fala pessoal tudo bem com vocês sejam bem-vindos a mais uma aula aqui do nosso curso e vamos lá nesse vídeo continuar conversando sobre os princípios do treinamento deixei essa aula de propósito específica para falar sobre a supercompensação bastante discutida supercompensação inclusive Porque alguns autores defendem que ela não existe Olha só né mas existe sim e tem formas que a gente consegue identificar se realmente o aluno está progredindo ou não beleza bom a super compensação né galera ela vai levar em consideração aí a junção de alguns princípios do treinamento e entre eles a interdependência volume e
intensidade que é um dos princípios do treinamento a gente olha por exemplo a sobrecarga que como eu falei para vocês não é somente intensidade e volume vai ter uma aula só sobre isso a próxima aula inclusive vai ser só sobre elementos de carga de treino para você entender um pouco mais aprofundadamente sobre esse assunto e também a gente tem que falar sobre a interdependência volume e intensidade né que ela é uma relação inversamente proporcional Isso significa que na teoria quando a intensidade Está Alta o volume está baixo e o contrário é verdadeiro se o volume
está alto a intensidade está baixa e a gente faz esse ajuste ao longo do ciclos de treino para que o aluno consiga progredir da melhor maneira possível como se fosse exatamente uma gangorra então a gente usa a expressão interdependência volume intensidade que é um dos princípios do treinamento por que interdependência porque uma dependência entre eles não tem como extinguir essa dependência Ok mas vamos lá olha só a supercompensação pode ser ser descrita como recurso da teoria da síndrome geral da adaptação lembre que nós conversamos sobre a SGA síndrome Geral de adaptação lembra fase de alerta
fase de resistência ao estresse e fase de exaustão para que as melhores adaptações do treinamento ocorram ou as adaptações mais adequadas as cargas de treino devem oscilar ou seja oscilação de cargas de treinamento e aqui entende-se cargas de Treinamento como um aspecto quantitativo o volume e um aspecto qualitativ que é a intensidade na próxima aula vai ficar muito mais claro isso que eu tô falando para você quando a gente pensa por exemplo em oscilação de cargas altas cargas cargas médias cargas baixas e até mesmo sem carga de treino que é no caso que a gente
chama de day off o dia de descanso sem treino nenhum porque de forma de recuperação o aluno o aluno praticante né o atleta enfim ele pode se recuperar de forma passiva ou de forma ativa de forma passiva descansando plenamente sem treinar de forma ativa onde a gente faz o ajuste da carga de treino para intensidades e volumes ou dependendo do modelo esportivo somente um dos dois para uma redução abrupta dessa variável ou de ambas as variáveis se for o caso para que o aluno consiga regenerar ativamente treinando Beleza então vamos lá é o resultado entre
trabalho e Regeneração então estímulo e resposta também pode ser chamado dessa forma que conduz a uma adaptação superior considera-se como a base de um aumento funcional de eficiência Atlética de adaptação ao estímulo Então vamos entender bem legal aqui essa caixinha Olha só quando você tem por exemplo um atleta nas suas mãos né um praticante Enfim pode ser um Recreativo pode ser um aluno seu de personal Por exemplo quando você quer que o seu aluno progrida né evolua positivamente nesse caso o que que acontece nós precisamos dar doses adequadas de trabalho a ser realizado esse trabalho
ele é realizado a partir de cargas de Treinamento então por exemplo um treino de força eu quero que meu aluno pratique nessa semana o que a gente chama de método Blitz no treinamento de força o que que é o método blitz esse método consiste em você fragmentar as sessões de treino isolando um grupamento muscular então um exemplo um dia o aluno vai treinar só peitoral no outro dia o aluno vai treinar somente membros inferiores no outro dia somente bíceps braquial e assim por diante Então você consegue como se fosse fatiar em vários pedaços de pizza
