veredito chegou para assistir mirar com musculação O que que a gente pode esperar de cada um desses exercícios E por que muitas vezes a gente tem um glúteo defasado a gente tem uma hipertrofia da região Medial inferior aqui no glúteo da Ana justamente por conta desse histórico de CrossFit de extensões daquele padrão de movimento que eu já expliquei para vocês essa moça aqui [Música] Ana Luiza vai servir como um exemplo para vocês a gente vai discutir sobre CrossFit musculação Há quanto tempo faz que você pratica CrossFit Acho que uns dois anos você parou um tempo
né Ah sim sabe o que a gente vai fazer aqui a gente vai trazer uma elucidação completa de qual a melhor modalidade se é CrossFit ou musculação já respondendo que a musculação na brincadeira [Risadas] cada cada modalidade tem um benefício e a gente vai trazer a sua experiência para a prática vamos explicar o que é melhor para Estética Performance a parte de comunidade parte de comportamento você vai ser a cobaia E aí você vai ser também parte da das aulas aí você vai ser um pouco de professor hoje também tá preparada com certeza sempre a
gente veio aqui na Sky de Americana gravar fique com a gente até o final sejam bem-vindos ao veredito final de qual é a melhor modalidade CrossFit ou musculação vamos nessa [Música] vamos começar então com uma seleção de exercícios que é comum ter no crossfit Quais são os exercícios de segmento inferior que a gente tem eu quero que você mostra para mim Quais exercícios tem no boxe O que costuma ter lá e aí a gente vai explicar para o pessoal para o time o que que a gente pode esperar de cada um desses exercícios e porque
muitas vezes a gente tem um glúteo defasado um posterior defasado pode ser Vamos fazer uma lista de exercícios E aí você vai aplicar mostrar pra gente como executar e a gente discute sobre eles vão começar assim bora [Música] [Música] Ana mostra lá ó temos uma lista aqui a lista secreta a lista secreta que constrói os corpos das crossfiteiras Ana fala para a gente aí quais são os principais exercícios praticados no box aí vai lá vamos lá então levantamento terra tradicional o clima o Lounge salto na caixa e pista Esses são os que mais são praticados
no box pela tanto pela sua experiência como pela parte teórica que você vê da do CrossFit sim beleza vamos começar então com Backstreet quem não conhece de vocês é o agachamento faz o agachamento vamos filmar você fazendo agachamento vamos ver a qualidade Provavelmente você tem uma técnica boa né isso a gente não pode negar o crossfiti dependendo do nível tem que ter uma técnica boa que eu não sei se todos os blocos são assim né Mas qual é o principal relevância da técnica quando a gente falando de CrossFit porque que tem muito cara que pega
no pé do da galera que faz CrossFit bom os movimentos do CrossFit eles acabam sendo um pouco mais brusco né então envolve bastante potência força e se você não tem uma técnica tão apurada chance de você acabar selecionando acaba sendo maior então por exemplo no meu caso já faz dois anos que eu faço CrossFit e eu nunca mencionei porque eu sempre avisei muito bem a técnica Então esse é o ponto principal [Música] você sempre treinou musculação também ou porque a questão da técnica e também Você conhece o seu corpo né porque teve uma vez você
tem esse vídeo de você selecionando na terra vou colocar aí na tela de vocês o vídeo da Ana selecionando na terra tá que que aconteceu nessa nesse dia aí eu não faço ideia do que aconteceu mas o que eu fiz foi que eu levantei que nem um anzol E aí pronto minha lombar inteira só tem esse histórico de lesão foi numa competição de levantamento Ai que bom mas tem mais voltando que eu tava falando a associação do da musculação junto com o CrossFit sempre teve presente na sua rotina Na verdade eu comecei com a musculação
por um bom período se eu não me engano 17 anos 8 anos que eu faço só musculação aí depois você inclui o CrossFit E aí eu fiquei um período só no crossfit e agora eu tô mesclando o CrossFit com a musculação então então eu acredito que essa questão da lesão vem quer dizer de eu nunca terminei de jogar no crossfit Porque eu já tenho um histórico da musculação Porque eu já tenho essa consciência corporal um pouco mais apurada Então eu consigo transferir tudo isso para o CrossFit vou mostrar para turma como é que se faz
um backstage completo então agachamento Bora com vocês o agachamento da Ana [Música] técnica Excelente excelente vamos na sequência dá uma olhadinha aqui no quadril dela Beca vem aqui ó filma aqui ó dá para fazer mais duas aí Ana [Aplausos] [Música] próximo é qual você lembra de cabeça levantamento terra agora eu vou fazer o que o crossoteiro ama fazer [Música] conta até 20 vamos ver se consegue dois dois repetições internas em 18 18 para gravar Terra próximo quarto mais comum no crossfit Clean dá para fazer com esse peso precisa descanso né vamos ver se a gente
