AULA 1 I Acelerador de 21 Dias I TMD 8

Então tá bom então vamos lá ó então a gente tá aqui o primeiro passo é esse tá acordar no mesmo horário todo dia isso é bom e nós nesse primeiro momento eh Isso vai ser algo independente do horário que você foi dormir e vai ser difícil vai só que vai continuar sendo tão difícil quanto tava antes por quê Porque não é que tava gostoso Antes também e se acordar mais tarde tivesse te ajudado você já teria resolvido isso né então Isso então é o nosso primeiro mandamento que é tentar acordar um horário todo dia muito

próximo né do mesmo pode passar uma hora meia hora para mais ou para menos tudo bem mas assim e e acordar é o quê acordar beber o água e tentar o máximo possível sair da cama Eh saber que você não vai conseguir fazer isso todos os dias vão ter dias que você não vai fazer e aí a gente vai o quê A gente vai trabalhar uma ideia do do Perdão com ação que é assim né a gente se perdoa e Age agir de novo no dia seguinte o perdão ele é tem a única utilidade da

gente não ficar gastando energia à toa eh batendo na gente mesmo porque é uma energia que de fato ela ela é desperdiçada então a gente se perdoa porque não vai dar para fazer todos os dias mas isso não quer dizer que a gente não vai tentar depois no dia seguinte tá então isso é importantíssimo outra coisa importante é tentar o máximo possível não tirar cochilos durante o dia eh tem Vocês vão ler 500 artigos ai cochilo assim é bom cochilo assado é bom ah não sei o quê tem tem um milhão de coisas mas assim

não é bom para quem tem nem insônia muito menos depressão Tá bom então não quanto menos cochilo melhor se ficar insuportável você vai deitar e vai colocar um despertador para 20 minutos e e depois esses 20 minutos você vai você vai fazer o máximo possível para levantar tá bom E se você não conseguir aí você vai mais uma vez é P perdoar com perdoar com ação é perdoa inventei isso eh por quê Porque a gente fala ah que autoperdão é mas Auto perdão é pra gente não gastar energia com coisas bobas que é ficar se

batendo mas no dia seguinte a gente vai tentar de novo e tem a expectativa realista que a gente não vai conseguir fazer isso todo dia isso não não tem a ver com o nosso com com os dias que nós não conseguimos eles não não tiram o mérito de quando nós conseguimos e a gente é como se Fosse uma conta bancária nós estamos depositando né ações proativas mas quando a gente não deposita não quer dizer elas não vão ser roubadas da nossa conta tá certo isso E aí é falar do próprio sintoma também isso não só

vai fazer ele aumentar né porque a gente presta atenção nele Qual a proteína proteína Qualquer que seja tá pode ser um bif se você quiser não é muito né comum de manhã para brasileiros pode ser Linguiça pode ser ovo pode ser ovo mexido eu tô tomo ovo mexido aqui né Eh pode ser qualquer coisa iogurte pode ser pode ser proteína pode ser abacate né tá na moda mas porque tem uma gordura insaturada que é boa mas proteína proteína e pode até colocar carboidrato pode mas coloca uma proteína então é proteína é luz água proteína e

movimento movimento é saída da cama se tá difícil começa a se alongar na cama e quando der vai tá a gente vai tentar tirar os Detalhes que dificultam a vida e focar no quê focar na repetição junto com esse processo Inicial que é da ativação comportamental uma parte inerente a este processo é é a parte antir ruminação que é o quê que é a gente perceber que a nossa cabeça vai pensar num monte de coisa e a gente vai focar na frase de que nós vamos SA sair da nossa cabeça para entrar no mundo a

gente tá saindo da nossa cabeça para conectar com o mundo tá e tem as estratégias an Iluminação que a gente já conversou né de perceber percebeu Opa percebeu parou né Tem até aquela lá na na primeira semana que eu falei então percebeu tô começando a pensar mon de minhoquinha tô me sentindo mal percebeu né parou anotou né opa fez movimento lá e aí você pode repetir algum tipo de afirmação isso tudo tem na primeira no roteiro da primeira semana tá né que é o é o pama parar anotar movimentar e afirmar E aí você vai

a partir disso focar em outras Ações porque a gente vai ver hoje então a gente vai sair da nossa cabeça Então essas primeiras semanas são são dias de sair da cabeça e focar no mundo na ação então é um é uma é um predomínio do movimento do comportamento então Ó agora eu vou op compartilhar minha tela muito bem Então na verdade essa ignição aí que é um nome né que é gente inventa para dar um marketing melhora ele na verdade é uma ativação comportamental com um tratamento do afeto positivo vocês podem Ter acesso a este

livro tá Não inventei isso um livro da né tem na Amazon eu acho talvez que tenha traduzido para português se eu não me engano mas mas é é um livro da Amazon que tem da da da série treatment that work né Eh mas se vocês quiserem senão não porque a gente tá fazendo aqui Tá bom bom a isso que a gente vai fazer então então a gente vai né hoje eu vou passar para a gente vai fazer junto tá E os testes Quais qual é a ideia dos Testes né a ideia dos Testes É pra

gente ter alguma quantificação eu gosto de testes mas eu sei que e via de regra as pessoas não gostam de testes e parece que por algum motivo o brasileiro gosta menos ainda de teste mas é mais por uma questão de me podendo medir né porque é assim que o psiquiatra consegue fazer as coisas não tem outro exame né então a gente vai medindo através de testes E isso também ajuda no sentido de que de que toda a a a mudança no organismo humano né Ela não é uma Mudança linear então Poxa quando a gente tá

indo ganhar massa muscular não é uma coisa linear Vai ter dias que você vai est melhor na academia dias que você tá menos um atleta também vai ter essa essa oscilação a gente sempre vai vendo uma curva que se aproxima né de de algo ascendente mas que nesse nesse trajeto tem oscilações problema é que as oscilações né na depressão elas vêm Obrigatoriamente com pensamentos né muito muito eh negativos no sentido de Autocrítico pensamentos de falta de esperança pensamento de que tudo que você fez não valeu nada por quê Porque isso é da própria depressão então

também ter né um um um modelo pode ajudar a ser uma forma de colocar uma evidência à luz desse pensamento mas eu entendo que não as pessoas não gostam de fazer mas assim se vocês quiserem e e toparem fazer os testes E aí tirar uma foto e mandar né você pode mandar no grupo se você sentir à vontade e ou mandar por E-mail e é com o seu nome aí vai ter a você vai ter que se identificar por qu porque aí eu vou ter que ver você mandar outro para eu saber quem é né

