QUANDO MUDAR O TREINO? | FABRICIO PACHOLOK

Fala galera do curso além da genética estou fazendo esse vídeo aqui hoje porque esse é um dos temas que mais a gente tem recebido perguntas mais as pessoas tendo dúvidas em relação a esse assunto baixo Quando devo trocar meu treino eu adquiri o Além da genética comprei minha planilha mas eu tô com dúvida quanto tempo vou ficar por um mês três meses cinco meses quanto tempo vou ficar naquela planilha galera primeira coisa e isso aqui é importante porque eu não quero que o curso além da genética seja apenas uma plataforma onde você clica lá escolhe

uma Planilha de Treino e vai seguir aquilo eu quero que vocês entendam Como funciona o processo para você não depender de ninguém para você conseguir lá e fazer o trabalho é entender passo a passo e você conseguir dominar isso e manipular ali as estratégias do seu treino Qual que é a primeira coisa vocês fazerem fotos de vocês é assim que a gente faz com os atletas um atleta vai iniciar comigo ele me manda foto de frente de lado de costas poseido por Bispo de costas por mais que você não saiba montar Pose você tem ideia

do que é um duplo bíceps de frente indo por Bispo de costas nasce não sabe montar o peitoral mas podemos girar de lado travar o braço e isso vai te dar um parâmetro para você avaliar o seu físico você olhar como um todo e tentar buscar os pontos mais fortes e os pontos mais fracos que você tem como que a gente vai conseguir entregar uma das coisas que eu prometi no curso né que é um shape proporcional e estético tendo um físico completo então se você olhar a tua foto de duplo Bispo de frente e

você vê um super de um bíceps mas embaixo você vê aqui é um bícep e aqui embaixo é um tríceps muito pequeno o volume ele é muito pequeno você já vai perceber que a tua pose que o teu físico tem um braço muito forte fraco Então você tá treinando muito bíceps e pouco tríceps Então você vai procurar lá uma planilha com mais ênfase em tríceps você olhou [ __ ] peitoral gigante ombro bom mas quando você olha de costas as costas tá muito para trás Então você vai entrar lá dentro da planilha encontrar um programa

com ênfase dorsais que encaixa dentro dos dias que você precisa treinar tá isso né você vai começar já a olhar desde o iniciante né você vai começar a ter uma evolução e depois de um certo nível do intermediário para frente você vai ver aqui você já vai começar a desenvolver pontos mais fortes e mais fracos e você vai tentar trazer um equilíbrio Então a primeira coisa avaliação e eu trouxe um exemplo aqui para vocês que é o seguinte cara extremamente avançado conhece Rafael Brandão eu tô colocando aqui para vocês uma foto de expansão de dorsais

do Rafa quando a gente iniciou o trabalho e uma pose de duplo bícep de costas e quando a gente iniciou o trabalho na pose de expansão vai ser mais fácil a gente identificar esse detalhe veja ali no escorpião do Rafa ali na tatuagem que ele tem a parte mais baixa ali do corpo do Escorpião a parte inferior do grande dorsal dele era um ponto que não tava tão bem ativado vocês passando por duplo bícep de costas Vocês ainda vão conseguir identificar isso então a porção baixa do vendedor sal Tava um pouco deficiente a gente precisava

trabalhar mais ela bater mais em cima daquele ponto e ainda tinha uma assimetria o lado do Escorpião vocês vê que odor sai um pouquinho menor um pouquinho mais curto então ele tinha uma falta de mobilidade no ombro que ocasionava isso então primeira coisa identificar pontos fortes e fracos muitas vezes assimetrias um lado diferente do outro vai ter vai acabar sendo gerado por uma falta de mobilidade da articulação responsável pela aquela região então no caso parte de baixo torçal os movimentos do bullying falta de mobilidade de ombro o cara faz isso aqui não ativa também então

a gente fez um trabalho de mobilidade e depois disso a gente focou em exercício para aquela porção e tudo por isso de costas além desse detalhe eu quero que vocês reparem no trapézio Olha o trapézio do Rafa Medial e superior não era tão detalhado então foi um outro ponto que a gente bateu bastante então quando a gente vai começar a mexer com a programação primeira coisa avaliação do Físico pontos fortes e fracos Através disso eu vou encaixar a planilha ali né que vai mais se encaixar para esses pontos fracos do Atleta então lembrando iniciante vai

ter um programação mais básica geral e o intermediário continua dessa forma com um pouco mais de volume intensidade e depois já no intermediário do Povo avançado Você já vai começar né O cara já tem uma estrutura e você vai começar a identificar esses pontos então a gente identificou esses pontos Primeira coisa um treino para Martin lá em cima disso e dentro desse treino o que que eu tenho que fazer inicialmente evoluir a técnica então por isso eu me preocupei em todos os treinos daqui da planilha das programações tem execução de exercícios qualquer exercício que vocês

pensar né É só clicar ali vocês vão ter a execução detalhada Então você pegou uma remada curvada o que que eu peço para vocês filma sua execução celularzinho de lado filma sua execução e depois compara com a execução do Atleta e veja se tua técnica já tá tão eficiente já está tão boa quanto do Atleta quando você já estiver com a técnica eficiente você vai começar a progredir carga Quando você subir a carga você vai acabar perdendo um pouquinho da técnica você vai ter que trabalhar para dominar a técnica com aquela carga quando você já

