hast du dich schon einmal gefragt wie du mehr Klarheit in deinem Leben bekommen und deine Ziele besser erreichen kannst eine sehr spannende und wirkungsvolle Methode dafür ist das Journaling oder einfach gesagt das Tagebuch schreiben vielleicht klingt das im ersten Moment altmodisch aber lass dich überraschen es ist ein der besten Techniken um dich persönlich weiterzuentwickeln deine Ziele konsequent zu verfolgen und sogar deine Beziehungen zu stärken in dieser Episode deines deutschlern Podcasts wirst du erfahren warum Journaling eine so wirkungsvolle Methode zur persönlichen Entwicklung ist außerdem wirst du lernen wie du ein Tagebuch so führen kannst dass es
zu deinen Zielen passt also lasst uns schnell loslegen was ist Journaling eigentlich der deutsche Ausdruck dafür ist wie gesagt Tagebuch führen oder Tagebuch schreiben man nimmt ein Heft und einen Stift und schreibt regelmäßig seine Gedanken Gefühle und Erfahrungen hinein statt ein Heft zu nutzen kann man natürlich auch in ein Dokument auf einem Laptop oder in eine Journaling App schreiben ich möchte dir zuerst zeigen welche positiven Auswirkungen die Journaling Methode in deinem Leben haben kann viele Menschen die sich das Tagebuch schreiben zur Gewohnheit gemacht haben berichten über eine deutliche Verringerung von Stress Angst und Depression in
ihrem Leben wenn man regelmäßig seine Gedanken und Emotionen ungefiltert aufschreibt entsteht mit der Zeit das Gefühl das eigene Leben besser im Griff zu haben deine Probleme und Herausforderungen werden beim täglichen schreiben klarer so kannst du sie angehen und lösen was dir ein sorgenfreieres Leben ermöglicht das Schreiben eines Tagebuchs lässt sich als eine Form der Meditation betrachten die dich nachdenken und über einen längeren Zeitraum auf eine Sache konzentrieren lässt das führt dazu dass du lernst deine Aufmerksamkeit länger zu halten und deine Selbstwahrnehmung zu stärken das Tagebuch bietet dir dazu einen geschützten Raum um dich mit deinen
Schwierigkeiten Emotionen und Hindernissen zu konfrontieren es mag sich deshalb am Anfang unangenehm anfühlen so ging es mir zumindest denn der Umgang mit negativen Emotionen oder Problemen ist nie ein wenn man z.B eine peinliche soziale Situation reflektiert die man erlebt hat wird das Gefühl dass man anfänglich erlebt hat beim Schreiben noch einmal geweckt um dann schwächer zu werden man schreibt sich sozusagen die negativen Gefühle von der Seele je intensiver die negativen Emotionen beim Schreiben erlebt werden desto weniger Stress empfindet man später wenn man sich an Situationen erinnert in diesem Sinne stärkt das Tagebuch schreiben die Fähigkeit
mit unangenehmen Gefühlen umzugehen und entspannt auf ähnliche Situationen zu reagieren viele von uns ich eingeschlossen hatten irgendwann im Leben einmal Ziele die sich später dann doch nicht realisiert haben manche von uns wollten vielleicht ein Musikinstrument erlernen andere eine Sprache oder eine igkeit wie das Töpfern oder malen erwerben aber trotz des starken Wunsches haben wir dieses Ziel nicht erreicht und zu früh aufgegeben nachdem man sich ein Ziel gesetzt hat und sehr begeistert ist verliert man oft nach einer Weile die Motivation oder im Laufe der Zeit Gerät das Ziel dass man sich gesetzt hat einfach in Vergessenheit
ich habe die Erfahrung gemacht dass man im modernen Leben das voller Stress und Ablenkungen ist ein wirksames Mittel braucht um seine Ziele konsequent zu verfolgen das Tagebuch kann ein sehr guter Begleiter sein der einem hilft seine Ziele besser zu erreichen wenn man seine Ziele und die Schritte dahin regelmäßig aufschreibt und reflektiert bleibt man fokussiert und verliert den eigenen Weg nicht so leicht aus den Augen beim Schreiben bemerkt man auch innere oder äußere Hindernisse und beginnt Lösungen zu entwickeln durch die Reflexion beim Tagebuch schreiben wird einem auch bewusst wie man denkt und was einem wirklich wichtig
