Aula Vídeo Conferência - Dia 07 de Dezembro de 2024. CICEP Cursos.

Tá bom espera mais uns minutinhos para dar 10 todo mundo chegar pode ser quem tá em São Paulo aqui São Paulo tá quente hoje né Como é que tá a Belo Horizonte Guarujá Ô Guarujá deve tá bom também pessoal BH tá quente São Vicente deve tá mais quente ainda Belo Horizonte pergunta vocês viram o material na plataforma vamos começar falando a Verdade alguém abriu lá PR não vou abrir nada não Ó lá eu gosto assim do sendo sincero que [Música] mais não tá bom tá bom não vi Tá bom mas tá lá hein pro bom

dia oi bom dia eu eu sempre olho e eu imprimo tudo eu gosto de imprimir eu gosto de ler a moda antiga eu não gosto de ficar lendo pelo notebook prefiro imprimir e aí eu gosto de ficar lendo na outra aula você também imprimiu Né eu lembro eu ainda perguntei PR ainda perguntei para você você ainda falou assim não tava igual não não tá igual normalmente eu venho com uma introdução e depois a gente entra no conteúdo mas a moda antiga ainda é sempre boa né a gente gente minha câmera tá com problema mas já

já ela volta viu é que nem eu faço eu faço terapia ocupacional né Uhum E aí eu imprimo porque eu vou grifando é importante tem algumas coisas que eu Vou grifando por causa que hora de fazer a prova fica mais fácil saber quais tópicos foram apresentados né S Sim é isso mesmo uma eu tô com uma sinusite gente boa quem é de São Paulo bom acho que o Brasil inteiro tá assim né Um dia tá frio outro dia tá quente outro dia chove outro dia quase Neva aí outro dia tá como se a gente tivesse

no deserto né outro dia é sempre assim Né mas uma senusite boa pessoal em respeito a vocês que entraram no horário eu vou começar a aula aqui um pouquinho falando então né pra gente não não não acabar aqui o nosso sábado 4 horas da tarde que que vocês acham que horas vocês querem acabar umas 5 umas 4 3 meio-dia Bom dia Bom dia Tudo bem eu gosto dessas respostas que horas A gente quer acabar né vamos voltar aqui né bom pessoal alguém aqui não me conhece acho que eu já dei aula para vocês né bom

sou a professora dout Natália Sou formada em educação física seguida de uma especialização em educação física adaptada atividade motor adaptada que infelizmente hoje a gente não encontra mais né seguida de um mestrado e doutorado em psicologia Educacional Essa sou eu hoje eu trabalho no terceiro setor sou diretora de de uma ONG em prol da educação aqui em São Paulo e vamos falar um pouquinho hoje sobre fisiologia né Vocês já tiveram outras aulas de fisiologia já então a gente não vai ficar trazendo todos os princípios a gente não vai ficar trazendo todas as as questões aqui

deixa eu ver o chat eu não sei sobre a aula de Libras tá acho que pode perguntar pro César Coordenador acho que ele explica melhor para vocês tá bom pessoal antes de de começar assim já começando né Eu queria perguntar para vocês se vocês sabem por exemplo Qual que é o princípio Vamos fazer um aquecimento aqui né Qual que é o princípio que envolve uma contração muscular vocês sabem por exemplo vou fazer uma contração aqui fiz contraiu aí Relaxei vocês sabem Quais são os princípios de Uma contração muscular e qual a relação dela com a

fisiologia do exercício vocês acham que é é é um processo simples é um processo complexo hum é complexo ou é simples Ah vou contrair contrair relaxi por que que eu vou trazer isso para vocês porque a contração ela é um processo por exemplo que envolve a fisiologia do exercício aí mas também quando a gente fala em fisiologia do Exercício pessoal a gente também tá falando de algumas interações que tem entre o sistema nervoso o sistema muscular e o esquelético né então quando a gente fala vou fazer uma muscular algumas contrações a gente faz de forma

voluntária outras a gente faz de forma involuntária certo mas quando a gente pensa vou fazer uma contração muscular voluntária a primeira coisa que tem é a ativação do sistema nervoso Ou seja é o início da excitação dentro do processo Muscular Então a gente tem um estímulo nervoso ou seja há um impulso nervoso que se chama potencial de ação ele é gerado pelo sistema nervoso central ou seja nosso cérebro e a mdulo espinhal e ele é transmitido por neurônios motores até chegar essa junção neuromuscular ou seja o músculo alvo a partir daí a gente tem um

segundo passo que é liberação de acetilcolina vocês podem encontrar como a nessa junção neuromuscular o que que o Organismo faz o neurônio vai liberar o neurotransmissor acetilcolina que liga os receptores da nossa membrana muscular ou seja sarcolema Professora eu preciso guardar todos esses nome não e eu também nem coloquei isso na na na apresentação no conteúdo Mas eu só tô trazendo para vocês um pouco de como funciona pra gente aquecer a nossa aula aqui depois disso gera um potencial de ação muscular quando a gente vem e traz A propagação do potencial ação músculo ou seja

na contração existe uma um termo chamado despolarização da sarcolema ou seja ele se propaga e entra no interior do músculos pelos túbulos T nossa professora tudo isso acontece tudo isso acontece depois vem a liberação do cálcio que libera os íons de cálcio no sarcoplasma e que traz a citoplasma da célula muscular professora tudo isso acontece tudo isso acontece só para trazer para você o quanto que a Fisiologia do exercício ela é complexa não é um algo tão simples assim depois vem o acoplamento da excitação e contração ou seja há uma interação do cálcio com a

troponina troponina que o cálcio vai se ligar essa essa proteína que vai trazer o filamento fino da actina professora preciso decorar novamente Não precisa decorar essa ligação que tem Traz essa mudança na conformação E aí que move uma coisa chamada tropomiosina que é uma outra Proteína que traz toda essa ligação da actina E aí a gente tem a exposição do sítio de ligação ou seja os sítios na actina eles são expostos e permit que a cabeça da miosina ou seja esse filamento se conecte depois a gente tem o ciclo de ponte cruzada que é a

própria contração efetiva ou seja contraiu cabeça da miosina se liga actina e forma essa ponte cruzada depois a gente tem esse golpe de força ou seja a miosina usa ATP para Inclinar a cabeça desliza no centro do sarcômero ou seja essa unidade funcional do músculo isso vai encurtar o sarcômero que vai gerar a contração E aí por fim a desconexão ou seja outro ATP se liga a miosina fazendo com que ela solte da actina E aí por fim O último é a o fim da contração muscular ou seja reabsorção do cálcio quando o estímulo nervoso

ele se cessa ou seja não quero mais contrair o cálcio ele vai ser bombeado para a Forma do retículo sarcoplasmático bloqueia actina e a gente tem o famoso relaxamento muscular quem já sabia disso de todos esses processos pode ser sincero sabia não sabia imaginava sabia que tinha tanto nome não sabia então quando a gente resume aí um processo básico né sobre a contração muscular Então a gente tem primeiro o impulso que vai liberar o cálcio no músculo o cálcio vai permitir essa Interação entre actina e miosina o ATP alimenta o ciclo da contração e relaxamento

e o músculo retorna aí ao repouso quando o estímulo eh nervoso cessa e o cálcio é reabsorvido Ronaldo não sabia que tinha tantos nomes né vocês acham que são poucos nomes hum sabiam eu não sabia pouquinho né eí a gente fala nossa Professora mas tudo isso acontece precisa de um fluxograma Rogério você trabalha na área administrativa porque para falar de um fluxograma acho que a melhor forma de da gente conseguir entender né Depois eu posso até deixar para vocês um algo mas olha só quando a gente fala da fisiologia do exercício a gente tá falando

um pouquinho aqui da contração de todo esse processo desculpa gente eu tô no Engasgo quando a gente fala também de contração musc só um minuto quem já engasgou com a própria saliva sabe como que é né então vamos lá eh quando a gente fala de todos esses princípios pessoal além de todo esse processo de contração de tantos nomes como o pessoal aqui tá falando no chat tem uma coisa interessante que às vezes acontece quando a gente faz uma contração muscular que você fala será que eu Contrei errado Será que eu fiz alguma coisa errada chamada

a famosa câimbra câimbra né quem quem nunca teve né cra tem gente fala assim Nossa tô com aquela câimbra na panturrilha hum é gostoso ter cra né É fácil de da gente sair do processo da cra não é quando vocês estão deitado e dá uma câmera assim ó na colona nas costas quem já teve cra nas costas dormindo ou câimbras em lugar você fala eu não acredito que eu tô com câimbra Aqui Edu sofre demais Edu é importante analisar viu o por que acontece sabia que cra quando a gente fala cra não é uma algo

tão simples assim você fala nossa Prof às vezes eu tenho muita câ quem já ouviu falar assim ah tá com câimbra come banana quem é da época que fala ah vamos comer uma Bananinha aí que vai melhorar na cra eu sou é E você acha que faz sentido a cra você comer uma Bananinha Não não é mas ó vou falar uma coisa até só Pr pra gente começar a puxar o gancho aqui para entrar mais profundamente na aula da de fisiologia pessoal a câmera é um algo que pode ser um pouco sério tá a Maria

antes de levantar hoje passei por esse processo Qual o processo de cembra Eu também eh também também então tá gente Sabadão é uma coisa incrível né a gente fala vou acordar bem hoje acorda cheio de câmera D Dora aqui dor ali né que que é a cembra cembra é uma contração Involuntária que ela acontece de forma súbita e muitas vezes pessoal dolorosa né então geralmente quando ocorre essa essa cra significa que o músculo entre em espasma ele não relaxa imediatamente isso causa essa dor né mas existem os princípios fisiológicos das câimbras elas estão relacionadas diretamente

aos desequilíbrios nos mecanismos que controlam a contração e o relaxamento muscular então o que que acontece os músculos Eles são controlados por sinais nervosos Ou seja a gente acabou de falar de uma contração é intencional eu quero fazer mas quando há um Quando Às vezes eu fecho os microfones tá então quando há um excesso de estímulo ou falha nesse relaxamento das fibras pode ocorrer esse espasmo Então existe duas coisas importantes primeiro o equilíbrio de ions e hidratação e o segundo fornecimento da energia ATP né então quando a gente Pensa no equilíbrio de hidratação significa que

o funcionamento todo muscular Depende de Equilíbrio ade adequado como sódio potássio cálcio e magnésio professora por que a banana porque a banana tem bastante potássio que que tem bastante sódio quando vocês compram su ou algo na no supermercado que normalmente é industrializado vocês olham L quantidade de cálcio e de sódio Principalmente sódio perdão cálcio não Sódio tem gente que fala assim compro um suco natural lá na hora que você olha a quantidade de sódio você cai para trás não é quem nunca é importante a gente Observar isso hoje em dia sabia porque excesso de sódio

também faz mal mas o sódio cálcio potássio e magnésio são importantes para esse controle então quando há essa desidratação ou perda desses sais Minerais então por exemplo tô suando muito você tá lá na academia ou Fazendo atividade física caminhada você começa a suar suar suar suar isso faz com que a gente tenha perda principalmente de sais minerais Então na hora que cai os sais minerais automaticamente eu tenho essa transmissão de impulso nervoso que ela é interferida e que me provoca uma cembra e quando a gente fala do fornecimento de energia de energia ATP significa que

os músculos precisam da ATP para se Contrair e relaxar se a falta dessa energia o acúmulo de ácido lático por exemplo que é comum entre exercícios intensos esse relacho pode ser prejudicado isso faz com que gera cra alguém aqui já foi atleta pode ser atleta de final de semana pode ser atleta profissional Edu e querido você tá como admin eu sempre esqueço o seu nome não me mata Fala seu nome para mim por favor que a minha memória ela é uma vaga Lembrança seu microfone tá tá fechado continua é antnio Carlos Prometo não esquecer nos

próximos minutos já nas próximas horas eu já não garanto tá Antônio e Edu já foram atletas né a denil trabalha com arbitragem continua continua mais baixa performance agora né no 61 anos puxa eu sou atleta nem de final de semana mais Pessoal quem é atleta que sabe que muitas vezes lá vamos falar né Edu vamos falar não vamos falar de idade mas vou falar de uma coisa geracional né S eu sou da época que saí do treinamento Eu também já fui atleta né de futsal eu saía do treino hoje meu atleta é outra coisa né

levantamento de garf copo assim né eu saía do treino e às vezes a gente tinha que tomar banho sabe o que a gente fazia pegava a gente ganhava um sabonete e ficava passando na Per para que que serve isso pra gente ficar passando sabonete na perna para essa liberação né Principalmente de ácido lático porque quando a gente tá trabalhando intensamente a musculatura Vai acumulando ácido lático lactato aí vai e aí quando a gente entra no banho né ou enfim era piscina era rio era Qualquer coisa a gente ficava passando o sabonete que é uma forma

que escorrega na pele mas pode ser hoje hidratante pode ser Óleo né que faz com que a gente libere esse acúmulo de ácido lático para não ter a dor muscular né então assim quem é da época aí do sabonete e tal eh ajudava bastante a Denilson tá falando que ele trabalha com Arbitragem e faz souro caseiro para repor a perta de sais durante o trabalho de arbitragem é muito importante viu Adenilson e tem gente hoje eu não sei né mas todo mundo né quando a gente toma atletismo ó lá Antônio Carlos atletismo Hoje sou academia

tá bom importante é não parar né Uhum quem toma isotônico Eu tomo os nomes né Gatorade Power aid todas essas coisas aid da vida ele tem bastante sódio potássio cálcio magnésio que isso ajuda a repor né então isso faz com que a gente também evite né entre nesse processo um pouco de evitar um pouco as câimbras né mas tem algumas causas comuns aí da câimbra né não é só ah professora eu tô com falta disso falta daquilo a falta de exercício Muscular a falta de atividade física de alongamento porque o músculo só ele precisa de