como se cada pedacinho de pizza fosse um grupamento muscular a ser treinado isso é um método blitz por exemplo é uma forma de fracionamento de treino e vamos imaginar o seguinte cenário você prescreveu cinco exercícios cada exercício vai ser composto por três séries de 10 repetições com 75 a 80% de 1 RM isso é o trabalho a ser realizado esse trabalho ele Vai resultar numa carga de treino externa ou seja aquilo que o aluno vai performar e também uma carga interna ou seja como que esse aluno vai se sentir frente a essa carga de treino
essa carga de treino que a gente prescreveu cinco exercícios três séries 10 repetições esse trabalho a ser executado vai causar o que a gente chama de fadiga aguda e essa fadiga aguda vai causar um estresse no aluno lembra lá das fases da síndrome Geral de adaptação resistência ao estresse e aí começa um trabalho de regeneração então conforme eu vou estimulando o meu aluno e ele vai se regenerando a gente consegue fazer com que o nosso aluno progrida se torne mais forte mais resistente mais hipertrofiado enfim depende do objetivo do Atleta por exemplo né mais veloz
se for um atleta velocista e assim por diante Então vamos entender essa supercompensação no sentido de aplicabilidade como que de fato a gente usa esse princípios que até então são teóricos né mas na prática como é que funciona na prática como é que eu palpo isso como é que eu sei de fato que a supercompensação ela é realmente um fato da literatura científica E como que eu utilizo isso ao meu favor meu favor no sentido treinador preparador personal profissional de educação física Vamos lá olha só entre os principais objetivos da supercompensação na prática são os
seguintes ajuda o atleta a administrar o estresse e lidar com altas cargas de Treinamento Inclusive tem um pesquisador chamado Tudor bompa Esse é o nome t d o r bompa b o MP a dois nomezinho né o nome e sobrenome do cara é um dos grandes dos grandes pesquisadores na área do treinamento ele tem um livro importantíssimo chamado periodização do treino entre tantas obras que ele tem tem uma fala muito bacana lá que ele diz nesse livro que é o seguinte o bom atleta é aquele que se autoconhece e aquele consegue administrar bem as cargas
de treino então Claro é necessário treinador é necessário preparador mas também vem do Feeling do atleta do próprio feeling feeling interno dele entender e ajustar isso conforme a sua necessidade também então o princípio da supercompensação Ajuda o atleta a entender essas altas cargas de treino a entender o que que é alta carga o que que é média carga o que que é baixa carga beleza ajuda os profissionais a prescrever sistemas estruturados de Treinamento sim então eu posso por exemplo em períodos que meu aluno tá mais cheio que a gente chama né Ou seja que quando
ele tá com uma dieta bem mais equilibrada até mesmo com superávit calórico por ex exemplo ou períodos que tá com menos trabalho menos estresse no trabalho ou até mesmo de férias eu posso então utilizar esses princípios para aplicar métodos mais específicos para fazer com que o aluno continue progredindo Evita o aparecimento da Fadiga Crônica isso é muito importante né gatilho pro overreaching não funcional então o aluno tá sempre cansado o atleta tá sempre cansado parece que não rende parece que não vai você prescreveu um treino para ser de alta intensidade E o aluno não tá
respondendo ou você prescreveu um treino de de média intensidade moderada intensidade ali um treino ordinário e o aluno tá relatando para você que tá muito pesado muito difícil tá muito intenso Opa tem alguma coisa acontecendo aí então nós utilizamos esses princípios também para evitar o aparecimento da Fadiga constante a fadiga crônica porque a aguda aquela que acontece por exemplo em virtude de uma sessão de treino ou até mesmo sete sessões de treino né um ciclo de treino Essa é esperada inclusive dependendo do estímulo que eu tô dando no meu atleta portanto a super compensação ajuda
