O que as MULHERES precisam saber sobre ANSIEDADE? 😰

olá olá estamos ao vivo para falar de ansiedade uma pergunta que acho que pode ser bastante norteadora para vocês é quando eu percebo essa ansiedade teve um gatilho externo e aí a gente vai falar É claro que aqui quando a gente fala de questões de emocionais eu tô dando uma perspectiva da nutrição Mas é claro que tem contextos né psicológicos históricos então Eh Só lembrando disso mas a gente entender esse fator externo e interno é muito legal tá então Então teve um fator externo que disparou isso Ó teve alguém me falou alguma coisa foi um

pensamento que eu tive eu me deparei com algo que me gerou uma autocobrança eh eu realmente tenho um prazo uma entrega né então observem isso se geralmente tem essa questão externa ou se mesmo parecendo que não tem uma situação externa nenhuma disparando Aquela ansiedade você tem esse disparo da ansiedade também que é a ansiedade que eu falo que é ansiedade bioquímica até falando com uma uma mulher essa semana né que eu acompanho ela ela é psicóloga Então tá super atenta as emoções e tudo mais ela falou Pri eu sentia essa ansiedade né que subiu assim

uma coisa que aconteceu e não tinha nenhum disparo então quando eu falo que é ansiedade bioquímica e a gente pode ter fatores também dentro do nosso corpo que disparam essa ansiedade tá então isso é uma coisa bem legal de vocês começarem a observar para vocês eh entenderem também quais são as causas dessa ansiedade tá E aí uma coisa que também é legal de vocês observarem meninas que período do mês se essa ansiedade varia conforme o momento do mês que você tá então no período pré menstrual Ela é maior ou não não tem nada a ver

com o período do mês que você tá então comecem a observar isso também que a gente vai começar a fazer as conexões aqui hormonais e nutricionais para isso tá eh e uma definição que eu achei bem legal é de que a ansiedade ela é uma combinação de um pouco de medo com um pouco de baixa autoestima então é quando você eh sei lá vai apresentar alguma coisa numa reunião e você tem a sensação de que vão ou te rejeitar ou te julgar ou que você vai est errada que você não vai acertar então tem aquele

medo basal aquele medinho né ou quando você vai viajar te D aquele Medinho de e vai dar vai Daruma coisa errada você fica pensando no que pode acontecer de errado se você planejou tudo certo é aquele medinho com a baixa autoestima porque a baixa autoestima porque você De certa forma se sente incapaz de enfrentar aquilo então achei essa definição bem legal Porque de fato parece ter ali uma conexão né quando a gente não se sente forte o suficiente para enfrentar uma situação a gente entra num estado de ansiedade e aí é claro que isso é

um ótimo começo aí para discutir na terapia mas o que a gente tem de conexão também é que e ah muitos desses sintomas são semelhantes a sintomas parecidos com o da redução da serotonina tá e aqui a gente vai fazer as conexões com o período menstrual e com a nutrição Então quais são outros sintomas de uma serotonina mais baixa que pode acontecer em qualquer fase da nossa vida pode acontecer quando a gente já era criança e aí você se descreve como uma criança que já era ansiosa eh pode acontecer na fase adulta pode piorar Em

alguns momentos da na nossa vida então durante o período da transição hormonal que é perimenopausa no pós-parto isso pode piorar também então alguns sintomas essa serotonina baixa por exemplo você tem uma certa obsessão ou de pensamento ou de até de comida ou de eh verificar as coisas várias vezes né claro que isso pode variar em diferentes graus a gente tender a olhar mais pro lado negativo do que positivo das coisas então isso também pode ser um indicativo eh de baixa serotonina eh a vontade de doce pode ter uma relação também com a queda da serotonina

tá eh então tem alguns sintomas aí que acabam sendo muito parecidos com o da queda da serotonina e quando a gente olha para isso se de fato tem alguma coisa disparando essa queda a gente consegue muito bem otimizar a produção através da nutrição e da regulação hormonal Então vai ser o nosso primeiro ponto aí para vocês anotarem tá quem não tá com papel e calet na mão já peguem aí então a ansiedade ela pode ter primeiro essa relação com uma serotonina mais baixa e vocês podem perguntar ah Prim mas e os remédios que aumentam a