exercício ele precisa ser trabalhado se a gente entrar no processo de sedentarismo né ido a gente fala nossa tô enferrujado Quem já ficou sem fazer academia e quando volta póspandemia aí tem gente fala assim professora voltei pra academia eu quando voltei pra academia primeiro dia fui lá fiz um treininho Básico adaptação dia seguinte uma dorzinha no segundo dia eu fiz lá fui fazendo no terceiro dia pessoal eu simplesmente não conseguia levantar da cama e tirar o pijama de tanta dor que eu tinha eu falei gente eu tô com dengue Eu apanhei eu não sei apanhei

no sonho apanhei dormindo me bati eu não sei o que aconteceu um uma dor que eu falei eu não sei quem já teve dengue Mas quem teve deng falar Natália é uma dor absurda por que tudo isso Justamente porque o nosso corpo não se equilibrou de forma correta a gente fica com sódio potássio cálcio Magnésio e outras questões metabólicas aí desequilibradas e faz com que a gente tenha cra dor e tudo mais então tem gente que fala assim ó vamos lá professora voltei pra academia tô com a cala dorzinha maravilhosa como fez resultado a minha

academia é mito ou é verdade essa fala quem acha que é mito quem acha que É verdade é verdade verdade e também tem um excesso de verdade tá u porque a dor muscular pós atividade física se dá por vários motivos uma dela o acúmulo de ácido lático E lactato então quando a gente sente a dor muscular pós exercício físico que tá falando na fisiologia significa que trouxe causa efeito a causa foi a atividade física o efeito foi a dor porém pessoal muita atenção Nem sempre essas dores elas são saudáveis tá porque tem uma coisa chamado

microlesão Às vezes a gente faz tanto exercício sabe quando você quer como que eu posso dizer voltar assim eh tentar rápido Chuta o Balde busca o balde Chuta o Balde busca o Bal correr atrás do prejuízo aí a gente vai e acha que porque ficou dois anos sem PR academia e um dia a gente resolve não isso pode ser microlesão Joaquim tá falando gosto Muito de treinar musculação Cross dois anos parado no Cross e percebe que estou com rigidez muscular depois 40 ficou mais perceptível e fica mesmo eu tô berando os 40 eu posso dizer

fica muito mais perceptível né porque o nosso organismo Ele vai liberando cada vez mais outros tipos de toxinas e questões metabólicas que quando a gente é mais jovem né jovens e adolescentes é um pouco diferente a questão metabólica né então às vezes a gente tem excesso Às Vezes a gente tem falta então por exemplo mulheres acima de 50 55 Talvez tenham que fazer uma coisa chamada reposição hormonal né tem mulheres que precisam fazer antes tem mulheres que nunca Precisam fazer mas por quê Porque o nosso corpo a partir do momento que ele vai envelhecendo e

envelhecer não é uma fala eh preconceituosa mas é um processo natural a gente deixa de produzir as questões metabólicas hormonais Na Quantidade quando a gente era jovem né quem não gaval c professora quando eu era mais jovem eu tinha disposição eu conseguia acordar qualquer horário eu conseguia não é assim sim aí quando a gente vai envelhecendo né pessoal o despertador já fica mais difícil né trabalhar até mais tarde fica um pouco mais difícil justamente porque a gente tem aí eh uma questão de disfunção às vezes metabólica às vezes hormonal que faz com que a gente

deixe de ser de Produzir tudo como a gente produzia quando jovem né então algumas causas comum comuns né das câmaras exercício intenso ão prolongado né Isso pode causar fadiga E aí dá uma predisposição pra câimbra a desidratação ou seja se estivermos em ambientes muito quentes a gente perde muito líquido muitos saos minerais se a gente não repor o organismo Ele vai consumindo se consumir pode levar a câimbra uma coisa importante quem tem muita câimbra Precisa fazer é importante né não é que precisa mas é importante fazer alguns exames porque isso significa que há uma deficiência

de minerais então pode ser que pessoas que tenham muita câimbra tenam aí baixo nível de magnésio de potássio ou de sódio tá e uma coisa importante pessoal é a má circulação ou seja o fluxo sanguínio ele é insuficiente para os músculos que pode gerar câimbra asas então isso também é um ponto muito Importante tá a gente não pode esquecer o excesso de câimbra também pode gerar aí eh algumas complicações tá enquanto adulto e out outra coisa também postura inadequada né a postura inadequada também faz com que a gente tenha câimbra tudo bem até aqui isso

foi só uma abertura tá A Magna deve est lendo os slides falando que que essa professora tá falando hoje que eu não entendi nada que ela já mudou tudo né mas vamos falar um pouquinho da Fisiologia do exercício pessoal e como essa ciência é tão importante né quando a gente tá aqui no processo da a educação física né a gente pensa que tudo tá correlacionado tudo tem uma ligação né ninguém inventa a gente não tá inventando a roda né mas a gente tá trazendo aqui Pontos importantes então a fisiologia do exercício ela essa ciência que

estuda o corpo e responde Como que o nosso corpo se adapta ao esforço físico seja ele de curta duração que a gente Vai chamar de Agudo ou de longa duração que a gente vai chamar de crônico Tá bom então toda vez que a gente falar Agudo É algum um exercício de curta duração e quando a gente fala de crônico significa que é um esforço de longa duração Tá bom então Quais são as importâncias aqui da fisiologia primeiro que elas promove a saúde física e mental hoje tudo pessoal que a gente vai falar em tese do

exercício está relacionado à saúde mental não Tá porque o nosso corpo é uma coisa só não é a tua que a cabeça tá no controle de tudo né então a importância da da da fisiologia e conhecer a fisiologia entender que ela promove a saúde física e mental quando entendido né melhora o desempenho esportivo atua na na na prevenção e na reabilitação de algumas doenças e fortalece muito o entendimento sobre o impacto do exercício que a gente tem no organismo e quando a gente fala de fisiologia do exercício também Apresenta resultados em algumas populações especiais então

o idoso é um tipo de resposta em crianças é outro em pessoas com algum tipo de doença também tem um outro entendimento então quando a gente entende um pouquinho né qual que é melhor tipo de atividade física para cada grupo né ou para cada população a gente entende que existe aí toda a adaptação no organismo né no nosso organismo humano referente ao exercício físico né então por exemplo eu Posso oferecer para uma pessoa que tá começando agora professor sedentário ou vai começar agora atividade física prática de atividade física levar ela antô num numa numa pista

de atletismo e falar para ela dar CCO Tiros de 100 é correto A não ser que eu qua matar o meu meu cliente né o meu aluno posso fazer isso né então a gente sempre comea com atividades mais simples para as mais complexas por quê Porque as respostas estão dentro do exercício físico então Quando a gente tem algumas respostas fisiológicas Então vamos falar das respostas agudas Essas são alterações que são imediatamente são imediatas e são transitórias ou seja tudo que acontece no organismo passa de um estado de repouso para o exercício físico então quando a

gente fala de resposta aguda ao exercício elas são essenciais para quê para que a gente consiga suprir todas as demandas energéticas que aumentam o desempenho primeiro ponto pessoal sempre O nosso sistema cardiovascular quem voltou pra academia ou quem não voltou pra academia ou quem faz exame cardiovascular recente eh recente não eh esqueci a palavra eh periódico eu faço todo ano todo ano Antônio também pessoal o esse tipo de exame do sistema cardiovascular é um dos mais importantes pra nossa vida porque uma alteração ali inclusive é um indicador de como a gente vai prescrever uma atividade

Física vou dar alguns exemplos não adianta agora final do ano tá mas vamos pensar assim ó quem tem muito cansaço é normal a gente tá muito cansado o tempo todo final de ano a gente tá né u final de ano você fala gente eu não aguento mais quem aqui tá contando os dias para acabar o ano entrar no recesso né tirando eu acho que todo mundo não é assim mas quando a a gente tem um cansaço extremo você fala gente não é normal É claro que final do ano a Gente fala assim eu tô mais

cansado mais cansado assim emocionalmente é física É um cansaço Global né Que Você Vai juntando fala gente eu tô exausta essa semana eu trabalhei de 10 a 12 horas todos os dias e não foi por opção não foi porque eu quis mas é porque as coisas foram acontecendo era uma aula que precisava dar era uma um workshop que eu precisava participar era não sei o que que e aí era depois das 6 7 horas da noite como eu comecei 8 9 Tinha dia que era 9 horas eu tava parando é claro que isso vai dar

uma exaustão mental e física daquele que você deita na cama no dia seguinte quando toca do despertadora acordei chorando eu falei eu não quero levantar eu não quero chorava eu chorava sabe Antônia tá falando meu problema é tão somente dormir demais basta relaxar o corpo em algum lugar Ah eu também sou dessa onde eu encosto eu durmo se tiver uma redez inha tiver fres Então nossa Mas qual que é a importância da de da gente pensar no sistema cardiovascular porque ele é um dos principais indicadores de como tá a nossa saúde né se o nosso

coração parar de bater que acontece parou né fomos né vai acabou eu sempre falo que existe a linha da vida né e a gente tá lá tu tu tu aí tem a frequência para cima para baixo débito cardíaco Então tá a nossa linha tá para Cima e para baixo quando ela fica reta parou e eu faço até uma uma conexão sobre a a a nossa forma de viver a gente tá muitas vezes em Altos em baixos em Altos emai na hora que ficar assim Das duas uma ou a gente ganhou na loteria e ficou muito

feliz porque a nossa vida vai ser tranquila ou o nosso coração parou Então essas respostas essa prevenção do nosso sistema cardiovascular é muito importante porque quando a gente tem um aumento da nossa Sequência de forma linear com a intensidade ele vai fornecer mais sangue ou seja e oxigênio pros nossos músculos né então a gente vai toda atividade que a gente faz É normal a gente ter o aumento da frequência cardíaca quando a gente toma um susto ou receber uma notícia nosso coração não fica automaticamente a gente teve um aumento da frequência cardíaca né ou da

nossa pressão arterial às vezes acontece fala gente minha pressão tá alta né Então quando aumenta linearmente significa que dentro da atividade física essa intensidade do exercício vai aumentar e vai fornecer mais sangue e oxigênio para os nossos músculos quando a gente tá dentro do sistema cardiovascular pessoal existe uma coisa chamada débito cardíaco que é esse resultado do volume de sangue que o coração vai ejetar por minuto então durante o exercício o débito ele pode aumentar de Quro qu a seis vezes sobre o valor de repouso Então existe até um cálculo né o débito cardíaco que

é igual a frequência cardíaca vezes o volume sistólico Então existe uma continha que a gente faz aí e depois dentro do sistema cardiovascular existe a redistribuição do fluxo sanguíneo ou seja o sangue ele é desviado para os órgãos essenciais para os músculos ativos e para a pele vou dar um exemplo sobre a redistribuição de fluxo sanguíneo eh é Se a gente come tá lá num num sítio né final de ano sempre tem um sitiozinho pra gente ir né uma piscininha uma churrasqueira aí a gente vai lá come come come come fala nossa agora vou entrar

na piscina pode a gente não fala isso com criança se comeu não vai pra piscina agora fala ou não fala quem tem filho sobrinho que sabe né Edu criança tá lá comendo comendo Fala posso pra piscina agora não espera um Pouquinho gestão passar espera digestão passar exato isso é mito ou é verdade ó eu já vi várias teorias a favor e contra quem acha que é mito que fala Ah é balela pode ir pode não pode mergulhar cabeça não pode tomar banho para mim mais é um mito mito Eu também acho que é mito é

um mito uhum porque eu faço muito isso logicamente que tem aquele detalhe né o vício do cachimbo é que torta a boca aham se se Vocês já Ouviram isso daí eh nunca tive a curiosidade de ler algo a respeito sou sincero em dizer mas eu vejo mais como mito é verdade quea é verdade quem mais é verdade ou não é pessoal é verdade Oi verdade falar isso é verdade principalmente acesso né vai fazer uma atividade física com depois almoço ess po prejudicando n aquela coisinha pessoa só relaxando acho que Não mas eu acho que fazer

o esforço pode prejudicar é professora não pode entrar com a barriga cheia que mais vamos fazer um bolão aqui que vocês tá indo bem é verdade eu vou tentar explicar aqui posso pode por favor eh O que acontece quando você se alimenta a concentração sanguínea vai ser destinada para aquele ponto no caso pro nosso estômago você vai ter uma maior um fluxo de sangue maior e uma concentração de Energia para poder dissolver aquilo ali com isso pode se você entra na água Você pode ter um problema sim uhum muito bom quem mais próxima aula eu

vou trazer bolão gente porque vocês vocês mandam muito bem olha pessoal vamos lá vou dar todos estão certos nos pensamentos e nas respostas todos não existe certo ou errado aqui a gente não tá falando se é mito ou não mas como bem colocado aqui existe uma redistribuição do fluxo Sanguíneo que é um processo fisiológico natural na qual o nosso organismo Ele vai priorizar o envio de sangue né para os órgãos dos sistemas digestivos então quando a gente se alimenta e logo em seguida a gente entra uma psin realiza atividade isso pode ser que o nosso

organismo vai gerar um processo de desconforto e em alguns casos se a gente entrar e fiz uma intensidade o nosso estado físico pode piorar Então o que acontece durante a Digestão fisiologia pura hein e agora fisiologia do exercício quando a gente se alimenta pessoal nosso organismo vai redirecionar o fluxo para o nosso sistema digestivo ou seja o movimento peristáltico certo então se a gente tá fazendo atividade física o nosso organismo vai est redirecionando o sangue pra musculatura para oxigenar a mesma coisa acontece quando a gente se alimenta a gente tá colocando alimento isso vai ajudar

no processo de digestão Então isso acontece quando a gente tá no processo de digestão significa de de 20 até 30% do nosso débito cardíaco ele também é direcionado para o nosso sistema digestivo quando a gente tem uma refeição e também ele reduz neste momento a quantidade né de sangue para outros sistemas ou seja para o músculo e pele tá então a partir do momento que eu coloco o alimento no meu organismo o nosso movimento peristáltico né que e é esse movimento da digestão o sangue ele É mais concentrado no nosso eh no nosso sistema digestivo

