سلام دوستای عزیز امیدوارم خوب باشید توی ویدیوهای قبلی برام کامنت کرده بودین که یک سری نکته میخواین که کمک کنه به شما چربیهای ناحیه شکمی یا میت سکشن رو راحتتر بسوزونی شون اصطلاحاً فت برنینگ بهتری داشته باشید این ویدیو تمام تمرکزم روی ارائه همین نکات هست که به شما کمک کنه که بتونی این چربیها رو راحتتر از دستشون بدین چون یادتون باشه چربیهای ناحیه مید سکشن یا ناحیه شکمی چربی نیست که یه روزه و یه شبه پدید اومده باشه در اصل در اثر اشتباهات طولانی مدتی که ما توی زندگیمون داشتیم این اتفاق افتاده و این
رو هم در جریانش باشین که این چربیها میتونه خیلی برای بدن شما مضر باشه چون باعث میشه شما بیماریهای سندروم متابولیک بیشتری رو در ریسکشو داشته باشیم مثل پیش دیابت دیابت مقاومت به انسولین کبد چرب چربی خون بالا ناراحتیهای قلبی پس در کل خیلی مهم هست که ما بتونیم واقعاً چربیهای ناحیه شکمی مونو از بین ببریم و بدونیم که چجوری میتونیم به خودمون کمک کنیم پس توی این ویدیو فقط همین نکات رو میگم خیلی ممنونم از شماهایی که برام کامنت میذارین چون یادتون باشه با کامنتهای شماست که من میتونم ویدیو ویدیوها رو بسازم ولا اگر
شما نقطه نظراتتون رو ننویسین خب نمیتونم محتواهایی تولید کنم که شما دوست داشته باشین و اگر دوست دارین از تاریخ اعلام شدن ویدیوها یعنی کهه آپلود شدن ویدیوها در جریان شون باشین که به طور معمول ما هفته د تا ویدیو آپلود میکنیم نوتیفیکیشن رو روشن کنید تا در جریان قرار بگیرید پس ممنون و متشکر میشم همچنین که سابسکرایب کنیم و اما بریم سراغ نکتههایی که میتونه به شما کمک کنه تا چربیها ناحیه شکمی شما اوضاع احوالش بهتر بشه میتونم بگم اولین مسئلهای که وجود داره نکتهای که هست اینکه شما باید به میزان پروتئین روزانه بشقاب
خودتون دقت کنید چون شما باید پروتئین کاملی رو در وعدههای غذاییتون دریافت کنید خیلی از شماها میاین سراغ دایت هایی رو میگیرین که فقط سالاد هست و میزان پروتئین رو دقت نمیکنید این خب نمیتونه بهتون کمک کنه چون شما وقتی که پروتئین لازم رو نداشته باشین بدن نمیتونه اون قدرت ماندگاری رو پی داشته باشه در برابر اینکه یه مدت طولانی رو درست غذا بخوره یعنی اینجوری میشه که شما چند روز شاید یک هفته دو هفته رو بتونین فقط با سالاد تنها بگذرونین چون پروتئین و نخورین ولی بعد بدن ضعفو احساس میکنه بدن اصلاً نمیتونه طاقت
بیاره و مجبورین اصطلاحاً ولش کنین گیوا آب کنین پس بنابراین نمیتونین راه خوبی براتون باشه اولین مسئله برای اینکه بتونین شما چربیهای ناحیه شکمتون رو کم کنید این هست که بتونین میزان پروتئین مناسبی رو در وعدههای غذاییتون داشته باشین هر سه وعده غذاییتون ما نیاز داریم که پروتئین داشته باشین بعضی از شماها دو وی غذایی دارید ات اوکی خیلی هم عالیه چون روزه داری متناوب میتونه کمک باشه فرق نمیکنه ولی مهم اینه که شما بتونین پروتئین لازم رو داشته باشین و بهخصوص بین تقسیم بین پروتئین حیوانی و پروتئین گیاهی باشه و اگر گیاهخوار هستید چون