isso também e justifica o uso de técnicas para recuperação essas duas frases aqui elas meio que se conversam né meio que se complementam então por exemplo se eu tô percebendo que o meu aluno está entrando em Fadiga Crônica eu posso entrar com técnicas de recuperação treinos regenerativos para fazer com que meu aluno consiga melhorar né consiga descansar mesmo que seja por exemplo com sessões de Treinamento leves que a gente chama de ciclo regenerativo esses ciclos regenerativos que pode ser por exemplo uma sessão toda de treino Pode ser ou pode ser um ciclo todo como por
exemplo TRS a 5 a se Dias dependendo do seu atleta Trein de segunda a Domingo então se a gente utilizar esses preceitos né em relação à Fadiga Crônica isso justifica o uso de técnicas de recuperação por que que eu uso técnicas de recuperação estratégias regenerativas para evitar o aparecimento da Fadiga Crônica então elas se complementam Essas duas frasezinhas aí descritas na literatura e agora sim vem aquele gráfico maravilhoso que provavelmente você já deve ter visto isso em algum lugar em algum livro em algum artigo ou até mesmo aí algum vídeo na internet no YouTube ou
até mesmo aqui na plataforma Então vamos conversar sobre o ciclo de super compensação beleza e para ficar bem claro eu trouxe a imagem clássica da literatura essa imagem que você tá vendo aí ela pertence ao livro do professor jonato Prestes esse livro que foi publicado em 2016 pelo menos a edição que eu tenho é de 2016 Ok olha só aqui nós temos o CIC nas suas fases fase 1 fase 2 fase 3 fase 4 e aqui algumas terminologias pra gente observar aqui ao longo da explicação repare que nós temos o estímulo temos a fadiga ó
fadiga aguda nesse caso aqui a compensação a supercompensação o processo de involução que aqui seria a regressão e Aqui Nós Temos nessa linha horizontal a homeostasia ou seja o equilíbrio dinamicamente modificado essa palavra aqui também ela é bastante questionada hoje na bioquímica mas a gente vai usar dessa forma aqui para você entender um mecanismo que ele é equilibrado Ok fica mais fácil de entender então vamos supor Olha só um atleta treinou teve um estímulo então eu não vou entrar agora em méritos de tipo de treino porque tudo isso interfere tá pessoal tudo interfere o tipo
de treino a duração do treino o momento que o aluno tá dieta sono então é um processo multifatorial por isso que nós até inclusive falamos sobre heterocronia a pouco Pou eu vou conversar com você sobre isso também olha só estimulou beleza estímulo que que vai acontecer processo de fadiga Ok se esse estímulo ali for pelo menos ordinário Ok o que que é um estímulo ordinário é aqueles estímulos ali que ficam em torno da intensidade média para alta são treinos que a gente chama de treinos regulares então esses treinos espera-se que tenha uma fadiga aguda treinos
regenerativos também vai causar uma fadiga Mas ela é bem pequena e treinos extremamente intensos vão causar uma fadiga muito maior mas num consenso geral vai causar uma fadiga essa fadiga a gente chama de fase um o atleta vai est estressado o atleta vai est por exemplo com humor mais deprimido ele vai estar por exemplo com estoques de glicogênio deados vai estar com sistema neural também balançado sistema músculo esquelético também bastante utilizado não é verdade para fazer ali os exercícios dependendo do modelo sistema cardiovascular sistema endócrino sistema imunológico tudo corpo todo entra em fadiga Então quando
você ouvir fadiga ou fadiga aguda issso significa um processo inicial do ciclo de supercompensação e aqui é interessante Porque dependendo do sistema perturbado em relação a esse estímulo vai ser diferente o processo de compensação então o sistema endócrino não se recupera igual ao sistema músculo esquelético por exemplo então entramos na fase dois que é a compensação o que que vai acontecer nessa fase dois aqui que geralmente essa fase dois aqui ela vai durar entre 1 dia e meio a 3 dias mais ou menos isso assim como a fadiga aguda fadiga aguda ela pode durar até