serotonina né Eh não quero entrar aqui na discussão se remédio você tem que usar remédio ou não mas alguns tipos de medicamentos por exemplo o diazepan né que é a classe do diazepan o uso dele por 3S meses já aumenta as chances de alzaimer já em 34% por 6 meses isso passa para 84% então tem ali um impacto né E se a gente não olha para essas causas basais que às vezes estão impactando em outras questões da nossa vida e e a gente fica refém do medicamento ao longo da vida por muito tempo a gente

pode ter consequências no futuro que a gente ainda não tá fazendo a conexão alguns medicamentos como os inibidores da recaptação de serotonina eles interagem também com os receptores de estrógeno então por isso que né um dos sintomas comuns é a redução da libido se usam o antidepressivo eh muitas vezes a seura vaginal então sempre vale ficar atenta se você tá usando por um período só para te ajudar em um momento de transição de vida de um momento difícil de vida ou se você está realmente apoiada naquilo sem olhar a mais fundo pras outras causas tá

eh então que que a gente e aí Olha só uma outra questão super legal da alimentação conectando o cérebro com o intestino e com a ansiedade o uso de antibióticos recorrentes chega a fazer um um aumento da ansiedade em 17 A 44% achei esse dado muito interessante Então quem tá aí às vezes naquela recorrência de infecção urinária trata uma trata infecção urinária daí dá uma Cândida E aí fica um dois meses sem aí volta infecção urinária de novo então esse uso recorrente e de antibióticos quando a gente não intervém com a causa né com o

o processo ali que tá desequilibrando o nosso organismo também impacta no aumento da ansiedade olha só que interessante tá então a gente vê aí novamente a relação do intestino por mais que a serotonina que a gente Produza no intestino não entre diretamente no cérebro eh a gente vê aí uma relação do intestino com esse processo da ansiedade também tá Não sei se alguém já passou por isso e observar que momento Ah eu sempre fui uma pessoa mais tranquila ou antes eu lidava melhor com essas situações e agora eu vou viajar eu vou para uma reunião

e fico extremamente ansiosa então comecem a observar também se teve algum Marco na sua vida que disparou esse processo da ansiedade para você começar a atuar nele também tá E é claro que Tem situações que a gente precisa usar antibiótico mas o antibiótico de uso recorrente não é legal tá E até tem um post aqui que eu falei também que né dei a dica de sempre que vocês precisarem usar antibiótico para vocês reporem com o probiótico as quantidades eu posso depois tentar resgatar esse ponto Mox ali para vocês tá eh e aí gente uma da

parte da alimentação a gente tem também alguns alimentos que tem essa capacidade de reduzir ou de afetar a nossa produção de serotonina tá eh alguns deles o café que a gente sempre fala e a gente já vai falar um pouquinho mais sobre ele o aspartame olha só que interessante Então o aspartame já é conhecido como um adoçante que não é salgado né ser suf aspartame geralmente quando a gente indica Quando é o caso de indicar AD Sante a gente indica ali uma estévia uma T Matina mas olha só que interessante o aspartame podendo impactar na

redução da serotonina e impactar Na ansiedade tá então é algo pra gente pensar também e o stress quem assistiu a Live de stress a gente falou né que o stress impacta na redução de todos os neurotransmissores e por isso muitas vezes a gente passa por uma situação de estress e depois tem um quadro né muito semelhante a um quadro depressivo mas o que vale a pena lembrar aqui é o stress ele não é só um stress emocional ele pode ser um estresse fisiológico ele pode ser um estresse por exemplo pós-covid ele pode ser um estresse

por alergias alimentares Então isso é um outro ponto que também pode afetar muito o processo de ansiedade Às vezes a gente tem uma alergia alimentar ou alergia a componentes químicos dos alimentos e isso acaba gerando uma alteração de neurotransmissores eh e impactando na nossa ansiedade tá e uma alergia que eu já falei aqui também em live que impacta bastante nessa questão da serotonina foi até o caso de dessa pessoa que eu tava que eu tô acompanhando que Eu mencionei para vocês é alergia a estamina tá então quem tá aqui já escutou eu falando sobre estamina

