nesse vídeo aqui eu quero falar com você de três suplementos muito importante para evitar a perda de massa muscular ou até ajudar você a ganhar um pouco de massa musculação três suplementos que eu utilizo e a gente sabe que depois dos 50 anos a gente tem um processo que vai perdendo massa muscular gradativamente então a gente perde a massa muscular que na medicina a gente chama de sarcopenia e a gente perde também a força muscular que a gente chama de dinapenia e tanto a sarcompania perda de massa muscular quanto a perda de força muscular então
associadas a pior qualidade de vida maior dependência da pessoa que tá perdendo massa muscular ou perdendo força e também há um risco de morte muito maior então eu vou falar de três suplementos que eu utilizo que você pode falar que o seu nutricionista o seu médico para utilizar para evitar essa perda de massa muscular que ocorre com a idade mas antes de mais nada só quero alguma coisa simples para você para você me ajudar a crescer esse canal e espalhar esse conteúdo de saúde eu quero que você curta aqui embaixo tem um botãozinho que tem
uma mãozinha para cima você clica ali você curte esse vídeo mostrando para plataforma que ele tá hospedado que é um conteúdo de qualidade que pode ajudar você na sua vida e ajudar também outras pessoas e eu vou começar falando de um estudo muito interessante feito na cidade de Alcobaça na Bahia eles pegaram 322 participantes e seguiram eles por algum tempo e o que que eles mediram nesse participante e me viram a força de empunhadura força do a pressão de fechar a mão né Tem um mecanismo aqui um equipamento que mede a pressão quantos quilos eles
têm de força na mão eles viram que os homens e as mulheres que tinham mais força eram aqueles que tinham uma menor chance de morrer então viviam mais tempo esse corte foi praticamente em 27 kg nos homens e 16 kg de força nas mulheres então muito importante a gente manter a massa muscular e para massa muscular lembrar que o nosso músculo é composto praticamente de proteína e água né fica água e volta da proteína são várias proteínas que fazem a contração muscular então para a gente ter proteína a gente precisa de aminoácidos aminoácidos são os
tijolinhos né para fazer as proteínas né vários aminoácidos e Federados formam as proteínas então a gente precisa de boas quantidades de proteína na dieta a gente poder manter a massa muscular se estima que um mínimo de proteína que você precisa durante o seu dia é de 0,8 g de proteína por quilo de peso então se você tem seis quilos por exemplo você precisa de 80 gramas de proteína e lembrar que por exemplo eu comi um bife de 80 gramas de 100 gramas gramas de proteína não é É claro que o bife de carne de boi
ou bife de frango tem proteína Mas ele tem outras substâncias como água de gorduras então num bife mais ou menos de 100 gramas você vai encontrar em torno de 30g de proteína que não é o suficiente provavelmente né dependendo do seu peso para você conseguir toda proteína precisa no seu dia a dia principalmente Para não começar a perder massa muscular isso primeiro suplemento que utilizo que é muito importante para manter a massa muscular é o Whey Protein que que é Whey Protein é conhecido como uma proteína do soro do leite porque soro quando a gente
muda o PH do leite a gente faz aquela coalhada né aquele coalho que fica no meio aquele coalho é praticamente a caseína é um tipo de proteína do leite que infelizmente é inflamatório para o ser humano principalmente a caseína A1 tem um potencial de o nosso intestino e o que sobra quando tem aquela coalhada no leite quando a gente mudou o PH né A questão de aço e básico do leite é um líquido e aquele líquido a gente chama de soro do leite soro porque é líquido e existe a proteínas proteína naquele soro do leite
que é o Whey Protein então a gente secando aquela água a gente fica com vários tipos de proteína que são as proteínas do soro do leite que são excelente fonte de aminoácido então a gente os estudos já mostraram que o consumo de Whey Protein né proteína do soro do leite pode estimular o crescimento de massa muscular por dar todo tipo já aminoácido que nosso músculo precisa para crescer e se você não quer consumir por exemplo a lactose aquela açúcar do leite ou a gordura do leite você pode utilizar por exemplo um Whey Protein Isolado lembra