um dia um dia e meio Dependendo de quem é esse indivíduo e também do estímulo do treino a compensação a ideia pelo menos biológica né e fisiológica é fazer com que o aluno retorne aos níveis iniciais por isso que se chama compensação Então vão acontecer coisas aqui bioquímicas metabólicas fisiológicas endócrinas imunológicas psicológicas para fazer o aluno se recuperar e chegar ao ponto inicial a partir do momento então que o aluno chega nesse ponto nós chamamos de compensação então ele simplesmente treinou recuperou e voltou aos níveis basais feito simples assim não tem mistério só porque o
seguinte se o treinamento foi bem feito se realmente o aluno fez uma fase de compensação muito bem feita por exemplo Alimentação adequada sono adequado o aluno ele não vai voltar simplesmente aos níveis basais ele vai voltar um pouquinho aima dos níveis basais a isso chamamos de supercompensação o próprio nome diz super compensação então ele Compensou além daquilo que era necessário é um mecanismo inclusive de defesa do organismo porque por exemplo se esse maluco treinar de novo ele pelo menos não vai partir do ponto de estímulo como estava aqui no início ele vai partir de um
pouquinho mais para cima não é então ele vai ter mais glicogênio muscular por exemplo né então a gente consegue observar que esse processo de super compensação ele pode acontecer de forma aguda mas à medida que o tempo passa o aluno ele vai progredindo cada vez mais entretanto se o profissional não tiver um treino bem periodizado bem estruturado ele não consegue aproveitar essa super compensação do seu próprio atleta E se o estímulo aqui não for adequado se não tiver um treino adequado para aproveitar essa super compensação o aluno aí sim ele retorna aos níveis basais aí
isso é chamado de involução a regressão nesse caso ele retorna aos níveis de homeostasia ou seja se você imaginar esse gráfico mais pra frente ou se você pegar esse gráfico aqui e botar mais um do lado se não tiver um outro treinamento o que que acontece ele vai começar a perder também porque antes ele tava aqui agora ele começa a perder e o que que acontece a gente espera que os treinos sejam sucessivos que os estímulos sejam constantes e adequados para que o aluno sempre Aproveite a sua melhor fase Tá mas espera aí moir então
o seguinte quer dizer que se eu treinar o aluno só porque se o treino não for no momento certo também eu corro o risco de ele não progredir exatamente vamos imaginar que tudo isso aqui ó aconteceu numa segunda-feira treinou segunda-feira beleza FG aluno Vamos pensar num aluno convencional Recreativo então ele Compensou show de bola super Compensou o organismo Ele conseguiu dar mais recursos para ele treinar na próxima sessão super Compensou só que você não aproveitou isso aqui não Trein como por exemplo numa quarta-feira Sei lá quinta-feira o aluno foi treinar apenas lá na sexta-feira ou
no sábado já evoluiu já perdeu tudo que aconteceu aqui na semana então ele vai começar do zero aqui seria aqui só que depois de cinco seis dias ele nunca consegue aproveitar essa super compensação por isso que na minha opinião treinar uma vez por semana eu tô falando de treino tá galera não tô falando de atividade física não tô falando sobre a organização mundial da saúde que diz que todo minuto vale a pena que é melhor você caminhar 10 minutos do que ficar sentado na cadeira como eu tô agora dando AA para você isso é atividade
física exercício físico é outra coisa exercício físico não duas vezes por semana não vem com conversa para cima de mim porque exercício físico pelo menos duas vezes por semana para mim eu sendo já bem rigoroso que eu sou três vezes por semana estímulo resposta estímulo resposta atividade física é outra conversa aí a gente deixa lá pro pessoal da atividade física conversar sobre isso eu sou da seguinte linha de raciocínio o exercício físico ele é potencializado pela atividade física a atividade física sozinha ela não faz nada ela simplesmente tira o sedentarismo agora se você quer resultado