ist das regelmäßige notieren von Fortschritten motiviert außerdem ind dem es Erfolge sichtbar macht das Tagebuch wird also zu einem Werkzeug das nicht nur klar bringt sondern auch die eigene Zielstrebigkeit stärkt vielleicht denkst du jetzt dass regelmäßiges Journaling gar nicht so schwer sein kann das stimmt sicher aber laut meiner Erfahrung gibt es auch einige Fallstricke mir ging es z.B so nach einigen Wochen gingen mir die Ideen und Themen aus über die ich etwas Neues schreiben könnte manchmal wusste ich nicht wie ich mein Tag buch beginnen sollte um dieses Problem zu lösen habe ich versucht herauszufinden welche
Arten von Tagebüchern es gibt und ob es eine Form gibt mit der ich besser in einen Flow komme in der ersten Art des Journals geht es darum deine Gedanken und Emotionen zu Papier zu bringen um innerlich zur Ruhe zu kommen und den Stress zu reduzieren das Ziel sollte sein die eigenen Gedanken aufs Papier zu bringen ohne sie zu beurteilen dabei hilft es daran zu denken dass niemand sie lesen wird es sind nur meine Gedanken und ich kann sie spontan und ohne Filter formulieren nach einer Weile des Schreibens bemerkst du bestimmte Gedankenmuster bei dir selbst und
entwickelst ein besseres Verständnis davon wie du tickst und mit Dingen umgehst das Schreiben über Gefühle kann manchmal schwer sein weil wir Menschen gern vermeiden über unsere Probleme nachzudenken aber die tägliche Gewohnheit des Tagebuchschreibens zwingt dich dazu dich mit allen möglichen Emotionen auseinanderzusetzen die zweite Art des Journals ist eine Art dankbarkeitstagebuch das bedeutet dass du regelmäßig kleine und größere Dinge aufschreibst für die du dankbar bist diese Praxis hilft dir dich auf die positiven Aspekte deines Lebens zu konzentrieren auch wenn sie auf den ersten Blick klein und unscheinbar sind in Studien konnte gezeigt werden dass regelmäßige Dankbarkeit
einen großen Einfluss auf die körperliche und geistige Gesundheit hat die Effekte die beobachtet wurden sind unter anderem die Stärkung des Immunsystems die Senkung des Blutdrucks eine Verbesserung der Schlafqualität und die Verringerung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen wenn du beim Schreiben Dankbarkeit übst wächst auch deine Fähigkeit anderen gegenüber dankbar zu sein du spürst dann wie wertvoll die Gegenwart anderer in deinem Leben ist und als Folge werden deine sozialen Beziehungen stärkt vielleicht erlebst du auch eine neue Art von Verbundenheit mit anderen Menschen probier es einmal aus schreib jeden Tag ein paar Dinge auf für die du
dankbar bist in der dritten Art des Tagebuchs schreibst du über dein zukünftiges selbst du kannst dir vorstellen was du dir für dein Leben wünschst wie du gern in ein zwei oder F Jahren sein willst und wie deine Zukunft aussehen soll damit begegnet man dem Problem dass die Träume die man hat schnell vergessen werden wenn man sie nicht irgendwo aufschreibt um diese Methode auszuprobieren kannst du folgenden Schritten folgen stelle dir dein gewünschtes selbst vor wie willst du sein was willst du können womit willst du deine Zeit verbringen wie fühlst du dich dabei schreib alles detailliert auf
notiere dir dann die Ziele und Schritte dahin zerlege große Ziele in kleinere Schritte um sie nach und nach zu erreichen es gibt natürlich noch andere Arten des Tagebuchschreibens wie das genaue aufschreiben des Tagesablaufs deine Träume oder eine Reflexion deiner eigenen Handlungen eigentlich gibt es keinen richtigen Weg ein Tagebuch zu führen du kannst selbst bestimmen worüber du schreiben willst alles hängt von deinen Zielen und Prioritäten ab wenn du dich darauf einlässt wirst du bestimmt schnell positive Veränderungen in deinem Leben bemerken m würde sehr interessieren ob du selbst schon Erfahrungen mit dem Tagebuch schreiben gemacht hast welche
