MENOPAUSA CHEGOU? Melhores Alimentos e Dicas para se sentir melhor

olá tudo bom nesse vídeo de hoje vou falar pra você sobre os melhores alimentos para a menopausa que tipo de alimentação você deve seguir para melhorar um pouco os sintomas da menopausa quais ele não se você não deve consumir seu num chá que você possa consumir a dar uma melhorada nos sintomas fique comigo até o final que você vai adorar esse vídeo antes de mais nada se você é novo por aqui e aproveitar agora se inscreve no canal ativo sininho aqui tem vídeo novo todos os dinheiros e não vai querer perder se você conhece alguém

que está passando por esse período tão difícil da menopausa compartilhe esse vídeo aumentar nossa rede do bem para tentar ajudar o maior número de pessoas possível e é isso que eu quero aqui com o canal bom gente a menopausa realmente é um período da vida das mulheres que mais cedo ou mais tarde vai chegar para todas as mulheres e era caracterizada pela ausência de ciclos menstruais e normalmente se define que a mulher de fato entrou na menopausa quando já passa 12 meses após o último período o último sangramento menstrual que ela teve a menopausa associada

com muitos sintomas com muitos sinais no corpo e com outras questões de saúde vou falar mais disso pra você agora durante a menopausa durante esse período que a mulher passe pela menopausa ela começa a ter uma menor produção dos hormônios sexuais porque o organismo dela entende que ela não está mais em idade fértil então ele pára de produzir alguns hormônios que estariam relacionadas justamente a produção do óvulo pra geral bebezinho não é para ter a concepção da vida então há uma certa mudança nos padrões de estrogênio progesterona causa uma certa de regulação organismo da mulher

o que leva no primeiro momento ao maior ganho de peso além disso as mulheres durante esse período do climatério da menopausa também tem muitos fogachos ondas de calor tem a sensação de calor às vezes a mulher fica suando fica muito vermelha e isso gera um mal estar inclusive social muito grande disse ela no ambiente de trabalho com ar condicionado todo mundo de casar com ela suando cabeça o cabelo colado na cabeça se sentindo realmente muito mal e além disso tem outras questões relacionadas ao aumento da probabilidade de osteoporose e aumenta a probabilidade entao colesterol e

problemas cardiovasculares associados vamos falar um pouco então sobre algumas diretrizes básicas para melhor paulo eu vou começar a te falar de bons alimentos para você introduzir na sua alimentação e seu cardápio do dia a dia pra você ter melhores resultados o primeiro é em boas fontes de cálcio na sua alimentação as mulheres já entraram na menopausa têm uma maior tendência a ter osteopenia que ele é um pré aquecimento dos ossos ou até mesmo hotel por ozzy que como há risco de fraturas então ótimas vão digitar o seu importante quando a gente pensa em cálcio normalmente

você pensa em leite queijos e derivados do leite iogurte pode ser uma opção mas se lembra também que as nozes castanhas e os vegetais verde escuros são boas fontes de cálcio inclusive com as mulheres que são vegetarianos pode ser uma boa opção se você for ver gana no caso neves e não consumir nenhum tipo de alimento de fonte animal pode ser uma opção para você consumir e atingir suas necessidades diárias de cálcio um alimento muito nutritivo versátil e relativamente barato que tem uma boa quantidade de cálcio por porção é xia ela também é muito é

fonte de ótimas gorduras muito interessante precursoras de ômega 3 fibras então é uma ótima opção para vocês aplicar nas suas refeições pode ser uma salada pode ser um urt a opção bem interessante outro alimento outro nutriente que você tem que se preocupar mais agora nesse momento é o ferro então boas fontes de ferro são muito importantes para as mulheres que está passando pela menopausa quais são normalmente a gente sempre pensa realmente no ferro amigo que lado está ligado a algum tipo de hemoglobina nem fim carro de origem vegetal então animal desculpa então o do frango

do peixe e da carne vermelha dos ovos nome de gente pensa nesse tipo de ferro mas não se esqueça que o ferro também está presente em fontes vegetais claro que a biodisponibilidade a capacidade de absorção de ferro é pior do que de origem animal mas ainda assim é uma boa opção principalmente nos feijões no grão de bico nas leguminosas de uma maneira geral rg e lentilha grão de bico soja e se você consome junto de cima dessa refeição um alimento fonte de vitamina c para ajudar solubilizar de ferro vai ser melhor ainda então de repente

uma linha de limão em cima dessa salada vai te ajudar bastante com relação a essa questão do ferro é bem importante que você também consuma boas fontes de fibras solúveis fibra insolúvel se você conseguir frutooligossacarídeo melhor ainda porque aí você vai conseguir ter um melhor funcionamento do trânsito intestinal algumas mulheres relatam muito constipação nesse período que pode ser muito desagradável em ser ruim para a saúde então boas fontes de fibras sempre os legumes as verduras e as frutas busca sempre às voltas com o melhor índice glicêmico que naturalmente é bom ter mais fibras duas opções

