de cortes baratos tipo acent tipo bisteca o kilo do Frango se tu quiser fazer um bife simples um contrafilé o quilo tá o quilo tá entre aqui na minha cidade tá 28 a 30 até R 40 o quilo tá tem alimentos processados esses industrializados que

você compra sei lá 200 g por R 20 R até R 10 aí quando você faz a conta e vê o quilo cara tá passando o preço da carne [ __ ] agora eu tô a fim de sei lá comer um salgadinho agora eu tô a fim de de tomar um milkshake sei lá lá aí tu paga 15 20 conto no [ __ ] que tem 300 G velho aí tu faz o cálculo pera aí se eu multiplicar isso aqui por três tá dando 60 quto kg 80 quantto qugo tá mais caro que o quilo

da carne então se você remover esses alimentos e começar a transferir esse dinheiro pra carne tu vai ver que tu vai economizar grana até porque a carne principalmente mais gordurosa ela sacia você e tu consegue passar um dia inteiro comendo Sei lá uma refeição dessa com vegetais e talvez até algumas frutinhas para complementar uns 800 g de comida dependendo sei lá se você trabalha com muita fisicalidade né trabalho braçal às vezes você anda muito faz muito exercício físico e tal mas se você sei lá como eu né só trabalha na frente do computador e só

sai para treinar mano 800 g de comida sei lá 3.000 calorias para um homem de 80 kg e 1 85 de altura como eu tá bom demais para manter a o shape né Eu acho uma boa você contar caloria não é ruim não mas não não é tão necessário se tu for cantar caloria Segue o que os Car falam né de 500 a 1000 calorias e abaixo do seu consumo calórico diário Mas para ser sincero não precisa dessa frescura não nem pesar comida eu também não peso tá Eu J jogo no olho que eu consumo

de 800 g a 1 kg de comida por dia cara é é uma coisa que pode ser polêmica aqui mas Coca Zero ajuda tá Coca Zero ajuda e muito se você quer perder peso tudo bem ah mas tem corante caramelo ah mas tem aspartame ah mas tem ácido fosfórico Olha se você quer fazer uma dieta de seis meses três a se meses e perder sei lá essa pança de de de merda que tu tem aí vale a pena você sacrificar um pouquinho dessa sua saúde aí nem é tanto tá a a quantidade de ácido fosfórico

aspartame e tudo mais para causar danos permanentes na sua saúde é muito pequena e para Realmente você sofrer disso você tinha que tomar mais de 600 ml de coca por dia durante três a se meses vale a pena por quê Porque a coca ela é líquido e líquido ajuda na saciedade enquanto você come tem gás também então ele incha você né então ajuda na saciedade mas principalmente ajuda na ansiedade caso você tenha um vício em doce e na minha opinião nos pros e nos contras vale a pena né Se for assim ah vou usar só

durante três a se meses enquanto eu tô perdendo peso e tal não vai te causar danos não e logo logo você se reeduca aí e e para com esse com essa ânsia de de doce né Beleza eu acho que eu já cobri a parte de alimentação perfeitamente né essa dieta é a dieta mais saudável que a gente conhece hoje em dia Ela demonstrou né uma dieta low carb que é com baixo carboidrato mesmo cetogênica carnívora paleolítica Ela demonstrou junto com jejum intermitente que consegue reverter doenças autoimunes como diabetes por exemplo que é uma doença associada

à insulina né E quando você diminui o consumo de carboidrato que é o que mais libera insulina como eu falei você consegue reeducar o seu corpo consegue parar de ter resistência à insulina e veja como o sistema eh farmacêutico e alimentar do nosso mundo ele é satânico ele é literalmente satânico não tem outra é codex alimentário nessa [ __ ] é satânico cara tu vê nutricionista recomendando uma alimentação de 40% carboidrato para diabético tipo um às vezes até Tipo dois tipo ah não você não vai abrir mão de comer o seu feijãozinho que é basicamente

carboidrato o seu arrozinho o seu macarrãozinho meu irmão eu não consigo imaginar velho ou esse cara é mau caráter ou ele é burro ou ele é simplesmente enviar de satanás na terra para fazer os outros sofrerem tu vê um tio teu ali com a [ __ ] do pé inchado tendo que amputar o pé perdendo a visão perdendo não sei o que e o nutricionista ainda recomendando que ele coma o feijão [ __ ] vai tomar o que isso é de de enfurecer ah não diabético tipo um só precisa maneirar no doce como se doce