من خودم گیاهخوار نیستم و اطلاعات تخصصی من در مورد گیاهخواری خیلی زیاد به صورت کامل تخصصی نیست نمیتونم نظری رو بدم من فقط نظرم در مورد کسانی هست که همه موارد پروتئینی رو میتونن استفاده کنن چه پروتئینهای حیوانی چه پروتئینهای گیاهی پس پروتئین حرف اول رو میزنه در اینکه شما بتونین چربیهای شکمی تون رو کنترل کنید در هر وعده غذایی شاید بپرسین چقدر پروتئین ما نیاز داریم اگر وزنتون رو به کیلوگرم دارین و میخواید میزان پروتئین لازمه رو فقط بدونید باید وزن کیلوگرم تونو ضرب در صف م۸ دهم کنید در اصل این میشه میزان پروتئینی
که شما نیاز دارین در کل روز و اینجوری یه ذره سخت میشه واقعیت شما بخواین پروتئین من یه توصیه که بهتون میکنم این هست که خیلی راحت چون ب دنیای امروزه داره میره تغذیه رو به سمت ویژوال مرمت میبره یعنی اندازه گیریهای چشمی شما به اندازه کف دستتون خانمها با اندازه کف دستشون هر نوع پروتئین رو میتونن داشته باشن در هر وعدشون صبحانه نا ارشام شون آقایون دو برابر این تا سه برابر حتی میتونن داشته باشن اینجوری میتونه یه دیدگاه بهتری به شما بده پس اولین نکته فراموشتون نشه که بحث پروتئین هستش دومین مسئله هستش
که شما کربوهیدرات تونو بیایین از سبزیجات دریافت کنید به جایی که به دنبال این باشین که میزان کربوهیدراتی که میخواین دریافت کنین رو از موارد اولترا پروسس شده یا پروسس شده یا شکر و کربوهیدراتهای ساده دریافت کنید این کارو انجام ندید چون بدونین که سبزیجات خودش کربوهیدرات داره ولی چون فایبر بالایی رو داره برای شما خیلی مفیده دومین نکته این هست که کربوهیدراتهای لازمتون رو از سبزیجات دریافت کنید چون سبزیجات هم میزان لازم کربوهیدرات داره سومین نکتهای که میتونم بگم براتون خیلی مهم هست که میزان مصرف میوه یا فروکتوز شما هست نباید بالا باشه چونکه
اینو یادتون باشه تو ذهنتون نباشه که میوه میتونه خیلی کمک بزرگی باشه بله میوه میتونه کمک خوبی برای بدن برای در گرفتن ویتامینها باشه ولی اینجوری نیستش که حجم زیاد میوه رو استفاده کنید پس میوت به میزان مناسب به طور معمول میگن دو واحد دو واحد یه ذره سخته محاسب کردن از نظر من من میگم یه پیمانه رو در نظر بگیرین که پیمانه ۳۶۰ میلیلیتر یه دونه پیمانهی استاندارد هست میوه تونو خورد کنین داخل اون و نهایتاً یک و نیم پیمانه میوه داشته باشین از نظر من خیلی میتونه بهتون کمک بیشتری بکنه نکته بعدی که
وجود داره بحث سرکه سیب میتونه خیلی کمک کننده باشه به دلیلی که بالانس قند خون شما رو داره چون خیلی از شماهایی که چربی ناحیه شکمی بالایی رو دارین مشکل مقاومت به انسولین رو دارید که اگه همین جاهم بهتون میگم مقاومت انسولین رو تا حالا نمیدونین چی هست حتماً ویدیوهایی که من در مورد مقاومت انسولین دارمو نگاه کنید سرکه سی خیلی میتونه کمک کننده باشه برای شما که بتونه کنترل کنه این بحث ترشح گلوکوز و ترشح انسول رو و به همین دلیل کمک کنه مقاومت انسولین رو کنترل کنه و اون حالت چربیهای دور شکمی رو
