Como Fazer o Corpo Entrar no Modo Queima de Gordura Todos os Dias

E se eu te dissesse que o seu corpo decide todos os dias se vai queimar mais gordura ou menos e que você pode manipular esse processo a seu favor para você queimar ainda mais gordura e preservar a massa magra. E sim, existe um jeito de manipular através dos sinais certos. Dieta, treino, hormônios, ajustes.

Tudo isso para fazer o corpo trabalhar a seu favor e não contra. E nada de dieta extrema, o cáo cárdio infinito, e sim manejar com inteligência. Então, se você já tentou de tudo e sente que o seu corpo trava, está na hora de desbloquear isso e mudar esse jogo de uma vez por todas.

Mas antes, sou Bruno Moura, nutricionista, quatro pós-graduações. Estou aqui para te ensinar a colocar o shape de forma muito mais fácil, prática e rápida. Então fique no final até o final desse vídeo para ver como transformar o seu corpo numa máquina de queimar gordura.

Então o que que você vai ver nesse vídeo? Que o corpo não queima gordura de forma aleatória e sim de maneira lógica e biológica. E a maneira como o hormônio interpreta seus hábitos interfere na forma que ele vai queimar a gordura.

como os hormônios interpretam seus hábitos para ativar ou travar o seu metabolismo e quais são os sinais que faz o corpo liberar gordura ou guardar energia. E é claro, que que você precisa mudar na alimentação, treino, hormônios e ajustes para queimar mais gordura todo o santo dia. E fica até o final que eu vou te ensinar como aplicar tudo isso com clareza, de forma que você tenha um tutorial da prática.

Então vamos agora direto ao ponto central. Como que o corpo decide se vai queimar gordura ou se vai guardar energia? E a resposta é homeostase.

Ele trabalha na base do equilíbrio. Se está tudo favorável no seu organismo, ele vai liberar queima de gordura. Mas se tá num estado agressivo de estresse, ele vai guardar energia.

Então ele age como um sistema em busca de sobrevivência, não por estética. É só isso que importa para ele. Sobrevivência.

Dando exemplos práticos para ficar mais claro. Se você tá dormindo mal, comendo mal, ele vai guardar energia. Se você tá dormindo bem, treinando bem, comendo bem, ele vai liberar gordura.

Então, queimar gordura não é sobre sorte e sim do ambiente interno que você cria através dos seus hábitos e comportamentos durante o dia. Mas agora que você entendeu a lógica disso tudo, vamos direto para o que que molda isso, que são os hormônios que controlam esse metabolismo e essa queima. Então vamos para os hormônios que decidem se você vai secar ou se você vai inchar.

Primeiro deles, insulina. Quando ele está em equilíbrio, ele ajuda o seu corpo a usar gordura como energia. E quando ele está em excesso, ele trava completamente a queima de gordura.

Isso acontece por excesso de açúcar, farinha, carboidrato. E quando você está comendo de maneira equilibrada, com calorias controladas, ele trabalha a seu favor. Segundo hormônio, cortisol, hormônio do estresse.

Quando ele está alto, ele bloqueia completamente a queima de gordura e ainda faz você reter muito mais líquido que normal. e ainda assim trava todos os outros hormônios e desregula todo o seu organismo. Sinais que ele começa a ficar alto, inchaço, gordura abdominal, insônia, dificuldade de emagrecer mesmo com a dieta certa.

Então, se você dorme pouco ou vive estressado, você está com o cortisol alto. Isso pode acabar com o seu cheio. Número três, leptina e grelina.

Leptina controla o metabolismo e quando ela está baixa a sensação de fome aumenta muito. Isso acontece em dietas restritivas e grelina produzida no estômago e ela aumenta a sensação de fome. Esses hormônios controlam a fome e o metabolismo, ou seja, o a restrição e o baixo carboidrato fazem eles ficarem desregulados de forma que você tenha mais fome e fique com metabolismo mais lento.

Número quatro, testosterona GH. São eles que controlam de fato o metabolismo, preservam massa magra e queimam e ativam a queima de gordura. Então, dieta pobre em proteína, sono ruim, treino fraco, excesso de álcool ou sedarismo, acaba com esses hormônios, fazendo a pessoa ficar com menos massa magra, metabolismo lento e também energia baixa, sem disposição.

Então, resumindo, os hormônios não vão te não são feitos para te sabotar, eles são feitos para você para serem equilibrados de forma que eles te ajudem ou te atrapalhem de certa forma. E para você ativar o modo queima de gordura, simplesmente você precisa trabalhar com eles a seu favor. E para isso você deve ter um estilo de vida, uma rotina boa, saudável, controlada, organizada, disciplinada.

E assim tudo vai ser muito favorável ao seu favor. Mas calma que ainda tem alguns truquezinhos. Então, quanto que o corpo queima gordura?

Na verdade, de fato, quando ele está em déficit calórico, que você está simplesmente liberando ele paraa queima, só que ele pode segurar a gordura se você estiver com estresse alto, mesmo em déficit calórico. Nesse caso, ele vai usar a massa magra como energia e preservar a gordura. Então, já vou falando qual é o erro da maioria.

O erro da maioria é cortar calorias demais, fazendo estresse subir e o estresse vai bloquear o metabolismo e a queima de gordura, fazendo a pessoa ficar estagnada e sem resultado. E aí gera ansiedade, compulsão, metabolismo lento, fadiga e a pessoa acha que tem que apertar mais a dieta ou que a dieta não funciona. Então, toda restrição tem que ser controlada.

