Como nunca mais esquecer o que você estuda

bom então sim no final das contas Tem sim uma melhor maneira de você estudar ou pelo menos existe uma lógica que você devia seguir para você ter certeza que você vai lembrar tudo que você estudar depois quando você precisar se você tá cansado de tentar decorar conteúdo pra prova ler livro e depois de alguns dias você já esqueceu tudo que você leu você esqueceu tudo que você estudou então eu tenho uma boa notícia para você existe uma maneira de aprender que é cientificamente a mais eficaz de todas não são resumos não é grifar o texto

não são mapas mentais não é anotar enquanto você tá tendo uma aula é o ato de você rememorar a rememoração é um ato simples é o processo de você ativamente tentar lembrar trazer a tona As Memórias de algo que você já estudou sem consultar o material Esse ato de você entrar dentro do seu cérebro e tentar ativamente trazer a tona aquelas memórias que você acabou de codificar na hora que fica difícil ou você não tem certeza sem você ir lá e ver é isso que começa a solidificar o processo de memorização o segredo neurobiológico dessa

técnica é o seguinte você tá atrasando ou você tá impedindo o processo de esquecimento Então na verdade criar memórias é muito fácil o problema e a razão pela qual a maioria das técnicas de estudo falha é que a gente esquece muito rápido e esquecimento é um processo neurológico completamente normal e muito necessário a gente não pode e nem deveria tentar lembrar de tudo que acontece na nossa vida senão a gente não ia conseguir diferenciar o que que é importante e o que que não é o ato de rememorar é o ato de você assinalar pro

seu cérebro o que que ele não deveria esquecer esse estresse essa dificuldade de você ir buscar ativamente na sua memória aquele material É o que dá sinalização pro seu cérebro não esquecer daquilo hoje eu vou mostrar para você como é que você pode aplicar essa técnica no seus estudos usando métodos comprovados pela ciência a gente vai falar sobre testes autoexplicação repetição espacial e revisão elaborativa que são maneiras Poderosas e práticas de você aplicar a rememoração no sua rotina de estudos Além disso eu vou te mostrar exemplos impressionantes de vários estudos científicos que mostram a eficácia

dessas técnicas Então bora pra primeira técnica o efeito teste que é a rememoração em Ação o efeito teste é uma das formas mais diretas de você aplicar a rememoração no seu estudo você não tá só avaliando o que você sabe você tá reforçando essa informação no seu cérebro ao tentar buscar a resposta pro seu teste um estudo clássico do rodger e carpick de 2006 vocês vão ouvir muito esses caras ainda dividiu alunos em dois grupos um grupo estudou O mesmo texto várias e várias vezes e o outro grupo fez testes repetidos sobre esse mesmo conteúdo

várias vezes depois de uma semana ambos os grupos fizeram um teste final de avaliação sobre esse conteúdo e o resultado foi que os os alunos que fizeram testes repetidos como forma de estudar o material lembraram 50% mais conteúdo do que os que só revisaram releram e reestudar o texto várias vezes isso provavelmente aconteceu porque ao fazer os testes como forma de estudo os alunos desse grupo usaram muito mais o processo de rememoração do que o grupo que simplesmente releu passivamente o texto que eles precisavam estudar além disso um estudo de pollak e Miller de 2022

mostrou como que o efeito do teste não é só sobre você avaliar o seu desempenho ele funciona mesmo sem gabarito e mesmo sem saber a resposta certa eles mostraram que alunos que estudaram através de testes sem feedback direto ou seja sem saber se eles acertaram ou erraram a pergunta tiveram resultados melhores do que aqueles que simplesmente releram e reestudar o material ou seja Isso demonstra mais fortemente ainda que é o processo de tentar chegar na resposta que realmente consolida as memórias e fazem elas serem mais acessíveis para você no futuro a pesquisadora Cell binks em

2017 fez uma revisão extensiva do benefício de uso de testes pro Ensino Ela descobriu que ao se testar repetidamente os alunos reforçam a sua memória de longo prazo tendo a capacidade de resgatar informações que eles estudar há muito mais tempo com mais facilidade e tem uma capacidade melhor de organizar o estudo deles ela argumenta que essa prática de uso de testes deveria ser mais implementada e deveria ser visto como uma ferramenta mais de ensino do que de avaliação moral de história com relação ao testes é Comece a usar testes como forma de estudar e não

só para avaliar o seu desempenho atual com relação ao conhecimento familiaridade ou até maestria de alguma coisa e um detalhe sobre os testes é o melhor tipo de teste não é o teste de múltipla escolha é o teste dissertativo pode ser uma dissertação pequena pode ser uma palavra pode ser poucas palavras mas você precisa saber o que você tá respondendo se você tem um teste de múltipla escolha Você pode acabar dependendo da familiar ade de alguma daquelas respostas Mas você realmente não foi lá buscar e fazer a rememoração ativa então use testes no qual você

