Oi cintures sejam bem-vindas eu tô aqui com um convidado especial um cinturo o Aurélio meu amigo eu trouxe ele aqui pro nosso canal Porque a gente já sabe né que a gente precisa fazer bastante exercício hipopressivo para perder muitas medidas na região do abdômen Mas aquela gordura aquela prega que a gente faz que sobra gordura aquilo ali a gente melhorar ativar o metabolismo perder alguns quilinhos e eu trouxe o Aurélio porque ele tem um trabalho muito legal no canal dele na plataforma de treino dele e eu pedi para ele vir aqui para trazer um pouquinho
do que ele faz com as alunas dele que não querem às vezes ir pra academia e que querem um treino para fazer em casa eu acho que você é a pessoa ideal será [Música] [Aplausos] [Música] então turma Eu trabalho com exercícios mais fáceis exercícios simples porém exercícios muito eficientes a maior parte das pessoas estão reclamando de metabolismo baixo é porque os músculos estão fracos quanto mais fortes estão seus músculos principalmente das pernas das coxas dos glúteos mais energia você gasta e quanto mais energia você gasta mais fácil queimar aquele pneuzinho uma coisa que eu brinco
vevê porque tem muita gente assim que tem a flacidez abdominal a barriga tá estufada pra frente mas tem muita gente que tem gordura abdominal que daí os nutricionistas eles vão lá os médicos professores de educação física vão lá e dão aquela beliscada com uma pinça né eles dão aquela beliscada para medir a gordura e eu trabalho com isso medindo também de todas as Minhas alunas o primeiro exercício que você vai fazer agora é aqui ó vai vir aqui do lado do umbigo e vai dar uma beliscadinha ficou com um dedinho aqui ó um dedo normal
dois dedinhos tá normal normal agora ficou com dois três quatro dedinhos aqui ó é sinal que você tem gordura debaixo da pele você precisa queimar essa gordurinha escreve aqui nos comentários Quantos dedos ficou esse tua pinça e é interessante você registrar isso porque com o tempo você vai cuidando da alimentação você vai fazendo os exercícios e essa preguinha vai diminuindo é E vai diminuindo a gordura sabe o que que eu também fiz questão de você trazer esse exercício para cá porque eu reabilito muitas diástases então eu sou na reabilitação da diástase eu sou muito criteriosa
com exercícios de muito Impacto e eu sei que você vai poder ajudar não só nessa questão do metabolismo mas dasas mulheres que estejam aí reabilitando a diástase também vão conseguir fazer esse treino sim você sabe Para que que serve o exercício com impacto PR deixar a gente mais velha com a bochecha caída com aiga Deve ser porque assim dá pr desenvolver fortalecimento sem Impacto eu não sou contra o impacto mas eu trago aqui uma opção de você fazer e ter os mesmos resultados sem Impacto nenhum Vamos começar com alguns exercícios simples vamos lá vamos começar
olha só o exercício muito simples vamos dar uma aquecida o exercício é muito simples ó dá um tapo aqui no tornozelo simples e levanta outra mão lá em cima não parou parou parou parou parou parou parou Tô vendo que você tá sentado levanta I enquanto você não levantar eu não vou começar você tem bola de cristal igual eu é ah agora sim agora sim agora sim olha só bebê vamos lá começar bem simples aquecimento tava no tornozelo e levanta outro braço lá em cima Isso ai orel é fácil é fácil mas você vai perceber que
seu corpo vai começar a esquentar é muito simples tapinha lá no tornozelo simples simples simples aí parou tapa no joelho e leva o outro braço lá atrás é bem importante levar o outro braço lá atrás para você abrir o peito também aqui a gente tá trabalhando o aquecimento corporal e também a mobilidade do ombro abrindo esse peito melhorando a postura perfeito do um subiu a frequência cardíaca é é porque você já tá começando a queimar mais calorias ó simples levanta o calcanhar e levanta a ponta do pé melhorar um pouquinho e ativar a circulação tudo
junto se você a cintur acompanha lembra aqui ó ativa sempre o seu abdômen não quero ver a barriga mole por aí não é isso só mais um perfeito descansa já acelerou um pouquinho Ah sim agora vou precisar de ajuda dos Universitários para contar um minutinho pra gente a gente vai fazer três exercícios de um minuto tá só um minuto só um minuto se não aguentar fazer um minuto não tem problema você faz só o que você conseguir vamos lá eu vou primeiro mostrar o exercício o exercício é levar o quadril para trás e levantar o