isso isso isso para mim é uma coisa que é mais para um controle para eu poder ver né para poder olhar ver se tá funcionando são assim que são feitos os estudos né mas não mas eu sei que é difícil a gente vai colocar essa cobrança não mas o mais importante é pra gente poder ver o de uma forma muito quantificável o caminho Que a gente tá percorrendo tá quando houver uma lombada porque vai não ter lombadas não tem problema vida é assim e a lombada quando o pensamento depressivo né ele tá ali presente ele

vai amplificar ele vai usar essa essa essa esse estratagema né então aqui é um é um exemplo tá esse exemplo é é o mesmo exemplo que tá no livro lá da Michele kras então eu não inventei não tá eu só só só traduzi tá bom então a Jéssica ela tem 53 anos uma advogada vai ter outro Personagem também ela mora com o marido filho de 18 anos no último cinco anos ela tá se sentindo cada vez mais para baixo irritada ansiosa triste Exausta Gostava de ir no cinema no teatro adorava receber amigos em casa para

jantar agora ela não tem a menor vontade de se socializar então assim esta frase né Eh é uma frase que indica que Possivelmente tem um sintoma de anedonia que está presente né uma anedonia uma uma diminuição da sensação de prazer né Do gostar no caso né Eh ela começou a cancelar compromissos e reuniões e não responde à mensagens dos amigos que recebem então quando começa a ter essa falta de prazer Obrigatoriamente junto vem uma falta de energia Mental para fazer as coisas né até porque pra gente poder também ter prazer nas coisas eh a digamos

o interesse a curiosidade e a concentração são coisas que andam muito de mada né do ponto de vista Neurobiológico então Eh quando a gente tá ficar pensando em muita coisa não dá pra gente ficar conectado muito no mundo e invariavelmente também a gente não vai conseguir se concentrar e fazer menos coisas então uma coisa Sempre tá junto com a outra tá e é por isso que a gente tá começando aqui por isso porque essa parte é uma parte difíc íc e relativamente nova que de de da gente abordar ativamente Tá mas entender por isso que

é importante a gente ter essa Ideia de vamos sair da nossa cabeça e sempre perceber essa questão né do daquela estratégia antir ruminação percebeu que tá pensando ah tá indo no porqu vai lá Opa voltou e né a gente dá aquela ancorada movimento corpo escreve para poder concentrar e voltar pro presente né isso é importante então a gente não não tem como a gente ter concentração muito boa se o interesse a curiosidade nas coisas não está muito boa e a curiosidade e o Interesse eles são autamente ligados a nós conseguirmos sentir que as coisas são

gostosas tá eh mas isso é muito muito difícil na depressão e ah o mindfulness ajuda claro que ajuda mas mindfulness fazendo isso quando você tá com uma anedonia ali pesada não não não é não vai dar muito certo não mas isso então é uma anedonia e anedonia ela vem junto com cancelamento de compromissos e reuniões eu tô lendo aqui no meu texto nem tô Passando porque tá tá né aqui no tá a imagem ela tá meio pequenininha né Eh mas é isso Vocês conseguem ler aí também enfim eh mas nem precisa a gente presta atenção

então às vezes ela se sente tão cansada que não quer nem agir com o marido e com o filho então o que que acontece né em relação ao isolamento social isolamento social na depressão eh isso acontece é é muito pelo cansaço mental de ter que ficar prestando atenção no outro e ter que fazer esse Feedback a gente não está conectado com a outra pessoa a gente não consegue sentir que aquilo é interessante não consegue sentir que aquilo é valioso isso faz com que fique muito cansado ativo mentalmente fazer isso tá então eh isso é normal

também não quer dizer que você não gosta mais das pessoas nem que você se tornou uma pessoa fria e sem sentimentos não Isso faz parte da anedonia vem com esse cansaço porque realmente não tá não não existe Recompensa no mundo a cabeça não se concentra lá fora eh ela até gostaria de viajar com o marido com a família mas só de pensar arrumar a mala ela já Desiste então arrumar a mala é uma coisa que olha tem algumas pessoas que parecem que gostam disso eu não gosto muito mas a gente faz n no sentido do

quê De que a gente consegue tolerar né algo não é tão legal eh porque a gente tem a expectativa de que vai ser legal na praia Então vale a Pena Isso Dá o quê Dá um uma uma vontade da gente digamos dá uma uma um drive mesmo né uma antecipação prazer é uma uma questão estriatal né É dopaminérgico sim a gente conseguir tolerar fazer essas coisas por quê Porque tem uma cenourinha lá na frente mas se não tiver a cenourinha ou se a cenourinha ela tá lá mas a gente tá não tá conseguindo enxergar realmente

então fica muito difícil dar conta das tarefas burocráticas que a gente dá conta porque Porque tem uma recompensa lá na frente tá eh ela ainda não teve prejuízos no trabalho mas ela se sente cada vez mais lenta ela demorando mais para cumprir uma tarefa Simples então são sintomas cognitivos que comuns na depressão e que estão andam de mãos dadas com isso tá eh então é importante a gente entender que esse e por isso que esse sintoma né da falta do interesse do prazer e desse prejuízo cognitivo eles são sintomas residuais que mais ficam e os

sintomas Residuais eles são os nossos inimigos né a gente não quer às vezes não é tão difícil não tô dizendo que é fácil também mas em geral a gente acaba uma hora ou outra fazendo com que a pessoa sofra um pouco menos né Tenha menos angústia é que isso é um sintoma que é difícil de atacar mas esse que tá sendo nosso alvo aqui tá E ele anda de mão dada com a questão cognitiva tá a parte cognitiva que é o qu que é o ficar mais rápido que é de fato você conseguir eh Eh

memorizar mais coisas ela costuma vir depois que a gente vai melhorando o resto então isso também é normal acontecer então pra gente ter uma expectativa realista senão a gente vai começar mua historinha na cabeça e isso tudo não tá escrito em nenhum lugar que que tipo é normal de ler né tá escrito em lugares que são muito chatos de ler então é normal não não tem nada de errado com você não tá eh bom aí aqui pronto então ela tá deixando ali Adoma al adoma algumas reuniões então começa normalmente assim né você vai adiando algumas

coisas aia compromissos da manhã ela não tem ido no happy hour mas aí a questão é você pode até escolher não ir mas aqui não é uma escolha que é uma escolha da depressão né Eh tá com medo de perder o emprego e que basicamente tem um risco tem mas ela sabe que não tá performando bem ela sofre com isso e de fato aí vem aquele Pensamento não não não merecedor né aquele pensamento de menos valia que eu vho menos do que do que as pessoas né que seria popularmente chamado de uma baixa autoestima E

aí isso daqui de ficar vendo TV né e e não saber o que tá passando isso é muito comum esse sintoma né ficar repetindo os programas Às vezes você não quer nem ver um programa novo para não ter que pensar Você fica repetindo programa antigo para para Enfim você já sabe o que vai acontecer e é meio que uma forma de não cansar a cabeça muito comum isso eh pelo menos né consultório a gente vê muito mas não é um sintoma característico né não tá no DS mas é muito comum isso ela fica lá vendo

