sejam bem-vindas capivaras vamos para mais uma aula hoje a gente vai falar sobre performance mental cinco dicas para você melhorar a tua cognição ou seja memória aprendizado raciocínio lógico e também melhorar a questão de ansiedade sintomas de depressão tudo isso vai ter uma melhora se você colocar em prática o que a gente aprender essa aula vamos primeiro de tudo a primeira questão a tua prioridade se você fizer apenas isso você vai ter o melhor incrível mas se você fizer todo o restante não fizer isso você não vai ter melhor nenhuma garanto então o primeiro ponto
o mais importante para você ter uma melhora na tua cognição desempenho mental e etc é o teu sono Mas a gente não tá falando simplesmente qualquer tipo de sono eu tô falando de você começar a ter um sono de qualidade a gente está buscando aqui 8 horas por dia 8 horas de sono por dia é o nosso objetivo e 8 horas com qualidade 8 horas com qualidade para você ter uma melhora significativo no teu sono você vai ter que fazer um detox do Sono Ok você vai ter que fazer um detox do Sono Inclusive eu
vou trazer para vocês em breve um conteúdo sobre o detox do sono para vocês poderem melhorar o sono de vocês mas já saibam sem as 8 horas de sono diária você não vai ter uma boa performance mental isso é realmente categórico para você ter noção uma noite de sono mal dormida uma noite isso é normal dormida vai reduzir a tua cognição Ou seja a tua capacidade de lembrar das coisas de raciocinar de aprender em 40% uma noite agora pega isso e leva isso para 10 anos 10 anos dormindo mal Imagino que que vai acontecer com
o teu cérebro Ok Inclusive a falta de sono está relacionada com problemas como Alzheimer depressão e todos os outros problemas a nível sistema nervoso central beleza vamos lá então já aprendeu que o primeiro ponto é o sono se você não dorme entre 8 horas por dia você tá já prejudicando da performance mental o segundo ponto segundo ponto que a gente pode falar é um hábito simples é uma mudança simples na tua rotina que mais pode trazer bons resultados eu faço Ok tudo isso tudo que eu tô falando que eu faço segundo ponto então é o
jejum mas caso Por que que o jejum intermitente melhora a performance mental O que que tem a ver uma coisa com a outra entenda algo quando você tá fazendo jejum intermitente você tem menos sangue no trato digestivo e consequentemente você tem mais sangue no sistema nervoso central e o que que acontece se eu tenho mais sangue no sistema nervoso central e menos sangue no sistema digestivo você tem mais performance mental para você entender e ficar fácil de você memorizar Isso é só você pensar que você sente sono depois que você come Você sabe porque você
sente sono porque como você comeu imagina que você comer uma grande refeição seu intestino está cheio de comida seu estômago tá cheio de comida precisa ir muito sangue para o teu sistema digestivo justamente para poder digerir e metabolizar essa grande quantidade de comida se teu intestino está vazio esse teu estômago tá vazio o teu corpo vai manter simplesmente o mínimo de sangue para não ter uma isquemia que a falta de sangue no tecido que causa morte mas se você tem o mínimo de sangue lá você vai ter o máximo de sangue nos outros órgãos inclusive
teu cérebro Beleza então essa é uma questão que o jejum intermitente pode melhorar na tua performance mental o terceiro ponto você não vai gostar eu sei que você não vai gostar mais se você fizer você vai ter mesmo resultados incríveis fazendo tudo junto terceiro o banho gelado cada mas o que que tem a ver banho gelado com performance mental entenda quando você toma um banho gelado você está expondo teu corpo ao frio certo então você expôs a teu corpo ou frio o que que tem o corpo precisa fazer com mecanismos de defesa aumentar a temperatura
Por que que teu corpo aumenta temperatura se você tá no frio basicamente eu entrei no frio meu corpo vai falar caramba se eu não aumentar meu metabolismo agora se eu não acelerar isso aqui o cara vai morrer de hipotermia Então você tem um aumento brusco da temperatura corporal mas esse aumento da temperatura corporal ele não se dá de qualquer forma ele se dá através da liberação de catecolaminas como adrenalinara adrenalina e diversas outras substâncias que vão aumentar o teu foco tó produtividade vão fazer com que você fique mais energia então consequentemente você tem um aumento