Então, mas o que que funciona de fato, né, para ter resultado assim, sono equilibrado e os estímulos certos. Proteína alta na dieta, treino com sobrecarga progressiva, sempre evoluindo no treino. E aquele sono o melhor que puder de qualidade, juntamente com a rotina consistente, sem estresse demais e equilibrada para cabeça também se manter boa e não aumentar o hormônio do estresse.

E agora vamos ver como usar a dieta e treino a seu favor para aumentar a queima de gordura. Primeira coisa, então, na alimentação que ajuda a queimar mais gordura, quantidade de nutrientes na dieta, ou seja, comida limpa, isso faz o corpo estar cheio de nutriente e o estresse ficar baixo e tudo ficar controlado. Segunda coisa, proteína magra e todas refeições.

Isso faz com que o metabolismo continue acelerado e tudo continue funcionando. Síntese proteica e queima de gordura. Número três, gorduras boas.

Para ter um bom equilíbrio de todo o sistema e o hormônio do estresse baixo, é necessário também gorduras boas. Elas não são inúteis na dieta, embora sejam gorduras. E número quatro, é necessário também bastante água para manter o metabolismo funcionando e todas as funções estarem cada vez melhores.

A água faz com que dê uma travada nisso tudo. Então é essencial você est sempre bem hidratado com a urina branquinha e não amarela. Se você quiser um cálculo fácil, ó, 40 vezes o seu peso é uma quantidade de ml de água.

Então, se você tem 80 kg, 3 L 200 já vai ser suficiente para você se manter hidratado. E o que que bloqueia a queima? Carboidratos demais, picos de insulina, gordura saturada, açúcares, proteína baixa na dieta.

Industrializados, eh, poucos nutrientes, comida vazia, biscoitos ou coisas que não tem muito nutriente, que não sejam nutritivos. E dois. Agora vamos para a parte do treino.

Como fazer com que o treino queime mais gordura? Primeira coisa, musculação pesada, treino de força e hipertrofia, baixas repetições e mais carga. Isso vai criar um ambiente hormonal ideal para queima de gordura e ganho de massa, mesmo que você esteja em restrição.

Número dois, aeróbico, sempre manter um uma atividade cardiorrespiratória da sua preferência, a que você mais gostar. Não importa qual seja, mas que queime uma quantidade certa de calorias para acelerar o metabolismo. O a gera uma adaptação celular que faz a célula produzir mais energia e assim de queima gordura de maneira muito mais eficiente, coisa que a musculação não faz dessa forma.

Então, o ideal é você ter os dois juntos para ter o benefício de cada uma. A muscalação vai ser para ganhar massa, para preservar toda a musculatura, manter o metabolismo acelerado e o cárdio para ativar, aumentar a quantidade de mitocôndrias e queimar mais gordura. E terceiro fator, consistência.

Não importa se você faz quatro dias só e depois descaga o balde, você tem que manter uma consistência para manter o ambiente hormonal sempre trabalhando seu favor, porque se ele tiver contra, ele vai diminuir o efeito grande que você causou durante os dias bons. Então, pode ser que você não tenha o resultado esperado. Então, consistência é muito importante no processo, você manter as coisas certas durante os dias, com o passar dos dias, cada vez melhor.

E agora vamos falar de termogênese adaptativa, que é um sabotador invisível do seu corpo. Ele trabalha com equilíbrio, fazendo o metabolismo ficar mais lento, você produzir menos calor, ficar com menos energia, menos ânimo. Tudo isso para ter um equilíbrio.

Quando o corpo vê que tá muito restrito ou queimando muita gordura, ele vai e ativa isso para como resposta à sobrevivência. Isso acontece quando você fica em dieta por muito tempo, muita restrição, quando você não faz refit cardups para regenerar o metabolismo. Então, muito cuidado com ele, galera.

E ele acontece quando você menos espera, mas dá sinais. você vai sentir mais cansado, fraco, sem energia e vai começar a gastar menos energia sem querer e acabar também comendo mais, fazendo que o metabolismo fique travado e você não perca mais gordura. Então, muita, muita atenção a isso.

E agora vamos ver como criar um ambiente ideal para queima de gordura. De fato, dieta, proteínas altas, treino com sobrecarga progressiva, sempre melhorando o estímulo e consistência na rotina, descanso bom, sono bom e rotina favorável para o ganho, sem aumentar os níveis de estresse, sempre mantendo controlado. Então, agora você aprendeu que o corpo não queima a gordura quando ele quer.

Quando ele recebe os sinais certos, ele vira a máquina de queimar a gordura. Ele libera a gordura de forma muito mais fácil. E caso tenha dificuldade de montar tudo isso para você, eu tenho dieta fácil que você vai montar sua dieta de forma simples, prática e rápida, sem cálculos chatos.

Você vai montar sua dieta escolhendo os alimentos que você gosta do seu jeito. Você vai saber exatamente o que você tem que comer em cada refeição e o que que você precisa mudar em cada semana para continuar tendo resultado e não estagnar. E ainda dá para encaixar refeição livre no planejamento, porque ninguém aguenta conseguir s dias de dieta direto, né?

Você não é atleta, eu acho. Então, se gostou do vídeo, se inscreve aí no canal. Até a próxima, hein?

M.