tem que escrever a resposta e não teste de múltipla escolha outra forma poderosíssima de rememoração é o uso da autoexplicação ou ensinar para si mesmo ao invés de você simplesmente ler um material assistir um vídeo assistir uma aula e aceitar aquela informação do jeito que vem o ato de você ensinar para si mesmo explicar para si mesmo o que você acabou de aprender aender nas suas próprias palavras faz uma reorganização desse conteúdo que faz com que fique muito mais fácil depois você resgatar aquilo que você aprendeu imagina que o autor ou o professor que tá

passando para você aquela matéria ele tem uma forma de organizar aquele entendimento no cérebro dele ou no livro ou na aula no slide tanto faz se você simplesmente assiste ou lê aquele material você vai tentar encaixar a lógica de organização do autor ou do professor no seu cérebro e Isso dificulta depois você resgatar no futuro essa informação então então o ato de você fazer uma autoexplicação ou você ensinar para si mesmo depois de absorver o material É como se você fosse e reorganize a prateleira de livros de acordo com a forma que você vai saber

como lembrar mais fácil então você lê o capítulo de um livro Você fecha o livro e tenta lembrar tudo que você aprendeu naquele Capítulo ou você acaba uma aula e você Senta e tenta lembrar tudo que você aprendeu naquela aula esse ato de rememoração reorganiza as informações no seu cérebro e te dá uma possibilidade maior de resgatar elas no futuro desde 1917 um estudo de Arthur Gates mostrou que com crianças de diversas idades que estavam estudando uma biografia as crianças que passavam mais tempo explicando para si mesmo o que elas tinham lido tinham uma capacidade

de memória daquele conteúdo muito maior do que as outras num estudo de 2014 mais recente de Smith e carpick ele mostraram que os alunos que usaram a autoexplicação como uma técnica de estudo tiveram desempenho muito melhores nos testes subsequentes do que aqueles que usaram menos essa técnica um bom sinal de que você realmente tá entendendo aquele conteúdo é você conseguir não só ensinar para si mesmo mas conseguir ensinar para os outros a autoexplicação é o primeiro passo e é o que você pode fazer sozinho então assim que você acaba de assimilar um conteúdo se você

não tem tempo para fazer um teste ou antes mesmo de você fazer um teste explique para si mesmo com as suas próprias palavras eu faço isso direto com os meus livros acaba um capítulo eu fecho o livro faço uma rememoração de tudo que eu aprendi se fica faltando alguma coisa eu abro o livro De novo naquele Capítulo eu vejo a informação que tava faltando e aquilo fecha um ciclo no meu cérebro que fica muito mais difícil de esquecer esse próximo método é a repetição espacial a repetição espacial é uma forma de você distribuir a rememoração

no tempo para que você consiga consolidar a memória no longo prazo com mais facilidade ao em vez de tentar estudar tudo de uma vez só ou ficar constantemente se expondo àquele material até a data que você quer lembrar se você quer lembrar do material indefinidamente você quer se tornar um expert em alguma coisa você quer ter maestria de alguma habilidade Esse é o tipo de técnica de rememoração que você precisa usar a repetição espaçada é uma revisão do mesmo material com espaçamento temporal esse espaçamento entre as revisões ajuda seu cérebro a consolidar a informação e

evita o esquecimento que acontece de forma acelerada mesmo depois de algumas horas ou poucos dias depois de assimilar a informação quando você revisa aquela informação você realmente retoma aquela informação ativamente no seu cérebro é um sinal de que aquela informação é importante e você não deveria estar esquecendo ela e é assim que seu cérebro responde um estudo famoso de 2008 também do carpick e do rodiger mostrou que a repetição espaçada Ou seja a prática de recuperação de informações em espaçamentos irregulares ou regulares resulta numa retenção significativamente maior do conteúdo em comparação a um estudo contínuo

os participantes que foram testados de maneira espaçada lembraram muito mais do material depois de uma semana que eles tinham aprendido do que aqueles que revisaram o conteúdo continuamente durante uma semana em 1989 o pesquisador glober também descobriu que quando os alunos eram testados dali algum tempo depois de terem estudado eles conseguiam reter mais informação do que os alunos que estudavam e eram testados imediatamente ou seja Existe alguma coisa nesse espaçamento que faz com que o nosso cérebro entenda que o esquecimento que ele tá prestes a ter não é útil e ele deveria Começar a guardar

essa informação com mais apreço com mais zelo Existe alguma coisa no processo de esquecimento que precisa ser enfatizado como algo a ser evitado e a repetição espaçada pode fazer essa função então para você aplicar isso na prática uma maneira interessante de você ver isso é o seguinte logo após você aprender alguma coisa é interessante que você revise com uma frequência mais alta mas enquanto o tempo vai passando você pode aumentar essa frequência de revisão Ou seja você pode revisar de menos em mens tempos porque o esquecimento já tá sendo freado de maneira eficaz então se

você aprendeu alguma coisa hoje é interessante que você revise daqui um dia depois daqui 3 dias depois daqui 5co dias depois daqui 10 dias depois daqui duas semanas depois daqui um mês depois da cada TRS meses isso vai maximizar a sua retenção a longo prazo sem sobrecarregar a sua agenda de estudos e mais um método que a gente vai falar aqui hoje é um passo além da rememoração que é a revisão elaborativa aqui você não tenta só lembrar da informação mas você adiciona a ela a revisão elaborativa é quando você faz um processo de rememoração