da disposição isso se a gente tirar a parte mental e comportamental da coisa porque você você acordar de manhã e tomar um banho gelado o cara está fortalecer atualmente de uma forma incrível em relação a dificuldades mesmo então isso daqui pode ajudar muito então e lembra disso quando você tomou banho quente acontece justamente o processo contrário se eu me exponho ao calor o meu corpo tá recebendo calor externo Então minha temperatura corporal interna diminui porque não tem necessidade de aumentar a temperatura corporal se eu se o externo está quente beleza então isso é uma coisa
interessante para você entender teu corpo ele sempre trabalha com homeostase Se você dá mais frio para ele ele vai esquentar mais se você dá mais calor ele vai esfriar mais Então esse aqui é o nosso terceiro ponto o nosso quarto ponto a gente pode falar de estratégias específicas para melhor de cognição quais são essas estratégias por exemplo quarto ponto xadrez a gente pode falar de resolver o cubo mágico xadrez cubo mágico você não vai conseguir jogar xadrez ou resolver o cubo mágico enquanto você paga uma conta ou se preocupa com alguma coisa externa na sua
vida então esses aqui essa aqui são exatamente isso são ferramentas para performance do foco Ou seja quando você aprende jogar xadrez você aprende a focar 100% naquilo que você está fazendo Não tem como jogar xadrez quem joga xadrez sabe disso focado em outra coisa você vai tomar de todo mundo não tem como você resolver o cubo mágico focado em outra coisa então você que você tá trabalhando o seu foco e também o raciocínio lógico Então você tem dois trabalhos aqui muito interessante e uma coisa que eu te indico Vai estudar vai trabalhar Vai vai colocar
o xadrez para rodar para vai resolver o cubo mágico Coloca uma música clássica que que é uma música clássica aquela música instrumental ludovicanald Beethoven porque existem estudos que mostram que a música clássica faz a tua consciência expandir diferente das músicas atuais que tem batida e tem a parte vocal da coisa que fazem tua consciência ficar menor e você não conseguir se concentrar no que tá no seu entorno mas quando você coloca a música clássica é normal e natural que você começa a se concentrar mais beleza então isso aqui é outra dica aqui no item 4
que vão aumentar também o teu foco e o teu raciocínio lógico Beleza então o nosso item 4 é xadrez cubo mágico tudo isso que trabalha a tua capacidade de raciocinar se você Eu por exemplo todo dia que eu acordo eu jogo xadrez e eu sinto que isso melhora absurdamente a minha capacidade intelectual nesse dia específico e a minha cognição nesse dia específico se eu não jogo eu já fico um pouco pior do que eu estava quando eu jogava o quinto nosso último ponto pincel já tá sentindo as dores do nosso vídeo quinto substâncias eu sei
que você estava esperando essa hora falou e tomar vocês gostam né nunca vi gostar de tomar as coisas assim substâncias quais são as substâncias que você pode utilizar para melhorar a tua performance mental primeira substância que a China sério cara creatina melhora a tua capacidade cognitiva assim entenda algo o teu cérebro assim como os teus músculos também consomem fosfoclina que é basicamente a creatina quando ela já está a nível celular Você consome creatina ela vai ser fosforilada e levada para tua célula e vai ser lá que ela vai apresentar essa configuração de fósforo creatina então
aqui na creatina você vai ter uma melhora cognição você vai ter menos tá menos ansiedade então aqui eu deixo aqui então aqui é mais cognição não é menos tá mas cognição menos ansiedade isso daqui você vai sentir depois de um mês usando queratina Mas como que eu uso a creatina de qualquer forma você pode usar de 5 gramas por dia [Música] o tempo limitado você não precisa parar você não precisa fazer ciclo você não precisa fazer nada só usar sem graça por dia ou você pode fazer uma fase de saturação também é uma opção fase
[Música] de saturação que é basicamente você usar 20 gramas por dia durante sete dias dividido em quatro doses diária de 5g depois que você terminou esse sete dias de fase de saturação você vai basicamente usar essas cinco gramas por dia por tempo indeterminado Qual que é a grande diferença entre fazer a fase da Atração e não fazer pouca diferença quase nenhuma na verdade A grande questão é que você vai estar acelerando o processo de saturação então aqui você vai começar a ter resultado em 30 dias e aqui você vai ter que começar a pesada em
