[Música] e a nossa aula de hoje é essa coisa gostosa relaxamento a incorporação das técnicas de relaxamento aos programas de competência social e habilidades sociais ela pode ser muito necessária quando os participantes demonstram um alto nível de iedade nas situações interpessoais como é que você tá agora tá relaxado como é que você faria para relaxar agora uma respiração uma forma de sentar Não É Não então vamos lá vamos continuar a nossa aula sobre relaxamento e vamos descobrir mais coisas sobre isso Apesar de que as técnicas de relaxamento tem se popularizado bastante então você encontra dientes
técnicas e de fato diferentes técnicas podem ser utilizadas também no ths como a muscular a respiratória também chamada de hiperventilação a imaginária também chamada de eidética e outras que combinam essas diferentes técnicas vamos dar uma olhadinha aqui quais seriam essas técnicas utilizadas no ths uma das técnicas de mais utilizadas no ths é o método progressivo deops ou o relaxamento muscular progressivo do icops São existe várias combinações adaptações dessa técnica mas não dá para dizer que nenhuma delas é mais efetiva do que a outra não há pesquisas que indiquem isso o procedimento geral é o de
induzir o relaxamento por grupos muscular Em Cada sessão até chegar a integrar todos os grupos musculares no no texto original do jacobson Ela é bem demorada mas a gente faz uma versão um pouco mais rápida de modo que a gente consegue passar por todos os grupos musculares numa única sessão de 30 minutos por exemplo o objetivo além do relaxamento em si é ensinar o cliente a perceber os seus estados de tensão conseguir ele próprio relaxar ou controlar a ansiedade nas situações ansiógenos isso é muito interessante Então à medida que ele discrimina o que é atenção
e relaxamento e como ele faz para soltar aos músculos para relaxar ele consegue fazer isso também diante das situações ansiógenos de modo a melhorar então o seu desempenho social isso dá para fazer em muitas situações suponha por exemplo que você tá esperando para uma entrevista de seleção E você tá muito nervoso Se você começar a usar ali mesmo o relaxamento progressivo do jacobson mãos pernas na cadeira e relaxar ali provavelmente seu desempenho já vai ficar um pouco mais tranquilo na situação olha na década de 30 quando houve a divulgação do trabalho do jacobson uma outra
técnica também bastante disseminada foi a dos shuts e ele dava o nome de Treinamento autógeno a aplicação dessa técnica ela envolve quatro fases de sugestão primeira é com a sensação de peso e calor Nas extremidades você já deve ter visto essa técnica ou ter visto pessoas utilizando a o segunda etapa de sugestão é a regulação das batidas do coração é prestar atenção e regular as batidas do coração a terceira é a sensação de tranquilidade confiança em si mesmo e a quarta é a concentração passiva na respiração Então agora você vai sentir a sua respiração enfim
tem todo esse trabalho do treinamento autógeno que a base da técnica do chutes existem outras técnicas né a imaginação hético onde você vai criando imagens criando um grande círculo de luz e você tem que se concentrar uma de cores e você cria Várias cenas imaginadas pode juntar com sons também imagine um lago aí do lado a água e correndo e você cria várias ideias Anes para aquela situação hoje com a disponibilidade vídeo também existe muita coisa eh jogando imagens em vídeo músicas relaxantes muitas vezes com uma fala também orientando a grupos de sugestões específicas para
relaxamento e a última é a respiratória aprender a fazer a respiração controlada né você por exemplo uma respiração que você conta segura a respiração faz a respiração abdominal e solta devagar Então existem vários tipos de técnicas de relaxamento e todas elas são importantes todas elas podem ser utilizadas agora é importante também quando se está trabalhando com relaxamento avaliar o estado de relaxamento essa avaliação pode ser focada em várias coisas coisas pode ser a observação dos movimentos das mãos dos braços as pernas é muito fácil a gente perceber uma pessoa ansiosa porque as extremidades elas acabam
denunciando é quando a gente tamborila bate o pé mexe as pernas em geral denunciam ansiedade então uma das coisas aqui é esses movimentos todos movimento muito rápido dos braços e pernas ou ainda o próprio Terapeuta pode pedir para o cliente avaliar o seu estado subjetivo numa escala subjetiva de ansiedade isso não é só na situação de relaxamento em muitas situações interpessoais vale a pena fazer essa avaliação e depois ver se a medida que o cliente aprendeu novas habilidades se a ansiedade diminuiu diante daquelas situações aqui é uma frase interessante de Vera e Vilas o relaxamento
constitui um processo psicológico de caráter interativo onde o fisiológico e o psicológico não são simples correlatos um do outro mas ambos interagem sendo pares de um mesmo processo então é uma frase que fala bastante da importância do relaxamento uma grande maioria de clientes indicada paraa ths se beneficia com a técnica relao mas atenção para alguns o relaxamento é uma condição necessária desejável mas não suficiente são os casos em que a ausência de ansiedade em si não garante um desempenho social competente portanto nós estamos sempre enfatizando isso requer também o treinamento de habilidades sociais bom e
nós vamos passar dois vídeos aqui o primeiro é mais didático sobre relaxamento com adultos o especialmente o relaxamento muscular progressivo do yobs com todas as etapas os detalhes É bem interessante para adultos e o outro é com criança é muito legal o o relaxamento com criança é muito interessante as crianças que têm dificuldade para relaxar Elas mostram isso muito rapidamente na sessão então eu aconselho você a olhar outros vídeos também na internet tem muitos vídeos sobre relaxamento e até fazer um arquivo do daquela daqueles que você achou mais condizentes com o seu jeito condizentes com