coloca um pouquinho mais mais leve pode ser a gente faz Só Clean né um Clean não vamos fazer cliente vamos fazer só Clean para vocês verem essa croceteira aqui praticando um Clean na técnica na bala [Música] fizemos o Clean vamos para os netos mais um exercício muito comum para segmento inferior para no crossfit [Música] [Música] a [ __ ] manja hein tomar banho rapaz chique hein agora mais um exercício muito comum no Cross depois a gente vai pegar e se acabou os exercícios explicar para vocês uma coisa que tem que ficar fixado na cabeça de
todos vocês agora vou mostrar para vocês como é que um Marombeiro faz um Clean [Música] então dos nossos exercícios aqui só faltou o comedor de Canela no não fala certo [Risadas] verdade o câmera corta aí vem ver a cicatriz aqui Eu tenho um vídeo também vamos ver o vídeo e a cicatriz da Ana foca aqui ó pode ir aqui ó tem um cabelo aqui ó o vídeo da Ana de um lado ela arrebentando a canela e a cicatriz aqui ó Eu Nunca Conheci um crossfiteiro com canela Lisa cara todo crossfiteiro tem canela arrebentada ó se
vocês são crossteiros aí coloca aí no comentário aí se vocês já também arrebentaram a canela no comedor de canela famoso Box Jump né porque isso aqui cara nunca nunca vi igual todo mundo que eu conheço faz CrossFit já Arrebentou a canela ou levantou [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] beleza vamos fazer uma revisão de todos esses exercícios discutir um pouquinho sobre o que você fez Ana e passar um conceito básico para a galera entender porque que existe uma diferença estética e a gente vai falar também da parte funcional e de performance do crossfit quero começar a
falando falar melhor dizendo sobre os benefícios do CrossFit O que que você mais percebe assim de benefício do CrossFit e em relação a sua experiência que você mais percebeu isso daqui eu só vejo no crossfit eu não consigo ver na musculação O que que você tem como experiência em relação a desempenho eu vejo muita diferença em relação às capacidades físicas então por exemplo eu melhorei muito o meu cardio melhorei muito minha força porque lá é muito incentivado isso então esses pontos que eu percebi bastante diferença você percebeu que você desenvolveu mais as capacidades físicas no
crossfit fazendo uma comparação né entre com a suíte e musculação tá eu concordo e eu tenho certeza que o crossfit para desenvolvimento de capacidades é melhor do que a musculação é um CrossFit foi feito para o desempenho né e em relação a parte comportamental de treinado compromisso da motivação O que que você percebe muita gente já falou que se sente muito mais motivada e consegue ter um uma Constância nos treinos por causa de serem grupo as aulas então todo mundo lá acaba formando que nem uma equipe então todo mundo junto incentivando se sente falta de
mandar mensagem pergunta como é que tá então isso que o pessoal sente bastante diferença no crossfit tem um efeito comunidade como se fosse você faz parte de uma tribo mais ou menos isso e agora vamos olhar para os exercícios que você fez né para desenvolvimento de capacidades físicas resistência força capacidade cardiorrespiratória e até flexibilidade em certa medida São superiores a musculação né mas quando a gente vai para parte da estética como é uma modalidade para o desempenho a gente não tem então uma expectativa de estética que valoriza por exemplo o corpo feminino Pelo menos é
o que a gente vê na prática e uma coisa que você falou para mim antes de começar esse vídeo aqui foi a questão da Sua percepção com a sua estética você não é usuário de esteróides e você também não é da alta performance Ok você não foi procurar City profissional competir você percebeu mudanças estéticas no seu corpo que fizeram você pensar em voltar para a musculação associar a musculação se sim Quais foram as principais mudanças Estéticas e quando eu fui tirar algumas fotos que eu tava na praia eu fiquei bem decepcionada porque o meu glúteo
estava triste posterior de coxa que tava murcho quadricho estava se estourando então quando vi isso Eu me deparei realmente com a realidade do que a modalidade ela proporciona então aí foi quando eu decidi conciliar os dois e agora os treinos na musculação eu mal tô treinando superior porque desenvolve bastante são muitos exercícios e dos membros inferiores e quadríceps acaba desenvolvendo muito então na musculação eu tô focando bastante posterior de coxa e glúteo mesmo e agora vamos fazer uma análise se a gente pegar os exercícios tá com seu celular aí tá com o celular dela aí
