ঠিক আছে, আজ আমার পরামর্শ প্রচার, সন্ধ্যা 6 টায়। এটি পরীক্ষা করে দেখুন, মন্তব্যে এখানে আরও তথ্য । পিছনের প্রশিক্ষণে আমাদের আরও টান বা আরও সারি করা উচিত কিনা সে সম্পর্কে কথা বলা যাক । তাই সর্বপ্রথম আমার যৌক্তিকভাবে জানতে হবে আমার ছাত্র কে, এবং তার কী প্রয়োজন, এবং এই প্রতিটি ব্যায়াম তার শরীরে কী উন্নীত করবে। তাই ইতিমধ্যেই লাইক এ ক্লিক করুন, চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করুন। আসুন, এটি সহজ করার জন্য এটি এইভাবে করি, কারণ কখনও কখনও আমাদের কাছে রম্বয়েড মেজর, রম্বয়েড মাইনর এর একটি নাম থাকে এবং দিনের শেষে আপনি বলেন: আমি কিছুই বুঝতে পারিনি, আমি জানি না প্রতিটি কি একজন পায় তাই পেশী এবং বৈজ্ঞানিক নাম নিয়ে কথা না বলা যাক । না, চলুন বলুন এবং আপনি আপনার শরীরে এটি করতে যাচ্ছেন । ঠিক? আমি মনে করি এটি আপনার জন্য আরও ফলপ্রসূ হবে, তারপর আপনি লিখুন যদি আমি ভুল করে থাকি বা না করি, নির্দ্বিধায়। আপনি যখন একটি সারি করতে যাচ্ছেন, একটি সারির নড়াচড়া কেমন হয়? আপনি সামনে থেকে পিছনে টানবেন। সৌন্দর্য?
আপনি এখানে সারিবদ্ধভাবে এটি করবেন। তারপরে আমাদের বেশ কয়েকটি গ্রিপ রয়েছে, আমাদের কাছে উচ্চারিত গ্রিপ রয়েছে, আমাদের নিরপেক্ষ গ্রিপ রয়েছে, আমাদের সুপিনেটেড গ্রিপ রয়েছে. . .
এটি আমি অনেক লিয়েন্ড্রাও করেছি. . .
মিথ্যা গল্পকার. . .
এই রোয়িং অনুশীলনগুলি তারা কাজ করবে পৃষ্ঠের পুরুত্বের উপর আরও বেশি, এবং পৃষ্ঠের পুরুত্ব কী? আমি এখানে যেভাবে আছি, সেভাবে আপনি আপনার ডোরসালকে প্রজেক্ট করছেন , পিছনের দিকে। তাই কল্পনা করুন যে আমি এখানে একটি নিনজা কচ্ছপের খোলস পেতে যাচ্ছি , এটি পৃষ্ঠীয় পুরুত্ব। যখন আপনি একটি টান করার কথা বলেন, টান উপরে থেকে নিচে আসে। তাই ফিক্সড বার, টান আপ, গ্র্যাভিটন, আমি একটি আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ করতে পারি , আমি একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ করতে পারি, আমি একটি বন্ধ নিরপেক্ষ গ্রিপ করতে পারি, আমি একটি উচ্চারিত গ্রিপ করতে পারি, ইত্যাদি । উপর থেকে নিচে আসা পুল-আপগুলি প্রস্থে আরও কাজ করবে, তাই আপনি প্রস্থের পরিপ্রেক্ষিতে বৃদ্ধি পাচ্ছেন, আমি সামনে থেকে দেখছি এবং এই লোকটি আরও প্রশস্ত। কিন্তু আমাদের এখানে খুব সতর্ক থাকতে হবে, কারণ আপনি এটি এভাবে বলতে পারেন: ঠিক আছে, তাই আমার প্রস্থের অভাব আছে. .