fosse a única fonte de carboidrato né aí tu vê nego morrendo literalmente morrendo por comer essa [ __ ] ainda se o desgraçado fizesse uma dieta simples ali de baixo carboidrato ou uma páo uma cetogênica e tal o cara tava curado em questão de meses por e o conhecimento disponível para saber disso tá na internet todo mundo pode ter acesso mas simplesmente não se fala sobre isso porque isso afetaria os lucros da Indústria Farmacêutica e alimentícia realmente é é satânico isso aí não tem outra palavra é simplesmente Demoníaco certo agora para concluir o vídeo exercícios

físicos muito simples eu gosto de praticar calistenia eu não gosto de cademia já fiz cademia por muitos anos não gostei é uma merda primeiro é um ambiente fechado é um ambiente úmido cheio de suor e tal a música geralmente é uma merda e os desgraçados bota alto que entra até no teu fone mesmo com fone de oclusão ah aquela academia que eu ia é mulher mostrando o rabo agora tá pior né tá pior [ __ ] em tudo quanto é lugar elas vão com as roupas assim que tá na cara que a intenção é chamar

atenção e tipo eu não sou de dizer assim ah eu tava lá cheio de testosteron eu ficava galudão e tal isso Tira o foco e não sei o qu mas assim diminui a moral sabe diminui a moral que você fala que merda de ambiente é esse que gente baixa não sei o qu aí é papo chimpa aí tem que revesar a máquina aí eu falei quera saber cansei dessa merda o negócio aumentou também 150 conto mês pô Vai se [ __ ] aí não eu saí fora e comecei a fazer na praça mesmo calistenia e

faço as corridinhas ali barra flexão e paralela abdominal e agachamento sem brincadeira cara isso é tudo que você precisa para ficar no shape de praia tá olha se tu quer ficar igual o tô duro se tu quer ficar igual Felipe Franco se tu quer competir se tu quer ficar impressionante ou sei lá grandão e tal obviamente Car estendia não vai ser para você eu acho CrossFit frescura demais tu precisa de bolinha tu precisa de inho tu precisa de umas frescura lá tu precisa de argola n não aquela [ __ ] daquela barra borboleta também meu

do CrossFit cara meu deus do céu coisa mais a coisa mais escruta que eu já viem toda minha vida eu passo numa numa tem aqui do lado da minha casa [ __ ] uma academia de CrossFit os malucos tá fazendo barra borboleta cara é engraçado demais parece que o maluco tá sarrando no ar cara é muito feio [ __ ] barra reta [ __ ] bonitinha tu desce sobe bate no peito ali é estoico é focada no controle tu sente certinho ali os músculos pegando [ __ ] até teu pulmão abrindo tu sente Quase que

o ar saindo pela entrando e saindo pelas axilas ali [ __ ] tu é uma delícia agora esse negócio de bar Barra borboleta é sacanagem é tenho preconceito com CrossFit mesmo crossfiteiro que tiver aqui no meu canal se desinscreveu não foco tanto em fazer movimento eu consigo fazer uma hman Flag eu consigo fazer um muscle up consigo fazer um Hand stand consigo fazer flexão no hand stand com equilíbrio tal tudo certinho consigo fazer a prancha na barra né mas eu não foco tanto nisso eu gosto de focar na repetição que que é o que me

diverte mais por incrível que pareça é eu já já treino mais por diversão eu tô num Shape que eu cheguei assim eu tô satisfeito com o meu Shape tá eu não quero ir para mais lugar nenhum eu quero manter ele isso e gasta muita muito pouco tempo eu vou lá e faço 30 minutos de treino porque eu gosto porque eu já me adaptei porque eu já me acostumei e é divertido para mim eu gosto de ouvir minha música tal correr um pouquinho e acabou cara é mais por diversão e para manutenção do meu corpo agora

vá por mim tu quer ganhar um shape o shape de praia aquele que você consegue tirar a blusa andar de sunga sei lá em qualquer lugar Talvez uma festa na piscina na praia e tudo mais tu tu vai ter o tanquinho também que todo mundo gosta que a mulher gosta que não sei o quê tu vai ter um bracinho maneiro tu quer ganhar esse Shape vá por mim tu vai precisar só de quatro ou cinco exercícios barra fixa paralela flexão abdominal e agachamento agora Existem várias variações desses exercícios flexão né tu pode fazer inclinada declinada

