Análises e Orientações Ergonômicas em Servidores Públicos e Estudantes

o Olá hoje nós vamos apresentar Nossa palestra o nosso projeto de extensão que se chama análise e orientações ergonômicas em servidores públicos e estudantes para otimizar a qualidade de vida e produtividade e nós somos do curso de medicina na Universidade Federal de Mato Grosso do Sul ufms o campus de Três Lagoas o nosso professor e orientador do projeto é o Adalberto Vieira Corazza eu sou a Letícia Ferreira Karol de Souza Eu sou estudante do 3º ano do curso e o Matheus Augusto abrisse Massucato também é estudante do 3º ano do curso bom fomos nós quem

mandamos aqueles que chamaram para vocês para que você respondesse então agora nós queremos agradecer pela resposta de vocês e também avisar que depois dessa palestra nós iremos enviar um outro questionário Então se vocês quiserem preencher a gente agradece muito porque isso ajuda muito a gente E assim a ergonomia é uma ciência que surge principalmente no período pós-guerra a com surgimento de outras doutrinas trabalhistas Como por exemplo o autismo ela busca estudar então consciência adaptação do trabalho ao homem e o conceito de trabalho para a economia não é aquele conceito restrito ao trabalho assalariado por exemplo

que normalmente é mas sim a toda ação produtiva que é executado por uma pessoa um exemplo vai estudar estudar encarado como um trabalho perco no bico e a partir dessa ciência gente busca estudar interação das pessoas com a tecnologia principalmente no trabalhador moderno com a organização do trabalho e com o ambiente de trabalho e assim a partir dela a gente pode projetar o trabalho que será executado e visar sempre a preservação da Saúde daqueles que estarão envolvidos e Então qual seria o sentido das mudanças para a ergonomia é o trabalho que deve se adaptar ao

homem não homem que deve se adaptar o trabalho porque o homem é O Executor mas também o nosso álbum de estudo a gente precisa avisar um bem-estar humano para esse trabalhador assim o trabalho que deve se adaptar à realidade uma a economia tem várias aplicações e vários exemplos de utilizações ela pode estar desde do do ambiente industrial no ambiente do México do ambiente serviços né E sempre visando então a saúde daquele que estará executando o trabalho mas é para utilização de ergonomia na indústria é por exemplo esse Trabalhador de uma cabine de guindaste nessa cabine

antiga e não tem uma visualização adequada para tanto ele precisa se curvar totalmente é observar o objeto que está manipulando que ele vai manipular as manivelas não estão ao seu alcance tem que se desdobrar para um poder movimentar os e a janela também uma janela Estreita que não permite uma visualização O correto é de quadra e com o aplicação do estudo da ergonomia a cabine foi desenhada a gente tem uma visualização muito melhor janelas amplas o trabalhador não precisa mais se curvar observar objetos que estavam divulgando a vai manipular e as manivelas estão ao seu

alcance o Largo nome doméstica gente tem como exemplo a configuração de uma cozinha a cozinha por exemplo a gente deve ter objetos de uso frequente na altura do Trabalhador os objetos de uso ocasional ou seja um pouco menos que frequentes mas que utilizo mais o mundo que uso médio acima do Trabalhador por quê Porque assim ele não precisa se dobrar ou então a se curvar para alcançar esses objetos ele pode utilizar de uma esticadinha tchau os objetos de uso médio eles devem ficar abaixo porque porque assim esses objetos que utiliza menos frequentemente ele pode então

se curvar mas idealmente os objetos de uso mais frequente deve ficar na altura ou acima e o trabalhador moderno ele está sujeito a um maior número de informações maior número de tomada de missões de sujeitos a decisões tomadas na i.a. maiores interações principalmente com os meios digitais e ergonomia vem se adaptando a este cenário e agora é só fazer um pouquinho sobre anatomia humana para gente conseguir entender como é que o ambiente agronomicamente favorável como que uma postura inadequada ao longo do tempo vai impactar no nosso corpo Então nós vamos ver sobre o aparelho locomotor