10 dias vamos dizer que é isso então você vai ter aí uma aceleração dessa desses resultados então primeira substância creatina que também excelente uma das melhores para melhora da performance física mas também muito boa para performance mental só mais cinco Então a nossa segunda substância ômega 3 essa aqui realmente tem muitos benefícios que quando a gente fala de performance mental muitos mesmo A grande questão aqui é você perceber que o ômega 3 é um ácido graxa essencial tá e ele também compõe a bainha esmelina dos teus neurônios tá dos axônios dos neurônios na verdade não
dos neurônios as que é uma parte dos neurônios Então você tem aqui um suplemento que pode melhorar muito a performance mental Além disso você tem um suplemento que pode melhorar muitos sintomas de depressão e ansiedade se você usa duas gramas por dia isso aqui já existem estudos sobre isso duas gramas por dia você tem mais artifícios para lidar com a depressão ou seja os estudos mostram que quando você usa ômega 3 você tem muito menos chance de depressão pessoas que usam ômega 3 geralmente também tem muito menos ansiedade e tem muito mais saúde mental então
a gente está falando aqui não apenas de performance cognitiva Mas também de saúde mental que é muito importante porque imagina o seguinte não adianta você colocar gasolina Premium num carro com pneu furado certo então para você melhorar a capacidade cognitiva você também tem que diminuir o que está piorando e ansiedade piora a depressão piora tudo isso piora então a gente precisa melhorar esses pontos para a gente depois melhorar a de fato a capacidade o terceiro e último muito interessante que eu uso sempre terceiro é a nsctivo cisteína Mas caso o que que é nesse sistema
não é aquele remédio para o pulmão para tirar muco também mas aí nesse susina basicamente é um precursor de glutationa tá xiona e o que que é glutationar é antioxidante Mais especificamente o mais poderoso [Música] do teu organismo então a glutationa é o antioxidante mais poderoso que você vai encontrar no teu organismo e o que que é qual que é a grande questão do estresse oxidativo o que que é oxidação entenda que sempre que você tem muitos traz oxidativo você tem muitos oxidativo você tem radicais livres sendo liberados na sua corrente sanguínea os radicais livres
eles vão chegar a um teone imagina que aqui é o neurônio aqui é o receptor os radicais livres eles ficam aqui ó imagina que aqui que acontece a sinapse ou seja aqui tem liberação de neurotransmissor aqui esse neutra neurotransmissor se liga ok Aqui tá os receptores aqui estão os neurotransmissores então se eu tenho Radical Livre aqui atrapalhando a passagem eu tenho uma diminuição da capacidade sinapse diminuição sinapse ou seja o estresse oxidativo libera radicais livres que diminuem a capacidade de sinapses e isso daquilo longo prazo causa doenças como Alzheimer depressão e diversas não vou nem
ficar falando aqui se eu vou ficar 10 minutos falando doença que pode causar mas foca nessas duas Alzheimer depressão além de demência por exemplo Então você tem isso daqui Ok E aí nesse sistema é excelente para evitar isso você vai ter um cérebro muito mais forte digamos assim é como se ela fosse a creatina do cérebro outra coisa a gente tem também aqui uma limpeza arrumar isso aqui vai tá muito feio mas saiba que eu faço medicina então perdoem a letra de médico então aqui a gente vai ter o seguinte Além disso com a extrina
você vai ter limpeza receptores e dopamina e qual que é a grande questão dessa limpeza a saturação de receptores dopamina é a grande causa dos vícios Ok então quando você está viciado lá em pornografia em drogas em álcool você tá com uma saturação de dopamina Então aí nesse n acetilcisteína te ajuda a lidar com vícios é muito mais fácil você lidar com vício se você está usando ele acetilcisteína mas quantos a por dia 600 miligramas a um ponto 2 gramas manda manipular isso mais simples Qual que é a grande questão se você não tem nenhum
vício usa 600 miligramas se você está tentando lidar com o vício usa um ponto dois gramas então sempre use direcionado para o que você quer Beleza então esse foi o último ponto eu espero que você tenha gostado uma aula simples uma aula relativamente rápida mas que se você colocar tudo isso daqui em prática você vai ter resultados incríveis na tua performance mental tamo junto um abraço deixa um like aí deixa um comentário se você gostou e vamos para cima
