[본방 종합] 먹어야 할까 말아야 할까? 💊비타민D 결핍의 진실 | KBS 240710

햇빛도 만들어진다는 비타민 D 괜찮으신가요 비타민가 많이 부족하고 약으로 먹어도 부족하기 때문에 13. 9 였거든요 약을 먹었어요 비타민 D 약 16. 4 나오더라고 아 이거 큰일났다 이거 정 사가 30에서 50 사이가 안정치 그래요 그러니까 저는 살짝 부족한데 주사를 맞아야 돼요 수 보면 대부분이 부족하다는 비타민 D 비타민 D 검사 할 필요도 없고요 혹시 놨다고 해서 절대 먹지 마시고 비타민 D 보충제 먹어야 하나 말아야 하나 미국에서 시작된 비타민 D 논란 너무 과도하게 섭취하는 양이 건장 접신의 개념인데 이것은 이제부터 바뀌어야 [음악] 됩니다 한 주민센터의 밸리 댄스 수업 시간 5 60대 수강생들에게 벨리 댄스계의 카리스마로 통하는 분이 있습니다 왼발 뒤에 오른발 옆에 왼쪽 앞으로 생님 나이가 30지 40지 모르는데 나이 듣고 깜짝 놀랐어요 제 동생인 줄 알았거든 넘치는 에너지로 수강생 사이에선 나이를 잊어버린 선생님으로 불리는 강사 김선분 씨 수강생들은 이렇게 늘 젊어 보이는 김선분 씨만의 건강관 비법이 합니다 부터 정말 많이 피곤한 거예요 스스로가 나 이거 무슨 병 걸린 거 아니야 이런 생각이 들 정도로 그래서 내가 검사를 한번 해봐야 되겠다 혈액 검사를 해봐야 되겠다 혈액 검사 결과 별다른 이상은 없었지만 비타민 D 수치가 29.

56 조금 낮다고 했습니다 김선분 씨의 비타민 D 수치는 병원에서 충분하다고 정한 30에 조금 못 미치는 경계치 30에서 50 사이가 안정치 그래요 그러니까 저는 살짝 부족한데 주사를 맞아야 돼요 제가 그랬더니 어 맞으면 좋죠 이러더라고서 혈액 검사 후 김선분 씨는 부족한 비타민 B 보충을 위해 보충제를 복용하고 있습니다 예전에 피부 관리사를 하다 보니까 아침 새벽에 나가고 오후 늦게 끝나고 그러니까 해를 볼 일이 정말 없었거든요 저는 2분도 안는 태에 그래서 이제 임의적으로 사서 먹기 시작한 거죠 서울근교의 한 농막 노래를 좋아하는 사람들이 모였는데요 황명순 씨도 그중 한 사람입니다 이은이 넘은 나이에도 노래라면 어디든 달려가는 못 말리는 청춘입니다 언니가 고전 무형도 또 올해 전에서부터 하시 그러기 때문에 또 경상이 오빠는 또 노래 강사님으로 뛰고 공연도 같이 다 공연도 같이 다니고 이렇게 하니까는 그 자주 만나는 편이에요 한때는 노래 자랑해도 나가 실력 발휘를 할 정도로 활발한 활동을 했던 황명순 씨 하지만 심장질환과 난소암 수술을 하면서 요즘은 취미 생활보다 건강에 더 신경 쓰 냉자고 기름이 정말 많네요 이게 다 무슨 기름이 몸에 좋다고 해서 홍화식 기름 또 대마기름 뭐 들기름 참기름 뭐 기타 여러 가지 그 기름 종류를 먹어요 건강이 최고지 딴게 뭐 있어요 건강하지 못하면은 다 무너지는 건데음 요즘 황명순 씨에게 가장 큰 걱정은 골다공증 있니다 그 옛날서부영화 되고 머리가 터지게 아프다 그래서 안 먹겠다 그랬더니 그래도 밥 식후에 바로 먹어 보라고 이렇게 얘기를 하더라고 그래서 뼈에 좋다는 칼슘 보충제에 비타민 D 아지 갈수록 먹는 약이 [음악] 들었습니다 그래도 약을 챙겨 먹는 건 조금이라도 건강에 도움이 되길 바라는 마음 때문인데요 어 좋다 그래서 여튼 뭐 뭐 골구루 그냥 뭐 그 여러 가지를 먹고 있어요 뭐 좋다고 해서 먹는 거지 좋아진 건지 그것까지는 모르겠어요 황명순 씨 같은 골다공증 환자에게 비타민 d n 꼭 필요한 영양소입니다 뼈 건강과 비타민 D 관계는 때려야 뗄 수 없는 