[Música] como está vamos tentar descomplicar o assunto e o uso da creatina vale a pena usar porque foi proibido no Brasil em 2005 faz bem É só pessoas veganas vegetarianas que devem utilizar e muitas outras dúvidas porque os nossos seguidores têm pedido Dra falar sobre creatina mas só de uma maneira mais simples que nós leigos podemos entender Muitas pessoas têm reclamado que tem apenas muita química muita fisiologia sendo falado pelos médicos ou por nutricionista sobre o assunto creatina nós vamos tentar falar de falar muito simples prática e objetivo e você vai gostar demais desse vídeo eu sou Doutor Fernando Lemos eu só coloproctologista sociologia nas doenças do intestino do reto e do ânus e a gente começar o vídeo eu te convido se inscreva no canal nós temos visto que quase 30% das pessoas que nos seguem compartilhem os vídeos não fazem parte da nossa Comunidade da nossa família planeta intestino é um prazer e é gratuito clico de dias inscrever-se vai aparecer um Sininho se você clicar você vai ser avisado que nós estamos publicações atualizadas como essa que nós estamos aqui fazendo e outro pedido de início agora para o que tá fazendo clique de curtir dê um like porque isso aqui é importante para o nosso canal é teu o canal é meu e você sabe que aqui nós só trazemos assuntos com comprovação científica que você pode clicar e compartilhar grupos de WhatsApp familiar você pode seguir fielmente as orientações do parente investindo Porque nós não trazemos aqui achismo Doutor Fernando Lemos ou assistindo de algum colega de algum pequeno estudo é só coisas com comprovação científica Mas vamos lá pessoal que quer a creatina creatina é uma mina ácido falou é mano de que [Música] que é estrutura principal do nosso corpo do nossos órgãos a proteína é algo fundamental né Por exemplo Glutamina é uma proteína carnitina é uma proteína e a creatina que nós vamos falar hoje é uma proteína cada uma tem a sua função já tem paciência em perguntar eu tô não é tudo a mesma coisa Claro que não Por isso que tem livros só sobre creatina livros só sobre Glutamina artigos mundiais apenas sobre isso e hoje eu vou falar sobre a famosa creatina a maior fonte de creatina onde é que está na carne vermelha Então quem é vegetariano e vegano é importantíssimo ouvir esse vídeo até o final só que pessoas que também consomem carne vermelha e tem sido observado em muitos locais está diminuindo o consumo da carne vermelha é importante você ouvir também você que faz que treina você que faz algum tipo de atividade física é fundamental e se você não faz assista também porque eu vou ter estimular começar por mais leve que seja Ok vamos lá primeiro de tudo creatina ela é um aminoácido muscular do músculo por que isso 93 a 96% da creatina ela está sabe aonde nos nossos músculos o restante está no cérebro e quem é homem também tem uma pequena porcentagem testículos Então ela é muscular vamos para uma polêmica vamos lá 2005 a creatina foi proibida pela Anvisa de ser vendida no Brasil primeira coisa só foi o nosso país que proibiu o governo da creatina só e muitos colegas e até mesmo já vi em redes sociais que já me passaram disseram que proibiram por causa que tava causando insuficiência renal problemas renais pessoas precisam ir para hemodiálise por causa da creatina pessoal não foi por isto até foi aventado o problema foi que começou a Anvisa exigir os registros de algum suplemento e a creatina foi isso ela voltou depois em 2010 só que durante esse período foi interessante porque muitos estudos começaram sobre a questão inclusive no Brasil e eu cito aqui parabenizo os estudos da USP muitos e mostrou o seguinte muitos estudos mundiais se equivaleram com os estudos que foram feitos aqui no Brasil creatina não causa nefrotoxicidade ou seja problemas renais a longo prazo em pessoas que são saudáveis que tem a função renal normal não causa então o primeiro Tabu creatina causa problema nos rins mentira Ah mas se você tem problema renal insuficiência renal fazer hemodiálise Você tá no limite do teu função renal boa foto nefrologista como tem inscrição renalton não pode você ficar usando ele uma qualquer maneira tá como pode aumentar a creatinina que nós vamos falar depois sobre isso aí então bastante atenção mas então primeiro tá bom que cai ela não causa lesão renal vamos lá para que que é usado a creatina principalmente Esporte porque ela é um combustível é um aminoácido que age diretamente no atp adenosina trifosfato sempre que ouvi falar de ATP lembra que energia força explosão Eu não quero entrar aqui nos méritos por exemplo que o ATP vira ADP que adeusina difosfato depois tem uma fosforilação pega um fósforo para voltar para ATP tudo isso agir mitocôndria não eu quero dizer para você quem usa creatina melhora muito o teu desempenho no treino melhora muito o cansaço pós treino Ou aquele pausa que tá no treino para voltar a treinar ela melhora muito você nesse período de latência para poder retornar ao teu treino ela melhora assim e hipertrofia muscular eu não sou defensor daqueles pessoas que fazem é fisiculturismo nada contra quem faz mas eu não sou um defensor mas ter mais músculos os estudos tem mostrado que diminui o envelhecimento diminui doenças melhora sobrevida melhor a recuperação pós-operatório Se você precisar de cirurgia então se você qualquer música que você conseguir ganhar é muito importante para a tua saúde e a gente disse que a creatina é o melhor recurso e ergogênico não hormonal que existe quer