ঠিক আছে, ক্রস-বিভাগীয় বৃদ্ধির জন্য. . .
আমরা এই বলে শুরু করি যে শেষ পর্যন্ত আমার সাথে থাকা আপনার পক্ষে কঠিন, আপনি বলছেন কিনা তা দেখার জন্য: আহ, এই লোকটি শোনার যোগ্য, সে এমন একটি শব্দ বলেছিল যা আমি করি না 'জানি না. . .
যখন আপনি কিছু জানেন না তখন দর্শকদের ধরে রাখার এটিই সবচেয়ে সহজ উপায় , কিন্তু এই ক্ষেত্রে আমি সত্যিই আপনাকে সাহায্য করতে পারি, তাই আমাকে একটি সুযোগ দিন৷ লাইক বোতামে ক্লিক করুন, যদি আপনি চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করেন, কারণ ক্রস-সেকশন বাড়ানোর জন্য, বা কেবল সেখানে ভর পেতে, আমাদের প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা প্রয়োজন। তাই যখন একজন ছাত্র আমার পরামর্শে প্রবেশ করে, তখন আমাকে পেশী ভর তৈরি করার জন্য তার শরীরকে সংকেত দিতে হবে। এবং কিভাবে আমি যে করতে যাচ্ছি? প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সহ, শক্তি প্রশিক্ষণ সহ। সুতরাং এক নম্বর পেশী তৈরির কৌশল: পেশী অর্জনের জন্য প্রশিক্ষণ দিন। যখন আমরা এই ধরনের কাজ করি, তখন আমরা একটি চিহ্ন তৈরি করি। আমরা এখানে এমটিওআর এবং এর মাধ্যমে কথা বলতে পারি, যা আমি ইতিমধ্যে ব্যাখ্যা করেছি। আপনার কোন সন্দেহ থাকলে Leandro Twin + থিম সন্ধান করতে ভুলবেন না, কিন্তু মূলত আমাদের একটি ইতিবাচক নাইট্রোজেন ভারসাম্য প্রয়োজন, এবং এই প্রথম মুহূর্তে শুধুমাত্র প্রশিক্ষণই এর জন্য দায়ী হবে, তাই এটি হল এক নম্বর কৌশল। কিন্তু একটি নির্দিষ্ট মুহূর্ত আসবে যখন এই সংকেত হয়ে যাবে, আসুন বলি, কম, কম কলঙ্কজনক। এবং তারপরে সেই মুহুর্তে আপনি ইতিমধ্যে কিছুটা পেশী ভর অর্জন করেছেন, কিন্তু আপনি জানেন, দৃশ্যত এইভাবে দাগ দেওয়ার সেই "আকৃতি" এর "আকৃতি" পেতে চান. .
. বাহ, আমি দৃশ্যত নিজেকে " আকৃতি" যা আমি আয়নায় দেখছি . .
. তারপর আপনাকে অন্য উপায়ে সংকেত দিতে হবে। এবং তারপরে দ্বিতীয় কৌশলটি, স্পষ্টতই, পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণের কৌশল, এবং পরে ক্যালরির উদ্বৃত্তে, কারণ শুরুতে নাইট্রোজেনের ভারসাম্য ইতিবাচক থাকে, কিন্তু তারপরে তা হয় না, আপনার আরও একটি সাহায্যের প্রয়োজন, এক আরও ধাক্কা , এবং তারপরে আপনি একটি ক্যালরির উদ্বৃত্ত সহ একটি ডায়েটে রাখুন, অর্থাৎ, শুরুতে লোকেরা, আমরা ক্যালোরির ঘাটতির মধ্যেও পেশী ভর অর্জন করতে পরিচালনা করি, এমন বেশ কয়েকটি গবেষণা রয়েছে যা কোনও সন্দেহ ছাড়াই এটিকে নির্দেশ করে। একটি নিটোল লোক নিন, তার ক্যালরির ঘাটতি রয়েছে এবং সে পেশী ভর অর্জন করে, এবং এটি সামান্য নয়, সে অনেক লাভ করে. .
