ÚLTIMA CHANCE | Resumo do Evento "Como se tornar o seu próprio terapeuta?"

[Música] boa noite boa noite para você que está chegando aqui muito feliz de estar recebendo todos vocês nessa noite feliz 2025 para vocês feliz ano novo que 2025 seja um ano diferente e a gente já está começando 2025 de uma forma diferente estamos começando 2025 aprendendo estamos começando 2025 hoje de uma forma que talvez muitos de vocês ou todos vocês nunca tenham Começado então sejam todos muito bem-vindos e muito bem-vindas a este que é o o meu único evento de terapia cognitivo comportamental para o público Lego de 2025 ou seja para aquelas pessoas que não

são psicólogos que não são estudantes de Psicologia que não são da área e não que psicólogos e estudantes de Psicologia também não sejam bem-vindos aqui sim a lião mas essas aulas são voltadas para quem não é da área neste evento eu vou te ensinar Os pilares da terapia cognitivo comportamental que é a abordagem psicoterápica com o maior respaldo científico da atualidade eu vou te ensinar a reestruturar seus pensamentos a regular melhor as suas emoções e a modificar os seus comportamentos de modo que você possa sim encontrar a sua melhor versão em 2025 primeira coisa que

sempre gera polêmica todo ano é a mesma história eu vou começar explicando o nome dess Evento porque gera polêmica Mas também eu sei que gera muita curiosidade o nome do nosso evento é você se tornar o seu próprio terapeuta então é possível a gente se tornar o nosso próprio terapeuta realmente E se sim como então sim é possível mas que absurdo Fernanda você tá dizendo isso não não não Quem disse isso não fui eu expar de onde vem essa história de se tornar o seu próprio terapeuta lembra que eu falei lá que eu tive aulas

com o Aron Beck o criador da terapia cognitivo comportamental pois bem o próprio Aron Beck que criou a terapia cognitiva comportamental TCC ele estabeleceu que o objetivo da TCC é tornar o paciente o seu próprio Terapeuta em 1997 ele disse o seguinte os pacientes melhoram por meio do tratamento porque eles começam a entender o seu funcionamento eles começam a aprender a resolver problemas e a desenvolver um repertório de estratégias que eles Mesmos podem aplicar vamos entender o que que essa frase do Aron Beck significa Quais são as características da TCC a TCC é uma abordagem

colaborativa que busca desenvolver estratégias de pris agem para ensinar habilidades e a gente vai utilizar técnicas para ensinar essas habilidades e a utilização dessas técnicas tem vários objetivos vou citar alguns aqui que vai ficar mais claro para você ao longo das aulas monitorar pensamentos Reconhecer a relação entre as cognições os pensamentos as emoções e os comportamentos testar a validade dos Pensamentos modificar pensamentos distorcidos para tornar eles mais realistas e aprender a reconhecer e a pensar sobre os seus próprios pensamentos que é o que a gente chama na TCC de metacognição então o objetivo principal da

TCC é te ensinar tudo isso para que você se torne o seu próprio terapeuta Ok E isso inclusive difere muito da Visão antiga que as pessoas tinham sobre terapia aquela coisa de que você ia lá você ficava falando e você ia fazer terapia pro resto da vida diferente de outras abordagens na terapia cognitivo comportamental o paciente ele é mais ativo ele aprende as técnicas ele aplica na sua vida e aí ele pode sim se tornar o seu próprio terapeuta mas ele só consegue fazer isso por meio da terapia aí tem uma informação muito importante Que

eu queria te dar e eu sei que tem vários profissionais aqui me acompanhando e talvez seja importante para você também que é da área recentemente há um ano talvez um ano e pouco o NHS da Inglaterra que é o suz deles lá é o sistema público de saúde deles decretou falência e um dos principais motivos da falência do sistema público de saúde da Inglaterra é a altíssima demanda por saúde mental as pessoas têm buscado Muito terapia tem buscado muito e atendimentos psicológicos e eles já disseram que eles não darão conta o serviço público de saúde

da Inglaterra já declarou que está quebrado e que não vai dar conta desta demanda por saúde mental eles estão instrumentalizando a população com conhecimento qualquer conhecimento não o conhecimento da terapia cogn itivo comportamental de maneira autoaplicável Para quê Para dar conta desta demanda Crescente que eles já sabem que não vão conseguir dar conta aqui no Brasil a gente não tá muito longe disso a gente já é o país mais ansioso do mundo e o nosso sistema público de saúde o SUS também não dá conta da demanda tá então é importante que você entenda isso que

a autoaplicação da TCC ela é não só importante como ela é necessária e como ela já se tornou uma questão de saúde pública Ok E aí vamos lá Todo mundo precisa de terapia primeiro ponto a Psicoterapia é uma das formas de você resolver suas questões tá eh ela inclusive é uma das formas de você se tornar o seu próprio terapeuta e digo mais ela pode inclusive ser a única forma em alguns casos por exemplo no caso de pessoas que TM transtornos mentais porque a psicoterapia nesses casos é o tratamento Ok mas existem também pessoas em

outras situações então eu costumo dividir em três cenários e aí você precisa entender esses três Cenários e ver em qual deles ali você se encaixa primeiro como eu já falei aquelas pessoas que T um diagnóstico essas pessoas elas não TM opção terapia é o tratamento para elas elas precisam fazer psicoterapia com um psicólogo para que elas consigam eh tratar depressão ansiedade enfim o diagnóstico que elas têm Vamos começar com o primeiro Pilar como os seus pensamentos podem estar afetando a sua saúde mental e te distanciando da sua melhor versão bom os Pensamentos eles são o

primeiro nível da nossa cognição eles são aquele nível mais acessível mais fácil da gente conseguir eh se dar conta OK e a os nossos pensamentos eles podem se apresentar pra gente por meio de frases que vem à nossa cabeça mas também por meio de imagens mentais que podem ser devaneios lembranças e até sonhos é basicamente tudo aquilo que passa pela nossa cabeça de forma espontânea sem que a gente Deseje necessariamente pensar aqui aquilo ou tenha controle sobre o surgimento de determinados pensamentos vou te dar um exemplo prático imagina que você está dirigindo pela sua cidade

normal levando os filhos na escola ou indo pro trabalho e vê um anúncio um outdor uma propaganda de um novo restaurante que está abrindo na sua cidade e aí imediatamente surge um pensamento na sua cabeça que pode ser o seguinte Nossa que bom vai abrir um novo Restaurante Tomara que esse seja bom e com um preço mais acessível porque os restaurantes que tem aqui nessa cidade são ruins e caros pronto esse pensamento vaga Ali pela sua cabeça durante 30 segundos Talvez um minuto aí você vai se lembrar dos restaurantes que você já foi na cidade

e aí talvez outros pensamentos venham à sua mente isso é um pensamento normal um pensamento corriqueiro outros pensamentos eles podem ser pensamentos que mexam mais com A gente que mobilizem mais a gente que são pensamentos que podem por exemplo surgir na nossa cabeça e eu vou até te dar um exemplo meu aqui que ah sempre que o telefone toca e aparece o número de telefone da Escola da minha filha quando ela tá na escola claro sempre vem um pensamento automático na minha cabeça que é aconteceu alguma coisa com a minha filha ela caiu ela tá

com febre enfim aconteceu alguma coisa percebe como os nossos pensamentos eles são mais Acessíveis eles são rápidos e o tempo todo a gente tem pensamentos em todos os momentos Muitas vezes os pensamentos que acabam chegando para nós que passam pela nossa cabeça são pensamentos distorcidos que que seria isso vou te dar um exemplo simples que já deve ter acontecido com você em algum momento da sua vida e que vai fazer você entender o que eu quero dizer imagina que você mandou uma Mensagem para alguém que você está saindo ou pro seu namorado ou pro seu

seu paquera pro seu Crush enfim e depois de alguns minutos que você mandou essa mensagem 5 10 minutos você percebe que a pessoa está online que ela visualizou a sua mensagem mas que ela não te respondeu ela te deixou ali no famoso váo o que que passa pela sua cabeça num momento como esse meu Deus porque será que ele não me respondeu Será que eu fiz alguma coisa errada deve ter sido na Última vez que a gente saiu eu devo ter feito alguma besteira Será que tá chateado comigo e se ele tiver chateado comigo Ah

eu acho que eu não deveria ter mandado essa mensagem agora essa relação não vai paraa frente Nossa meu Deus não não tem mais jeito eu vou ficar solteira para sempre etc Tá bom você teve todos esses essa cadeia de pensamentos aí agora imagina que passam-se algumas horas e essa mesma pessoa uma hora 2 horas depois te Responde dizendo que tava muito ocupado que abriu a sua mensagem para ler porque ficou muito feliz que recebeu uma mensagem sua mas na hora que ia te responder foi chamado para uma reunião e só conseguiu se liberar agora aí

você consegue você começa a entender aqui junto comigo como os nossos pensamentos podem nos atrapalhar imagina que no impulso logo depois de ter visto que a pessoa não respondeu você tivesse mandado uma mensagem Desaforada para essa pessoa esses pensamentos esse tipo de pensamento distorcido pertence a uma categoria de pensamentos que a gente chama de distorções cognitivas então para ficar mais claro distorções cognitivas são padrões de pensamentos disfuncionais distorcidos da realidade que impactam diretamente nas nossas reações na forma como a gente responde a esses pensamentos é como se as distorções Cognitivas fossem óculos fossem uma lupa

que distorcem a realidade a primeira distorção cognitiva que eu quero trazer aqui é o que a gente chama de leitura mental que eh como é que seria essa distorção cognitiva da Leitura Mental é quando por exemplo você supõe saber o que as outras pessoas estão pensando estão sentindo sem considerar outras possibilidades muito próximo do exemplo ali que eu te dei da mensagem não respondida mas eu vou te dar outro Exemplo você tá conversando com uma pessoa e enquanto você tá falando essa pessoa faz assim ó olha no relógio ela olha pro relógio enquanto você tá

falando imediatamente O que que você pensa nessa hora você pode pensar ah essa pessoa não tá gostando da minha conversa ela tá doida que eu acabe de falar ela quer ir embora e ela me acha chata Qual é o problema disso O problema é que podem existir outros motivos que levam uma pessoa a Olhar no relógio e quando você desconsidera isso e você faz uma leitura mental daquilo que você acha Você acredita que está passando na cabeça da pessoa isso faz com que você fique triste ou até mesmo faz com que você desista daquela conversa

que você está tendo com aquela pessoa ou até mesmo que você acabe se afastando daquela pessoa então isso pode lhe prejudicar na vida outra distorção é a catastrofização que é quando você faz previsões Negativas sobre o futuro mesmo quando a gente não tem muitas evidências para essas previsões por exemplo você foi demitido do seu emprego O que é uma situação ruim muito chata e aí você pensa que você nunca mais vai conseguir arranjar outro emprego na vida e que você não vai conseguir cuidar sustentar a sua família por exemplo você consegue imaginar o tanto de

ansiedade que esse pensamento distorcido pode gerar em uma pessoa Pensar que nunca mais vai conseguir um emprego na vida outra distorção Essa é muito comum é muito frequente muita gente tem essa distorção Talvez você tenha que é o pensamento Tudo ou Nada 8 ou 80 preto ou branco que é quando a pessoa enxerga a realidade através dessas lentes extremistas Você conhece alguém assim então quando você por por exemplo né vê as coisas ali em extremos ou está tudo muito bom e está tudo dando super certo ou está tudo um desastre e Nada Presta mais e

tudo deu errado e você é um inútil Então imagina que você acredite você tenha uma crença de que você não pode errar e você faz uma prova você faz um relatório por exemplo e algumas coisas não saem como planejado E aí imediatamente você pensa como eu não posso falhar em trabalhos importantes em Provas importantes e eu falhei então eu sou um completo fracasso eu sou um perdedor Isso é uma rotulação Você está Se rotulando de fracassado de perdedor ou então você convida alguém para sair e essa pessoa te diz ai não infelizmente eu eu não

vou poder seesse final de semana eu não posso eu tenho um compromisso e automaticamente também você pensa nossa eu sou um perdedor eu vou ficar solteiro para sempre outra distorção que a gente tem é a supergeneralização que é quando depois de um determinado acontecimento negativo a pessoa presume que muitas outras Coisas ruins vão acontecer ou seja a pessoa vê aquele acontecimento negativo como o começo de um padrão por exemplo a pessoa tenta fazer uma apresentação de um trabalho e ficou muito nervoso acabou esquecendo ali uma parte do que queria dizer não conseguiu eh se expressar

ali tão bem no trabalho quanto gostaria E aí essa pessoa recebeu alguns feedbacks eh construtivos dos seus colegas mas se sentiu muito envergonhado né Por esse erro por essa falha e aí imediatamente Essa pessoa pensa eu sempre estrago as minhas apresentações eu nunca vou ser bom nisso eu vou fracassar em todas as minhas apresentações futuras E aí qual é a tendência dessa pessoa a tendência dessa pessoa não é corrigir o erro abraçar isso e continuar fazendo apresentações mas a maioria das pessoas que pensa dessa maneira eu nunca vou conseguir eu sempre vou fazer apresentações ruins