e é composto pelo sistema esquelético pelo sistema muscular e pelo Sistema articular é esse aparelho que a responsável pela movimentação do nosso corpo bom então agora sobre esse tema esquelético e sistema é formado por um conjunto de ossos e estruturas cartilaginosas ele possui a função de suporte de movimentação de proteção como por exemplo aqui nessa caixa torácica protegendo as estruturas que estão aqui dentro Além disso também tem a função de um depósito mineral como depósito de cálcio e fosfato que são componentes desses ossos também tem a função de fazer a formação de células sanguíneas e

entre outras funções a crença imagem nós podemos ver um osso que é composto por uma cartilagem articular que na extremidade superior EA inferior também nós podemos ver aqui que tem dois tipos de ossos basicamente um osso aqui mais externo que é chamado de osso compacto eo mais poroso que é chamado de osso esponjoso então tem esses dois chips Além disso nossos ossos também possuem células que são responsáveis pelo crescimento e também pela restauração desses ossos Além disso ele também esses ossos o swing é vasos sanguíneos então é uma estrutura que é muito ligada possui muito

sangue nesses ossos também possuímos tecido nervoso esse tecido nervoso vai fazer então com que nós sentimos dor quando a gente tem alguma fratura quando a gente tem a degeneração de algum osso alguma lesão em sente dor graça sair esse tecido nervoso bom aqui né sem mais nós podemos ver que nós possuímos vários tipos de ossos né com vários formatos e agora em relação nessa coluna vertebral essa coluna é formada por vértebras que estão empilhadas umas sobre as outras são Total 33 vértebras sendo certo cervicais 12 torácicas sim Colombari cinco sacrais e cinco coccídeos aqui essa

imagem do meio a gente pode ver que a nossa coluna é formada por algumas curvaturas que são chamadas de curvaturas fisiológicas ou seja Essas curvaturas são normais sendo elas a lordose cervical cifose torácica e lordose lombar EA cifose sacral aqui nós podemos dizer que entre as vértebras existe uma estrutura chamada de disco intervertebral esse disco intervertebral é formado aqui mais internamente por mais estrutura chamado anel fibroso ele é mais estruturas fibrocartilaginosas esses discos possuem aqui em casa na mente e uma estrutura mais gelatinosa que a chamada de núcleo pulposo esse disco a função então de

amortecedor dessa coluna vertebral então ele vai absorver os impactos recebidos por essa coluna vai distribuir as cargas e ele funciona então como se fosse uma mola ele é flexível ele não é rígido então ele é capaz de se compra mim e disse esticar E aqui nessa imagem nós podemos ver que dentro da nossa coluna vertebral existe uma estrutura chamada de medula espinal e desce medula espinal parte desse nervos que vão inervar Então diversas regiões do nosso corpo a crescer mais nós podemos ver uma pessoa sentindo dor nessa região e essa região corresponde Justamente a região

que está ao caro o nervo ciático esse nego eu vim algumas situações específicas de compressão excessiva pode acabar resultando em Dores agora em relação às articulações as articulações são então união entre dois ou mais ossos elas são classificadas de acordo com a sua função sendo elas móveis que permitem o movimento ou então Imóveis que não permitem o movimento elas também podem ser classificadas de acordo com a sua morfologia sendo por exemplo articulação fibrosa articulação cartilaginosa e articulação sinovial essa aqui é por exemplo articulação do nosso joelho o osso e ligamentos que não tá aqui presente

na figura ou sem também uma cartilagem articular representado por esse azulzinho aqui essa cartilagem articular ela é a vascular ou seja não possui vasos sanguíneos e ela também não possui nervos ela não é inervado então por exemplo como nós tivemos a lesão dessa cartilagem ou degeneração nessa cartilagem nós vamos sentir dor então é uma lesão chamada de lesão silenciosa a gente vai conseguir perceber a dor sentir a dor quando essa lesão Se estende aos ossos e possui inervação então nós iremos sentir a dor Apenas quando essa lesão chegar lá nos ossos além disso a gente

possui também aqui uma cápsula articular que possui uma porção mais externa que é fibrosa e uma porção mais interna aqui que a serosa chamada de membrana sinovial é se lembra na sua viada produzem um líquido que é chamado de e que você não vi ao e esse líquido sinovial é muito importante por é rica articulação e ajuda então reduzir o atrito das articulação a e aqui em relação ao sistema muscular de acordo com a estrutura do tecido muscular ele pode se classificado em músculo cardíaco músculo esquelético e músculo nismo e agora especificamente em relação ao