seja por teste seja por autoexplicação seja por repetição espaçada E você conecta com outras áreas do seu conhecimento isso cria associações mais fortes memórias mais ricas e mais Ganchos mentais para você depois resgatar essa informação que você tá aprendendo num estudo realizado por Brum e brw em 2017 os alunos que usaram essa revisão elaborativa ou que adicionaram mais detalhes e mais associações ao conteúdo que eles estavam aprendendo relembraram muito melhor daquele conteúdo nos testes futuros do que aqueles que não usaram a revisão elaborativa por exemplo ao invés de simplesmente tentar lembrar de que carboidrato é

o macronutriente que dá energia para os músculos através da glicose você conecta essa informação com tudo que você sabe sobre biologia química esportes tudo que você já viu em documentários tudo que você já leu em livros você cria esses Ganchos do seu conhecimento para você poder resgatar essa informação com mais facilidade quanto mais Ganchos você criar mais chances você tem de esbarrar naquele gancho que vai te trazer pra informação que você estudou com mais facilidade pra gente colocar tudo isso no contexto da vida real estudantes de medicina Provavelmente tem umas das maiores exigências de lembrar

o que eles estudam eles estudam desde anatomia farmacologia bioquímica Clínica muitas coisas que exigem muita memorização e lembrar daquilo que Eles estudaram e muitos dos alunos que são bem sucedidos na sua carreira acadêmica são Mestres em aplicar os métodos de rememoração um estudo recente com estudantes de medicina feito em 2021 na Arábia Saudita mostrou que frequentemente os alunos mais bem-sucedidos aplicavam as técnicas de estudar através de testes autoexplicação e repetição espaçada Esse estudo também destacou que eles extrapolavam essas técnicas para não só estudar sozinho mas também estudar em grupo Ao invés de fazer só uma

autoexplicação eles explicavam para os seus colegas montando pequenas aulas e seminários no qual eles podiam estudar juntos da mesma forma eles compartilhavam testes entre si e se testavam para consolidar aquela informação na cabeça deles agora que você conhece várias dos métodos de você aplicar rememoração no seu dia a dia aqui tem algumas sugestões para você aplicar na sua rotina de estudos número um é você fazer mais testes mesmo que esses testes sejam simulados ou não tenham nenhum caráter de avaliação ou feedback vale a pena porque é a forma mais direta de você aplicar a rememoração

uma dica prática aqui é você utilizar a inteligência artificial para produzir os testes para você você simplesmente faz o upload Ou passa para ele o link do material que você tá estudando e pede para ele montar para você testes dissertativos não múltipla escolha para você testar o seu conhecimento outra maneira fácil de aplicar é utilizar a sua agenda para programar as revisões intervaladas então assim que você se depara com o material novo pela primeira vez você já agenda Quando você vai revisar daqui um dia Daqui três dias Daqui uma semana daqui um mês para que

chega na data da prova ou quando você precisa utilizar aquele conteúdo Você já fez duas três quatro revisões a autoexplicação é algo que eu uso todos os dias pra maioria dos livros de não ficção que eu leio assim que eu acabo o capítulo eu já tenho o hábito de fechar o livro e tentar lembrar Quais foram as principais ideias e o que eu lembro daquele Capítulo isso é uma coisa que você pode aplicar imediatamente mas se você tem um grupo de estudos um clube do livro você pode usar essas outras pessoas uma forma de você

trocar ideias e usar a rememoração para trazer a tona uma discussão ou testar seus conhecimentos com seus colegas e por último é a revisão elaborativa ao invés de você simplesmente fazer anotações do material que você está estudando você pega essas anotações que você já tem sobre o material e começa a criar pequenos Ganchos com outras áreas do conhecimento ou outras coisas que você sabe para aumentar a área da superfície para você poder lembrar na hora que você tiver uma pergunta ou você tiver que resolver algum problema que dependa dessas informações você vai ter mais chance

de lembrar porque existem mais associações dos seus cérebros relevantes a aquela informação a moral da história aqui é o seguinte o segredo para você se tornar um bom estudante um bom acadêmico um bom intelectual ou simplesmente aprender coisas com mais facilidade que pode ser o seu caso não é necessariamente verdade que você precisa estudar mais e mais e mais para aprender mais basta você estudar da maneira mais inteligente possível usando essas alavancas da ciência e a alavanca que você aprendeu hoje é a rememoração use ela porque com certeza de toda a evidência que eu vi

até agora essa é a maneira mais eficaz de aprender se esse vídeo Foi útil para você eu peço que você deixe um like para que o algoritmo saiba que esse vídeo Foi útil para você e para que ele chegue em mais pessoas e possa ajudar outras pessoas A aprenderem a estudar melhor se você gostou do estilo de vídeo gostou da nossa mensagem e quer receber mais conteúdo como esse considere se inscrever no canal e ativar as notificações também você vai est melhorando a qualidade do seu ambiente digital fazendo ele te ajudar a crescer e se

desenvolver e a perder menos tempo na internet Obrigado pela sua atenção te vejo na próxima