O que que a maioria das pessoas faz desiste de fazer Apresentações a próxima distorção que eu quero te apresentar é aquilo que a gente chama de personalização essa daqui olha se você não tiver essa distorção cognitiva eu mudo meu nome as pessoas elas tendem a ser autorreferentes elas tendem a acreditar que tudo é sobre elas é muito comum isso que a culpa por determinada situação é dela que a o fato de alguém não falar com ela na rua não é porque a pessoa não viu é porque ela é chata então tudo é Pessoal tudo é

por minha culpa então por exemplo é o meu chefe ele tá de cara amarrada e imediatamente eu penso fiz algo errado ué seu chefe pode estar de cara amarrada por mil coisas porque o salário dele tá atrasado porque o chefe dele tá enchendo o saco dele porque ele brigou com a esposa ou com o marido dele sei lá porque ele mil coisas então nem tudo que acontece é Nossa culpa ou é sobre nós e como é que a gente vai ser livre para tentar para arriscar para Fazer as coisas para enfim de alguma maneira ali

se colocar à prova se tudo que acontece ao nosso redor eu penso que é culpa minha é tudo sobre mim eu imagino que muitos de vocês tenham se identificado com algumas distorções talvez alguns de vocês tenham se identificado com várias algumas são bem comuns eu inclusive eh tenho algumas distorções cognitivas também a TCC me ajudou a resolver né algumas dessas eh distorções que cognitivas e eu vou te Ajudar aqui também mas o importante agora é você entender que essas distorções existem que esses pensamentos eles podem estar te atrapalhando de alcançar suas metas seus objetivos de

alcançar a sua melhor versão na verdade a gente precisa entender o quê que o problema não está em ter pensamentos positivos ou pensamentos negativos não se trata disso se trata da gente ter pensamentos que estão alicerçados na realidade ou seja Ou seja que não estão Distorcidos que não estão aumentados ou diminuídos né que não estão distorcidos ali positiva nem negativamente eh positivamente nem negativamente outro exemplo um paciente que sofre ah com um transtorno de ansiedade generalizada que sofre por exemplo com uma distorção cognitiva do tipo catastrofização são pacientes que tão o tempo todo preocupados ali

o tempo todo em estado de alerta porque a qualquer momento as coisas vão dar errado algo de Muito ruim vai acontecer uma catástrofe iminente vai ocorrer e se as coisas estão muito calmas Olha tem alguma coisa de errada aí eu tô estranhando que tá dando tudo muito certo na minha vida vai vir bomba aí então é assim que o paciente normalmente com ansiedade pensa já um paciente depressivo ele costuma Minimizar os aspectos positivos e ele tem um olhar mais pessimista com menos Esperança Diante da vida então a idade pro Paciente com depressão ela costuma ser

encarada e interpretada como ameaçadora e esse paciente essa pessoa com depressão ela se vê eh sem recursos para encarar essa realidade e outro exemplo uma pessoa que se apresenta com um comportamento mais impulsivo por exemplo por exemplo compras compulsivas Muitas pessoas têm esse problema de compras de comprar em excesso outro problema que a gente tá vivendo agora no Brasil de uma maneira Devastadora que são os jogos online jogo do Tigrinho betes etc essas pessoas elas minimizam os problemas que surgem a partir da sua impulsividade por exemplo é só dessa vez não vai fazer diferença eu

recupero esse dinheiro depois todos os dias ela minimiza os danos de jogar o jogo do Tigrinho em excesso de apostar ali online nas bets depois que ela joga vem a culpa e no dia seguinte ela joga de novo na tentativa de recuperar aquele dinheiro que ela perdeu No dia anterior mais uma vez minimizando os danos daquele comportamento o problema das betes hoje no Brasil já é gigante e infelizmente a gente tem pessoas até que já tiraram a própria vida por conta de apostas online e com compras em excesso compras compulsivas também é algo semelhante a

pessoa pensa é só dessa vez ó eu realmente preciso desse item aqui não é que eu tô comprando assim desnecessário eu preciso disso aí a pessoa compra compra demais Vem a culpa e no dia seguinte ela recomeça todo esse ciclo de novo nesse Pilar número dois onde a gente vai falar sobre as emoções eu quero começar explicando para você o que são emoções de acordo com o Aron Beck tá que é o pai da TCC Beck ele vai dizer que as emoções são a estrada para a cognição ou seja de uma maneira mais simples as

emoções é tudo aquilo que a gente sente raiva tristeza culpa ansiedade alegria medo as emoções elas são respostas imediatas Momentâneas a eventos externos que acontecem ao seu redor ou a eventos internos também como por exemplo pensamentos normalmente a gente tende a classificar as emoções em negativas e positivas como se fosse errado sentir emoções eh que você considera talvez desconfortáveis mas a tristeza por exemplo ela pode ser um sinal importante para te indicar que tem algo ali acontecendo que você precisa dar atenção a culpa por exemplo se não For excessiva ela pode te motivar a fazer

aquilo que é verdadeiramente importante para você se você não sentisse culpa nenhuma por passar o dia todo deitado no sofá de segunda a sexta assistindo Netflix talvez você não trabalhasse a ansiedade ela não é negativa pelo contrário uma ansiedade funcional ela nos dá ânimo para lidar com os desafios a raiva ela nos fornece energia para fazer certas coisas e na dose certa na forma certa ela pode estar A servir viço ali do do que você deseja fazer ou seja cada emoção Tem uma função adaptativa tem uma razão para aquela emoção existir ela tem uma função

na nossa vida o problema é quando essas emoções elas saem do controle emoções primárias são respostas mais fundamentais a certos eventos ou a certas situações e as emoções primárias possuem algumas características que características são essas primeiro elas são inatas elas nascem com a gente elas Não são adquiridas ou não são aprendidas por experiência pela nossa socialização pela nossa convivência com outras pessoas as emoções primárias elas surgem nas mesmas circunstâncias para todas as pessoas independente da idade independente da cultura independente da vida da história de vida que essa pessoa tenha tido as emoções primárias elas são

inatas elas nascem com a gente elas nascem com a gente porque evolutivamente elas são importantes elas foram Adaptativas para que a gente continuasse Vivo e elas são universais ou seja elas são compartilhadas por todas as culturas a maioria dos autores vai concordar que essas cinco Emoções São emoções primárias medo raiva nojo tristeza e alegria sim aquelas emoções lado do divertidamente um e sim o divertidamente tanto um quanto dois eh foram filmes que tiveram psicólogos da terapia cognitivo comportamental auxiliando nos roteiros se você não sabe fica aí esta Curiosidade para você já quando a gente fala

de emoção secundária eh não é porque elas são menos importantes né elas vêm em segundo estão em segundo plano não Não elas são secundárias porque elas são respostas ou a emoções primárias ou as nossas cognições OK Elas não nascem com a gente elas são mais complexas normalmente incluem uma mistura de Emoções básicas normalmente são acompanhadas de pensamentos e estão mais sujeitas a variação Cultural por exemplo um término com um namorado uma namorada pode gerar tristeza que seria a emoção primária e a pessoa ali né a namorada ou o namorado que que perdeu a pessoa que

amava pode também sentir raiva por estar triste que seria uma emoção secundária à tristeza ok que seria raiva emoções secundárias elas servem eh elas TM uma função na verdade defensiva por exemplo se eu fico bravo isso pode me proteger da experiência de uma tristeza mais Vulnerável para eu não ficar pior ali naquela situação com aquela tristeza Além disso as emoções secundárias elas podem ser ativadas quando a gente tem pensamentos ou seja cognições como quando as pessoas que se sentem ansiosas em resposta a determinadas preocupações ou envergonhadas em resposta a um determinado desejo por exemplo então

exemplos de Emoções secundárias remorço culpa inveja ansiedade e aqui eu vou trazer outra curiosidade para você sobre O filme divertidamente que gerou inclusive polêmica muita gente aí que não é da área da Psicologia se pronunciou dizendo que ansiedade não é uma emoção que está errado mas eu vou te explicar aqui a maioria dos autores da Psicologia considera que a ansiedade é uma emoção secundária por quê Porque ela envolve uma combinação de fatores emocionais cognitivos inclusive então a ansiedade ela surge como uma resposta a interpretações cognitivas de perigo de Ameaça que podem ser reais ou imaginárias

o medo ele nos protege mas um medo em excesso irracional ele nos limita e é aí que está o problema as emoções elas trabalham a nosso favor quando a gente possui a capacidade de anota essa palavra aí a capacidade de regulá-los de regular as nossas próprias emoções Você já ouviu falar em regulação emocional muito bem regulação emocional é a nossa capacidade para lidar com situações Estressantes desafiadoras ou até mesmo alegres de maneira saudável sem deixar que essas situações causem prejuízo na nossa vida na nossa rotina nos nossos relacionamentos a regulação emocional é por exemplo a

nossa capacidade de sentir raiva num contexto de injustiça mas agir de forma efetiva Apesar desta raiva e também a regulação emocional é a nossa capacidade de voltar ao estado basal Ou seja a normalidade Depois que o evento passa é a nossa capacidade de conseguir retomar as atividades apesar de estar triste de manter um compromisso ali que você tem de trabalho mesmo que você não esteja muito disposto a regulação emocional é estar no controle das suas emoções ao invés de estar sob o controle delas e o grande problema quando o assunto é emoção é o que

chamamos de desregulação emocional que é quando você perde o controle das suas Emoções Ou seja quando você não consegue lidar de maneira eficaz com as suas emoções a desregulação emocional é a nossa dificuldade ou a nossa falta de habilidade de lidar com as experiências e de processar as nossas emoções algumas pessoas também podem ter dificuldade de regular Suas Emoções positivas que é o que acontece por exemplo com um paciente bipolar quando ele está eufórico quando ele está ali muito agitado que é o que a gente chama de mania essas emoções elas São sentidas por esse

paciente bipolar eh de forma muito positiva muito agradável muita felicidade uma Euforia muito grande nesse estado que a gente chama de mania que é um estado de humor alterado e coloca inclusive esse paciente em risco de vida ou Coloca esse paciente em situações de risco Por exemplo quando ele bebe em excesso Ele dirige em alta velocidade porque ele tá muito feliz porque ele tá muito animado ou quando Ele se relaciona por exemplo com várias pessoas sexualmente sem proteção o indivíduo que sofre com compulsão alimentar ou que come excesso eh que tem aquilo que a gente

chama de comer transtornado ele utiliza a comida para se acalmar para aliviar para evitar dificuldades emocionais porque enquanto ele tá comendo ali isso também serve para várias outras coisas enquanto tá bebendo em excesso enquanto tá comprando Enquanto tá jogando isso tira a pessoa ali temporariamente daquelas emoções desconfortáveis então largar um vício seja jogo seja droga seja álcool ou seja compras não depende da força de vontade não tem a ver com força de vontade essa pessoa ela precisa além de outras várias coisas né que não vou trazer aqui no objetivo da aula Ela precisa desenvolver habilidades

para regular as suas emoções ao invés de viver em uma vida reativa a essas emoções Então essa desregulação Emocional ela pode estar presente em vários os contextos em pessoas com diagnóstico e em pessoas sem diagnóstico quero falar para você sobre os o terceiro Pilar que é o pilar dos nossos comportamentos e como isso pode estar afetando a sua saúde mental e te distanciando da sua melhor versão de modo simples e direto comportamento são as nossas ações tudo aquilo que a gente faz em resposta a algum estímulo que gera uma consequência por exemplo estou Com fome

estímulo Qual é o meu comportamento a minha resposta comer comi e fiquei satisfeito é a consequência então estímulo resposta que é o comportamento e a consequência do ambiente ou seja o comportamento tem a ver com a interação entre o organismo que sou eu e o ambiente à minha volta só que muitas coisas são mais sutis e e por isso às vezes é muito difícil a gente mudar um padrão de comportamento ou seja às vezes é muito difícil a gente mudar a Nossa forma de agir até porque a gente tem uma tendência muito forte de repetir

padrões porque de alguma maneira o nosso comportamento lá atrás em algum momento da vida foi reforçado ninguém aqui discorda ninguém aqui vai dizer que não a gente sabe que a procrastinação ela atrapalha todo mundo tem consciência disso Muita gente me manda nas caixinhas do Instagram eu preciso Fernanda parar de procrastinar que a gente continua fazendo esse comportamento se a gente já Sabe que é prejudicial se a gente já sabe que ah atrapalha a gente por que a gente faz porque toda vez que a gente está diante de uma tarefa chata ou difícil ou burocrática e

a gente não faz essa tarefa a gente adia essa tarefa a gente tem um reforço imediato que é o quê aação o alívio Ufa não vou fazer hoje vou fazer amanhã não amanhã eu resolvo isso sem falta a gente adora isso a gente adora esse reforço é muito reforçador sentir esse Alívio só que enquanto seres humanos é muito mais fácil pra gente lidar com a satisfação imediata do que tolerar o desconforto pela expectativa de uma satisfação que quem sabe Talvez venha no futuro é muito simples a gente entender isso is é só a gente pensar

por exemplo o quanto é difícil seguir uma dieta porque seguir uma dieta exige que a gente abra mão de uma satisfação imediata pela expectativa de um resultado no futuro que é o quê ter mais Saúde perder peso ficar mais bonito mais bonita etc como eu já disse os nossos comportamentos eles têm a ver com a forma como nós interagimos com o nosso ambiente e isso envolve tudo que é a nós incluindo outras pessoas e existem padrões de comportamentos mais Gerais que podem acabar nos atrapalhando então por exemplo a gente tem um determinado padrão de comportamento

que se chama de evitação você evita situações talvez você aí que tá assistindo a aula tenha Esse tipo de comportamento a evitação ela pode ser um comportamento protetivo quando estamos lidando com um risco real que ameaça a nossa integridade Então a gente tem que se afastar mesmo daquilo mas no nosso dia a dia quando a gente leva em consideração ali a nossa forma de viver a evitação ela pode ser um grande problema por quê Porque a evitação ela pode nos impossibilitar de Desenvolver atividades de nos desenvolver de criar novas habilidades Veja aqui um exemplo simples

quando eu evito ir à academia de manhã cedo e eu fico deitada na cama mais um pouco e aí já não dá mais tempo de ir e eu tenho que ir trabalhar isso reforça o meu comportamento de evitar eh ir para a academia mas esse comportamento de evitar ir pra academia me afasta da possibilidade de ter uma vida ativa fisicamente de cuidar do meu corpo de me sentir melhor comigo de superar a minha Dificuldade de ter mais saúde por exemplo então independente da gente ter um transtorno mental ou não a gente se envolve constantemente em

comportamentos disfuncionais todos nós E esses comportamentos eles comprometem a nossa saúde mental os nossos relacionamentos a nossa vida financeira e eles nos atrapalham de Alcançar os nossos objetivos vamos imaginar uma pessoa com medo de elevador o que que essa pessoa faz ela evita entrar no elevador e ela Sobe de escada E aí muitas vezes essa a pessoa ela vai se justificar né ela vai dizer não olha eu subo de escada porque e o meu cardiologista falou que subir de escada é muito bom pro coração então eu aproveito o máximo possível para subir na verdade ele

tá evitando uma situação que é desconfortável para ele então ele sobe de escada mas isso aumenta cada vez mais o medo dele de elevador e a nossa evitação ela é pensada com um alívio imediato então é Mais provável que esse comportamento de evitação ocorra novamente quando a pessoa estiver diante das mesmas circunstâncias eu vou falar de forma mais detalhada mas entenda uma coisa não é porque você se identificou com um critério eh você se identificou com alguma coisa que eu falei aqui que você tem alguns desses transtornos que eu citei aqui ok Alguns de nós

a gente tem apenas traços de alguns transtornos porque muito do que é vivenciado em um Transtorno mental é vivenciado por nós que não temos aquele transtorno mental mas de maneira mais leve Ok então é muito importante que você não tente se autodiagnosticar porque como eu falei aqui nessa aula e eu quero aproveitar também para esclarecer algumas questões sobre esse tema porque eu vejo com muita frequência que tem muitas falas equivocadas na internet s sobre transtornos mentais atualmente a gente define transtorno mental como um Conjunto de sinais e sintomas caracterizado por uma perturbação clinicamente significativa na

