Essa ROTINA MATINAL Vai Acabar com a Preguiça e Eliminar a NÉVOA CEREBRAL! | Andrew Huberman

Quando você está constantemente buscando coisas comendo alimentos altamente palatáveis envolvendo-se em qualquer comportamento muito estimulante ocorre uma queda abaixo do nível de base e é necessário um estímulo cada vez maior para te excitar portanto se as pessoas estão se sentindo entediadas sem motivação Ontem eu acordei com uma névoa cerebral eu não tenho muito isso eu tava te Contando um pouco sobre isso entrei na minha aula espanhol já te disse que eu tô fazendo isso e é como se estivesse me machucando a cada minuto eu tava lutando com isso eu sentia que não tava lembrando eu

não tava recebendo informação eu não conseguia conjugar coisas que estava tentando fazer tipo eu não tô num bom espaço eu vou parar 20 minutos depois da interativo vamos vamos parar e eu tô curioso de onde é que vem essa cerebral E como a gente Pode garantir que tenhamos ótimas rotinas matinais Para apoiar a gente para que a gente não tenha essa cerebral de manhã ou mais tarde Ótima pergunta existem muitas Fontes cerebral Mas óbvia seria uma noite de sono ruim e o sono Claro sendo a camada mais fundamental da Saúde Mental e física você não

dorme bem por uma noite provavelmente está bem por duas noites começa a desmoronar em três quatro Noites você realmente uma versão degradada de si mesmo em todos os aspectos a emocionalidade está desligada a capacidade de fazer qualquer coisa a delegada os hormônios começam a sofrer então o sono é fundamental Suponha que você tenha dormido bem Existem várias coisas uma delas é seus padrões de respiração muitas vezes entramos em discussões sobre a respiração Mas esta é um pouco diferente das que tivemos no passado Muitas pessoas têm apneia do Sono elas não estão recebendo oxigênio suficiente durante

o sono ou estão esperando pela boca durante o sono hoje em dia em algum círculos tornou-se Popular usar um pouco de fita médica para fechar a boca e aprender a ser um respirador nasal e atualmente existem evidências excelentes de que ter um respirador nasal na maior parte do tempo desde que você não esteja falando comendo ou se exercitando ou intensamente a ponto de prestar pela Boca é benéfico por algumas razões em primeiro lugar se você estiver conscientemente esperando pelo nariz durante o dia tenderá continuar respirando pelo nariz durante a noite o que geralmente leva menos

apneia do sono menos respiração bucal durante a madrugada e menos nevoa mental porque a Neva mental bem durante o sono ocorre uma análise de processos restauradores mas se você não está recebendo oxigênio suficiente no sistema O cérebro literalmente se torna hipóxia e muitos dos mecanismos de limpeza como sistema linfático entre outros não tem oportunidade de funcionar tão bem como deveriam Então você acorda de manhã você dormiu suas habituais 6 a 8 horas mas está se sentindo muito sonolenta e desligado é claro que pode haver outras razões pelas quais você está experimentando névoa mental Talvez para

pessoas que bebem álcool na noite anterior Talvez Tenham consumido álcool para pessoas que Talvez tenham comido uma refeição muito pesada antes de dormir talvez a uma série de razões não obter uma oxigenação adequada no cérebro durante o sono é fundamental portanto aprender a respirar pelo nariz para aqueles que dizem bem eu tenho um desvio de septo muitas pessoas acham que tem um desse de septo um problema que eles não estão respirando o suficiente pelo nariz os seios da face realmente podem aprender a se dilatar se Você respirar pelo nariz exercitar-se enquanto respira pelo nariz dependerá

do esporte você pratica boxe muitas vezes a necessidade de fazer um som um tipo de inspiração No Impacto mas eu não acho que ninguém Deva interferir em seus padrões normais de respiração no que se refere a esportes tanto ou alguma alguma atividade sabe o que eu estou falando é quando você está apenas parado caminhando pela rua ou qualquer atividade de baixo nível trabalhando em Sua mesa você deve respirar pelo nariz de forma regular isso reduzir mental em muitos casos Com certeza é interessante Quando eu fui para a Índia para poder estudar meditação acho que foi

uns 5 anos eu aprendi que os monges mantém a boca fechada o tempo inteiro eles respiram só pelo nariz então a menos que estejam comendo conversando suas bocas estão fechadas e ele sempre parece muito relaxados alertas e atentos também provavelmente Deve ter um ótimo sono é interessante porque você falava sobre sintomas respirar pela boca sono ruim eu percebi que dois dias antes dessa névoa aumentar eu tava em Las Vegas na luta de canela e Fiquei acordado até tarde era horário de verão eu fiquei além do horário normal peguei voo de volta simplesmente não dormi muito

bem nas 24 horas anteriores eu tive uma boa noite de sono à noite seguinte mas um dia seguinte eu tava Muito ruim e nos últimos meses eu tenho respirado muito pela boca porque eu fiz uma uma cirurgia onde eu coloquei três implantes onde me faltavam dentes então coloquei pinos de titânio e enchi ósseo eu não conseguia manter a boca fechada eu tive que manter aberta para respirar porque tava doendo então talvez essa combinação de sono ruins noites sem respirar direito tudo causou isso para mim muito provável em Las Vegas você Está lidando com ar condicionado

então você está esperando muito seco durante a madrugada outra coisa É sobre o sistema imunológico ouviu falar sobre o microbioma intestinal e de fato temos muitos microbiotas Vivendo em nosso intestino podemos ter um microbioma saudável ou não saudável é uma parte essencial da nossa biologia ele suporta o sistema nervoso o sistema imunológico e tudo mais quando pensamos no intestino normalmente pensamos no estômago mas é Claro que se entende até a boca e o nariz temos um microbioma nasal um microbioma bucal temos um microbioma uretral as mulheres é um microbioma vaginal os microbiomas são essas bactérias

que mantém um revestimento mucoso saudável idealmente sem dar uma aula inteira sobre o sistema imunológico sua principal barreira para infecções de todos os tipos bactérias vírus e parasitas é a sua pele se você tiver um Corte na pele estará mais suscetível E esses são seus pontos de entrada você na verdade também possui também nos ouvidos mas principalmente olhos nariz e Bocas são os principais locais de entrada para infecções e o nariz tem um filtro né e a boca você só suga Isso mesmo o nariz na verdade é melhor a infiltrar ou remover bactérias vírus e

Deixaremos os parasitas do lado de lado por enquanto do que a boca portanto ser um respirador nasal é realmente muito Melhor em termos de combater diferentes tipos de infecções todos os tipos de infecções e é um livro maravilhoso sobre isso que foi escrito por alguns dos meus colegas em extenso introdução de Robert portanto alguns nomes importantes estão envolvidos neste livro ele fala sobre como respirar pelo nariz de forma consciente durante o dia leva um sono melhor à noite isso leva uma melhor estrutura mandibular na verdade cria mais espaço para a língua No céu da boca

e nos dentes eles têm algumas imagens bonitas e nem tão bonitas de gêmeos que foram criados separadamente um deles eram inspirador nasal e mastigava muitos alimentos duros ou seja mas é muito uso da mandíbula para mastigar os alimentos é realmente bom para mandíbula enquanto o gêmeo desses estudos foi para culturas ou áreas do mundo onde eles estavam comendo muitos alimentos existem exemplos por exemplo de crianças Que tinham alergia a um hamster de estimação um exemplo a mudança no rosto dessa criança ele passou de ter um rosto muito atraente para um rosto alongado os olhos tendem

a cair para com isso mesmo porque os seios da Face está mudando de forma a beleza desse sistema é que quando você passa a ser um respirador nasal toda a estrutura do rosto e da mandíbula muda e os olhos ficam menos caídos esse livro documento tudo isso uma das coisas que você pode fazer que é Divertido apenas respirar pelo nariz durante suas corridas ou na esteira ou qualquer tipo de exercício aeróbico que não seja a natação nasal no início é muito difícil nas primeiras sessões mas muito da terceira semana você descobre que tem uma capacidade

maior de se exercitar meu amigo meu amigo Bryan que fez muito trabalho nesse sentido trabalha com artistas como cantores de ópera mas também atletas ele fez muito em relação ao uso da Inspiração nasal durante exercício o ponto é que se você respirar conscientemente pelo nariz mesmo ao enviar e-mails ou mensagens de texto você também Evita o que é chamado de apneia de e-mail ou devemos chamar agora de apneia de texto foram feitos estudos em que as pessoas estão mandando mensagem de texto e prendendo a respiração portanto você está interrompendo o fornecimento de oxigênio acredito que

o importante para voltarmos Mental é que você deseja obter oxigênio no sistema idealmente você está trazendo esse oxigênio para o sistema principalmente pelo nariz e não pela boca isso não significa que respirar pela boca seja algo terrível de se fazer significa apenas que na maior parte do tempo você deseja respirar profundamente de forma lenta pelo pelo nariz talvez em torno de 4 ou 5 respirações por minuto não leve esses números ao pé da letra Mas você quer respirar devagar e profundamente pelo nariz na maior parte do tempo portanto deve ser a regra do 80/20 Onde

você tava falando comendo 20% do dinheiro você vai inspirado pela boca se tiver levantando peso praticamente artes marciais ou fazendo qualquer atividade que exista respiração pela boca para um melhor desempenho então obviamente faça isso durante o resto do seu tempo de descanso respira pelo nariz o máximo Possível né e enquanto dorme com infecções de ouvido e coisas desse tipo porque todo sistema quando você ouve ouvido nariz e garganta existem médicos especialistas em ouvido nariz e garganta os otorrinolaringologistas E é porque todo o sistema de drenagem dos ouvidos e garganta funciona como um conjunto de pequenos