e é bem interessante isso porque vem às vezes a gente pensa em uma alimento específico Ah é a lactose é o glúten né mas a estamina ela tem vários alimentos que são saudáveis também e sempre que a gente tem um aumento de estamina no intestino a gente vai ter uma redução da serotonina e isso pode alterar o trânsito intestinal então o intestino pode ficar ou mais solto ou mais preso né então a gente já começa com uma alteração aí porque a serotonina no intestino ela faz o intestino se movimentar E aí quando a gente tem

uma alta liberação de estamina ali no intestino a gente já tem uma alteração dessa contração tá eh e aí até nesse caso Então essa pessoa ela tinha comido abacate E aí ela falou Pri eu comi e senti estranha já foi algo assim que parece que tá fiquei acelerada ali o abacate ele tem uma alta liberação de stamina né e uma outra aluna essa semana também descreveu lá pra gente olha eu comi abacate fiz um shake com abacate Cacau e tal à noite e Senti que meu sono ficou muito agitado E aí eu já perguntei para

ela ah como que deu o resultado do do do Oráculo de estamina para ti porque isso real mente pode ser eh um disparo e essa alteração da estamina tá muito ligada a ansiedade a insônia então aqueles casos de insônia crônica que nada melhora eh de ansiedade que às vezes mesmo com medicamento você não melhora vale muito a pena olhar para esses disparos tá E quem tá aqui eh é geralmente os nutricionistas que trabalham mais com a questão de estamina porque é muito derivada dos alimentos e do intestino tá então realmente eh tem mais esse padrão

nutricional mesmo quem tá aqui eh a gente já falou da relação da estamina com o estrógeno tem uma live no YouTube só sobre estamina tá então de alguns alimentos então Cacau abacate eh todos os alimentos que são fermentados então entra aí combo chá vinagre de maçã álcool e queijos curados e Castanha de caju então é claro que tem uma série de alimentos a gente conduz ali com eh uma restrição temporária e depois volta um processo de reintrodução Tá mas não precisa retirar tudo mas vale a pena est bem observando isso que às vezes você já

é uma pessoa alérgica aquela pessoa que toma banho quente e sai toda vermelha ou quando se ca fica com aquele vergão na perna né na pele Então tudo isso corizas tá e cólicas Então tudo isso pode sim ter uma relação para histamina aquela coriza que você tá sempre gotejando né você não tá gripada nem nada mas você tá sempre com o nariz meio que escorrendo então isso pode ser uma um disparo PR estamina também vale muito a pena vocês observarem isso se vocês têm esse quadro de ansiedade crônica principalmente se você é aquela pessoa que

tem ansiedade desde a infância tá então falamos aqui do primeiro fator pra gente considerar no processo de ansiedade que é a serotonina a ansiedade no período pré-menstrual ela vai ter relação com dois hormônios tá então primeiro essa questão da serotonina eh e pra gente produzir serotonina no cérebro a gente precisa de estrógeno tá então às vezes você tá passando por um período ou que você tem um nível mais baixo de estrógeno por isso que você entender o seu ciclo menstrual é muito importante se você tá passando por esse momento de nível mais baixo de estrógeno

Pode ser que a sua ansiedade piore logo após a menstruação ou durante a menstruação quando caiu ali os nvis hormonais e isso às vezes demora um pouco para voltar tá agora por que que a gente pode ter esse processo de eh ter essa piora no período pré-menstrual porque a gente tá com o nível de estrógeno ali meio alto e aí de repente ele cai e naturalmente ele vai cair porém se a gente não tem o equilíbrio da progesterona nesse momento é nesse nesse dia às vezes é uma questão de um dois dias que você percebe

ali Tipo toda aquela Nuvem de humor alterando É nesse momento que você vai ter a queda da da do estrógeno e consequentemente a queda da serotonina tá Tá o que que pode agravar muito esse quadro meninas algumas deficiências nutricionais com destaque aqui paraa deficiência da vitamina D A vitamina D é essencial para fazer a conversão do triptofano em serotonina no nosso cérebro e da serotonina para melatonina então muitas vezes e é comum isso tá você até tá suplementando vitamina D mas você não mediu ali o seu nível no sangue que eu indico tá acima de