cognição na regulação emocional ou no comportamento de um indivíduo que reflete uma disfunção nos processos psicológicos biológicos e de desenvolvimentos subjacentes ao funcionamento mental Outro ponto que nos nos ajuda a entender melhor sobre o transtorno mental é a existência de categorias de transtornos Então a gente Tem transtornos episódicos que são por exemplo transtornos de humor depressivos transtornos de ansiedade né Eh que tem ali um um papel eh um fator desencadeante ali né que o ambiente tem um papel muito importante a gente tem eh os eh transtornos que são crônicos Então a gente tem por exemplo

transtorno eh bipolar a gente tem esquizofrenia Ah que são transtornos mais biológicos que são transtornos ali que tem o que a gente Chama de herdabilidade Ou seja que é muito provável que se o seu pai tem se a sua mãe tem você tem uma chance aumentada de ter os transtornos de personalidade também se encaixam aqui eles são crônicos tá e nos transtornos de personalidade a gente não tem uma medicação para tratar então o tratamento vai ser de fato a a a a psicoterapia e a gente tem ainda outra categoria de transtornos que são os transtornos

do neurodesenvolvimento a Gente tem TDH a gente tem transtorno do espectro autista no transtorno do neurodesenvolvimento significa que a pessoa já nasce assim a manifestação ela já vem ativada e infelizmente a gente ainda não consegue reverter mas a gente consegue manejar Então a gente tem uma base genética aqui muito importante e o ambiente Claro ele pode contribuir com uma expressão eh fenotípica mais grave ou menos grave ou seja se uma criança que já vem ali né na sua base genética Com a a a tea E ela é exposta a Telas ou ela não tem muito

estímulo ali nos primeiros anos de vida é claro que a expressão desse autismo ele vai ser mais grave e a gente tem ainda o último grupo que são os transtornos degenerativos a gente tem as demências por exemplo a demência de Alzheimer que uma vez iniciado o processo degenerativo a gente não consegue regredir a gente não consegue voltar para trás a gente só consegue muitas vezes barrar um pouco a Progressão e daquele transtorno Ok hoje muito se fala né de uma epidemia dos transtornos mentais e a gente né tem aí várias hipóteses para isso as pessoas

hoje elas buscam mais terapia elas buscam mais profissionais e com isso a gente consegue identificar mais transtornos isso tem um lado bom Claro porque essas pessoas são tratadas e o sofrimento diminui Mas por outro lado também tem muita informação aí enganosa muita informação errada a história da Mãe narcisista né não existe mãe narcisista existem pessoas com transtorno de personalidade narcisista que se aplica a indivíduos e não a um papel desempenhado por ele como mãe por exemplo inclus inclusive o transtorno de personalidade narcisista é três quatro vezes mais prevalente em homens então talvez até fosse mais

comum a gente vê pais narcisistas né e não mães narcisistas Mas enfim existem muitas informações aí que são passadas eh de Maneira equivocada TDAH não existe é modinha né assim foi bastante coisa que eu precisei te dar aqui um lastro né para você entender um pouco eh alguns pontos básicos tá E para você conseguir inclusive né Eh eh eh compreender as coisas que a gente vai ver aqui né a partir da aula dois quando falamos de transtornos mentais você precisa ter muito claro Quais são os profissionais habilitados para o diagnóstico e o tratamento dos Transtornos

mentais que quem são esses profissionais psicólogos e psiquiatras tá Esses são os dois Profissionais que são especialistas e estão habilitados para fazer o diagnóstico e o tratamento de transtornos mentais E aproveitando o tema dos transtornos mentais eu queria esclarecer aqui alguns pontos importantes nessa aula porque com frequência eu vejo conteúdos sendo disseminados nas redes sociais de uma maneira muito equivocada primeiro ponto Que eu queria trazer a diferença entre traço e transtorno para você ter um transtorno mental como você já viu ah uma pessoa para ter para preencher os critérios diagnósticos de um transtorno mental ela

precisa apresentar ali os sintomas que estão descritos no dsm o dsm é o manual estatístico e diagnóstico dos transtornos mentais é basicamente o que todos nós clínicos usamos psicólogos psiquiatras usamos ali para auxiliar no Diagnóstico não é uma Bíblia onde a gente vai simplesmente checar os sintomas mas é um Norte importante e além de apresentar além de preencher os critérios do dsm esse paciente ele também essa pessoa também precisa apresentar uma frequência na apresentação desses sintomas uma intensidade ou seja tem que ser alto tem que ser forte e um sofrimento clinicamente significativo relacionado a esses

sintomas Mas quando a gente considera todos esses aspectos na população geral quem acaba tendo um transtorno acaba sendo a minoria porque você precisa ter ali sintomas de uma maneira muito intensa de uma maneira muito frequente e que cause de fato um sofrimento ou um prejuízo na sua vida então para te dar alguns exemplos aqui para você entender o que são esses sintomas que muitas pessoas às vezes acabam tendo mas que não preenchem os critérios de frequência de Intensidade E de Sofrimento clinicamente signif por exemplo uma pessoa que gosta de manter as coisas arrumadas uma pessoa

que gosta de manter a sua mesa arrumada que arruma o seu armário as roupas por cor significa que essa pessoa tem transtorno obsessivo compulsivo só por essas características Não essa pessoa que gosta de manter as coisas arrumadas se a frequência e a Intensidade com que ela arruma as suas coisas não causam nenhum prejuízo clinicamente significativo para essa pessoa ou nenhum sofrimento então ela não tem toque OK ela pode ter traços até pode tá mas ela não tem o transtorno porque para ter o transtorno essa pessoa ela teria que deixar de fazer outras coisas para ficar

ali arrumando compulsivamente a mesa o armário e aí ela se atrasa pro trabalho e aí ela não vai pro trabalho porque ela não consegue Sair de casa antes que esteja tudo perfeitamente ar AD Ok só um exemplo para você entender sabe o que as pessoas chamam hoje tá bem na moda na internet a tal da dependência emocional Pois é o que é a dependência emocional Bom basicamente pode ser muita coisa porque é um termo do senso comum mas se a gente for trazer para algo mais próximo de um diagnóstico seria ali um sintoma Talvez um

traço do que a gente chama de transtorno da personalidade borderline o Que a internet o senso comum chama de ser dependente de alguém de querer o amor dessa pessoa de realizar esforços desesperados para evitar o abandono daquela pessoa essa pessoa também dependente entre aspas ela pode ter relacionamentos intensos e instáveis isso são sintomas do transtorno da personalidade borderline então Fernanda você tá dizendo que todo mundo que se quadra ali no que a internet chama de dependência Emocional é border não até porque como eu falei dependência emocional é um termo do senso comum É genérico não

é um termo técnico pode significar muita coisa cabe muita coisa nesse saco de gato aí que a internet chama de dependência emocional mas também pode significar traços de personalidade borderline Ficou claro isso então Então essa variação entre traço e transtorno é como se fosse um espectro Pensa num espectro de cores pensa no arco-íris Você vai da cor mais clara até a cor mais escura isso seria essa variação entre traços e transtornos Ok um outro exemplo mais próximo e da realidade talvez de muitos de vocês de muitos de nós que é a diferença entre comer transtornado

e um transtorno alimentar tá todos nós em algum momento da vida já vivemos a experiência de comer de uma forma exagerada de uma forma desregrada de uma forma impulsiva isso significa dizer que a Gente tem um transtorno alimentar que a gente tem por exemplo o transtorno da compulsão alimentar não porque esse comportamento ele não é intenso ele não é frequente e ele não gera um sofrimento com um prejuízo significativo pra nossa vida ISO acontece esporadicamente Ok então quando uma pessoa tem um transtorno alimentar como transtorno da compulsão alimentar ela não apenas come de forma descontrolada

de vez em quando ela faz isso de uma maneira frequente Ou Seja no mínimo uma vez por semana então esse padrão de comportamento interfere de maneira significativa na vida da pessoa leva a sentimentos de culpa de vergonha prejudica a saúde física e a saúde e mental dessa pessoa então nesse caso já não é mais traço ela faz isso duas três vezes na semana aí sim a gente já tem um transtorno Ok o segundo ponto Qual a causa de um transtorno mental E aí a gente entra num ponto complicado porque muita gente gosta principalmente Na internet

de explicar os transtornos mentais a ansiedade a depressão eh atrelando a uma causa há um trauma algo que aconteceu com você lá atrás na sua vida mas isso é um erro um erro e essa informação é muito importante porque talvez você já tenha ouvido e pessoas aí que não são da área especificamente da psicologia da psiquiatria ah falando né que a depressão é causada por traumas da sua vida que aconteceram na infância Primeiro vamos entender o que é trauma tá para depois você entender porque essa informação tá errada O que que a gente tem hoje

na literatura científica dentro da Psicologia que define o que é um evento traumático eventos traumáticos envolvem a morte real de alguém ou ameaças de morte lesões graves ameaças ou alguma forma de violência sexual a forma como o indivíduo é exposto a esses eventos traumáticos de ver a morte de alguém por Exemplo ou estar envolvido em um acidente muito grave essa forma Claro de estar exposto a isso pode variar entre as possibilidades a gente tem a exposição direta que é presenciar pessoalmente o evento ocorrido com terceiros Então você estava ali na estrada e você viu um

acidente esse acidente foi fatal as pessoas ali morreram etc ou Ah um evento que aconteceu com um familiar se uma pessoa próxima pode ser também por exposição Indireta ao tr ou seja alguém lhe contou com muitos detalhes Ah um acidente com um familiar seu você foi lá e viu a pessoa é machucada né muito grave etc e a gente ainda tem também uma exposição no exercício de funções ocupacionais ou seja um bombeiro por exemplo que todos os dias está ali exposto a situações eh de morte de acidentes graves isso também pode eh fazer com que

essa pessoa esteja ali exposta a essas situações traumáticas Ok Nenhum transtorno mental é causado por um evento traumático nem mesmo o transtorno do estresse pós-traumático porque se o tpt como a gente chama né o transtorno do estresse pós-traumático se o tpt ele fosse causado pelo trauma todo mundo por exemplo que foi assaltado desenvolveria tept muitas pessas já foram assaltadas eu inclusive já fui assaltada e não tive tept por quê Porque o que a gente tem na Literatura é o seguinte a minoria das pessoas que de fato passam por um trauma vão desenvolver tept que é

o transtorno do estresse pós-traumático a gente tem várias causas para explicar um fenômeno a gente não tem uma única causa explicando aquele fenômeno Então qual é a causa do os transtornos mentais a causa dos transtornos mentais é multifatorial quais são esses fatores genética ambiente história de vida fatores de Personalidade tudo isso junto faz com que uma pessoa possa vir a desenvolver um transtorno mental para fazer um bolo eu preciso do quê se eu esquecer algum ingrediente aqui relevem eu não sei fazer bolo é só uma metáfora didática eu vou precisar de leite ovos farinha fermento

se eu quiser fazer um bolo de chocolate eu vou precisar de chocolate em pó que mais ovos farinha fermento Leite eh chocolate em pó manteiga Enfim acho que é isso vou precisar dessas Coisas talvez eu tenho esquecido alguma coisa mas é isso aí se eu tiver tudo isso aqui na minha casa mas o meu forno estiver quebrado eu consigo fazer um bolo não eu tenho uma massa homogênea mole mas eu não tenho um bolo tá então para fazer um bolo eu preciso de todos os ingredientes e mais do que isso além de todos os ingredientes

eu preciso de um ambiente favorável para que aquele bolo cresça e de fato se torne um bolo com os Transtornos mentais a gente tem a mesma coisa eu tenho uma questão genética Ou seja a minha mãe era bipolar o meu pai era esquizofrênico a minha avó tinha transtorno de ansiedade Mas se eu não tiver um ambiente propício para esses transtornos se desenvolverem talvez eu não desenvolva tá então a gente precisa de uma série de fatores Existe sim uma influência genética porque em todos os transtornos a gente precisa de todos os ingredientes Mas as pressões do

ambiente elas parecem ter um peso maior nos transtornos alimentares Por que que a gente sabe disso porque a gente tem muitos estudos estudos consistentes mostrando por exemplo que bailarinas modelos eh atrizes são profissões que TM um maior índice mais casos por exemplo de anorexia que é aquela aquele transtorno onde a pessoa fica muito magra a pessoa se recusa a comer ela se vê gorda e ela emagrece cada vez mais então a gente Sabe que este ambiente ele é um ambiente ali da passarela e do Balé da da televisão acaba sendo um ambiente que propicia que

favorece isso existe cura para transtorno mental não infelizmente não existe existe remissão total e parcial quando a gente fala em remissão a gente fala em algo que você não vai poder se esquecer que você teve aquilo porque eu não vou poder te garantir que você nunca mais vai ter aquilo como médico como ortopedista me garante no Braço quebrado Desde que eu não quebre de novo o o mesmo braço no mesmo lugar eu não vou ter mais problema com aquele braço no caso de uma depressão no no caso de um transtorno de pânico E no caso

de um transtorno bipolar a gente não pode garantir que você nunca mais vai ter nenhum problema você pode entrar em remissão essa remissão pode ser até Total Você pode ter feito psicoterapia e você aprendeu a lidar com aquilo e você convive com Aquilo e você não tem mais sintomas que te incomodam mas Talvez um dia você volte a ter alguns sintomas e claro se você aprendeu a lidar com isso durante um processo de psicoterapia você vai conseguir manejar Ok é crime falar em cura para transtornos mentais esse crime está previsto em lei é crime de

curandeirismo tá então essas pessoas que falam aí na internet de cura para depressão cura para ansiedade Essas pessoas elas estão cometendo um crime e isso é muito grave muito grave o que que a gente entende dentro da psicologia da psiquiatria hoje por remissão remissão significa retorno à funcionalidade grave isso tá isso é muito importante remissão significa retorno à funcionalidade então quando a gente fala em remissão Total a gente está falando em 80% de melhora dos sintomas a ponto de você conseguir voltar a Trabalhar de você conseguir voltar a fazer suas atividades de você conseguir estabelecer

a rotina basicamente muito parecida com o que você tinha antes daquele problema aparecer quando a gente fala em remissão parcial estamos falando aí em torno de 50% de melhora dos sintomas no meu caso por exemplo eu tenho TDH e muita gente se surpreende quando eu falo que eu não tomo medicação e para o th no meu dia a dia e aí as pessoas Elas têm a sensação de maneira geral que o tratamento para o transtorno de Déficit de Atenção e hiperatividade é a medicação mas não é eu manejo os sintomas do meu TDH com estratégias