né que a gente fala o gastro intestinal então quando a gente professora comi posso nadar não por quê Porque o seu organismo Ele vai direcionar o sangue para os seus braços para asas pernas e vai forc fornecer mais oxigênio para os seus grandes grupos musculares e aí o que que acontece o nosso sistema digestivo ele precisa ser suprido pelo sangue então se eu comer e For nadar ou qualquer atividade física muito intensa em seguida o suprimento de sangue para o meu processo de de de digestão ele vai ser regularizado eh vai ser minimizado ou seja

vai reduzir Então existe esse conflito sim da digestão e atividade física por quê Porque o corpo nesse processo pessoal ele vai enfrentrar uma coisa chamado conflito metabólico que é tanto o sistema digestivo quanto os meus grupos estão Precisando de Sangue ao mesmo tempo né então assim O mito é ah eu não posso entrar na piscina você pode entrar na piscina desde que você não faça grandes esforços musculares porque o teu sangue naquele momento está para digestão então o corpo en and isso isso pode levar a uma diminuição da eficiência digestiva ou seja vai causar esse

desconforto pode causar náuseas e vômitos mas a parte mais forte é a gente ter uma menor perfusão muscular e Cerebral o que aí neste momento pode causar câimbra pode causar tontura e aí pode ter aquela coisa Falar chamada como congestão né então existe alguns mitos e fatos sobre eh nadar após de comer né porém não existe aí uma base científica sólida mas o que é verdade é a combinação de exercício intenso a digestão e imersão em Água Fria pode levar a um desconforto ou risco moderado tá então por exemplo quando a gente vai lá e

entra numa água fria que Que acontece o nosso corpo dá uma contraída e se ele contrai significa que o meu organismo está trabalhando se o meu organismo está trabalhando o que que acontece a musculatura tá lá né toda trabalhando e aí o meu processo de gestão para de trabalhar tá então isso foi só um um processo dentro do sistema cardiovascular que é essa redistribuição de sangue de de fluxo sanguíneo A outra parte importante é o nosso sistema uma pergunta eu tenho muita Retenção de líquido geralmente nas pernas para ficar muito tempo em pé ou mesmo

muito tempo assentado pode então redução de líquido também você pode estar retendo líquido por diversas questões aí tá a retenção de líquido muitas vezes em homens acontece nas pernas né em mulheres eh muitas vezes também nas pernas abdômen e mamas então é é importante sempre fazer um controle eh de hormônio e e de questões metabólicas para verificar o por que a Gente tá retendo líquido se a gente tá retendo significa que o nosso organismo não está liberando se ele não está liberando precisa entender o que que acontece então é sempre bom fazer um hemograma para

ver como tá o sódio né então por exemplo quem nunca comeu alguma comida salgada de repente fala nossa que sede a mesma coisa a gente bebe a gente vírgula né porque eu não bebo tanto assim mas quando se bebe muito né você Fala nossa dia seguinte você tá de ressaca que que você faz você toma água da pia você toma água da torneira por quê Porque a gente teve essa retenção e a quebra do álcool se transforma em Açú a e vice-versa a gente precisa colocar bastante líquido então é importante fazer algum exame aí principalmente

com vascular para entender o por que tá retendo o líquido tá Depois a gente tem aí o sistema respiratório ou seja Esse aumento da Ventilação pulmonar ou ou seja como ele vai crescer de forma proporcional né a demanda pro oxigênio ou seja com maior frequência e volume correto pessoal é importante ou não é importante a gente controlar a nossa respiração durante uma atividade física seja ela ou crônica é muito importante porque a partir do momento que a gente respira corretamente conforme o esforço que a gente vai fazendo as batidas do coração os movimentos de exercício

a gente vai Aí passando demandando oxigênio pro nosso organismo de forma e volume corrente Então essa troca gasosa ela é muito importante que ela traz o aumento na extração de oxigênio para todos os nossos tecidos devido a esse Gradiente de pressão quando a gente estava no processo pandêmico né fal Ah vou fazer atividade física a gente usava máscara como que era horrível Oi Antônio pode falar horrível Ah no atletismo quando a Gente está correndo né não importa qual a modalidade mas quando a gente que acontece da gente mudar a respiração né ah não consegue manter

uma respiração acaba mudando e faz uma diferença em milésimos de segundos né pro resultado final então a respiração é de suma importância mesmo no momento da educação a musculação por exemplo né ao movimentar aquele peso né também se há uma diferença da da da respiração ali também a gente sente essa diferença Muito grande ela dá um resultado muito grande perfeito perfeito muito bem é onde eu tava mesmo a gente meu TDH é ótimo né Às vezes eu perco assim eh que que eu tava falando perguntou se a respiração era Deal Ah muito obrigada viu muito

obrigada então a gente sabe que a a a respiração ela é muito importante é importante além dela ser muito Importante é extremamente eh como que eu posso falar eh ela precisa estar aí dentro de um processo de volume corrente tá então quando a gente faz essa troca ela ela faz sentido então quando a gente estava nesse processo pandêmico lembrei eh ah vamos fazer atividade física com máscara gente a troca gasosa que que aconteceu ela foi alterada né porque se a gente tá com a máscara lá e a gente tá solta então a gente inala oxigênio

e Inspira como que é é o nome do que a gente insira hum hum CO2 CO2 CO2 que mais então mas de onde vem o CO2 vamos lá tá certíssimo Pessoal esse CO2 na verdade a gente pode falar que é o famoso dióxido de carbono que ele é um produto final do nosso metabolismo celular ou seja especialmente durante a nossa respiração tá então a gente transporta o CO2 e manda para fora a Eliminação a gente inala né a gente inspirou o O2 e a gente inala o CO2 então ele é liberado pelo sangue através dos

alvéolos né então ele é um subproduto aí quando nós ficamos no processo pandêmico né muitas vezes falar nós vamos usar máscara quem teve falta de ar Acho que muita gente teve falta de ar né falta de ar de fato impactou muita gente não foi Principalmente quando pega o covid né Principalmente quando pega o Covid quem já pegou o covid aqui sabe né pegou terrível não é terrível e a E aí a gente fica que a professor fica com falta de ar claro que você vai ficar com falta de ar a gente fica automaticamente com falta

de ar né mesmo porque o nosso pulmão ali começa a ser comprometido compromete completamente Oi compromete completamente o meu ficou envidado né quees os médicos chão sim sim 70 80% comprometido exatamente E aí causou Muito problema em muitas pessoas né então quando a gente fala Nossa essa troca gasosa é importante é importante pessoal não há ainda não há ainda eh pesquisas assim que a gente fala nossa fiz uma pesquisa que de fato eu consegui comprovar que atividade física com máscara causa muito prejuízo causa uma diferenciação na nossa troca gasosa não necessariamente um prejuízo você falar

assim nossa eu correndo de máscara fiquei com tontura obviamente a gente Vai ficar com tontura porque a gente tá expirando o CO2 e inalando né de novo o O2 com uma mistura de CO2 então obviamente se a gente tá num lugar né Por exemplo tá num lugar aí tá lá eh pegando fogo em algum lugar aquela fumaça também dióxido de carbono monóxido de carbono tudda aquela coisa de carbono o que acontece a gente começa a respirar e fala tô passando mal porque porque vai vão fechando os alvéolos então há indícios de que sim muito tempo

Com a máscara causa aí um um déficit na nossa troca gasosa tá mas se isso traz de fato assim nossa Professor isso traz muito prejuízo tontura muitas vezes nosso organismo pessoal ele se autorregula conforme o ambiente quem já viajou aqui para extremos ou quando a gente vê jogador de futebol né foi jogar lá no no em Quito Quito Quito não foi jogar lá no no Equador em altitude Atacama fui para Atacama terrível falta de ar né e seco Alto e seco alto e seco e aí o que que acontece com a nossa respiração a gente

fica buscando porque primeira altitude nosso organismo aqui não nenhum organismo Ele tá acostumado a não ser quem mora lá e aí quando vem para PR PR para para perto do do do Nível do Mar também já sente aí um um impacto né então o nosso organismo né ele vai se autorre regulando então o jogadores por exemplo que vão jogar em alta atitude eles têm que fazer uma preparação por Quê Porque eles buscam oxigênio porque a altitude causa aí uma dificuldade no nosso sistema cardiovascular nosso sistema cardiorrespiratório né então automaticamente isso acontece isso é a fisiologia

do exercício Principalmente quando a gente tá falando em atividade aguda agora o que muda quando a gente tá falando de atividade crônica das habitações crônicas existe uma maior eficiência do nosso sistema corporal que vai incluir De novo o sistema cardiovascular ou respiratório muscular né e o endócrino e metabólico que a gente falou hipertrofia cardíaca Ou seja eu quero aumentar a massa cardíaca né a massa do miocárdio principalmente do ventrículo esquerdo ou seja que vai melhorar o meu volume sistólico isso é o sistema cardiovascular em adaptação crônica e o que que acontece existe além dessa hipertrofia

cardíaca ou seja o meu músculo ele está aumentando Principalmente do ventrículo esquerdo e ele vai melhorando o sistema sistólico volume sistólico com isso é uma redução da frequência cardíaca em repouso então quando a gente fala assim professora eh quando a gente fala não né quem nunca ouviu falar assim professora e a tendência de pessoas que infartam acimas dos 60 anos de sobreviver é maior do que quem tem 20 15 30 anos é fato ou é mito é verdade ou é mito Verdade é verdade Porque quanto mais trabalhado coração maior é a hipertrofia cardíaca mas também

não significa que um jovem não vai sobreviver que um doso vai a partir dali se tornar maratonista né Cada organismo é um Cada corpo é um mas há indício sim né dessa hipertrofia cardíaca ou seja quanto mais a gente faz atividade atividade física e também conforme a idade mas há um aumento da massa do miocárdio Então qual que é o hoje por exemplo quando a gente fala da Da da da da frequência cardíaca em repouso que ela é boa quem tem frequência cardíaca em repouso boa quem mais já vai vendo no reloginho aí Edu eu

tô aqui é ótimo né quando a gente tá falando de valores normais de repouso O que que significa essa frequência cardíaca de de descanso ou de repouso que abaixo de 60 em repouso é Muito comum em atletas ou pessoas que são fisicamente bem condicionadas uma criança ele é mais elevado porque o coração ele tá em desenvolvimento ainda né e o que que muda isso muda a nossa qualidade de vida vocês pegarem um atleta vocês podem ter certeza que um atleta ele vai ter 40 60 vocês querem fazer vamos lá fazer todo mundo pega lá ó

pessoal nunca 66 66 vamos fazer esse Exercício que a gente coloca o Polegar pessoal quem sabe porque que a gente não coloca o Polegar aí isso já é fisiologia humana nem fisiologia do exercício quem sabe Hum quem pessoal a gente não não se recomenda mensurar frequência Cardia com o Polegar porque ele possui aí em tese o seu próprio a sua própria pulsação tá então ele já tem um diferencial então normalmente a gente Pega os dois dedos ah professora Qual a diferença de aferir aqui e aqui nenhuma Mas normalmente a gente faz aqui ó os dois

dedinhos entre o rádio aqui ó rádio né porque rádio tem antena vamos lá pega lá vai quando todo mundo pegar eu vou cronometrar vamos ver como é que tá a frequência de vocês acharam valendo muito bem me Contem vamos lá deixa eu ver aqui Adenilson 68 Joaquim 65 Débora 79 Rogério 88 quem mais andr Paulo 50 Paulo Tá calminho Ronaldo 72 Maria Aparecida tu tá correndo filha 85 aí agora a pergunta básica né qual correto Contar 60 ou contar 15 e multiplicar por 4 Qual o Correto 60 tese não muda muito se a gente for

falar de frequência cardíaca de repouso tá eh as duas formas estão corretas tá então 1 Minuto são 60 segundos certo pra gente fazer um cálculo de frequência cardíaca em repouso tudo bem a gente em tese contar 15 segundos e multiplicar por 4 mas gente sempre né se a gente quiser fazer algo muito bom vamos cumprir o protocolo tá agora agora se um atleta tá lá acabou de fazer exercício Fío vai lá vamos lá vamos pegar sua frequência você fizer 15 x 4 vai dar alteração porque 15 minutos é o suficiente pro corpo começar a entrar

em repouso tá então a frequência cardíaca em repouso a gente pode sim fazer 15 x 4 mas para uma frequência cardíaca logo após uma atividade física o correto seria a gente considerar aí 60 segundos Tá bom então essa frequência cardíaca de repouso é o ao do tonus vag ou seja desse sistema parassimpático Então quando a gente tem hipertrofia cardíaca significa que o nosso a nossa massa do coração né massa do miocardio elá começa a trabalhar mais e aí tem outra questão dentro da adaptação crônica pessoal que é a melhora na pressão arterial ou seja essa

redução em repouso e durante esforços que a gente pode considerar submáximos ou seja isso vai beneficiar pessoas que são hipertensas tá então por exemplo a pessoa hipertensa Além da questão Metabólica da questão alimentar que que os médicos indicam atividade física por quê Porque vai melhorar a pressão porque reduz o repouso e durante o esforço beneficia porque vai trabalhando mais o coração e aí dentro da da da da adaptação crônica pessoal o sistema respiratório que muda um pouco né porque a gente vai cada vez mais aumentar nossa capacidade pulmonar funcional ou seja cada vez mais haverá

esse maior volume corrente e Menor frequência respiratória para o mesmo esforço então a gente começa aí reequilibrar e aumentar nossa capacidade eh pulmonar funcional então por exemplo quando a gente fala nossa Professor vou começar a correr porque eu quero no final do ano correr 5 km aí a gente tá falando obviamente de uma adaptação crônica lembra que eu falei exercício com mais duração para a gente aumentar a nossa capacidade pulmonar funcional a gente Vai correr 5 km Nossa Meta Em 90 120 200 dias é conseguir correr os 5 km de forma tranquila a gente começa

como cinco tiros de 100 na pista 10 tiros de 50 não né caminhando caminhando caminhando por quê para que a nossa frequência cardíaca e a nossa capacidade pulmonar funcional vá aumentando então é a mesma coisa um dia você anda 30 minutos outro dai a pouco você anda 40 a gente vai adaptando ao nosso organismo certo Edu a gente não começa Lá nossa comecei com 10 km final do ano V ser maratonista não a gente precisa regular ou sistema respiratório para que a gente tenha aumento da nossa capacidade pulmonar funcional mesma coisa né se a gente