rios que treinam para o mesmo local do nariz fica mais sensível se você respirar pelo nariz a boca é um filtro terrível para vírus o que Significa que coisas podem entrar e causar problemas na maioria das vezes uma doença começa com uma coceira na garganta como se algo tivesse acontecendo lá atrás uma pequena [Música] que ficam logo abaixo dessa região que agora estão sendo expostos porque o revestimento mucoso está se desgastando ou a química do revestimento mucoso está mudando Qual a melhor maneira de reverter isso Quando você começa a sentir essa coceira na garganta contar

com o nosso bom amigo tem algumas coisas diminua a velocidade do que quer que você esteja fazendo obviamente Se você pudesse passar um pouco você puder tomar um banho quente ou um banho de imersão ou sauna depois ir para a cama e dormir 10 horas isso seria ideal mas se você está na luta e tem aquilo nosso amigo wining of prática algo chamado respiração tumor mas ele chama assim mas também tem outros nomes E é um estudo maravilhoso que foi publicado no jornal por serins Of The National Academy of Science ou seja um trabalho realizado

por especialistas mostrando que se você pegar dois grupos de pessoas em detalhes e cole uma bactéria que te deixa muito muito doente mas um grupo faz uma simples medicação e outro faz a respiração do tipo que vou descrever em um momento que os participantes de tumor e outras pessoas têm falado sobre isso há séculos Sim envolve hiper oxigenar o sistema para liberar adrenalina das glândulas adrenalis que ficam logo acima dos rins adrenalina É o gatilho para diversos tipos de células do sistema imunológico combater e infecções o e o que eles descobriram foi que se as

pessoas fizerem um estilo específico de respiração antes da injeção de recolhe elas são capazes de evitar a febre muitas das vezes a quantidade de citocinas inflamatórias Como el6 interleucina 6 entre outras e aumentam a citocinas anti-inflamatórias como interleucina 10 é um estudo realmente maravilhoso o padrão de respiração é muito simples eu faço sempre que começa a me sentir um pouco desgastado ou se sinto que posso estar pegando algo ou se estava em um avião e alguém é o meu redor parecia não estar muito bem ou se estou me sentindo um pouco cansado e perdoe porque

não há outra maneira de explicar além de apenas Fazer mas envolve 25 respirações Profundas pelo nariz neste caso expirando pela boca porque nesse caso é apropriado respirar pela boca inspire pelo nariz inspire pela boca no final disso respire todo o ar segura e respiração por 15 a 60 Segundos não vou te contra o impulso de respirar Quando sentir o impulso de respirar inspire e depois segure a respiração pelo tempo que puder até sentir o impulso de respirar obviamente não faça Isso perto da água acreditam não algumas pessoas realmente morreram fazendo isso porque fizeram isso na

banheira ou antes de mergulhar embaixo da água então por favor não faça isso basicamente eu não farei todas as 25 respirações mas é mais ou menos assim então grandes inspirações Profundas eu já posso sentir que estou começando a me aquecer isso é liberação de adrenalina uma sensação para o sistema imunológico enviar Células Assassinas e células que combatem infecções normalmente não pensamos no fato do que o estresse realmente o sinal para o sistema imunológico sempre e sempre ouvimos que o estresse esgota vocês têm uma imunológico Isso é verdade se você permanecer cronicamente estressado mas os humanos

são incrivelmente bons em combater Stores depois eles param relaxam e bom eles ficam doentes porque o sinal de adrenalina cai outra maneira De fazer isso seria tomar um banho de gelo ou um banho realmente frio você obtém a liberação de adrenalina e esse basicamente o efeito do banho de gelo é diz que você precisa algumas pessoas se sairão bem Fazendo um treino curto de rede um treinamento intervalado de alta intensidade porque novamente é adrenalina portanto não é um treino que esgota mas sim 12 minutos de spring caminhada Spring caminhada meus espíritos são diferentes do seu

porque Você realmente faz script você é mais rápido do que eu ainda não nos meus melhores sonhos mas é obrigado por isso você pode levantar mais que somos os melhores sonhos Mas obrigado por isso isso é o que eu faço ocasionalmente se estou viajando ou me sentindo meio desgastado Talvez eu faça duas ou três rodadas do que acabei de descrever e no final das contas tudo se resume a liberação de adrenalina esse bolos Como chamamos uma dose de adrenalina em seu Sistema sinaliza para o sistema imunológico se ativar e combater para se defender para se

defender ficado isso mesmo É por isso que as pessoas que já cuidaram de uma criança doente ou de um parente doente consegue continuar continuar elas não comem não dormem não cuidam de si mesmas e não ficam doentes é claro que se você for exposto a carga viral suficiente ou uma quantidade suficiente de bactérias pode ficar doente mas é esse tipo de coisa que eu Faria se estivesse sentindo uma coceira na garganta um pouco desgastado então eu também tomaria um banho e me certificaria de comer algo saudável e ter uma boa noite de sono um bom

sono Qual rotina então a rotina ideal pela manhã Boa noite para preparar seu cérebro sua mente para um desempenho ideal e evitar a Neva mental Ok vou descrever isso listando o protocolo primeiro e em seguida apresentarei alguns dos mecanismos científicos Perfeito no passado tem dia fornecer o mecanismo e em seguida os protocolos eu sei que algumas pessoas pensam Chega desses acadêmicos Apenas me diga o que fazer se as pessoas quiserem entender o mecanismo ficarei Ficarei feliz em explicar por exemplo eu me levanto e como a maioria das pessoas Vou ao banheiro e toma um copo

d'água passa essas coisas pela manhã mas sim as coisas são voltadas para colocar a mente em um Estado adequado para mim para mim eu vou descrever a minha rotina Geralmente eu levanto entre 5:30 e 7 da manhã dependendo de quando fui dormir não sou muito regular em relação ao horário em que vou dormir mas geralmente acontece entre 10:30 e meia noite tento evitar a meia-noite Mas acontece Então me levanto obviamente Vou ao banheiro beba um pouco de água acredito que se hidratar seja muito importante beba um pouco de água em seguida a Camada fundamental da

saúde é ajustar seu ritmo circadiano a maneira mais simples de fazer isso é sair por 10 minutos e receber luz intensa nos olhos vou listar vou listar algumas coisas que as pessoas sempre perguntam se você acordar antes do sol nascer vem a regras simples é se você quer estar acordado Acenda o máximo de luz brilhantes possíveis em sua casa mas quando quando o sol sair Vá para fora e veja um pouco de luz solar Você não precisa olhar diretamente para o sol mas precisa sair das sombra se puder não use óculos de sol se puder

fazer isso com segurança Não tente fazer isso através de uma janela não tente discutir comigo sobre esse ponto as pessoas perguntam E quanto a uma janela bem a filtragem das ondas de luz importantes através da janela é muito alta levaria horas para você ajustar os seus círculo circadiano você quer fazer isso porque uma vez a cada 24 horas você Terá um pico de cortisol que é um pico saudável você quer que esse pico ocorra cedo no dia porque isso prepara o estado de alerta para o restante do dia existem estudos muito interessantes realizados por meus

colegas no departamento de Psiquiatria e biologia e a gente tem a porta mostrando que se esse pico de cortisol começa a ocorrer Tarde Demais no dia você começa a verecidade de depressão e isso é realmente um marcador bem conhecido da depressão portanto você Quer que esse cortisol quase estressado tipo ah o dia está começando tem muito a fazer ocorra cedo no dia a luz solar irá despertar o que é realmente legal é que ao longo do tempo você começará a perceber que a luz do sol desperta cada vez mais o sistema se ajusta se você

perder um dia não ao fim do mundo porque é o que chamamos de sistema de integração lenta mas não perca mais de um dia se você mora em uma área onde é muito nublado lá fora sabe que a luz Solar os fótons que atravessam essa cobertura de nuvens são mais brilhantes do que suas luzes internas mais brilhantes se você mora em uma região muito escura do mundo ou é inseguro ou simplesmente em praticar ou sair de casa de manhã Então pode fazer sentido usar um simulador de amanhã cedo ou uma dessas luzes mas elas tendem

a ser muito caras o que recomenda as pessoas é usar apenas uma luz anelar uma luz uma luz azul Neste caso você pode energizar seu sistema portanto obtém aquela luz matinal isso desencadeia uma uma série de coisas como ritmo da melatonina para se manifestar 16 horas depois e ajudar você a dormir eu diria que esse eu passo fundamental de qualquer Bom dia e se você não fizer isso suficiente estará buscando várias coisas em seu corpo isso afeta a digestão esses relógios precisam estar sincronizados no mesmo horário então Imagine uma relojoaria com relógios diferentes você não

quer que eles disparem em horários diferentes e essa visualização da luz solar ou luz intensa cedo pela manhã eu diria entre 30 e 60 minutos após acordar ou por cerca de 10 minutos ou se estiver muito nublado talvez por volta de 30 minutos isso ativa um tipo específico de neurônio no olho chamado célula ganglionar retiniana intrinsecamente fotos sensível as pessoas quiserem Pesquisar mais sobre Isso sinaliza para o relógio circadiano que está logo acima do céu da sua boca Esse é o relógio cerca de ano mestre aqui então libera uma série de sinais para o seu

corpo Isso tudo acontece muito rápido e cada célula do seu corpo é ajustada para o mesmo ponto de referência de tempo para que seu sistema possa funcionar como um belo concerto de células em vez de estar desregulado e seu intestino tem um relógio seu filho Tem um relógio as células do seu coração tem um relógio cara a célula da pele tem um relógio para aqueles que não estão motivados o suficiente pelo cortisol e por todas as outras coisas na verdade o processo de renovação tronco na pele e cabelo e unhas e ativado por esse sistema

