fala pessoal qual o melhor horário para correr manhã Tarde ou noite Vamos descobrir o que a ciência diz sobre isso eu sou Valdir Braga Esse é o canal corrida e performance vamos lá sem enrolação nosso canal é sempre sem enrolação vou falar para vocês qual o melhor horário para correr do ponto de vista fisiológico O que que a ciência diz o que que acontece com o nosso corpo que faz com que ele esteja mais ou menos propício a correr então eu fiz uma enquete no canal nessa semana né tem dois dias que eu fiz essa

enquete o resultado tá aqui ó vocês vão ver que 55% das pessoas preferem correr de manhã outros correm à tarde e alguns correm à noite mas o que que a ciência diz sobre isso quando que é melhor sair para correr quando o nosso corpo está mais disposto a correia isso obedece o nosso ritmo circadiano que que é isso Professor ritmo circadiano ritmo circadiano é o nosso relógio biológico Então esse nosso relógio biológico ele controla por exemplo criação de temperatura do nosso corpo ao longo do dia vocês sabiam que a nossa temperatura corporal basal ela sofre

uma variação ao longo do dia ela é menor as cinco horas da manhã e ela é maior ela está no seu máximo entre 5 e 7 da noite então tem uma variação de temperatura ao longo do nosso dia o nosso relógio biológico controla também por exemplo a liberação de hormônios hormônios como a testosterona ela é mais alta entre 5 e 8 da manhã hormônios como cortisol também o hormônio do estresse assume o seu pico por volta de sete e oito da manhã já o caso da adrenalina na hora adrenalina que nos deixam atentos ativos ligados

tem o seu pico ali no fim da tarde então nós temos essa variação hormonal nossa capacidade respiratória também muda ao longo do dia então observem que por exemplo de manhã os meus pulmões Eles não estão trabalhando na sua capacidade máxima ao do dia eu tenho um aumento da capacidade respiratória e ali por volta de cinco da tarde eu tenho então 6% de capacidade respiratória maior do que eu teria na parte da manhã com isso vocês começam a observar que já existe uma tendência do nosso corpo a entender que a tarde é melhor para correr não

é isso vamos me usar isso direitinho e falar sobre os prós e contras de correr de manhã e de correr à tarde Um dos fatores importantes nesse processo a nossa temperatura corporal quanto maior a nossa temperatura corporal basal eu não tô falando de febre de doença tô falando de variações pontuações normais da nossa temperatura quanto maior a nossa temperatura corporal basal melhor é algo que seja a nação da nossa musculatura melhora é a lubrificação das nossas articulações melhor é a transmissão do impulso nervoso do cérebro para musculatura que trata trabalhando melhor é também a minha

utilização do glicogênio da quebra da glicose para a produção energia então quanto maior a temperatura maior o metabolismo melhora esses processos maior também é a minha capacidade respiratória a minha capacidade de trocar oxigênio e gás carbônico então se a temperatura está mais elevada do ponto de vista fisiológico para correr isso é melhor agora vamos as vantagens de correr de manhã e depois os contras de correr de manhã e daqui a pouco eu falo sobre as vantagens de correr à tarde e à noite e as desvantagens de correr à tarde à noite uma das vantagens de

se correr de manhã é a perda de peso quando a gente acorda o nosso corpo ele está geralmente depletado de energia a gente falou num vídeo anterior aqui se era interessante ou não Correr em jejum Mas mesmo que você faça uma pequena refeição seu organismo ainda tá precisando de energia está no estado de queima de energia mais fácil então quem corre de manhã defende que prefere correr de manhã porque ajuda a emagrecer e tem a sua verdade nisso Um Outro fator importante que correr de manhã melhora também o seu humor lembra que eu falei para

vocês que o futebol o hormônio do estresse ele tá no máximo de manhã ali entre 7 e 8 da manhã quando a gente corre a gente libera no nosso cérebro uma série de substâncias que favorecem o humor então o cortisol elevado ele causa mal humor mas se eu tô correndo eu tô tendo aquela Runners High né aquela onda do Corredor o meu cérebro tá liberando uma série de substâncias inclusive endocanabinoides esses Endo de dentro canabinoide substâncias parecidas com as substância liberada pela cannabis a maconha promove uma sensação de bem-estar e promove uma elevação do humor

da pessoa ao longo do dia então às vezes a pessoa acorda de mau humor sai para dar uma corridinha e volta outra pessoa volta bem isso é um benefício também de correr de manhã um outro benefício de correr de manhã é a probabilidade de construção de massa muscular Lembra que eu falei que a testosterona está elevada de manhã ali entre 5 e 8 da manhã então se você tem picos de testosterona o seu organismo Ele tá mais propenso ao anabolismo a construção Se Essa corrida for acompanhada de uma dieta rica em proteínas isso pode favorecer