da terapia cognitivo comportamental por quê Porque o tratamento padrão ouro para TDAH não é medicação psiquiátrica o tratamento padrão ouro para TDH é terapia cognitiva mental e muita gente não sabe mas para praticamente todos os transtornos mentais ou todos os Transtornos mentais a psicoterapia entra como principal tratamento e em muitos transtornos mentais Inclusive a psicoterapia é a primeira escolha de tratamento Ou seja a psicoterapia é considerada padrão ouro de tratamento um transtorno depressivo maior leve ansiedade social transtorno de ansiedade generalizado tricotilomania que é arrancar os cabelos da cabeça da sobrancelha escoriação que é aquelas pessoas

que ficam se Machucando sabe tirando o pedaço da da do dedo da unha da da fazendo eh feridas né no rosto na cabeça Então esse o tratamento padrão ouro também é psicoterapia transtornos alimentares de maneira geral anorexia bulimia compulsão alimentar transtorno da personalidade borderline que inclusive nem tem medicação para para transtorno de personalidade o tratamento é psicoterapia sempre espectro autista né Outra coisa que muitas pessoas acham que A o tratamento é medicação para autismo e não o tratamento para autismo é psicoterapia TDH também muito se fala aí de medicações para TDH venvance ir ritalina etc

a medicação não é o tratamento para TDH agora existem outros transtornos que aí não tem jeito você vai ter que aliar a psicoter com a medicação psiquiátrica Aí sim você tem o tratamento adequado para o seu problema que transtornos são esses a distimia que hoje é chamada de depressão Persistente eh transtorno bipolar esquizofrenia depressão moderada a grave transtornos de ansiedade em criança tá o ideal é que a criança tenha ali uma combinação de medicação com terapia toque né a melhor combinação eh de tratamento é também a combinação de psicoterapia com medicação psiquiátrica e transtorno relacionados

a uso de substância álcool maconha qualquer outra droga dentro desses que eu falei aqui Existem dois onde a medicação psiquiátrica ela é preponderante e eu só posso fazer uma coisa Então tá se você tem um desses dois transtornos a sua prioridade é tomar medicação que é esquizofrenia e transtorno bipolar são os dois transtornos mais biológicos que a gente tem ou seja que tem uma carga genética maior Tá bom eu queria aproveitar aqui e trazer para você uma coisa que muitas pessoas leigas não sabem mas que hoje você vai ficar Sabendo terapeuta não é sinônimo de

psicólogo tem alguns psicólogos que usam esse termo de terapeuta Mas nem todo terapeuta é psicólogo Então você precisa prestar atenção a isso se você vê lá no Instagram terapeuta você precisa perguntar para essa pessoa você é formado em psicologia porque terapeuta inclusive não é uma profissão regulamentada no Brasil essa pessoa ela pode ter feito um curso de final de semana ela pode ter feito um curso de 30 Dias ou ela pode nem ter feito curso nenhum ela acordou hoje e disse ah que legal acho que quero ser terapeuta Tá bom vou abrir o Instagram aqui

e vou dizer que sou terapeuta pronto ela pode fazer isso não é crime fazer isso Agora eu te pergunto você faria uma cirurgia com alguém que não se formou em medicina Claro que não agora por que que com a sua cabeça é diferente você entrega a sua saúde mental paraa blogueira que fez formação em Coach qual é o problema de Terapeuta não ser uma profissão regulamentada o problema é primeiro ponto Se der algum bo Se der algum problema você não tem nem a quem recorrer porque terapeuta não tem conselho de classe não tem lei não

tem nada que rege e uma informação também para você que eu não sei se todo mundo sabe disso conselho de classe não é para defender o profissional não tá conselho de classe serve para defender a população dos maus profissionais então é Para defender você paciente e não a mim que sou psicóloga por isso é importante estar inscrito num conselho de classe por isso é importante que o profissional que você vai buscar atendimento esteja regido por alguma lei muitas pessoas infelizmente tiram a própria vida por intervenções erradas de terapeutas pessoas tomam decisões porque receberam uma dica

de um ter anos atrás eu atendi uma moça que veio me procurar ela tava grávida e ela começou a ter ataques de Pânico Então ela foi no médico e o médico falou olha esse é transtorno de pânico você tem que procurar uma psicóloga para tratar você tá grávida eu tenho poucas medicações aqui que eu posso usar com você é melhor você fazer psicoterapia porque o padrão ouro para transtorno de pânico não é medicação é psicoterapia faça terapia tá bom ela foi procurou uma terapeuta dessas aí da vida essa moça saiu de lá destruída se sentindo

a pior pessoa do mundo porque Ela ouviu de uma entre aspas profissional que o que ela tava tendo Na verdade era uma rejeição ao bebê dela mas era um bebê muito desejado era um bebê que ela queria muito e como ela podia estar rejeitando aquele bebê Então essa essa essa moça chegou para mim destruída psicologicamente se achando a pior pessoa do mundo por conta de uma intervenção absurda que uma profissional entre aspas não formada em psicologia simplesmente tirou aí das Vozes da cabeça dela que ataques de pânico significam rejeição a bebê quanto maior o nível

de evidências que você tem para aquele tratamento maior a chance de você ter resultados com aquele tratamento se uma pessoa tem câncer Qual que é o tratamento padrão Ouro Para muitos câncer químioterapia certo ok Aí eu te pergunto que que tem mais chance de dar certo fazer quimioterapia ou tomar água com limão Todos nós sabemos que tem bem mais Chance eh de eu me tratar de um câncer se eu fizer quimioterapia Quem disse isso eu Deus as vozes da cabeça de alguém não Quem disse isso foram os estudos científicos que foram feitos as evidências científicas

Então hoje a gente tem algumas abordagens da Psicologia com mais evidência científica do que outras e hoje qual é a abordagem da Psicologia com maior n nível de evidências científicas a terapia cognitivo Comportamental porque Infelizmente existem muitas intervenções que são vendidas por aí como sendo baseadas em ciência e elas não são eu vou ler aqui para você como um tratamento é vendido e depois eu vou te explicar o que é esse tratamento Olha só ao todo nós temos 32 pontos de energia ao redor da nossa cabeça cada um deles tem relação com um aspecto da

nossa vida cada um desses 32 pontos como Criatividade sexualidade dinheiros sonhos controle poder tristeza paz alegria calma etc nesses pontos ficam depositados todas as ideias decisões pensamentos que já tivemos Em algum momento da nossa vida tudo isso fica no nosso subconsciente e na maioria das vezes sem que possamos perceber tomamos como verdade pontos de vistas fixos criando padrões e reações programadas são essas ações involuntárias que bloqueiam a nossa capacidade de Construir possibilidades diferentes em nossas vidas e como funciona a barra de access a sessão de barra de access dura em média 1 hora e meia

e não existem contraindicações qualquer pessoa pode fazer criança idoso gestante ou pessoa com qualquer problema de saúde durante o procedimento o paciente fica deitado e o profissional toca levemente com a mão nesses 32 pontos energéticos das da pessoa Ao serem tocados nossas ondas cerebrais vão diminuindo tocando aqui tá Do jeito que eu tô tocando aqui o que permite o acesso à consciência liberando o fluxo das energias acumuladas não é lindo não parece que tem um embasamento científico não parece razoável Pois é barra de axess é um exemplo clássico de pseudociência só para vocês terem noção

do Quão distante isso está da ciência a gente não pode nem testar isso porque não existem nem esses pontos biologicamente que foram trazidos lá pelo autor esses 32 pontos Eles Simplesmente não existem e não existem na não existe nada que eu possa tocar na minha pele que automaticamente Ative o meu cérebro esses pontos eles foram trazidos para o autor pelo espírito de Rasputin e o Espírito de Rasputin traduziu esse conhecimento dos alienígenas Você acredita em alienígenas bom eu não acredito então eu não faria um tratamento que é baseado numa teoria alienígena a pseudociência é algo

que é baseado em explicações que podem parecer Científica podem ter esse ar aí de cientificismo essa embalagem bonita mas que não tem nenhuma pesquisa que apoie Então as pseudociências Elas têm algumas características normalmente elas são dogmáticas elas têm uma Bíblia né Tem um livro não Bíblia no sentido da Bíblia mesmo tô falando assim tem um livro que é considerado uma Bíblia né com dogmas com regras que são imutáveis porque na ciência a gente não tem nada o que hoje Vale amanhã pode não valer se Tiver um outro estudo que mude aquilo nas pseudociências não o

espírito de Rasputin disse isso então é isso e acabou o maior contribuinte potencial de danos das terapias pseudocientíficas é que a promoção dessas terapias impede diretamente a busca por um tratamento que de fato vai funcionar que é um tratamento que tem evidências estabelecidas então para que tá passando por um transtorno mental um transtorno de ansiedade um transtorno depressivo um Transtorno por uso de substâncias é muito mais eficaz que a gente gaste dinheiro né tanto no nível individual quanto no nível de políticas públicas que a gente gaste dinheiro esforço em terapias que T maior probabilidade de

dar certo de funcionar e quando se trata de transtornos mentais as potenciais consequências negativas de não buscar esses tratamentos baseados em evidência Significam principalmente continuar sofrendo com aquele problema o que são confundidores confundidores como o nome já diz são coisas que variáveis que causam confusão né fatores de confusão são variáveis que distorcem ali A análise de uma relação entre dois eventos te explicando de uma maneira bem simples o confidor é algo que faz você pensar que uma coisa x é decorrente de uma coisa Y mas na verdade não é como o Nome já diz é

algo que te confunde que te atrapalha é um viés Ok primeiro confidor o curso natural da doença o curso natural da doença é o jeito é a forma como os problemas de saúde tendem a evoluir com o tempo mesmo que a gente não tenha nenhum tratamento então por exemplo te D um exemplo muito muito comum de curso natural da doença gripe gripe virose resfriado o resfriado ele tem um tempo ele tem uma evolução então normalmente um resfriado simples vai Durar 3 4 5 até 7 dias nesse meio tempo você tomou água com limão e mel

e aí quando você tomou água com limão e mel no sétimo dia você melhorou E aí você vai atribuir a sua melhora a água com limão e mel mas talvez você melhorasse de qualquer jeito mesmo que você não tivesse tomado a água com limão e mel porque o curso natural daquele problema que você tinha que era o resfriado é esse são 7 Dias agora imagine uma pessoa que tem um transtorno de ansiedade essa pessoa começa a fazer um tratamento desse né como eu citei aqui o o a barra de aess e a gente sabe que

um transtorno de ansiedade ele tem ali por exemplo um um transtorno de pânico né que é um dos vários transtornos de ansiedade que a gente tem a gente sabe que ele tem um tempo ali que normalmente ele vai remitir parcialmente pelo menos depois de um tempo e aí essa pessoa começa Então a fazer esse tratamento ali né com barras de axes e um mês depois dois meses depois ela percebe que ela melhorou Ah foi a barra de axess que me ajudou foi o espírito lá de Rasputin os alienígenas que me ajudaram comecei o tratamento melhorei

logo o tratamento funciona É mas isso pode ser só uma confusão talvez a melhora tenha vindo justamente disso que eu estou te explicando aqui o curso natural da doença ou seja toda a doença todo o Transtorno ele vai ter ali um curso natural você não tá sentindo nada Você começa a sentir os sintomas pioram pioram pioram chegam no seu ápice depois começam a melhorar começam a melhorar e aí você entra em remissão lá na frente sem o tratamento Claro você vai passar por vários desses ciclos outro confundidoras você vai entender é simples de entender se

chama efeito hathorn que também é conhecido como paciente bonzinho isso significa o quê Significa dizer que quando você está sendo observado o seu comportamento Muda então por exemplo se eu que estou fazendo tratamento com você eu te pergunto e aí você melhorou a sua tendência é dizer sim ori estou me sentindo bem melhor porque você não quer me ofender Porque você não quer me chatear Inclusive essa situação já aconteceu comigo é eu tava com uma dor nas costas muito forte há alguns anos atrás e aí eu tinha uma conhecida que Ela falou assim olha eu

eu tenho um fisioterapeuta muito bom né eu tenho Acho que nem era fisioterapeuta Eu tenho um massagista sei lá muito bom e eu quero te dar uma sessão com ele eu vou pagar para você eu falei nossa não não precisa eu nem gosto muito de massagem eu fico um pouco aguniada eu né tenho TDH eu sou agitada eu não gosto muito de ficar parada lá com a pessoa me pegando eu prefiro não não mas você vai ver vai melhorar muito as suas dores e l enfim a Pessoa Insistiu muito eu fiquei com vergonha e eu

fui fazer lá tal da massagem que ela queria que eu fizesse quando eu cheguei lá o pessoa lá que era responsável por fazer a massagem pediu para que eu deitasse que eu tirasse a blusa e começou a colocar umas pedras quentes em cima das minhas costas eu tou lá as pedras quentes apagou a luz botou uma musiquinha calma botou um incenso que é algo que me faz muito mal eu não gosto de incenso eu começo a Tosir eu começo a espirrar eu não gosto mesmo e me deixou lá deitada de vez em quando ele vinha

trocava as pedras né as pedras iam esfriando ele ia trocando por outras mais quentes e tal e passou Sei lá uma hora nesse rolê aí quando terminou ele falou olha pronto acendeu a luz de novo desligou a a música apagou o incenso graças a Deus finalmente E aí falou Pronto pode pode vestir sua roupa e tal vesti minha blusa e aí ele me perguntou e aí como é que você tá Você Acha que melhorou como é que você tá se sentindo E aí eu falei ah não nossa melhorou muito né Realmente eu tô muito melhor

não tinha melhorado nada estava exatamente igual quer dizer igual não eu tava mais irritada né porque tava chateada que eu tinha ficado respirando aquele incenso ali eu tinha perdido uma hora sem fazer nada ali não resolveu nada meu problema e eu saí de lá mais chateada do que eu entrei mas na hora que ele me perguntou eu disse sim Melhorou sim tô me sentindo melhor sim nossa muito obrigada muito obrigada mesmo aí fui me embora então esse é o efeito hathorn ou paciente bonzinho E aí a gente tem o efeito de memorização Qual que é

o efeito de memorização a gente tende a se lembrar de eventos muito bons e eventos muito ruins Então você vai se lembrar por exemplo de quando você tava muito mal no seu tratamento e de quando você melhorou mas ali aqueles aqueles eventos ali né no meio desse processo Talvez você se esqueça então uma pessoa com ansiedade pode fazer um tratamento ali que não tenha evidência E durante o tratamento alguns dias ela se sente melhor ela se sente mais calma e esse dia que ela teve ali uma melhora se destaca na memória dela ela vai pegar