TV vídeo e normamente é repetido viu e e não tem às vezes nem lembra o que que tava o que tava acontecendo naquela hora aí ela Claro tem que fazer exames de rotina tem que fazer exames de rotina Imagino que vocês tenham feito já tá eh muito difícil que que alguma outra alguma outra doença ela Curse com essa anedonia a não ser que seja um tumor na parte pré-frontal ventro Medial mesmo ou um trauma um afundamento craniano nessa área o que provavelmente não tá tá acontecendo mas pode ocorrer sim de de ter alguma outra outra

questão né então e aí entram né todos aqueles médicos maravilhosos do Instagram que fala ah vitamina D causa isso vitamina B12 e é o TSH é o T4 livre é o crômio é o selênio é o zinco né não é crômio selênio e Zinco você vai pedir Em que situações nunca jamais não tem não tem não tem relevância isso mas você precisa pedir um TSH um t livre eh dosar de vitamina B12 importante né ácid fó B12 sempre mais importante vitamina D se der mas vitamina D olha pessoa tem que ter uma deficiência brutal para

el tá assim e o o hemograma hemograma para ver anemia precisa pedir ferro logo de cara nem Precisa tá eh então esses são os exames que nós precisamos pedir caso você não tenha tido uma batida na cabeça absurda e e não tá com problemas neurológicos outros tá mas isso quem decide o seu médico é só para saber que exames a mais eles não necessariamente querem dizer que existe algo de fato útil neles né então a gente gosta um monte de exame e você mas exames eles eles têm que ter alguma suspeita e e se não

tiver nada não tem problema é uma boa notícia e se Tiver um quadro de enfim um hipo tiro dismo de rimoto super comum alguma deficiência corrigir isso mas saber que corrigindo isso olha muito provavelmente esses sintomas vão continuar e tudo bem também por quê Porque são doenças diferentes e eu sei que né não é uma coisa difícil de entender mas é que né tem aquela aquela coisa ainda né da um pouquinho mas isso aí gente está acabando né Eh depressão ser uma coisa de outra esfera outra natureza e essa Separação entre o que que é

mental o que que é físico nosso corpo ele não tá nem aí quem inventou isso fomos nós tá mas então isso é importante corrigir e na maioria dos casos vai continuar tendo sintoma depressivo do mesmo jeito Tá bom então aqui tem o das né o das ele é um teste que eu coloquei tem milhares de testes e tem de verdade são muitos testes e eu coloquei o das aqui mas assim pode se fazer qualquer outro também pode Tá eh no fundo né a ideia eu escolhi colocar o Podia colocar o PH q9 também podia colocar

enfim tem um Kiss DS ó cada um vai ter uma particularidade e enfim não não não não não não vamos nos apegar a isso a gente escolhe um e coloca Tá e isso quem se apega é quem vai fazer pesquisa porque aí tem a ver com o umas umas as características estatísticas do teste tá mas aqui é mais um instrumento pra gente poder ver né a a evolução é isso tá E e não temos Também nenhum teste que coloca a gravidade do quadro de uma forma muito boa a gravidade que determina é uma determinação clínica

então assim é importante a gente entender a função dos Testes tá E eles são uma fotografia daquele momento e eles servem para muito mais muito mais útil isso essa discussão quando a gente vai fazer pesquisa que não é o caso aqui tá então aqui é mais pra gente poder ver o que passar na cabeça a a gente toma como base ali a Última semana da vida tá E aí a ideia é se vocês se pronto ficarem a fazer vocês podem fazer e deixar para vocês em que sentido para ver a evolução e aí De quanto

em quanto tempo a gente faz olha eh não precisa fazer tão rápido mas também se a gente esp Passa muito a gente esquece de fazer o ideal né no primeiro momento seria fazer na primeira semana depois n depois de duas semanas na terceira depois no final né de mais ou menos umas seis semanas e depois em TR meses o que isso obviamente vocês não vão decorar fazer então isso vai ter que ter a minha equipe lembrando para vocês fazerem Mas se vocês quiserem fazer toda a semana também pode mas saber que aí vai ter uma

variação menor é igual medir o peso todo dia você vai na balança fazend todo dia menir o peso né eu fazia isso era mais novo tinha eu e um um um um amigo meu da escola a gente era mais gordinho a gente queria fazer uma dieta EA todo dia na balança medir o peso o Que não não vai fazer muita diferença né mas pode medir todo dia e o ideal seriam nesses nesses intervalos mas assim isso é fácil de esquecer mas se você se se você quiser você pode medir todo todos os dias e mandar

no no no e-mail com o seu nome porque aí a gente consegue né priso saber quem se é da mesma pessoa ou não tá se quiser mandar no grupo pode mas não precisa também porque eu sei que isso são não é não é uma coisa né super legal é um instrumento simplesmente que Nós inventamos para classificar e é isso tá eh ele não tem outro significado a não ser esse pra gente tá E esse negócio leve moderado intenso isso é mais ou menos viu e meio que chutando não é que isso significa necessariamente que o

quadro é intenso ou muito intenso e não existe bom instrumento para isso e a ideia é que isso é igual a medir febre tá então Febre ela passa né então febre de 39 de 40 não quer dizer que você você é uma depressão grave né Você tem uma depressão agora tem talvez naquele instrumento para aquela medida deu uma temperatura x é isso tá E é isso mesmo viu não tô para dorar a pílula não mas eu sei que não é assim que o pessoal né explica eí Cada um fala um tross da cabeça até porque

a maioria das coisas que vocês ouvem né em termos de de de de mesmo Redes sociais e até matérias né Wall essas coisas são pessoas que não são psiquiatras ou provavelmente não são psiquiatras clínicos Mas então não tem problema a gente não dá tanta importância para isso é mais para mim ir medindo a evolução tá eh e aí eu escolhi o d porque ele tem mais pontinhos quanto mais pontinhos a gente tem a gente consegue fazendo evoluções Mais mais graduais mas de fato o que é mais interessante para isso que nós estamos Fazendo são é