관계입니다 특히 골다공증이나 골절이 있는 분들에게는 보다 더 적극적인 비타민 D 치료가 필요하고요 그렇지만이 비타민디가 얼만큼 필요한지에 대해서는 개인적인 차이를 고려해야 합니다 면역계 질환에도 비타민디가 필요한 사람들이 있습니다 우아미 씨는 작년봄 휴가를 다녀온 후부터 심한 피부질환에 시달리고 있습니다 마스크를 쓰고 다녀서 악순환이 좀 계속 되었었고 또 이제 처음 보는 사람들도 막 술 먹었냐 이런 식 늦게은 오르며 염증을 일으키는 주사 피부염이 이곳에서 치료를 받기 시작한지 석달째 많이 도돌 거리고 하는 염증성 병변은 없어지신 거 같은데 만졌을 때도 막 도돌 거리는 건 거의 없이 홍조 남아 있으신 상태인 거 같아요네 예 주사 피부염의 가장 큰 문제는 제발 위험입니다 주사 피부염에 제일 악화되는 1차 요인이 자회선 이니까 혀 약간 여드름이 이렇게 퍼져 있는듯한 상태고요 근데 지금 치료를 통해서 좀 홍반 혈관 장만 지금 남아 있는 상태로 좀 조절이 되신 상태요 우아미 상태가 지금처럼 호전될 수 있었던 이유 중에 하나는 비타민 D 방이었습니다 그때 만약에 그때도 부족 최근에 한 30만명 이상 대규모 코 에 따르면 이제 정상군 대비 주사 피부의 환자분들 중에서 비타민 D 결핍이 있는 경우가 많았다라고 조사가 되었고 그래서 이렇게 비타민 D 결핍 있는 것이 주사 피부염의 발병이 악화에 영향을 줄 수 있기 때문에 결핍된 거는 교정을 해주는 보충을 해 주는게 좋다 지난 연말 건강 검진 당시 우아미 씨의 혈중 비타민 D 수치는 결핍에 가까운 13. 9 약을 먹었지만 병원을 찾을 당시에도 16. 1이었습니다 비타민 D 부족은 피부는 물론 면역계 질환에 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다 비타민디가 피부에서 카텔리시딘이라는 그런 한균 펩타이드를 올려주는 역할을 해 주는데 세균이라고 작용을 해 줘서 몸에 이롭게 작용하는 그런 한균 작용을 보여 줄 수가 있거든요 치료를 받으며 우아미 씨는 햇빛에 대해 다시 생각하게 됐습니다 원인 햇빛이라도 생각하게 되면서 햇빛을 덜 받으려고 애다 보니 비타민 D 수치가 조금 더 떨어진 건 아닐까라는 생각도 하게 되었어요 비타민 D 햇빛을 통해서 우리 몸에서도 만들어집니다 비타민 D 만드는 곳은 햇빛에 노출된 피부입니다 피부를 통해 몸속으로 들어간 햇빛 속의 자외선 비는 피아 조직에 콜레스테롤과 화학 반응을 일으켜 비타민 D 만들 수 있는 비타민 D3 전구체를 생성합니다 이렇게 생성된 비타민 D3 전구체는 혈관을 타고 간으로 이동해 효소에 도움을 받아 1차 대사를 하고 신장에서 2차 대사를 거쳐 활성화됩니다 이렇게 활성화된 비타민 D 몸속에 각 기관과 세포로 퍼져나가 생명 작용을 담당합니다 태양에서는 에서는 그 파장의 길이에 따라 세 가지로 나뉘는데 그중 파장의 길이가 280 320nm 자회선가 비타민 D 생성시키는 역할을 합니다 그런데 유리창을 통과해 들어오는 자외선은 비타민 D 만들 수 있을까요 자회선 측정기로 한시간 동안 측정한 결과 자회선 a 유리창 안으로 들어왔지만 비타민 D 만드는 자회선는 거의 들어오지 못했습니다 이제 자회선 비를 이제 막기 위해서는 실 내에 있는 것보다는 실 외에 나가서 자외선을 맞는게 훨씬 더 효과적이라고 얘기 할 수 있을 것 같습니다 그렇다면 자회선 비를 가장 안전하게 받을 수 있는 방법은 무엇일까요 피부가 그 비타민 D 생성하는데 굉장히 중요한 기관이고 어이를 통해서 경우에 따라서는 좀 충분한 양에 비타민 D 좀 생성할 