Portanto o cabelo cresce mais facilmente a pele se renova as unhas crescem mais rapidamente porque você tem células-tronco literalmente células que liberam mais células que se tornam novas Células capilares células de pele ou células que compõem as unhas portanto a pele e o cabelo e as unhas também se beneficiam isso precisa ter uma exposição de luz para os olhos quando falamos sobre todas essas coisas como intestino e a pele é tentador dizer ah é a luz do sol na pele na verdade isso só pode ser sinalizado pelos olhos porque o relógio está localizado profundamente no

cérebro esse relógio mestre você precisa do sinal para chegar a esse relógio Mestre então não põe óculos de sol se você puder evitar evitar usar óculos de sol com segurança existem pessoas por exemplo que tem degeneração macular e precisam evitar luzes intensas e ela sabem disso porque se oftalmologista se você usa lentes corretivas óculos de contato mesmo que tenham filtragem SUV tudo bem na verdade se você pensar no que um óculos de grau ou uma lente de contato fase ele foca a luz no olho na Verdade na retina no fundo do olho enquanto olhar através

de uma janela a filtra ela bloqueia uma certa quantidade de luz que entra mesmo que seja uma janela bem transparente Portanto sai para fora se você usa óculos tudo bem Você usa lente de contato tudo bem você puder sair em uma varanda voltada para o leste pela manhã quando o sol nasce ótimo você não precisa ver o sol cruzar o horizonte mas idealmente você vê o sol quando ele está em um ângulo solar baixo Não diretamente acima Se você esperar duas ou três horas após acordar para isso expor seus olhos a luz intensa e estará

prejudicando o seu ciclo de sono vigília e isso pode levar ao que chamamos de insônia isso é importante fazer nos primeiros 60 minutos sair ficar 10 minutos você não precisa estar diretamente no sol mas é bom poder olhar e ver o sol né sim tá tudo bem ficar na sombra ou a luz tem que bater na sua pele também brilhante Está por exemplo hoje de manhã eu acordei onde mora muitas árvores vi que o sol estava havia muita sombras mas estava projetando um belo peixe de luz na rua bem em frente à minha casa então

eu sou estranho que foi até lá com seu café na verdade eu atraso do café foi com água pela manhã vou falar sobre porque atrás do café eu estava encostado encostado em uma árvore confesso que estava mandando mensagem de texto em Parte desse tempo me perdoe sou humano e aproveitando a luz solar entrando pelos meus olhos por alguns minutos permito me piscar obviamente não sou burro então você não deve olhar diretamente existe uma rede de segurança acho que esse foi um horizonte mas temos um mecanismo de segurança embutido que é só se você precisar piscar

e fechar os olhos fecha os olhos eu tenho luz solar nos olhos recebo olhares estranhos dos meus vizinhos mas mas eles Me reconhecem e também fazem isso às vezes eles se juntam a mim os animais naturalmente fazem isso eles migram para o sol então entra em casa são os 10 minutos mais ou menos parece muito tempo mas é extremamente benéfico em seguida dentro de casa se eu quero ficar acordado tenta acender o máximo de luzes brilhantes que posso um dos grandes erros que cometemos nos últimos anos como cultura e assumir que a luz azul é

ruim durante o dia é muita luz azul é Ótima porque é o melhor sinal para essas células que despertam seu sistema isso ativa todos os tipos de importantes vias hormonais e vias de vigília pode reduzir a névoa cerebral de certa forma Claro e a noite que você quer evitar luzes azuis e luzes brilhantes de qualquer tipo podemos falar sobre isso ok então eu volto para dentro e não tomo cafeína imediatamente é importante de várias maneiras atrasar a cafeína o suficiente para que você possa eliminar Alguns dos sinais químicos no cérebro e no corpo que levam

que levam a sensação de fadiga quanto mais tempo você fica acordado mais molécula chamada adenosina se acumula em seu sistema quando você dorme você reduz esse nível de adenosina quando você acorda de manhã esse nível de adenosina pode estar em zero mas muitas vezes ainda há um pouco o restante a cafeína é um antagonista ela bloqueia a função da denosina é um pouco mais complicado que isso mas é Efetivamente o que ela faz você acorda aí digamos arbitrariamente ainda tem 20% de tenozina que não foi eliminada Isso é uma sonolência com a qual você acordou

Então você vai Toma seu café e bloqueia a capacidade da denosina de ter aquele efeito mas ela não desapareceu então quando o efeito do café passa no meio da manhã agora adenosina está lá e você sente uma queda no meio da manhã ou no meio da tarde eu atraso em gestão de cafeína por cerca de 90 e realmente 120 Minutos depois de acordar porque dessa forma você reduz muito muito o nível de danosina próximo de zero e não tem essa queda de energia à tarde por anos eu tinha essa Queda de Energia após o almoço

e Pensei que talvez estivesse comendo demais no almoço o que provavelmente estava mas eu talvez estivesse comendo os alimentos errados descobri que tudo estava relacionado ao momento em que eu consumir a cafeína seu sistema aprende a acordar naturalmente Você obter um momento natural de cortisol e adrenalina As pessoas odeiam essa parte porque é um pouco difícil para os viciados em cafeína Mas eu sou um ser viciado em cafeína e abraço e isso vou te dizer isso também torna a alegria do café muito maior tipo esperar por ele ah meu Deus melhor isso está relacionado ao

sistema de dopamina que sei que vamos falar mais tarde às vezes eu bebo Chimarrão em vez de eu adoro você coloca Meu ou algo doce muito de coisas doces Ok eu queria ter essa doença eu queria ter isso aí eu gosto de coisas salgadas e saborosas e eu gosto de chimarrão por várias razões eu não gosto dos mates muito defumados meu pai é argentino então eu cresci vendo mate mas você não fala espanhol né Sim eu falo quatro palavras em espanhol e ainda falo mal seu pai é fluente Eu amo meu pai por favor Ensine

seus filhos a tocar Você já viu as pessoas que tocam violão na faculdade digamos assim e suas vidas são melhores do que as de todo mundo Quais são os benefícios como um ponto lateral aqui falando sobre Marte Quais são os benefícios de aprender dois idiomas no desenvolvimento da Infância em comparação e aprender um bem provavelmente há vários benefícios além dos benefícios práticos na vida e empregos e oportunidades de conexão Relações com certeza e há bem e oportunidades de relacionamentos se você estiver com alguém eu estive em um relacionamento por vários anos com alguém que era

de da França e falava francês eventualmente aprendi um pouco de Francesa e pode entender mas nunca realmente entendia a sua beleza do humor e havia uma coisa que não podíamos compartilhar infelizmente então Existem muitos razões para muitas razões para Aprender idiomas mas do ponto de vista do cérebro quero dizer você tem essa como dizemos arquitetura neural essas coisas do cérebro que são dedicadas à linguagem principalmente no lado esquerdo mas a funcionalidades Em ambos os lados e essas áreas são como um modelo para para qualquer idioma que você é exposto você pode ativar muito esse espaço

neural se aprender vários idiomas e o que eles proporciona uma flexibilidade Melhor para que para aprender novos idiomas Então as línguas de origem Latina permitem então você poderia aprender francês quando criança e falar inglês e depois achar mais fácil falar italiano ou aprender italiano e achar mais fácil aprender francês da mesma forma que se você aprender a tocar o boé quando criança tocar guitarra será mais fácil para você apenas por causa dos circuitos neurais para entender escalas e afinação e essas coisas não dá para Perceber que não são música e esses circuitos estão lá então

eu acho que há uma utilidade tremenda nisso entendi a ter e nunca é um tópico agradável mas é um pouco laxante o que ajuda a manter a digestão fluindo no seu sistema aí ele contém algo chamado peptídeo semelhante ao glucaram um GLP um GLP é um é algo que você vai ouvir muito mais nos próximos anos atualmente está em ensaios clínicos para o tratamento de diabetes de obesidade ele melhora a lipólise e a Conversão de gordura em energia e apenas então ajuda a queimar queimadura ajuda você ter cuidado porque às vezes isso fica complicado ele

ajuda você a utilizar a gordura como fonte de energia e não precisar de Açúcar certo gordura ou não depende se você está em déficit calórico mas ele ele ajuda a direcionar a direcionar o metabolismo digamos assim para usar as reservas de gordura como recurso energético O que é muito bom e também tem alguns efeitos indiretos na Regulação do açúcar no sangue através da via de gerenciamento da insulina ou não muitas vezes pode ser uma quantidade muito alta o que eu gosto é eu pensei que você tivesse dito sem cafeína por 90 minutos certo então eu

não tomo mate até 90 a 120 minutos depois de engorda de café mas às vezes eu tomo café e às vezes eu tomo mate entendi Ok e se eu realmente estiver indo para isso eu realmente tenho essa Gosto de tomar o mate e o café Eu gosto de beber um e depois o outro o mate também é bom porque contém eletrólitos Então não é tão desgastante desidratante Magnésio e potássio é assim que os neurônios de sódio entram na célula se você está com baixo teor de sódio ou desidratado seu cérebro não vai funcionar também então

a cafeína na forma de café é ótimo mas você provavelmente deve beber o dobro de água Para cada volume de café que você bebe para se hidratar muitas pessoas se sentem nervosas quando bebem cafeína ou se sentem Tontas ou de repente ficam com fome muitas vezes isso ocorre porque elas têm baixo teor de sódio acho que em 2022 também vamos ouvir muito sobre o valor do sal o sal é o nutriente essencial obviamente pessoas com hipertensão não devem consumir muito sal mas agora há muita boa ciência Para apoiar o fato de que se você se

sentir Tonto ou sentir que está com baixa nível de açúcar no sangue muitas vezes tomar um pouco de sal colocá-lo em água e beber talvez com um pouco de suco de limão para ajustar o sabor de repente você se sente mais estável mas alerta porque porque o sal e a água tem tem uma relação interessante isso aumenta o volume de sangue muitas vezes você está aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro simplesmente aumentando sua ingestão de sódio então estamos então o Macho tem muitos ingredientes não tem sal mas eu diria que eu diria para quem