esse teste aqui do laranjinha tá vocês têm tudo lá na apostila que é o panas eh que é basicamente uma escara de Emoções positivas e Emoções negativas né então assim elas estão misturadas aí né você pode ver que tem ali entusiástico entusiástico entusiasmado né uma tradução não tem tradução meio entusiasmo né Eh envergonhado aliás Faltou um n ali né determinado nervoso inspirado então tem emoções boas e Emoções ruins né a gente consegue mais ou menos ver a ideia é que ele tá misturado e o objetivo de tá misturado também não tá muito Claro porque nitidamente

você consegue ver qual que é uma qual que não é transtornar né tá transtornado né são traduções que são difíceis às vezes mas seria emoção ruim tá frustrado enfim e aí a ideia é que isso é uma coisa que é mais interessante para isso que a gente tá fazendo no sentido do quê do que a Gente a gente tem instrumentos e os antidepressivos em geral Eles são muito melhores para diminuir as a valência negativa do afeto né ou seja diminuir as emoções negativas mas nosso foco também é aumentar as emoções positivas Então isso é um

instrumento que é até mais interessante do ponto de vista prático para vocês tá na vida real né aquele primeiro seria mais por uma questão de pesquisa para ver depressão porque ele fala só de coisa ruim né esse daqui não Esse daqui fala na última semana Com que frequência você lembra de ter sentido isso e normalmente no início vai ser zero ou às vezes próximo de zero não tem problema tá mais uma vez a gente quer ver a evolução e isso também ajuda a gente ter uma uma ideia mais real do que que é um quadro

depressivo que o quadro depressivo tudo bem né a gente vai ter um predomínio de sintomas negativos sim mas a gente não quer que você deixe de ter momentos em que você fica se Sentindo culpado por alguma coisa não isso vai acontecer na vida porque a gente às vezes vai fazer besteira mesmo às vezes não mas eh se a gente tiver né um um um aumento nas emoções positivas e na parte executiva isso por consequência isso ocupa menos espaço na nossa cabeça tá eh e isso é algo que que é mais interessante e a gente consegue

ir ir vend de uma coisa que é clinicamente relevante e E faz diferença na vida de Quem tá sentindo porque quem tá com depressão na verdade também a principal queixa no médico isso tem várias pesquisas mostrando não é também só que a pessoa tá triste e desesperadora e às vezes Tá mesmo e a gente tem que aliviar isso aí tem que ter um remédio de Alípio agora além disso pessoa ela pode ficar mais ou menos mas não tem essa esse brilho Então isso é muito mais útil também pra vida então esse daqui se vocês não

quiserem mandar oaz aí também Talvez nem precise mas esse daqui acho que seria uma coisa interessante para vocês fazerem para vocês tá pode fazer a cada semana também eh vai ter muita mudança de uma semana para outra nem sempre mas é mais fácil a gente fazer alguma coisa que é todo dia que é mais um intervalo mais curto do que coisas são muito passadas não é e se vocês quiserem mandar esse daí eh também puxa seria muito legal no e-mail né pode mandar com o nome também né esse aí Seria até mais importante do que

o outro porque isso é isso faz diferência na clínica eh as outr os outros instrumentos você pode ver né pq9 e tal fala só de coisa ruim mas não fala você tá sentindo alguma coisa que seja melhor né E e aí a gente vê a frequência mas mas eu não lembro chuta não tem problema isso daí é para ser chutado mesmo tá tá bom e a gente quer que isso aumente né mas também temos que ter uma expectativa Realista e e e saber que a gente nunca jamais nenhum ser humano nem o Buda nem o

Dalai Lama nem a pessoa que Coach quântica de eu coloquei tem alguém que é Coach quântico peço perdão aí porque Coach quântico é uma coisa que eu eu eu fico fico chateado porque porque é uma coisa que eu até gostava muito de física né na escola até pensei em ser físico mas não fui físico eh porque também não tinha muito que fazer que que ia fazer com a física é porque a física quântica Na verdade ninguém entende muito e ela não se aplica ao mundo material ao mundo macroscópico mas não tem problema não mas eh

independentemente de de pessoas que pensam positividade que emanam pensamentos e vibrações boas assim não existe eh eh ser humano que não tem emoções negativas tá aliás nós somos mais focados nisso e não é esse o foco o foco é que a gente consiga voltar a ter esse brilho tá então isso é importante porque a nossa Natureza é feita assim né e o poder do pensamento positivo é mais ou menos né importante a gente ter uma postura otimista agora um pensamento só otimista bobo ele é um pensamento que é muito perigoso pra gente então só para

entender que não existe isso a gente vai ter as emoções negativas importante a gente a gente vai diluí-los com essas outras e isso a gente sempre vai focar no comportamento ninguém controla o sentimento eh por livre espontânea à Vontade né então quando a gente fala ai para de se sentir assim é uma coisa que a gente fala da boca para fora porque ninguém consegue controlar isso a gente sabe que não dá ninguém consegue eh então A ideia é a gente controla pelo nosso comportamento a nossa concentração e pelas experiências que nós vivemos por isso que

no começo a gente tá saindo da cabeça entrando no mundo tá a gente tá focando em em em Ação em comportamento Em atenção em experiência então aqui eh Vou colocar aqui isso é basicamente a definição atual das emoções positivas já expliquei né nas lives é uma coisa meio estranha de entender mas é mais ou menos assim que a que a que o estado da arte da neurociência cognitiva ela está encarando o nosso o nosso enfim né digamos os circuitos que regulam as nossas emoções tá eh eu digo assim porque isso pode mudar mas esse é

o jeito que é útil para na vida tá então Você pode concordar não concordar mas meio que assim que que tá determinado atualmente Então o que a anedonia isso envolve três tipos de de de processos né que é a perda do interesse da Vontade que isso tem a ver com a antecipação ao futuro que no fundo né os a felicidade né se a gente uma definição muito boba e tosca de felicidade seria o quê a capacidade da gente antecipar Recompensas futuras né Isso seria basicamente a definição mais tosca Possível e correta né mas imagina que

a gente perde Isso realmente é algo que que perde o propósito todo da da da dessa brincadeira aí chamada vida né então isso não é uma coisa fácil Tá bom então aqui eh isso tá englobado nesse conceito de anedonia atual E aí você vai sentir isso como né Sem vontade sem motivação um esforço imenso para começar as tarefas e um pessimismo constante então isso tem a ver com você não tá conseguindo antecipar Recompensas Futuras tá então isso tem a ver com anedonia tá ali no mesmo barco e tem a perda do gostar gostar é o