수도 있을 텐데요 피부 면적이 좀 넓으면서 어 이런 피부 암이라는 피부 노화의 어떤 영향을 조금 덜 받을 수 있는 이런 몸이라지만 쪽을 조금 더 노출 하시는 것이 좀 도움이 될 것으로 생각이 되고요 비타민 dga 이게 중요한 성분이다 보니깐요 어 요즘 영양제 좀 드신다는 분들은요 뭐 검사도 뭐 따로 받지도 않고요 그냥 기본적으로 비타민 D 드시더라고요 또 이제 뭐 효도 선물이다 뭐 건강 선물로 비타민 D 갖다가 많이들 선물하시고 심지어는 우리가 필요한 정도 수준 이상의 비타민 DL 드시는 분들이 꽤 많이 있습니다 그러면은 이렇게 불필요하게 비타민 DL 많이 먹게 되면은 오히려 좀 안 좋은 경우도 있겠어요 비타민 D 뭐 비타민 a 비타민 E 비타민 K 이런 것들은 지용성 비타민이 그니까 이것들은 이제 계속 쌓이게 되면 잘 빠져나가지 않고 체내에 축적이 돼서 비타민 뒤에 독성이 나타날 수가 있습니다 그래서 그런 것들은 되게 이제 칼슘이 많이 생겨서 뭐 예를 들면 신장의 결석이 담석이 그지 근육의 어떤 마이라는 이런 그 증상들이 나타날 수가 있게 됩니다 그러면 교수님 반대로 비타민 D 부족했을 때 생기는 것들은 어떤게 있을까요 비타민 D 그 적은 정도의 그 부족한 부분들은 증상이 애매모호합니다 그래서 실제로 검사하기 전에 비타민 D 떨어져서 나타나는 증상이 그렇게 두드러지지 않는다는게 또 문제일 수 있습니다 적 비의 취 정이 굉장히 중요한 거 같은데 그렇다면은 우리 몸에 꼭 필요한 비타민 D 얼마나 먹어야 할까요 권장하는 비타민 D 혈중농도 기준은 세계 강 나라는 물론 의학관련 기관에서도 차이가납니다 영국 영양과학 자문위원회와 네덜란드는 12n 이상이면 분다고 하지만 미 소화과 연소는 이상 학회에서는 30g 이상을 권장합니다 최근 의학계에서는 비타민 D 적정 섭취 기준에 대한 논의가 뜨겁습니다 하버드대 영양학 분야의 대가 에드워드 교수 또한이 문제에 대해 주목하고 있습니다 [음악] [음악] 지난 2022년 미국의 경제전문지 포스는 비타민 D 보충제를 먹을 필요가 없다는 글이습니다 을쓴 람은 존스 킨스 대에서 생명공학을 연구하는 학자였습니다 스티븐 잘츠버그 교수 그는 비타민 D 보충제가 필요하지 않다고 주장합니다 was actually done in ER I don't want to try to explain what the was and so Immediately millions really tons americans their they defit d so starting in the early teens everybody's taking supplemental went way up in the US the number of people taking supplemental vitamin D there has been no outbreak of diseases associated with low vitamin D so despite this resetting of the of the guidelines and a great increase supposedly in the number People who are vitamin D deficient there hasn't been a great increase in illness tri 뉴트리션 지에는 비타민 D 권장 섭취량의 기준이 잘못됐다는 글이 발표도 눈길를었습니다 이 글을 쓴이는 우리나라의 명승 교수인데 비타민 와 관련한 임상과 연구에 관심이 많은 명승권 교수의 소신은 진류 현장에서 