se você quer realmente bons e consistentes resultados é exercício físico Não vai me dizer que caminhar 30 minutos três vezes por semana vai te deixar com a massa muscular como alguém que treina musculação quatro cinco vezes por semana porque isso é uma coisa surreal é irreal isso então eu tô falando de treino tá Galera tô falando de treino não de atividade física porque Ah eu li num artigo que é melhor eu caminhar uma vez por semana uma hora por exemplo num domingo que é meu dia de folga do que não fazer nada isso é atividade
física não é treino é outra conversa tá bom então o que acontece treinar uma vez por semana não é indicado porque se uma pessoa quer contratar você como personal para treinar uma vez por semana ele vai estar sempre aqui ó sempre aqui sempre em fadiga ele treina fadiga compensa ele vai lá para cima super compensa não teve estímulo aqui voltou pra homeostasia aí o que acontece aqui na homeostasia você vai dar outro estímulo ele fadiga de novo inclusive você pode levar o aluno a ter um um risco de lesão porque ele tá sempre fadigando tá
sempre inflamando nunca consegue aproveitar super compensação se são dois dias ainda até dá para pensar em super compensar Mas se a gente olhar a linha de raciocínio dos autores de sete dias ficam tanto complicado aí o seguinte como é que eu sei que o aluno Tá super compensando amor como é que eu sei como é que eu sei que o aluno tá aqui existe o processo de avaliação a avaliação é o melhor processo para você identificar a super compensação então se você entrou com estímulos consecutivos né Por exemplo duas três 4ro semanas e você quer
aumentar a força do seu aluno Você tinha que ter feito um teste físico aqui antes do estímulo Inicial e depois de tantas semanas você faz mais um teste físico compara os dados se os treinos foram adequados para aquela estratégia é muito provável que os níveis de força se eleve E aí eu consigo mostrar a super compensação Ora se o aluno começou com força x 3S semanas depois ele tá x + 2 por exemplo ele tá aqui então ele super Compensou nós temos a super compensação das capacidades motoras nesse caso nesse exemplo beleza nesse caso aqui
pessoal O que que a gente consegue observar três princípios bem nítidos sobrecarga adaptação e continuidade Por que sobrecarga porque com conforme o aluno ele vai progredindo eu vou fazendo ajustes de intensidade e volume para que ele melhor se adapte a essas condições principalmente super compense só que para isso acontecer tem que ter continuidade porque se ele faz um mês para um mês faz um mês para um mês faz o me não vai pra frente nunca não tem continuidade por isso que os atletas eles têm os ciclos programados os ciclos de choque os ciclos regenerativos as
folgas né os descansos que às vezes pode coincidir com as férias do Atleta então a gente utiliza a periodização do treinamento para poder ajustar as cargas adequadamente para que haja os processos de ajuste de adaptação e que a continuidade seja a essência para isso acontecer então sem continuidade bem complicado de alguém chegar a um determinado objetivo seja um atleta Olímpico que busca ser campeão ou campeã de alguma coisa de alguma competição importante com por exemplo as próprias Olimpíadas né ou mundiais enfim seja uma pessoa recreativa seja um obeso por exemplo com obesidade grau dois que
chegou para você e contratou você de personal trainer e precisa urgente porque é uma questão de saúde até está com hipertensão arterial está com pré-diabetes por exemplo e precisa reduzir fazer uma recomposição corporal reduzir gordura corporal para poder ter um estilo de vida mais saudável conseguir viver melhor Isso vai ser possível pela continuidade Então os processos na Essência são os mesmos o que vai mudar é o objetivo final tá da mesma forma que eu periodiza alguém na musculação por exemplo Para hipertrofia é a mesma forma no sentido de essência né de estrutura de esqueleto né
para um atleta que Visa por exemplo correr 10 segundos nos 100 m rasos numa competição importante a periodização ela vai existir o que vai mudar é o objetivo final ou seja para performar 10 segundos Em 100 m eu vou focar naquilo eu vou focar para conseguir aquilo ou seja princípio da especificidade o menino a menina na musculação que quer hipertrofiar vou focar naquilo Então vou utilizar usar métodos e sistemas de treino para causar a hipertrofia muscular esquelética mas tem que ter tudo isso aqui sobrecarga adaptação continuidade o respeito à individualidade biológica a especificidade do treinamento