Methode hast du gewählt schreib es in die Kommentare l uns jetzt zusammen nützliche Vokabeln und Ausdrücke ansauen die Auswirkung die Folge oder der Effekt den etwas hat ich möchte dir zuerst zeigen welche positiven Auswirkungen die Journaling Methode auf deine geistige und körperliche Gesundheit haben kann die Verringerung der Prozess durch den etwas weniger oder kleiner wird viele Menschen die sich das Tagebuch schreiben zur Gewohnheit gemacht haben berichten über eine deutliche Verringerung von Stress Angst und Depression in ihrem Leben etwas im Griff haben Kontrolle über eine Situation oder etwas Schwieriges haben wenn man regelmäßig seine Gedanken und
Emotionen ungefiltert aufschreibt entsteht mit der Zeit das Gefühl das eigene Leben besser im Griff zu haben etwas angehen sich mit einem Problem oder einer Aufgabe beschäftigen um es zu lösen wenn dir deine Probleme beim Schreiben klarer werden kannst du sie angehen und lösen die Selbstwahrnehmung wenn man sich selbst sein Verhalten oder seine Gefühle sieht du lernst deine Aufmerksamkeit länger zu halten deine Emotionen zu regulieren und deine Selbstwahrnehmung zu stärken sich etwas von der Seele schreiben durch schreiben negative Gefühle loswerden man schreibt sich sozusagen die negativen Emotionen von der Seele mit etwas umgehen wissen was man
in einer schwierigen Situation oder bei einem Problem tun kann in diesem Sinne stärkt das Tagebuchschreiben langfristig die Fähigkeit mit unangenehmen Gefühlen umzugehen und entspannt auf verschiedene Situationen zu reagieren eine Fig erwerben etwas Neues lernen und es können manche von uns wollen vielleicht ein Musikinstrument erlernen andere eine Sprache oder eine Fähigkeit wie das Töpfern oder Malern erwerben der Begleiter jemand oder etwas das einen unterstützt oder begleitet das Tagebuch kann ein sehr guter Begleiter sein der einem hilft seine Ziele besser zu erreichen das Hindernis etwas das einen daran hindert ein Ziel zu erreichen beim Schreiben bemerkt man
auch innere oder äußere Hindernisse und beginnt Lösungen zu entwickeln regelmäßig immer wieder in gleichen Zeitabständen das regelmäßige notieren von Fortschritten motiviert indem es Erfolge sichtbar macht die die Zielstrebigkeit die Fähigkeit an einem Ziel festzuhalten ohne sich ablenken zu lassen das Tagebuch wird also zu einem Werkzeug das die eigene Zielstrebigkeit stärkt spontan ohne Planung direkt und ungezwungen du kannst deine Gedanken spontan und ohne Filter formulieren sich mit etwas auseinandersetzen sich mit einem Thema oder Problem beschäftigen die tägliche Gewohnheit des Tagebuchschreibens zwingt dich dazu dich mit allen möglichen Emotionen auseinanderzusetzen die Dankbarkeit das Gefühl dass man etwas
wertschätzt oder jemandem dankbar ist wenn du beim Schreiben Dankbarkeit übst wächst auch deine Fähigkeit anderen gegenüber dankbar zu sein die Priorität etwas das wichtiger ist als anderes alles hängt von deinen Zielen und Prioritäten ab höre dir jetzt den Podcast noch einmal an um die gelernten Vokabeln zu festigen und mehr auf bestimmte Details zu achten viel Spaß hast du dich schon einmal gefragt wie du mehr Klarheit in deinem Leben bekommen und deine Ziele besser erreichen kannst eine sehr spannende und wirkungsvolle Methode dafür ist das Journaling oder einfach gesagt das Tagebuch schreiben vielleicht klingt das im ersten