está pensando em sua rotina matinal e em curiosidade mental não é razão para não colocar um pequeno uma pequena pitada de sal na sua água matinal e se você não está bebendo muito café em qualquer forma o cafeína em qualquer forma eu dizer então você quer ter certeza de que está obtendo sódio suficiente e você vai perceber que se beber muita cafeína você vai vai desejar sódio isso tem uma Relação com os rins e a aldosterona e não temos tempo para entrar nisso mas sempre me certifico de que se estou bebendo água antes ou junto

com minha cafeína tenho que colocar um pouco de sal entendi existem muitas empresas de suplementos agora surgindo e não precisamos me ensinar marcas mas estão vendendo solução Salina E isso está se tornando grande é sim ok então a água luz sem cafeína até 120 minutos quer que vem depois com sal então é uma questão De de saber se estou treinando naquele dia ou não e eu acredito que fazer exercício seja importante acho que os dados tendo revisados os dados e conversado com diversos especialistas nesse assunto em particular é um cara que é realmente ótimo você

talvez eu conheça a doutora que está no caos um excelente fisiologista do exercício Mas também você olhar os estudos massivos sobre exercícios e saúde Cardíaca algumas coisas ficam claras uma delas é que todos devem praticar de 120 a 150 talvez até 150 a 180 minutos de exercícios cardiovasculares de chamada zona 2 por semana e esse é o tipo de exercício cara de vascular em que você está se esforçando você poderia ter uma conversa mas está No Limiar onde não é muito fácil ter uma conversa nós estamos falando de Springs existem inúmeros efeitos na saúde do

coração saúde vascular em todo o corpo Microbioma intestinal estabilidade músculo esquelética saúde mental todas essas coisas então eu tenho uma rotina em que eu faço o treinamento de peso por uma hora de manhã ou faço uma parte desse cara de um semanal e alterna entre treinamentos de peso e um dia e cardio no próximo treinamento de peso então um dia por semana eu não faço nada não faço nenhum exercício seis dias por semana então você se exercita eu parto alguns dias por causa de viagens ou outros Compromissos posso tirar dois dias de folga eu nunca

faço exercício por sete dias seguidos pessoalmente sempre me saio bem tendo um dia completo de folga por semana mas a hora de exercício geralmente inclui de 5 a 10 minutos de aquecimento então é trabalho pesado isso é algo novo que podemos abordar Quando eu falar sobre dopamina mas eu não me permito verificar as redes sociais mensagem de texto ligações e ultimamente nem mesmo música Quando treino por Razões que podemos discutir mente estou realmente tentando me concentrar no que no que estou fazendo e tentando extrair a maior quantidade de prazer do processo em sua forma mais

pura então sem celular essencialmente não pegar o celular às vezes eu uso a música ouço um podcast porque é um ótimo momento para fazer isso então não quero dizer que nunca faça mas na maioria das vezes estou me esforçando para apenas Fazer meus exercícios ser presente sim não importa se você corre nada anda de bicicleta rima as pessoas hoje em dia podem fazer calistenia Ou treinamento com pesos ou algo assim a questão do treinamento com pesos é interessante porque além de construir músculos está muito claro que são necessárias cinco séries por semana por grupo muscular

para mantê-la e isso é verdade para homens e mulheres e obviamente em crianças pequenas você Não quer que elas façam treinamento com pesos pesados porque isso possa isso pode interromper o crescimento vasselos isso é um mito ou que dizem qualquer forma mas eu não sei as crianças estão se desenvolvendo de qualquer maneira então não sei vou deixar isso para os treinadores decidirem ir para os pais mas acho que as pessoas que estão na faixa de 20 anos e além é realmente importante você olhar para para longevidade muitos dos principais Ferimentos e mortes prematuras e não

apenas devido acidente mas doenças crônicas ocorre quando as pessoas caem e quebram o quadril simplesmente por não serem fortes o suficiente e Portanto acho que ser forte independentemente de quem você é importante então cinco sets por semana no mínimo e provavelmente mais perto de 10 as rotinas enrolam de forma diferente então eu faço assim as pessoas do jeito delas então eu tento fazer exercícios ou passo um trabalho de 90 minutos e se eu fizer exercícios podemos falar sobre isso depois eu tomo banho e faço o meu trabalho de 90 minutos mas às vezes faz o

trabalho de 90 minutos dinheiro e geralmente é quando começa a beber cafeína e o trabalho de 90 minutos é um tempo sério e negociável em que não me permito estar na internet não Estou verificando e-mails não estou enviando mensagem de texto meu telefone está desligado desligado e não está no modo avião e é Um processo de aprender a se concentrar e aprender a fazer o que chamamos de funções não vá no cérebro portanto temos uma área do cérebro chamada gânglios basais e controlam funções vá como pegar uma caneta e funções não vá que é resistir

ao impulso de fazer algo e esse circuitos muito importantes para aprender a controlar a atenção e controlar o comportamento animais jovens filhotes humanos não fazem muito bem não vá Você conhece o Exemplo dos dois marshmallow Marshmallows em 10 minutos Algumas crianças conseguem fazer isso isso é puro é uma tarefa de não você está dizendo quão bem você consegue resistir ao impulso de simplesmente pegar e comer a pegar e comer o marshmallow e a várias coisas que imitam isso outro comportamento não vá seria a meditação por exemplo em que você senta e é um pouco desconfortável

ficar em pé nas Cruzadas do pensamentos estão se Distraindo é você se lembra de algo e precisa fazer e está Resistindo à tentação de levantar e fazer algo diferente e então esse trabalho de 90 minutos é uma espécie de meditação combinada com trabalho funcional para mim então para mim isso poderia ser escrever planejar um podcast ler e é algo que é um pouco desafiador e a coisa é importante entender sobre esse trabalho de 90 minutos até que você deve esperar algum atrito no início não É como se você estivesse simplesmente apertando interruptores já estivesse dentro

leva algum tempo para entrar nesse modo focado e ao longo desse tempo seu cérebro é o celular existe uma técnica que você pode usar para melhorar seu foco Antes desse trabalho de 90 minutos e eu realmente faço isso pode parecer um pouco louco mas na verdade está fundamentando fundamentado em uma boa neurociência O que é colocar uma cruz apenas um alvo a Uma certa distância em uma folha de papel e forçar a olhar-se para ela sem piscar por cerca de 30 a 60 segundos e você está fazendo é aumentar os circuitos neurais no cérebro que

controlam o vá e o não vá e direcionando sua atenção visual seu foco Você está se concentrando o foco o visual impulsiona o foco cognitivo e para as pessoas que não tem visão o foco auditivo impulsiona o foco cognitivo então o foco visual impulsiona o foco cognitivo esses dois Pequenos pedaços que chamamos de olhos são como as pessoas já devem ter ouvido eu dizer antes dois pequenos pedaços de cérebro que estão fora da caixa craniana eles são uma única maneira que seus cérebro sabe o que fazer em termos de saber se é dia ou noite

quem está lá fora etc mas também é um mecanismo pelo qual você direciona o sistema de atenção de lugares imagine refletores se movendo e trazendo esses refletores para um local comum e intensificando esse Holofote e como a maioria do trabalho envolve o que chamamos de esterosepção olhando para fora de nós mesmos isso é muito diferente de sentar assim meditação Onde você está se concentrando internamente porque quando você se senta para trabalhar você meio que quero esquecer do seu batimento cardíaco e como seus pés estão no chão e que suas costas podem estar um pouco doloridas

ou algo assim você quer estar Focado no trabalho então eu coloco um temporizador e fora os 90 minutos dias e realmente difícil em alguns dias eu dou qualquer coisa para ele pegar algo na geladeira qualquer coisa levantar me distrair e ocasionalmente ao falho eu vou levantar e fazer algo e vou olhar para o meu telefone às vezes eu vacilo mas se você aprender a fazer esse período de 90 minutos e eu aposto que consistentemente você cria um trabalho incrível pode você vai fazer o seu Melhor trabalho e o que é realmente maravilhoso é que não

é apenas sobre o trabalho que você realiza nesse período o que acaba acontecendo é algo realmente especial esse tipo de combinação de meditação e trabalho como estou chamando tem um efeito de você realmente ajustar e melhorar seu circuitos neurais para foco e atenção então depois disso Ok você liga a internet verifica seu e-mail manda mensagem se você provavelmente Está com fome agora eu estou com fome seu exercitei vou comer minha refeição no almoço geralmente faço o jejum até o almoço na maioria dos dias mas o que acontece então é depois do almoço ou algo assim

você decide Ah eu vou sentar ou vou trabalhar mais mas só tenho 20 minutos você consegue se concentrar com um laser é porque o circuitos aprenderam você reconhece aquele estado acho que a analogia seria fazer o treino mais Difícil de manhã ou talvez seja um período de aprendizagem aprendizado Eu sei disso porque você costuma jogar esportes profissionalmente e a tarde seria será difícil recriar toda aquela sessão de 90 minutos Mas você volta e pode se concentrar e está exatamente ali porque seu sistema nervoso reconhece que você está ali e é uma parte é uma parte

sagrada da minha mãe tão Sagrada quando ver a luz do sol e algo muito difícil de incorporar mas Eu realmente agendo isso assim como agendaria uma chamada no Zoom e realmente legal porque por exemplo se você tem uma interação social em que alguém se aproxima de você e diz eu tenho algo para fazer e você está um pouco distraído algo que precisa de dizer você perceberá que você pode intensificar rapidamente o foco da atenção na neurociência e é uma habilidade eu tenho ouvido muito ultimamente sobre déficit de atenção e Dificuldades de concentração e de fato

algumas pessoas têm diagnóstico Clínico de Déficit de Atenção existem recursos para elas eu fiz um podcast completo sobre TDH mas muitas pessoas não têm déficit de atenção no sentido Clínico elas criaram isso porque nunca realmente ensinaram um cérebro a se concentrar por muito tempo e o telefone está bem aqui e as distrações por toda a parte e então é claro isso levanta todas essas perguntas com as pessoas dizem você ouve música Você ouve White Noise existem muitas ferramentas e truques Às vezes a música ajuda às vezes atrapalha às vezes estarem em um café pode ajudar