Ju pega aí para mim por favor fazer uma análise de todos os exercícios para gente comentar sobre os padrões que a gente tá difícil aí colou cara a capinha colou Ah meu Deus vamos lá então primeiro a gente fez o backsquatch que a gente pode esperar do backsquatch até no agachamento completo a técnica da Ana Impecável um estímulo muito intenso na parte inferior e medial do glúteo justamente por conta da cinética do movimento quando a gente tá lá embaixo a gente tem um estiramento muito grande do músculo glúteo máximo e automaticamente para realizar o movimento
concêntrico o movimento de subida é necessário então que essa parte inferior seja altamente tensionada a gente chama isso de hipertrofia direcional ou hipertrofia regionalizada ou hipertrofia não homogênea ou seja uma um determinado exercício é capaz de modificar a região de uma determinada forma e essa determinada forma leva em consideração a biomecânica do exercício agora vem a questão agachamento completo agachamento frontal completo que é o front squatch levantamento terra tradicional Clean snet Lounge salto na caixa e a gente só não fez o pistol né que a gente esqueceu mas não tem problema depois a gente pega
um take se eu fazendo pistol para colocar aqui todos estes exercícios tensionam a região inferior e medial do glúteo então é um padrão único de extensão de quadril não tem outro padrão e se a gente parar para analisar o glúteo a gente tem vários várias regiões do glúteo ali região inferior região Medial região superior então tem vários quadrantes que necessitam de variações de extensões variações de ângulos de extensões além de o glúteo complexo glúteo também faz a abdução isso é uma coisa que a gente não tem no crossfit né que é abrir a perna ou
girar o pé para fora né o movimento da cadeira abdutora ali que é ab tá então o que a gente pode concluir é que por conta dos padrões de extensão do CrossFit serem os mesmos nós teremos um desenvolvimento limitado do complexo glúten não importa quanto você faça CrossFit não importa quanto de carga você coloque certo então levando em consideração isso eu vou pegar a Ana agora a gente vai dar uma olhadinha no glúteo dela e ver tudo isso que eu falei para vocês manifestando no glúteo dela e a gente vai fazer três exercícios vai fazer
e ver três exercícios na musculação que podem complementar o treino das classeteiras para desenvolver regiões que não são utilizadas em maneira eficiente durante a prática de CrossFit Vamos começar com análise do glúteo da Ana Olha que interessante ó a gente tem uma hipertrofia da região Medial inferior aqui no glúteo da Anna justamente por conta dessa histórico de CrossFit de extensões daquele padrão de movimento que eu já expliquei para vocês agora ela tá corrigindo essa região aqui mais essa região lá estava mais flat ou seja mais achatada e O interessante é quando a gente unir esses
três exercícios que eu vou passar para vocês junto com a prática de crossfit a gente ganha estética dessa região tanto em relação a arredondamento quanto em relação à altura do glúteo então fica mais empinado porque quando a gente tem uma hipertrofia regionalizada na parte superior aqui toda essa parte inferior é puxada para cima eu vou passar para vocês agora três exercícios que ativam e também são capazes de causar uma hipertrofia regionalizada dessa região e podem favorecer a o pessoal aí as mulheres que fazem CrossFit até um glúteo mais estético e não ficar com um glúteo
mirrado vamos lá mostrar pro pessoal bora primeiro exercício que eu colocaria É esse aqui Inclusive a Ana faz ela me contou que ela faz essa abdução com o cabo atrás da perna vai fazer com que exista o recrutamento das fibras posteriores do glúteo médio o glúteo médio a gente tem fibras posteriores e anteriores porque ele faz essa voltinha aqui no glúteo fazendo com que o estímulo na parte desculpa o estímulo na parte posterior do útil médio valorize essa região e é bem legal que quando nós estamos fazendo esse exercício aqui eu tenho um glúteo médio
realizando a estabilização Então eu tenho ação concêntrica de um lado e Ação métrica do outro de um lado você tem um desenvolvimento da hipertrofia do outro você tem o desenvolvimento também dessa musculatura como uma musculatura estável e aqui mesmo já dá para fazer o segundo exercício Ana vamos mudar colocar a extensão diagonal extensão a extensão colocar um pouquinho mais para trás né a extensão diagonal É bem interessante para essa região porque primeiro você vai ter um giro do pé e para realizar esse giro do pé a gente precisa também do glúteo máximo mas nós precisamos
dessa região superior e os músculos mais profundos do complexo glúteo e em seguida eu vou fazer essa extensão diagonal eu vou jogar minha perna para lá eu não posso intencionar o meu membro para lá mas para aquela lábio porque dessa forma pode voltar dessa forma eu consigo trazer o estímulo para essa região daí mesmo Vocês conseguem ver a contração acontecendo aqui ó nessa parte tá a perna vem sempre pode vir a perna vem pode relaxar a perna vem nessa região trazendo esse estímulo Olha que interessante se eu girar o pé dela Olha aqui presta atenção