50 idealmente próximo de 70 e E aí você acaba suplementando uma dose que não é suficiente para aumentar aquela aquela quantidade Então você tá suplementando mas continua ali 30 40 então isso impacta muito nessa produção de serotonina e nessa estabilidade de humor no período pré-menstrual tá até alguém comentou aqui né o aumento da Fome durante o período menstrual durante o período pré-menstrual é comum aumentar a fome durante o período menstrual Vale muito a pena olhar para essa questão dos nutrientes que talvez estejam faltando você tá perdendo sangue nutrientes então às vezes olhar para essa questão

também tá mas fiquem atentas a isso vocês sabem do nível de vitamina D de vocês ó então a Cintia falou que no período pré-menstrual rola ansiedade que amenizou com o ciclo da sementes tentando compensar eh o caimento do estrógeno perfeito a cin já sacou como que funciona o ciclo da sementes então o cículo das sementes ele ameniza essa queda de estrógeno e tenta facilitar com que você tem tenha uma boa produção de de de progesterona tá que a gente já vai falar aqui então quando a gente ameniza essa queda de estrógeno ao invés de ser

um avião que cai lembra que eu dou esse exemplo do avião que tá né aterrissando Ao invés dele ser um avião que cai ele desce de levinho tá então isso faz com que a gente tenha um período pré-menstrual mais estável eh alimentos com triptofano assim já escutou será Minas lives ó alimentos com triptofano comidas com proteína e muita couve verduras verdes escuras perfeito s E aí é realmente a boas fontes de triptofano é muito importante no período pré-menstrual tá que que a gente considera boas Fontes 10 mg de triptofano por kilo de peso então se

você tem 60 kg você tem que consumir pelo menos 600 MG de triptofano tá eu até dei um exemplo esses dias no Stories quem assistiu eu deixi lá bem detalhado alguns alimentos que eram ricos em triptofano dei uma dica para quem tava no período de transição hormonal e tudo mais mas quando se vocês forem procurar na internet alimentos ricos em triptofan talvez vocês encontrem assim banana aveia eles até tem triptofano mas a banana vai ter ali menos que 30 mg de triptofano aveia a mesma coisa então uma quantidade muito pequena tá as principais fontes de

triptofano vão estar e carne de frango tofu e lain para quem pode consumir Então realmente a gente precisa estar muito atento em ter várias monte de triptofano ao longo do nosso dia pra gente ter essa boa produção depois de serotonina no período da noite que é um momento que cai a serotonina então inclusive outra característica de uma queda de serotonina é aquela pessoa que tem muita vontade de comer doce à noite ou que se sente mais ansiosa à noite ou Justamente que tem essa dificuldade de descansar na hora de dormir tá então é momento onde

a nossa produção tende de tá menor mesmo por isso que a gente tem que otimizar as fontes de triptofano ao longo do dia e à noite tem uma en feição com carboidratos saudáveis para permitir que esse triptofano entre pro nosso cérebro tá bom eh e aí uma outra questão da parte hormonal ó o anat por exemplo falou que a vitamina D dela tá em 17 Jesus né como que tá de pé tá então foquem nisso a vitamina D tem que tá acima de 50 e essa questão de dores de cólica também pode ser muito impactada

pela vitamina D tá eh a linhaça aumenta o estrógeno Ótima pergunta que vocês fazem com muita frequência e confundem então muitas vezes vocês sentem que tem uma predominância estrogênica ou tem um um aumento de estrógeno e tem medo de consumir linhaça com que isso aumente ainda mais a linhaça ela não vai aumentar a sua produção de estrógeno tá ela vai se conectar com os receptores de estrógeno quando você tem muito e tá em idade fértil essa essa conecção ali com os receptores pensa que é um mecanismo de chave fechadura mesmo então tem uma fechadura ali