Às vezes o silêncio absoluto ajuda é realmente individual e depende do contexto então não quero não quero dar uma prescrição mas esse esse trabalho de 90 minutos se eu puder fazer todas essas coisas e depois ter esse período de 90 minutos de trabalho e depois almoçar tentou o sistema está pronto para tornar o resto Do dia ainda melhor porque frequentemente ouvimos falar sobre a rotina matinal perfeita mas não estamos pensando em como essa rotina influencia o resto do dia quando você começou a implementar esses 90 minutos de foco bem toda essa ideia de foco deliberado

realmente começou para mim na faculdade porque para resumir eu não era um estudante disciplinado no ensino médio eu mal terminei o ensino médio eventualmente me Organizei fui para faculdade e após o primeiro ano tive um desempenho muito ruim sair fui para faculdade Comunitária e depois voltei e decidi que era hora de levar as coisas a sério isso foi tudo antes do celular porque agora tenho 46 anos então eu costumava sentar a minha mesa eu me permitia naquela época era um CDs dois CDs diferentes eram segredo esses eram os únicos que eu me permite ouvir eu

tinha meu café minha água e ir ao banheiro Então não me permitia Levantar por duas horas eu apenas estudava e os momentos em que eu passei muito tempo apenas olhando para Ponta da caneta me perguntando se isso ia funcionar Mas então percebi que se eu conseguisse apenas 15 segundos de foco eu percebi que conseguia me concentrar melhor então não se trata de séries e repetições na academia onde há fadiga e por exemplo se você fizer 10 séries de 10 repetições é muito difícil manter Esse desempenho 20 minutos depois percebi que com o foco é algo

que você entra em uma rotina agora depois de cerca de 90 minutos é muito difícil manter isso e há muitos dados mostrando que essas sessões de aprendizado de 90 minutos chamadas de ritmos ultradianos grande parte da nossa vida é dividida em ciclos de 90 minutos mas essas sessões de aprendizado de 90 minutos são muito boas e alguns truques adicionais Se as pessoas realmente quiserem ser mais Sofisticadas existem dados muito interessantes publicados no ano passado no céu report sobre o que são chamados de efeitos Então quando você aprende algo seja uma habilidade física ou está aprendendo

um idioma digamos Digamos que esteja trabalhando em Fases em espanhol porque está aprendendo espanhol como sabemos e está se esforçando se esforçando muito mais do que o normal descobriu-se que se você parar aleatoriamente de vez em Quando e ficar 10 segundos sem fazer nada o cérebro e isso agora foi demonstrado por imagem cerebrais o cérebro faz muitas repetições dentro desse pequeno intervalo de de descanso do material que você estava estava tentando aprender a velocidade de aprendizado e a profundidade do aprendizado são muito maiores esses efeitos de intervalo foram demonstrados para aprendizados de habilidades físicas aprendizados

de Idiomas matemática música Entre outros e ao mesmo processo que ocorre durante o sono normalmente você aprende algo durante o dia tenta aprender vai dormir e durante o sono há uma rápida reprodução dessas informações É nesse momento na neuroplasticidade que ocorre a reorganização das conexões esses pequenos intervalos que você está inserindo de forma aleatória não a cada três minutos mas apenas aleatoriamente aproveitando esses 10 segundos Oferece a vocês muitas repetições então se alguma vez houvesse uma espécie de trapaça é isso que chama no vídeo game eu não jogo videogame mas ultrapassa é isso de vez

em quando você apenas para e não faz nada você não precisa fechar os olhos e está obtendo mais repetições Então você solta isso e então algumas pessoas gostam de fazer isso então estamos quase terminando amanhã mas eu seria negligente se não dissesse que sempre depois do almoço passa um Descanso profundo de 10 a 30 minutos ou hipnose e o que isso faz por você o que faz pelo menos o que os dados mostram porque agora houve dois estudos publicados no ano passado um no Cerro Portes e acredito que o outro também tenha sido no Harry

Potter um excelente periódico da Celpe mostrando que cochilos cochilos de 20 minutos ou coisas do tipo que eu acabei de escrever a hipnose que eu descrevi permitem que a neuroplasticidade desencadeada durante Aquela sessão de aprendizado ocorra muito mais rapidamente e assim as pessoas aprendem mais interessante sim para algumas pessoas uma soneca não é algo viável algumas pessoas perguntam bonecas são boas ou ruins se a sua soneca é interferir nos seus sono noturno é ruim é ruim se sua soneca não interfere Então está tudo bem Eu soneca que são mais curtas que 90 minutos de 10

20 30 45 minutos mas certamente não mais longas que 90 minutos será melhores do Que sonecas mais longas que 90 minutos por razões relacionadas ao sono então isso é basicamente encerra amanhã e o resto do dia Depende do que está acontecendo e acho que é muito variado para descrever mas eu sugiro que as pessoas tentem obter um pouco de luz solar enquanto o sol está se pondo à noite ou no final da tarde dependendo da época do ano e de onde você mora a mesma prática porque agora você está enviando dois Sinais para o relógio

circadiano mestre sobre quando é amanhã e quando é a noite e esse relógio possui que chamamos de oscilador da manhã e da noite então se você pode dar mais sinais então o sistema se torna mais robusto isso também te protege um pouco contra a exposição a luz brilhante e à noite por razões relacionadas a sensibilidade da retina então saia por 10 ou 15 minutos cheque Tudo bem se você precisar checar suas mensagens de texto Mas faça isso na Frente do seu prédio ou da sua casa isso será muito bom isso é legal essa rotina matinal

definitiva para ti Essa é a rotina matinal definitiva para mim e as pessoas podem dizer bem você está trabalhando apenas 90 minutos mas eu apostaria que nesses 90 minutos 90 minutos que são melhores que 6 horas de extração izando muito mais do que eu realizaria em três quatro horas muitas vezes eu faço uma segunda sessão De 90 minutos à tarde mas poucas pessoas conseguem fazer mais de três ou quatro horas de trabalho realmente focado por dia estou falando de trabalho real não estou falando de chegar coisas ou sabe checar e-mail responder e-mail Pode parecer trabalho

mas estou falando de trabalho criativo estou falando de matemática difícil estou falando de trabalhar em um problema onde realmente parece haver Exposto estou falando de não levantar para pegar um copo de água mesmo que vocês sejam conselho tô falando um pouco sim isso é muito é um pouco masoquista mas o resultado é enorme por causa do Que você realiza mas também por causa da sua capacidade de reforçar esse circuitos para que esse circuitos possam entrar em ação por 6 minutos quando você precisa se concentrar em algo durante 6 minutos a tarde alguém vem até você

com uma Planilha e diz isso não faz sentido você quer fazer isso e você pode simplesmente se concentrar e resolver tudo e depois voltar exatamente para o que estava fazendo de uma maneira mais fluida isso é legal você pode falar sobre você mencionou sobre dopamina pode falar sobre dopamina foco motivação e Como gerenciar esses estímulos de dopamina porque parece que a cada 30 segundos a gente está recebendo dopamina seja Tomando café comendo doces redes sociais E-mails sinais de relógio seja o que for Parece que tem uma carga de dopamina né Então como que a gente

pode ficar motivado e gerenciar dopamina ao mesmo tempo sim Ótima pergunta então a dopamina é a molécula da motivação molécula da motivação por anos as pessoas pensavam que é dopamina estava relacionada ao prazer Mas ela está principalmente ligado ao desejo Ok é um experimento simples que ilustra isso mas eu estaria falhando se não Mencionasse Primeiro dois excelentes recursos para as pessoas que que desejam aprender mais sobre sobre dopamina essa seriam talvez pessoas interessantes para você conversar diretamente O primeiro é um livro chamado a molécula do mais fala tudo sobre dopamina o autor é liberman eu

não conheço pessoalmente mas adoro o livro eu gostaria de ter o escrito e segundo é totalmente na saúde dopamina encontrando equilíbrio na era da indulgência de Anna é médica e Psiquiatra e dirige a Clínica de Diagnóstico duplo de dependência da escola de medicina de Stanford ela é uma colega Considero a uma amiga e ela é da classe mundial a respeito da dopamina e vício então leituras maravilhosas e grande parte do que vou falar é uma paráfrase de elementos de seus livros Portanto quero deixar claro e aqui está o experimento pegue dois ratos E aí eles

uma alavanca e podem Pressionar e eles podem obter comida com essa alavanca podem obter calor se a gaiola estiver fria podemos obter todas as coisas ótimas foram rápido incluindo um parceiro para acasalar se pressionarem essa alavanca ambos os atos pressionam a alavanca sem problemas agora você retira a dopamina de um desses atos você pode fazer isso usando uma toxina que pode eliminar todos os neurônios dopamina ok existe um experimento equivalente que Foi realizado em humanos mas foi uma morte natural desses neurônios de dopamina da mesma forma que o Parkinson destrói os neurônios o que você

descobre é que tanto os ratos quanto as pessoas ainda experimentam prazer com comida sexo calor quando estou com frio frescor quando estão muito quentes e assim por diante no entanto Se você pegar aquele rato ambos os ratos e movê-los a uma distância equivalente ao comprimento de Um rato de alavanca ou seja ele tem que fazer um pouco de trabalho para pressionar alavanca ou se você pegar um humano que não tem neurônio de dopamina ou tem muita pouca dopamina e tornar a atividade prazerosa é um pouco mais desafiadora para aqueles indo para Minas eles não vão