quê é uma anestesia afetiva no que você faz agora né então às vezes tá isso tá mais tá menos é uma escala não é tudo ou nada né então S são tons tons de cinza e colorido né você prisa tá perdido tudo pode est ali num tom mais acinzentado né Eh A ideia é que você sente e percebe menos as coisas boas as coisas que que gostavam você sente que aquilo tá meio Que parece que você está distante daquilo e tá mesmo porque você não tá concentrado Você aproveitar a ideia que você tem que tá

mais concentrado lá e essa coisa da anestesia emocional isso acontece com pessoas acontece com coisas que você sempre gostou e coisas que Você a acha que deveria gostar e isso enfim vai potencializando um monte de outra ruminação O problema é que a ruminação piora isso tá por isso que a gente está aqui comprando briga contra quê contra a Paralisação e contra a ruminação é isso que nós estamos brigando eh e a perda também dessa lembrança lembrança é o quê não é que tanto você lembrar do passado de coisas que você enfim de momentos que você

não estava deprimido porque isso ocorreu ninguém é deprimido desde que nasci essa frase ela é uma frase típica da pessoa deprimida agora né isso acontece com todos todo mundo viu só uma dica eh que todo mundo tende a ver as memórias com o viés da emoção que você Tá sentindo agora né Que nada ão assim é uma coisa que é mais mais exuberante então a frase eu sempre fui deprimida desde que eu nasci é uma frase típica de quem tá deprimido agora tá e você não vai acreditar nisso mas eu sei que é mais difícil

o médico obviamente não deve acreditar nisso porque isso não acontece E isso tem a ver então com alterações na memória tanto memória autobiográfica Então você as suas experiências positivas e e e as suas Capac idades elas não estão sendo acessadas Mas você também não lembra caso você tenha sentido alguma coisa boa no dia então quer dizer que assim isso faz com que você não tenha motivação também né então o interesse tem a ver com a esperança o gostar tem a ver com o sentir e você guardar isso isso tem a ver com a motivação você

falar ah existe uma coisa lá né então isso daqui é anedonia isso daqui é o o foco que é de e esse é o é o é o um tratamento que tem Para isso na verdade né não é fácil a gente melhorar isso ah mas se é me entupi de dopamina esse entupi de dopamina que que acontece no primeiro momento você pode ter um comportamento impulsivo eh onde você vai procurar Recompensas rápidas Num circuito ali mesolímbico tal que é você vai comer um monte de pizza você vai procurar enfim comportamentos sexuais comportamentos de gastar E

isso não é não traz esse senso aqui por por quê Porque isso tem a ver Com outra área do cérebro que não é ativada caso não haja experiência também tá então pode tuchar de dopamina vai dar esse comportamento impulsivo e depois você vai ficar sonolento Porque tem uma uma curva em U tá e eu sei que é difícil ninguém fala isso né mas assim é só para entender também que esse pessoal aí que tá falando né Ah isso aqui ali é não faz sentido Não faz sentido biológico e assim o que faz sentido aquilo que

funciona na prática tá bom se não Funciona na prática quer dizer que a teoria tá errada a teoria ela nunca vem antes da prática não então não tô dizendo que não as medicações dopamin éticas não possam ajudar mas sozinha elas não tem poder de fazer isso por qu porque precisa desse treino de neuroplasticidade precisa da experiência e precisa da repetição Tá e isso a gente já sabe faz um tempo aí Tá bom então só para entender porque senão fica aí buscando um remédio x y z que assim olha Vocês não vão entender quem vai entender

eu e olhe lá porque vai mudar a gente não entende totalmente também tá agora pessoas que nunca trataram eu pegaria e não ouviria essas pessoas tá pessoas que não são psiquiatras jamais psicólogos Eles não têm eles não têm essa formação e se for psiquiatra vê se fori um psiquiatra que atende mesmo ou um psiquiatra que que dá palestra porque também não adianta mas é só pra gente filtrar informação só isso e saber que ó Isso aqui se você tem é normal isso tudo é o que a gente quer melhorar tá bom eh bom aí tem

esse teste de anedonia e eu eu mandei no Instagram né Acho que muita gente viu senão isso também vai est lá para vocês tá isso daqui não é um teste que você precisa mandar para mim qual que é a utilidade desse teste é um teste que eles inventaram neste livro aí Eh mas para que você possa ter uma coisa palpável na sua vida do que que é que cada uma das atividades que você vai Praticar ao longo desse processo eh aonde que ela está focando tá então por exemplo Ó você tem dificuldade em sentir emoções

positivas como alegria curiosidade empolgação orgulho carinho Isso é uma dificuldade no gostar isso vai ser trabalhado com uma uma uma estratégia de savoring Então a gente vai treinar saborear as coisas eu sei loucura é loucura mas é É isso aí que que que foi feito isso que foi o único que o único tipo de protocolo que Funcionou então eh a gente não precisamos també achar super estralas é bom que a gente não tenha visto isso porque quer dizer que você nunca tentou mas isso então Opa você colocou isso você já sabe que tem não gostar

e aí você vai saber que aquela atividade é para isso Então esse teste não é não é não é para mandar nada é mais para você ter um propósito de entender olha aqui tem essa esse problema e vai ter Talvez um pouco mais num um pouco mais n outro E depois tem uma correlação entre isso e o tipo de atividade é mais para dar um propósito do Por que a gente tá fazendo aquilo antes de sentir eh porque se fosse esperar sentir para fazer não tem sentido não ia sentir nunca então ali ó você tem

dificuldade em perceber as coisas boas do seu dia a dia é difícil se lembrar da última vez que você teve um dia bom então aqui ele tá vendo o quê né Então tá vendo a questão atencional e a questão da Lembrança do aspecto né quer dizer o quê quer dizer que nós vamos nesse momento se sim vai ter lá também depois né atividades que treinam você Obrigatoriamente se concentrar em perceber coisas positivas mesmo que você não perceba tá ali ó você costuma Minimizar essas conquistas elogios dizendo que foi sorte isso tem muito a ver com

a memória autobiográfica tá tá pode ter um pouco de humildade e Aquela falsa humildade Mas a gente sabe quando a gente Mandou bem alguma coisa né Eh talvez não talvez não na depressão se a gente não sabe não lembra Mas você está vivo até agora porque conseguiu muita coisa aí que pessoas não consegui né sobrevivemos a uma pandemia afinal de contas né mas eh Então vão ter vão ter exercícios para que você tenha esse reconhecimento de coisas que você fez também tá ali as pessoas costumam falar para você que você não se dá crédito não

se dá valor Então isso também mesma a coisa memória autobiográfica positiva e a gente vai ter treino para isso você tem uma tendência a imaginar o pior cenário do que pensar que as coisas darão certos n isso é uma coisa que pode ocorrer em quadros ansiosos também mas eh não necessariamente isso precisa ocorrer tá essa pergunta não tá muito boa mas é isso tem a ver com a antecipação de de de recompensa né se você parou de fazer atividades de lazer ou que você gostava Isso tem a ver com uma uma perda do do gostar