que tá esperando a chave chegar as duas Chaves que encaixam ali é o estrógeno ou o fitoestrógeno da linhaça então quando o linhaça se encaixa nesse nesse receptor a ativação do estrógeno do seu corpo fica reduzida então para quem tem excesso de estrógeno linhaça é muito bem-vinda porque ela vai dar uma ajudar a reduzir esse estímulo de estrógeno e também a detoxificar mais agora para quem tá na menopausa que já tá com uma produção muito baixa a linhaça vai ajudar ela não vai ajudar a aumentar o estrógeno ela vai ajudar a aumentar a amenizar os

sintomas da queda do estrógeno então ela vai imitar o estrógeno dentro do corpo tá então eh tem essa dualidade ali da linhaça ajudar tanto no excesso quanto na extrema falta tá mas uma outra questão hormonal que vale muito a pena a gente entender também é a questão da progesterona como um hormônio importante pra nossa resiliência que que é resiliência gente a nossa capacidade de lidar com desafios por isso que eu perguntei para vocês lá no começo identifiquem se essa ansiedade tem um fator externo ou se ela é uma ansiedade que ela parece do nada ali

ela tá sempre presente independente da fase do Cico ao longo da vida ela tá sempre presente então a gente falou dos fatores internos alergias alimentares histamina deficiências nutricionais Mas a gente pode ter esses fatores externos e a nossa resiliência a lidar com eles é é muito baixa então o que que eles descrevem como resiliência como um otimismo como uma autocompaixão boa Olha só como a gente às vezes eh se destrói tanto né E pode ter também um fator hormonal tá é claro que novamente a gente tem outras questões aí de histórico de vida e tudo

mais mas pode ter também um fator hormonal então a progesterona vai ajudar muito a gente nesse processo da resiliência da gente lidar melhor com essas situações de stress e quando a gente tá com essa progesterona Ou baixa ou não sendo produzida suficientemente a gente vai também tá mais suscetível a eh estar enfrentando situações de uma forma mais negativa Qual que é a melhor forma de vocês observarem isso tá vocês podem comparar como vocês lidavam com as mesmas situações anos atrás vocês podem comparar como vocês estão lidando com situações agora comparar a quando vocês eventualmente usavam

anticoncepcional então quando a gente tá por exemplo no uso do anticoncepcional a gente não tem progesterona Então olha só a gente fica mais também suscetível a lidar com as situações de uma forma diferente tá outros momentos de vida que a gente pode est mais suscetível a essa questão da progesterona momento de transição hormonal Então aquela questão ali Quem nasceu antes de 1986 que eu falei para vocês né onde já tende a ter essa queda da progesterona o momento é pós-parto onde os hormônios estão todos lá embaixo e aí você já tá com fator estress envolvido

ali então isso impacta bastante e o próprio período de momento de estess também então o stress sempre vai diminuir a nossa capacidade de ovular tá as mulheres que TM ovários policísticos tendem Às vezes a ter mais ciclos aonde elas não ovulam e mulheres que t esse excesso de estrógeno também podem ter mais ciclos onde não ovo agora quando a gente tem esse de progesterona baixa a gente pensa em alguns nutrientes mas a gente tem que pensar muito também o que que pode estar dificultando essa ovulação por exemplo no caso do ovário policístico às vezes é

uma quantidade de hormônios da família da testosterona muito altos ali na primeira fase do ciclo né Então muitos andrógenos a gente fala a parte do stress ela ele vai eh roubar tem até um termo científico para isso né ele vai roubar o o os nutrientes que formam a progesterona então ele faz um desvio da Rota ali que forma a progesterona então lembrando tanto estese emocional quanto estess fisiológico alergias alimentares processos virais restrição de sono excesso de atividade física tudo isso pode dificultar de você ter uma ovulação adequada tá eh e aí no caso dos escapes

após os 40 anos é esperado já uma queda natural da progesterona mas geralmente a gente tem fatores Associados piorando esse processo que é tudo isso que eu falei para vocês deficiências nutricionais estress e desequilíbrios os hormonais e tudo mais tá Então vale a pena eh entender esses Pilares Se vocês forem ver o o a base dos desequilíbrios são muito sempre os mesmos Pilares né ah como é que tá a absorção de nutrientes Como é que tá a parte do cortisol Como é que tá a parte da insulina como é que tão as eficiências nutricionais então

