Ação 14 - Início do seu movimento

Olá enxaqueca seja bem-vindo ao 14º dia do desafio 21 dias enxaqueca sem dor é importante você entender que você já passou por vários gatilhos da enxaqueca e hoje é um dos mais importantes que é um dos que mais perpetua as suas dores de cabeça tô falando da sua cervical tá Cuidar dessa região aqui é fundamental para que você obtenha um alívio definitivo nas suas dores de cabeça fato é que e pacientes que sofrem de enxaqueca geralmente já tem mais bruxismo mais tensão na nuca que faz parte do enxaqueca porém problemas maiores na cervical como hérnia

de disco ou pontos gatilhos miofasciais são aquelas bolotinhas que você aperta e a dor vai pra cabeça são fatores importantes pra gente abordar nesse dia pra gente ter uma cervical adequada a gente precisa de três coisas primeiro nós precisamos de alongamentos frequentes você precisa dar uma relaxada na musculatura e aumentar o nível de carga que ela aguenta por isso que o alongamento vai ajudar muito Pode ser um alongamento para lado pro outro para cima para baixo duas vezes no dia E além disso você precisa fortalecer também a musculatura cervical isso a gente faz com o

exercício vocês vão ver que a gente vai entrar como fazer o exercício da maneira correta em quem sofre de enxa Quica e aí a gente precisa fortalecer essa musculatura cervical com exercício principalmente de pilates ou musculação que são um dos melhores exercícios para quem sofre de enxaqueca E além disso a gente precisa de postura já corrige sua postura que eu sei que você tá vendo esse vídeo agora com a postura errada postura errada vai fazer você ter dores de cabeça então cuidado principalmente com o celular para não ficar olhando muito para baixo é imprescindível que

você cuide da sua cervical para obter um um alívio mais definitivo das suas dores de cabeça algo que é muito importante falar também é que a gente pode lançar a mão de compressas Mornas nessa região da nuca compressas duas vezes no dia Mornas também de 10 a 15 minutos ajudam muito a relaxar essa musculatura você aproveita já alonga e já começa os os exercícios da maneira adequada para fortalecer a sua cervical Além disso eu quero que você preste muita atenção na sua postura ao longo do dia Muitas vezes você desapercebida você começa realmente a mudar

a sua postura e não tem uma postura adequada você começa a ficar mais emborcada começa a ficar mais solta e quando você vê a cabeça começa a doer e não é à toa então é importante você prestar atenção na sua postura Então hoje o desafio é simples Eu quero que você alongue a sua cervical eu vou te mostrar aqui como você deve alongar da maneira correta reta e é muito simples pronto primeiro exercício Então você vai pegar a sua mão colocar na cabeça e vai alongar a cervical se tiver alguém para puxar esse braço para

baixo é melhor porque você tem que sentir o alongamento dessa musculatura você vai segurar 15 segundos de um lado e vai trocar pro outro 15 segundos você ainda pode pegar essas mãos juntar elas colocar para baixo e fazer uma tensionamento para baixo também e os dois polegares para cima Esses são quatro exercícios PR cervical dois de cada lado um para cima e um para baixo Além disso você pode melhorar também a parte da sua cérvico torácica com esse exercício aqui duas vezes no dia você vai ficar rente à parede e vai abrir um braço mantendo

o quadril reto e olhando pro polegar até chegar no máximo fazendo 10 movimentos duas vezes de cada lado Às vezes você vai sentir um lado pior do que o outro sinal que você tá mais tensionado nessa região aqui também lembra de postar a foto no Instagram e aqui no grupo e me marcar te vejo no próximo dia