Oi pessoal tudo bom com vocês no vídeo de hoje eu vou falar sobre uma técnica de relaxamento usada tanto para regulação emocional de forma geral como também para crises ou momentos de ansiedade mas antes da gente entrar no tema do vídeo se você não tiver inscrito aqui no canal já se inscreve e ativa o Sininho de notificações para você sempre ser avisado quando tiver um vídeo novo por aqui então vamos lá o vídeo ele vai estar dividido em duas partes a primeira parte eu vou explicar o que é essa técnica e na segunda parte do
vídeo eu vou fazer ela guiada Então sempre que você quiser rever para aplicar ou para usar esse relaxamento de forma guiada você pode para segunda parte do vídeo essa técnica é o relaxamento muscular progressivo que juntamente com uma outra técnica muito conhecida que você já deve ter ouvido falar que a respiração diafragmática o que essas duas técnicas têm em comum é que elas atuam diretamente na nossa fisiologia porque elas ativam o nosso sistema nervoso central que tem dois componentes o sistema nervoso simpático e o sistema nervoso parassimpático elas atuam especificamente na ativação do sistema nervoso
parassimpático que é o sistema responsável pelo relaxamento ele é antagonista com o sistema simpático que é o sistema que ativa Todas aquelas Sensações mais voltadas para ansiedade então esse vídeo eu escolhi trazer o relaxamento muscular progressivo porque ele é muito simples de ser realizado e a marca das pessoas muitas vezes não conhece eu não sabe bem como fazer basicamente a estratégia é tensionar grupos musculares levando a sua atenção para essa atenção enquanto você inspira e relaxando ao mesmo tempo que você faz a expiração o objetivo é aumentar a consciência da atenção e do relaxamento nessa
técnica combinada com essa percepção da inspiração e da inspiração e da sensação de tensão e relaxamento a gente está fazendo ao mesmo tempo uma das Sensações toda a tua atenção tá voltada para isso Além disso o aspecto de tencionar e relaxar o músculo por si só é o que gera a ativação fisiológica de relaxamento muito fácil de entender porque quem já participou por exemplo de uma sessão de massagem percebe o quanto que é estimulação da nossa musculatura realmente traz uma sensação de muito relaxamento Bom Em que situações esse relaxamento ele pode ser utilizado ele pode
ser utilizado em qualquer situação que de fato você se sinta tenso mais ansioso pode ser feito de forma regular se você tem vivido uma situação de mais stress ou algo assim então todos os dias em algum momento do dia ou na hora de dormir você pode praticar o relaxamento muscular progressivo de forma completa como a que eu vou ensinar aqui no vídeo que eu vou fazer ela guiada ou você também pode usar em situações específicas de crise em alguns que você tá muito ativado de uma situação emocional e nesse caso você pode fazer um breve
relaxamento muscular que muitas vezes é pegar a mesma ideia só que você pode agrupar você pode fazer grandes grupos musculares levando o mesmo princípio de tencionar prestando atenção enquanto você inspira e exalar percebendo a sensação de relaxamento inclusive você pode mentalmente pensar ou falar né se você tiver sozinho na expiração quando você tá soltando a musculatura você pode pensar ou falar relaxe bem para o teu corpo e associando essa sensação de relaxamento uma coisa muito útil desse relaxamento em situações de crise é que ele pode ser feito nesse formato breve E além disso ninguém precisa
perceber que você tá fazendo Você pode estar sentado você pode estar de pé e simplesmente você contrai grandes grupos musculares como abdômen tórax nádegas pernas então por isso que é bem possível Bom agora eu vou passar então para prática guiada desse exercício Então vamos começar sente-se numa posição confortável ou dente se numa posição confortável fecha os olhos e vá prestando atenção na minha voz inicialmente faça um escaneamento no teu corpo preste atenção em Como você está se sentindo Aproveite nesse momento e faça uma classificação de 0 a 100 sem do zero completamente relaxado e sem
intenção alguma e sem o máximo de tensão que você poderia sentir após essa classificação volte a prestar atenção no seu corpo leve a sua atenção agora para suas mãos e pulsos segue os punhos e segure os erguidos preste atenção atenção observe a atenção Apenas observe continue segurando Cerrado e tensionado agora solte relaxe deixe toda atenção ir embora Observe os músculos relaxados só Observe preste atenção a sensação agora Leve a sua atenção para os seus braços e antebraços agora serve os punhos dobre os braços e levante os até encostar no ombro perceba novamente a tensão observe
