como perder gordura em casa você vai fazer coisas aí no conforto do seu lar e vai mandar essa Pururuca embora primeira questão evite ao máximo industrializados o que acontece com o alimento que passa por todo um processo de industrialização ele se torna altamente calórico em muitos momentos ele se torna Ultra processado o que isso quer dizer o alimento ele é muito processado ele acaba tendo uma vestibilidade mais facilitada Ou seja você acaba digerindo esse alimento com mais velocidade e isso faz com que o seu nível de saciedade se torne baixo você come mais e tudo isso vai reverberar um consumo maior de calorias quando eu falo de todas essas questões calóricas é importante entendermos o seguinte existe um equilíbrio entre calorias que a gente consome e calorias que a gente gasta o nosso metabolismo acaba gastando uma quantidade de calorias por dia tanto pra gente se manter vivo quanto pras atividades do dia você levantar da cama e tomar banho a gente não tá falando de nada relacionado a exercício físico vamos imaginar que você gasta por dia 2. 000 calorias se você consumir 2. 000 calorias aí a conta deu zero a zero o que que isso quer dizer que você vai ficar do jeito que você tá entendeu não vai nem ganhar peso nem diminuir peso agora vamos imaginar que você gastou 2000 calorias aí você acabou consumindo 2500 calorias essas 500 calorias que você consumiu ele armazena em forma de banha Isso é o que a gente chama de dieta com superá de calórico você consumiu mais do que o que você gastou ao invés de você gastar 2.
000 e consumir 2000 ou 2500 a gente vai fazer com que você consuma menos calorias e até gaste mais do que 2. 000 proporcionando assim para você uma dieta com déficit calórico nosso corpo Ele sempre vai fechar o dia zerando a conta ou pegando o que sobrou e armazenando ou ol para aquilo que faltou tirando energia de algum tecido e tudo que a gente vai fazer é para ele pegar essa energia do tecido que se chama Pururuca essa que você não gosta eu te odeio Então agora que você já tá começando a entrar na onda eu vou falar PR ti passar um pente Fino na sua rotina alimentar eu vou te recomendar fazer o que a gente chama de questionário recordatório você vai pegar uma folha em branco e você vai colocar tudo que você comeu no dia de ontem man não Laro eu tô lembrando aqui não mano eu quero que você escreva seja completamente sincero não adianta passar o pano para aquele bombonzinho que você comeu não colocar aqui na hora que você olhar para tudo isso você vai ter um efeito de consciência sobre o que você tá comendo e você não faz ideia a importância que isso tem se você tiver um pouco de dificuldade de ficar lembrando das coisas que você comeu ontem você pode fazer o seguinte a partir de agora que você tá assistindo esse vídeo você pega aí bloco de nó notas no no celular então e aí você coloca o que você comeu até o momento que você assistiu esse vídeo e as próximas coisas que você for comendo você vai colocando tudo o importante é que você tenha tudo o que foi consumido durante um dia e só de você bater o olho nisso já vai te ajudar você vai dar um próximo passo dentro desse controle que a gente tá fazendo falando diminuir as coisas que você sabe que não são saudáveis principalmente alguns tipos de preparo gente alimentos que são Fritos eles acabam trazendo uma quantidade de óleo Barra gordura muito grande para você ter uma noção 1 g de carboidrato tem 4 calorias 1 g de gordura tem 9 calorias Então isso é perigosíssimo paraas pessoas que querem produzir gordura super recomendo que você parta aí para preparos mais saudáveis faz grelhado ou então cozido assado vai ajudar bastante só essas calorias que não vão ser acrescentadas pelo processo fritar o alimento ali já vai ajudar muito só aqui já vai te ajudar muito essa é uma coisa que eu falo para todos os nossos alunos se você se alimentar de forma puramente saudável e deixar para fazer uma duas refeições por semana que não são saudáveis já vai melhorar bastante seu físico clar Senor mas o que é saudável o que não é saudável eu acho que se eu virar para você o que que é saudável prato de arroz feijão ou um Big Mac com batata grande e coca-cola hamb mas eu vou te dar uma ideia do que você pode comer nas suas refeições principais do dia e nesse vídeo eu também vou trazer para você algumas sugestões de alguns exercícios que você pode fazer em casa pra gente conseguir otimizar toda essa questão do DF calórico é importante que a gente tanto aumente a queima calórica quanto também diminua a ingesta calórica aqui vai até uma dica que não é nem referente à refeição mas antes de você comer qualquer coisa beba ali uns 500 600 ml de água você ficou muitas horas à noite dormindo perdendo água seu corpo ele naturalmente amanhece com um certo grau de desidratação Então você já beber uma