Moment altmodisch aber lass dich überraschen es ist eine der besten Techniken um dich persönlich weiterzuentwickeln deine Ziele konsequent zu verfolgen und sogar deine Beziehungen zu stärken in dieser Episode deines deutschen Podcasts wirst du erfahren warum Journaling eine so wirkungsvolle Methode zur persönlichen Entwicklung ist außerdem wirst du lernen wie du ein Tagebuch so führen kannst dass es zu deinen Zielen passt also lasst uns schnell loslegen was ist Journaling eigentlich der deutsche Ausdruck dafür ist wie gesagt Tagebuch führen oder Tage Buch schreiben man nimmt ein Heft und einen Stift und schreibt regelmäßig seine Gedanken Gefühle und Erfahrungen
hinein statt ein Heft zu nutzen kann man natürlich auch in ein Dokument auf einem Laptop oder in ein Journaling App schreiben ich möchte dir zuerst zeigen welche positiven Auswirkungen die Journaling Methode in deinem Leben haben kann viele Menschen die sich das Tagebuch schreiben zur Gewohnheit gemacht haben berichten über eine deutliche Verringerung von Stress Angst und Depression in ihrem Leben wenn man regelmäßig seine Gedanken und Emotionen ungefiltert aufschreibt entsteht mit der Zeit das Gefühl das eigene Leben besser im Griff zu haben deine Probleme und Herausforderungen werden beim täglichen schreiben klarer so kannst du sie angehen und
lösen was dir ein sorgenfreieres Leben ermöglicht das Schreiben eines Tagebuchs lässt sich als eine Form der Meditation betrachten die dich nachdenken und über einen längeren Zeitraum auf eine Sache konzentrieren lässt das führt dazu dass du lernst deine Aufmerksamkeit länger zu halten und deine Selbstwahrnehmung zu stärken das Tagebuch bietet dir dazu einen geschützten Raum um dich mit deinen Schwierigkeiten Emotionen und Hindernissen zu konfrontieren es mag sich deshalb am Anfang unangenehm anfühlen so ging es mir zumindest denn der Umgang mit negativen Emotionen oder Problemen ist nie einfach wenn man z.B eine peinliche soziale Situation reflektiert die man
erlebt hat wird das Gefühl dass man anfänglich erlebt hat beim Schreiben noch einmal geweckt um dann schwächer zu werden man schreibt sich sozusagen die negativen Gefühle von der Seele je intensiver die negativen Emotionen beim Schreiben erlebt werden desto weniger Stress empfindet man später wenn man sich an die Situation erinnert in diesem Sinne stärkt das Tagebuch schreiben die Fähigkeit mit unangenehmen Gefühlen umzugehen und entspannt auf ähnliche Situationen zu reagieren viele von uns ich eingeschlossen hatten irgendwann im Leben einmal Ziele die sich später dann doch nicht realisiert haben manche von uns wollten vielleicht ein Musikinstrument erlernen andere
eine Sprache oder eine Fähigkeit wie das Töpfern oder malen erwerben aber trotz des starken Wunsches haben wir dieses Ziel nicht erreicht und zu früh aufgegeben nachdem man sich ein Ziel gesetzt hat und sehr begeistert ist verliert man oft nach einer Weile die Motivation oder im Laufe der Zeit Gerät das Ziel dass man sich gesetzt hat einfach in Vergessenheit ich habe die Erfahrung gemacht dass man im modernen Leben das voller Stress und Ablenkungen ist ein wirksames Mittel braucht um seine Ziele konsequent zu verfolgen das Tagebuch kann ein sehr guter Begleiter sein der einem hilft seine Ziele
besser zu erreichen wenn man seine Ziele und die Schritte dahin regelmäßig aufschreibt und reflektiert bleibt man fokussiert und verliert den eigenen Weg nicht so leicht aus den Augen beim Schreiben bemerkt man auch innere oder äußere Hindernisse und beginnt Lösungen zu entwickeln durch die Reflexion beim Tagebuch schreiben wird einem auch bewusst wie man denkt und was einem wirklich wichtig ist das regelmäßige notieren von Fortschritten motiviert außerdem indem es Erfolge sichtbar macht das Tagebuch wird also zu einem Werkzeug das nicht nur Klarheit bringt sondern auch die eigene Zielstrebigkeit stärkt vielleicht denkst du jetzt dass regelmäßiges Journaling gar