os clientes que você tem adequados para determinados tipos de problemas que você costuma atender e vale a pena ter esse arquivo vale a pena ter essa seleção de material por hora curta os dois vídeos vou passar um na sequência do outro em meados de 1920 o médico fisiologista edmund jacobson observou pacientes com tensões musculares e fez uma importante constatação ele concluiu que esse grupo de pessoas apresentavam sintomas acionados à ansiedade como falta de ar palpitação e distúrbios alimentares com maior frequência do que os pessoas que tinham uma musculatura mais relaxada esses sintomas de ansiedade acabavam
desencadeando irritação Pânico e depressão para ajudar esses pacientes jacobson criou uma técnica chamada relaxamento muscular progressivo esse método faz com que o indivíduo Experimente dois estados tônicos musculares ou seja um estado muscular muito tenso hipertenso e um estado muscular pouco tenso ou seja hipotenso desta forma motivando a pessoa a desenvolver uma autopercepção a sua tensão muscular vejamos Como funciona essa técnica na prática mas antes de começar lembre-se de não trancar a respiração durante ações musculares agora sentado ou sentada em uma cadeira deixe as pernas suspensas no ar e contrai os músculos durante 5 segundos 5
4 3 2 1 e agora relaxe como está sentindo suas pernas agora tente perceber a diferença entre a tensão e a sensação que ela proporciona a seu corpo e a sensação de relaxamento e o alívio que essa hipotensão muscular proporciona agora vamos tentar com os braços suspenda os braços no ar e contraia mantém a contração por 5 segundos 5 4 3 do um e relaxe aproveite o alívio relaxamento traz agora vamos tentar com os ombros contraia os e mantém assim por c 4 3 2 1 e relaxe agora contraia todos os músculos da face mantenha-os
em contração por cinco 4 3 2 um só te usufrua do alívio se preferir pode tentar deitar-se em uma cama e contraí o corpo inteiro em uma posição bem encolhidinha tensione tudo mesmo rosto barriga pernas mantenha assim por 5 segundos e depois usufrua do relaxamento é simples assim como é sentir a sensação de relaxamento a próxima vez que fizer esse exercício pode fazer cada série de contração de 5 segundos por duas vezes você sabia que muitas pessoas utilizam esse método para evitar crises de pânico e ansiedade e quanto mais praticar mais relaxados seus músculos vão
ficar e assim aprimorará sua consciência corporal continue seguindo a orientação do seu profissional de saúde e boa prática smile and [Música] learn Olá se você chegou até aqui é porque está com vontade de relaxar um pouco não é mesmo vou te ensinar uma técnica conhecida como relaxamento muscular progressivo hoje vamos aend a relaxar o rosto você quer me acompanhar é uma técnica de relaxamento muito simples consiste em tensionar com força sem se machucar as partes do corpo que eu for te indicando e manter essa tensão por cerca de 5 segundos depois quando eu te avisar
solte seus mulos e concentre-se em sentir como eles relaxam esta parte vai durar cerca de 15 segundos o segredo dessa prática de relaxamento é que você sinta a diferença entre a tensão e o relaxamento concentre-se nisso encontre um lugar onde você possa se sentar e se sentir confortável tente ficar livre de distrações nesta primeira parte aprenderemos a relaxar o rosto iremos de cima para baixo começando pela testa passando pelos olhos pelo nariz e pela boca preparado vamos lá feche os olhos e siga as instruções que eu for te dando concentre-se na sua respiração você sente
o ar entrando e saindo inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca novamente inspire pelo nariz e expire pela boca uma última vez inspire pelo nariz expire pela boca muito bem agora vamos franzir a testa com força como se estivéssemos muito bravos observe a tensão na sobrancelhas e no nariz e mantenha assim um pouco mais e solte agora relaxe sua testa permita que ela alongue e se estique concentre-se nos músculos que estavam contraídos alguns segundos atrás depois Pense em como você está sentindo a parte superior do seu rosto está relaxada muito bem vamos continuar com
os olhos vamos fechar com força você sentirá a tensão nas pálpebras e ao redor dos Olhos concentre-se em toda essa tensão um pouco mais e solte lembre-se em quais partes você notou a tensão e agora Sinta como seus olhos estão relaxados Observe como esse esforço desapareceu muito bem agora o nariz vamos enrugar o nariz com força como se alguma coisa estivesse cheirando muito mal preste atenção na tensão em cima do nariz um pouco mais um pouco mais e solte relaxa o nariz e veja a diferença de quando estava tenso você sente o contraste você percebe
como o esforço vai desaparecendo bom trabalho vamos terminar com a boca aperte sua mandíbula sinta os dentes entrando em contato uns com os outros empurre a língua no céu da boca com força sinta atenção nas laterais do rosto e na língua aguente um pouco e relaxe sinta este estado em que a boca relaxa e você já não está apertando os dentes a língua está relaxada não Empurra mais o céu da boca pronto abra os olhos aos poucos como você está está se sentindo melhor Espero que sim você pode usar essa técnica Quando se sentir estressado
isso vai te ajudar a relaxar nos momentos em que precisar se acalmar esta sessão nos serviu para relaxar apenas o rosto mas você sabia que podemos relaxar o corpo todo não perca a segunda parte para saber como se faz Até logo e aí você tem utilizado técnicas de relaxamento em seus atendimentos quais técnicas me conta aqui faz uma postagem sobre isso diga o que você acha sobre as principais técnicas Quais as que você mais curte as que você acha mais interessantes para os seus atendimentos n