그대로 드러납니다 지난에 하다고 몸 컨디션도 좀 좋아지셨나요 어떻게 비타민가 필요하다 필요하다 그다음에 부족한 사람들이면 약을 보해 이런 말은 최근에 뭐 비타민가 유행이라 그러지만 비타민 D 상 수치가 너무 높게 책정을 한 상황이기 때문에 다 낮은 것처럼 보이는 걸로 전 생각하거든요 그래서 굳이 검사도 할 필요 없고요 혹시라도 낫다고 얘기를 들었다 할지라도 일반적으로는 비타민들 먹거나 주사 필요 없다 병원 업무와 진료 시간에 쫓기는 교수는 점심 식사도 간단히 해결하는 때가 많습니다 하지만 그는 음식 그어떤 제가 본격적으로 이제이 분야의 전문가로서 연구를 하기 시작한게 한 10년 전부터는 절대 먹지 않죠 그 환자들한테 먹고 있는 건는 오히려 못 먹게 하고 그럼 건강 관리는 어떻게 잘 되십니까 저는 뭐 현재까지 문제는 없는 거 같아요 세계적인 의학 전문지에 실린 논문을 종합해서 메타 분석하는 전문가로 알려진 명관 교수는 그비 대해 꾸준히 연구를 해왔습니다이 과정에서 비타민 D 권장 섭취량의 기준에 문제를 제기했는데요 권장 섭취량의 기준점이 터무니 없이 높아서 대부분의 사람들을 비타민 D 부족으로 만들었다는 주장입니다 현재 권장 섭취량은 비타민 c 비타민든 모든 영양소의 권장 섭취는 개념을 건강한 사람들 내에서 가장 많이 섭취하는 상위 2.

5% 섭취하는 양을 기준으로 정했다는 것이 문제입니다 그렇게 개념 정의가 되었기 때문에 비타민 D 결핍이 10명 중에 아홉명이 나올 수밖에 없었다는 것이죠 아침 7시 20분 시계처럼 정확한 시간에 출근하는 송무호 교수 송교수는 자기만의 방식으로 비타민 D 관리합니다 병원 뒷산에서 아침마다 햇빛을 째는이 시간이의 비타민디 건강법입니다 지금이 제일 제가 지금 컨디션이 좋습니다 지금 내가 중년 이후에 이렇게 컨디션 좋은 때는 지금이 저로서는 최고운 거 같습니다 보충제나 뭐 그런 약으로 해결하 하면 안 되고 어 햇빛을 째는게 가장 안전하고 효과적입니다 8시 출근과 함께 시작되는 송모 교수의 회진 시간 어머니 자 바로 한번 움직여 볼까요 움직여 보세요 아 오케이 됐네 잘 돌아왔네 정과 의사인 송모 교수는 수술 환자들의 상태를 일일이 챙기며 확인합니다 고령의 나이에 관절 수술을 받은 환자들에게 중요한 것은 회복입니다 [음악] 회진이 끝나고 아침 식사 시간 아내가 싸준 도시락에는 다양한 제철과일과 채소가 들어 [음악] 있습니다 10여년 전만 해도 그는 식보다 육식을 선호했습니다 하지만 당뇨 진단을 받으면서 달라졌습니다 어느날 출근하는데 갑자기 발가락이 아프더라고요 발가락이 제가 정에 잖아요 어 그런데 보니까 저한테 통풍이 온 거예요 왜 이럴까 아 혈당은 잡았는데 혈당을 잡기 위해서 육식을 많이 하니까 육식으로 인한 부작용이 건강을 위해 선택한 콩과 현미로 밥을 먹기 시작하면서 채식은 그의 일상이 그러던 어느 날 송교수는 자신의 비타민 D 수치를 보고 깜짝 놀랐습니다 제가 검사를 해 보니까요 16. 4 나오더라고 근데 그 당시 이렇게 정상 수치라고 해가지고 어 목표치는 30 이상이었어요 16. 3 반밖에 안 되잖아요 근데 아이 큰일났다이 정사가 어 뼈에 뼈에 가장 중요한 역할하는 비타민디가 수치가 낮으니까 주사를 맞을 것인지 약을 먹을 것인지 송모 교수의 생각을 바꾼 것은 세계 최고 권위를 자랑하는 의학잡지 실린 조한 맨슨 교수의 글이었습니다 권장 섭취량의 기준을 20n 그램으로 정했기 때문에 비타민 D 결핍이 대유행 보이지만 사실은 비타민 D 결핍이 대유행이 아니라는 것이었습니다 그걸 보고 아 16.

