Opa Tudo bem eu tenho certeza que você estava ansioso para essa aula como você ter alívio o segredo para você ter alívio em menos de 5 minutos sem usar medicamentos essa é uma técnica muito simples porém ela é muito eficiente principalmente para pessoa sair de crises de ansiedade qual que é essa técnica é você prestar atenção em três elementos R que é respiração V que é a e p que é o pensamento Então você vai fazer nessa ordem primeiro cuido da minha respiração do meu corpo depois eu vejo eu começo a olhar as outras coisas
então eu cuido da minha visão e por último eu cuido do meu pensamento por quê porque vamos lá o pensamento ele gera um sentimento e esse sentimento ele vai gerar um comportamento e esse comportamento ele vai gerar né às vezes ali Uma emoção que não é tão boa ou seja tudo que eu penso vai ter uma reação se eu penso coisas ruins eu vou me sentir ruim só que o que que acontece quando você está com ansiedade os teus pensamentos eles estão acelerados você não consegue se controlar e provavelmente você já deve ter ouvido alguém
falar para você assim não mas calma não pense isso se controla e Pô isso é mais agoniante ainda porque você tá querendo se controlar você não tá querendo pensar coisas ruins Então vamos lá qual que é a base da técnica primeiro a gente cuida do nosso corpo por se eu controlar a minha respiração se eu controlar de forma mais lenta profundamente ó o soltar lento não tem como se você continuar fazendo essa respiração mais lenta o teu coração ele vai desac ar por quê Porque você quando respira mais lento é menos oxigênio é menos ar
que entra pros seus pulmões então o teu sangue ele não vai conseguir bombear mais ar para você né Teu pulmão ele não consegue ter mais ar ou seja ele vai ter que diminuir o batimento cardíaco por quê Porque é automático a basta o qu se você começa a respirar mais rápido o teu coração el começa a acelerar por para fazer o ciclo mais rápido então antes de você cuidar do teu pensamento você cuida do seu corpo respira profundamente pelo nariz e solta o ar pela boca lentamente só que isso você vai fazer mais C 10
vezes primeiro primeiramente começa a controlar a sua respiração foca só na respiração pensa assim ó um problema por vez então primeiro foca só na tua respiração você vai fazer mais cinco 10 vezes essa respiração mais calma mais tranquila isso naturalmente já vai te dar uma desacelera aí depois você vai começar olhar visualizar as coisas que estão ao seu ambiente então por exemplo eu vou olhar e descrever as coisas que estão no meu ambiente por exemplo garrafa de água preta e tá aberta mouse sem fio na cor branca telefone com a capinha Azul janela de blindex
fechada pô eu tô olhando a chuva que tá caindo lá fora quando eu começo a olhar e descrever as coisas que eu estou vendo e descrever verbalmente você falando você não consegue fazer duas coisas ao mesmo tempo é impossível fazer duas coisas ao mesmo tempo é a mesma coisa ó tenta tenta olhar pro lado direito e pro lado esquerdo ao mesmo tempo é impossível você pode fazer rápido olhar para cá ir para lá mas olhar pro mesmo lugar ao mesmo tempo você não consegue Você não consegue ficar Vesgo assim e olhar pros dois lados prestar
atenção nas duas coisas então ou primeiro eu presto atenção em uma depois a outra e eu faço isso de uma forma lenta ou posso fazer rápido mas você não consegue fazer isso dos dois momentos né da da mesma forma ou seja quando eu vou lá e eu começo a olhar e descrever as coisas que estão à volta aquele pensamento que tá acelerado ele vai diminuir por quê Porque eu tô começando a falar verbalmente o que eu tô vendo Então aquelas questões negativas que você está pensando ela vai ficar para depois e você vai continuando controlando
a tua respiração aí você então controla a tua respiração C 10 vezes começa a olhar e descrever as coisas que você está vendo sinta o teu corpo né o blazer tocando aqui na minha camiseta mexe os dedos das mãos começa a sentir o dedo do teu pé ou seja voltar pro momento presente pro presente pro aqui e pro agora e aí só depois por último que você vai começar a pensar em coisas positivas mas não é só pensar positivo Nossa eu quero estar bem Não não é isso é pensar em momentos bons coisas alegres coisas