aquilo ela vai dizer Nossa é isso olha olha foi aqui eu melhorei por causa disso aqui que aquele profissional fez comigo mas não necessariamente esse tipo de confusão esse tipo de viés faz com Que a gente acredite que a gente de fato melhorou por uma coisa que talvez eh não tenha muita relação outro confundidoras à Média a regressão à média é um fenômeno estatístico que faz com que as coisas voltem à normalidade Então quando você busca um profissional para atendimento Quando você vai por exemplo na emergência de um hospital você tá sentindo uma dor na

barriga essa dor vai piorando ao longo do dia vai piorando vai piorando quando dá 11 horas Da noite essa dor está insuportável e você diz não agora agora realmente assim eu não aguento mais eu vou procurar um médico e aí você vai na emergência do hospital quando você vai na emergência do hospital Você tá no pico da dor é o pior momento qual que é a tendência a tendência é que essa dor não aumente até você explodir de dor a tendência é que a dor estabilize fique ali estável ou até diminua um pouco então as

pessoas quando elas procuram tratamento elas procuram No pior momento no momento ali de crise mais intensa Então ela tá tendo ataques de pânico ela ela tá tendo ataques de pânico três vezes ao dia ela não aguenta mais ela tá se sentindo muito mal só que a tendência não é que ela exploda de ataques de pânico não a tendência é que isso volte para um bazal E aí Com o tempo ela começa a se sentir um pouco melhor E aí ela pode atribuir essa melhora ao tratamento que tá sendo feito mas na verdade eh nem sempre

isso se Deve ao tratamento e por último mas não menos importante a gente tem o mais famoso de todos os confundidores esse Com certeza você já ouviu falar que é o efeito placebo o efeito placebo acontece quando a pessoa acredita que melhora porque ela acredita que ela tá recebendo um tratamento mas na verdade não tem nenhum tratamento ali não tem nenhum ingrediente ativo naquilo ali que ela tá recebendo é a famosa pílula de farinha Eu tenho até uma história muito interessante em relação ao efeito plo eu já era estudante de psicologia e eu uma ava

com a minha avó e a minha avó era uma senhora já tinha vários né assim Tinha alguns problemas de saúde tomava algumas medicações E aí todo dia de tarde ela tinha uma dor de cabeça e ela tomava uma medicação né ela tomava um remédio que supostamente melhorava a dor de cabeça dela que era uma Neosaldina né eu resolvi substituir a Neosaldina dela Por uma por um mm para fazer um teste efeito placebo E aí do mesmo jeito que ela melhorava com a Neosaldina como ela não sabia que era um mm ela tomou e engoliu melhorou

Melhorei sim tô ótima minha filha muito obrigada e pronto ela ficou bem tomando o MM então ela não sabia que era um mm ela achou que era o remédio PR dor de cabeça e ela melhorou com o remédio que não era remédio deu PR entender então muitas vezes a gente começa a fazer tratamentos que não tem Evidência né digamos ah eu tô sem conseguir dormir daí eu vou fazer um tratamento com cristais não é um tratamento que tem evidência para insônia mas aí eu acredito que aquilo tá funcionando eu fico animada eu relao mais e

eu começo a dormir um pouco melhor E aí essa melhora é aquilo que a gente chama de efeito placebo tá a gente tem uma melhora porque a gente acredita que de fato aquele tratamento ali ele é Efetivo mas na verdade não é nem tratamento de nada a maioria das hipóteses quando posta a prova a prova e eu falo aqui é a prova da ciência né por mais sentido que aquilo faça na teoria não funciona e aí a gente não pode partir do princípio de que tudo funciona porque a maioria das hipóteses quando posta a prova

da ciência não se sustenta não gera resultado 80% das medicações que são colocadas para testes científicos medicações remédios 80% das Medicações são reprovadas reprovadas elas não são aprovadas para que a gente possa consumir Imagine 80% só 20% das medicações que são criadas elas passam nas provas da ciência então novamente a gente não pode partir do princípio de que tudo funciona é justamente o contrário a gente precisa partir da ideia de que algo precisa de comprovação para que a gente Comece a usar Talvez né você já tenha ficado com aquela sensação como eu falei no início

Da aula de que você já tentou de tudo e que nada funcionou e que o problema está com você e você realmente já pode ter tentado muita coisa mas talvez você já tenha tentado de tudo menos o que tem mais chance de funcionar E aí É difícil dar certo mesmo É como se eu tivesse tomando água com limão e esperando ficar curada de um câncer e aí voltando pro ponto em que a gente fala de ciência Eu quero reforçar para vocês o que eu falei aqui exaustivamente ao longo de toda a Divulgação do nosso evento

a TCC a terapia cognitiva comportamental que é isso que eu estou te ensinando aqui e é exatamente isso que eu vou falar agora nessa parte final da aula que eu vou te explicar aqui alguns pontos a TCC é a abordagem psicoterápica hoje com maior respaldo científico é aquilo que tem mais chance de dar resultados em termos de tratamento tanto para transtornos mentais quanto para traços que eu já te Expliquei aqui como também para questões e psicológicas recorrentes tá a terapia cognitiva comportamental ela foi criada por Aron Beck e é uma terapia estruturada focada no presente

e que não estabelece uma relação de causalidade entre traumas do passado que você já aprendeu aqui que nem tudo é trauma e os eventos atuais é uma abordagem da psicoterapia baseada na combinação de pressupostos da psic cognitiva e da Psicologia Comportamental ela considera que a forma como o ser humano interpreta os acontecimentos afeta as suas emoções os seus comportamentos e uma premissa básica aí que vem de uma filosofia chamada estoicismo talvez você já tenha ouvido falar aí do estoicismo Tá bem na moda agora um filósofo estoico grego chamado epiteto ou epíteto ele dizia o seguinte

os homens eles são perturbados pelas não pelas coisas que acontecem mas sim pelas interpretações Que extraem delas ou seja nós somos afetados pelas interpretações que nós damos para as coisas que acontecem na nossa vida que interpretações são essas a gente já aprendeu lá na aula um são os nossos pensamentos são as nossas cognições as nossas crenças tá e na aula aula um eu falei sobre os três pilares que podem estar te atrapalhando para alcançar a sua melhor versão né pensamento emoção e comportamento e tudo isso tem a ver com a TCC porque a TCC Ela

se baseia na ideia de que os nossos pensamentos influenciam como nós nos sentimos e como nós nos comportamos Além disso o que a gente faz influencia no que a gente pensa e vice-versa como a gente se sente influencia no nosso comportamento e no nosso pensamento Ou seja é uma Tríade uma coisa tem relação com a outra e a gente tá sempre retroalimentando este sistema e essa forma da gente Compreender o funcionamento humano é um dos fatores que diferencia aí a TCC de outras abordagens da Psicologia eu vou citar aqui algumas outras características da TCC para

você entender melhor tá primeira característica a TCC trabalha com foco em pensamento emoções e comportamentos já te expliquei isso na aula de segunda-feira se você perdeu Tá salvo aqui no canal segundo a TCC é um tipo de psicoterapia pedagógica Ou seja a gente Faz psicoeducação que é o quê é mais ou menos isso aqui que eu vou fazer agora com você que eu vou fazer sexta-feira com você eu te ensino alguma coisa por quê Porque o objetivo principal da TCC é tornar o paciente o seu próprio terapeuta Ou seja você vai aprender ferramentas que vão

te auxiliar na sua vida então eu enquanto psicóloga eu não sou detentora de todos os segredos da sua vida não a gente vai compartilhar as coisas você vai me ajudar e eu vou te Ajudar e juntos a gente vai chegar então na sua melhor versão Ok terceiro ponto a TCC é uma abordagem estruturada com início meio e fim as pessoas têm muito a ideia de que a fazer terapia é fazer terapia para sempre né porque as pessoas têm muita ideia da psicanálise mas dentro da TCC a gente tem uma hora para começar e uma hora

para terminar o seu tratamento tá então é uma terapia mais estruturada a TCC trabalha com o foco no presente não é que a sua história de Vida não seja importante o seu passado não tenha nenhuma importância Claro que não o seu passado te construiu a sua história de vida te trouxe até aqui E é claro que a gente vai olhar para isso mas a gente não vai ficar voltando no passado para descobrir as causas Até porque eu já te expliquei a causa dos transtornos mentais e dos seus problemas de maneira geral é multifatorial não tem

uma causa lá específica no passado naquele dia que A sua mãe te deu uma palmada no bumbum Não existe isso Outro ponto a TCC é uma terapia que se caracteriza por esse trabalho colaborativo que eu Eu já falei então eu não sou detentora de todo saber e você paciente está submetido a mim não a gente vai trabalhar juntos durante todo o processo com planos de ação eh com atividades que a gente vai fazer juntos para que você consiga se desenvolver e lá na frente se tornar o seu próprio terapeuta a TCC ela também é Guiada

por metas que são definidas juntamente pelo paciente e pelo psicólogo então é um processo colaborativo onde a gente vai estabelecer uma meta e a gente vai chegar nessa meta e eu já falei isso várias vezes aqui a TCC é hoje a abordagem psicoterápica com maior respaldo científico da atualidade e aí você pode estar pensando ah mas isso é recente né TCC não isso é desde 1980 quando a gente Já tinha um número bastante significativo de estudos mostrando que a terapia cognitiva é eficaz para diversos tratamentos Ok a TCC ela é dividida em três níveis e

eu vou te apresentar aqui rapidamente o que compõe cada nível Ok no primeiro nível A gente tem os pensamentos automáticos que eu já te expliquei lá na primeira aula e a gente tem técnicas específicas para avaliar e para modificar esses pensamentos automáticos que eu vou te ensinar na Sexta-feira então na TCC a gente não tem por objetivo dizer se um pensamento é negativo ou positivo já te ensinei isso também na aula um mas a gente tem por objetivo auxiliar o paciente a olhar para as situações e interpretar essas situações de uma maneira mais realista tá

então neste primeiro nível dos Pensamentos automáticos a gente tem aquilo que é mais fácil que é mais acessível que a gente consegue aí e Acessar com mais facilidade no nosso paciente é aquilo que o tempo todo vem à nossa cabeça te dei diversos exemplos lá na aula um o segundo nível A gente tem aquilo que a gente chama de crenças intermediárias O que são crenças intermediárias São Regras São suposições que a gente toma como verdades absolutas e fique tranquilo que eu vou te dar exemplo disso tudo tá E essas crenças intermediárias elas são constituídas através

da maneira que a Gente interpreta as situações e que a gente começa a estabelecer regras rígidas Para uma determinada situação então por exemplo quando você se inscreveu nessa aula você teve certeza que a sua capacidade de lidar com os seus problemas melhorariam nesse exemplo a gente tem uma crença intermediária que não é disfuncional de fato ao final das aulas aqui você vai conseguir ldar melhor com os seus problemas Agora imagina que eu tenho a a Seguinte regra se eu explicar sobre terapia cognitiva comportamental Então as pessoas vão descobrir que eu não sei absolutamente nada entende

como isso é distorcido da realidade porque eu preciso saber alguma coisa sobre TCC eu sou professora de graduação de pós-graduação né fui professora em universidades do Brasil todo desde 2013 eu viajava o Brasil inteiro dando aulas de TCC então alguma coisa eu tenho que saber e eu tenho evidências disso então É isso que a gente vai buscar a gente vai buscar os dados de realidade que a gente tem para dizer por exemplo se um pensamento ou uma crença é distorcida ou não é distorcida no terceiro nível A gente tem as crenças nucleares E essas crenças

nucleares elas são formadas ao longo da nossa vida na nossa história de vida e aí ah elas se apresentam aí para nós né Como sou alguma coisa eu também falei sobre isso na aula um imagine uma pessoa que está desempregada e ela Coloca o seu currículo em várias empresas manda por e-mail eh faz um LinkedIn lá para né para ir entrevistas de emprego eh mas essa pessoa tem muito medo de não ser aceito e de continuar desempregado então o pensamento automático dessa pessoa é eu não consigo sustentar minha família eu preciso arranjar um emprego OK

aí qual é o comportamento dessa pessoa distribuir currículo fazer um LinkedIn Maravilha até aí tudo certo só que aí ela tem uma Crença intermediária que é o seguinte se eu for na entrevista de emprego então todo mundo vai saber que eu não sei nada todo mundo vai saber que eu sou incompetente eu nunca vou conseguir arrumar arranjar um emprego Qual é o comportamento que essa pessoa faz diante disso ela faz evitação te expliquei isso lá na aula um também que que ela faz ela não vai na entrevista de emprego porque ela tem medo de ir

na entrevista de emprego e ser rejeitado e não conseguiu O emprego cada vez que ela tem uma entrevista de emprego e ela não vai Qual é a chance dessa pessoa conseguir um emprego É zero né eu te eu te convido para uma entrevista na minha empresa para você ser funcionário na hora você nem aparece eu vou te contratar é Claro que não então quando a pessoa não vai na entrevista ela continua desempregado e qual é a crença nuclear dessa pessoa poderia ser por exemplo sou Incompetente então quando a pessoa não vai na entrevista de emprego