queixo e volta leva o quadril para trás com o queixo levantado simples assim tudo bem prepara 3 2 1 foiu para trás e volta isso lembra de ativar lá o seu abdômen ótimo empina o bombom ótimo e levanta o queixo manter a coluna alinhada e o mais importante de tudo sorria isso Parabéns para você que tá cuidando da saúde fazendo exercício e continua respirando Mantenha o abdômen ativado sem deixar cair essa barriga né É quanto de impacto tem aqui nada nada ótimo só mais 10 segundos isso 4 3 2 um parou descansa ah subiu um
pouquinho a frequência ótimo esse é só o primeiro o Próximo exercício agora vai ser o afundo é o passo para trás mas tem um detalhe importante o erro mais comum vevê é as pessoas andarem em cima de um trilho de trem aí vai ficar desequilibrado Imagine que você de Minas Gerais e lá tem um trilho para uma perna e um trilho pra outra perna Então essa perna vai andar num trilho e essa outra perna andar no o outro trilho se você andar com os dois pés em cima de um trilho só você vai cair combinado
combinado diz assim tem duas formas de fazer uma forma é dar o passo para trás e voltar que o nível um o nível mais avançado é você dar uma agachadinha vamos lá um minuto também prepara três 2 um e vem ótimo você pode levar o braço pra frente para dar mais equilíbrio pode deixar o braço aqui na cintura é para deixar aqui também né dá para deixar aqui na frente mas o importante é levantar o queixo olhar pro horizonte porque quem olha para baixo vai ficar com a coluna torta é não tem moleza isso e
agora eu tenho uma regra tem que sorrir quando você sorr sor quando você sorrir você engana o seu cérebro mostrando que essa atividade realmente é gostosa e aí ele vai querer mais e e assim vai ser mais fácil você ter resultado isso continua bem mais 10 segundos ótimo 4 3 2 e um parou respira Ah muito bom muito bom muito bom acelerou muito bom agora a gente vai fazer o po chinelo adaptado Então qual é o po chinelo adaptado o poinel normal é pulando mas a gente vai levantar os braços e fazer uma abertura lateral
simples assim tem duas maneiras de fazer uma maneira é fazer devagar apoia devagar apoia e a outra maneira mais avançada é fazer rapidinho isso você vai escolher você vai fazer devagar ou você vai fazer rápido um minuto também nossa falar e fazer exercício Viu como é fácil Vamos lá prepara 3 2 1 foi isso e ainda trabalho o glúteo trabalha o glúteo trabalha o abdômen de quem tá mantendo o abdômen ativo né isso sorria respira ótimo muito bom isso mais 30 segundos Ah tá quase acabando Quem conseguir pode acelerar ou Pode esticar esse braço mais
pro teto ainda se tiver cansado pode diminuir a velocidade o importante é respeitar o seu corpo respeitar o seu seus limites vem 10 segundos 5 4 3 2 1 uh sentiu que o coração tá batendo mais forte é Turma se você fizer 3 minutos de exercício desse fez um minuto Descansou um minuto fez mais um Descansou fez mais um Descansou faz isso uma vez ao dia já vai ativar a circulação já vai ativar o seu coração já vai fortalecer as suas pernas porque o nosso maior inimigo é o sofá se você só ficar no sofá
o seu sangue vai ficar parado a sua perna vai começar a ficar inchado você vai começar a acumular gordura ISO e também quando você faz isso você joga fora sabe o quê ansiedade Quando você joga fora ansiedade você não vai vai comer qualquer coisa por comer você já vai est sede vai tomar um pouco mais de água vai hidratar mais o seu corpo esse exercício é o gatilho que você precisava para melhorar um pouco mais ou muito mais a sua saúde Parabéns para você que fez exercício ai Aurélia obrigada eu sabia que ele era a
pessoa certa para eu trazer para nós vai ficar esse treino aqui pra gente poder repetir e meninas se vocês quiserem ter mais acesso há mais treinos e muito mais e exercícios dentro da da tua plataforma né Aurélio eu vou fazer assim ó eu vou deixar aqui embaixo na descrição desse vídeo o link que vai direcionar vocês lá pra plataforma do Aurélio que tem isso aqui ó é um conta goas perto de tudo que tem lá para você poder treinar e eu garanto que você vai se tornar uma pessoa melhor mais feliz com melhor autoestima Com
certeza Ah obrigado eu e ó a gente quer ver você treinar coloca aqui nos comentários Como que foi o seu primeiro treino se você conseguiu acompanhar com a gente se você precisou dar uma pausa coloca as sugestões que a gente vai trazer conteúdos direcionados para o que você quer e a gente se vê no próximo vídeo beijo
