Entenda tudo sobre CÁPSULA DE SAL para corrredores

o Olá pessoal eu sou Valdir Braga Doutor em fisiologia e maratonistas é o canal ocorrido em performance no vídeo de hoje nós vamos falar sobre cápsulas de sal e sobre a reposição de sal durante a corrida Será que todo mundo precisa tomar cápsula de sal quando está correndo principalmente correndo longas distâncias como a meia-maratona e maratona fiquem comigo e fiquem ligados nesse vídeo tem muita informação bacana eu acho que vocês vão se surpreender com o conteúdo desse vídeo Tá certo como já é de costume aqui no canal já deixa o like no vídeo se inscreva

no canal Estamos chegando Estamos chegando final do ano 10.000 dez meses que ele trocando com vocês Tá certo vamos lá sem enrolação aqui é sem enrolação é sempre conteúdo de qualidade e hoje eu vou trazer isso para vocês porque a gente começa a correr aí você corre cinco quilômetros de repente você corre 10 km Quando você vê se empolga se inscreveu uma meia maratona lá na frente você quer fazer uma maratona e quando você começa a aumentar suas distâncias começa o burburinho na tua cabeça tem consumir gel você tem que fazer jantar de massa e

para fazer um vídeo só sobre jantar de massas eu vou trazer muita coisa interessante aqui vocês vão ficar impressionados porque eu vou falar e começa a também aquela história do sal você tem que tomar cápsula de sal Se não tomar cápsula de sal você vai ter cãibra você vai fadigar e a história não é bem assim na verdade a questão do sal ela é muito individual bom a primeira vamos falar dos princípios não é do porque a gente necessitaria repulçao tá então quando a gente está correndo o nosso corpo produz calor e a gente transpira

e pelo suor a uma perda de eletrólitos tem uns vídeos por aí que eles falam eletrócitos é uma coisa bem feia cintos é célula então não tem nada a ver com eletrócitos a palavra certa eletrólitos então a gente perde esse sais esses eletrólitos Quais são os principais sódio e potássio é o que a gente mais perde pela transpiração Tá certo e aí as pessoas começam as encaram o motor transpirando muito então eu tenho que repor sal existem casos que sim existem casos que não só para que vocês têm uma ideia a individualidade biológica de cada

um de vocês vai fazer com que vocês percam entre 350 miligramas até 12 gramas de sal durante uma hora de atividade toda a gente a ver que tem gente que é mais propensa a perder saldo que outras além da própria individualidade biológica de cada atleta tem fatores ambientais você treina no Nordeste Salvador João Pessoa Recife Natal Maceió cidades né praianas quente zoando todo abafados você vai transpirar muito e se você treina em São Paulo você tá indo em Porto Alegre você treino Curitiba a gente tá entrando no inverno temperatura mais fria você já não vão

transpirar tanto não é verdade então a nossa taxa de perda de eletrólitos de perda de sais minerais ela é diretamente relacionada ao Nossa transpiração quanto mais transpiram mais sal eu vou perder certo e aí daí a gente já tira Que bom poxa se eu vou fazer uma prova num lugar frio e eu não vou transpirar tanto eu não vou perder tantos ao assim é verdade só para não exemplo para vocês em outubro de dois mil e dezenove eu fiz a maratona de Chicago né 42km Chicago estava entre dois e três graus a temperatura durante a

largada EA temperatura chegou no máximo em 7 graus até o fim da prova né Eu terminei a prova em 2:45 e eu posso dizer para vocês que eu podia tirar a minha roupa colocar no armário guardar Eu não eu não eu amei uma gota de suor durante a prova toda porque tava muito frio então meu corpo ele se concentrou em manter aquecido os meus órgãos internos eu não tinha que transpirar para esfriar minha pele na verdade isso é que o só faz a gente transpira para esfriar superfície da pele e assim a gente perder calor

mas o meu corpo tava precisando produzir calor porque tava muito frio Então depende tá certo mas existem alguns sinais que você possa ser um corredor que precisa repor sal e aí eu vou dar esses sinais para vocês o primeiro sinal que você precisa repor sal você é um corredor que perde muitos sais minerais quando está correndo é o que é quando você terminou seu treino e você tem aquelas manchas esbranquiçadas na pele no canto do olho às vezes arde o seu olho com seu suor Isso quer dizer que você tá perdendo muito e sais minerais

pelo seu E aí o segundo Às vezes tem um animal em casa você chega em casa o cachorro vem logo te lamber parece nojento mas é verdade ele vem lamber porque ele percebe que tem sal saúde mais a tua pele tá salgadinho então ele vai um beijo quer dizer que você perde muito você perde muito sódio terceiro você terminou seu treino tonto né meio que passando mal presente que sua pressão baixou que você perdeu muito sal e o sódio é diretamente proporcional os níveis de pressão arterial quando a pessoa tá aí pertence a primeira coisa