que o concentrado ainda tem um pouco de gordura um pouco de lactose agora se você quer um de melhor qualidade Você pode tirar utilizar o isolado que já não tem nada de gordura nada lalactose que é um açúcar do leite que pode ser inflamatório também para o nosso corpo então primeiro suplemento Whey Protein segundo o suplemento que você pode utilizar também para evitar perda de massa muscular ou até ganhar um pouco de massa muscular né se é seu objetivo é creatina creatina ela é produzida a partir dos aminoácidos nosso corpo utilizando no Astros para produzir
creatina tanto no fígado quanto no rim e essa creatina fica praticamente 95% da nossa creatina fica dentro do nosso músculos e no músculo é muito importante para gerar energia para evitar a quebra da proteína perda da proteína muscular ela estimula também a liberação quando a gente ingere creatina de hormônios anabólicos hormônios que estimulam o crescimento muscular Como por exemplo o 21 que quando a gente consome creatina ela estimula no fígado a produção de gf1 que é um hormônio que estimula o crescimento muscular e ela também tem um perfil muito interessante de diminuir a miostatina miostatina
é uma proteína que evita o crescimento muscular é como se fosse um bloqueador do nosso crescimento muscular e quando você utiliza creatina ela inibe ela bloqueia efeitos deixando o nosso músculo crescer com mais facilidade então o segundo suplemento que eu utilizo e você pode conversar com seu nutricionista é creatina do crescimento de massa muscular muita gente fala dos efeitos colaterais que é um suplemento perigoso mas a creatina não é perigoso é um suplemento dos mais estudados na medicina esportiva e é muito seguro inclusive tendo estudo já em creatina para crianças e também para idosos para
evitar doenças degenerativas do cérebro por exemplo o Alzheimer outro suplemento muito interessante o terceiro suplemento que eu utilizo para ganho de massa muscular é o hmp a gente falou que os aminoácidos são os bloquinhos para construção das proteínas e tem um aminoácido essencial que é excelente para construir massa muscular esse aminoácido se chama leucina a leucina é um aminoácido que a gente não produz no nosso corpo Então a gente tem que consumir na dieta e as carnes ou a proteínas do soro do leite né proteínas animais são ricas em leucina e ele é excelente para
produção de massa muscular a leucina estimula um uma cadeia metabólica que vai levar aumento da musculatura que a gente chama de mitor então é uma cadeia é uma sequência de ações no nosso organismo enzimática que vai levar um aumento de massa muscular e acontece que é leucina ela pode ser transformada em HMB hidróxido direto e esse HMB também é um potente estimulador desse processo metabólico que vai levar um aumento da sua massa muscular Só que tem um problema embora ele seja até mais do que é o leucina para elevar aumento de massa muscular apenas 5%
de toda leucina que você consome é transformada em HMB então se você consome por exemplo é 100 gramas de neocina apenas 5 gramas de HMB com ser produzido A partir dessa vacina Então existe uma forma de você aumentar a sua gestão de HMB que é ingerindo diretamente através da forma de suplemento então se você toma através de suplemento você vai ter um estímulo do M torna dessa cadeia para ganhar massa muscular até maior do que da própria leucina que também é um excelente aminoácido para ganho de massa muscular Então os três suplementos são o Whey
Protein proteínas do leite a creatina que é feita partidos aminoácidos para dar potência Nossa musculatura aumentar o volume a força muscular e também o HMB se você gosta quanto de saúde sucesso para você se inscrever nesse canal que aqui você vai ter muito conteúdo de saúde e eu peço de coração para você também Compartilhar esse conteúdo no WhatsApp no Facebook no YouTube para a gente poder alcançar mais pessoas com esse conteúdo sobre saúde para você viver mais e viver melhor [Música]