4 그게 낮은게 아니고 그 그게 아주 평균치 정상이었고 그걸 알게 되면서 비타민에 대한 개념이 완전히 바뀌었죠 그래서 아 이거는 어 디지즈 몽글링 하나다 어 그거는 너무나 과도한 수치를 정상으로 잡아서 어 여러 가지 다른 이해 복잡한 이해 관기 때문에 정해지고 한번 정해진 기준은 내리기가 힘들기 때문에 그렇게 따라가는 거지 송모 교수는 평소 그의 소신대로 음식과 햇빛 질 기만으로 관리를 했습니다 [음악] 그 후 20나노 그을 넘은 수치를 보고 그는 확신을 가지게 됐습니다 우리 몸의 건강을 결정하는 거는 만약 어떤 부족한 성분이 있을 때 그게 건강 영향 것이지 어떤 한 성분 몸에 좋다고 비타민디가 몸이 좋다 비타민를 많이 먹자 50 60 70 올리자 그러면은 오히려 더 건강이 더 나빠지는 거죠 재택근무을 하며 편집일을 하고 있는 이원 택시는 약을 거의 먹지 않습니다 암으로 생사의 갈림길에 섰던 그녀는 자신의 건강을 위해 신선하고 좋은 음식을 먹기 위해 쓰는데요 큰병을 앓고난 후 소박하지만 그때그때 만든 음식을 먹는다는 원칙이 생겼습니다 난소암 앓고 나서는 정확한 이제 균형잡힌 식단을 먹으려고 애려 었어요 단백질 같은 거는 식물성 단백질 두유라면 아니면은 저기 두부 같은 거 콩 요리를 조금 많이 첨가를 하고 그리고 이제 채소 같은 경우는 특별하게 제가 어느 거를 먹어야 될지 몰라서 빨지 노츠 파남보 그런 식으로 해가지고 그고 샐러드 해먹고 평균 치만 있더라고 10년 전 이원 택시는 난수 이후 골다공증 진단을 받았습니다 2년 수치가 지금 평균 마이너스 10만 대는 [음악] 2. 6이고 칼슘제 처방을 하는 골다공증 치료는 이원 택시에게 쉽지 않은 [음악] 일이었습니다 제가 처음 골다공증 판명을 받았을 때는 어떻게 별 증상은 없거든요 그리고 제가 또 칼슘제를 먹지 말아야 될 조건이 있어요 제가 요로결석 때문에 좀 고생을 많이 했거든요 그래서 선생님한테 저 요로결석 있어서 안 먹으면 안 되냐 그랬더니 그래도 먹어야 된다고 해 가지고 그때부터 약을 먹기 시작했어요 이원 택시는 치료 과정에서 부작용을 심하게 겪었습니다 혈관 주사를 한 30분 정도 맞았는데 그러고 나서는 그 주상은 없더라고요 근데 집에 와가지고는 완전히 뻗어버렸어요 몸살 뭐 오한 뭐 체한 사람처럼 구토도 하고 설사도 하고 뭐 그냥 아래 위 뭐 정신을 못 차리겠다고 어쩔 수 없이 먹던 약을 중단했다는 이원 택시 비타민도 더 이상 먹지 않았다고 합니다 면을데 전혀 완치판정을 한 번도 받아본 적이 없어가지고 주사는 두 번 맞았어요 주사는 두 번 맞고 그다음부터는 이제 약으로 했는데 별 그렇게 확 뛰어 눈에 띄게 나아지진 않더라고요 약을 끊으면서 대신 음식과 운동에 더 신경 쓰기 시작했습니다 하루 한시간 걷기는 이제 이원 택시의 일상이 됐습니다 [음악] 약을 먹지 않은지 5년 제작팀은 이원 택시의 건강 상태를 알아보기 위해 골밀도 검사를 해보기로 했습니다 일반적인 상황이라면 골다공증이 심해질 수 있는 상태였습니다 그런데 의외의 결과가 나왔습니다 골밀도가 - 2. 4에서 - 2.