tivesse em aula prática de natação quando a gente vai fazer lá prender o ar né então eu tô entrando lá para fazer a imersão e fico segurando o ar Às vezes a gente consegue 10 segundos aí so e respira na hora que desce consegue 20 segundos subiu respir Um pouquinho 10 25 segundos por qu porque a gente vai aumentando a capacidade né a gente vai aumentando bombeando esse maior volume corrente menor frequência respiratória para o esforço e aí com isso a gente tem uma maior eficiência na troca gasosa né ou seja existe um aumento da

nossa densidade dentro do nossos pulmões e músculos Então pessoal é fato quanto mais a gente pratica atividade física né no sentido Aqui né da da da de adaptação crônica melhor vai ficando o nosso sistema certo e com isso vai nosso organismo vai se adaptando e o sistema muscular dentro da da da da adaptação crônica qual que é fal ah Professor vou fazer hipertrofia muscular quem faz Trein de hipertrofia sabe que que é hipertrofia é aumentar o tamanho das nossas fibras certo então se eu vou lá fazer o exercício de força quero aumentar aqui Minha minha

bisnaguinha né quero aumentar como é que a gente faz ela é pequenininha ainda viu como que a gente faz fica lá oi ó gente ela ainda é pequenininha deixa deixa eu tirar aqui ó el gosto de mostrar pequenininha eu quero crescer então o que que a gente faz aumenta a carga aumenta a carga e reduz a a repetições muito bem dedu tá de parabéns então pra gente ah você faz então tá bom se a gente quer com queimar gordura que Que a gente faz diminui peso e aumenta a a o número de frequência o número

de repetições é certo porque eu tô queimando elá é do meu é do cara então quando a gente tá falando das Oi pode falar quando a gente fica mais idoso né a gente perde muita massa muscular então eu faço acompanhamento então eu treino com personal e hoje eu tenho mais massa do que eu tinha quando Eu tinha 45 anos por exemplo porque você tá fazendo aí E agora eu mudei o treino porque final de ano para poder fazer exatamente isso aí queimar mais mais do que ganhar porque já tem o o nível de músculo porque

esse final de gente come demais né ninguém consegue segurar né você tá preparando o processo de chutar o balde né não é que já vem chutando o balde desde faz uns 15 dias então já já é um processo já é comemoração é evento Então Trabalho na parte comercial também então muito almoço muito jantar então já tô nesse processo de de chutar o balte três quatro vezes por semana então a gente chuta o balte recolhe balte chuta balte recolhe balte quem mais aqui entrou no final de ano que eu quando no outro lugar que eu trabalhava

pessoal tinha um bar bem na frente do escritório né E aí a gente normalmente a de sexta né aí chega outubro você começa a aí de quinta e sexta aí chega Novembro você começa a Ir quarta quinta e sexta aí chega dezembro você vai de segunda a sexta né então o que que acontece final de ano todo mundo quer chutar o balde um pouquinho né que parece que a gente quer compensar a questão né mental e tudo falar agora é hora não é assim então tal de chuta balde recolhe balde né hoje eu faço três

vezes na semana tá ISO eu fazia todos os dias tá mas eu tive tive problema nos ombros né e Cirurgias Então estou voltando há pouco tempo estou com 3 meses de volta paraa academia no passado eu fiz eu fazia fiz culturismo né eu cheguei ao ponto de ter 63 kg de definição muscular para quem mexe com ISO vocês sabe o que é né Uhum 63 kg de definição muscular com 7% de gordura corporal caramba muito forte hoje hoje eu estou bem n bem aquém naquela realidade mas com me3 de idade continuo praticando e assim sou

apaixonado sabe bom são dois a Condição de saúde sim né até porque eu sou militar reformado e tem aquele detalhezinho né Nós nunca aceitamos o que estamos agora que queremos ser o que éramos antes né então tem uma grande diferença ação né certamente minha última edição vamos lá falei demais não pode continuar eu gosto de ouvir pessoal importante Joaquim minha última medição em novemb levou uma bronca do meu instrutor Por que Joaquim Tava não tava muito boa pessoal a gente sempre vai est levando uma bronquinha né ou pela falta ou pelo excesso ó peso e

aumentos é às vezes acontece pessoal eu também Levo umas broncas assim ultimamente mas ó uma coisa importante a gente fala assim professora como é que a gente pode pensar em manter a nossa questão da fisiologia do exercício não não só pra aula para entendimento mas pra nossa vida né é sempre tá fazendo exame Periódico né pô Professor Mas que que tem a ver hemograma hemograma Tem Tudo a Ver pessoal lá tá trazendo todas as questões metabólicas né que são indicadores aí de saúde então por exemplo eu fiz recentemente mas fiz para tudo também né para

alergia Tenho um monte de alergia né gente meu colesterol Tá lindo tá maravilhoso só tem um indicador que tá ruim são os eus enófilos os os enófilos eles são indicadores principalmente de Inflamação de algum tecido ou de órgão que ele é um indicador de alergia e aí quando eu fiz lá todos os indicadores de alergia aí deu tudo né ah caro pó e cachorro gato deu alterados eu olho pro gato já tô me cando mas tenho quatro cachorros mas é importante a gente fazer esses exames periódicos principalmente de hemograma porque ali também vai apresentar algumas

coisas que podem alguns indicadores que podem eh é prejudicar ou não o nosso sistema Endócrino metabólico né é deficiência de vitaminas principalmente né ah eu tô com deficiência de vitamina D vitamina D por exemplo épa a gente tem eu eu tenho porque eu moro aqui São Vicente quatro dias por semana então já tem uma cor mais mais s mais moreno então é tranquilo mas a minha esposa por exemplo ela morando aqui ela tem falta de vitamina D então e a vitamina D ela ela tem muita causa algumas questões aí metabólicas complicadas né É então B12

Também são vitaminas que o corpo humano não às vezes não consegue fazer 100% então é tem tem que fazer esses esses exames uma vez por ano aí e nutricionista para poder repor isso aí tem que repor pelos exato porque quando a gente tem sistema endócrino metabólico que tem algumas sensibilidades né ou déficits ou até aumentos isso vai ajudar a gente a encontrar melhores caminhos é então por exemplo pessoas que sente Oi eu faço muita reposição disso aí o que Falta de vitamina ou proteína né alimentação e a alimentação também é fundamental né então acho que

a alimentação gente alimentação é praticamente a nossa subsistência humana Ah eu tenho a vantagem que eu não como carne H 35 anos então tem uma alimentação boa já antes de virar moda Então mas aí como é que você repõe a proteína porque tem gente né pessoal vamos lá vamos trazer um ponto aqui importante a proteína está somente na Carne vermelha não ovo e frango e peixe é muito e também né brócolo Tem muita co o Way Ajuda também mas olha só Edu quando a gente tá com eh eh pessoal não só predu mas para todos

quando a gente tá com essa essa alimentação equilibrada balanceada né as nossas vitaminas já estão indicadores bons o nosso desempenho a nossa qualidade de vida é muito melhor então por exemplo quem tem baixo cortisol que que acontece quando a gente Tem baixo cortisol Vai para baixo tudo mas principalmente o quê Ah tem muito cansaço né não tem vontade Uhum Então só que o cortisol pessoal Olha só ele é um um um um um hormônio que ele é produzido Pelas nossas glândulas suprarrenais né e ele tá envolvido com muitas funções do nosso corpo incluindo a nossa

resposta ao estess e isso vai trazer o controle Total do nosso metabolismo e principalmente a regulação do ciclo sono vigia vigília que é essa modulação do sistema imunológico então quando o nível de cortisol tá baixo Pode ser que a gente seja um indicador de saúde mas pode causar aí né pode ser um indicador de de insuficiência adrenal Ou seja a doença de Adson que é uma condição que a glândula ela não produz o cortisol suficiente e aí causa alguns sintomas Principais como cansaço extremo estess fraqueza muscular perda de peso aí a gente além da de

peso tem a perda de apetite e às vezes a nossa pressão arterial fica baixa então cortisol muito importante principalmente pro nosso processo de de sono vigília então tem gente fala assim professora tô com insônia ou professora tá com excesso de sono então o cortisol é um indicador muito importante pessoal Joaquim eu culpando minha Ansiedade Joaquim não culpa ansiedade ansiedade não é a culpada de tudo mas ó Joaquim importante tá pensar em em algum exame eh completo aí de de hemograma para eh entender como é que estão os seus níveis hormonais e e e sistema metabólico

tá porque quando a gente tem um cansaço extremo final de ano a gente tá todo mundo cansado não adianta mas quando sai pessoal do padrão Você fala Nossa professora eu não tô conseguindo levantar da cama eu tô no trabalho e tô Quase prostrado pessoal é claro todo mundo tá cansado todo mundo na vida hoje não é adanta a gente falar gente eu tô descansada Tô ótima pode ser que sim pode ser que o trabalho esteja ok que a gente já tenha ficado meio semim milionário que não tem preocupação com boleto então assim todas as preocupações

todas as preocupações elas são muito importantes né então a gente precisa pensar o quanto isso muda a nossa vida tá deixa eu ver Aqui deixa eu pegar a pergunta para homem e mulher eh é o mesmo sobre o cortisol sim para homem e mulher tanto para homem quanto a mulher eles têm um padrão o que existe aí eh eh quem que perguntou Adenilson o que existe aí Nossa quase fechei a a reunião que pelo amor de Deus o que existe aí tá eh algumas diferenças hormonais que traz a resposta diferente para homens e mulheres Então

embora os níveis eles sejam geralmente semelhantes Existe aí sempre uma flutuação hormonal principalmente das mulheres ao longo do ciclo menstrual né Então as mulheres quando estão no ciclo menstrual afeta forma ele é produzido ele é regulado né então existe essa essa diferença mas principalmente quando a gente tá falando eh da questão do ciclo menstrual e nos homens o aumento da progesterona né então perdão as mulheres podde eh entrar em um nível elevado e aumentar a progesterona tá Então na verdade sim os Os indicadores eles são praticamente iguais o que muda é quando as mulheres entram

no ciclo menstrual porque tem a perda de sangue e muita perda de hormônio nesse processo de ciclo menstrual Tá mas em tese os indicadores são iguais quando a gente tá falando de hormônio de outros hormônios aanc cortisol progesterona testosterona então na mulher a progesterona maior nos homens a a a testosterona é maior né então existe essas regulações de Ócio Endócrino metabólica tá e além de tudo isso né pessoal quando a gente ainda fala do sistema muscular depois desse hipertrofia existe essa melhora na resistência muscular ou seja quanto que a gente vai aumentando o número das

mitocôndrias né Isso vai trazendo essa eficiência no nosso metabolismo aeróbico ou seja quanto mais a gente trabalhar o aeróbico maior aumento a mitocôndria maior é a nossa resistência muscular tá então quando a gente fala não só da Hipertrofia a gente também tá falando da Resistência né então como o próprio Edu falou se a gente quer hipertrofia a gente aumenta a carga e reduz a repetição se a gente quer melhor a resistência muscular a gente reduz a carga e aumenta a repetição tá E com isso a gente traz aí uma maior reserva energética Ou seja a

gente tem um estoque maior né estoque já é maior né a gente tem um estoque aí de glicogênio e e triglicéridos que eles ficam na Questão intramuscular ou seja a gente fica com essa reserva né então por exemplo se a gente tá lá quem já fez teste de sobrevivência aqui falá professora não tinha nada eu também ol lá quem mais Ah não tinha nada a fazer pessoal Fi falei fi lá fazer um acampamento de teste de de sobrevivência ex mililitar Com certeza né militar Com certeza quem mais fez Hum e como Foi Hum tranquilo não

não é tranquilo não nunca Cadê a mulherada que nunca fez vamos mulheres Vamos mostrar a nossa força não porque quando fazer o teste com a gente eles vão nos limites né eles querem descobrir nossos limites né e colocar a gente em situações em situações que completamente desconfortáveis então não tem como ser confortável você tem que achar alimento Do nada você tem que descobrir como eh come acha comida no meio de uma mata que não tem não tem não tá passando ali uma galinha para tipo para você fazer um coelho para você matar e essa tem

essa parte também é a parte mais fácil você matar um coelho matar uma galinha e e comer mas descobrir que você pode comer o que você pode comer no mato tipo de planta porque você não vai achar um palmito né você não vai achar uma maçã de p néu é Tem gostinho de coco aquele branquinho aquele branquinho gordinho tem gostinho de coco ó esse também é do menos pior é é é de olhar é ruim né mas gente meta para 2025 vamos todo mundo aqui fazer um teste sobrevivência quem topa põe dedo aqui que já

vai fechar podemos podemos combinar Por que não Por que não na verdade encontra um determinado lugar e vamos lá ah fechou vai com a com a mochilinha roupinha do cor vou embora eu top Mas é certo eu Concordo eu concordo é eu brinco tudo isso brinco e também não é só brincadeira né É claro que que quando a gente tá falando aí da da da questão eh militar né próprio Paulo falou não tem como escapar né não tem como escapar e de fato todo mundo tem mas uma das coisas importantes nesse processo é como o

nosso organismo também sobrevive essas questões ou seja quanto a gente tem reserva energética agora todo tem gente todo mundo não porque todo todo mundo Como diria minha mãe é muita gente né Mas vamos lá vamos pensar numa questão uma pessoa obesa um gordinho e um magrelinho quem tem maior reserva energética gordinho gordinho é mito ou é verdade verdade todo o gordinho é não é saudável e todo magrela saudável não então automaticamente o gordinho não tem sempre a maior reserva energética Uhum ele pode ter a maior reserva de gordura mas não necessariamente a maior Reserva intramuscular

energética certo então uma pessoa que tem o corpo mais quando a gente fala de sistema muscular que ele tem o corpo né hipertrofia ou maior resistência muscular significa que nesse sentido ele tem maior reserva energética e uma pessoa que seja eh acima do peso ou obesa ela não tem necessariamente a maior reserva energética ela tem a maior reserva de cordura e que em alguns momentos Oi Desculpa cortar imina mas é uma área que Eu sou apaixonado com isso daí é o interessante a pessoa pode ter essa hipertrofia né ter essa reserva energ mas ela não