nicht so schwer sein kann das stimmt sicher aber laut meiner Erfahrung gibt es auch einige fallsstricke mir ging es z.B so nach einigen Wochen gingen mir die Ideen und Themen aus über die ich etwas Neues schreiben könnte manchmal wusste ich nicht wie ich mein Tagebuch beginnen sollte um dieses Problem zu lösen habe ich versucht herauszufinden welche Arten von Tage Büchern es gibt und ob es eine Form gibt mit der ich besser in einen Flow komme in der ersten Art des Journals geht es darum deine Gedanken und Emotionen zu Papier zu bringen um innerlich zur Ruhe
zu kommen und den Stress zu reduzieren das Ziel sollte sein die eigenen Gedanken aufs Papier zu bringen ohne sie zu beurteilen dabei hilft es daran zu denken dass niemand sie lesen wird es sind nur meine Gedanken und ich kann sie spontan und ohne Filter formulieren nach einer Weile des Schreibens bemerkst du bestimmte Gedankenmuster bei dir selbst und entwickelst ein besseres Verständnis davon wie du tickst und mit Dingen umgehst das Schreiben über Gefühle kann manchmal schwer sein weil wir Menschen gern vermeiden über unsere Probleme nachz denken aber die tägliche Gewohnheit des Tagebuchschreibens zwingt dich dazu dich
mit allen möglichen Emotionen auseinanderzusetzen die zweite Art des Journals ist eine Art dankbarkeitstagebuch das bedeutet dass du regelmäßig kleine und größere Dinge aufschreibst für die du dankbar bist diese Praxis hilft dir dich auf die positiven Aspekte deines Lebens zu zu konzentrieren auch wenn sie auf den ersten Blick klein und unscheinbar sind in Studien konnte gezeigt werden dass regelmäßige Dankbarkeit einen großen Einfluss auf die körperliche und geistige Gesundheit hat die Effekte die beobachtet wurden sind unter anderem die Stärkung des Immunsystems die Senkung des Blutdrucks eine Verbesserung der Schlafqualität und die Verringerung der Symptome von Depressionen und
Angstzuständen wenn du beim Schreiben Dankbarkeit übst wächst auch deine Fähigkeit anderen gegenüber dankbar zu sein du spürst dann wie wertvoll die Gegenwart anderer in deinem Leben ist und als Folge werden deine sozialen Beziehungen gestärkt vielleicht erlebst du auch eine neue Art von Verbundenheit mit anderen Menschen probier es einmal aus schreib jeden Tag ein paar Dinge auf für die du dankbar bist in der dritten Art des Tagebuchs schreibst du über dein zukünftiges selbst du kannst dir vorstellen was du dir für dein Leben wünschst wie du gern in ein zwei oder 5 Jahren sein willst und wie
deine Zukunft aussehen soll damit begegnet man dem Problem dass die Träume die man hat schnell vergessen werden wenn man sie nicht irgendwo aufschreibt um diese Methode auszuprobieren kannst du folgenden Schritten folgen stelle dir dein gewünschtes selbst vor wie willst du sein was willst du können womit willst du deine Zeit verbringen wie fühlst du dich dabei schreib alles detailliert auf notiere dir dann die Ziele und Schritte dahin zerlege große Ziele in kleinere Schritte um sie nach und nach zu er es gibt natürlich noch andere Arten des Tagebuchschreibens wie das genaue aufschreiben des Tagesablaufs deine Träume oder
eine Reflexion deiner eigenen Handlungen eigentlich gibt es keinen richtigen Weg ein Tagebuch zu führen du kannst selbst bestimmen worüber du schreiben willst alles hängt von deinen Zielen und Prioritäten ab wenn du dich darauf einlässt wirst du bestimmt schnell positive änderungen in deinem Leben bemerken mich würde sehr interessieren ob du selbst schon Erfahrungen mit dem Tagebuch schreiben gemacht hast welche Methode hast du gewählt schreib es in die Kommentare [Musik]