. লিয়েন্ড্রো, প্রশিক্ষণ ছাড়া পেশী ভর লাভ করার কোন উপায় আছে কি? কোন গবেষণা আছে, আপনি এই সম্পর্কে কিছু পড়েছেন?
. . .
আছে. . .
আহ লিয়ান্দ্রো, এটাই আমি চাই. . .
ঠিক আছে, কিন্তু এটার মূল্য হবে না, আপনি ইতিমধ্যেই জানেন। যদি এটি মূল্যবান হয় তবে কেউ প্রশিক্ষণ দেবে না, কারণ কেউ ধাক্কা দিতে চায় না, মানুষ থাকতে চায়, বড় হয়ে উঠতে চায়। এমন গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে অ্যানাবলিক স্টেরয়েডের ব্যবহার, এমনকি একজন বসে থাকা ব্যক্তির মধ্যেও, পেশী ভর বৃদ্ধি করে। তাই আপনি যখন কিশোর বয়সে এবং আপনার কাছে পিভিসি (পিক গ্রোথ ভেলোসিটি). . .
আমি ভেবেছিলাম এটা পিভিসি পাইপ. . .
না, পিভিসি (পিক গ্রোথ ভেলোসিটি), যেখানে আপনার সেক্স হরমোন সবচেয়ে বেশি নিঃসৃত হয়, আপনি লাভ করেন এমনকি শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া পেশী ভর । কিন্তু আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার বয়ঃসন্ধিকালে আপনি একজন বডি বিল্ডারের শরীরের সাথে ঘোরাফেরা করেননি , তাই না? . .
. লিয়েন্ড্রো, আমি এই পেশী ভর বৃদ্ধির বিষয়টি খুব কমই লক্ষ্য করেছি. .
. আপনার দেখার জন্য এটি কীভাবে খুব বেশি প্রাসঙ্গিক নয়, কিন্তু সত্যিই সেখানে দুটি গবেষণা যা, একটি জরিপ আসলে, ব্যক্তিদের দুটি গ্রুপের সাথে, যে একজন প্রশিক্ষিত এবং একা ডায়েট করে, এবং অন্যটি প্রশিক্ষণ, ডায়েট এবং স্টেরয়েড গ্রহণ করেনি। তারা উভয়ই একই পরিমাণ পেশী ভর অর্জন করেছে, আপনি কি বিশ্বাস করতে পারেন? অবশ্যই, এটি একটি অকাল পর্যায়ে , তিনি একজন বডি বিল্ডার ছিলেন না, তিনি একটি বিশাল লোক ছিলেন না, তবে তিনি দেখিয়েছিলেন যে টেস্টোস্টেরন ব্যবহার করা তাকে একটি প্রশিক্ষণ হিসাবে পেশী ভর তৈরি করেছে, পার্থক্যটি অবশ্যই, লোকটি করবে একদিন থামতে হবে, সে সবকিছু হারাবে, সে তার স্বাস্থ্যের অবনতি করেছে কারণ এটি একটি সুপারফিজিওলজিকাল ডোজে একটি হরমোন, যার কোন অর্থ নেই। কিন্তু তারপরে আমরা একটি তৃতীয় কৌশল প্রবেশ করি, যা হরমোনের দৃশ্যকল্প, এবং আমি অ্যানাবলিক স্টেরয়েড বলছি না, যদিও এটি হতে পারে, কিছু হরমোন গ্রহণ করা, একটি ট্রেনবোলোন, এটি এমন নয়, যদিও এটি হতে পারে। এটি আপনি আপনার হরমোনগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করতে দিচ্ছেন। আমি ইতিমধ্যে এখানে চ্যানেলে এটি ব্যাখ্যা করেছি, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা। তারপরে আপনি থাইরয়েড, টেস্টোস্টেরন এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা দেখতে পাবেন। যখন আমার একজন ছাত্র প্রশিক্ষণ এবং ডায়েটে সাড়া দেয় না, তখন আমরা প্রথমেই তদন্ত করতে যাই, এমনকি যদি তার সাড়া দেওয়ার প্রয়োজনও না হয়, আপনি প্রথমে তদন্ত করতে পারেন, কারণ আজ আমি দেখছি যে অনেক ছাত্র মাঝে মাঝে সেখানে অফিসে বসে কথা বলুন: আহ লিয়েন্দ্রো, হয়তো আমার "পরীক্ষা" কম আছে?