0으로 수치가 좋아진 것입니다 결과가 생각도 좋게 나왔는데요 감사합니다 축하드립니다 근데 이렇게 좋아진 이유가 있을까요 그렇게 특별하게 좋아질 거라는 생각을 안 했는데 그냥 꾸준히 운동하고 햇볕 좀 쏘이고 뭐 식습관 좀 많이 고치고 실험을 위해 모두 네명의 가들이 [음악] 모였습니다 과 교수 함께 각 세대별 특이 있는 실험군을 구성했습니다 먼저 기찬 노년을 보내고 있는 황명순 [음악] 씨 골다공증을 앓고 있는 전형적인 70대 여성입니다 [음악] 대형 건물 관리소장인 50대 가장 이경민 씨는 일의 특성상 거의 대부분을 신뢰해서 생활합니다 햇빛을 보기 힘든 근무여건이 프리랜서로 그래픽 디자이너 일을 하는 장영 씨는 밤낮이 따로 없는 불규칙한 생활을 하는 30대 싱글입니다 30대 중반부터는 날부 력 격하게 이제 줄어들게 되면서 몸도 많이 아프기 시작했고 혼자 살다 보니 먹는게 제일 큰 문제입니다 제가 주식이 라면이다 보니까 냉동 망두 정도가 이렇게 따 있습니다 인스턴트 음식을 피하려다 보니 우유 한잔에 냉동해둔 빵이 함께 식사가 되는 날이 많습니다 최근 20세부터 10세를 대상으로 비타민 D 결핍을 조사한 논문이 발표됐는데요 건강 검진을 받은 한국인 11만 9천여명의 혈중 비타민 D 농도를 분석한 결과 20대의 비타민 D 결핍이 가장 높게 나타났습니다 노년층에 비타민 D 결핍이 높을 거라는 예상과는 달리 20대와 30대 젊은층에 타 결핍이 더 높았습니다 실내생활이 늘어나면서 햇빛과 멀어진 것도 그 원인이라고 할 수 있을 텐데요 장영환 씨도 마찬가지입니다 퇴근 후 집 향하는 발걸음이 바쁜 최정희 씨는 아이 셋을 키우며 일하는 주말 부부입니다 주말은 가족들에게 특별한데요 요즘 고민 첫째는 얼굴보기도 힘들지만 정 는 늘 바쁩니다 평일에는 그냥 간단하게 애들이 그냥 금방 먹을 수 있는 거 위주로 많이 해 줘요 그리고 라면도 많이 먹고 오늘 저녁도 순식간의 일품 요리가 만들어졌습니다 아 먹을 먹으라는 거야 먹지 말라는 얘가 아니라 그런데 최정희 씨 부부의 저녁은 술입니다 우리 오늘은 안주 못 먹을 거야 골뱅이 골뱅이 잠깐만 아이들과 함께 먹을 수 있는 배달 음식은 휴일마다 빠지지 않는 대표 메뉴가 된지 오래 오늘도 치킨에 골뱅이까지 주말 저녁 가족 파티 음식이 차려졌습니다라 들어 가자들은 의사와 건강 상태에 대한 면담을 하고 체혈 검사를 했습니다 실험 기간 비타민 D가 들어간 음식을 먹으며 식단도 바꾸기로 했는데요 참가자들의 비타민 D 수치는 다양했습니다 남자 사회자분 두 분 같은 경우는 혈중 비타민 D 수치가 한 18에서 20일 정도로 어떻게 보면 이제 우리나라 국민들의 평균 정도 되는 그런 혈종 비타민 D 수치라고 할 수 있을 것 같고 최정희 님 같은 경우는 어 우리 혈중 비타민 D 수치가 6. 3으로 비타민 D 명확한 결핍에 해당되는 수치를 갖고 계셨는데 황명수 님 같은 경우는 이전에 이제 골다공증 진단을 받고 골다공증 치료를 받으신 적이 있던 분이셨는데 비타민 D 보충제를 드시지 않고 식사와 햇빛 째는 것만으로도이 비타민 D 혈중 수치를 충분하게 유지할 수 있는지를 보는데 어 중요한 어 포인트가 될 수 있는 사례가 될 것 같습니다 드디어 실험이 시작됐습니다 참가자들은 실험 기간 그날의 식사와 햇빛 죄기 일상을 기록해 올리기로 [음악] 