músculo esquelético ele é chamada assim porque são aderidas aos ossos a função do músculo esquelético então produzir os movimentos além de também estabilizar articulações manutenção da nossa postura entre outros então nós podemos ver aqui nessa figura que tem o encéfalo a medula espinal partindo na medula espinal tem nervos aqui tem neurônios que são constituintes Desse nosso sistema nervoso então nós podemos ver que não sistema nervoso ele é protegido pela nossa coluna vertebral e também pelo nosso crânio dentro da nossa coluna vertebral a gente tem a medula espinal e dela parte então aqui nervos esses Deus

não se conectar com diversas partes do nosso corpo e também esses nervos conduzem impulsos nervosos que são realmente eletricidade comente pode ver aqui nessa figura é medida por voltagem esses impulsos nervosos Boa tarde impulso levam por exemplo a contração muscular como mostra nesta imagem aqui chegou o estímulo né o impulso e o músculo se contrai como dá para ver nessa imagem Além disso é por meio desse mesmo sistema nervoso que nós conseguimos captar informações do meio externo da periferia como por exemplo e uma situação que nós esperamos o dedo em alguma alguma coisa ponte aguda

e nós recebemos essa informação que ascende pelo Nossa medula espinal chega Então a nossa sincero falo para ser traduzido como dor então nós sentimos dor graças a esse sistema complexo aqui E além disso esse sistema muscular também possui um tecido conjuntivo que vai acabar formando esses tendões aqui que se aderem aos ossos a estrutura mais clara que são os tendões e ele então vai ser responsável por transmitir a força da contração muscular para nossa estrutura óssea bom então no estudo da biomecânica a gente tem que o nosso corpo ele é sustentado por um esqueleto esqueleto

que a gente chama de axial formado principalmente pelo crânio pelas pelas vértebras pela caixa torácica e o apendicular formado pelos menus superiores e inferiores e quando nós postamos de pé nos movimentamos nós exercemos uma força sobre o solo Uno mecanismo de ação e reação sobra exerce uma força sobre o nosso esqueleto força essa questão demonstrada por essas retas esses vetores que a elas são exercidas então sobre as articulações sobre os ossos componentes do Esqueleto e a a cintura pélvica ou então a bacia como a gente ama normalmente ela serve como um dissipador de cargas Então

as cargas que estão exercidas as forças que são exercidas são desculpas na bacia O alho local de estudo esse local deve ser aquele que nos traga a sensação de Aconchego e permita a nossa produtividade e a nossa concentração então em relação à mesa essa mesa eu tenho que ser do mesmo nível do nosso cotovelo permitindo que nós tenhamos essa angulação aqui no nosso braço tá vendo Então se nós tivermos uma situação de uma mesa muito baixa nós vamos acabar fazendo a inclinação do nosso tronco e isso acaba é alterando as curvaturas fisiológicas da nossa coluna

como a gente vai ver um pouquinho mais para frente já se tiver uma mesa muito alta a gente vai ter que fazer a elevação dos nossos ombros perdendo Então essa angulação aqui que nós Devíamos ter isso acaba sobrecarregando os músculos aqui do nossos ombros do nosso pescoço bom agora aqui naquela primeira situação em que você tem uma mesa mais baixa do que o ideal nós podemos ver que a nós acabamos fazendo é uma inclinação do nosso tronco para conseguir se apoiar sobre essa mesa que é mais baixa então aqui na coluna dessa pessoa nós conseguimos

ver que tem uma alteração daquelas curvaturas fisiológicas da coluna fazemos aqui na lombar que ocorre uma retificação nessa lombar isso pode ao longo do tempo com essa postura inadequada associada a outros fatores levar uma sobrecarga uma compressão excessiva dos discos intervertebrais além disso a gente pode ver aqui também que isso leva aumento da sobrecarga ao longo do tempo né do pescoço isso pode levar por exemplo a Dores agora essa imagem que nós temos uma situação de hérnia de disco quando eu falo a palavra hérnia Isso significa que é uma projeção né a saída e uma