e assim por diante Então vamos lá pessoal pra gente encerrar aqui a nossa aula vou te passar mais duas telas beleza Olha só heterocronia hétero significa diferente o que que significa cronismo Cronos Crono lógico vem de tempo isso significa então que a recuperação ela tem tempos diferentes mas o que que é esse tempos diferentes em relação aos nossos sistemas corporais sistema cardiovascular sistema endócrino sistema imune sistema neural sistema músculo esquelético sistema digestório sistema escretor tudo isso faz diferença então quando a gente pensa por exemplo nesse heterocronia componentes que levam ao desempenho em função justamente das
transformações que ocorrem no organismo decorrentes da solicitação sistêmica frente ao treinamento então por exemplo intensidades altas volumes altos estressam mais o sistema imunológico por exemplo sistema endócrino também então todas as intensidades todos os volumes eles acabam mexendo de forma distinta em relação ao que ocorre no nosso organismo ou seja se mexem de formas diferentes essa diversidade ela ocorre significa que vai vai demorar também tempos diferentes para poder se recuperar então existem capacidades que necessitam de um tempo longo de estimulação Para que ocorra supercompensação enquanto outras reagem num período de tempo relativamente curto Então vou dar
um exemplo clássico aqui para você quando a gente pensa por exemplo na força e na resistência são capacidades extremamente energéticas são energéticas só que a força vem primeiro então é mais interessante eu estimular a força inicial do meu aluno do meu atleta do que a resistência então ganhar força é menos difícil do que ganhar resistência nesse sentido os testes de força eles podem ocorrer em momentos diferentes dos Testes de resistência é claro que por uma questão logística a gente acaba colocando no mesmo período mas se eu testar por exemplo o meu aluno em resistência em
duas semanas é muito provável que eu não consiga identificar grandes evoluções assim nesse caso evoluções positivas grandes progressões porque duas semanas se o aluno treinar ali três quatro vezes por semana ele vai fazer ali oito sessões só e talvez oito sessões não seja suficiente para tem um aumento significativo do consumo máximo de oxigênio mas paraa força motora sim pra força máxima dinâmica por exemplo Com certeza 8 10 sessões de treino duas três semanas você já consegue observar alguma melhoria Claro se o seu treino está devidamente adequado devidamente prescrito E periodizado e essa informação tá aqui
nessa frase que eu acabei de colocar para você ó resistência aeróbia força muscular necessitam de estímulos contínuos por períodos diferentes Então se recuperam diferente de acordo com o estímulo prévio do treinamento se você pensar por exemplo no treino de força pura né que a gente chama de força pura esse treino Você pode ter atletas que já recuperam em 12 horas 12 16 18 horas Se você pegar um treino de resistência anaeróbia lática utilizando métodos de intensificação 24 36 48 horas para se recuperar então aí nós precisamos entender que não só a recuperação é diferente mas
também o processo de progressão é diferenciado Ora se elas recuperam de forma diferente é claro que a progressão também vai ser distinta vamos continuar aqui então Olha só esse fenômeno das diferenciações exigidas por cada capacidade para que se atinja o níveis de adaptação é chamado de heterocronia para identificar supercompensação se você pensar em questões de logística Claro obviamente que a gente precisa pensar nisso né porque você não vai ficar testando o atleta o tempo todo ah a força melhora é de três em três semanas então V fazer teste de três em três semanas a resistência