presta atenção aqui ó vou girar o pé eu tenho tensão maior vou girar o pé para cá o que aconteceu eu trouxe atenção para cá mais uma vez girou para fora olha a musculatura da parte superior girou Cadê a musculatura sumiu tônus tenho uma atividade hipertônica aqui e uma hipotônica aqui quando eu jogo para cá atividade hipertônica vem para cá e aqui fica hipotônico ai meu dedo até afunda no glúteo dela girou o pé meu dedo tem uma rigidez agora tá duro aqui tá faz de novo sempre mantendo o pé para fora tá o terceiro
exercício é famoso vocês sabem qual é e a Ana faz também vamos lá terceiro exercício cadeira abdutora de pé manda ver Ana ela também faz é um exercício que ela adicionou no treino dela há um tempo e é interessante a gente notar que aqui o estímulo vem para os feixes posteriores do glúteo médio que de novo é aquela região aqui superior Onde fica defasado no crossfit mas tem outro exercício agora um bônus um quarto para vocês que ficaram até esse ponto do vídeo que eu quero mostrar para vocês muito famoso só que tem que ter
utensílio junto para funcionar para essa região vamos lá elas são pélvica com duas bens e aqui é muito legal seguinte a gente tem uma abdução permanente trazendo todo o estímulo para região superior do glúteo dela aqui em cima ao mesmo tempo que eu tenho um exercício de alta tensão Ou seja é um exercício que possibilita carregamento de peso com um padrão de extensão de quadril diferente do que é visto do CrossFit porque no crossfit nós temos extensão de quadril onde acontece com a carga axial na maioria das vezes ou então em levantamento quando não são
em agachamentos acontecendo junto com o alongamento do glúteo máximo vai lá você consegue e o encurtamento aí não você consegue calma aí Volta lá volta lá canção E aí deixa descansar um pouquinho coitado dela falei muito meu é o seguinte na volta aqui que é interessante a gente afastar os pés mais largos que a largura do quadril Então ela tava com o pé bem afastado e na volta a permanência da isometria é mais difícil então a gente tem que lutar aqui na fazer cêntrica do movimento essa permanência isométrica continua dá para a gente fazer mais
duas raps só vai lá você consegue então ó faz na volta essa permanência tem que acontecer muito forte Então quando for voltar é necessário fazer uma abdução Extra tá esse é o quarto exercício que eu colocaria e que a Ana faz também para melhorar a estética do glúteo realizando CrossFit chegou para assistir os dois se complementam eu concordo CrossFit é preciso um complemento de musculação e musculação precisa de um complemento de alguma modalidade que melhora a condição física dá para melhorar a condição física na musculação da mas precisa de um planejamento sistematizado para isso tá
o CrossFit por natureza já melhora muito desempenho Só que tem uma coisa que eu acho interessante passar para todos vocês que fique claro tá não tenho nada contra crocetera tanto é que temos uma grande amiga aqui para você ter chamei ela para gravar tá que é o seguinte o CrossFit não favorece o corpo feminino e isso tem que estar Claro para vocês não importa se vocês vão pra alta performance ou não Não importa se tem uso de esteróides ou não a Ana passou o relato dela sem utilizar ela começou a ter características de mais hipertrofia
de segmento superior menos cintura Gold mais mirrado quando a gente compara com corpos femininos com corpos masculinos a gente tem uma similaridade muito grande mas é possível reverter né E que que você tá achando dessa desse complemento melhorou pra caramba da última vez que a gente se falou tá curtindo tá vendo resultado sim agora sim eu tô sentindo que o meu corpo tá ficando mais harmônico mas feminino que antes estava realmente superior está ficando gigante os membros inferiores nem tanto eu já não tava curtindo tanto aí agora agora tô gostando do resultado legal time é
esse último recado para vocês na verdade dois recados O primeiro é o de sempre esse trabalho aqui é acho que faz sentido para vocês então valorizem deixem o like e tirem as suas dúvidas nos comentários compartilhem isso para todos os grupos de CrossFit tá pessoal vai me amar não vai me odiar tá E aqui embaixo links importantes inclusive o link para participar da aplicação do método protocolo glúteo dentro da assessoria assim como também o link que leva vocês direto para o perfil da Querida Ana aqui é isso pessoal quem quer construir glúteos redondos filmes empinados
aqui embaixo mais informações beijo para todos até o próximo vídeo obrigado viu tamo junto [Música] [Música]