tem ela não tem tanto a resistência não é uma coisa interessante uhum sim não porque muitas vezes ela tem aquele corpo agigantado aquela coisa e ela não tem tanta resistência exato uma coisa não não num num um um um padrão físico não não necessariamente apresenta se tem maior reserva ou não e o Paulo Paulo falou uma coisa importante aqui Também que depende muito do fator psicológico sim mesmo porque pessoal não só fator psicológico tá Paulo trazendo pra fisiologia do exercício também o nosso fator psiquiátrico né diferente da psicologia da psiquiatria São quando a gente tá

estressado pessoal é um monte de coisa o nosso organismo tá produzindo mais toxinas menos noss metabolismo começa a ficar completamente mexido certo então quando A fala assim Nossa tô tão nervosa que tô com dor de estômago isso é resposta de fisiologia fisiológica o corpo ele responde quando a gente fala assim Nossa tô tô nervosa me D até dor de barriga quem tem eu fico muito nervosa eu recebi alguma notícia Fico nervosa gente na hora vou banheiro Isso é uma resposta do nosso anismo tá então assim não necessariamente eh o padrão físico da pessoa vai dizer

se tem maior reserva energética ou não Mas existem alguns indicadores né e do sistema endócrino metabólico existe uma coisa chamada sensibilidade à insulina ou seja essa redução da Resistência insulínica que é fundamental no controle da diabetes tipo dois então tem gente tem essa sensibilidade e isso faz com que a a pessoa pode ter diabetes tipo do ou a ou a dificuldade de controle né e o equilíbrio hormonal ou seja tanto para homens quanto para mulheres a redução do Cortisol crônico o aumento de endorfina melhora o Mor o estress quando a gente vai pra academia quem

fala nossa vou aumentar minha endorfina liberar endorfina liberar ocitocina quando a gente pensa nisso para que que serve cada um Vamos pensar o seguinte pessoal nós temos aqui aqui ó até tirei o Blur aqui da imagina uma mesa de som uma mesa de som aí você aumenta o Bas eu não sei o nome aí é o volume o agudo o não sei qu o não sei que fica tranquilo Paulo eu Não ouvi tá só ouvi um murmurinho eh quando pensa o nosso organismo também é como se fosse uma mesa de som tá então a gente

tem aumenta o volume diminui o volume aumenta o agudo diminui Agudo eh aumenta o chiado diminuir chado pensa uma mesa com vários tá agora Imaginem cada cada pontinha ali é cortisol insulina endorfina Oxitocina então Imaginem essa grande mesa de som quando a gente fala do nosso sistema endócrino e metabólico alguns vão estar mais elevados outros mais baixos outros nos níveis regulares aqu lops tá conversando comigo então então o que que acontece quando a gente faz exame periódico a gente precisa entender quais são como funciona esse nosso sistema endócrino metabólico por um mais alto outro muito

mais baixo ou vários baixos e um alto isso tudo vai Mudando conforme a gente tem eh eh diferenças e mudanças do nosso sistema endócrino metabólico tá mesa com vários canais distribuídos com vari de instrumentos bos efeitos é o Paulo Conhece mais sobre eu mas eu trago isso viu Paulo obrigado pela explanação aí mas como a gente pensa nesse equilíbrio e hormonal então assim pensem sempre um vai est mais alto outro vai mais baixo Alguns vão estar em equilíbrio por quê Porque é importante Né o HDL o LDL um tem que tá al outro tem que

tá baixo não é assim quando a gente pega lá o nosso resultado de exame e a gente olha o colesterol um vai tá alto outro vai tá baixo isso significa o controle né então é sempre importante pensar nesse tipo de de de Equilíbrio hormonal tá e pensando nos tipos específicos de exercícios e respostas a gente tem aí o exercício aeróbico quais são os tipos de exercícios aeróbicos são aqueles que as principais Né a intensidade é mada de longa duração ah Exatamente isso é legal o uso de mesa de som para exemplificar É isso mesmo Paulo

obrigado então o que que são os exercícios aeróbicos é aqueles que TM uma intensidade moderada e de longa duração e que a principal fonte de energia aí são as gorduras e os carboidratos Poxa Professor eu quero queimar gordura Eu quero emagrecer eu quero isso e aquilo o que que a gente Faz exercício aeróbico é cárdio por quê Porque o resultado é aumento da nossa capacidade cardiorrespiratória a redução do nosso risco cardiovascular e a melhora na nossa composição corporal quem vai pra academia e falar ai hoje é dia de cárdio ou ai vou começar com cárdio

terminar com cárdio quem gosta que eu não tenho eu não tenho gente eu não tenho paciência para esteira não tem paciência agora tem uma Agora né já tem um um bom tempo mas na minha época de faculdade por exemplo lá em 2004 não tinha essa máquina de Sub escada ai Patrícia Que bom que você adora me me dá incentivo Quando eu for porque eu não tenho a menor paciência mas é importante né então quando a gente fala disso além de tudo ela é muito importante o exercício aeróbico ajuda muito Ó lá vamos lá eu gosto

de musculação e sem pulo cárdio Débora eu sou igual a você join gosto Edu você Gosta eu eu eu gosto eu assim eu faço spinning de de bicicleta que é correu Parei porque minha coluna tava machucando mais do que trazendo benefício aham então já já minha coluna já tá gasta Então já não dá mais então eu faço e eu uso bicicleta aqui como meio de transporte então eu vou pra academia de bicicleta que são 3 km volta fazer pilat é eu eu a a a minha esposa é professora de Pilates faz pilates também aliás indico

ajuda muito para arrumar Coluna e ombro arrumou meu ombro também e então eh São 5 km Então vou de bike Então acho que acaba e tem que fazer se não fizer o aeróbico a gente a gente ganha ganha peso mesmo só só coma tem que fazer pelo pelo menos TR semana de algum aeróbico corrida bicicleta caminhada qualquer á tem que fazer eu faço standup também remato também duas semana então ajuda també Ah então é um atleta aqui né por isso que a câmera vem né às vezes ela vem por exaustão Muscular né É É no

meu caso geralmente é isso Débora tá falando que ela queria correr mas sempre fica com canelite ó Débora precisa investigar isso daí viu porque às vezes quando a a Nossa postura é o que resulta e na canelite que é a inflamação dos músculos da canela tá então é importante pensar nisso viu Denilson depois você tá pedindo pro Edu passar aí o o contato para quem precisa de pilates Patrícia não sou fã de Musculação não mas façil para fortalecer os músculos é sobre isso pessoal Tem coisa que a gente não gosta de fazer mas pra gente

manter ali minimamente ente a nossa saúde física né é importante fazer e é importante que haja um equilíbrio né então quando a gente tá falando exercício aeróbico são intensidade moderada de longa duração então isso Vai resultar nessa capacidade cardiorrespiratória redução do Risco cardiovascular E é claro melhora na Composição corporal quando a gente tá falando de exercícios anaeróbicos são exercícios de alta intensidade e de curta duração então neste caso a principal fonte de energia né as principais são creatina fosfato e a glicose anaeróbica né e o resultado normalmente é né quando a gente fala de hipertrofia

muscular e o aumento de força e potência né então tem diversas formas aqui que eh de exercício de atividade que a gente pode pensar né Quais são as eh os tipos de de exercícios que vão trazer essas respostas tá bom E aí também a gente tem dentro das adaptações crônicas os exercícios de possibilidade ou seja né como quem faz alongamento aqui ó próprio pilates né esse alongamento muscular a mobilidade articular né às vezes gente quando eu fiquei muito tempo sem atividade física ia no mercado e trazia sacolas né pesadas porque eu tenho força mas à

Noite dependendo o horário tipo três 4 horas depois falou nossa que dor aqui gente por ter pego sacola pesada por quê porque simplesmente eu parei qualquer tipo de exercício e fiquei com dor por quê Porque meu meu músculo minha meu meu agrupamento muscular não estava preparado então quando a gente fica muito tempo sem fazer atividad sem pensar em exercícios aeróbicos anaeróbicos exercícios de flexibilidade automaticamente a gente tem aí né um um Risco maior de lesão muscular e e e de eficiência biomecânica né então por exemplo quando você fala assim Nossa eu preciso principalmente pessoa que

gosta de carro ou moto né não sei quem tem aqui mas fala assim ai deixa eu trocar o óleo em casa mesmo que é mais barato a gente vai desce e fica lá mexendo dependendo pessoal do nosso movimento muscular e da nossa postura também a gente vai falar nossa mas espa aí eu faço academia sou atleta como é que eu Tô com dor aqui porque também o nosso exercício foi diferenciado né então tem gente fala assim poxa Professor tô com uma dor aqui no meu ombro Será que eu fiz e exercício errado ou excesso de

exercício tem muita coisa que pode acontecer né Tem atletas aí eu não sei quem mas até não só atletas mas pessoas que tem lesão no manguito mango músculo que fica aqui dentro gente e o exercício dele é fazer rotação é Fazer exatamente alguns exercícios vocês devem ter biomecânica que vai vai entrar para atingir exatamente a cabeça da musculatura a musculatura agonista antagonista para preparar o manguito então assim nossa tô com eu tava com fui fazer uma ressonância no passado porque eu meu ombro estrala assim parece que eu já que eu sou crocante Ó Paulo eu

já sofri com isso então é ruim né E aí assim são exercícios pontuais para atingir a Musculatura interna né então quanto também exercício de flexibilidade ajuda previne lesão e traz essa maior eficiência da questão biomecânica né e os treinamentos de força né que são a partir do uso de de resistência progressiva ou seja pesos elásticos então quando a gente pensa em treinamento de força não é só hipertrofia também né até eh eh quando a gente fala de benefícios e tudo mais eu não sei quem acompanha Futebol at até outros esportes de alto rendimento eh o

quanto tem hoje aparelho para lidar com essa resistência progressiva né então quanto que a pessoa vai lá e por exemplo Neymar né pós lesão de joelho depois de muitos anos muitos anos não perdão muitos meses e muitas atividades ele fez exercício de explosão isso é um treinamento de força que vai ajustar usar utilizar dessa resistência progressiva né e movimentos com elástico porque o elástico leva a força e volta Né ele leva o peso e volta então e muitas vezes ele ele não tem Impacto né Paulo falou que fez fisioterapia por muito tempo para melhorar e

ter a recuperação completa e é isso pessoal quando a gente tem alguma lesão né ou está naquele momento mais debilitado não só a fisioterapia e a fisioterapia também inclui né A questão aí de de de exercícios físicos com algumas eh posturas diferenciadas o quanto isso melhora né paraa nossa recuperação plena Recuperação a você fala assim tem gente fala nossa eu adoro uma fisioterapia gente eu adoro ir fazer uma massagem mas fazer fisioterapia lá quantidade de exercício daquela frequência daquele peso naquela postura eu eu não consigo eu não eu não tenho disciplina meu TDH não permite

que eu tenha disciplina mas é importante né E o mais importante de tudo pessoal Qual é o princípio de uma boa recuperação seja de cirurgia alguma Lesão é o pós o quando a gente tem uma cirurgia de ligamento né Eu já tive ruptura do LCA além do repouso Paulo é exatamente o pósoperatório o quanto que a gente vai aprender ali dentro da fisiologia do exercício pessoal a cumprir exatamente o processo de recuperação então por exemplo se a gente fizer uma cirurgia de osso coloca pino e tudo mais o osso ali ele tem a sua recuperação

óssea então neste caso é Melhorar a alimentação né suplementação a fisioterapia Com certeza Den ela é mega importante mas um osso por si só ele tem as questões de calcificação mais de processo interno né da da do do próprio osso que vai trazer essa recuperação agora uma cirurgia ligamentar pessoal ela leva muito mais tempo né porque a gente depende ali de uma reconstrução né então eu por ex que fiz LCA eu tirei aqui da parte posterior da Coxa né para colocar no joelho se vocês não viram tem alguns vídeos na internet não não só no

YouTube mas do Instagram que vocês olham lá como tira e como coloca é maravilhoso magnésio sim sim Adenilson magnésio é muito eh como a gente falou anteriormente né o magnésio ele é um algo que ajuda muito na na questão principalmente muscular de fadiga e de hidratação tá minha mãe tomava magnésio pro pro joelho não é Hidróxido de magnésio tá porque Hidróxido de magnésio pro estômago mas o próprio magnésio mesmo ele ajuda muito na recuperação eh muscular na recuperação de de de lesão aí né Fiz cirurgia de prótese no quadr e femor Pois éon é uma

cirurgia bem invasiva né e eu pessoal quando eu fiz a cirurgia de lci o médico que me fez sair andando do hospital ele falou você vai usar muleta Mas você vai sair andando antigamente vai 30 40 anos atrás quando Fazia cirurgia de joelho vocês lembram como era 15 anos atrás 20 vai cortava assim né o joelho inteiro hoje a cirurgia já é então hoje a cirurgia já é diferente não é o meu tem um corte de quase 20 cm então no meu joelho eu reconstruí Total o joelho aham né Eu até hoje mesmo fazendo fisioterapia

mesmo na academia minha perna hoje ela não dobra total para trás Ainda não acredito a esquerda consegue mas a direita ela não vai então do mesmo modo o meu ombro direito também né Pois é quem perguntou aqui sobre a vitamina K2 ajuda Selma ajuda Alguém sabe aqui que para serve para que que serve a vitamina K2 não então vou falar um pouquinho para vocês aqui pessoal a vitamina K2 ela é uma vitamina de caráter lipossolúvel que desempenha um papel em várias funções do corpo mas principalmente Especialmente Na saúde óo cardiovascular tá E ó pensem a