Qual que é a intenção dela a intenção dela é não se dar conta dessa incompetência é esconder isso dela mesma só que cada vez que ela não vai na entrevista de emprego ela continua desempregada ela não tem chance de arrumar o emprego dessa forma continuando desempregada essa pessoa ela se sente mais competente ou mais incompetente o que que você Acha obviamente que essa sensação de incompetência aumenta enquanto ela permanece desempregada consegue entender como isso é um mecanismo e muitas vezes isso é o que as pessoas chamam ali né no senso comum de Ah eu me

saboto né ah Ah eu quando as coisas estão caminhando e finalmente eu sou chamada para entrevista de emprego eu vou lá e dou uma desculpa e não vou eu vivo me sabotando você entende o mecanismo disso Que as pessoas no senso comum chamam de sabotador é exatamente isso que eu tô te explicando aqui essas crenças intermediárias Ok então por exemplo se eu tenho uma dificuldade de dar aulas digamos né hipoteticamente eu tenho uma dificuldade de dar aulas eu acho que eu não sou boa em dar aulas aí cada vez que eu sou convidada para dar

uma aula o que que eu faço Eu recuso Eu nego Qual é minha chance de melhorar a minha habilidade em dar aulas um total de zero Porque se eu recuso se eu não vou eu não me desenvolvo Eu Não melhoro então aumenta cada vez mais a minha sensação de que eu não sou boa em dar aulas Isso serve para tudo na vida gente para tudo tudo tudo que você se esquiva tudo que você evita tudo que você não faz aumenta a sua sensação de incapacidade de lidar com aquilo cada vez que você encara e que

você faz mesmo que você não consiga fazer 100% você aprende alguma coisa ali com aquela experiência dentro da terapia Cognitiva comportamental a gente tem a ideia de que os nossos pensamentos nossas cognições de maneira geral né que envolvem também as crenças os nossos sentimentos e os nossos comportamentos estão interligados Isso é o que a gente chama de modelo cognitivo vou te dar um exemplo simples aqui para você entender mais uma vez como tudo isso está interligado Imagine a seguinte situação você está caminhando pela rua você vê um amigo você fala com ele bastante animada Mas

esse amigo ele não te cumprimenta ele passa direto seu pensamento autom nessa hora é ele está chateado comigo eu fiz alguma coisa errada a sua emoção é tristeza ou ansiedade e o seu comportamento é você evita ligar para ele evita mandar uma mensagem falar qualquer coisa porque você tem certeza que ele está chateado com você agora imagine essa mesma situação você está andando na rua vê o seu amigo fala com ele animadamente e o seu amigo Não responde aí Imagine que você pensou o seguinte nessa situação Ah talvez ele não tenha me visto Talvez ele

esteja muito preocupado com algum problema da vida dele e ele tenha passado ali distraído nos seus pensamentos e não me viu qual é a sua emoção neste momento a tranquilidade depois quando eu parar aqui né quando eu sentar em algum lugar eu vou mandar uma mensagem para ele e aí você senta ali num num banco e manda mensagem Acabei de passar por você na Rua falei com você e você me deixou no vácuo k k k e manda uma figurinha engraçada E aí Possivelmente Seu amigo vai te responder vai pedir desculpas Enfim então o modelo

da terapia cognitiva comportamental ensina a gente que quando a gente identifica e a gente consegue modificar esses pensamentos disfuncionais como o primeiro exemplo né de que com certeza ele está chateado comigo existe uma chance Claro dele estar chateado com você mas essa não é a Única hipótese existem outras hipóteses que você precisa pensar isso é o que a gente chama de flexibilidade cognitiva te dei um exemplo na aula de segunda-feira também eu ligo para alguém e essa pessoa eu mando a mensagem para alguém essa pessoa eh visualiza a mensagem tá online mas não me responde

automaticamente eu penso não gosta de mim não vai dar certo esse relacionamento vai terminar comigo essa é uma possibilidade sim essa é uma Possibilidade mas não é a única possibilidade eu eu preciso ter essa flexibilidade na hora de pensar as crenças nucleares e as crenças intermediárias elas influenciam os nossos pensamentos e interferem também nas nossas reações emocionais e no nosso comportamento vou te dar um exemplo imagine uma pessoa que tem a seguinte crença eu sou inadequado Essa é a crença nuclear da pessoa a crença intermediária dessa pessoa Seria se eu não agradar todo mundo se

eu não é tudo para todo mundo então ninguém vai gostar de mim justamente porque eu sou inadequado o pensamento automático dessa pessoa poderia ser Fulano não respondeu minha mensagem porque ele está chateado comigo porque eu sempre faço tudo errado porque eu sou inadequado entende como tudo remete a crença nuclear a emoção dessa pessoa no momento em que ela pensa isso é ansiedade e o comportamento é evitar o contato com Aquela pessoa eu eu preciso te dizer que o objetivo da terapia cognitiva comportamental não é zerar essas crenças tá a gente não tem como objetivo zerar

crença o objetivo é um equilíbrio de crença porque como eu falei lá na aula um também a gente não pode acreditar que a gente consegue tudo que a gente é bom em tudo que a gente é capaz de tudo porque isso também é disfuncional eu te dei até o exemplo de pacientes Narcisistas onde isso muitas vezes acontece então pra gente fixar tudo isso Vamos pensar aqui numa analogia Pense numa árvore tá uma árvore bem grande lá em cima a gente tem os galhos e as folhas esses Galhos essas folhas são os nossos pensamentos é a

parte mais alta é a parte mais fácil da gente enxergar aquilo que chama mais atenção então a gente está em contato com os nossos pensamentos o tempo todo o segundo nível que é o caule da árvore são as nossas Crenças intermediárias ou seja as nossas regras que fazem essa mediação entre as crenças nucleares que são as raízes e os nossos pensamentos Então as crenças intermediárias são o caule dessa árvore né que ah são ali as regras que a gente gente estabelece na vida e no terceiro nível A gente tem as crenças nucleares que são as

raízes dessa árvore num nível mais profundo mais difícil de acessar mas não impossível que são as nossas crenças nucleares que tem a ver com a Nossa história de vida que é aquilo que nasce primeiro a gente não pode ter uma árvore se a gente não tem eh se a gente não tem raízes né então o que nos mantém pensando agindo sentindo no mundo são as nossas crenças nucleares é a raiz dessa árvore que sustenta o Cau que são as nossas regras as crenças intermediárias e a os galhos e as folhas Ok então quando a gente

fala em flexibilidade cognitiva que eu citei aqui nessa aula a gente está falando em Pensar de formas diferentes Sabe aquele aquela história de pensar fora da caixa Pois é a gente precisa reestruturar pensamentos distorcidos crenças disfuncionais para que a gente consiga enxergar e interpretar as situações à nossa volta de outro modo sem que isso cause tanto sofrimento pra gente sem que isso cause tantos problemas na nossa vida então a frase que eu falei lá do epiteto há um tempo atrás dessa aula resume bem que é um filósofo estoico Resume bem como a terapia cognitiva comportamental

entende o ser humano os homens são movidos e perturbados não pelas coisas em si mas pelas opiniões que extraem delas a aula de hoje sem dúvidas a mais esperada eu vou te ensinar técnicas validadas pela ciência para você trabalhar em cima desses três pilares e encontrar a sua melhor versão então uma vez que a a gente não pode acreditar cegamente Nos nossos pensamentos a gente não pode seguir isso de uma maneira irracional porque os nossos pensamentos apresentam erros lógicos a gente precisa aprender a lidar com essas distorções a ponto de sermos capazes de enxergar a

realidade por trás delas a gente precisa ver as evidências os dados de realidade e a gente chama isso dentro da Psicologia dentro da TCC de reestruturação cognitiva pensamento é só pensamento pensamento não é Necessariamente a expressão exata da realidade pensamento não é um comando de ação Então repita comigo e anote aí no seu caderninho pensamento é só pensamento se eu pensar que tem um leão aqui atrás de mim isso materializa o leão não porque é um pensamento e pensamento nem sempre Corresponde à realidade e por que eu estou fazendo questão de deixar isso claro porque

é só quando a gente parte da premissa de que pensamento é só pensamento que a gente Tem a disposição e a possibilidade de lidar com os nossos os pensamentos de uma maneira mais funcional porque enquanto eu encaro o pensamento como uma verdade absoluta e mutável a gente não tem a possibilidade de contestar esse pensamento e de reestruturá-la então a reestruturação cognitiva de forma muito geral é um processo que envolve monitoramento avaliação e resposta a um pensamento mal adaptativo ou um pensamento distorcido como você já Aprendeu trazendo um pensamento mais funcional mais adaptativo no lugar daquele

o principal método que a gente usa né aquilo que a gente mais usa quando o assunto é reestruturação cognitiva é o que a gente chama é a técnica que a gente chama de registro de pensamentos porque antes da gente querer mudar alguma coisa da gente querer reestruturar alguma coisa a gente precisa primeiro se dar conta daquele problema né se dar conta que aquilo Existe e isso não é tarefa simples quando a gente tá falando de pensamentos por quê Porque a gente tá acostumado a viver no piloto automático a gente não pensa sobre o que a

gente tá pensando então ter essa consciência dos nossos pensamentos daquilo que passa pela nossa cabeça não é tão simples no início porque exige um autom monitoramento ou seja exige que você anote seus pensamentos que você esteja atento a eles a gente chama isso de pensar sobre O próprio pensamento de meta e o ser humano é o único ser vivo capaz de fazer metacognição ou seja de pensar no que ele está pensando pra gente na TCC o que importa mesmo são os pensamentos quentes né aquilo que a gente chama de pensamento Hot ou seja Quais são

esses pensamentos pensamentos que ativam emoções fortes que mobilizam a gente então um pensamento do tipo Ai queria ficar na cama hoje não queria trabalhar é um pensamento que vai gerar O mesmo impacto do ponto de vista emocional da Gente do que eu não faço nada direito eu sou um fracasso eu não sei fazer nada você entende que são pensamentos diferentes ou amanhã eu preciso comprar leite no mercado Isso é um pensamento corriqueiro ou então ai amanhã eu vou acordar e todo meu dia vai dar errado tem pesos diferentes isso então para TCC o pensamento mais

importante é o não faço nada direito porque ele Possivelmente vai ativar mais Emoções como tristeza mal-estar e está muito provavelmente relacionado a uma crença por exemplo de incompetência de incapacidade Porque você acha que você não faz nada direito então Possivelmente você nem vai querer arriscar você nem vai querer tentar você não vai aceitar novos desafios você não vai se dedicar em realizar um novo um novo trabalho e tudo isso vai te distanciando da sua melhor versão dos seus objetivos da pessoa que você deseja ser então a etapa Número um do processo de reestruturação cognitiva dos

Pensamentos é monitorar os seus pensamentos para isso a gente tem uma ferramenta que é o rpd o registro de pensamentos disfuncionais que é uma das principais técnicas da TCC paraa reestruturação de pensamentos automáticos que eu vou te ensinar aqui nessa aula Tá bom eu espero que você você use porque afinal de contas ela é a principal técnica de reestruturação de pensamentos automáticos que a gente tem Dentro dentro da TCC e é muito útil Vamos por partes tá Ah você vai anotar aí no seu papel você vai fazer inicialmente três colunas e você vai fazer vai

escrever em cima situação na primeira coluna as colunas assim OK na vertical situação na segunda coluna você vai escrever pensamento e na terceira coluna você vai escrever emoção A primeira coluna é a situação a segunda é o pensamento a terceira é a emoção na coluna da situação normalmente a gente Descreve o que aconteceu Onde você estava O que você estava fazendo com quem você estava na coluna do pensamento a gente vai escrever o que passou pela nossa cabeça naquela situação e na coluna da emoção a gente vai escrever Quais são as emoções que a gente

sentiu diante daquela situação Ok você pode anotar também a intensidade dessa emoção de zero a 10 de zero a 100 Imagine que você está no escritório que você trabalha no seu trabalho e seu chefe te Manda uma mensagem dizendo preciso conversar com você hoje passe na minha sala quando você estiver indo embora por favor imediatamente seu coração acelera sua ansiedade fica 1 e você liga para um amigo aí aqui a gente já tem a situação Ok chefe enviou a mensagem pedindo para passar na sala dele no final do dia a emoção que eu senti foi

o qu ansiedade tá E aí eu posso colocar o quanto eu me senti ansiosa de zer a 100 nesse caso foi 100 e o que que tá faltando o penso O pensamento ele vem de forma automática na nossa cabeça mas nem sempre a gente se D conts vezes é mais fácil a gente perceber o que a gente está sentindo mas não o que a gente está pensando ok então meu chefe mandou a mensagem para mim o que que passou na minha cabeça na hora que eu li aquela mensagem Possivelmente passaram pensamentos do tipo ele vai

me demitir eu devo ter feito alguma coisa errada agora já era então esses pensamentos são Pensamentos aí que geraram a emoção ansiedade OK agora imagina que você tivesse tido pensamentos de outra natureza seu chefe te mandou uma mensagem e na hora que ele te mandou a mensagem você pensou nossa acho que vou ser promovida Nossa vou ganhar um bônus ele vai me dar um aumento você até ficaria ansiosa mas positivamente né para saber quanto será o aumento que meu chefe vai me dar Será que ele vai me promover a gerente ou a ceou né então

Assim o poder né digamos do nosso dos nossos pensamentos aí sobre nós a a sua a sua reação seria completamente diferente mas normalmente a gente tende a ter pensamentos mais negativos do tipo ele vai me demitir Eu fiz alguma coisa errada então ah tem várias tem várias distorções cognitivas aí né leitura mental então eu tô pensando no que meu chefe tá pensando eu tô lendo a mente dele né Eu estou personalizando no sentido de se ele quer falar comigo é Porque eu fiz alguma coisa errada e não de repente porque ele vai me pedir para

fazer algum relatório por exemplo e eu estou catastrofização então identificar Isso faz parte do seu rpd Ok é importante que você saiba identificar os seus pensamentos e para identificar os pensamentos você vai se perguntar o que é que está passando pela minha cabeça agora tá E aí feito isso a gente vai começar a questionar esses pensamentos Porque você precisa aprender uma coisa muito importante os seus pensamentos não merecem grandes credibilidades seu pensamento ele precisa var que ele é digno de credibilidade porque pensamento é só pensamento Então agora você vai acrescentar mais duas colunas no seu

rpd Ok nessa sua tabelinha aí do lado de eh emoção você vai acrescentar agora uma coluna evidências que apoiam o Pensamento e do lado dessa você vai colocar evidências que não apoiam o pensamento e aí sim a gente vai começar o processo de reestruturação cognitiva agora meu pensamento foi ele vai me demitir Quais são as evidências que eu tenho a favor desse pensamento Meu chefe me chamou para conversar e da última vez que ele chamou alguém para conversar no final do expediente essa pessoa foi demitida por exemplo Ok Quais são as evidências que eu tenho

que não apoiam Esse pensamento hoje cedo ele me pediu para preparar um relatório pro próximo mês ele nunca reclamou comigo nunca eh chamou atenção no meu trabalho e semana passada ele me elogiou disse que gosta do meu comportamento e é como eu eh trabalho Ok então na vida real é importante a gente listar todas as evidências aqui eu tô dando só um exemplo então não vou ficar aqui inventando mil coisas mas quando for o seu exemplo da sua vida Tente pegar o Máximo de fatos possíveis tanto que apoiam quanto que não apoiam depois que se

você analisar essas evidências aí você vai validar ou invalidar o seu pensamento então pensando em termos de evidências que que que a gente tem de concreto no meu exemplo aqui a gente tem mais evidências de que esse pensamento não condiz com a realidade do que evidências de que esse pensamento é verdadeiro correto Vamos partir do princípio que realmente isso Aconteça é uma possibilidade tá por pior que seja existe sempre quem quem trabalha quem não é dono de um emprego sempre tem a possibilidade de ser demitido é ruim ser demitido é mas o que de pior

pode acontecer você vai ser demitido você vai receber um seguro desemprego nesse meio tempo você vai ter que correr atrás de outro emprego ou quem sabe tomar coragem e começar um negócio próprio ou e aproveitar e fazer aquela viagem para Estudar que você tanto queria há tempos atrás então sempre pensar o que de pior vai acontecer também te ajuda a lidar com esses pensamentos por quê porque normalmente a gente tende a catastrofizar lembra lá da distorção cognitiva quando a gente catastrofização e aí a gente vai questionando o nosso pensamento até a gente chegar naquilo que

a gente chama que é o pensamento alternativo ele é mais adaptativo ele é mais pautado na Realidade e aí agora você vai colocar mais uma coluna no seu na na na sua tabela aí que é pensamento alternativo Ok Então nesse caso o pensamento alternativo aqui poderia ser eu não tenho como ter certeza do que está passando pela cabeça do meu chefe até chegar ao final do dia mas talvez não se trate de uma demissão E se for isso mesmo eu não tenho controle sobre isso vai ser ruim mas eu tenho recursos para lidar com isso

