Meditação Mindfulness Atenção plena

[Música] traga plena atenção para o momento presente [Música] perceba a Sensações presentes no seu corpo e os pensamentos que passa pela sua mente mas não se envolva com nenhum deles simplesmente Deixe os ver deixe-os ir [Música] sua avise qualquer ponto de tensão com sua respiração relaxe suas mandíbulas ponto entre as sobrancelhas seus braços e mãos seu tórax quadris pernas e pés [Música] começa a perceber os sons a sua volta a atenção plena nos sons e sua volta [Música] perceba aqueles mais distantes vozes pássaros carros música [Música] aos poucos volte-se ao som da sua respiração [Música]

como sua pele toca sua roupa cada respiração atenção plena no momento presente [Música] Posso trazer a atenção para esse momento percebendo os sons a sua volta foque no fluxo natural da sua respiração na entrada e na saída do ar pelas suas narinas perceba a temperatura [Música] o som da sua respiração escolha estar aqui e agora desfrute do momento presente escolha focar completamente na sua respiração foque a sua mente aqui agora [Música] ao se concentrar na respiração você treina sua capacidade de direcionar a mente para o lugar que você escolhe você treina a sua habilidade de

manter o foco continue focando na sua respiração [Música] permita que a sua consciência direcione a sua mente para facilitar esse processo traremos mais uma ferramenta para envolver somente no momento presente a contagem mantendo o foco na sua respiração [Música] continentalmente [Música] de trás para frente se você perder a conta volte ao começo começando pelo número 10 10 ao e assim por diante [Música] [Música] [Risadas] [Música] [Música] movimento nas extremidades do seu corpo inspirando profundamente e soltando ar pela boca [Música] permitindo que esse estado de presença e consciência acompanha o seu dia fazendo suas escolhas e

tomando decisões a partir de um lugar de mais equilíbrio presença e impulsividade mas força [Música] e que dessa meditação por pelo menos 30 dias para resultados surpreendentes não existe mudança sem constante [Música] [Música]