são o abacate são o coco morango são boas opções para você acrescentar que aí você vai conseguir bastante fibra na sua alimentação e também como já falei da cheia o da semente de linhaça ou própria farinha de linhaça que pode ir parar na hora com akon semente de linhaça farelo de trigo aveia são ótimos introduções de alimentação não se esqueça também de beber bastante água como a gente está introduzindo muita fibra na alimentação é importante que você hidrate essa fibra que o bom funcionamento intestinal e também para manter a hidratação da pele algumas mulheres reclamam

muito dessa questão da pele durante a menopausa que fica mais ressecada a pele com mais rugas mais declamando ea água está muito relacionada à boa aparência da pele também uma questão interessante com relação à alimentação a menopausa é você tentar se manter no seu peso ideal normalmente é mais difícil para a mulher conseguiu emagrecer depois da menopausa eu sei que isso acaba sendo mais difícil por uma questão hormonal mas não é impossível é só uma questão realmente você ajustar sua alimentação bem bastante água com meus melhores alimentos como esses que eu te falei e praticar

alguma atividade física desde que você tem a liberação médica é que não tem nenhum problema de saúde associado porque dessa forma você vai aumentar o metabolismo basal queimar mais calorias e emagrecer vamos tentar parar com esse mito de que mulher que entrou na menopausa não emagrece mais grana após o gordinho não consigo emagrecer isso não é verdade já tive vários pacientes conseguiram tranquilamente desde que você faça a sua parte se alimenta bem dorme bem e evita o consumo de bebidas alcoólicas por que elas prejudicam a questão de emagrecimento trazem mais calorias também reduz a quantidade

de gordura alimentação pessoal de gordura saturada gordura trans am e fritura que também dificulta o processo e vamos parar de votar só com os hormônios porque dá sim para emagrecer na menopausa alguns alimentos de origem vegetal tem o que a gente chama de fitoestrógenos que é como se fosse um estrogênio vegetal digamos assim que faz bem para as mulheres principalmente as mulheres que estão na menopausa esses alimentos são principalmente a soja o grão de bico e o chá da folha de amora o choque foi de amora está muito relacionado com a questão de diminuir os

sintomas de fogachos onda de calor mal-estar nas mulheres que vão passando pela menopausa então ótimo chá pra você acrescentar à sua alimentação na sua rotina diária neste momento da vida eu tenho um vídeo aqui no canal falando sobre xavi amoras chamar emagrece vou deixar o link pra você se você quiser saber mais informações de como fazer como usar várias dicas está bem legal vídeo então quais são os alimentos que você deve evitar se está passando pela menopausa como tem essa questão de você ter com maior probabilidade de ganhar peso têm mais facilidade em ganhar peso

e evita então gorduras em alimentos com alto índice glicêmico por exemplo açúcar simples farinha branca pão branco macarrão branco tanto buscar uma dieta o mais natural possível com menos quantidade industrializado inclusive porque outra dica que eu vou te dar é tenta restringir ao máximo possível a quantidade de saúde só de que você consome a sua dieta porque algumas mulheres que estão passando pela menopausa têm mais tendência de ficar enxadas eu tenho alguns dias aqui no canal seu chá de cavalinha o chá de salsa que ajudam a dissipar naturalmente então se você não tem um problema

de pressão em um problema cardiovascular assistir os vídeos pode ser que ele já ajudou bastante também em outras três dicas muito importante para quem está passando especificamente para aquele período de onda de calor fogacho se sente muito mal que irão calor que nem o rosto vermelho se sentindo muito mal alguns elementos que se deve evitar se a cafeína em excesso porque ela é aceita mais acelera mais e pode te dar mais fogacho alimentos picantes então pimenta cru e cominho alimentos que aumentam a termogênese nesse caso pra você vão te dar mais fogacho sentir mais aquelas

ondas de calor e evita alcoólica também tem efeito em algumas mulheres então equilíbrio tenta consumir o mínimo possível para você não ficar com sintomas desagradáveis e você tem alguma coisa que você tomou tomou durante a menopausa algum alimento ou um chá que te ajuda a combater os sintomas enquanto aqui embaixo nos comentários deixe sua curtida no vídeo porque se me ajuda bastante isso você não por aqui não perde mais tempo se inscreve agora no canal ativo a sininho eu tenho um vídeo novo todos os dias sob várias condições de saúde momentos da via da receita

o que engorda e emagrece não vai querer perder até a próxima capital