Por mais difícil que seja Não é o fim da minha vida não é o fim de tudo eu vou me capacitar eu vou estudar eu vou melhorar eu vou procurar outro emprego Ok então pensamento alternativo ele não é um pensamento positivo tá a TCC não trabalha com pensamento Vamos pensar positivo não não não não não se seu te chamou para conversar na sala dele individualmente existe a possibilidade de ser algo ruim sim existe talvez não a demissão mas talvez ele vai chamar sua atenção por alguma Coisa que você fez errada existe essa possibilidade a gente

não descarta essa possibilidade pensamento positivo gente é senso comum tá não pensa assim não menina vai dar tudo certo não pensar isso que bobagem Não não é bobagem não é bobagem tá claro seu chefe te chamou na sala dele sozinha para conversar com você pode ser algo ruim pode a única possibilidade da vida é ser algo ruim não existem outras possibilidades Ok então a TCC não trabalha com pensamento Positivo não é essa ideia do senso comum não pensa assim vai dar tudo certo pensamento positivo não não OK isso é bem importante então isso que a

gente chama de rpd né o registro de pensamentos disfuncionais que é esse modelo que a gente acabou de preencher juntos aqui é uma ferramenta que se você usar vai te ajudar muito a desenvolver aquilo que a gente chama de flexibilidade cognitiva ou seja novos modos de pensar tá bom E aí continuando O assunto ainda da reestruturação cognitiva eu quero falar sobre como nós podemos reestruturar as nossas crenças é claro que não tem como esgotar as possibilidades e por isso a terapia é importante em muitos casos como eu falei na aula um mas eu quero nessa

aula aqui te munir do máximo possível de informações para que você consiga trabalhar aquilo que que está te atrapalhando seus pensamentos suas crenças emoções e comportamentos que a Gente vai ver aqui na sequência tá bom na aula um você aprendeu O que são crenças e como elas influenciam a forma como Nós pensamos sobre nós mesmos sobre os outros sobre o mundo sobre a nossa forma de interpretar tanto a gente mesmo quanto o que nos rodeia e as nossas crenças elas podem nos atrapalhar muito elas podem te atrapalhar de alcançar a sua melhor versão de mudar

as coisas que te incomodam na sua vida então por isso eu Quero falar um pouco aqui para você como a gente pode modificar essas crenças e o processo de reestruturação cognitiva envolve não só a modificação dos pensamentos mas também a modificação das crenças tá E todos nós temos crenças o problema é quando essas crenças elas estão assim como os pensamentos que eu falei agora a pouco elas estão muito distantes da realidade quando elas são disfuncionais e quando elas causam sofrimento e prejuízo nesse caso a gente Precisa trabalhar elas a gente precisa reestruturar por depois que

a gente muda as nossas crenças ou a gente equilibra as nossas crenças a gente diminui a intensidade delas a gente é capaz de interpretar as experiências de uma maneira mais objetiva mais funcional deixando isso mais claro para você entender Vamos pensar numa crença de incapacidade eh uma crença de incompetência por exemplo eu sou incompetente ou eu sou Incapaz eu sou burro eu não faço nada direito eu não sou bom o suficiente ok a crença de incapacidade de incompetência não necessariamente é disfuncional porque a gente é competente capaz em algumas áreas e incompetente incapaz em outras

áreas Ok então eu sou competente para dar aulas de terapia cognitiva Mas eu sou incompetente para tocar violino por exemplo percebe a diferença o problema é quando essas crenças elas estão generalizadas Eu não consigo fazer nada direito eu não faço nada que preste eu sou totalmente 100% incompetente então isso provavelmente está eh desconectado da realidade tá ah a gente não é 100% competente para tudo e a gente não é 100% incompetente para tudo todo mundo comete erros mas todo mundo também tem habilidades e a gente pode desenvolver inclusive novas habilidades eu nunca tentei tocar violino

mas talvez se eu me dedicasse Muito a isso muitas horas por dia talvez até eu descobrisse que eu posso me tornar capaz de tocar violino Ok as crenças assim como os nossos pensamentos são ideias não necessariamente elas são verdades OK Elas foram construídas ao longo da nossa vida mas elas podem sim ser testadas e modificadas as crenças elas são aprendidas ao longo da vida as pessoas vão dizendo coisas pra gente e a gente vai acreditando naquilo a gente não nasce com uma crença que a gente é Competente ou incompetente Então as crenças elas podem ser

bastante rígidas elas podem parecer muito verdadeiras mas quase sempre elas são en fundadas Então as crenças se originam por meio do significado que a gente atribuiu às nossas experiências Principalmente quando jovens Quando crianças as coisas que as pessoas falaram pra gente Ah você não sabe nada você irmão é muito melhor do que você e a gente vai internalizando aquilo Eh eu peguei aqui a crença de incapacidade como exemplo né Porque é uma crença muito comum mas claro existem outras como eu te expliquei lá na aula um se você não viu a aula um depois você

volta para assistir tá então eh vamos pegar ela aqui como exemplo tá E aí uma boa forma da gente modificar uma crença disfuncional é ir fortalecendo uma positiva e a melhor forma de fazer isso sem sombra de dúvidas é agindo é se Expondo e tudo que a gente faz tudo que a gente é bom muito bom é porque a gente começou mais ou menos ou começou ruim e aí a gente foi dando pequenos passos na direção de ser melhor naquilo até a gente chegar na excelência Então qual é o jeito da gente reestruturar as nossas

crenças nos expondo gradativamente aquilo nem sempre a gente vai ter essa oportunidade de se expor aos poucos principalmente se a gente tá fazendo isso sozinho né mas o ideal é aí se Expondo gradativamente pra gente ter essa crença fortalecida a cada degrau Ok tentar no máximo possível e fazendo essa exposição gradual aí como a gente chama E aí eu vou fortalecendo esse meu senso de Cap cidade de que no final eu vou dar conta e eu vou conseguir entendendo que na primeira aula que eu der não vai ser tão boa quanto a décima aula que

eu D que não vai ser tão boa quanto a milésima aula que eu D Ok E aí para te ajudar nesse processo de Exposição e tem Uma técnica da TCC que eu gosto muito que ajuda nesse processo de modificação de crenças que é o agir como se você já ouviu falar nessa técnica nessa técnica a gente pede pro paciente agir como se ele acreditasse numa crença adaptativa e ao fazer isso ele se sente mais capaz de agir naquela direção Então como você agiria se você acreditasse que você é competente qual seria a sua postura como

você falaria como você se sentiria então aja como si aja Como se Você tivesse certeza que você vai conseguir eh até Dando um exemplo a anedótico sobre isso né Esses dias eu tava no tiktok vendo os vídeos e aí eu vi uma menina que ela falava era menina menina mesmo acho que ela devia ter uns 19 20 anos ela falava de uma forma que eu tive quando eu vi o vídeo dela pela primeira vez eu tive certeza que ela tinha milhões de seguidores ela falava assim ai gente vocês que estão aqui me acompanhando há Muito

tempo e eu vou mostrar para vocês agora e Tal Coisa falei nossa que sucesso essa menina né né milhares de seguidores e aí eu juro para você que eu achei que ela tinha assim 1 milhão de seguidores 2 milhões 5 milhões e por curiosidade eu cliquei no perfil dela quando eu cliquei no perfil dela ela tinha exatos 7.200 e poucos seguidores ou seja ela não tinha nem 10.000 seguidores ela estava agindo como si e eu achei muito Legal porque ela tinha uma postura muito confiante ela tinha uma postura muito segura ali diante da câmera e

realmente Parecia que ela estava falando para milhões de seguidores Mas ela não tinha nem em 10.000 então A exposição é uma excelente estratégia para você modificar as suas crenças né pegando esse exemplo eu não consigo falar bem na câmera a já Como se você tivesse muitos seguidores como se tivesse Muitas pessoas te assistindo É como se você fosse capaz de Fazer isso normalmente é necessária a prática repetitiva Até que a gente consiga modificar essas crenças desadaptativas arraigadas é um processo é um processo inclusive que pode ser lento tá Mas o importante é você caminhar na

direção correta é você persistir na exposição àquela situação que desenvolve a sua habilidade para você modificar essas crenças Ok E é claro que não dá para eh desfazer tudo né tudo que aconteceu aí ao longo da sua Vida tudo que as pessoas te falaram na sua infância que formaram essas crenças disfuncionais mas é possível através de novas experiências fortalecer crenças positivas e modificar essas crenças disfuncionais isso requer trabalho atenção intencionalidade dedicação mas é um preço justo aí que a gente vai pagar pra gente ter uma vida mais alinhada com os nossos objetivos você já aprendeu

que pensamentos são só pensamentos Agora eu quero que você aprenda também que Emoções São só emoções emoção não é um comando para você agir emoção é só uma emoção nem sempre as emoções elas são devidamente justificadas pelos estímulos que ativam as emoções sentir raiva por exemplo em um contexto de injustiça faz sentido é justificado sentir raiva extrema a ponto de ter comportamentos disfuncionais porque não fizeram o que eu quero Aí sim pode ser um problema que indica que você não não tá conseguindo regular as suas Emoções Ok então a regulação emocional ela tem por objetivo

reduzir o sofrimento mas isso não quer dizer que você não vai mais sentir nada que você vai se livrar das emoções não você já aprendeu aqui que as emoções elas são inatas e todo ser humano tem então a regulação emocional não é uma forma de você não ter emoções desconfortáveis é uma forma de você reduzir a idade de você ajustar o volume digamos assim imagina que você Tem um rádio que você não consegue desligar mas você tem duas opções deixar o volume no máximo ou deixar no volume mais baixo mais confortável é isso que a

gente vai fazer com as nossas emoções tá a gente vai equilibrar a gente vai ajustar e o que que a gente faz então como é que a gente faz isso como é que a gente ajusta o volume do nosso rádio das nossas emoções Vamos falar agora sobre o passo a passo da regulação emocional primeiro passo anota aí por Favor identificar entender e nomear as emoções então o primeiro passo é você precisa identificar o que que você tá sentindo tá você precisa entender e você precisa dar um nome para isso porque como eu já disse algumas

vezes ninguém domina o que não conhece então uma pessoa que não é capaz de entender o que ela tá sentindo porque ela tá sentindo aquilo dificilmente ela vai conseguir manejar essa que ela nem sabe o que é que ela nem sabe o nome que ela nem Entende então de acordo com esse primeiro passo pra gente alcançar a regulação emocional Um dos fatores principais consiste em conhecer as nossas emoções então é importantíssimo saber reconhecer o que você está sentindo e quando isso é ativado o que eu estou sentindo é raiva é vergonha é medo é tristeza

e por que isso é tão importante porque as emoções elas motivam o nosso comportamento e elas nos preparam pra Ação é por isso que a gente não pode ser refém das nossas emoções a gente precisa Estar atento quando uma emoção surgir aceitar essa emoção E aí sim a gente vai tentar ajustar o volume dessa emoção tá a gente precisa sim aceitar as emoções a gente precisa suportar algumas emoções porque a gente não tem botão que liga e desliga emoção eu não posso desligar Uma emoção lembra do rádio que eu falei é um rádio que você

não pode desligar a única coisa que você pode fazer é ajustar o Volume e infelizmente a gente não recebe essa alfabetização emocional na infância né porque muitos de nós fomos ensinados a engolir o choro não fica triste né controla isso não pode gritar então a gente foi ensinado a tentar desligar esse rádio Mas a gente não sabe desligar esse rádio então isso não funciona bem tá então a gente precisa primeiro entender o que cada emoção comunica E aí isso é o que a gente chama de alfabetização Emocional medo vamos lá o que que o medo

comunica o medo comunica pra gente que é uma ameaça que alguma coisa está errada que tem algo que pode atacar você que pode ameaçar você então a função do medo é a manutenção da nossa segurança e o medo prepara a gente para escapar do perigo para fugir para correr então é muito importante sentir medo o problema é quando eu sinto medo quando não existe uma ameaça real eu estou aqui dentro da Minha casa eu não estou na rua 10 horas da noite sozinha Numa rua escura e deserta nesse lugar eu deveria sentir medo mas aqui

dentro da minha casa eu não deveria estar apreensiva Ok então o medo é uma emoção que nos prepara paraa luta paraa fuga se for necessário e a raiva O que que significa raiva a raiva comunica que uma meta importante é bloqueada ou uma atividade desejada é interrompida ou impedida então a raiva se justifica num contexto onde você ou Alguém com quem você se importa é atacado é ferido é insultado é ameaçado por outras pessoas a raiva ela atua para nos proteger de ataques ou de perdas de pessoas de coisas ou de objetos importantes impulsionando a

ameaçar e a atacar aqueles que podem machucar a gente então percebe como não faz sentido sentir raiva porque eh alguém não fez o que você queria essa pessoa não necessariamente tá te atacando Qual é a ameaça que tem aí Então isso tá desregulado Ok tristeza quando é que a tristeza se justifica ela se justifica em um contexto onde você perdeu alguém ou você perdeu alguma coisa e aquilo era muito importante para você ou aquela pessoa era muito importante para você ou quando as coisas não são exatamente da maneira que você queria da maneira que você

esperava da maneira que você desejava que fossem E aí tá tudo bem você fica triste nesse contexto né mas tá Desconectado você sentir raiva você gritar você brigar você obrigar o outro a fazer aquilo que você quer eu estou triste porque eu queria que o meu noivo me ligasse hoje à noite para me dar boa noite mas ele não me ligou aí eu liguei para ele também ele não me atendeu ele já tinha ido dormir então eu fiquei triste com isso mas não faz sentido eu gravar áudios de 20 minutos para ele xingando ele gritando

com ele porque ele não me ligou antes de dormir você Entende que tá desconectado mas ficar triste sim eu queria eu esperava uma coisa eu desejava uma coisa que não aconteceu então a tristeza ela atua para nos deixar mais introspectivos para voltar o olhar mais para dentro e descobrir o que realmente é importante para nós e também ah fazer isso quando a gente perde alguém quando a gente perde alguma coisa importante e a vergonha para que que serve a vergonha a vergonha Tem duas funções importantes primeiro ela nos induz a esconder comportamentos que provocariam rejeição