que você se diverte por exemplo eu adoro andar de moto se eu começar a imaginar eu andando de moto eu me sinto feliz porque eu tenho boas lembranças andando de moto eu adoro praia quando eu começo a imaginar a praia eu me sinto feliz por quê Porque eu gosto de praia percebe que se você lembra de coisas que você gosta você se sente melhor só que eu só vou conseguir pensar em coisas melhores mais positivas que me trazem né alegria felicidade tranquilidade se o meu pensamento ele tiver mais calmo então por isso que numa crise
de ansiedade num momento ansioso a nossa cabeça tá tão bagunçada que você não consegue parar para prestar atenção em coisas boas você só fica alimentando aquelas coisas ruins na cabeça então o que que a gente faz primeiro controla o corpo respiração calma e tranquila faz duas três quatro vezes aí você começa a olhar e descrever as coisas que estão à volta copo de água transparente celular com a capinha Azul garrafa de água aberta na cor preta você começa a olhar e descrever você vai perceber que continuando a respiração você já vai dando uma calmada aí
quando você perceber que você deu uma acalmada você começou a olhar e descrever lá um também um cinco ou 10 coisas aí você começa a lembrar de coisas boas lembrar de momentos que você está feliz tranquilo que você não estava ansioso que você estava na tranquilidade e eu tenho certeza que se você fazer esse passo a passo em menos de 5 minutos você já diminuiu você já aliviou essa ansiedade e qual que é a parte melhor né um bônus aqui dessa técnica que se você esperar ter um momento ansioso esperar ter uma crise de ansiedade
para utilizar a técnica você vai se embananar você não vai lembrar então treina isso antes de est com ansiedade Eu sempre gosto de falar sobre o cinema se você já foi num cinema você já viu alguém né falando do cinema qual que é a primeira coisa que passa antes dos filmes o aviso ó pessoal se pegar fogo as saídas estão iluminadas olhem lá a saída pro lado direito ou seja eles estão treinando já a pessoa que tá lá no cinema para ó se der alguma cagada é por lá que você vai você já sabe você
antecipa os problemas Então olha que interessante começa a pensar agora quais lembranças que eu tenho que me deixa feliz tranquilo menos Ansioso né mais calmo mais tranquilo mais disposto mais feliz quais são essas lembranças Possivelmente Se você começar a pensar nisso daí você já vai ficar mais alegre você vai ficar mais tranquilo mais feliz Beleza agora você lembra em que momentos que normalmente você fica ansioso Ah é de manhã antes de dormir é no trabalho e já come imaginar quando você estiver no trabalho quando estiver chegando à noite ou quando você for acordar que que
normalmente você fica ansioso você seguindo esse passo a passo aí o que que vai acontecer você já tá treinando mentalmente Isso é uma técnica eu vou explicar mais pra frente lá numa no no bônus né ou melhor na no módulo de técnicas mas já fica essa ideia para você começa a imaginar treinar mentalmente porque daí quando você for aplicar a técnica você já está com mais habilidade você já fez isso mais vezes e tudo que você faz muitas vezes você fica muito bom seja pro lado bom seja pro lado ruim nesse ponto você vai se
sentir bem por quê Porque é uma técnica extremamente eficiente Então vamos lá resuminho da técnica novamente primeiro você controla a tua respiração puxa o ar profundamente pelo nariz solta o ar pela boca mais CCO 10 vezes para você controlar fisicamente o seu corpo aí começa a olhar e descrever as coisas que estão à sua volta sentir o seu corpo trazer você para momento do aqui e agora para que você não pense em duas coisas ao mesmo tempo porque não pode então você começa a pensar em coisas que estão aqui e o teu ambiente normalmente ele
não vai te prejudicar não vai te trazer uma ameaça e daí por fim você imagina você lembra de momentos tranquilos felizes e alegres que você já teve ou se você não teve nenhum momento feliz e alegre e e contente cria um na sua cabeça segue Esse passo a passo que não tenho dúvidas que em mesos de 5 minutos você já aliviou essa ansiedade que você está sentindo o um forte abraço e até a próxima aula