buscar prazer de forma alguma Esse é apenas um exemplo do que agora são centenas de exemplos na literatura de neurociência que mostram que a Dopamina é a molécula da busca desejo motivação impulso escolha sua palavra favorita então dopamina é algo bom para motivação desde que esteja em níveis adequados Você se sentirá desmotivado agora há uma faca de dois gumes aqui porque muitas coisas como você mencionou desencadeiam com precisão a liberação de dopamina como ver um comentário positivo um elogio comida quanto mais palatável para comida como um salgadinho realmente Saboroso em comparação com uma fatia de

batata assada sem nada um especialmente libera mais dopamina do que o outro entendeu certo e eu poderia estar várias coisas mas temos um nível básico de dopamina a nicotina por exemplo ainda mais novamente no cérebro uma está relacionada ao movimento e outra está relacionada a recompensa falando de forma Ampla existem outras mas de forma uma chamada Via de recompensa mais Olímpica e a outra não precisamos mencionar os nomes pois eles confundiria só mas existem essas vias de recompensa e a dopamina está envolvida no movimento é portanto a nicotina aumenta em cerca de 50% a cocaína

aumenta em 100 metanfetamina um aumento de mil grau com isso é muito viciante por isso mas o que acontece após Esse aumento grande de dopamina é que os níveis Basais de dopamina caem abaixo do que eram antes o combate é essa queda depamina em relação à linha de base e a proporcional ao quão grande pelo momento anterior e é por isso que é tão viciante usar essas coisas exatamente e é por isso que se você está recebendo muitos pequenos estímulos de dopamina das coisas como chamamos você vai se sentir meio deprimida e essas coisas não

não parecem mais tão recompensadoras agora eventualmente o sistema pode ser ajustar E você não se render deixa me dar um exemplo Esse é um exemplo real por respeito ao indivíduo não quero revelar o nome dele mas vou falar sobre dopamina alguém que conhece eu tenho um filho o filho está na casa dos 20 anos ele era um aluno decente excelente atleta um cara muito charmoso legal e eu conheço desde que ele era pequeno e ele chegou ao ponto em que seus amigos que se formaram no ensino médio foram para a faculdade Comunitária e ele não

estava Interessado nisso isso é com a minha história anterior ele estava trabalhando emprego mas depois não estava se sentindo motivado Para trabalhar ele estava convencido de que tinha TDH estava deprimido e ele começou a seguir o caminho da medicação que aliás tem ajudado muitas muitas pessoas a maioria dos medicamentos para TDAH a propósito são drogas que aumentam a dopamina porque a dopamina aumenta o foco aumenta a motivação e aumenta o impulso Essencialmente a disposição para agir e buscar objetivos assim como os ratos que tem culpa a mina e os humanos que tem dopamina perseguem aqueles

que tenta esgotada não fazem Então esse cara que é uma história real estava enfrentando grande dificuldades cerca de três meses atrás ele estava assistindo muitos vídeos online ele estava mandando muitas mensagens de texto ele estava basicamente jogando videogame videogame videogame mas ele Não estava realmente curtindo tanto mais e uma coisa que se observa em pessoas com th é que elas realmente conseguem se concentrar se estiverem realmente interessadas em algo certo porque porque seus níveis de dopamina estão elevados eles são capazes de concentrar ele ouviu falar sobre o sistema de dopamina e o trabalho de Diana

e eu conversei com ele e ele decidiu fazer o que algumas pessoas chamam de jejum de dopamina mas para ele isso significava Não julgar videogame ele ficou duas semanas sem telas o que a princípio acho que foi agonizante para ele ô meu Deus agora fazem três meses e eu conversei com os pais dele hoje ele está trabalhando em tempo integral sem tomar nenhum remédio para o TDAH tem uma namorada não sei se isso está relacionado ou não Provavelmente porque está com a vida mais em ordem é uma característica atraente em vez de alguém que está

dentro desmoronando e não Fazendo nada francamente é uma característica não atraente independentemente de namorado ou namorada Seja lá o que for ele está muito focado no trabalho animado com as coisas e permite-se mesmo um curto período de tempo todos os dias para jogar videogame e está curtindo como nunca antes Ah uma explicação simples para isso e ao seu sistema de dopamina foi redefinido quando você está constantemente buscando Coisas comendo alimentos altamente palatáveis envolvendo em qualquer comportamento muito estimulante há uma queda abaixo da linha de base e é necessário um estímulo cada vez maior um estímulo

de Alto Limiar para te animar Então se as pessoas estão se sentindo entediadas é desmotivadas pouco estimuladas na maioria das vezes é porque estão se entregando demais a coisas que continuam a bater nesse sistema de dopamina mas a linha de base De dopamina está diminuindo diminuindo diminuindo agora existem alguns truques que podem realmente ajudar e a Ana fala sobre alguns deles em seu livro A coisa principal é se alguém está se envolvendo em qualquer comportamento verdadeiramente viciante ou substância ou um comportamento que simplesmente não parece tão bom mas você se vê fazendo compulsivamente quais são

alguns exemplos aqui mandar mensagens no Instagram Duas horas por dia o que por isso só aparece muito eu sou um adulto e passa duas horas nele mas faço muito trabalho estou tentando criar conteúdo Educacional mas às vezes penso comigo mesmo que sou um homem adulto dizendo que passou duas horas por dia no Instagram também é aí que gastamos nosso tempo agora mas se você permitir esse mesmo quatro horas por dia nas redes sociais provavelmente vai descobrir que está rolando a tela nem tem certeza do Que está procurando Tipo o que que eu tô fazendo desperdiçando

esse tempo exato o que você está procurando é algo que estimule essa linha de base portanto você quer limitar esses comportamentos ou em alguns casos se ficar realmente grave você vai querer eliminá-los completamente completamente 30 60 dias são 30 dias agora é a mesma prescrição que é dada alcoólatras viciados em heroína etc mas algumas dessas drogas é Claro tem sintomas de abstinências reais que podem ser problemáticos nos dias de hoje e eu não sou usuário de maconha nunca gostei de drogas ou álcool de certa forma teve sorte nesse sentido e não estou tentando demonizar não

estou julgando mas a cannabis por exemplo é amplamente utilizada e para muitas pessoas a ideia de 30 dias sem isso é algo que eles provavelmente dirão que poderiam fazer mas seria muito desafiador para eles Não estou aqui para dizer as pessoas o que fazer certo é e nem sobre drogas tal ou qualquer coisa mas a ideia é passar 30 dias sem interação com aquela coisa pessoa comportamento quero dizer todos os tipos de coisas para que você possa aproveitar outras coisas eu gosto de dizer que a dependência é um estreitamento progressivo das coisas que te trazem

prazer O Despertar é uma expansão progressiva das coisas que te trazem Prazer tudo isso depende desse sistema de dopamina portanto você precisa ser muito Prudente em suas interações com coisas que proporcionam prazer caso contrário elas logo deixarão de de proporcionar prazer e diminuirão seu prazer por tudo mais com que você interage portanto a maneira de pensar sobre isso é estabelecer limites e estou pegando as palavras de Ana aqui ali me perdoe mas ela tem coisas muito importantes a dizer por exemplo não Damos bolo de chocolate para o café da manhã para nossas crianças mas meio

que entendemos que a sobremesa vem em determinado horário do dia e depois de completar certas coisas mas por algum motivo simplesmente nos permitimos mergulhar nessa imensa paisagem sensorial de dopamina nas redes sociais porque as redes sociais não são apenas comentários você e eu dizendo ó o Louis postou algo aqui é ótimo mas também há Muitas coisas violentas coisas politicamente intensas é muita infecção há muita alegria quero dizer você está basicamente indo para a festa da dopamina Então você precisa restringir a quantidade de tempo especialmente se você é alguém que quer realizar trabalho e seu trabalho

não é nas redes sociais e estou me referindo as redes sociais Mas isso pode ser qualquer coisa que você goste comida por exemplo você não quer se entregar demais alimentos altamente Palatáveis e simplesmente ruim para nós sabemos disso por várias ações portanto a chave e ajudar Esse sistema de dopamina para que você consiga se sentir motivado e focado a maneira de fazer isso é tornar as experiências em torno daquilo que você quer ter motivação para fazer um pouco menos ou muito menos excitantes Como assim é por isso que eu não ouço música nos dias de

hoje ou verifico mensagens de texto enquanto estou na Academia às vezes vou ouvir um livro ou podcast mas realmente tento apenas treinar inclusive quando estou correndo porque porque hoje em dia estamos adicionando dopamina estamos recebendo dopamina da bebida energética que estamos consumindo Ok é um grande aumento de dopamina eu esqueci os números exatos mas acho que é um momento de 1,8 vezes algumas delas tem tirosina que é um precursora da dopamina algumas delas tem cafeína que também aumenta a Dopamina e regula os receptores de dopamina para cima Então você está obtendo isso da bebida energética

além do videogame que está jogando Além de estar com seus amigos é apenas uma sopa de dopamina que parece ótimo exceto que outras coisas que você faz depois vão aparecer pouco estimulantes e você vai pensar não consigo me concentrar nisso então também me pergunto se você estava tendo dificuldades em se concentrar em suas falas de aula porque a luta do Canela Foi incrível foi pensando incrível sim ele é incrível e eu sou fã de box ele foi demais se você tivesse que criar um Boxeador você eu criaria assim apenas sua cabeça sua forma incrível sim