a atenção Apenas observe agora solte os braços relaxe sinta o relaxamento Observe os músculos relaxados só relaxe preste atenção a sensação de relaxamento agora Leve a sua atenção para os seus ombros erga os ombros até quase tocarem as orelhas e seguros dessa maneira perceba a atenção Apenas observe a atenção agora solte relaxe observe a sensação de relaxamento dos músculos do seu ombro quando você solta perceba a diferença agora Leve atenção para sua testa junte a sobrancelhas franzindo a testa observe a atenção Apenas observe agora relaxe sinta os músculos da testa afrouxando relaxando Apenas observe perceba
a diferença agora Leve a atenção para os seus olhos feche os olhos perceba a atenção dos olhos bem fechados os olhos fechados observe a sensação e agora relaxe abra os olhos Solte a atenção Perceba o relaxamento agora Leve a atenção para o seu nariz e bochechas franza o nariz levante o lábio superior e as bochechas na direção dos olhos sinta a sua face tencionada essa atenção perceba a atenção agora relaxe sinta o rosto relaxando afrouxando todos esses músculos observe a diferença agora Leve a atenção para os lábios e para face inferior Aperte os lagos um
contra o outro e Estique os lábios em direção às orelhas sinta a parte inferior da sua face repuxada tensionada Observe essa atenção agora relaxe solte sinta o relaxamento agora Leve a atenção para a língua e boca segue os dentes e empurre o céu da boca com a língua mantenha essa atenção perceba a atenção Apenas observe a tensão agora solte e relaxe Relaxa sua fisionomia Perceba o relaxamento agora Leve a sua atenção para o pescoço jogue a cabeça para trás e perceba a atenção mantenha tensionado Apenas observe a atenção agora volte a posição inicial e percebo
relaxamento observe a musculatura relaxada agora Leve atenção para o seu tórax faça uma inspiração e segure Mantenha o peito tensionado observe a atenção Agora faça uma expiração e sinto relaxamento o afrouxamento dessa musculatura leve atenção agora para suas costas tensione as costas juntando as suas escápulas segure assim perceba a atenção observe a atenção dessa musculatura agora solte e relaxe observe a sensação de relaxamento dessa musculatura Apenas observe agora Leve a atenção para o seu abdômen faça uma contração e mantenha o abdômen bem contraído observe a tensão nessa musculatura perceba a sensação sustente essa atenção agora
solte relaxe sinta o afrouxamento dessa musculatura perceba a diferença agora Leve atenção para suas nádegas contraia essa musculatura mantenha contraída perceba a tensão nessa musculatura Apenas observe agora relaxe solte sinta o relaxamento dessa musculatura agora Leve atenção para suas pernas e coxas estique as pernas e enrijeça as coxas mantém essa atenção Apenas observe a atenção agora relaxe solte as pernas Sinta Essa musculatura bem relaxada perceba a diferença agora Leve a sua atenção para as panturrilhas estique novamente as pernas com a ponta dos dedos para baixo perceba a atenção nas panturrilhas observe a atenção perceba a
sensação agora relaxe solte Relaxa as pernas observe a sensação de relaxamento agora Leve a sua atenção para os seus tornozelos estique as pernas junte as pontas dos pés mantém os calcanhares esticados e aponte a ponta dos dedos para baixo curvando os pés sim tá atenção que isso gera nos seus calcanhares observe a sensação apenas perceba agora solte o pé relaxe observe a sensação de relaxamento de afrouxamento dessa musculatura agora para finalizar rapidamente tensione todos os músculos do seu corpo da cabeça aos pés como se você fosse um robô rígido essa atenção por alguns segundos agora
solte todos os músculos enquanto expira lentamente sentindo relaxamento em cada grupo muscular enquanto você vai soltando e relaxando e fazendo a expiração você vai dizendo ou imaginando a palavra relaxe agora vá percebendo as Sensações do seu corpo volte para aquela classificação Inicial e classifique novamente de 0 a 100 Como você está se sentindo agora sendo zero completamente relaxado e sem com o máximo de tensão bom eu espero muito que essa prática de relaxamento guiado do relaxamento muscular progressivo seja útil em vários momentos e que você sempre possa usar quando sentir necessidade como eu falei Você
pode adaptar se precisar fazer de uma forma mais breve mais rápida você pode fazer grandes grupos musculares Essa realmente é uma técnica muito poderosa e a partir do momento que você treinar Eu espero que você veja os benefícios se você gostou deixa seu like aqui para eu saber se você não tiver inscrito no canal já se inscreve envia esse vídeo para outras pessoas para quem você acha que pode ser útil e a gente se vê no próximo vídeo um beijo [Música]