했습니다 실험 첫 주 참가자 가운데 가장 고령인 황명순 씨의 집을 찾았습니다 점심 식사를 준비하는 시간 [음악] 골고루 차려 먹으려 애쓰는 흔적이 보였습니다 비타민디가 풍부한 생선까지 식단만 신경 쓰는게 또 있다고 [음악] 합니다 하루에 한 3 40분 평소에 이제 햇빛을 많이 조이라고해 [음악] 얼굴에는 꼼꼼하게 자회선 차단제를 바르는 것도 있지 [음악] 않았습니다 대신 햇빛을 충분히 받기 위해 팔은 최대한 노출을 했는데요 햇빛을 보며 운동을 하면서 작은 변화를 느끼고 [음악] 있었습니다 신체적으로 몸이 아침에 일어날 때 좀 가볍다는 느낌음 그리고 또 평소에도 이렇게 좀 피곤을 좀 덜 느기는 느낌 대형 건물 관리을 하는 50대 가장 이경민 씨 퇴근후 집근처에서 한 시간씩 걷기 운동을 시작한 그를 만났습니다 그는 실험에 참가하면서 또 하나 큰 결심을 했다고 합니다 기존의 생 도 없어졌고 그다음에 술을 좋아했었는데 술을 끊게 되는 계기가 됐고 여러모로 좋아진 거 같습니다 혼자 먹는 식사지만 반찬에도 변화가 생겼습니다 고기하고 등푸른 생선 뭐 버섯 우유 이런 거 좀 많이 먹으라고 기존에 그렇게 많이 먹진 않았지만 지금이 계기로 해서 상당히 많이 먹게 돼 습니다 주말에 아내가 챙겨준 밑반찬에 국기나 볶음을 더한 밥상입니다 식사시간 늘 한두 잔씩 마시던 술을 끊으면서 몸도 가벼워졌습니다 마음 같에서는 잘을 것 같은데요 그이 계기로 뭐 제저 본인의 건강을 챙기기 위해서는 더 열심히 해야 될 것 같습니다 워킹맘 최정이 씨는 실험에 참여한 후 장보는 날이 부쩍 많아졌습니다 비타민디가 들어간 음식을 먹으려고 하다 보니 생긴 변화입니다 하루 한 끼는 직접 음식을 만들어 먹으려고 한다는데요 비타민 D 부족하다고 해서 이것저것 찾아서 해 먹고 그리고 시켜 먹는 거보다는 아무래도 이런 재료가 같이 들어가려 그러면 제가 해서 먹어야 되니까 좀 사실 많이 귀찮아요 귀찮은데 그래도 이제 가족 건강에 대한 거니까 고등어도 굽고 표고버섯을 넣은 된장 국기 끌차 아이들이 먼저 주방으로 달려옵니다 밥상이 달라지면서 많은 것들이 달라졌습니다 평상시보다 좀 많이 해줬잖아네 그지 그래서 좋아 맛있는 음식이 있니까 좋긴 하네요 맛있는 음식이잖아요 건강한 음식이잖아요음음 건강해진 거 같아 참 원래 건강했어요 엄마만 건강 하는 거요 이렇게 음식을 하면 이렇게 같이 앉아서 먹으니까 응 얘기를 좀 더 많이 하게 되고 기존에는 그냥 간단하게 먹을 때는 그냥 혼자씩 먹을 때가 많았어요 이대로 됐 다로 더 따로 근데 이렇게 음식을 하게 되면 어쨌 좀 기다 배고프다고 하더라도 좀 기다려라 얘기하고 같이 먹고 이렇게 되죠 일주일에 세번 최정희 씨는 의욕적으로 전역 운동까지 [음악] 시작했습니다 밤낮 없이 컴퓨터에 매달려 [음악] 나오기 시작했습니다 혼자 생활하다 보니 식단 조절은 쉽지 않았지만 대신 우유를 꾸준히 챙겨먹는다는 상영 씨 햇빛 효과는 그에게도 나타났습니다 적으로 마음도 많이 해지고요 느끼지 못 약간 묘 약간 편안한 감이 많이 느껴졌었습니다 이렇게 4주간의 실험이 모두 [음악] 끝났습니다 자들에겐 어떤 변화가 생겼을까요 최정희 씨의 비타민 D 수치는 무려 두배 나오는 13. 67 이경민 씨의 수치는 [음악] 22.

92 장영환시는 [음악] 22. 66 황명순 씨는 32.