quantidade da de água vai te ajudar muito vai tomar água e agora vamos pra própria refeição é importante que você tenha no seu café da manhã fonte de proteína os ovos eles funcionam muito bem é importante que você tenha também carboidrato sua cultura ela abraça muito fortemente o pão francês então você pode comer o pão francês ISO mas pão francês não engorda o que engorda é utilizar ele de forma errada se você quiser ser um pouco mais focado você tira o miolo do pão o pão tem carboidrato o miolo tem carboidrato se você diminuir a ingesta disso vai te ajudar e diga-se de passagem um pão com ovo é maravilhoso aproveita utiliza uma frigideira que tem teflon para você não precisar ficar colocando óleo Eu gosto muito de comer frutas de manhã então não abro mão ali de um borro mamão melão cobra melan banana manga e aqui a gente tá falando do mamão principalmente por conta de tudo que ele vai ajudar no processo intestinal e etc e o melão eu gosto de consumir porque é uma fruta de baixa caloria iogurte desnatado também vai te ajudar a te trazer proteína ajuda no processo do intestino e aqui a gente tem um bom café da manhã você pode também colocar ali leite de preferência ao desnatado por conta da quantidade de calorias barra gordura nele e também um café que é muito comum a gente tomar eu posso colocar frios eu prefiro que não se for para você for colocar alguma coisa desse tipo o queijo branco ele acaba se encaixando muito bem aí a gente vai para o nosso almoço eu quero que você Monte a metade do seu prato entre salada e legumes por qu para fazer volume mesmo e para trazer uma boa quantidade de fibras da sua refeição quando eu falo de salada tem um ponto aqui que a gente precisa tomar cuidado é importante que você controlle a quantidade de azeite que você coloca Eu me recordo de um aluno que eu tive na época que eu era personal e eu direcionei ele para um grande amigo nutricionista muito bom Felipe Donato cara um dos melhores nutricionistas que eu conheço passou uma semana duas TRS e Não perdia peso a partir do momento que se encaixa um treino se encaixa uma dieta gente é matemático o negócio o resultado aparece ele estava consumindo muito molho de salada tudo isso faz com que uma salada que poderia ter 100 200 calorias pule para 700 800 calorias Então tome cuidado com isso aí um quarto do prato você vai colocar arroz e feijão não gente não tem nada disso feijão é super bom Inclusive a combinação de arroz com feijão é maravilhosa nutricionalmente falando então pode colocar ali o seu arroz de feijão tranquilo e o outro quarto do prato você vai colocar uma proteína então a gente pode pensar em frango pode pensar em peixes brancos e aí toma cuidado com o preparo a gente já falou sobre isso você pode lançar a mão de uma carne vermelha também mas opite por um corte mais mago esse eu quero que seja seu almoço o que que eu tomo junto com essa refeição vou falar PR você que eu estou super acostumado a beber água mas se você gosta de beber outra coisa você pode lançar mão aí de um refrigerante zero se você está acostumado a beber refrigerante não é a opção mais saudável Mas é uma boa troca sair de um refrigerante normal para um refrigerante zero alar eu vou tomar suco porque o suco ele é mais saudável do que o refrigerante e é verdade mas você tem que tomar cuidado com o seguinte Às vezes o saudável ele é mais calórico do que o outro 200 ml de suco de uva tem mais calorias do que qualquer refrigerante que você possa escolher então aqui você pode lançar mão de suco de frutas que tem pouca caloria então você pode utilizar suco de morango suco de limão suco de melancia todas essas frutas aqui são muito boas para fazer suco porque elas têm uma quantidade muito baixa de calorias e se você curte uma sobr mesinha você pode também comer frutas aí vamos agora para um lanche da tarde vai depender do quanto que você tem disponibilidade para preparar alguma coisa então você poderia fazer uma dose de whe com aveia fica muito bom porque você tá dando um aporte de proteína junto com carboidrato da aveia que traz uma carga boa de fibra você pode comer uma frutinha tomar um eii também e eu tô trazendo o eii por conta da sua carga de proteína Mas você pode fazer um lanche que temão integral Talvez um frango desfiado ou então um ovo coisas desse tipo agora Senor eu posso no meio da tarde comer uma barrinha de proteína até pode mas eu quero que você tenha algumas ressalvas quanto a isso porque primeiro a barra de proteína ela sim tem proteína mas ela também tem gordura e açúcar dependendo da Barra muito muita gordura e muito carboidrato eu não quero que você olhe pra Barra e veja uma vilã mas também não olhe para ela e veja um super Santo ali porque não é verdade aí agora a gente vai pro jantar tem duas coisas importantes pra gente analisar primeiro o momento que