. কিন্তু পার্শ্বীয় ডেল্টয়েড, পার্শ্বীয় মাথা, এটি আপনার শরীরের প্রস্থেও আরও কাজ করবে । তাই এমন লোক আছে যারা সংকীর্ণ, তবে তাদের পৃষ্ঠীয় মাথার দিকে ফোকাস করতে হবে, এবং পৃষ্ঠের দিকে নয়, বা কখনও কখনও উভয়ের দিকেই। সুতরাং নিম্নলিখিত উপায়ে এটি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন: সামনে থেকে একটি ছবি তুলুন, এবং পিছনে থেকে একটি ছবি তুলুন, আমি এখানে যেভাবে আছি, আরাম করুন এবং নিম্নলিখিতটি দেখার চেষ্টা করুন । অভিশাপ, পিছন থেকে এটি প্রশস্ত দেখায়, তবে সামনে থেকে নয়। আমি পেছন থেকে লিয়েন্দ্রোর দিকে তাকালাম , চওড়া, চওড়া, খুব চওড়া, কিন্তু সামনে থেকে সে সরু। সম্ভবত এখানে কি অনুপস্থিত? ডেল্টয়েড, কারণ আপনি ডেল্টয়েড দেখছেন। ঠিক?
সামনে , পিছনে, কী দেখছেন? পেছনে. এর বিপরীত কাজ করা যাক: না, লোকটি সামনে থেকে সবচেয়ে বড় মেসোমর্ফের মতো দেখাচ্ছে, কেবল পিছন থেকে সে খুব বন্ধ। সম্ভবত ল্যাটগুলিতে প্রস্থের অভাব রয়েছে । সুতরাং এটি সনাক্তকরণের একটি উপায় , এটি সঠিকভাবে বলা কঠিন, আমি এমনকি এটি আমার কোর্সে উল্লেখ করেছি যা আপনাকে শেখায় কিভাবে স্ক্র্যাচ থেকে একটি ওয়ার্কআউট এবং সময়কাল সেট আপ করতে হয়। আপনার দুর্বল পয়েন্টগুলি সনাক্ত করা, যেহেতু এটি একটি চাক্ষুষ জিনিস, এটি খুব কঠিন। এটা এখানে এসে বলার মতো: একটি ফ্যাশন শো প্রতিযোগিতা, আমাকে বল কোন পোশাকটি সুন্দর এবং কোনটি অসুন্দর.
. . আপনি বলুন: কিন্তু আমি ব্যবসাটি বুঝতে পারি না.
. . তাই, এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষিত চোখ । সময়, এটা একরকম বিষয়ভিত্তিক । এটা হয় এবং তাই না?
তুমি কেন দশটা লাশ নিয়ে বল কোনটা সুন্দর আর কোনটা কুৎসিত? এটি 10 থেকে 0 দেয়। ব্যাখ্যা কর। আমি জানি না তাই এটি এমন কিছু যা সত্যিই এলাকার অন্তর্গত, তাই হয়তো কাউকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা একটি ভাল জিনিস, ঠিক আছে? কিন্তু ঠিক আছে, আমি সনাক্ত করেছি যে প্রস্থের অভাব রয়েছে, আমি আমার প্রশিক্ষণে কী করতে যাচ্ছি?
আরও টান, আমি যেদিন প্রথম টান দেবো, আমি সারি করে আমার ওয়ার্কআউট খুলতে যাচ্ছি না । না, আমি একটি টান আপ করে আমার ওয়ার্কআউট খুলতে যাচ্ছি । আমি ডোরসালের জন্য কয়টা ব্যায়াম করব? . .
. ওহ, আমি চারটা করি. .
. তাই আমি করব, উদাহরণস্বরূপ, তিনটি পুল -আপ এবং একটি সারি, এবং আমি সেই টানে একটি উন্নত কৌশলও রাখব -উপর. .
. লিয়েন্ড্রো, আমি নিম্নলিখিতটি দেখতে পাচ্ছি: আমি চওড়া, কিন্তু আমার পিছনে প্রজেকশন নেই, অর্থাৎ, আমার পুরুত্বের অভাব আছে। তাহলে আমি কি করতে যাচ্ছি ? প্যাডলিং। তাই আমি স্ট্রোক দিয়ে খুলতে যাচ্ছি , আমি বেশ কয়েকটি গ্রিপ দিয়ে স্ট্রোক লাগাতে যাচ্ছি , এটি টানেও গুরুত্বপূর্ণ । আমরা পরিবর্তিত হব, আমি এখানে পনেরো সেট পুল-আপ করতে যাচ্ছি না। না, আমি এভাবে চারটি সেট করি, আমি এভাবে চারটি করি, আমি প্রস্থের পরিপ্রেক্ষিতে বেশ কয়েকটি বিম পৌঁছানোর জন্য এইভাবে চারটি করি, এবং একই বেধ, ঠিক আছে?