a construção de massa muscular Principalmente nos membros inferiores obviamente que se a dieta Tá deficiente ao invés de anabolizar você vai catabolizar e aí não adianta ter a testosterona que você vai perder a sua massa magra e geralmente é o que acontece na maioria dos corredores Uma Outra vantagem de correr de manhã é que essa corridinha matinal ela promove um boot de energia Como assim professor um bucho de energia como a gente vai estar respirando mais forte enquanto a gente está correndo a gente vai dar uma oxigenada no nosso organismo isso aumenta os nossos níveis

de energia e quem corre de manhã advoga que mantém a energia alta ao longo de todo dia tá certo então correr de manhã não é tão ruim assim e não é mesmo Mas quais são os contras de correr de manhã o primeiro é a propensão a lesões eu vou explicar porque quando a nossa temperatura do corpo tá muito baixa assim que a gente acorda a nossa musculatura tá toda travada não está adequadamente ou oxigenada as nossas articulações os nossos tendões ligamentos não estão devidamente lubrificados então correr de manhã pode pode te colocar numa situação de

maior risco de lesão que que a gente faz para amenizar isso faz um aquecimento bem feito não sair para correr sem estar bem aquecido um outro ponto negativo de correr de manhã é o maior risco de ataque do coração caramba se eu for correr de manhã eu vou ter ataque do coração calma não é isso é uma maior probabilidade porque do ponto de vista fisiológico a nossa pressão ela é mais alta na parte da manhã a pressão sanguínea se você não promoveu um aquecimento que leva um aumento da permeabilidade periférica para espalhar esse sangue e

preencher a musculatura por isso a importância do aquecimento você pode colocar o seu uma cardiovascular no desafio que a pressão já tá alta você vai fazer o coração bater mais forte e aí a pressão vai subir mais ainda isso pode sobrecarregar o coração então por favor não esqueçam de fazer um aquecimento bem feito mesmo que seja antes de um treino leve isso é super importante para prevenir lesão E para garantir o bom funcionamento do seu sistema cardiovascular agora a gente vai falar de correr à tarde à noite Vamos colocar os dois num grupo Só porque

segundo a ciência o nosso organismo Ele tá na sua melhor condição para correr entre 3 da tarde e sete da noite até 8 horas da noite a gente pode expandir isso então é aquela janela onde você tem sua maior temperatura cortisol tá baixo eu tenho ali nessa janela aumento de noradrenalina adrenalina minha atenção tá elevada Então tudo conspira para que eu possa correr bem do ponto de vista fisiológico E aí quais são as vantagens Então a primeira é essa eu consigo prevenir lesões se tudo que eu falei da possibilidade de lesão de correr de manhã

agora é o contrário para correr à tarde minha musculatura tá bem oxigenada já tá mais aquecida tá mais solta então a chance de lesão nesse momento ela é bem reduzida para Além disso correr à tarde também ajuda a tirar aquele estresse do dia a dia você teve um dia estressante no trabalho aconteceu alguma coisa na sua vida pessoal você sai para dar uma corrida limpa a mente e volta tranquilo alguns pontos negativos de correr à tarde não é você pode por exemplo carvão distúrbio no teu sono se você faz um treino muito pesado você tem

um pico de adrenalina na hora adrenalina demora para o teu corpo se acalmar isso pode te atrapalhar dormir se isso acontecer tente correr um pouquinho mais cedo se continuar acontecendo tem que mudar para correr de manhã não tem jeito um outro ponto negativo é que a tarde As ruas estão cheias tem gente caminhando tem carro então você também coloca o teu corpo um pouco em risco aí de ser atropelado de acontecer algum outro importuno acho que ficou claro que correr à tarde do ponto de vista fisiológico é melhor mas primeira coisa o é você correr

segunda coisa O importante é você conseguir colocar dentro do seu dia um horário que dê para você correr se o melhor horário para você correr é de manhã corra de manhã e você vai colher benefícios do seu treino de manhã independente do seu objetivo se só consegue correr à tarde corra à tarde você vai colher ainda benefícios melhores do que correndo de manhã eu particularmente só corro de manhã prefiro correr de manhã mesmo tendo tempo às vezes para correr à tarde se eu puder correr de manhã eu prefiro correr de manhã eu acho que o

meu corpo responde melhor eu acho que meu dia após a corrida é melhor então no meu caso Eu voto por correr de manhã e você prefere correr de manhã ou prefere correr à tarde eu perguntei no outro vídeo ninguém respondeu Será que você vai responder agora deixa eu dar uma dica para vocês cérebro do maratonista pilares da performance humana quer aprender mais quer evoluir quer conhecer a fisiologia da corrida tá aqui ó o WhatsApp tá aqui embaixo e aí pessoal por favor tá gostando do vídeo deixa o like se inscreve no canal ajuda o canal

crescer eu conto com vocês tá bom Espero que tenham gostado fiquem com Deus aguardo vocês com todo carinho do mundo no nosso próximo vídeo