. . .
কিন্তু কেন ? আপনি "এটি হবে? " বলার প্রয়োজন নেই, আপনি যদি চান তবে আজকাল আপনি সন্দেহের মধ্যে আছেন। সেখানে যান, পরীক্ষা করুন.
. . আহ, কিন্তু ডাক্তার জিজ্ঞেস করেননি.
. . আরে, নিজে ল্যাবরেটরিতে যান, ল্যাবরেটরিতে এসে বলুন: আমি টোটাল টেস্টোস্টেরন, TSH, T3, T4 পরীক্ষা চাই, ইনসুলিন, ব্লাড গ্লুকোজ.
. . লিয়েন্ড্রো, কিন্তু আমি সে সম্পর্কে কিছুই জানি না.
. . তবে আমি আগেই বলেছি যে এটি এখানে চ্যানেলে রয়েছে, বিনামূল্যে, লিয়েন্দ্রো টুইন + থিম নিয়ে একটু গবেষণা করুন যখন সন্দেহ হয়, এইগুলি করুন পরীক্ষা করুন এবং দেখুন এটি কেমন, বিশেষ করে যাদের বয়স ত্রিশের বেশি, চল্লিশের বেশি, যাদের এটি আরও খারাপ হওয়ার প্রবণতা রয়েছে, তবে আসুন ক্যালরির উদ্বৃত্তের বিষয়ে একটু পিছনে যাই, এখানে আমি কয়েকটি বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে চাই। উদাহরণস্বরূপ: আমার, আমার একটি ডায়েট কোর্স আছে, ঠিক আছে?
আমি আপনাকে ধাপে ধাপে শেখাচ্ছি কিভাবে একটি ডায়েট সেট আপ করতে হয়, একটি আইনি কোর্স. . .
লিয়েন্দ্রো, আপনি কি কোর্সটি বিক্রি করতে চান? . .
. অবশ্যই! আমি করেছিলাম, কিন্তু আমি এটাও চাই যে আপনি এটি কিনুন এবং নিজেকে জীবনে যোগ করুন, এটি বাণিজ্যের অনুমান, নৈতিক বাণিজ্যের। আর ক্যালরি উদ্বৃত্তের প্রশ্নে আমরা যে কোর্সে অনেক আলোচনা করেছি তা কী?
প্রতিটির জিনগত সম্ভাবনা একটি ক্যালরি উদ্বৃত্ত নির্ধারণ করে। সুতরাং আমরা অনুমান করি যে একটি গড় জেনেটিক্স প্রায় তিন বা পাঁচশত ক্যালোরির ক্যালোরির উদ্বৃত্তের সাথে ভালভাবে মোকাবেলা করবে, তবে আমি ইতিমধ্যেই ছাত্রদের সাথে কাজ করেছি যে পরামর্শে আপনি দেখেছেন এবং বলছেন: মানুষ, এটি একটি খুব ভাল জেনেটিক সম্ভাবনা এবং সে উত্তর দেয় খুব ভাল, তাই আমরা আরও অনেক উপরে যাই। ঠিক যেমন আমাদের জেনেটিক সম্ভাবনা রয়েছে যা পেশী ভর অর্জনের জন্য খুব ভাল নয়, তবে লোকটির বিপাক খুব দ্রুত, তাই আমরা কাজ করি, গাণিতিকভাবে বলা যাক, ক্যালরির ভারসাম্য একটু বেশি সহ, হাজার ক্যালোরি। তাহলে আমি আপনার জন্য একটি পরামর্শ হিসাবে এখানে কি রেখে যাব ? ক্যালরির উদ্বৃত্ত থাকতে হবে, আপনি যারা সহজেই ওজন বাড়াতে পারবেন, আপনি লিয়েন্দ্রোর দলে আছেন. .