também né se tá interessante você não gosta e também não lembre que você já gostou e aí não tem né A gente para mesmo eh você tá com dificuldade em sentir alegria empolgação você tá com dificuldade em se sentir ada para desafios atividades que sejam desafiadoras mas que de uma sensação de conquista no fundo no fundo no fundo isso tá associado a uma sensação de felicidade tá é a gente o quê a gente Ter coisas que desafiam eh as nossas habilidades na medida que seja um pouquinho que a gente acha que vai conseguir isso é

que dá a sensação de satisfação é isso que a gente quer treinar não é aumentar o circuito do prazer de uma forma forma atabalhoada porque o circuito do Prazer atabalhoadamente faz com que a gente fique o quê fique fazendo coisas impulsivas né mas para que nós tenhamos relacionamentos para que nós tenhamos Filhos para que nós trabalhemos para que nós consigamos fazer jogos jogos jogos são isso né e é o quê você ter algo que desafia um pouquinho né mas você sente que você dá conta né Igual ter filho tem coisa que causa mais emoção negativas

possíveis né para um ser humano especialmente para uma mulher do que ter um filho não tem não não vale a pena né se a gente pensar por qualquer tipo de esfera não vale a pena se pensar somente na emoção positiva Mas se nós pensarmos Em questões de desafio de significado de conquista isso sim Vale Então é isso que a gente quer melhorar é isso que é a felicidade não é você de uma hora paraa outra se sentir bem e exaltante e feliz isso é um um quadro de intoxicação por drogas ou um quadro de mania

Tá e é por isso que é necessário o seu movimento eh porque não tem como isso surgir do nada e eu sei que é difícil eu gostaria que fosse diferente mas no fundo nós sabemos isso e por isso que é importante A gente ter o quê Desafios que nós tenhamos uma recompensa também e que estejam à altura das nossas habilidades no presente e as habilidades elas vão mudando não é assim como uma fisioterapia você tá dificuldade de sentir conectado com as pessoas de sentir compaixão empatia Então isso é algo que tá presente muitos casos falar

com pessoas é uma atividade que mais cansa possível né Eh conversar atender eh presencialmente cansa cansa mesmo Claro que a gente vai sendo treinado pessoas mais mesmo Mas cansa porque você tem que usar assim n estratégias de atenção de controle de impulsos de de enfim raciocínio né às vezes eh lógico estratégico é um negócio difícil né até para fala até para você fingir que você tá prestando atenção é difícil cansa tanto é que as pessoas com TDH normalmente elas parecem que não tão ouvindo ou às vezes a pessoa tá aérea eh então isso também deixa

com que se é Impossível você sentir aquela conexão que aquilo é uma coisa legal então isso ocorre isso não faz de você uma pessoa fria insensível e que você parou de amar as pessoas mas o seu pensamento às vezes começa a vir por conta da ruminação O que que a gente vai fazer a gente para ele quando vier e vamos agir pronto que tem então né você pode fazer é só para você entender a utilidade o objetivo de cada um dos treinos tá é só para isso e para que seja uma coisa mais entender Assim

na vida real o que que é por que eu tô fazendo esse troço né e isso é uma coisa interessante da gente saber é algo foi foi foi bem embolado você comprar o livro não tá tão legal assim porque o gráfico tá bem Tosco lá mas esse mas é igualzinho também Não inventei não tá eh e aí a gente entende que assim você vai ter que fazer coisas sem achar o o o motivo sem sentir mas assim é pôr para recuperar aquela habilidade Tá bom E aqui vamos começar então com o nosso radar Então para

que que a gente tem isso né a gente tem isso isso pode ser pode escrever de qualquer jeito que você quiser na folha de papel tá Isso foi um jeito que eu coloquei aqui porque eu não consegui fazer melhor do que isso eles têm lá um radar mesmo ali mas eu não sabia fazer mas assim você escreve de qualquer jeito tá eh e a ideia é que isso é um treino atencional e e é um treino atencional Proativo em que nós vamos ativamente caçar emoções positivas sendo que no início nós não vamos senti-las Porém quando

nós estamos treinando caçar nós estamos treinando uma parte de procura disso e esta parte faz com que a gente fique mais conectado com o mundo isso aumenta a chance de que isso surja tá então é por isso que existe esse treino é um treino a intencional para melhorar a parte do da Percepção né que é o gostar e também do lembrar então este é o objetivo tá eh aqui então Opa pronto então por que que a gente faz isso porque a gente consegue quando a gente nomeia né e e presta atenção escreve a gente tá

prestando atenção naquilo a gente tem um poder sobre aquilo né a linguagem ela dá poder pro ser humano e ela coloca a nossa atenção lá então você para E você começa a treinar o seu cérebro para Estar atento então a gente começa a Nomear a falar e aí a gente isso faz consequentemente com que você preste mais atenção nisso tá eh Mas pode ser que isso seja desafiador pode ser não vai ser e não vai ser natural por se fosse natural natural tá acontecendo você tá deprimido não não é a gente tem que ser ão

contra essa natureza e e no começo você não vai sentir e tudo bem Tá então normal isso é mas tem uma lógica e eu sei que não é uma lógica que você já ouviu falar em Outros lugares mas é uma lógica né mas quanto mais nós treinamos essa habilidade mais nós temos a tendência vai ficando mais fácil perceber emoções mais sutis escondidas tá é igual uma musculação uma fisioterapia para o circuito de perceber coisas boas em última análise é isso tá só que a gente vai ter que fazer sem sentir e por isso que eu

tô explicando o propósito todo aqui para você para tentar vender esse peixe porque vontade De fazer isso você não vai ter né Afinal de conta se você tivesse vontade você não estaria deprimido mas eh isso também né não ten a capacidade ter inventado tanta coisa mas é é é interessante esse é o conceito mesmo tá então a gente vai ter que o quê A gente vai ter que agendar e vamos fazer isto agora horários do dia em que de forma voluntária não espontânea nós vamos olhar para esta lista e nós vamos ticar se nós estamos

sentindo Alguma dessas emoções então isso vai ter que ser algo não natural e agendado e sabendo que vai perdoar e agir porque você não vai conseguir fazer isso sempre sua parte organizacional está prejudicada tá então A ideia é que você leia essa roda das emoções você não precisa usar desse jeito você pode anotar um papel fazer outra coisa eh e você pode imprimir em preto e branco aliás eu até oriento isso tá porque vamos gastar tinta mesmo e aí você vai Agendar a lá no seu celular em que você vai parar para olhar para esta