کمتر کنه چون عملاً افزایش قند خون ناگهانی افزایش انسولین ناگهانی ندارین که بعدشم دوباره گرسنه بشین برین سراغ خوراکیهای دیگه مسئله بعدی ورزش به صورت اسنک یعنی اینجوری بهتون بگم که نکتهی که خیلی میتونه به شما کمک کنه وقتی که ما کارهای نشستنی داریم بهخصوص الان این دور زمانه هممون پشت کامپیوتر هستیم نکتهای که میتونه کمک کنه اینه که هر از گاهی بلند شیم حتی اگه شده ۵ دقیقه یه فعالیت فیزیکی انجام بدیم مدت زمان طولانی نشستن در یک جا و بلند نشدن فعالیتی انجام ندادن باعث چربی شکمی شما میشه پس فراموشتون نشه که اگزر
سیزون رو حالا به طور روتین که انجام میدین در هفته ۵ روزه در هفته رو یا دیگه حداقل ۴ روز در هفته رو انجام میدین ولی اگه حتی کارتون طولانی مدت به طور مثال مثل من شیفتهای ۱۲ ساعته رو دارین قطعاً باید بلند شید و شروع کنید بین شیفت ها راه رفتن چون واقعاً میتونه دردسر خیلی بزرگی بشه خب نکته بعدی که هستش تمام موادی که اصطلاحاً جانک فود هست و میدونیم برامون بده مثل تمام تنقلاتی که برامون بده از دسترسمون برای ی مدت خارج کنیم شما وقتی در یخچالو باز کنید ببینید انواع نوع آب
میوهها درش هست و شیرینی و کیک و کاپ کیک و اینها هست خب ناخودآگاه آدم تمایل پیدا میکنه بخوره مخصوصاً که میگیم ای وای این حیف پولشو دیم خریدیم میخوایم استفاده پس اونها رو باید نذارین داخل یخچا چون وقتی چشم شما ببینه تمایل تون بیشتر میشه برای خوردن پس نکتهای هستش که نباید این موارد رو در یخچالتون نگهداری کنید مسئله بعدی ما اصطلاحاً بهش میگیم پرهیز کنی از غذاهای که بهش میگم اصلاً دد فود یعنی که غذاهای هیچ خاصیتی نداره میدونید چی هستن همون غذاهایی که توی کنسروها قطی های کنس هست غذاهای آماده سوپهای آماده
غذاهایی که به صورت پودر هستن غذاهایی که فروزن پخته شده فروزن هستن اینها غذا نیستن اسمشون غذایه ولی واقعاً غذا نیستن شما به جای اون اگه بیاین یک سالادی که همون بحث کربوهیدراتی بود که داشته باش سالادی رو بخورین که روشم پروتئین ریخته باشین حالا کمی هم از حبوبات گذاشته باشین در کنارش میتونی یه غذای خیلی کاملتری براتون باشه تا اینکه بخواین یه غذایی به طور مثال ماهی پخته شده یا مرغ پخته شده فروزنی که توی فروشگاهها و هست و پروسس شده هستو استفاده کنید نکته بعدی این مسئله بود نکته بعدی که وجود داره این
هست هستش که شما بتونید میزان نمک مناسب یعنی الکترولیت مناسب رو دریافت کنید چون خیلی از شماها وقتی که میخواین چربی شکمی تونو کم کنین تصورتون به این هست که باید همه غذاها رو آبپز بخورین هیچ چربی نباید استفاده کنید به غذاتون اصلاً نمک نزنید اصلاً چنین چیزی نیست چون خود عدم مصرف کامل الکترولیت باعث میشه که شما نتونین چربی شکمی تون رو کم کنید پس مهم این هست که شما میزان نمک مناسب رو در روز دریا یافت کنید و اصلاً اینجوری نباشه که فکر کنین کاملاً غذاتون باید بدون نمک بدون روغن باشه بلکه استفاده