é um rugido na multidão né uma energia incrível que ele estava ali Isso é ótimo é uma bela história se desenrolando ali com ele então isso também pode ser um tipo de decepção Então acho que pode ser útil para as pessoas entenderem que a Depressão pós-parto que as pessoas sentem após uma grande celebração isso é real você apenas esperar um pouco esse sistema vai ser ajustar você não precisa necessariamente esperar 30 dias mas se você acabou de ter uma ótima festa você deve esperar que haja uma longa sensação de alegria mas então pode ir sentindo

um pouco para baixo um pouco desanimado É verdade você vai se sentar e tentar atrapalhar e percebe que não está tão focado você pode querer pensar Em alguns dos comportamentos que antecederam esse trabalho então eu realmente tento me envolver no meu trabalho de maneira focada fazendo fazendo querido antes um pouco chato francamente saindo pegando um pouco de sol dependendo do meu mate parece uma vida bem Entediante não é como se eu estivesse ouvindo música alta e ficando super animado mas consigo obter um pouco um bom pico de dopamina durante esse trabalho acho que é um

aumento funcional De dopamina em seguida depois sim realmente há uma queda agora existem outros truques dos quais a Ana falou novamente podemos olhar para o nosso amigo outras pessoas têm feito isso embora isso estivesse acontecendo muito antes do hino é um belo sai cola de mostrando que entrar em Água Fria pode ser um um pode ser um chuveiro frio pode ser um banho de gelo pode ser qualquer tipo de mergulho ou no oceano Ou o que as pessoas quiserem por um período de três a seis minutos cria um aumento de duas e meia vezes na

dopamina que dura várias horas então é um estímulo único porque não é comum pico igual Sky é como um arco longo aumentando sua dopamina base aumenta o alerta os sentimentos bem-estar eles fizeram coleta de sangue nesse estudo então são Dados reais não foi conjectura eles realmente sabem disso existem casos de pessoas que eram viciadas em drogas Ou pessoas lutavam com TDAH aqui começaram a fazer exposição regular a água fria de três a seis vezes por semana de 3 a 6 minutos por vez e descobriram que eles realmente conseguem se concentrar Porque estão obtendo Esse aumento

de dopamina isso é fascinante cara é realmente interessante para mim porque a dopamina está ganhando destaque na neurociência estou nessa área há muito tempo há quase 30 anos mas a dopamina sempre foi Considerada como prazer mas é confuso porque está associada ao prazer mas não é a experiência real do prazer logo após o sexo logo após qualquer experiência poderosa que seja muito prazerosa o sistema de dopamina ele ele despenca cai sim o que acontece no corpo quando a dopamina cai bem Acontece uma coisa interessante porque é um hormônio chamado prolactina está realmente envolvido na liberação

de leite para a Amamentação mas também aumenta tanto em homens quanto em mulheres na antecipação do parto Isso é realmente responsável pelo chamado o corpo de paizão a prolactina armazena gordura corporal entende a tornar as pessoas um pouco mais sedentárias isso foi demonstrada em humanos em animais tende a reduzir a libido e o desejo sexual então se você repensar a dopamina é uma moeda de motivação que é Biologia tem usado a centenas de milhares de anos então Independentemente de pensarmos em moedas como real dólar Euro bitcoins todas essas estão relacionadas [Música] a dopamina é a

moeda fundamental pela qual todos nós estamos trabalhando a dopamina tem essa qualidade de nos fazer focar em coisas fora de nossa experiência imediata e é por isso que as pessoas usam cocaína que são versões extremas do aumento eles tendem estar totalmente focados em Ações e planos não ficam sentados pensando em como se sentem maravilhosamente bem enquanto drogas como cannabis ou psilocibina essas não são drogas que eu recomendo que as pessoas usem recreativamente não estou julgando mas apenas quero deixar claro o que estou dizendo e não dizendo que qualquer droga que aumente a serotonina tende a

fazer as pessoas mais focadas em seu mundo interno em seus pensamentos Isso é uma Espécie de reflexão interna então o sistema o sistema de serotonina e o sistema de dopamina são meio antagonistas um ao outro e o sistema de prolactina está associado ao sistema de serotonina então a prolatina está meio relacionada a uma espécie de interessante e apenas para para enfatizar o ponto existem muitas pessoas no mundo que sofrem de esquizofrenia 1% da população mundial um número enorme é uma coisa muito triste Psicose ouvir Coisas e assim por diante a maioria dos medicamentos projetados para

tratar a Psicose e esquizofrênica reduzem a dopamina muitas vezes você verá pessoas na rua que estão tomando Esses medicamentos e estarão se contorcendo assim com o rosto às vezes os homens terão ginecomastia desenvolvimento de seios porque Esses medicamentos bloqueiam dopamina aumentam a prolactina e perturbam as vias motoras associadas ao movimento eu digo isso por Dois motivos um é ilustrar a reação entre prolactina dopamina movimento Mas o outro é esperançosamente invocar um pouco de empatia pelas pessoas porque muitas vezes vemos pessoas gritando e agindo de forma louca provavelmente é uma pessoa sem medicação que é bipolar

ou tem esquizofrenia mas se você vê alguém em estado catatônico ou se contorcendo e agindo de forma muito estranha uma pessoa que não sabemos Com certeza mas muito provavelmente está Tentando tratar ativamente sua própria Psicose para eliminar as vozes desse tipo isso porque temos um grande problema de população de rua na Califórnia em outros lugares também muitas vezes vemos pessoas agindo de forma louca e pensamos fazemos esse esse julgamento depreciativo e todos estão propensos a fazê-la é claro mas eles são loucos mas muitas vezes esses movimentos loucos e As coisas que estão fazendo são reflexos

de drogas que bloqueiam o sistema de endopamina sim então não quero tornar isso Sombrio mas acho que 1% da população mundial é um número enorme muitas pessoas sofrendo com essas coisas agora eu quero trazer isso para perto dessa ideia sobre drogas né especificamente na questão do cigarro de álcool maconha eu acho que a maioria das pessoas usam drogas quanto essas três Substâncias elas afetam dopamina a motivação e foco ok e como aquelas afetam o cérebro quimicamente se você usa consistentemente Digamos que toda semana você tá usando uma delas isso afeta o cérebro tanto assim ou

não afeta realmente o cérebro em termos de foco motivação e dopamina Ok com as salvas excelente pergunta aliás eu acho que é realmente uma pergunta fundamentalmente importante Porque vivemos em um mundo de Substâncias e todos nós temos que comer Todos nós temos que nos hidratar Estou tomando café ainda agora como mencionei drogas e Álcool nunca foram minha praia e eu participei de um ensaio Clínico com MDMA fiz duas sessões Isso é uma droga mas foi parte de um ensaio clínico e supervisionado por médicos mas não sou uma pessoa que usa drogas recreativas então também quero

deixar claro que não tenho julgamento algum acredito que se as pessoas estiverem informadas podem Tomar decisões melhores para si mesmas certo eu tô curioso sobre os dados científicos porque as pessoas elas usam quer saber onde você está fazendo Eu tenho um colega fora de Stanford que tem um prêmio Nobel e ele usa a nicoretti porque eu perguntei a ele porque ele disse bem por anos ele foi fumante e isso permitia que ele se concentrasse então ele ele percebeu que câncer de pulmão é algo que ele não quer então ele parou e ele não conseguia se

Concentrar também então ele começou a usar na corédia isso mesmo constantemente ao longo do dia nicoretti estimula os receptores de acetilcolina chamado receptores nicotina e eles estão localizados em várias partes do cérebro e do corpo mas são altamente concentrados em uma área do cérebro chamada núcleo basal que aumenta o foco e a capacidade de concentração Então ele continua aumenta o foco não vou mentir ela aumenta A parte de fumar que pode prejudicar hoje em dia Vejo Muitas pessoas não veem isso parece ser uma grande coisa e é uma grande preocupação com as crianças novamente agora

estou parecendo não sou o pai mas estou parecendo um pai acho que e o que é que o Vampire eles estão se tornando altamente viciados na estimulação da nicotina e é muito muito difícil parar de usar nicotina porque o nível de prazer e foco que você obtém com a estimulação de nicotina é Significativo você obtém um aumento de dopamina em um momento de nicotina o que faz você se sentir motivado e focado é como a tempestade perfeita de substâncias químicas que permitem que você faça um trabalho realmente focar então a nicotina e porque aumenta dopamina

a acetilcolina é um Elixir mágico para motivação e foco mas é potencialmente viciante e perigoso em alguns casos entendi Na verdade tem vários amigos que marca o dia todo Algumas pessoas se sentem mal fazendo isso outros devo mencionar algumas alternativas mais seguras Talvez isso não é realmente sobre suplementos mas existe algo chamado Alfa GPC e ocasionalmente tomo 300 miligramas de Alfa GPC para trabalhar isso aumenta o foco porque aumenta a liberação de acetilcolina algumas evidências de que Alfa de PC em doses de 600 a 900 MG por dia podem compensar Parte do declínio mental associado