যারা সারি করতে যাচ্ছেন তাদের জন্য আমি আপনাকে আরও একটি টিপ দিতে চাই : বুকে টানবেন না, নাভিতে টানবেন। আপনি যদি পেক্টোরাল উচ্চতায় টান দেন, আপনি কাজ শেষ করেন যাকে আমরা বলি ডোরসাল ফিক্সেটর, যা হবে ট্র্যাপিজিয়াসের কোর এবং পশ্চিমের কাঁধের সেট, তাহলে আপনি পুরুত্বের জন্য ডোরসালে এতটা কাজ করবেন না । এটা যে খারাপ এবং ভুল কাজ তা নয়, এটা ঠিক না , নাভির কাছাকাছি সারি যতটা পুরুত্ব দেওয়া ঠিক তা নয়। নীচের পেক্টোরাল এবং নাভির মধ্যে একটি টান আপ করার জন্য আপনার জন্য একটি ভাল জায়গা। আপনাকে নিম্নলিখিতটি বুঝতে হবে: আপনি যত বেশি এই স্ট্রোকের নিচে যাবেন. . .
আমি বললাম , টানুন, তাই না? এটা প্যাডলিং. .
. এই প্যাডলিং-এ আপনি যতই নিচে নামবেন, ততই আপনি আপনার পিঠে নেমে যাবেন । ঠিক? তাই আমি এখানে একটি সারি করেছি, আমি উপরের অংশটি আরও কাজ করতে যাচ্ছি, আমি এটি এখানে আরও কিছুটা নীচে করেছি, আমি আরও নীচে কাজ করতে যাচ্ছি, আমি এটিকে নাভির দিকে নিয়ে এসেছি, আমি যাচ্ছি একটু নিচে , কিন্তু না যদি এত বিস্তারিত সম্পর্কে যত্নশীল, এটি একটি আরো উন্নত জিনিস.
কারণ মাঝে মাঝে আমি একজন ছাত্রকে বলতে দেখি: বাহ, আমি জুলিও ব্যালেস্ট্রিনের একটি ভিডিও দেখেছি এবং সে বলেছিল সেরকম টানতে কারণ এটি ফাইবার কাজ করে. . .
কিন্তু আপনি কি প্রতিযোগিতা করতে যাচ্ছেন? . .
. না. .
. কত শতাংশ মোটা ? তোমার কি আছে?
. . .
পনেরো. . .
কতদূর যেতে চাও? . .
. দশ. .
. কোথায় হাঁটতে? .
. . সৈকতে.
. . প্রাসঙ্গিক নয়। সে বুঝে?
আপনি যদি ম্যাক্রোতে ফোকাস করেন, অন্যথায় এটি আপনার জীবনকে অনেক জটিল করে তুলবে এবং আপনার প্রয়োজন নেই। তারপর আপনি নিম্নলিখিত সম্পর্কে উদ্বিগ্ন: pulls এবং স্ট্রোক, প্রস্থ এবং বেধ, আপনি সবচেয়ে প্রয়োজন কি দেখুন. এবং সর্বদা মনে রাখবেন যে YouTube- এ সমস্ত ধরণের ব্যাক ব্যায়াম রয়েছে , আপনার কোন প্রশ্ন থাকলে শুধুমাত্র Leandro Twin + থিম খুঁজুন। তাই আপনাকে দেখতে হবে যে আপনার শরীরের কী প্রয়োজন, এটি মূলত এটিই, তবে আমি এখানে একটি টিপ দেব: আপনি যদি একজন ইক্টোমর্ফ হন, আপনি যদি এন্ডোমর্ফ হন, আপনি সম্ভবত পাবেন, সম্ভবত অগত্যা নয়, আপনি পাবেন অন্তত প্রথমে সারি না করে টান দিয়ে ভাল। কারণ? ইক্টোমর্ফটি সমস্ত সংকীর্ণ, তাই আপনার একটি "V আকৃতি" থাকার জন্য আপনার আরও প্রস্থের প্রয়োজন বলে ধরা যাক, বেধটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে প্রস্থটি সম্ভবত আপনাকে একটি তাত্ক্ষণিক ফলাফল দেবে যে আপনি আরও খুশি হবেন , এবং তারপরে আপনি সমাধান করবেন বেধ সমস্যা । আপনি যদি এন্ডোমর্ফ হন তবে আপনি সমস্ত চওড়া, তাই আপনি যদি একটি বড় কাঁধের কোমর দেন তবে মনে হবে আপনার কোমরটি একটু পাতলা। তাই হয়ত শুরুতে এটিতে ফোকাস করা আপনাকে স্বল্পমেয়াদে আরও সুখী করে তুলবে এবং তারপরে আপনি আরও প্যাডলিং অন্বেষণ করবেন। ঠিক আছে?