dizer o seguinte tirando hormônio que eu não sou favorável de reposição hormonal apenas alguns poucos casos a creatina ela se compara a isso olha como é um combustível de energia olha como ela é importante para o nosso desempenho muscular Só que também é creatina ela tá cada vez mais incentivar para pessoas que têm doenças por exemplo fibromialgia doença de Parkinson doença de huntington Sara copemia são aquelas pessoas que são mais velhas que não tem massa muscular que estão desprotenizadas só que eu não ter sugiro você ficar o dia ah tem filho para mim usar conversa com o teu médico para ele poder te orientar direitinho sabe cada vez mais que a fibromialgia uma doença da mitocôndria Então como a creatina tem ação também na parte mitocondrial é bastante importante o uso mas converse com o seu médico tá antes de falar sobre dose e qual o horário de uso que eu sei que é o que interessa muitas pessoas eu quero dar apenas alguns detalhes aqui olha que interessante primeiro já viu falar da creatinina quem você pede nós médicos até quando eu vou operar sempre peço creatinina e ureia que é para poder ver como é que tá a função renal filtração renal se a pessoa é boa dos rins temos bem leigo e Popular para você entender lembra ó creatina creatinina né na verdade um a dois por cento da creatina do músculo ela é vamos dizer metabolizada para você entender fica metabolismo que é no sangue a creatinina que a gente vê função renal porque eu tô dizendo isso por exemplo tem pessoas que são muito musculosas que fazem muita academia ou que são magras Mas tem bastante músculo e eu falei para vocês que um a dois por cima da creatina vira vamos dizer assim creatinina então às vezes pessoas com muito músculo A cretina vai ter um pouco mais alta isso não é doença se nós pegar um valor de referência da creatina Só que até mais para médicos que é entre 06 a 1. 3 ou a 1. 4 e às vezes pessoas que faz muita atividade física vai lá fazer tá com 1.
8 1. 7 Ah tá com problema renal não é verdade tá com mais quantidade de músculo e isso aí vai refletir a gente fala de fator de correção é que nem pessoas que não tem músculo nenhum deveria ter a sua creche no corpo no sangue mais baixo interessante né outro detalhe mesmo eu citando que não causa nefrotoxicidade problema renal a longo prazo todo o suplemento eu sugiro Tomar no mínimo um litro e meia 2 l de água por dia tá sempre sempre Isso aqui é algo extremamente importante para vocês e outro detalhe Eu Não sugiro você usar suplemento isolado aí eu vou usar só a creatina por exemplo apenas um pequeno exemplo você entender que interessante a creatina mitocôndria certo mas se você usar junto com uma coenzima q10 de boa qualidade na Dose Certa inclusive se você clicar no aqui no YouTube com enzima q10 Doutor Fernando Lemos você vai ver um vídeo muito interessante seria interessante você usar coenzima q10 usando criativo ou usar magnésio escreva no YouTube magnésio Doutor Fernando Lemos porque são por exemplo suplementos que se combinam muito você vai ter uma melhora na tua saúde do teu metabolismo Se você usar esses três suplementos juntos dando apenas um exemplo porque a suplementação isolada ela nunca é indicada tá por isso que não é tão fácil fazer suplementação pessoal vamos lá a parte que talvez o pessoal mais quer saber qual creatina comprar eu não vou dizer marca de produto nenhum aqui tá não vou fazer propaganda nenhuma porque eu não não recebo para isso nem quero ter esse objetivo só que tem que estar escrito assim ó monoidratada a monoidratada que tem mais estudos no mundo e nós temos mais segurança de prescrever quantos Arcos por dia essas canetinhas Geralmente vem com algum medidor ouvem que nós somos da desculpe tá tem que ser entre 5 a 10 gramas por dia qual o horário principal você vai ouvir várias orientações a minha orientação principal é pós treino e quando você não treina usar ou não usar que é uma grande dúvida você que faz pelo menos três vezes por semana atividade física você deve usar todos os dias mesmo que você não treine menos que 5 gramas não adianta absolutamente nada tá 10 gramas é um limite que eu acho bem bom bem aceitável OK outra dica não adianta usar menos do que seis a oito semanas a creatina os benefícios começam depois 16 a 8 semanas sob quanto tempo utilizar agora eu vou falar uma opinião minha tá Doutor Fernando Lemos tem muitos colegas que indicam creatina indefinido e eu sei que não tem problema mas eu gosto de uso assim ó 180 dias são seis meses pausa de 30 dias depois você pode voltar a utilizar a tua creatina o melhor horário que eu acho pessoal posta aí tá quando você treinar use pós treino e é sempre bom usar a creatina com algum ou outro aminoácido ou com carboidrato carboidrato mesmo isso mesmo né porém pode misturar a creatina com Whey Protein quem usa Claro que pode é uma grande mistura Ok tem alguns protocolos mas só que não recomendo você fazer sozinho tem pessoas querem começar um treino um pouco mais pesado querem ganhar mais massa muscular quer fazer mais hipertrofia e começar com 20 gramas por dia dividido em três tomadas durante o dia durante a três semanas depois baixa para 10 gramas por mais quatro a seis semanas depois manutenção de 5 gramas nós sabemos que existe mas isso aí tem que ter uma uma orientação bem de perto para você poder fazer uma suplementação maior eu não posso esquecer pessoal de dizer nós temos uma página no Instagram que tem revolucionado a vida de muitas pessoas é Drde doutor.