estrutura por meio de uma abertura normal então Aqui nós temos que tem a saída do grupo posou que devia está contido aqui dentro desse anel fibroso aqui em volta só o motivo teve uma abertura anormal desse Anel e o núcleo pulposo Acabou extravasando então em situações muita compreensão desse disco por algum motivo como uma postura inadequada ao longo do tempo entre os outros fatores pode acabar levando a essa hérnia de disco e esse núcleo pulposo que acabou extravasando aqui pode comprimir feixes nervosos aqui que é comprimento uma raiz nervosa tá vendo que parte aqui da

minha do sinal e essa compressão essas raízes nervosas pode levar por exemplo a Dores a formigamentos para região que esse essa raiz nervosa está enervando aqui nós podemos ver também uma situação de hérnia de disco comprimido diretamente aqui na nossa medula agora nós vamos ver sobre aquela segunda situação em que você tenha uma mesa muito mais alta do que o ideal trazemos que essa pessoa que acaba fazendo a elevação constante desses ombros a conseguir trabalhar ou estudar e ela também não consegue apoiar os cotovelos dela então agora a gente vai ver um pouquinho sobre essa

articulação do ombro essa articulação articulação instável ou seja depende muito de ligamentos e de músculos para estabilizar essa articulação esses músculos são aqui os músculos do manguito rotador é assim que eles são chamados os podemos ver que ela possui também essas estruturas aqui que são chamadas de bolsas sinoviais ou de bursa essas bolsas sinoviais possuem um líquido que serve para proteger esses tem dois em relação aos ossos Então ela promove a proteção contra as forças de atrito encontrarem está realizando o movimento essa bolsa aqui maior chamada de bolsa subacromial Porque ela tava junto ao a

Chrome aqui do nosso o nosso ombro então quando esse braço fica posicionado nessa posição aqui mais elevada isso pode acabar comprimindo as as bolsas como a nossa bolsa subacromial aqui com a gente pode ver isso possibilita então desenvolvimento de inflamações são chamado então de bursite além disso a gente pode causar também o estado de tensão nesses músculos do manguito rotador e tudo isso pode combinar no desenvolvimento de tendinites de bursite tanto do ombro quanto no cotovelo ação chamada de epicondilite e também nos punhos bom então ao nosso assento agora ele deve ser na mesma altura

até o assento da altura da nossa fossa poplítea possa competir ficar aqui na região posterior da perna não tem tem que ter essa altura aqui a gente para posição sentada todo nosso peso do corpo acima da pelve com essa parte que nos corgo fica transferida para o assento as cerca de setenta e cinco porcento do nosso corpo fica aqui então sendo transferido para o assento Então a gente tem que conseguir apoiar nossos pés pode ser no chão por exemplo e transferir adequadamente o peso dos membros inferiores para o chão para que tenha uma estabilidade adequada

e também que não tem uma sobrecarga aqui sobre as coxas e as abelhas E além disso aqui a gente pode ver que o contato com assento do nosso a tuberosidade isquiática que essa posição aqui e essa segura em relação ao assento ele pode ter o estofamento muito macio muito duro você foi estofamento muito macio ele não vai proporcionar um suporte adequado porque a gente não vai ter o equilíbrio adequados Jazz estacionamento por muito duro vai acabar provocando uma concentração depressão nessa tuberosidade isquiática mpç3 Ando a dia musculares músculos da região e também cores então ideal

seria uma situação intermediária um assento dentes muito macio nem muito duro E aqui nessa imagem que pode ver que se a pessoa não senta sobre as obras da diz que as dicas aqui ó aqui tá certo sem tampa nas primeiras cidades Aqui também está certo já se a pessoa não sempre as coberturas Guys como mostra nesta imagem e nessa também favorece uma retroversão lombar não seja uma interversão da curva lordótica Não tem aquela overdose a monarquia como deveria ter fica bem diferente como pode ver nessa imagem aqui e só Altera a cor vamos ver o