alheia e ocasionariam a nossa rejeição pela comunidade então por exemplo se eu aqui durante essa Live ficasse colocando o dedo no nariz se eu ficasse eh fazendo eh sons com a boca que não são muito agradáveis né tipo eh fazer coisas sons brutais estranhos né então isso não é bem aceito pela unidade então eu eu devo ter vergonha de fazer isso OK segunda Função se o nosso comportamento de alguma forma vem a público esse comportamento nos leva a humildade a reconciliação com aquelas pessoas que a gente ofendeu de modo que a gente não seja rejeitado

por toda a comunidade né então se eu ofendi alguém E e essa minha ofensa veio a público é normal que eu sinta vergonha por ter feito isso ok e a culpa para que que serve a culpa a culpa ela comunica que o seu comportamento ele violou os seus próprios valores o seu Próprio código moral então eu fiz alguma coisa que eu considero moralmente desaprova atua para que eu repare nesse comportamento que viola os meus valores morais para prevenir que eu faça isso novamente ou seja para prevenir futuras violações então sim sentir culpa serve para que

eu não aja da mesma forma outras vezes então não faz sentido eu sentir culpa por algo que aconteceu mas que não foi da minha responsabilidade Então por que que eu tô culpada se Aquilo não foi culpa minha entendido até aqui então entender sobre as emoções é só o primeiro passo Bom agora vamos para o passo dois a gente vai checar os fatos depois que você aprendeu a identificar o que você tá sentindo a a sua emoção agora você vai checar os fatos que é o segundo passo no processo de regulação emocional esse processo envolve primeiramente

a habilidade de Verificar se os fatos que causaram a emoção são reais ao invés de apenas Interpretações da minha cabeça por um determinado evento lembra que eu falei lá da importância de verificar as evidências do pensamento tinha até duas tabelas lá sobre isso Pois é vou trazer um exemplo aqui para você para você entender a importância de verificar os fatos também com relação às emoções Imagine a seguinte cena você está andando de carro numa numa estrada e seu pneu furou você estaciona né consegue colocar Seu carro no acostamento e você está em pé do lado

do carro você não sabe trocar o pneu você está torcendo para passar alguém ali que possa lhe ajudar E aí você avista o carro de um amigo seu subindo ali a rampa de acesso a a à Estrada que você está e você olha ele tá sozinho no carro então você fica muito feliz AB bana a cena você dá pulos para que seu amigo te veja ali no acostamento seu amigo olha para você você vê que ele te viu ele acelera o carro e passa Reto o que que você sente nessa hora raiva talvez muita raiva

mágoa decepção E aí talvez você tenha pensamentos do tipo que coisa horrível que imbecil ele deveria ter Parar do carro para me ajudar ele não gosta de mim ele não é meu amigo de verdade e por aí vai mas imagine que essa História Continua mais tarde ele liga para você e aí você descobre que a esposa dele tava deitada no banco do fundo do carro e você não tinha como vê-la a esposa dele estava em Trabalho de parto e o seu amigo estava desesperado tentando chegar no Hospital a tempo da esposa dele ter o bebê

em segurança e ela tava no fundo do carro sentindo dores ali em trabalho de parto sabendo desse fato como é que você se sente agora a emoção continua mesma lá do início muita raiva eu imagino que tenha mudado né talvez você dissesse Poxa ele podia pelo menos ter parado baixado o vidro e ter me explicado isso mas perder ali alguns segundos também e Ele não estava com cabeça Talvez para fazer isso mas a sua emoção já mudou então você percebe que o que mudou nessa situação foi a sua interpretação pro que aconteceu checar os fatos

já ajuda muito no processo de regular as suas emoções fazendo isso você não vai ter mais combustível pra emoção que foi ativada você já tem ali um foguinho aí você joga a querosene vira uma explosão se você checa os fatos ao invés de jogar querosene você pode controlar aquilo ali Então se você não tem nenhuma questão patológica em torno eh da desregulação emocional se você não tem nenhum transtorno que precise de fato de um tratamento específico e isso vai ser feito através de terapia já te expliquei isso na aula um Então esse passo de checar

os fatos já vai te ajudar muito a regular a sua emoção e aí você pergunta tá Fernanda mas o que fazer quando de fato a minha emoção corresponde ao fato Imagine que o meu amigo tivesse Acelerado mesmo porque ele não queria parar para me ajudar bom aí a gente vai pro passo três Ok o passo três se chama resolução de problemas então voltando aqui ao primeiro exemplo que eu dei né voltando aqui a por exemplo eu dei esse exemplo lá na aula um eh Imagine que você manda uma mensagem para uma pessoa né para o

seu namorado pro seu marido para alguém que você tá conhecendo e essa pessoa visualiza e ela não responde né E aí você vai checar os Fatos E aí realmente a pessoa não respondeu porque ela não quis porque ela tá tão interessada em você porque né de fato a sua emoção que você sentiu lá tristeza raiva porque a pessoa não respondeu a sua mensagem de fato Ela respondeu porque ela não quis ou o seu amigo acelerou o carro porque ele realmente não queria te ajudar o que que a gente faz quando as nossas as emoções correspondem

aos fatos muito bem quando as nossas emoções elas Correspondem aos fatos mudar a situação pela solução de problemas pode ser a maneira mais efetiva de modificar a nossa emoção até porque apenas quebrar tudo em casa partir pra agressão física é querer bater na pessoa não vai resolver o problema tá a gente vai na verdade criar um novo problema então como é que eu soluciono os problemas tem um jeito de fazer isso mais ou menos tem um jeito que não é um jeito fácil mas tem um jeito de resolver Ok e tem uma Frase muito boa

que eu gosto muito que diz assim para cada problema complexo que você tem existe uma resposta fácil a resposta errada para nenhum problema complexo a gente vai ter uma resposta simples Ok então mesmo que a solução não seja simples a gente pode tornar o processo da resolução daquele problema mais possível mais efetivo aplicando uma técnica validada pela ciência que se chama técnica de resolução de problemas e como é que eu uso essa técnica da Resolução de problemas an nota Aí que isso é bem importante primeiro a gente identifica de maneira precisa o problema de forma

objetiva e concreta depois a gente faz um levantamento das alternativas E aí você Anota tudo que vier na sua cabeça de possibilidades para você lidar com aquela situação aqui não é hora de ficar julgando se tá certo se vai dar errado se vai é possível se não é possível não lista todas as Possibilidades de solução daquele problema que surgirem na sua cabeça mesmo que seja difícil de concretizar mesmo que pareça um pouco mirabolante OK depois a gente vai pegar cada uma dessas alternativas e avaliar cada uma delas os pró e os contras de cada uma

O que que você ganha se você optar por cada uma daquelas alternativas e o que que você perde depois chega a parte decisiva Qual é a melhor alternativa dentre as Soluções que Você levantou é claro que não dá para ter certeza e que a gente não vai conseguir controlar todas as variáveis e aí vem uma coisa muito importante qualquer decisão que você tomar envolve riscos envolve perdas a gente não tem garantias a vida não dá garantias pra gente Ok então por isso essa etapa anterior ela é tão importante para que você se sinta seguro com

base naquilo que você conhece naquelas alternativas que você tem ali algum Controle Ok E aí você vai tomar a melhor decisão com as informações e com as condições que você tem no momento e aí o último passo é implementar aquilo ou seja o último passo é a ação Então a gente vai estabelecer estratégias para colocar em prática a sua escolha quais são os passos que eu tenho que seguir Ok solucionar um problema faz com que a frequência das suas emoções negativas reduza se você tem muitos problemas normalmente você fica mais desregulado Emocionalmente Ok existem formas

mais diretas e mais objetivas também de você baixar o volume do seu rádio de maneira mais instantânea digamos assim uma delas é você esfriar o seu corpo esfriar o seu corpo mesmo literalmente quando você tá com muita raiva ou quando você tá muito agitado o seu corpo ele tende a ficar mais agitado também mais quente então por exemplo tomar um banho frio ou pegar gelo e segurar gelo isso tem um efeito calmante Também tá eu sei que foi muita coisa que eu falei até aqui mas o ponto é aprenda a identificar as suas emoções entenda

o que você está sentindo por você está sentindo aquele aquilo se o que realmente você está sentindo é justificado pelos fatos ou é apenas uma interpretação que você extrai desses fatos e Trabalhe com a resolução de problemas Ok por experiência própria Eu imagino que você já tenha percebido que mudar um comportamento demanda Esforço demanda mais do que a vontade de querer mudar correto quando a gente fala de modificação de comportamento em primeiro lugar é importante a gente entender uma teoria que se chama cinco estágios da mudança essa teoria ela foi apresentada por um psicólogo chamado

James praska ele é um psicólogo Clínico com comportamental e ele escreveu né ele transformou essa teoria num livro que se chama mudar para melhor ou change for Good do inglês e a partir da década de 80 esse psicólogo ele começou a desenvolver o que a gente conhece hoje dentro da Psicologia como modelo transteórico da mudança é um livro muito bom para quem se interessa por esse assunto é um livro inclusive para leigos não é um livro difícil de ler é um livro excelente só que hoje é um livro bem difícil de conseguir em português a

gente só tem no português de Portugal e infelizmente você encontra esse livro na Internet por mais de R 5$ 500 a boa notícia é que aqui nessa aula eu vou resumir alguns pontos importantes desse livro para você e esse livro também está no meu clube do livro eu vou falar sobre ele já já E aí você vai entender um pouco em que estágio você tá ok o primeiro estágio da mudança é o que a gente chama de pré-contemplação as pessoas que estão nessa fase elas negam a existência do problema as pessoas que estão à volta

dela familiares amigos Vizinhos profissionais da Saúde colegas de trabalho conseguem ver o problema com clareza mas a pessoa que está em pré-contemplação não enxerga a maioria dos pré-contemplação mundo à sua volta diz que você precisa cuidar da sua saúde que você precisa emagrecer que você precisa fazer atividade física que você precisa se alimentar melhor ok que senão você vai adoecer Mas você acha que as pessoas são muito exageradas que não é bem assim que As coisas estão sim sob controle e quando você quiser você vai conseguir organizar tudo tá a gente não consegue ajudar as

pessoas que não não desejam ser ajudadas porque entender a necessidade de mudar é a base fundamental para que o processo de mudança se inicie então eu posso explicar eu posso pedir eu posso pegar pela mão mas se a pessoa não entende que tem um problema ela não vai fazer nenhum esforço para mudar aquilo a mudança é Uma porta que se abre por dentro e não Por Fora Só tem a maçaneta do lado de dentro do lado de fora A gente pode bater a a gente pode chutar mas essa porta não vai abrir por isso que

eu sempre falo que muitas vezes a gente vai ter que fazer terapia para aprender a lidar com aquelas pessoas que deveriam fazer terapia e não fazem porque a gente não vai conseguir convencer a pessoa de que ela precisa mudar se ela não acha que ela precisa Mudar e aí o segundo estágio da mudança é o estágio de contemplação nesse estágio a pessoa já sabe que precisa fazer mudanças mas ela tem sentimentos ambivalentes sobre como mudar sabe que precisa mudar mas está bem longe de assumir a realidade de um compromisso para agir tem gente que fica

nesse estágio por muito tempo fica repetindo para si mesmo não eu tenho que mudar eu vou mudar olha 2025 agora hein é o ano eu vou mudar mas não faz nada Nessa direção hoje já é dia 10 de janeiro e a pessoa tá lá parada do mesmo jeito e ela fica muitas vezes procurando o plano feito que não existe nunca eu vou pra academia mas olha é porque eu comprei um tênis aí quando esse tênis chegar eu vou pra academia aí o tênis chega ó eu comprei o tênis o tênis chegou mas agora eu tô

com as roupas feias assim então eu vou comprar umas roupas quando eu comprar essas roupas eu vou então o pessoal fica sempre ali o Terceiro estágio é o da preparação aqui a pessoa decidiu mudar e ela está empenhada a se planejar para isso então a fase da preparação ela costuma ser ignorada por muitas pessoas e não é à toa que a gente escuta frases do tipo mês que vem eu começo a emagrecer semana que vem eu dou um jeito na minha vida mas quando você pula essa fase da preparação né quando você não se prepara

na verdade você se prepara para falhar então Eh muitas pessoas pulam esse esse estágio tá de preparação e nesse estágio a gente precisa fazer alterações do comportamento e a mudança come acontecer é quando os planos entram ali começam ali a entrar na preparação para o próximo estágio que é a ação Então nesse estágio de fato as alterações do comportamento elas já se consolidam e todo mundo consegue ver que você está mudando as pessoas começam a notar Nossa Você emagreceu Nossa você tá indo mesmo Pra academia né E aí a gente tem o último estágio que

é o estágio de manutenção e que muitas pessoas também tem mu dific com isso porque durante a manutenção A pessoa tem que trabalhar para consolidar os ganhos que atingiu ali durante o estágio anterior da ação então sem um compromisso forte de manutenção a gente vê muito isso vai haver Recaídas e a pessoa acaba voltando para estágios anteriores e é aqui que a maioria das pessoas erra muitas pessoas Começam por exemplo uma dieta perdem peso mas depois voltam a comer quanto como antes param de ir paraa academia e o resultado ganham todo o peso de novo

ok para migrar da contemplação pra preparação a gente precisa trabalhar para encontrar um objetivo que seja aceitável apropriado realizável pensar na mudança como um processo possível de ser executado gradativamente para migrar da preparação Paraa ação a gente precisa estabelecer por exemplo uma data limite para começar e traçar um plano de ação saber exatamente quais são os passos e descrever cada um desses Passos em detalhes para migrar da ação pra manutenção a gente vai criar um plano de prevenção de Recaídas para que a gente possa saber o que fazer caso os velhos hábitos queiram voltar então

Ajuste as suas expectativas tem um plano paraa sua vida e se lembre de todos os motivos Pelos quais você não quer voltar pros velhos hábitos Ok tendo entendido tudo isso esses estágios da mudança eu vou falar para você agora Quais são os cinco passos da modificação do comportamento que cinco passos são esses primeiro saber estabelecer metas segundo estar motivado terceiro adequar a expectativa à meta que você você traçou quarto ter disciplina e saber usar mecanismos de Reforço e cinco saber resolver seus próprios problemas sobre o conteúdo da nossa terceira aula era isso eu espero que

vocês tenham gostado eu tenho certeza que se vocês colocarem todos esses Passos aí em prática todo esse conhecimento dessa semana aqui em prática isso vai ajudar demais você segunda-feira 8 da manhã eu espero vocês nesta que será a única turma do ano do meu programa de TCC para leigos eu tenho muito carinho por esse programa então Não percam a chance de adquirir este combo especial nesta oferta promocional que não vai se repetir nunca mais [Música] ok h [Música]