roda e ver daí você vai fazer voluntariamente um esforço e pode ser o menor esforço possível em ver se você sentiu ou está sentindo cada uma delas algumas você não vai nem saber o que que é não tem problema tá porque é uma coisa abstrata mesmo e se vier aí você vai anotar ou de repente você pode também fazer um asterisco naquelas que você tem mais saudade de sentir por isso é importante No sentido de que isso vai fomentando uma lembrança de que isso já existiu tá então você circula aquela que você sente no começo

pode ser nenhuma aliás provavelmente nenhuma mas isso vai então a gente vai treinar é uma fisioterapia e se alguma delas você sentir que você sente saudade de sentir aquilo você vai fazer um asterisco tá por qu você quando anota então anotar é importante isso é um treino atencional Tá certo então Assim você vai anotar no alarme aqui ó vamos lá vai anotar no alarme aqui no celular que tem a roda das emoções mas não precisa isso aqui você tem lá vai ter um monte de emoção aqui tá você nem vai saber que quer dizer uma

delas sei lá exuberância que Rai de coisa é essa sei lá sei lá tá Não precisa saber você vai anotar isso ou imprimir correto perfeito uma vez que você fez isso você tem isso lá tá você vai ativamente ter momentos em que você vai ter que ser Lembrado ou lembrada de anotar e de perceber se você tá tendo Então você vai chegar por exemplo hoje a 1 da tarde você pode pode escrever roda das emoções Aí você pega isso isso você pode você pode até tirar uma foto desta tela com o seu celular tá você

não precisa nem imprimir se quiser Mas é interessante você anotar Caso haja uma porque anotar é interessante se você não quiser imprimir você tira uma foto tá mas aí você vai pegar neste horário e vai falar Tá vou passar uma por uma e vou ver se eu senti isso hoje eu tô sentindo tô sentindo satisfação tô sentindo Euforia e a resposta não sei pode ser tamb também tá Por quê Porque não é uma prova é um treino de atenção paixão amor alegria gratidão serenidade exuberância sabe se lá Deus que significa inspiração tô sentindo confiança tô

sentindo Fascinação Esperança então isso é interessante só que você vai ter que o quê que anotar para você fazer isso sem Ter a menor vontade e sem e sabendo que você não vai normalmente sentir nada disso no começo eh você pode tentar relembrar alguma que você notou durante o dia mas se não for nada olha não tem problema tá resumindo é isso não é esperado que você sinta de forma incrível no início a gente já bti nessa tecla bastante tá E aqui eu volto só para reforçar mais um pouco né que a cada movimento fica

mais fácil se manter em movimento né que é aquela aquele Mantra lá que tanto é aquela paciente falou né a a ida né depoimento lá que vocês viram né que a ação ela vem antes da sensação isso é uma coisa que assim a gente reforça muito e é um mantra mesmo mas isso é verdade para todo o ser humano tá bom eh Bom segunda coisa segunda coisa é o sono tá então assim a gente tem lá o sono pleno tá lá sono pleno é um programa de tcci ele assim tem é um programa de CCI

para ser feito em quatro a se semanas só que a gente Vai usar uma uma um uso inteligente da nossa energia tá então se você tá deprimido Provavelmente você não vai conseguir ler todo ele agora e a gente não compra todas as brigas de uma vez só né Eh então esses são os pontos importantíssimos para você focar em termos do Sono isso vai fazer com que você durma bem no primeiro dia não vai isso é um recondicionamento tá isso vai impedir que você fique pensando a noite inteira Na roda das emoções não vai impedir no

PR começo não mas isso vai condicionando você né Um recondicionamento de você dormir deixar a cama como um lugar onde o seu cérebro entende que é para dormir tá e São esses os passos sendo que o primeiro deles e esse Sempre tem que ser o primeiro vi porque isso é a coisa mais estabel mais velho que andar paraa frente né diria um amigo meu bem velho meso eh que é acordar no mesmo horário todos os dias no fim de semana também Também E se eu sair para um jantar também também também a gente O problema

não é a privação de sono aguda O problema é a privação de sono crônica privação Sona aguda ela tá sendo com o propósito tá de recalibrar eh outra coisa ir paraa cama quando você tivesse com sono né então ir paraa cama para esperar o sono vir tem algumas pessoas que falam isso né E às vezes tem até tem um cara lá né Tem um o aquele Andrew huberman né um cara bom neurocientista pô o cara ele é reconhecido super top mas assim ele ele é um neurocientista ele nunca atendeu ninguém né E aí ele fala

uns conselhos desse e realmente não é para fazer isso porque isso dá errado né então não eh você vai paraa cama quando você estiver com sono é importante você tentar diminuir os seus estímulos à noite Que horas à noite ali a partir das 18 horas de preferência sim Mas se não for possível você vai tentar pelo menos na última hora antes do horário programado para dormir você evitar ao máximo né Eh eh iluminação uso de telas mas assim a gente tá na vida real né estamos na vida real estamos na vida real e então a

gente vai fazer o que é possível sendo qu Qual é a prioridade a prioridade não tá aqui nem o celular você viu que eu nem coloquei né a prioridade é para você ir para cama quando você tiver com Sono tá é melhor se tiver um pouca estimulação sem o celular tá olha é melhor mas não tá como prioridade se não tá como prioridade a gente vai se preocupar com isso depois que a gente fez as prioridades tá bom isso como é que a gente define por por aquilo que a gente vê que muda mais o

jogo né Eh então aqui é é uma estratégia tá então Primeiro passo é esse tá Ah e se eu E no fim de semana que é o único horário que eu Consigo para acordar um pouco mais tarde não sei o quê não vai acordar todos os horários aí no máximo meia hora e isso vai fazer com que fique muito mais fácil dormir durante a semana também tá bom eh e aí pra cama quando tiver com sono eu não tenho sono nunca você vai fazer uma atividade relaxante em outro momento e quando começar relaxante é o

quê é uma atividade que tenha pouca luz e que seja algo repetitivo monótono tá pode ser uma meditação pode tem um monte lá pode ser Uma história pode pode ser você fazer um jogo mental de contar Carneirinho de frente para trás pode pode ser você jogar e Counter Strike com uma outra pessoa não pode isso quando el ST um jogo de tiro aí famoso tinha na época eu era adolescente Counter STR ainda tem aí não né porque isso é um jogo que exige muita ativação mental né não tem que ser uma atividade um livro chato

