academia PR nós Julião fechada por isso que estamos sem más depois gravação hia dela comoe tem toda manhã final de turn tem higieniza então depois que nós terminarmos eles vão abrir público que você vai treinar hoje os três vamos treinar de Toid hoje vai ser bom hein Hoje vai ser bom obreira obreira ó vai sair daqui instalando se eu não tivesse que gravar eu treinava ombro com vocês você tá falando sério giro pro bolso eu seguro para você não não mas você tem que treinar você é treinador você que passa então eu vou falando você
vai TR não vai ficar legal Maurício Por que que você sempre corre não eu tô dando a desculpa correta tá dando a desculpa correta senão não vai ficar um bom trampo de qualidade exato exato a galera galera se vocês não não escreverem nos comentários e você não vai editar eu vou cortar porque o outro vídeo que era para editar você não editou Então você por favor deixa isso daqui agora galera escrev a nos comentários se vocês querem que eu grave um treino do Maurição aqui na íntegra para vocês é de cameraman e o mauricião de
Balestrin Já pensou meu Deus o J só tem tamanho você é gato rapaz como é que é ela tá com medo de você é tão grande que ela tá com medo de pedir uma foto para você eu falei isso aí só tem tamanho é Manso feit gato sou legal vem cá foto tem com nós aí filho soninho Panda ele é um cheque ele é obro mas é bonzinho ursinho panda Ô Maurício o cara não pode ver um prz que ele vai aquecer mangu [ __ ] que pariu velho você quer esse manguito para tudo Renato
principalmente para ombro principalmente para ombro você viu né então antes das frutas com com iogurte dele el sempre aqueci o manguito sempre aqueci o manguito não vi uma rodana lá na cozinha dele não já é específica para isso eu acho que na hora que ele acorda cara Acho que antes de se preguiçar eu preciso aquecer o manguito V aquecer o manguito antes como ele fala qualidade Júlio qualidade desse aparelho da babia ess cara Não Pressa [Aplausos] né obrigado mostra PR m né cobrir aqui cara tem sobra aqui um pedacinho já C ia ficar legal espanador
eu falei pro gnomo doar aquela parte de trás dele que ele cortou errado né que ele cortou errado não tinha dinheiro para pagar cortar pessoal treino de ombro nós estamos aqui em Matão pessoal fechou a academia pra gente fazer um treino aqui legal eu Júlio caí nós vamos fazer um treino Julião claro vai puxar o treino mestre puxando o treino treino de G ombro vamos atingir as três cabeças do ombro anterior lateral e posterior e vocês vêm aqui com a gente fic na resenha mauricião tá aqui ó que mauricião tá usando aqui ó Por enquanto
né já sacou um é o terceiro do dia né terceiro do dia dia Car segundo e agora você tá fazendo dois já não agora faz 35 25 tem dia que é só 25 pós treino ou 35 tá bem tranquilo hoje carbo é mais alto aí 35 fazendo quantos di de Carbo alto para quantos de baixo nenhum é baixo é só um pouquinho tipo o meu baixo é quatro refeição de 250 g de arroz caraca e as últimas duas não tem car Mas aí tem gordura então então estratégia né O Júlio também me colocou para comer
para caramba eu tô comendo mais do que se eu não tivesse em pré contest e tá dando certo então aí o meu ti carbat é se de 375 g de arroz tudo arroz 6 de 375 uhum bodybuilder velho é 475 agora ele falou seis refeição de 375 cara tá comendo igual um bodybuilder é para que isso cara tô seguindo né E só falta o quê nove tá nove mas at na verdade não tô preocupado comend eu tô comendo eu tô comendo mais o Júlio me colocou para comer mais do que eu do que eu tô
acostumado a comer só que também tô treinando mais treino muito mais elevação lateral Julião essa parte do do treino é lápide né então eu tento manter intensidade porém essa intensidade não fica só relacionada à carga ela é relacionada a carga a tempo de descanso e a número de repetição uma volume de treino então mais volume exercícios mais isolados para lapidar toda a musculatura porque o que eles tinham que construir Eles já construíram sim são exercícios base eu uso exercícios base mas uso muito mais exercícios que são acessórios e monoarticulares agora por exemplo temos força para
levantar o peso até 28 30 kg mas eu não vou fazer isso por eu quero preservar o movimento então trabalhar tempo de intervalo menor uma contração perfeita volume alto de repetição é a chave para eu conseguir o efeito que eu quero passa você na frente vocês viram tava com uma dor ferrada no Epic ferrada não tava conseguindo fazer J apertou uma terminação nervosa aqui no meu antebraço deu um alívio já gatil ponto gatilho reduziu muito T que eu consegui fazer vai você tá grande velho m de Deus velho [ __ ] merda velho Bora C
pro qu C Bora aí seis 7 8 9 10 tá bonito o movimento 11 12 ah 14 Bora 15 Bora 7 18 2 pesado n [Música] [Aplausos] [Música] [Música] tá no C hein mano O bicho tá com Card velho o cara pesa mais de 130 kg com Card absurdo só no bset [Música] [Aplausos] [Música] aí ó você pode ver o movimento acaba aqui ó tá ali para baixo é só articulação É verdade fica ali 90º certinho entre braço e ombro né cara pegou certinho depois pega o rit Ah também vai M exato parte da frente