você vai fazer essa refeição a recomendação é que você faça essa refeição por volta de 2 horas antes de dormir e de preferência não seja uma refeição pesada você pode fazer essa refeição parecida com o seu almoço funciona super bem ou então se você não tiver nesse barato você pode fazer ali algumas frutas aí você pode vir com ovo eii você pode montar também um lanche sempre pensando em alimentos mais saudáveis E aí vai muito do seu gosto é todo o plano alimentar para ele gerar resultado no seu corpo é importante que tenha consistência que você faça dia após dia e para que isso aconteça quanto mais próximo do que você já faz melhor os alunos que se inscrevem na nossa plataforma eles recebem uma dieta personalizar mas a primeira coisa que os nossos nutricionistas fazem quando entram em contato com esses alunos é entender como é a rotina dessa pessoa o que que ela gosta de comer o que ela não gosta de comer como tá Tá objetivo porque aí a gente faz ajustes pequenos para não mudar muito a rotina dela antes da dieta antes do treino existe o ser humano e os seus comportamentos eu sou um professor de musculação mas eu também sou um psicanalista e quando eu sento aqui para falar com você como psic na lista eu olho pro ser humano que existe aí quando eu tô aqui como professor de musculação eu olho pro ser humano e olho pra fisiologia do seu corpo as duas coisas estão sempre juntas para fazer com que o seu comportamento se torne o resultado que você busca quanto menos você mecher na sua rotina melhor muito bem falamos de alimentação agora a gente caminha pro nosso próximo passo para ajudar no todo o processo de reduzir a sua gordura do abdômen sem sair de casa consumo de água o que acontece com o nosso organismo é o seguinte Conforme você não bebe água ele entende que está faltando água e por sua vez como mecanismo de defesa ele retém água você fica enchado que o seu corpo precisa de água para sobreviver ele vai dar um jeito se o contrário acontece Você dá muita água para ele ele entende o seguinte Fala mano tá tudo bem Eu tenho água relaxado E aí ele manda água embora e aí você não fica retido parecendo um baiacu todo o processo que a gente tá construindo é para reduzir banha é mas a gordura junto com a água a barriga fica maior vamos atacar no processo também de deixar você sem a retenção hídrica você vai pegar a sua calculadora e você vai colocar seu peso eu coloquei aqui ó meu peso aí eu vou multiplicar por 35 eu tenho aqui 3. 675 ML é o que eu preciso por dia logo eu preciso aí de pelo menos uns 3,5 para ingerir durante o dia Aí vem uma dica Plus garrafas de 1,5 l isso aqui ajuda demais e o que eu faço recomendo que você faça também coloque meta de água então eu treino de manhã o que que eu faço durante o meu treino eu bebo uma garrafa dessa volto pra casa e aí eu sei que eu tenho que beber mais duas e aí você vai fracionar do jeito que você achar melhor recomendação minha por experiência própria beba toda sua água no máximo 1 hora antes de dormir eu ainda diria pelo menos umas 2 horas 1 hora e meia antes de dormir porque senão isso vai F interrompendo o seu sono você vai ficar acordando para ir no banheiro que digas de passagem é o próximo tópico da nossa lista ajuste do sono quando você dorme mal estudos apontam que no dia seguinte você tem o seu apetite maior se você vai ter mais fome você vai comer mais e aí o bucho cresce por quê Porque você tá dormindo mal Olha só que coisa o seu equilíbrio de grelina e leptina que são hormônios da saciedade da fome ele fica bagunçado você vai ter mais fome e tem uma outra coisa noite mal dormida prejudica numa região do nosso cérebro chamado córtex pré-frontal que é a região responsável por analisar as consequências e criar estratégias Sabe aquela vontade de comer aquele chocolatinho depois do almoço o seu córtex préfrontal vai falar para você ô então vamos dar uma Men erada né esse bucho aí a gente não quer tirar esse negócio e quando a gente fala de sono existe a qualidade do sono e a quantidade do Sono a recomendação é que se durma de 7 a 8 horas por noite e a qualidade dele lá lá uma coisa que denuncia que você tá tendo um sono de uma qualidade é quando se acorda cansado aí tá claro que o seu sono não tá legal Lalá como é que eu faço para ter uma boa qualidade de sono eu já fiz vídeo aqui ensinando a fazer o que a gente chama de higiene do Sono fundamental para que você durma melhor com qualidade uma noite bem dormida vai te ajudar também a est no dia seguinte mais disposto com isso você vai se movimentar mais dur durante o dia você vai fazer mais atividade física você vai levantar mais você vai andar mais isso vai nos ajudar no próximo passo aqui da lista que é mova-se mais hoje tem uma linha de pesquisa que relaciona o seguinte você não precisa fazer exercícios aeróbicos se você fizer 7.