livro chatinho Que você já leu que você tá vendo lá pode ser um programa com luz baixa que você já viu na TV nada novo tá que você já viu viu sempre V Friends no primeiro episódio fic lá ali luz baixa né Isso vai fazer essa atividade e é isso mas você não vai pra cama tá e se o sono não vier se o sono não vier Você vai no horário que deu acordar e por seu dia mas aí eu vou morrer de sono não vai morrer não por conta disso de sono Eh e aí

eu já tô antecipando tudo por quê Porque a gente tá aqui para resetar tá bom A ideia é que você não faça tente evitar o máximo possível fazer qualquer outra coisa na cama então por isso que é importante também levantar da cama por quê Porque um dos mais maiores mantenedores de uma insônia né E aliás o principal deles depois de uma insônia crônica de 3S meses ou mais é é a insônia condicionada que é você condicionar o a cama a ficar acordar Isso é mais importante do que outras coisas caso dure mais do que 3S

meses e isso eu sei que ninguém fala porque também é o negócio não um trabalhinho para para tem que recondicionar eh então assim não compra brir o café Ó coloquei Depois das 14 se você tem muita dificuldade depois do meio-dia tá pronto é isso mas não é proibido cafeína não tá nicotina de preferência não usar né Eh mas se você não aguentar e enfim que seja pelo menos 2 horas antes do horário De dormir sem cochilos e maiores que 20 minutos por dia e Álcool qual que seria a dose ideal de álcool É zero né

zero eu sei que a vida real às vezes é difícil mas quanto menos você usar álcool melhor pra vida em geral todo ser humano tá bom eh igual cigarro agora se não te for possível que pelo menos dê uma hora ou duas horas de preferência entre o último Gole e horário programado para dormir programado tá eh E aí você se hidrata nesse período Mas assim preferência não não use zero zero tá porque isso vai prejudicar assim de n esferas todas as áreas do seu cérebro mesmo se você for uma pessoa sem ter nenhum quadro de

humor você vai ficar menos esperto com o tempo então não existe nenhuma vantagem não tá mas esta daqui são as prioridades por ordem de prioridade tá certo aí o que que é importante isso daqui é importante também Então são três co então roda as emoções acordar no mesmo horário e a luz Eh Nós moramos num país predominantemente tropical né então isso é uma vantagem no sentido de que normalmente temos luz solar Neste período o ideal é que na primeira hora depois que você acordar eh que seja entre 9 e 11 horas mas se não for

que seja na primeira hora depois que você acordar e ponto final que você fique de frente né como eu estou agora para uma janela só não estou com a janela aberta porque ia ser muito Barulho mas de preferência aberta e você vai olhar para o horizonte para a claridade do Sol jamais olhe diretamente pro sol porque por algum motivo as pessoas entendem não sei por que tem que fazer isso isso você não faz nunca não é eh você pode usar seu óculos de grau não pode usar óculos escuro e você vai ficar o quê de

meia hora a 60 minutos sentada fazendo isso precisa ficar fazendo só isso não tá mas se você tá ali na frente da janela fazendo outra coisa isso aqui Já tá entrando no seu olho tá bom então isso também é prioridade tá na primeira hora que você acordar Essas são as as três prioridades se você mora no lugar onde não tem tá muito escuro você pode comprar uma lâmpada de luz brilhante e aqui tem o quê tem algumas recomendações que vocês não vão eh decorar agora mas isso está na apostila né Eh uma lâmpada eh eu

não tenho nenhuma marca para indicar Tá o que que ela tem que ter ela tem que ter uma uma intensidade de 10.000 Lu 10.000 Lux que que é lux Lux é uma medida de brilho de uma lâmpada e eu também não sei muito mais sobre isso Além disso correto então eh você vai se você quiser comprar você vai deixar isso a 30 cm do seu do seu enfim de você do seu rosto não vai olhar diretamente deixa uma inclinação 15º voltado para baixo Então não é para ficar na tua cara e isso tem que ter

o quê Tem que ter um um filtro ultravioleta Tá mas tudo tá Anotado lá tá eu vou passo até posso até Pesquisar algumas indicações Mas sinceramente eu não tenho nenhuma nenhum conhecimento não tenho nenhum Patrocínio e e mas essas são as especificações né E aí ó se você tem uma depressão sazonal que é aquela depressão que dá só no inverno eh A ideia é seria isso né você colocar 5.000 looks por 1 hora que quer dizer o quê que é 10.000 luxs por meia hora ou 2500 por 2 horas enfim você tem que Receber 5.000

lucs ponto tá tá a lâmpada ela ficar a 30 cm de você e ela vai ficar o quê virada um pouco paraa baixo para não ir na sua cara e que tenha proteção para raios ultravioleta tá bom isso se você não tiver sol e sempre de manhã tá no horário depois que você acordar não é bom fazer isto à noite obviamente que não tá eh então normalmente as lâmpadas elas são de 10.000 look que você vai fazer isso durante 30 minutos se você tiver Uma depressão sazonal ou uma depressão Qualquer que seja essa se você

tiver certeza absoluta ou uma forte suspeita falado pelo seu médico que você tem transtorno bipolar que você tem uma depressão bipolar você toma estabilizadores de humor que é qualquer outra coisa que não antidepressivos e que enfim noção tá já Preta você vai perguntar para ele antes por quê Porque a depressão bipolar ela tende a ser muito sensível a essa Questão da luz e isso vai fazer com que você tenha que ir mais devagar Então você vai fazer 5.000 luxs por 15 minutos né E aí você vai aumentando devagarinho conforme tá escrito mas isso o seu

médico tem que autorizar tá eh então se há essa suspeita se você está tomando algum estabilizador do humor qual quais são eles lítio dep pacote kapino olanzapina risperidona eh aripiprazol que mais brex prasol também que é o reult latuda lamotrigina Eh coisas do gênero Pergunte para o seu médico isso por quê Porque você pode de fato ser muito sensível e isso levar a uma agitação muito rápida e agitações rápidas melhoras que são extremamente eufóricas incríveis e muito rápidas elas vão cair e elas caem de uma forma muito às vezes dolorosa não quer dizer que melhora

sai quem tá melhorando com certeza vai ter isso não que isso pode ter um um estouro entendeu eh aquela coisa que a perfeição e a e a velocidade Ela não tem a menor relação com a melhor a gente quer o quê quer consistência direção e a gente vai ainda perdoar e agir perdoar e agir que uma hora a a gente a gente vence pelo cansaço né a depressão cança da gente mas eu sei que não é fácil Tá mas eu tô dizendo porque sou também né e bastante testado né É isso aí é isso aí

tem tem a intenção e a disposição a tentar um abraço pessoal ciao ciao