normal da coluna e favorece tão sobrecarga da coluna daqueles discos intervertebrais podendo gerar por exemplo hérnia de disco como eu tinha comentário bom então aqui se tiver uma situação um assento muito alto a pessoa não vai conseguir apoiar os pés no chão e isso faz com que os o peso dos membros inferiores das pernas não sejam distribuídos adequadamente então gera uma pressão aumentada aqui na parte em o rosto e já se tiver um assunto muito baixo a pessoa vai acabar utilizando o corpo para frente isso prejudica Nossa estabilidade se tiver um assunto muito curto ou

mostra nessa imagem aqui a gente pode ter uma sensação de instabilidade já se tiver um assento muito longo muito comprido ele pode acabar é pressionando algumas estruturas aqui na nossa parte posterior da nossa perna em relação ao assento aqui e a um assento muito longo ele pode acabar comprimido algumas estruturas como mostra aqui nessa imagem essas estruturas é a fossa poplítea aqui onde passa mesmo sendo nervo tibial do nervo tibial do nervo fibular essa compressão pode levar a formiga mente a esqueci iOS E isso também pode comprimir veias comprimido artérias Isso dificulta a nossa a

irrigação e drenagem esse membro inferior bom então o local de trabalho imobiliário desse local de trabalho tem que estar adaptado ao trabalhador ao estudante normalmente com a pandemia né os home-offices ou então até no trabalho cotidiano nós trabalhamos numa cadeira né estudamos uma cadeira e essa cadeira tem que estar adaptada confortável e com uma visão ergonômica sobre esse trabalhador principalmente a gente prefere que eu Zinho postos da cadeira sejam com capuz por quê Porque ele Abraça a coluna e permite que essa coluna é conserve Preserve a sua curvatura natural gente sabe que não é uma

estrutura retilínea retificada ela tem suas curvaturas naturais é um poço plano encosto não adaptado ele faz com que essas vértebras vão para frente ou vão atrás né E essa anteriorização ou posteriorização acaba comprimindo os nervos que passam aqui do lado né esses nervos comprimidos geram estado irritativo sobre o músculo de rigidez muscular e por isso que comumente a gente vê as pessoas estão com a musculatura tensa Costa as costas com a a musculatura tensa justamente por uma posição na adequado é a que a gente tem uma imagem simplificando essa compressão Nervosa mas com uma condição

que a gente vai ver lá na E essas 3 imagens representam algo em comum os trabalhadores não estão numa posição adequada nesse caso a gente tem aqui que um cruzamento das pernas e gera uma mudança sobre Total sobre a postura do Trabalhador do Estudante e acaba reflexionando pedindo sua coluna curvando sua coluna e tudo isso vai gerar aquilo que a gente falou agora pouco a compreensão de termos mais difícil lá de duas tá ele acaba também indo um pouquinho mais à frente tá vendo que a aqui a bacia né a pele não está posicionado adequadamente

ó e aqui também nós temos o exemplo do trabalhador que apoiou o braço para poder descansar um pouquinho a cabeça esse apoio do braço ele acaba também modificando totalmente como a coluna está em acaba leitinho e curvando sua coluna A mesma coisa nesse trabalhador que está buscando uma concentração sobre o monitor também não tá no altura Decor e a gente sabe que os discos intervertebrais e a nossa coluna está sempre sujeita a pressões essas pressões ela são diferentes em diferentes momentos a que a gente tento a pressão sobre a coluna deitada quando estamos deitados uma

pressão mínima né tanto deitado uma Rico para cima ou então deitado lateralmente onde estamos eretos né é interno mas diretos a gente já atinge uma carga máxima e sempre que este curva essa coluna e principalmente com Associação de pesos a gente acaba e é língua além da carga máxima é isso acaba causando danos grandes prejuízos à saúde do indivíduo e numa analogia Nossa coluna funciona como uma mola uma mola que é comprimida e desço comprimida é isso tudo vai depender da postura que a gente está quanto mais ereta costura mais a gente preserva a curvatura