درست پس بدون نمک بودن غذا به طور کامل یعنی اصلاً شما در شبانه روز نمک استفاده نکنین کیس خوبی نیست به هیچ عنوان و اینکه اگه فکر کنید اصلاً تو غذاهاتون روغن نریزین و فقط غذا رو آبپز هم کنین اتفاق خوبی نیست بدن نیاز داره به چربی سالم اگه این کارو نکنه بدن باعث میشه میزان کلسترول بیشتری رو بساز چون روزانه خود بدن داره کلسترول رو میسازه و اگر شما میزان لازمه چربی رو بش ندید خب میزان بیشتری کلسترول رو میسازه و اون موقع دردسر بیشتری براتون میشه پس لطفاً این نکتههایی رو که بهتون گفتم
فراموشتون نشه نکته آخر که از نظر من خیلی مهمه که به دستی برای نکته آخر گذاشتم که بشونم روش توضیح بیشتری بدم روزه داری متناوب هست شاید این روزها یه سری ویدیوهایی اومد بیرون که اگه روزه داری متناوب رو داشته باشیم تو طولانی مدت میتونه برای ما خطرناک باشه مهم این هست شما یاد بگیرین وقتی روزهداری متناوب یا فستینگ رو انجام دید نیاز نیست خیلی طولانی مدت انجامش بدید بحث طولانی مدت بودنش خیلی کمک میکنه به کاهش وزن شما ولی مهم این هست بدن رو باید عادت بدید تا عادت ندین نمیتونین یه شب و یه
روزه به این نتیجه برسین که من میتونم ۱۶ ساعت فصل یا روزه داری متناوب بگیرم ولی اگر این کارو انجام بدین که بدن رو آروم آروم به فستینگ یا روزه داری متناوب عادت بدین و در کنار اون زمانی که در این روزه دارین متناوب انجام میدین در اون زمانی که باید غذا بخورین به غذاتون نگاه کنین و کالوری دریافتی تونو حواستون باشه از موارد خوب باشه من نمیگم دنبال این باشین کالری شمار کنین ولی دنبال این باشین که کالری تون رو از مواد خوب بگیرین شما میتونین کالورت رو بیاین از کیک و شیرینی بگیرین میتونین
کالورت وو از سبزیجات پخته شدهای که در کنارش کمی نخود باشه و یه دونه فیله مرغ باشه خب کدوم آپشن بهتریه حالا فکر کنین که غذای درست همراه با یک روزهداری متناوب درست باشه اینها میتونه کمک بزرگی باشه برای شما که چربی شکمی شما کم بشه چون فراموشتون نشه خیلی از شماهایی که چربی شکمی دارین مقاومت به انسولینی دارین که تا الان در جریانش قرار نگرفتید و شاید آزمایش ندادید و نمیدونید و خیلی از علائم شما هم به همون مسئله ربط داره ولی نمیدونین فراموشتون نشه ویدیو مقاومت انسین رو لطفاً نگاه کنید و تمام این
نکتههایی رو که بهتون گفتم حتماً رعایت کنین تکتک اینها میتونه به شما کمک کنه چه از اون سرکه سیبش چه از اینکه کربوهیدرات وو بیاین از سبزیجات بگیرین چه از میزان مصرف میوه مناسبتون هر کدوم از این نکتهها یکی از راههایی هست کمک میکنه چربیهای شکمی شما رو کم کنه فراموشتون نشه برام کامنت بذارین اگر هر کدوم از این راهکارها رو انجام دادین ازش نتیجه گرفتین یا تجربهای در این مورد داریم برامون بنویسین و با همدیگه به اشتراک بذاریم تا بتونیم راجع بهش بحث و گفتگوی بیشتری کنیم ممنونم که شما همیشه منو همراهی میکنید مرسی