que o médico falou recorta um pouco sal diminuir o sódio para baixar a pressão se você perdeu muito só de sua pressão para baixar você vai sentir um pouco tonto Tá certo quarta dica relacionada a isso presta atenção se você termina o seu treino você tá desesperado querendo comer alguma coisa salgada tudo que vem na tua cabeça uma batatinha frita é um queijo coalho assado é um churrasco você tá o seu corpo a gente tem um sistema de sobrevivência e isso que garantiu nós sermos quem somos é a nossa capacidade de o sal o apetite

por sódio tentando uma área de pesquisa voltada para apetite por sódio Então se o seu corpo está debilitado de sódio principalmente principal sal você vai ficar desesperado para comer uma coisa salgada assim que acaba o seu trem se você se enquadra nessas condições que eu falei muito provavelmente você é um cara que perde muito sal pois só posso me disso no laboratório a minha taxa de suor a taxa de sódio pode eu estudei muito caro você não vai perder tempo investindo nisso mas você consegue através de sinais tem uma noção que talvez você precisa repor

sódio Ah então beleza então será que eu poderia botar por exemplo o saquinho de sal de cozinha no bolso e durante o meu longão por exemplo eu vou lá e bota um pouquinho de sal embaixo da língua não de jeito nenhum sal de cozinha cloreto de sódio tenho sódio e tem o cloreto Mas e o potássio eo Magnésio e o cálcio então esses sais eles vêm naquelas cápsulas comerciais de sal ali já tá aquele bradinho com tudo que vocês vão precisar é realmente precisa de café de sol consulte um nutricionista ele vai fazer um programa

para que vocês possam fazer essa reposição ao longo do treino agora uma dica muito importante muito importante e aí eu vou explicar o princípio fisiológico dessa dica não pode consumir cápsula de sal sem fazer uma hidratação correta sem a quantidade de água tá proporcional ao sal que você tá engerindo sabem porque no nosso organismo a gente trabalha com compartimentos né então a gente tem o compartimento intracelular que é dentro da célula Onde fica a maior parte do líquido e a gente tem um compartimento extra-celular fora da célula e o sangue por exemplo é um compartimento

extra-celular o músculo esquelético que tá trabalhando para você correr dentro da fibra muscular nós temos um ambiente intracelular Então eu tenho líquido no sangue líquido na fibra muscular seu em giro muito sal eu vou esse sal vai ser absorvido pelo intestino vai cair na minha corrente sanguínea eu botei muito sal no sangue pouco sal dentro da célula muscular nós temos uma situação onde os nossos os nossos compartimentos intra e extra-celular eles tendem a entrar em equilíbrio e aí o sal ele flui de um compartimento para o outro até que as soluções fica em nome conhecido

de vocês isotônicas com a mesma tô na cidade E se o meu sangue tá com mais sal do que a célula o que que vai acontecer a água vai sair de dentro da célula e vai diluir o sal que tá no sangue para que fiquem iguais quando isso acontece a minha sala muscular ó é um colheu e o sangue aumentou de volume espandiu nesse caso nós dizemos que nós temos uma expansão de volume hipertônica uma expansão de volume extra-celular causada pelos apelos ao que a gente engeriu isso não é bom de jeito nenhum porque a

célula muscular vai desidratar para que o saldo sangue seja diluído por outro lado quando você ingere a caçula de sal como quantidades compatíveis de água você acaba fazendo uma solução isotônica E aí então tanto sal Quanta água vão entrar na célula para hidratar as células entendeu então se liga nessa dica e mais uma coisa se você faz aquele protocolo para prova que eu já falei aqui no canal que tem aqui nos livros Olha os pilares da performance humana faz aquele protocolo pré-prova mantém a sua hidratação com água com isotônico um dia antes da prova a

Estância de você precisar de cápsula de sal no dia da prova são muito pequenas Tá certo bom então pessoal era essa dica que eu queria trazer aqui para vocês sobre cápsula de sal espero não ter me alongado tanto espero que vocês tenham gostado deixem para mim nos comentários Eu sempre peço deixe nos comentários vocês usam cápsula de sal já usaram já ajudou já preveniu a história da câimbra já salvou vocês de uma fadiga se não usou vocês sentem isso só para que vocês têm uma noção Já corri 6 maratonas fiz 6 maratonas subi três e

eu nunca na minha vida tomei uma cápsula de sal Tá certo então pensa nisso cuidado com que a mídia empurra fazem vocês comprar o tempo todo a engenharia máquina de suplemento tá aí a todo momento mandando a gente consumir um monte de coisa mas a gente realmente tem que saber se a gente precisa tá bom Espero que tenham gostado deixe o like aqui no vídeo para eu ficar feliz se inscrevam no canal e eu aguardo vocês com todo carinho do mundo no nosso próximo vídeo