কিন্তু এগুলো তো মামলা -মোকদ্দমা, ঠিক আছে? আমাদের ইক্টোমর্ফ আছে যাদের এত চওড়া কোমর নেই, আমাদের কেস আছে যেখানে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এটি ভালভাবে বিকাশ করছে, তাই আপনি একটি বিভক্ত করতে পারেন, আপনি এটিও করতে পারেন, এক সপ্তাহে আমি তিনটি টান এবং একটি সারি করেছি , অন্য দিকে, তিনটি সারি এবং একটি টান, একটি ওয়ার্কআউট এবং অন্যটির মধ্যে বাজানো , উপরের এবং নীচের পিছনে, বাইরে এবং ভিতরের দিকে আরও ফোকাস করে ৷ সুতরাং, নিজের প্রতি কোন নিয়ম নেই। আমি তোমাকে কি দিচ্ছি? আমি একটা কম্পাস দিচ্ছি। ঠিক?
কম্পাস এখানে, উত্তর, দক্ষিণ, পূর্ব, পশ্চিম। এটি একটি জিপিএস নয়, জিপিএস এইরকম হবে: আপনি এটি, এটি এবং এটি করতে যাচ্ছেন । এবং এটি বিজ্ঞাপন নয়, তবে এটি আমার পরামর্শে। কারণ? কারণ আমি আপনার ছবি বিশ্লেষণ করতে যাচ্ছি, আমি আপনার ইতিহাস বিশ্লেষণ করতে যাচ্ছি, আমি বিশ্লেষণ করতে যাচ্ছি. .
. ঠিক আছে, তাই আমি আপনাকে একটি জিপিএস দিতে পারি, আপনাকে এটিই করতে হবে এবং এটিই। এটি এখানে জেনেরিক, তাই এখানে অনেক কিছু আছে. .
. আপনি কি একমত যে আপনারা যারা প্রত্যেকে দেখছেন তাদের প্রত্যেকের উপকূল অন্যটির থেকে আলাদা? তাহলে আমি এখানে কি করতে যাচ্ছি?
একটি দিকনির্দেশক. আপনি জানেন যে আরও প্রস্থ থাকলে আমরা টানতে যাচ্ছি , তাই যদি আরও বেধ হয় তবে আমি আরও প্যাডলিং করতে যাচ্ছি, অর্থাৎ, আমি জানি এটি উত্তর, এখন ঠিক উত্তরে আমরা একসাথে অন্বেষণ করতে যাচ্ছি . ঠিক?
তুমি এবং আমি একসাথে. আমি আর তুমি একসাথে কেন? কারণ আপনি এই ভিডিওটি দেখেছেন, তারপর কিছুক্ষণের মধ্যেই আপনি আমার একটি ভিডিও দেখবেন যে আমি পিছনের দিকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছি পুরুত্বের উপর ফোকাস করে, প্রস্থের উপর ফোকাস করে, যা এখানে চ্যানেলে রয়েছে, এবং তারপরে আপনি ছোট ছোট জিনিসগুলিকে মানিয়ে নেবেন, কিন্তু আপনি তা করতে পারবেন না। আর হারিয়ে যাবে না। ঠিক?