K2 é diferente da k1 porque a k1 ela vai tá mais relacionado à coagulação sanguínea tá então assim quando a gente faz exame principalmente coagulação e tudo mais vocês vão lá ver que pede um indicador tá ela ajuda muito tá eh eh quem que perguntou foi a Celma deixa eu olhar para responder certo aqui Selma então Selma a a vitamina A vitamina K2 ela tem eh principalmente nessa questão óssea né mas também na saúde Cardiovascular tá Por quê Porque ela também é importante para evitar essa calcificação dos vasos sanguíneos sabe então ela ativa aí uma

proteína que é a proteína gla proteína mgp que ajuda a prevenir todo o acúmulo de cálcio que a gente pode ter aí nas artérias que pode reduzir o risco de doenças também como arteoesclerose né então o que que é arteoesclerose é esse acúmulo de cálcio nas artérias a minha mãe morreu de arteoesclerose Complicada por isso que eu também sei bastante então a vitamina K2 ela ajuda muito na na a regulação e calcificação dos Ossos né então ela vai ajudar aí principalmente ativar essas proteínas como a osteocalcina que é essencial para todo esse depósito de cálcio

nos ossos Tá então não é só eh a vitamina que ajuda ela também promove a ativação de outras proteínas que ajuda a ah tô falando rápido né que ajuda principalmente aí a A prevenção de osteoporose fratura óssea né então principalmente pessoas idosas a vitamina K2 ela é muito recomendada tá e e pra função que a gente fala função sanguínea né embora a gente tenha k1 aí que seja mais conhecida no papel da da coagulação a K2 também pode ajudar mas ela ela ajuda mais de uma forma que é relacionada à manutenção da saúde oss vascular

tá eh muitos dentistas também utilizam né a reposição e até agregar a saúde a vitamina K2 na questão da Saúde Dental né porque ajuda principalmente essa mineralização dos dentes né que é um algo similar ao que os nossos ossos fazem e a vitamina K2 ela encontrada eh ela é encontrada principalmente hoje em em alimentos de origem animal tá então fígado tem bastante ovos Queijos que são fermentados né e e é importante só saber que em alimentos fermentados também tem como a soja fermentada tá então para algumas pessoas é importante fazer essa suplementação né mas não

só na Suplementação Então mas principalmente para quem tem casos de deficiência de vitamina K2 ou para pessoas que estão em risco aí de de de doenças cardiovasculares tá então a vitamina K2 ela tem eh bastante importância nesse sentido ela ajuda muito tá é respondido de nada C você toma você faz uso você tem quer contar eu tomo algumas vitaminas aham mas às vezes a gente nem sabe muito bem né Eh por isso que eu perguntei porque já ouvi Falar Pesquisei mas eh nunca tinha ouvido falar de de vindo de algum profissional né então eu queria

mesmo a confirmação toma a D3 também né que Uhum E é um hormônio né Uhum eh a que mais que eu tomo Ah o cloreto magnésio eu tomo eh o que me ajudou bastante assim na memória foi o cloreto de magnésio com a com a D3 ajudou bastante assim a minha memória então eu su sua memória é igual a minha Uma vaga lembrança que a gente que professor é é complicado vai chegando no final do ano você precisa repor as energias né e o clor de magnésio junto com a B12 também só a B12 também

ajuda bastante eu eu vi uma diferença sim é olha só o cloreto de de magnésio eu e a B12 eu falo isso porque eu tenho curso de farmacologia né mas ela ajuda muito a apoiar a saúde cerebral então a B12 ela é essencial para quê Pro nosso sistema nervoso Porque el ajuda na produção do quê de mielina Então se existe uma produção de mielina que é essa camada Protetora dos nervos a vitamina B12 ajuda aí a gente eh talvez reduzir os problemas cognitivo e problema de memória Ah que bom tô fazendo certo não tá fazendo

certo e aí importante né se é uma lém da gente falar sobre os tipos de vitamina também voltado paraa fisiologia do exercício é entender um pouquinho né quais são os alimentos que que são bons para isso Então quais são os alimentos ricos em bedos por exemplo carne peixe ovos Laticínios né então toda vez que a gente quando a gente fala né da das questões hormonais das questões de vitaminas pessoal uma deficiência de uma vitamina específica pode causar um prejuízo absurdo no nosso organismo absurdo então por exemplo eu tô com com a vitamina B12 baixa né

Eu tô aqui com os meus exames eu peguei essa semana tem Só 17 páginas né porque eu tirei sei lá quantos tubos de sangue e fiz tudo de hormônio de tudo de alergia tal eu tive três três eh resultados negativos o de euzin que é por conta da alergia Então sou uma pessoa que tem muita lesão de pele e também tô com uma coisa chamada duodenite né então todo ano eu tenho que fazer endoscopia e colonoscopia que eu tenho pólipo E então os eosinófilos os da alergia e a vitamina B12 mas não tá muito baixa

mas ela tá abaixo do pimar Então o que que acontece você fala assim Nossa tô com problema de de de de memória gente a a a a a produção de mielina ajuda muito essa camada Protetora dos nossos nervos que tem a ver com a vitamina B12 Melina mielina mielina mielina produção de mielina a mielina é quando a gente teve isso lá na anatomia básica a gente vê o que que a mielina faz tem a Bahia de mielina e algumas dessas né podem causar aí quando a gente vê eh em exames por exemplo Pessoas que estão

com esclerose né também essa ruptura da Bahia de mielina né então tem todas essas questões mas a vitamina B12 Selma e para os demais aqui ela ajuda muito né a produção de Melina que vai criar essa camada protetora ô professora agora a gente pode tomar direto assim ou tem que dar um tempo ou não pode não pode tomar continuamente Assim na verdade a gente pode tomar tá direto né o que acontece é que assim eh às vezes é mais importante a gente fazer Uma suplementação oral quando tá muito baixo né quando o médico ou o

nutricionista prevê tá tem pessoas que tomam medicação mas é importante a gente tomar para ter e o a regulação e reequilíbrio tá então ass a professora posso tomar ao longo todo esses complexos vitamínicos CMA que a gente encontra em farmácia e tudo mais tem médicos que fazem o manipulado tá então por exemplo a dose manipulada é uma dose manipulada para você com base na sua Deficiência com base na ausência D com base na dificuldade de então médico quando ele prescreve ele né quando a gente fala das questões aí que são eh individuais isso ajuda muito

né então assim pessoas que tomam Por exemplo essa essa essa suplementação né em geral ela eh as pessoas tomam de dose diária né então por exemplo o meu irmão ele fez cirurgia de bariátrica ele tinha que tomar cada seis meses uma injeção de Vitamina B12 por quê Porque a dele baixava muito então assim não existe em tese uma forma de assim tomo direto não tomo é importante a gente ingerir as vitaminas né então assim em alguns momentos Sama Pode ser que a gente tenha que suplementar por quê Porque o nosso organismo não está porque vitamina

A gente não produz pessoal a gente não produz vitamina vitamina é algo que a gente ingere a gente produz diversas outras questões por conta da vitamina Ah O nosso organismo produz vitamina C não não produz vitamina C né sobre isso mas a gente a precisa ingerir não só alimento e às vezes suplemento por conta disso tá então assim não é se a gente pode tomar sempre O importante a gente tomar né suplementar quando tiver muito abaixo e depois pensar como que a gente consegue manter os nossos níveis de vitaminas bons eh pela pelas Fontes alimentares

né então assim isso é o mais importante tá a gente sempre pensar que Vitamina A gente precisa ingerir o tempo todo para equilibrar aí o nosso organismo só eh Meu cachorro tá no portão né conversando com os vizinhos Então se vocês ouvirem esses latidos são eles tá até aqui alguma dúvida várias alguém quer comentar alguma coisa tá tudo bem Podemos seguir vocês querem que traga algum algo algo mais Específico a gente vê muito uso de Oi coisa rápida aqui só uma pergunta em relação à atividade física eh você falou foi aeróbica ou anaeróbica eu falei

das duas eu falei da aeróbica e da anaeróbica a musculação é qual não entendi a musculação atividade de de diz musculação aeróbica aeróbica anaeróbica perdão anaeróbica anaeróbica o outro tipo corrida atletismo tal caminhada anaeróbica Aeróbica no caso isso isso anaeróbica são atividades de alta intensidade e curta duração aeróbic são atividades de curta intensidade e longa duração no caso que a senhora falou que você como é que diz não curte muito a atividade aeróbica is isso tem tem um motivo Ah é eu não gosto muito é porque eu não tenho muita paciência o motivo é que

eu realmente não gosto não tenho muita paciência entendeu Eu gosto de Coisa mais pontual assim ah entendi era só isso obrigado não é sou sou eu eu eu sou muito sincera assim mas é importante tá Elvis a gente ter o equilíbrio das Duas atividades ah professora eu não gosto de atividade aeróbica mas você precisa fazer Ah eu não gosto de anaeróbica ou seja tem alta intensidade e curta duração né então a gente precisa est sempre pensando que o nosso organismo Ele tem as principais fontes de energia né a a como eu falei da da da

Da parte anaeróbica a gente tem aí creatina fosfato e glicólise anaeróbica isso ajuda muito na hipertrofia no aumento de força né E quando a gente pensa nas atividades aeróbicas são atividades de curta intensidade e longa duração que é uma caminhada que é uma corrida né Eh um trotz inho que a gente vai fazendo ao longo do tempo então assim tudo isso ajuda muito eh nessas adaptações crônicas e é importante a gente fazer né não adianta a gente fazer Só uma coisa ou só outra na verdade até adianta né porque uma coisa vai tá ligada com

a outra né mas em algum momento se a gente pensar só na musculação e não pensar na parte eh cardiovascular então assim ah preciso fazer um cárdio Em algum momento o organismo Ele vai exigir por quê Porque a musculatura envolve a a grande disposição né do sangue e e de oxigenação no na na musculatura e no organismo então temem Algum momento se a gente não equilibrar Pode ser aí que o organismo ele traga alguma resposta às vezes não muito positiva né então assim até quando a gente fala disso do do desse tipos de treinamento até

a as as a os riscos de de de de ter AVC de infarto né então por exemplo tem pessoas são atletas aí de de alto rendimento no nível de pegar peso vai físico Isa que tem a hipertrofia muscular você pede para ele correr 10 minutos ele não aguenta por quê Porque Todo o sangue e oxigenação está diretamente eh encaminhada para a musculatura né então assim é importante a gente pensar nesse equilíbrio né muscular metabólico porque senão elves Em algum momento se a gente todos os extremos né elves e pessoal todos os extremos Eles talvez não

sejam muito bons né então se a gente levar muito ao extremo Pode ser que a gente tenha complicação aí o ideal Então é que tem a variação da atividade física aeróbicos e cárdio né Porque é importante a gente pensar nisso então por exemplo Ah é importante fazer um cárdio é uma caminhada de 45 minutos na academia né na esteira Então quando vocês pensarem dessas questões é importante pensar na questão cardiovascular né Para quê Para que a gente consiga trabalhar o controle da respiração junto com com o débito cardíaco junto com a frequência eh Cardíaca junto

com a pressão arterial fala Antônio Eh desculpa falo demais imagina não não fala não eu na eu faço em torno de 30 a 40 minutos de esteira né aí eu vou para pros exercícios físicos mais pesados né aqu nó ch Malhação de ferro e depois eu faço mais 20 minutos de esteira só que daí eu Revo ou esteira ou bicicleta eu faço as duas coisas Ah aham Oi PH falou alguma Coisa não Tudo bem pessoal tá aqui então Elvis e e e e para todos aqui é importante a gente manter um equilíbrio tá porque quando

a gente mantém um equilíbrio ajuda principalmente na na distribuição dos resultados do nosso corpo tá então quando a gente não equilibra eh Talvez isso não é uma afirmação mas talvez a gente possa ter aí Alguns riscos que talvez não seja eh tão necessário a gente correr se a gente Conseguir equilibrar tá então assim eh todo equilíbrio ele é fundamental né E aí não só o equilíbrio que eu que eu falo aqui né Não só o equilíbrio eh físico metabólico cardiovascular mas também equilíbrio mental né então por exemplo pessoas quando a gente acho que foi o

o Paulo que falou que é muito importante a gente pensar na nossa na nossa eh saúde mental Nas questões psicológicas e também eu eu trouxe das questões psiquiátricas é porque a gente Em alguns momentos a gente se coloca em risco mesmo sem sem ter a ciência de que a gente tá em risco um exemplo disso quem vai pra academia que você fala assim hoje eu tive aquele dia louco top da vida eu vou para academia para liberar tudo quem é que faz isso Hum tá vamos lá vamos vamos lá isso vamos contando Então vamos contando

como vocês fazem Como como que funciona isso Conta para mim na força do ódio na força Do ódio que mais a minha relação com a academia na verdade Box quando eu vou pra academia eu esqueço de absolutamente tudo esqueço do mundo esqueço que a vida existe certo ali é o momento é a minha concepção é melhor terapia que existe ou uma cada de uma hora tal para mim esque E aí aí você esquece a vida vai lá fazer e tá tudo certo Hum quem mais E quando vocês estiverem nervosos fala assim tô nervoso Tô num

dia ruim vamos lá eu eu eu eu desconto na arbitragem corro no campo expulso Adenil você é arbitragem do qu de de futebol mesmo gente a Denilson ele desconta na arbitragem hein o dia que a estiver aí ó irrit meu não vamos mexer com ele futebol de campo Tá bom queem mais corro muito para esquecer tudo Federação Mineira Quando acontece Algo pesado meu cérebro me bloqueia não vou mas geralmente o que não me deixa ir é febre quem mais eu já vejo o seguinte eu tento resolver meus problemas primeiro tá depois eu vou PR academia

mas sim muitas vezes eu vou pra academia para não desestressar realmente que eu sinto ali eh quando dá aquela vontade de dar aquelas pancadinhas em alguém eu prefiro ir para lá e descontando na aparelhagem uhum aqu coisa assim quem Mais pessoal Olha só tudo que vocês trouxeram são pontos bem importantes tá porque o que que acontece eh Às vezes a gente vai pensar ir pra academia porque a prática da atividade física ajuda a liberação de um monte um monte de de de de questões metabólicas né de melhora tudo tá acontece o Camilo falou quando volta