reta paralela tu pode fazer com uma barra de cada lado do corpo que é literalmente é paralela né ou então tu pode fazer na barra fixa que é com ela na frente do teu corpo e cada exercício desse vai pegando grupos musculares diferentes vai pegar muitos grupos musculares ao mesmo tempo não vai focar especificamente em nenhum você é claro pode aprender uns exercícios que focam mais em um grupo muscular específico Mas você não vai ter o mesmo resultado em questão de foco em grupo muscular como nas máquinas da academia Por que que todo mundo vai

paraa academia porque é mais fácil né Porque também tem um grupo de pessoas ali as pessoas querem socializar e de fato eh a gente sabe né eh treinar em grupo melhora a sua eficiência você treina até mais mas também pode ter o efeito contraproducente né vagabundo quer ficar revesando máquina e [ __ ] é [ __ ] e ninguém quer ficar falando de de futebol e de rabo de mulher e aí você fica meio puto [ __ ] tinha disz que eu ia pra academia só para conversar e eu percebi não isso aqui não tá

dando bom não melhor sair fora mas o o principal foco das pessoas é que a máquina é muito fácil de fazer a máquina ela tem um um uma mecânica ali óbvia que quase que não dá para errar o exercício sabe e que você não precisa de controle é só você fazer paraa frente para trás para cima para baixo para um lado e para outro acabou tu vai fazer o Scot tu vai fazer a extensora tu vai fazer pula e tal é só para cima e para baixo não tem que ter controle sabe na calistenia não

filho tu tem que ter controle tu tem que ter equilíbrio e tu vai ter e um exercício muito maior dos seus tendões dos seus ligamentos do dos conect vores de músculo né por isso que tem muito cara que tem anos de academia não consegue fazer 10 Barras vagabundo não consegue passar no TAF vagabundo não consegue fazer nenum muscle up que é o básico da calistenia né quem não sabe o que é muscle up digita aí no Google muscle que é músculo né em inglês e up que é para cima Em inglês o cara ele tem

um corpo grande mas ele não consegue sustentar a própria grandeza do corpo Eu particularmente tá Por uma questão assim uma questão até mesmo moral eu acho isso vergonhoso o cara ele não conseguir sustentar oeso o peso do próprio corpo não conseguir se erguer eu acho isso contraproducente porque o cara é grande e não se aguenta então assim é uma questão de princípio sabe tu tu tem um corpo grande tu tem que pelo menos conseguir erguer ele então tu pode fazer mergulho também mergulho é muito bom pro tríceps e é bem focad aqui na parte de

cima do peito e tal a calistenia ela não é tão Popular assim teve um tempo que explodiu um pouco mas a galera brochou justamente porque ela não vai te dar um shape impressionante calistenia mais de caras naturais quem gosta de calistenia são caras mais naturais então eles não têm uma uma projeção social tão grande eles não impressionam tanto eh não é à toa que a a calistenia quando ela explodiu ela explodiu por conta do dos movimentos né hman Flag Hand stand o cara ficar [ __ ] reto na barra e não sei o que essas

parado assim e isso enchia os olhos das mulheres né o cara que tá na academia ele quer encher olho de mulher na calistenia a única forma de encher olho de mulher realmente é você fazendo aqueles movimentozinho aquelas macaquices eu gosto de fazer asas macaquices e tal para brincar mas eu não foco Nisso porque minha intenção não é impressionar ninguém só que perceberam que as mulher estão cagando e andando se o seu Shape veio de uma garrafa veio do frasquinho de GH se você o sei lá o Capitão América né Que que foi fruto de um

experimento de laboratório ou se você é o Batman tá ligado que [ __ ] ganhou o shape treinando e dando a porrada em bandido os Car as mulheres não estão nem aí Elas não querem saber se você consegue se erguer ou não se você é forte de verdade ou não se o músculo que você conquistou foi injetando ou foi através de sangue suora e Lágrimas e aí os caras automaticamente começaram a perceber Ola [ __ ] calistenia [ __ ] esse negócio de exercício e não sei o quê vamos injetar nessa [ __ ] porque