geralmente essa base impacta nos hormônios como um todo e eu vou direcionando aqui para vocês mostrando como que os hormônios impactam nessa forma como a gente se sente impactam não só no ciclo menstrual mas um aspecto muito mais amplo da nossa vida tá outra coisa que acho legal a gente considerar aqui que pode impactar bastante no nosso processo de ansiedade o primeiro deles e eu já fiz uma live sobre isso também sobre o cérebro cíclico né E até esse tema é baseado num artigo da Nature que eu li antes da Live então assim o que

que esse esses estudos T mostrado pra gente que o nosso cérebro literalmente a formatação do nosso cérebro muda ao longo do ciclo menstrual na primeira fase do ciclo a gente tende a ter mais a parte eh de execução de tarefas mais ativada então é aquele momento que você consegue fazer uma lista de compras você consegue fazer uma uma lista de afazeres você consegue ser muito mais eh até dá a sensação de organização então assim planejei isso fiz isso isso isso isso Segui a minha agenda certinho então você tem mais essa sensação de organização de linearidade

e de execução de tarefas no na segunda fase do ciclo a formatação do nosso cérebro muda um pouco e a parte que fica mais ativada é uma parte mais da criatividade da conexão então essa linearidade de execução que talvez no cérebro masculino funcione sempre muda pra gente e a gente tem a sensação de que a gente não tá sendo produtiva igual a gente estava sendo na outra fase ou de que a gente não tá e tendo foco igual a gente tava tendo na outra fase mas na verdade as nossas habilidades mudaram a habilidade do período

pré-menstrual agora ficou voltada para você planejar para você criar para você entender um processo complexo fazendo conexões sobre ele para você criar uma metodologia e não para você executar tarefas de T lists como você tava executando antes então muitas vezes dentro desse contexto a gente entra na ansiedade que é aquele momento de Poxa mas eu tinha planejado de fazer essa tarefa da 1 da tarde às 3 da tarde e aí são 5 horas da tarde eu nem comecei a fazer e eu tô me enrolando aqui porque às vezes a gente fica preso a um método

de trabalho e não se permite o outro que é o o processo mais criativo de conexão é claro que tem trabalhos que vão ser mais criativos demanda que a gente seja criativa sempre e tem trabalhos que são mais de execução mas nos dois casos a gente consegue fazer adaptações Então quando você é criativa sempre sei lá você pega um momento eh aonde você tá mais executiv para editar vídeos para e Organizar pastas pensar nos roteiros E no momento de criação você faz a criação e por aí vai tá então eu não sei se alguém se

identifica com isso já percebeu isso também mas muitas vezes a não execução de tarefas gera essa ansiedade e se quando a gente percebe isso a gente para de brigar um pouco ali com nossa fisiologia e consegue tá mais fluida dentro dela tá Então essa é a primeira questão a segunda questão que eu já falo muito também nada contra este alimento mas a gente tem que saber como ele nos afeta que é o café né gente e aí o que que a gente vai considerar no processo de ansiedade aqui tá acho que isso é muito mais

claro pra gente né o café aumenta ataque Cardia o café aumenta essa agitação e pode nos gerar ansiedade nos deixar ansiosas tá lembrando que eh dependendo do com o que a gente come o café se a gente consome esse café no meio da tarde com um bolinho com uma coisa mais doce a gente tem tanto um aumento ali de insulina quanto a ativação da cafeína e aí que a gente precisa entender dentro do nosso ciclo menstrual que em um período a gente pode detoxificar e metabolizar muito bem o café e não sentir tanto sintomas dele

assim porém em outro período a gente pode vir a eh ter esse efeito da cafeína mais prolongado que é principalmente no período pré-menstrual porque a quantidade de hormônios que a gente tem no nosso corpo no período pré-menstrual é muito maior a gente tem o nível de estrógeno ali considerável mas o nível de progesterona muito maior do que o nível de estrógeno se tudo tiver acontecendo bem e nesse período eh Então se a gente tem essa quantidade de hormônio toda a gente vai precisar mais do nosso fígado trabalhando e a gente detoxifica menos a cafeína e