à doença de alzheimer e ao envelhecimento Mas isso não é o que se compra sem receita médica as pessoas precisam consulto Ok Isso é sobre nicotina é assim que funciona mas é por isso que as pessoas fumam é por isso que elas usam nicode é por isso que as pessoas usam ver quem é por isso que as pessoas estão tomando Alfa GVC e hoje em dia toda a questão no trópicos drogas inteligentes consiste principalmente em Coisas que contém cafeína para aumentar a adrenalina para Alerta e dopamina para motivação e coisas que aumentam a acetilcolina como

o alfa GPC Ok então ao álcool e o álcool é mais um ser ativo o principal efeito do álcool é reduzir a atividade no córtex pré frontal está envolvido no planejamento inibição está envolvido nos não vai certo também está envolvido na sensação de si mesmo e na sua imagem de si mesmo quem você acha que é no mundo é interessante Então Quando as pessoas tomam uma ou duas bebidas elas se sentem menos inibidas Além disso pelo menos nas primeiras etapas de beber elas tendem a sentir mais confiantes elas esquecem Quem são podem até ficar completamente

embriagada produtos químicos resultantes são interessantes para uma pequena parte da população Talvez 8%, o álcool causa um grande aumento de dopamina Essas são as pessoas que desde A primeira bebida descobrem que são alcoólatras ou muito propensas alcoolismo Conheço pessoas assim Então essas são as pessoas que podem beber como ninguém não é apenas uma tolerância é o sistema de dopamina entrando em Ação enquanto para a maioria das pessoas é mais conservativo ele age por meio do chamado sistema gaba e é mais uma espécie de tranquilizante para desligar tudo entendi OK mas isso não ajuda você a

se concentrar não muitas pessoas se Automedicam estar Alerta é um pré-requisito para estar focado mas estar muito Alerta dificulta o foco porque estes seus holofotes estão indo para todos os lados algumas pessoas usam o álcool como uma maneira de reduzir um pouco esse nível de alerta e entrar em um ritmo onde possam se concentrar um pouco melhor do que o fariam de outra atender Realmente você saberia como fazer isso sem o álcool mas muitas pessoas usam Álcool por esse motivo certo eu vou criar alguns inimigos aqui mas tem um membros da família que dirão preciso

de uma bebida as pessoas dirão preciso de uma bebida isso é um sinal de alguém que não consegue regular seu sistema nervoso preciso de uma xícara de café não estou sendo desrespeitoso com essas afirmações eu já disse que preciso de uma xícara de café mas o que você está realmente dizendo é que seu sistema requer essa substância para se animar não é um crime Para a maioria das pessoas mas se você precisa de uma bebida para relaxar Na minha opinião você não tem controle real sobre seu sistema nervoso uau sem julgamento Mas seria sensato tentar

desenvolver algumas ferramentas comportamentais que possam funcionar ao lado de sua farmacologia se você ainda quiser seguir a farmacologia Então temos a cannabis a maconha e aí temos que fazer uma distinção hoje em dia entre cbd versus thc e A potência de muitos comestíveis e pessoas fumando maconha a potência aumentou muito então a grandes aumentos de dopamina grandes aumentos de serotonina que é o efeito calmante ou a falta de ansiedade E é claro que agora há uma enorme variedade de cepas em que toda vez que eu digo para um fumante de maconha experiente que eu não

gosto de maconha simplesmente não gosto reconhecidamente eu experimentei há Muitos anos atrás eu inalei e eu não gostei então eu não fiz de novo mas me disseram que agora existem muitas tripas diferentes algumas das quais tem um certo tipo de efeito psicoativo e fazem as pessoas se concentrarem E ficarem alertas outras que as deixam mais sonolentas a uma enorme variedade de efeitos dopamina serotonina O que é chamado de sistema canabinoide isso é interessante os receptores canabinoides são assim chamados porque se ligam a Cannabis estão no hipocampo em outras áreas do corpo eles estão envolvidos na

modulação da dor não é surpreendente que muitas pessoas comem maconha para dores para glaucoma ou para reduzir a pressão alta e isso envolve a memória de aprendizado e a memória ou sim está envolvido em esquecer não se lembrando correto a estimulação do sistema canabinoide torna você mais propenso a esquecer as coisas e vamos Colocar dessa forma como antes de maconha é não são sábios quando se trata de lembrar as coisas se forem é justo dizer que eles seriam melhores em lembrar as coisas se não usassem maconha interessante quero dizer quero deixar claro Qual é a

minha posição sobre isso porque sei que muitas pessoas obtém grandes grandes benefícios com algumas algumas dessas coisas e desde que seja feito de forma legal apropriada para a idade etc novamente sem julgamento acho Que pessoas que obtém benefícios é uma questão de contexto o contexto em que sabemos que isso é muito problemático é no cérebro em desenvolvimento porque até cerca dos 25 anos a quantidade de neuroplasticidade que você pode obter de qualquer evento único comportamental ou outro é muito robusta portanto se as pessoas estão crescendo usando muito uma determinada droga Então o cérebro está se

remodelando e esse Circuito de dopamina estão se remodelando e o circuito de serotonina estão sem remodelando de acordo com esse ambiente químico acho importante saber disso portanto para algumas pessoas por exemplo que dependiam muito de medicamentos para TDAH como ritalina é aderal durante a infância é muito difícil deixar de usar quando adulta e novamente existem drogas como uma datania Ritalina lateral que ajudam milhões de pessoas existem também milhões de pessoas que dependem dessa substâncias que provavelmente não precisam delas mas não tem conhecimento de outros protocolos e abordagens então é uma situação em que a farmacologia

é muito potente está disponível e as pessoas vão para a opção mais fácil certo você é uma fonte de informação então O seu podcast também se vocês querem uma dose semanal de neurociência e informações sobre otimização do corpo do cérebro e todas essas coisas você tem um dos principais podcast do mundo canal do YouTube Instagram em todos os lugares Eu recomendo muito que você se inscrevam e eu tô tentando fazer você escrever um livro em breve continua falando isso não sei se tem um livro em andamento mas eu espero que o senhor que perguntou eu

terminei o livro e ainda não envie de Volta para Editora eventualmente haverá um livro ou livros A gente precisa de muitos provavelmente percebeu não sou muito muito então para mim tem sido muito divertido a propósito [Música] podcasting é uma forma livro são outra um dia desses vou me organizar e terminar ele tá chegando não chega mais leve é um show incrível YouTube Instagram você faz muitas lives também e são muito informativas você explica tudo Então as pessoas podem conferir seu trabalho lá a gente vai fazer uma segunda parte onde a gente vai falar sobre sono

então certifique se de voltar quando a gente lançar esse conteúdo legal sobre sono eu quero refazer as três verdades de novo e sua definição de grandeza para saber se mudou alguma coisa as perguntas mais difíceis aqui então tô curioso para saber que são a mesma coisa diferente tá tudo bem cara tá tudo bem Se fosse seu último dia na terra e a gente não tivesse acesso a nada que você fez quais seriam as verdades que você compartilharia com o mundo as três lições que você quer deixar bom um grande defensor do que o oráculo disse

que é conhecer-te a ti mesmo acho muito importante para todos nós repetidamente e avaliar quais são nossas forças quais são nossas fraquezas Onde encontramos o significado e propósito e Onde encontramos alegria e fazemos uma Fazemos uma avaliação disso e é um exercício simples você dá uma caminhada ou escreve isso e seja mais honesto possível consigo mesmo Tente se apoiar nas suas forças e tem que superar algumas deficiências que todos nós temos certamente eu tenho muitas muitas deficiências como as pessoas como as pessoas da minha vida vão lhe dizer mas eu acho que é um exercício

muito importante Essa é provavelmente a primeira a Segunda é cuidar da sua fisiologia Eu acredito na psicologia somos animais psicológicos somos contadores de histórias mas se sua fisiologia não está onde precisa estar se o alicerce está abalado será muito difícil Navegar em seus estados mentais então eu sempre disse eu vou dizer novamente e se você não consegue controlar a mente com a mente você deve procurar o corpo para controlar a mente portanto você está tendo dificuldade em encontrar seus Pensamentos sentimentos e Emoções sentindo desencadeados sentindo que tudo está sobrecarregando você tem que sair dessa armadilha

tocando em padrões específicos de respiração tome um banho frio de uma caminhada pega um pouco de sol passa algo para mudar a sua fisiologia para que você possa abordar esse desafio de uma postura diferente então a terceira é uma que estou me envolvendo cada vez mais atualmente que a chamaria de obter o download Estou obtendo muito valor pessoalmente com isso e é quando você acorda de manhã seu cérebro está nesse estado Limiar entre a vigília e o sono e se você bombardear com informações sensoriais principalmente por meio de telas você perde uma oportunidade importante de

ouvir parte do que o seu subconsciente processa durante a madrugada então é eu sugiro que quando você sair leve um pequeno caderno e uma caneta ou lápis e Anote o que vieram Alguns dias algo bem a mente às vezes não mas novamente se você estiver permitindo espaço para isso ficará surpreso com que tipo de ideias e clareza podem surgir em relação ao seu trabalho seus relacionamentos e a si mesmo é realmente um momento sagrado e algo que eu acho que meio que atropelamos trazendo mais coisas todas essas coisas são ótimas Eu adoro a internet Eu

realmente gosto acho que é muito legal e é muito aprendizado e Aprender a ser obtido mas acho que tentar obter o download de sua experiência de vida isso acontece nesse momento é de manhã portanto cria um pouco de espaço e você se beneficiará você em você abordou uma das três Então isso é bom eu gostei gostei eu quero te agradecer Andrew por estar sempre presente você está sempre presente nos estudos de como encontrar estratégias com bases em dados para poder ajudar as pessoas no geral e é sobre isso que a Gente trata aqui desse é

sobre como aprender coisas que podem melhorar nossas vidas Então sou grata a você eu aprecio O Mundo É melhor por ter você nele Ter suas informações e a forma como você explica muito bom você simplifica de um jeito fácil de entender e você usa grandes termos mas depois diz então isso aqui é como significa essa maneira de usar Então realmente aprecia Você como você se apresenta seus quase 30 anos de dedicação a esse trabalho de entender o Cérebro corpo sono para otimizar a nossa vida então te agradeço meu amigo obrigado a forma como você se

apresenta as coisas admiro seus níveis de energia e sua oportunidade Muito obrigado por me ter aqui Claro prazer constante deliberado na melhoria pessoal existe uma parte específica no cérebro que contém depressão e desânimo e digamos que ele quer ir algum lugar e Descobre que pegou o caminho errado então essa parte do cérebro Supreme a dopamina para que você não repita esse erro novamente então você não desiste simplesmente não repete o erro de novo