é isso que mulher quer então Os caras são tem literalmente uma bucenta mental não tem o que fazer é rumo O Abismo para eles tá E também tem o fato de que ceria não é paraa brainlet né não é para QI temperatura ambiente como o brasileiro médio é e convenhamos a maior parte das pessoas são tu tem que estudar tu tem que saber qual a forma correta do do exercício senão você vai se estrupar tá eu felizmente nunca nunca me lesionei nunca Dendi nada nunca desloquei nada nunca lesionei nada por quê Porque eu estudei eu

tive uma teoria antes e eu tenho uma consciência corporal até que boa tá eu tenho uma uma uma ligação neuromuscular Como eles chamam né Muito boa então tu fica esperto se tu fizer o exercício errado tu vai tomar no rabo principalmente se você for iniciante os exercícios precisam de uma certa entre aspas criatividade ou pelo menos de um conhecimento prévio Por isso que eu gosto da calistenia porque ela é bem criativa você pode fazer um monte de coisa e a grande verdade é que depois de um tempo você descobre que não existem exercícios errados tá

na academia tem muito essa ideia de ah não o exercício está errado não existe exercícios errados existe um corpo que não está pronto para praticar aquele exercício que eu já vi vagabundo fazer de tudo eu já vi vagabundo fazer flexão com um dedo só eu já vi vagabundo fazer Hand stand em cima de garrafa Eu já vi fazer vagabundo fazer flexão com um braço jogando o peso todo no ombro então na academia os cara tem muito medo de ai não porque se você fizer o exercício dessa forma você pode jogar o peso demais no seu

manguito no seu cotovelo na [ __ ] que o pariu enquanto o cara que tá na calistenia mesmo ele tá cagando se ele é forte suficiente ele joga o peso todo no dedão joga o peso todo em articulação [ __ ] a articulação dele é dura suficiente aguenta e eu admiro isso eu eu acho que é até mais masculino esse tipo de coisa né porque [ __ ] convenhamos o cara tá no no num ambiente de exercício físico a testosterona a rodo e ele tem um esse conceito né de masculinidade atrelada da força e tal

e é e é fato né masculinidade sempre foi atrelada da força e vá por mim cara ai não tô pegando meu oblíquo no no no abdominal e tal [ __ ] vai faz de lado faz o Wind swipers né que eles chamam tu segura na barra joga a perna para um lado joga a perna pro outro é claro que é fácil muito fácil falar mas vocês podem ver aí na internet acabou filhão tu tá treinando teu oblíquo muito bem ai mas não coruja vej o posterior de coxa e não sei o quê só agachamento sem

peso não vai ajudar Ô tu é burro eu quero ver tu fazer um pistol squat faz um pistol squat aí para mim para quem não sabe pistol squat é agachamento com uma perna só [ __ ] não consegue cara tem [ __ ] parece um um aquele Boizão tá ligado cheio de músculo malhado tem aquela raça aqui no Brasil e na Ásia também perna dele toda dividida o cara não consegue fazer um pisto squat p o maluco que consegue fazer um faz todo se tremendo caindo assim pro lado e não sei o quê meu irmão

eu faço 10 daquele ali eu saio dali manco e e no final ainda tenho que usar a Barrinha sabe eu seguro na barra assim na paralela e vou dar sendo lá ele é assim tem que usar Muita criatividade tem que saber quando você pode passar pro próximo nível de exercício adicionando dificuldade né adicionando esforço e vá por mim você consegue sim ter uma hipertrofia maneira agora saibam tu não vai ficar com o shape do Tod duro tu não vai ficar com shape do Felipe Franco e quer unir os dois uma calistenia Zinha para você ter

força e controle e musculação tem problema nenhum eu não tô aqui com [ __ ] de Ah não pode isso não pode aquil não tô com clubismo não CrossFit é que é merda não façam CrossFit Tá mas é é preconceito meu mesmo tem uma barra tem uma paralela na tua academia não negligencia é só isso que eu digo não negligencie o o clássico o clássico exercício físico dos gregos dos Romanos dos espartanos não negligencie a barra fixa a paralela a flexão o agachamento e o abdominal não negligencie tá tu quer fazer um funcional também ficar

essa [ __ ] de rodando pneu aí geralmente isso é uma coisa mais almofadinha né para quem tem mais grana para ter um ambiente para isso ou às vezes você é pobre [ __ ] e realmente só tem pneu aí no quintal da tua casa aqueles pneu de trator tu quer fazer isso é uma boa também cara ajuda bastante a você erguer coisa e tal e dar uma hipertrofia legal também eu acho que a única coisa errada realmente de exercício físico é não fazer tá concluo o vídeo dizendo isso o único erro em exercício físico

É Não praticá-lo então vocês senhores que acompanharam até aqui um forte abraço lembrem-se ter sabedoria e consciência sempre vejo vocês no próximo vídeo que eu coru até mais n