volta bem melhor normalmente a gente volta melhor pessoal porque a prática da atividade física nos trouxe resultados ali que são Imediatos imediato porque na hora que você tá fazendo seu corpo automaticamente começa a liberar todas as toxinas entrar na questão metabólica hormonal vai mudando vai mudando vai melhorando você fala cara tô bem Nossa voltei melhor eu também ent dia que falou não quero ir PR academia eu na um bico desse tamanho Mas vou na hora que eu entro fal na hora que eu começo fal Nossa era tudo que eu precisava mas até ir gente para

mim Entendia que é um parto falou sa até aí assim chia mas depois que volta a gente volta muito melhor por porque é um resultado automaticamente né imediato Então isso é muito importante tá a única questão é o cuidado que a gente tem se a gente quiser descontar para descompensar alguma coisa tudo bem ou seja nem sempre a gente vai fazer a melhor coisa e nem sempre ele é importante a gente naquele dia porque Tem dia que você fala assim caramba meu me lesionei meu marido que o diga por qu Débora hum alguém mais aí

pessoal dá uma descontador Às vezes a gente desconta mesmo e tá tudo bem A questão é assim a gente precisa só só pensar o quanto que a a a mesmo que a gente vá descontar e tudo o quanto que é importante nós estarmos aí fazendo e pelo menos de forma correta E meu marido que eu digga é pro Maita e descontava nele bom então não vou falar que às vezes tem gente que merece né porque no final na vida todo mundo merece alguma coisa né mas é importante a gente pensar tá como que a gente

desconta né as questões aí emocionais tá na prática de atividade física porque senão a gente pode ter problemas tudo bem alguém mais quer falar sobre isso alguém mais quer contar como que tá sendo como que é lá em Casa que das vezes né pessoal a gente quer fazer uma coisa que fala se eu fizer vai dar ruim tem hora pessoal que eu evito ir porque eu sei que vai dar ruim para mim eu quando jogava bola Eu ia pro futebol falava Nossa hoje hoje aí eu começava eu era meio folgada né E graças a Deus

eu tive habilidade então às vezes eu ficava assim Nossa hoje eu vou arrepiar para dar vou dar carrinho vou dar chapeuzinho eraa folgado até tomar Uma invertida sabe quanto você toma uma que você fala meu Deus do céu Agora doeu né então às vezes isso acontecia tá então assim tinha hora que eu era folgada tinha hora que eu não era mas também tinha dia que eu sabia Hoje vai dar ruim né e quando eu ia paraa academia já descontava de outra forma de uma forma de movimentos errados sabe quando você fala nossa vou fazer aqui

ó né vou fazer o crossover aí você vai e manda com tudo assim neste momento a Gente pode correr o risco de ter lesões e lesões sérias tá então pensem sempre como vocês vão fazer e como vocês eh chegam paraa atividade física para vocês não descontarem e depois o que que acontece ficar estressadinho aí porque ou estressadinha porque se lesionou tá também AC a lei do retorno an a lei do retorno entendeu fal materiais é entendeu então assim é importante a gente pensar nisso também porque nem nem eh Às vezes a forma como A gente

faz e como tá nossa saúde mental pode nos levar aí inclusive a alguns prejuízos né então entrando aqui mais na parte da Saúde Mental o exercício ele aumenta muito a questão da serotonina e endorfina né que são aí eh eh eh hormônios né e e e e e produções metabólicas que promovem o nosso bem-estar emocional né então quando a gente tá lá fazendo exercício sabe quem falou aqui que volta bem acho que PR Débora falou ah volto melhor é por quê Porque a gente Aumentou a produção de serotonina e endorfina né então o que que

acontece a gente volta melhor a gente volta talvez não mais calmo mas a gente volta num num bem-estar emocional né Às vezes a gente fala assim ah não adiantou muito pessoal adiantou talvez não adiantou do jeito que você gostaria mas adiantou tá então quando a gente tá lá praticando atividade física ela vai vai aumentar a nossa serotonina Endorfina e vai nos levar a um estágio de bem-estar emocional tá E também isso é uma resposta fisiológica né e pro sistema imunológico o que que acontece a atividade física regular a prática de algum Esporte né que seja

assim regular né ajuda muito na melhor da nossa imunidade tá Por quê Porque os exercícios de atividade física vão aumentar e produzir outras questões aí tá CMA professora podemos tomar criatina mesmo quando não iremos treinar tem Alguma marca que é melhor ó Selma eu vou falar uma coisa o uso da criatina Hoje ele tá sendo praticamente eh todas as pessoas tá eh eu depois eu eu eu deixo aqui algumas marcas que eu indico porque eu também toma mas a principal para que que a gente tá falando sobre a a a creatina né pessoal porque a

creatina ela é uma substância que ela é produzida pelo nosso corpo né o que que acontece é que muitas vezes a gente não Eh a gente não produz de uma forma eh que a gente gostaria né então por exemplo 98 90 aproxim de 90 a 95% da creatina no nosso corpo ela fica armazenada nos nossos músculos esqu elétricos o restante ele é distribuído esses outros 5 10% ele é ele é redistribuído aí na na na questão dos nossos órgãos né cérebro coração enfim então assim a a a a o desempenho importante né quando a gente

fala da do uso da da creatina e ele ajuda a Regenerar o ATP né que é essa eh o que a gente fala de uma forma mais eficiente por quê Porque vai permitir que o corpo sustente cada vez mais o exercício físico por mais tempo então a quando a gente fala da da do uso da creatina né Ela é produzida principalmente pelo fígado e pâncreas e a partir de aminoácidos como os arginina metionina glicina eh ajuda a regular aí as questões de de de energia tá durante a atividade física muitas vezes a gente Toma né

a a a a creatina para aumentar aí a eficiência porque o corpo vai sustentar mais exercício então quando fala assim ah Professora posso tomar para melhorar o desempenho de outras questões poder pode porque é um algo que a gente produz né mas é importante sempre a gente pensar em passar num médico tá para ver de fato a importância e a necessidade de ter que tomar tá CMA e tem outra coisa importante muitas pessoas tomam porque o outro Começou a Tomar então ó Joaquim falou assim ó eh n comecei a tomar creatina e melhorei 100% como

comecei a tomar há pouco tempo percebo mais vontade sim porque ela traz e esses resultados energéticos Tá mas então assim Sam você pode tomar em tese não há eh eh como fal recessão recessão exatamente Edu mas é importante você pensar para que que você precisa tomar ela porque como ela ajuda nessa Regeneração do ATP da miosina da Fosfocreatina importante saber mas ajudar também não adianta eu não fazer atividade física e querer tomar porque vai me melhorar e vai me trazer questões energéticas de outra forma aí às vezes você vai acumular mais criatina do que o

necessário aí automaticamente por tomar bastante água também né é bom você tomar pelo menos 2 l me de álcool depende da sua peso e altura exatamente então aparece quando você faz exame né aparece Eu tomo todo dia T um pouco elevada você toma o qu creatina queratina todo dia uhum então eh eh eh a gente tem que quando faz exame de sangue faz o hemograma pode aparecer a creatina às vezes um pouco alta e aí é bom fazer um acompanhamento com nefro também Exatamente porque a criatina também eu fui do nefre me explicou uma coisa

que eu achei nem tinha menor noção que a que a criatina ela é produzida pelas pernas Então quem faz muita perna acaba à vez Ter uma aquati um pouco mais alta aham muita corrida bicicleta eu não tinha nenhuma noção que era pelos músculos uhum das pernas que produzem A criatina exatamente Então é assim por isso né Edu a importância da gente saber né onde a gente procura Porque que a gente procura toma porque toma sim eu deixo aqui uma eu eu vou deixar um link um um viu Paulo eu vou deixar um artigo porque assim

quando a gente fala já que vocês Entraram na questão da da creatina Eh quando a gente fala ela na prática da atividade física então a gente entende o seguinte pessoal Qual que é a função da creatina ela aumenta o potencial do efeito do nosso rendimento físico Então ela aumenta o desempenho muscular ela aumenta aí o combate da perda muscular ela ajuda em questões quando a gente fala de de de musculatura já mais velha né então relacionada a todo o envelhecimento então alguns estudos eh analisam na Literatura a relação do suplemento da creatina com a prática

de exercício físico em adultos e e até pessoas idosas tá então assim tem diversos artigos que falam a importância do uso dela tá a única coisa que eu sempre deixo para vocês pessoal é que existem diversos fatores e não só da creatina que podem melhorar o nosso desempenho tá que ajudam a gente se manter dentro dessa dessa eh dessa rotina dessa como que posso Dizer dessa frequência né porque a creatina ela é uma suplementação e que tem um rendimento físico importante tá Porém quando a gente fala da do uso da creatina né no corpo humano

ela é encontrada de forma livre né então como eu disse 95% vai estar eh armazenada no músculo né então por isso que muitas vezes a gente fala em músculo liso né E até o cérebro viu Eh Edu por isso que a gente fala muitas vezes da perna né então assim ela é um Suplemento que hoje ajuda muito beneficia o desempenho mas também o uso excessivo pode aí causar alguns danos de de de na nossa massa eh muscular e outras questões metabólicas tá também alguns estudos Selma falam que eh em idosos ele pode ser eh importante

e eficiente na função eh de suplementar a massa livre tá então em alguns estudos ajudam a eh diz que a creatina né ajuda a atenuar esse declínio do envelhecimento da da função Muscular então dependente da idade que a gente chega pode ser que o médico eh apresente ou ou faça essa prescrição né então assim é importante é importante mas a gente precisa entender muitas vezes Qual a dose correta tudo também Pessoal a questão de dose né então não adianta eu tomar lá sobre tomar um monte dep repende eu já ter uma produção muito boa né

porque aí vai favorecer todo esse fornecimento de energia Mas pode ser que eu retenha né então assim tem diversas Questões aí que pode trazer benefícios também quanto malefícios tá então a gente não pode esquecer que tudo eh tudo a gente pode tomar em doses que sejam eh importantes para que a gente se mantenha naquele processo tá então assim não necessariamente a gente tem que tomar tudo e não necessariamente a gente tomar sempre tá então é sempre importante fazer exercício sempre importante eh estar indo regularmente eh ao médico para que a gente possa aí falar de

fato Eu preciso não preciso e tem gente que fala assim eu quero aumentar minha massa muscular proteína também ajuda né Edu você toma creatina proteína e um uma um dexo para aumentar a sua energia você vai aguentar mais tempo tá só lembrem que muitas vezes algumas questões aí de tem gente que toma acelerador do metabolismo e tudo mais pessoal isso daí às vezes pode até causar eh questões cardíacas tá porque você tá lá na energia você não tá sentindo Porque você tá ingerindo alguma coisa tá aumentando sua energia você não sente o cansaço Tá mas

pode ser que depois esse cansaço venha e pode trazer algum risco de saúde tá então existe aí Alguns eh o exercício ele reduz um pouco o risco de doença cardiovascular ele aumenta a expectativa de vida então quando a gente entende a fisiologia do exercício dentro da prática constante exercício a gente tem melhora da qualidade do Sono do peso da regulação hormonal Tá mas também eh Tudo em como diria tudo em boa dose bom então não adianta a gente querer eh buscar o balde de de de 15 meses atrás 20 meses atrás e querer falar nossa

eu busquei agora tá ótimo não tá porque existem essas respostas fisiológicas ao exercício tá então quando a gente pensa nas respostas agudas ou seja das questões cardiovasculares a gente tem um aumento da frequência do débito cardíaco e da pressão sistólica isso vai ajudar na Redistribuição do nosso fluxo sanguíneo para os músculos ativos tá então aqui é só uma reformulação tudo bem aí quando a gente tava falando aqui sobre os tipos de exercícios né então vamos quando a gente fala de exercício aeróbico acho que era o Hermes que tava Elvis tava falando aqui Elvis quando a

gente fala do tipo de exercício aeróbico que a gente considera hoje mais o cardiorespiratório né a gente tem Caminhada corridas leves né natação então esses exercícios aeróbicos que vão melhorar a nossa função cardiorrespiratória ajudam muito a eficiência cardiovascular né Por quê Porque é o uso predominante de gordura como fonte de energia então quando eu faço exercício cardiorrespiratório eu tenho a predominância de gordura como fonte de energia é por isso que exercícios aeróbicos né de grande relação cardiorrespiratória aí ajuda eh Na perda de de peso Tá mas não adianta eu andar lá 4 horas e achar

que eu vou perder você vai perder vai mas é perder com saúde né então quando a gente pensa em perder com saúde é também entender que há uma importância muito grande da prática mas também a gente precisa saber a intensidade E a duração tá bom e quando a gente fala de exercícios anaeróbicos significa que eu tô trabalhando né de curta duração e com carga para ajudar aí na força e na Potência né então exercício anaeróbico que ajuda muito na questão da da hipertrofia muscular ou seja aumentar a nossa massa muscular e o aumento da força

eu tô falando sobre a musculação tô falando sobre outros tipos de exercícios de levantamento de peso que neste caso uso de glicose é a principal fonte de energia tá então eu tenho lá na questão cardio eh de eh exercício aeróbico a predominância de gordura como fonte de energia e exercício anaeróbico Eu ten uso de glicose como principal fonte de energia Talvez algumas pessoas quando vão na academia falar Ah deixa eu tomar um um uma coisa glicosada aqui para ter mais energia então por exemplo não só da fonte de energia né mas a gente fala nossa

você vai comer tanto doce na hora de dormir E aí na hora de dormir Fica agitado quem já teve isso fala meu você vai comer esse essa torta de não sei o que Maravilhosa antes de dormir ou vai tomar desse cafezão antes de dormir tem gente que impacta tem gente que não impacta Mas de fato pessoal o o a quando a gente tá falando aí da da da glicose né do Açúcar da da questão energética isso impacta também tá então às vezes fala assim Nossa minha criança tá super agitada é d doce pra criança à

noite achar que a criança vai dormir que tem um anjo né pra criança a gente dá um pouquinho de chá suquinho Sem açúcar né minha mãe era daquela que todas vezes quando a gente ia dormir ela fazia um copão de de achocolatado né dormia que nem um anjo mas pela Mas pela talvez pela pela recorrência né pelo como que eu falo pelo de tomar um copinho de leite à noite a gente dormia mas acordava agitado por porque o açúcar ficou trabalhando no organismo né então assim D doce pra criança à noite depois querer que ela