normal e com isso menor a pressão sobre os disco intervertebral em menor a compressão de estruturas adjacentes a gente tem que a curvatura da coluna e era tudo isso aqui a gente está direto mas a gente não tem um imposto sobre essa cadeira que a gente não tem algo que suporte o por isso que pode aumentar essa pressão nos Ouçam a gente consegue ficar pouquíssimo é e aqui a gente tem a representação de como seria o trabalhador sentado corretamente e um trabalhador sentado incorretamente e as imagens radiográficas e esse ano como a distância das vértebras

são afetadas pela postura quanto mais curvada mais a gente comprime-se Jesus porque a gente tem um indivíduo em pé não é um indivíduo sentado mas sentado corretamente e aqui um dia de sentado incorretamente a gente percebe que esses Passos eles estão bem menores aqui nesse rip e aqui ele está sentado corretamente a sentado sobre a tuberosidade isquiática né que é um moço que é uma uma parte do Espírito almoço da nossa pele e com isso hora que você sente que está sentado numa coisa mais dura mais firme a sobre a tuberosidade isquiática você tenha certeza

de que está sentado corretamente por isso a gente tem sempre sentado final do assento final do assento e encosto para preservar coluna e para melhorar ao nosso posicionamento E se o nosso mobiliário não for adequado a gente pode usar de alguns artifícios que melhorem a nossa postura por exemplo aqui a gente tem uma cadeira aqui com é completamente prejudicial à saúde de quem está utilizando ela não permite essa pessoa tem uma postura correta então a gente pode sim colocam uma almofadinha colocar algum um aparelho algum acessório que passa com que essa coluna fique na posição

correta E com isso a gente gere menos danos à esse trabalhadora estudante e em cada vez que a gente vai comprimindo vai tendo uma postura inadequada a gente pode tirar esse processo aqui que é a hérnia de disco hérnia de disco nada mais é do que esses riscos entre as vértebras estarem em meados ou seja Ele extravasa e gera uma projeção e se projeta aqui se projetando sobre a coluna essa projeção sobre a medula sua projeção sobre a medula gera então a compressão das fibras nervosas e dores intensas as luzes do nosso local de trabalho

ou de escuro existe uma área de ergonomia que estuda essas questões de iluminação e demandas pessoais das pessoas do dia então ela tem o objetivo de prevenir ou então de corrigir qualquer desconforto ou distúrbio Popular o nosso local de trabalho então o ideal é que não se tenha iluminação di os nossos olhos seja uma iluminação artificial é uma iluminação natural e é aqui por exemplo nesta imagem à direita tem um exemplo de Melo Minaçu Norte Mas poderia conhecer por exemplo a luz solar que vai refletir a superfície do monitor e acabar incidindo nos nossos olhos

então a iluminação reflexa que acaba incidindo diretamente dos nossos olhos aqui então tem um exemplo de Melo minação artificial mas também poderia ser uma iluminação solar mas o celular já que a atingir diretamente os olhos Então essas duas situações pode causar ofuscamento os nossos olhos E além disso mas condições de iluminação para exemplo uma condição de iluminação muito baixa ou eliminação muito alta ou então tremores em laminação artificial cremoso malandra isso tudo pode levar à fadiga visual EA fadiga visual e masterizado por exemplo eu só ções dolorosas dos olhos como ardência lacrimejamento avermelhamento dores de

cabeça e até visão turva então foi dela que nem à frente nem atrás o monitor tem a janelas Gabriela que seja nessa imagem aqui abaixo que mostra uma janela perpendicular à superfície do monitor Além disso O ideal é que nós passamos aos a cada uma duas horas de trabalho ou de escuto para descansar os nossos olhos e nesse momento a gente deve evitar qualquer esforço visual então ele é a gente mantém o olhar para longe nesse momento de pausa justamente para descansar agora nós vamos ver um pouquinho sobre um fator de ergonômico que a saúde

sendo a altura do monitor então o ideal é que eu não sou monitor esteja na altura os nossos olhos como que é arriscado nessa figura porém seu monitor estiver muito baixo como nessa segura e essa também nós podemos ver que acaba a gente cantar essa postura como esse moço aqui e essa moça aqui então para isso tem algumas soluções como adaptações para notebook a gente pode fazer mesmo em casa bem acessível esse suporte para notebook para que ele fique mais elevado estão tentando o nível dos nossos olhos aqui de PVC e aqui de papelão mesmo