tiver feito isso é hora de subir mais carga né E daí sempre evoluindo a carga e dominar na técnica Então eu vou passar um primeiro exercício para vocês aqui vou gravar a tela aqui então Olha só o Rafa fazendo um exercício de remada aqui olha só pouco peso nessa época a gente tava no Smith que ele tava com uma limitação na lombar mas eu quero que você se prendam a técnica e a carga o que que eu preciso fazer baixar as cargas para o Rafa fazer um arremata com um bom a técnica aprimorar essa técnica

então a gente fez as melhores séries mais leves atletas experientes quem tem uma consciência corporal melhor vai dominando essa técnica mais rápido e ó a gente já progrediu para duas anilhas cada lado ele está dominando a técnica e eu vou subir mais essa carga ó eu encerro exercício nesse dia três amigas cada lado você veja que agora é um momento um pouquinho mas acelerado mas ele tá dominando essa técnica tem um domínio da técnica então aqui uma remada um exercício geral afa buscando o domínio de carga é domínio de técnica e Progressão de carga e

mais um pezinho ali que [Música] técnica da boa mas não é uma técnica perfeita como as primeiras mas com o passar dos dias ele vai dominar essa técnica depois eu vou colocar para vocês aqui essa remada olha só essa remada aqui a gente joga porção mais alta o grande dorsal Rafa explorando pico de contração tentando bater naquele ponto a gente tinha exercícios mais isolados para ele ó isso aqui era um bisset que eu fazia bastante uma máquina onde eu consegui ativar bem a porção medial do trapézio e daí a gente ia para um exercício de

ombros isolado para aquele ponto fraco do Rafa então ó quando a gente tem pontos fracos domínio de técnica Progressão de carga e exercícios isolados quando convém então primeira coisa vocês vão encaixar encontrar a planilha que mais se encaixa para vocês e daí vocês precisam evoluir em técnica e Projeção de carga a cada progressão você vai perder um pouquinho da técnica e você vai buscar esse domínio quando você já tiver dominando conseguindo fazer várias repetições com aquela carga e sim a hora de progredir de carga e aqui galera já é um vídeo com tempo depois um

treino do Rafa junto com o zancan quando a gente já tá trabalhando com cargas maiores ele tá fazendo exercício Livre e olha a carne 80 quilos cada lado isso aqui foi depois de um ano mais ou menos controle ele tá ativando puxando o máximo o movimento geralmente a hora que ele começa a perder a possibilidade dessa pausa e tira mais algumas no arremata mas o amor é tudo bem sólido a carga bem alta ele tinha uns 180 180 kg e aqui ainda nesse dia rolou um desafio eu a gente ia parar o exercício naquela ali

usando e os dois quando treino junto eles dois os dois são muito competitivos a usar que não fez um domínio tão bom mas ele tinha progredido para essa carne então é aquela coisa aceitável ele voltar para depois dominar essa carga se vocês olharem hoje seis meses depois desse vídeo usar que faz com essa carga e dominando muito bem ele já até passou dessa carga e vamos ver a remada do Rafa dominar um pouquinho mais ele não desceu tanto mas ele dominou um pouquinho mais sentiu a carga então ele progrediu próximo passo agora é ele se

acostumar com essa carga se adaptar com ela e dominar a técnica vamos meses aqui para ele conseguir subir um pouco essa carga e daí no final a gente encerra aqui com avaliação final do Rafa a pose de expansão de dorsal vocês vão ver já o detalhe do grande dorsal aquela parte baixa ali bem mais preenchida vocês vão ver o escorpião mas estufado naquela parte de baixo que tava mais murchinho e no duplo Bispo Vocês conseguem né visualizar principalmente a questão do trapézio ali Medial e superior Como já tá bem mais detalhado Então é isso galera

é isso que eu queria passar para vocês sempre ficando aqui agora vocês vão ficar vários meses da mesma planilha O que que você precisa fazer olhar o físico encontrar pontos fortes pontos fracos dentro da plataforma que encontrar planilha que mais se encaixa para você e depois disso evoluir dentro da planilha eu vou em técnica de execução em Projeção de carga e isso vocês vão fazer por meses e depois lá de seis semanas oito semanas que que você vai fazer tirar novas fotos costas frente lado nas poses que você souber ali e vai reavaliar seu físico

você vai buscar ali se você já conseguiu desenvolver aqueles pontos e se nessa avaliação você identificar que determinados grupos que antes você tava dando foco já passaram a ser pontos fortes e estão passando outras musculaturas aí sim você vai precisar de uma nova planilha mas lembre-se são meses para a gente conseguir realmente mudar o físico então encaixou encontrou a Planilha de Treino busque evoluir em técnica em Progressão de carga é isso que vai fazer você evoluir você iniciou aquela planilha agachando com 20 cada lado 30 cada lado depois de dois meses quatro meses eu quero

que você esteja fazendo essa mesma com todas as cargas muito maiores e com uma técnica de execução muito mais eficiente é aqui que vocês vão ter grandes evoluções beleza galera então espero que esse vídeo ajude vocês e espero que vocês realmente consigam evoluir utilizando o material que a gente tem aqui valeu