é de seis em seis então vou fazer teste seis em seis Não calma você vai organizar todas as avaliações e fazer tudo num dia né claro mas você não vai fazer por exemplo um teste de força e de resistência em três semanas espere mais três semanas e aí sim faz um de força e um de resistência porque daí você garante que a resistência pelo menos aeróbia e anaeróbia lática para você observar alguma mudança caso exista beleza tal conhecimento é essencial para uma correta programação do treino principalmente paraa prescrição dos ciclos de treinamento e distribuição das
cargas de trabalho então se eu ficar fazendo por exemplo teste e tentando verificar isso na prática os ciclos ficam muito oscilantes e se você muda muita coisa o tempo todo você não muda nada no resultado do aluno Então tem que ter consistência nos ciclos de treino esse heterocronia a gente entender em qual momento eu vou também fazer avaliação E também qual momento eu vou fazer as mudanças de carga de treino ser necessárias E por que que eu tô falando isso pessoal para fazer o vínculo com a supercompensação porque o heterocronia ao tempo de compensação e
restabelecimento dos processos metabólicos o que pode acontecer um sistema corporal Compensou o outro ainda não um sistema corporal já super Compensou o outro não você já observou que existem atletas existem alunos que ele fala para você o seguinte não hoje eu tô com a perna pesada mas eu tô com energia para correr mas a perna tá pesada Então quando você por exemplo prescreve um treinamento intervalado eu vou explicar isso para você ao longo desse curso eu gosto de utilizar frequência cardíaca e gosto de utilizar a cala de percepção de esforço não você pode ter diferença
nesses dois parâmetros de monitoramento da intensidade como a frequência e a pce Então você olha por exemplo pro aluno e pergunta ah como é que foi esse estímulo aqui que você fez agora a 90% do seu vo2 máximo Ah foi relativamente cansativo uma escala por exemplo ali de 12 a 13 na escala de borg Mas você vai olhar por exemplo a frequência cardíaca do aluno tá ali quase em máximo Poxa mas o que que tá acontecendo Provavelmente o sistema cardiovascular dele não se recuperou do treino anterior isso né eliminando todas as outras variáveis né Vamos
eliminar sono vamos eliminar a alimentação só pensar em treino né treinou ontem e vai treinar hoje agora o cárdio tá alto mas ele tá sentindo o esforço moderado moderado para alto o sistema neural dele já tinha compensado mas o cárdio não pode acontecer o contrário também pode acontecer por exemplo na frequência cardíaca tá ali moderada mas ele tá sentindo treino pesado por quê Porque a percepção subjetiva de esforço que vem do subjetivo vem do neural também que é um dos principais sistemas envolvidos na resposta da percepção não compensou ainda então a gente pode ter essas
diferenças diferenças entre os monitoramentos entre as ferramentas de monitoramento nesse caso frequência e escala de percepção subjetiva como a gente pode ter diferenças de sistemas para uma resposta exemplo você pediu pro aluno responder como é que foi aquele estímulo a 90% de vo2 ele vai olhar assim Ah esse estímulo aqui ele foi ah ele foi relativamente cansativo também de novo só que ele foi cansativo por causa da perna Mo porque cárdio eu tô bom eu tô bom de cárdio não tô me sentindo ofegante nada você vê inclusive que ele tá só relativamente ofegante ele não
tá extremamente ofegante mas ele disse para você a minha perna tá cansada eu tô com cansaço na perna talvez na sessão anterior foi um treino de choque para membros inferiores então ele tá com o sistema músculo esquelético um pouco mais prejudicado mas o sistema cardiovascular dele tá ok Isso é o quê heterocronia que maravilha né então Ou seja a gente vê na prática a supercompensação e o heterocronia não só de prescrição Mas também de avaliação e de controle de carga de treino que é o tripé do treinamento físico Beleza então espero que você tenha pego
bem essas informações e entendido como que a gente utiliza isso na prática também claro que ao longo do curso você vai ver testes avaliações para poder realmente identificar esses processos Tá certo muito obrigado pela sua atenção forte abraço e até a próxima aula tchau