para ter uma postura correta uma costura Econômica visando a saúde deste trabalhador Jucélia deve ter disponível uma apoio para os pés a demora aqui os nervos que passam no tornozelo e bom para o Perry passa no tornozelo não fique comprimidos por uma planta do pé que apoie no chão uma cento de altura regulável que permita então que altura da mesa esteja adequada para a angulação dos braços a que o trabalhador sente o máximo possível no final do assento e início do imposto para permitir que a coluna Fiat no imposto irmã tem a sua curvatura natural

normal tu não foi para o braço permitindo a angulação correta desse membro um apoio para o punho justamente para amortecer ruim que a gente tem várias cursos sinoviais né que a amortecem é toda toda a compressão nervosa toda o bochecha nervoso né evitando as compressões então por isso é importante o apoio do Uno também tanto no teclado contra o mouse como a gente veio aqui né aqui a gente tem um gelzinho e permite então amortecimento então e uma melhor conforto ao trabalhador e também uma regulagem altura desse monitor para que ele fique numa altura adequada

que permita o campo de visão adequada para quem está utilizando na estação de trabalho no texto bom então aqui de módulo didático né a gente tem nos pés que não devem ficar plantados no chão que deve ficar sobre uma apoio de moda não comprimir estruturas nervosas o joelho em torno de 90 graus né para permitir uma angulação correta na distribuição das cargas correta sentar com bumbum lá atrás né que é o máximo possível no final do assento e sobre o imposto o apoio na lombar para permitir então a curvatura normal natural da coluna o cotovelo

abaixo dos ombros e o computador mais perto do rosto e na altura correta a que a gente tem também o espaço entre o que não do assento EA perna deve ser de 1 a 3 dedos para quem trabalha nem muito para frente nenhum atrás é bom agora nós iremos ver alguns exercícios que podem ser realizados durante nossa jornada de trabalho ou de estudo então nós recomendamos que exercícios sejam realizados acompanhados de um profissional de educação física ou então de fisioterapeuta para garantir que os movimentos sejam realizados de forma correta e local aos então nenhum prejuízo

à saúde de vocês esses exercícios físicos nos influenciam positivamente porque eles acabam promovendo o aumento da redistribuição sanguínea eles também ajudam no alongamento da musculatura na diminuição da tensão muscular contribui também para melhorar a postura corporal também contribui para o relaxamento para descontração psicológica levando em tal a uma sensação de bem-estar Tá bom então antes de alongamento importante que nós façamos movimentos de aquecimento esse aquecimento serve para aumentar a irrigação sanguínea dos nossos músculos daquela região e também aumentar a lubrificação das articulações nós podemos ver aqui nessas imagens alguns exemplos então nós podemos fazer três

vezes de dez repetições com pausa de 30 segundos entre cada série alguns exemplos são por exemplo abrir e fechar as mãos fazer flexão de mão e extensão de mão fazer um movimento de opulência dos dedos Como tá mostrando aqui na imagem Então já no alongamento depois que nós fizemos esse aquecimento a gente pode fazer três vezes de 20 a 30 segundos cada movimento como por exemplo aqui esse movimento de alongar os músculos flexores aqui e isso e por isso a gente pode fazer esse movimento aqui esticando um braço né com a ajuda do outro isso

essa situação aqui na cadeira que a gente pode alongar então nosso abdômen a nossa parte lateral da coxa essa situação aqui também que a gente acaba alongando o tríceps acaba virando as costas em várias situações também aqui que a gente pode alongar a nossa perna os músculos extensores os músculos flexores da perna aqui também com os braços estendendo aqui o nosso tronco e tem algumas opções também para fazer sentado na cadeia quando a gente fica em pé a gente aumenta o fluxo sanguíneo aqui dos membros inferiores também tem nem tem alguns exemplos aqui para gente

fazer com a nossa cabeça inclinando para frente para trás e para o lado e para o outro e aqui essas referências que nós utilizamos para fazer a palestra Então é isso muito obrigada obrigada por ter assistido até aqui e qualquer dúvida pode entrar em contato com a gente por esses e-mails aqui e é isso tchau tchau tchau