toda [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] exercício tem de lit se não fizer direito sente dor mas do jeito que você pediu para eu fazer não senti nada quando Acer el realmente funciona muito você disse da questão do nariz da posição do nariz é des o nariz pass do nariz Desc até parte superior do peito você trabalha muito mais do que musculatura des at a linha do nariz já é o suficiente para fazer um ótimo trabalho para seu deltoide anterior sem comprometer a bursa [Música] [Música] pró agora PR is é pró vai lá sem massagem vai
segura [Música] segurar bonito is tá bonito Nossa ô bicho forte ó oan Caral mo Júnior tá demais vi Maria viu olha isso uma coisa só peitoral Nossa tá bom cara eu agora quer empurrãozinho nele também PES del pata de urso aí velho M uma pata de urso Vel nãoa muito não [Música] [Música] mais um mas é bom né sabe por quando o Júlio coloca sobrecarga na gente no movimento como seesse carregando deada lado na H da suba a luta isso é um Trein intenso entendeu isso é intensidade isso é intensidade dosar né saber dosar não
colocar uma carga aqui que você faz seis não aguenta [Música] mais perfeito ó [Música] o Renato tá com a pele mais fina sim eu tenho que ser mais agressiv exato a separação Wilson Santos Wilson Santos nunca secou Velho nunca fala a verdade ele nunca entrou na pele mas o bicho tinha uma profundidade de corte velho que a pele dele grossa entrava e ele ficava melhor que os outros caras mais seco não tinha como não tinha como velho só ele fazer aquilo corte fundo muito fundo velho corte fundo é não tem queem quem mude a genética
quem tem tem quem não tem vai ficar sem Vai continua Bora vai massa que tu não vem foto mas no Paco movimento se perna andada deante pessoal pega esse exercício aqui ó pra anterior de ombro um exercício que dá para você fazer na sua academia precisa de uma po um triângulo e um banco a 90º mas olha isso e pega hein pega muito gostoso de fazer né gostoso ele encaixa de um jeito ele encaixa legal se você vai vai vai até conseguir falhar e e não sai da posição é e é um exercício simples né
simples fácil de fazer o toque é o cotovelo fechado toque É só o cotovelo fechado deixar ele abrir [Música] pron para aí S isso é isso aí bravo que vai né mandou fazer a gente faz deix para cima vai deix para cima Julião TRS vai Bora isso vai se mais S [Música] Bora vai 10 mais duas Vamos duas uma só mais uma vai vai em cima vai em cima um vai dois isso TRS vai em cima qu C bora se S Bora o vai 9 10 1 do TRS mais duas quatro mais uma cinco a
bom demais PR baixo quando você tá 45 gra a impressão que caus Você tá puxando para cima perfe que tem que pegar né [Música] tinha feito assim esse não tudo Julião todo treino que eu tô fazendo com você eu aprendo alguma coisa velho eu já fiz várias vezes esse exercício Mas a forma que você encaixou ele eu percebi que ele Recruta de forma mais isolada entendeu Ó como f qu é pra frente ou PR trás cí o lateral é bom poder dar o 3D O anterior e o posterior que precisa melhorar mais é isso que
a gente vai trampar eu te mostrei já explica aqui o diferencial desses TRS mas pô esse tá dando pão PR caramba agora aqui Renato galera posterior isso daqui é o fixo inverso tô usando um banco aproximadamente 60º e o cabo cruzado que que eu fiz é Maurício mostra aqui de lado eu alinhei o cabo no mesmo plano da linha do posterior ó onde ele puxa onde ele abre o braço direcionando pro músculo e a vantagem é que o banco consegue fazer com que você tenha Total estabilidade para fazer esse exercício deixando ele muito confortável e
possibilitando trabalhar com uma carga maior aqui se você fizer sem nenhum apoio 20 kg é uma carga Alt grande e aqui eu vou fazer uma boa dificuldade mas se eu tivesse em pé ou curvado eu não conseguiria carregar esse peso [Música] táa siga aí continua Continua vai [Música] rapaz que vocês deram pro Júlio que ele não parou do eu fui abr a minha boca né cara bora pro oh [Música] Yes tudo que eu tenho que melar se você continuar treinando nessa intensidade meu velho ano que vem o bicho vai perder finalizado Julião esse último exercício
aqui que a gente buscou buscou trapézio porção média remada alta com alter banco 75º dessa forma você consegue atacar o trapézio na porção média bem ali onde é mais difícil então ao invés de fazer em pé para atacar a parte alta tenta fazer com um banco aqui que você vai conseguir um detalhe a mais no seu grande dorsal na posição de duplo bíceps principalmente que que você achou do treino não tenho nem o que falar né profissional desse a intensidade dos cara eu quero treinar sempre com vocês cara uma satisfação irmão não mas eu tava
assistindo vocês na Live aí dá pr perceber a técnica do treino a intensidade tipo e é isso que eu busco entendeu sempre melhorar então todos os quesitos já era tá com a gente tá com a gente até o final Julião monstro preparação dos dois aqui tá demais até eu vou ficar forte assim o tamanho do H vai ficar forte vai vai ficar forte e obrigado por ficar com a gente espero que esse vídeo possa ter enriquecido um pouco mais vocês em conhecimento inspiração e motivação