se a gente não tem essa quantidade maravilhosa de progesterona a gente sente muito as flutuações do estrógeno e a cafeína exacer é isso pior é isso então o que a gente tem que tirar de conhecimento aqui é você não vai reagir ao Café Da mesma forma em todas as fases do seu ciclo Pode ser que você eh não durma no período pré-menstrual porque você tomou um café H 10 horas atrás e ele tá te impactando ainda assim porque você ainda não terminou de detoxificar ele então vale sempre muito a pena a gente ficar atenta a

isso e ajustar o nosso consumo de café as as fases do nosso ciclo tá então geralmente a gente tende a ter eh menos reações ao café por exemplo no período da menstruação no período da fase ovulatória para algumas mulheres o café pode aumentar o estrógeno para outras ele pode reduzir isso tem uma variante unicamente ali realmente genética de enzimas eh do fígado mas no período pré-menstrual temos algo incomum que é essa presença maior hormonal dificultando essa detoxificação da cafeína de forma ótima então realmente é o momento pra gente considerar trocar as bebidas que TM mais

concentração de cafeína né o café o principal deles ou ajustar muito bem esse horário consumir ainda mais cedo eh ou trocar por opções que tem uma menor teor de cafeína então o chá verde o xamate você o cacau e testar como você se sente com ele tá então isso pode ser uma ótima estratégia para reduzir muito ansiedade que já tende a estar exacerbada nesse período e às vezes um fator ali que tá no nosso dia a dia e a gente não percebe eh mas tá impactando de uma forma diferente por ser uma fase do ciclo

diferente acaba piorando a nossa ansiedade tá quando você precisa do café para acordar você já tá com desequilíbrio aí ou de cortisol ou da tireoide pela manhã tá ou você tá tendo um processo à noite inadequado em termos de higiene do sono em termos de reparo suficiente para descansar então quando a gente tá precisando do café para começar o dia isso já é um indício de que tem algum desequilíbrio aí por trás que a gente precisa trabalhar ou um cortisol baixo ou uma tireoide hipoativa ou ficar muito exposta a Telas à noite ou não tá

consumindo nutrientes adequados vitamina D como eu falei aqui agora mas dentre outros que não garantem uma boa produção ali de melatonina à noite então esse precisar do café já é um indicativo de precisar de uma mudança na verdade tá E aí geralmente quando a gente toma café para ter energia então primeiro eu falei para vocês na semana passada né quando a gente toma café logo ao acordar a gente tem o impacto no ciclo de adenosina então o café é como se ele bloqueasse ali o receptor falando que as horas estão passando mas depois quando acaba

o efeito do café a gente tem um efeito rebote de cansaço muito grande e geralmente isso leva a gente consumir não só um café mas vários cafés ao longo do dia não sei se é o seu caso mas geralmente é o que acontece então com isso a gente fica toda hora tendo energia e cansaço energia e cansaço energia e cansaço a gente nunca tá com uma energia estável segundo que a gente também tem estímulo ali para cortisol e geralmente insulina a todo momento né então isso vai gerando cada vez mais cansaço a gente se sente

cada vez mais dependente do café Então quando quanto mais dependente do café a gente tá geralmente mais a gente precisa fazer uma detoxificação dele mas algumas dicas simples aí para você tá Lu então primeiro procurar aqui no meu físico eu falo de shot da adrenal Então você começar a tomar esse shot de adrenal pelo manhã assisti a Live da semana passada que a gente falou bastante dessa organização do sono e do acordar tá E talvez você substituir o café por chás cafeinados que vão ter uma quantidade menor de cafeína e geralmente uma liberação mais estável

então e vão ter outros benefícios também então o chá mate principalmente o mate verde né que geralmente é consumido na forma de chimarrão tererê e o chá verde são duas estratégias bem legais e o cacau também tá então são formas de você tentar ter um um estimulante leve que não causa tanto efeito rebote para ti tá bom gente é isso obrigada pela presença de vocês lembra de deixar os comentários aqui achar o que que você achou da Live e tudo mais um abraço