Fique tranquila Talvez seja um fator complicado aí tá então Débora sim tem essa questão tá e tem outra questão aqui pessoal que é o treino intervalado né que alternar corrida e caminhada e aí que que eu faço neste nesse treino intervalado eu agregar os dois eu combinar o exercício aeróbico com anaeróbico isso faz com que a gente tem uma alta eficiência no gasto calórico e uma melhora no condicionamento então Quando eu faço esses exercícios intervalados eu combino os dois e aí eu tenho outra eficiência no gás calórico no meu condicionamento tá então quando eu falo

de Equilíbrio é sobre isso é claro que você fala professora um dia eu treino perna Outro dia eu treino braço né Um dia eu treino inferior outro dia superior mas sempre faço um cardiozinho lá isso também ajuda nesse processo de regulação hormonal e de outras eh de outras questões metabólicas aí que Vão melhorar o seu desempenho tá então quando a gente traz entrando já pra parte final que eu sei que vocês já não aguentam mais a fisiologia do exercício e saúde ajuda muito no controle de muitas doenças mas hoje pessoal a gente pode dizer três

que são as doenças que mais matam no mundo quais são diabet hipertensão e obesidade são as três doenças aí que a gente fala que são doenças crônicas que A atividade física e a resposta à fisiologia do exercício trazem benefícios tá então quando a gente fala de diabetes a a gente tá falando do aumento da insulina da sensibilidade a insulina quando a gente fala de hipertensão a prática do exercício físico constante ajuda na redução da pressão arterial Ah obrigada também amo vocês e na obesidade ajuda na quima calórica e na regulação metabólica certo então é muito

importante a gente sempre Pensar no equilíbrio tá E claro que tem outras doenças né pessoal que a gente imagina aí que que hoje em dia já tem muito mais doença crônica que afeta a parte da população mundial a não ser obesidade hipertensão e diabetes né mas são três doenças aí que em tese muitas pessoas podem desenvolver ao longo da vida né então quando a gente fala assim nossa eh uma pessoa de 25 30 anos hoje está hipertensa é comum mas a gente tem essa geração que Tem vindo agora falar só um pouquinho de gancho de

de geracional a gente tem hoje jovens de 25 30 até 35 anos que estão Vivendo uma vida completamente maluca Nós também na nossa faixa etária né Eu tô com 39 Mas eu vejo alguns jovens hoje que tudo para eles assim precisa trazer o resultado precisa ser imediato precisa ter a resposta do patrão pessoas que trabalham no mercado financeiro são as pessoas que correm o maior risco de doença Cardiovascular que tá é tudo sob pressão precisa responder na hora então o que acontece o seu coração já não vai responder num uma forma que você espera aí

assim trabalha mais de 12 13 14 horas por dia não faz atividade física e quando dá vai pro boteco percebe a qualidade de vida desse jovem hoje aí quer chegar aos 60 anos atleta Pois é Paulo o mercado financeiro é terrível mas não só o mercado financeiro Mas outras áreas né Principalmente quando a gente fala aqui da educação né se é uma a gente também dá uma leve enlouquecida assim porque a gente quer ter às vezes algumas respostas que não estão eh ao nosso alcance né então assim o mundo hoje né pessoal militar também eu

acho hoje Camilo e e pessoal todas as áreas né Elas estão muito meio militar minha educação também eu acho que hoje né pessoal trazendo Assim uma reflexão minha eu acho que hoje todas as áreas elas estão muito complexas né e não é a área que está complexa é a exigência de uma performance ou de um resultado que não está sob o nosso controle né eu eu por ter feito mestrado de Psicologia e e e doutorado também com certeza a cobrança por resultados é uma constante em todas as áreas é isso Paulo eu entendo que assim

pessoal algumas coisas estão sob o nosso Controle algumas coisas não estão sob o nosso controle e aí quando a gente pensa do que não está sob o nosso controle que a gente é cobrado para controlar E aí começa o embate o impacto Então se uma está sobre o nosso controle o nosso comportamento frente a uma situação mas a reação que a gente vai ter frente a um comportamento do outro algumas coisas já a gente sai do controle Então por Exemplo né eu sei que a gente tá falando aqui sobre fisiologia Mas você tá hoje numa

sala de aula com mais de 40 alunos e você tem que controlar todo mundo de uma forma bacana sem que ninguém perca as estribeiras e que a gente não perca o nosso ré primário é difícil a falta a dificuldade de Diagnóstico Brasileira hoje né sobre pessoas crianças que estão sobre algum tipo de transtorno seja espectro autista positor desafiador né ou toque ou enfim outras Questões aí faz com que a gente tenha o quê dificuldade de lidar com aquilo e aí trazendo pra área da Educação só para não para dar um colo um acalento aqui pra

Selma né Tem coisas que não estão sob o nosso controle Muitas delas Principalmente quando é a questão do outro então a gente fica se cobrando por um algo que gente não tá sob o nosso controle e se não está sobre o nosso controle o que que acontece a gente se sente frustrado a gente se sente cobrado Até explicar que nariz de porco não é tomar que por exemplo dentro de uma questão dentro do espectro autista você precisa avaliar o seu aluno individualmente entender fazer uma intervenção e que seja n pronto Patrícia também 21 anos de

sala de aula tá vendo P então tem hora pessoal que o nosso corpo ele não vai responder como a gente quer e a e a a fisiologia do exercício e da saúde a Prática também ajuda em contoles de doenças e né obviamente falando agora para entrar na finalização aqui é sobre a saúde mental de manhã estou no terceiro do ensino médio que é ótimo né e à tarde comprimer da fundamental Nossa extremos extremos extremos desafiador demais nossa sinta-se abraçado porque é complicado e Olha só pessoal a prática da atividade física né e da Saúde Mental

quando a gente fala de fisi do Exercício a gente reduz Muita ansiedade e depressão porque a gente libera endorfina e dopamina essa é uma resposta fisiológica oo exercício em relação à ansiedade e depressão eu sempre brinco né quem é que hoje não é ansioso gente que que é ansiedade ansiedade hoje é um transtorno né A ansiedade é um algo que faz com que a gente entre às vezes em alguns Patamares metabólicos e e de Saúde mental que a gente nãoa então assim quem hoje não tem ansiedade pode ser que muitas pessoas não têm mas pode

ser não vivam sobre ansiedade não precisa entrar nas questões medicamentosas mas tem gente que vive aí tendo crise de ansiedade depressão eu tomo eu sempre brinco aqui ó meu remedinho fica aqui ó todo dia de manhã tomo um né com 30 anos eu fui diagnosticado com depressão e ansiedade e né vamos pensar que Depressão não é Aquela tristeza profunda de você não conseguir fazer nada e ansiedade não é aquela coisa que você não consegue se controlar tem é muito mais embaixo né então quando a gente fala da Saúde Mental pessoal a gente tá falando da

liberação de endorfina do palina que vai ajudar muito na redução de episódios de ansiedade e ajudar no controle da depressão tudo bem tudo bem até aqui Bom quem quer falar alguma coisa no fio eu nem passei slide né Olha que bacana Nem precisou falar hum ó pessoal Deixa eu só falar uma coisa a atividade que tá lá não é atividade que eu vou passar tá a atividade que eu vou passar vai tá no link aqui tudo bem deixa eu pegar o link aqui para vocês para não perder tã copiar se alguém tiver no computador aí

conseguir e conseguir fazer um teste porque às vezes eu vocês Sabem né gente sou eu às vezes eu dou umas pisadas de bola aí ó Débora vocês vão fazer essa atividade que eu passei porque é o link tá porque através desse link é que eu faço a correção da da da aula V se alguém consegue abrir aí e testar para mim para ver se tá OK OK obrigada pelos elogios pessoal é então ó só para pra gente para eu passar para vocês assim sobre atividade a gente Falou muito da questão cardiovascular do exercício né então

eu quero só que vocês expliquem aqui o o aumento do débito cardíaco Quais são os fatores né e vocês incluirem aí o papel da frequência cardíaca e do volume sistólico a segunda pergunta é sobre as respostas referente à musculação a a resposta muscular ao exercício tá então quando a gente fala assim durante o exercício de resistência como eu dei um exemplo aqui levantamento de peso academia os músculos Esqueléticos experimentam uma série de adaptações fisiológicas Então explique como que essa contração é gerada e como o sistema energético ATP fosfocreatina são utilizadas para sustentar a atividade muscular

tá E qual a importância Qual o papel do ácido ládo na fadiga muscular não tem não não é difícil responder certo nada do que não dei uma atividade que a gente não falou aqui tá eh pensem sempre eh sobre o a importância da fisiologia no Exercício Quando a gente tá falando sobre respostas tá respostas fisiológicas aqui a gente tá falando sobre exercício mas não excluam a possibilidade de falar sobre fisiologia humana e fisiologia do exercício tá porque elas estão inteiramente ligadas tá então a gente tem resposta fisiológica o tempo todo Aquela dorzinha de barriga quando

recebe alguma bronco aquela coisa ou quando a gente começa a suar para entrar numa reunião tudo são respostas fisiológicas Frente a alguma situação O que diferencia do exercíci fisiologia do exercício da fisiologia humana é são os resultados e respostas que o organismo dá frente àquela atividade física frente àquela intensidade tudo bem Queria saber se alguém tem alguma dúvida em relação a algum ponto que foi falado aqui se alguém gostaria de comentar tranquilo tranquilo Hum eu eu iria escrever mas eu acho que melhor eu falar gente eu peço Desculpa a todos por ter falado demais eu

não gosto muito eu gosto muito de de ouvir ouvir mas eu me senti muito confortável né com a professora o Edu aí muito obrigado né e com todos em falar um pouquinho mais ser mais disponível em falar mas desculpem se desfiz alguma coisa se fui contra alguma coisa mas Amei a aula hoje para mim você não deve Desculpa nem a gente eu bato aqui no fio esse para mim você não fez nada de Errado não muito pelo contrário pessoal é muito importante sabe a gente conversar e a participação de todos eh eh que traz aí

resultados né assim ficar um Fala Que Eu Discuto né Uhum quanto mais interação melhor né eu acredito nsso aí exatamente eu já gosto de falar mesmo falo para caramba então então gente não é é o importante a gente trocar ó vou deixar aqui Selma também sobre as 25 que foram aprovadas tá daí você pode ver que tem outras sugestões Tá bom e pessoal é sobre isso tem pegar tem que ver a pureza né tem que ver a pureza né acho importante da criatina é ver a pureza e o custo benefício que algumas por exemplo tem

é 100% pura mas custa R 250 aí você pegar com 94% cura pura que custa r$ 80 eu vou de 80 tá eu prefiro Exatamente é custo benefício então tem várias marcas aí que tem um custo benefício bom tem uma pureza boa e um custo menor Nem sempre o mais barato é o melhor e nem sempre o Mais caro é o melhor né a gente precisa sempre olhar atrás e tudo mais ex eh professora responderá do site Pati precisa responder esse link aqui que eu coloquei da atividade tá eh tão me perguntando até quando olha

pessoal eu deixo aberto até quarta-feira mas assim o quanto antes vocês mandarem pode serar na segunda não mais tardar na terça eu vou eh eu vou lançando a nota de vocês no sistema Tá bom então se vocês Conseguirem mandar assim até terça segunda eu mando tal na segunda de manhã já começo a corrigir tá bom não mais tardar segunda tarde porque eu já sei que na segunda vai ser corrida Tá talvez amanhã D uma AB bridin aqui porque né eu gosto Tá mas o quanto antes vocês responderem o quanto antes eu eu lanço a nota

no sistema tá bom então eu que agradeço aí vocês pela paciência pela troca também acho que eh enriquece muito para mim ouvi-los então Antônio Para de pedir desculpa acho que é sobre o que seus colegas falaram né se a gente não tiver participação só eu falo e vocês escutam seria mais fácil ter uma aula gravada né eu acabei de lembrar que que é gravado isso vai ficar gravado mas é importante essa troca aí pra gente eh enriquecer as experiências assim ó vou deixar aqui meus tados a gente pode marcar Ness se pensar o ano que

vem numa numa 87 10 85 75 a gente pode pensar aí numa num teste de Sobrevivência acho que vai ser legal legal por dentro Eu acho eu acho que vai ser legal Se alguém quiser aí eu tô com a roupa de pessoal Amei gente eu sou apaixonado com isso também então tá bom Eu que agradeço vocês é agradeço Mais Uma Vez pelo carinho e a a vontade de estarem aqui hoje e que esses pequenos essa troca grande esses pequenos aprendizados aí a gente consiga melhorar e pensar em como sermos profissionais melhores quando a Gente entende

né então nem tudo é sobre conhecimento nem tudo é sobre experiência né mas o quanto a gente consegue agregar os dois aí para que a gente tenha não só um desempenho melhor sobre a nossa vida é sim sim Angela eh ó lá meu TDH não então nem tudo é sobre a prática Nem tudo é sobre o conhecimento mas sim a importância da de misturar tudo isso lembre-se que extremos eles não são as melhores saídas Aí para um Bom desempenho principalmente na resposta fisiológica frente ao exercício tá bom se vocês precisarem de qualquer coisa de mim

sigo aqui à disposição acho que vocês eu não vejo mais esse ano né que semana que vem eu dou aula de aba na na pós-graduação então desejo que que vocês aí tenham Boas festas para quem tiver festa né mas desejo aí um final de ano ainda sei que faltam 23 dias ainda para acabar o ano mas a gente já entra aí no né no último Respiro tá eh então que vocês tenham aí muito sucesso muita saúde tá bom e que vocês fiquem sempre resguardados aí que também a gente pensa sempre na na questão de saúde

desejo muito sucesso e também muita muita saúde para vocês pras famílias de vocês pros colegas de vocês e que vocês tenham cada vez mais sucesso aí nessa emprada que vocês eh traçaram Tá bom então Boas festas que vocês fiquem bem e o que precisar de mim Eu tô à disposição de vocês tá bom Obrigado até mais obrigado prazer em conhecê-los prazer é todo meu pessoal um bom final de semana a todos e boas festas viu Se cuidem até a te amém amém pessoal até mais