. অথবা আমি আপনার দলে আছি তাই আমি অহংকারী বলে মনে করি না, "দলটি আমার", "আমি 'আমি প্রথম এন্ডোমর্ফ ওয়ার্ল্ড". .
. না, কিন্তু আপনি যারা সহজেই ওজন বাড়ান, সহজেই ওজন বাড়ান, আপনার স্থূলতার ইতিহাস আছে. .
. ইতিহাস লিয়েন্দ্রাও? এটা কি বর্তমান নয়?
. . .
আমি এটা পছন্দ করিনি, কিন্তু ভিডিওটি চালিয়ে যাওয়া যাক. . .
আমরা প্রায় তিনশো ক্যালোরির ক্যালোরি উদ্বৃত্ত নিয়ে কাজ করি, আসুন শান্তভাবে, ধীরে ধীরে, কার্ডিও করা যাক। কে সাধারণত হয় না. . .
লিয়েন্ড্রো, আমি কখনোই মোটা ছিলাম না, আমি কখনোই পাতলা ছিলাম না, আমি সবসময় সেই লোক ছিলাম যাকে আমরা ইউট্রোফিক বলি। ইউট্রোফিক কি? এটা সেই লোক যে স্বাভাবিক, আপনি বলুন "এই লোকটি স্বাভাবিক". .
. আহ, তাই পৃথিবীতে কোনো ইউট্রোফিক নেই লিয়েন্দ্রো, কারণ কেউই স্বাভাবিক নয়. .
. না, আপনি বুঝতে পেরেছেন, আমি কি বলতে চাইছি, শারীরিকভাবে। এই লোকটি পাঁচ শতাধিক লোকের সাথে কাজ করে, এবং যে লোকটির কাছে এটি আছে, আপনি জানেন, যে চিংড়ির জেনেটিক্স স্টাফিং ছাড়াই কেবল শেল? লোকটি যে সত্যিই রোগা, প্রার্থনা করছে ম্যান্টিস চ্যাসিস.
. . আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এখন আমি অপরাধগুলি ফিরিয়ে দিচ্ছি, মোটা হওয়ার সময় আপনি আমাকে নিয়ে মজা করেছিলেন, কিন্তু এখন আমি আপনাকে পাতলা পাচ্ছি। শুধু মজা করা মানুষ.
. . এই ধরনের ব্যক্তি.
. . আপনি দেখেছেন যে আমি ব্যক্তিগত বলছি, আমি আর মানুষের সাথে কথা বলি না.
. . এগুলো.
. . শুধু মজা করছি.
. . এই ধরনের ব্যক্তি ক্যালরির উদ্বৃত্ত নিয়ে কাজ করে প্রায় পাঁচশ থেকে হাজার ক্যালোরি। এখানে আরেকটি বিষয় রয়েছে যেটি আমাদের পেশী ভর বৃদ্ধির কৌশল সম্পর্কে আলোচনা করতে হবে যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ: মানুষ, নতুনরা উন্নতদের তুলনায় একটু বেশি ক্যালরির উদ্বৃত্ত নিয়ে কাজ করতে পারে, সাধারণত লোকেরা মনে করে এটি বিপরীত। কারণ?
কারণ শিক্ষানবিসদের অন্বেষণ করার অনেক বেশি সম্ভাবনা রয়েছে। সুতরাং আপনি যদি এমন একজন লোককে নেন যে খুব উন্নত এবং তার ক্যালোরি খুব বেশি বাড়ায়, সে প্রচুর পরিমাণে চর্বি অর্জন করে, তাই তার ক্ষেত্রে সে আরও মাঝারি ক্যালরি উদ্বৃত্ত নিয়ে কাজ করে, কারণ তাকে ধীর গতিতে তৈরি করতে হবে, এটি ধীর হতে হবে, কারণ সে এত নতুন ফাইবার তৈরি করতে পারে না, সে ইতিমধ্যেই তার জিনগত সম্ভাবনার একটি ভাল অংশ কাজে লাগাতে পেরেছে, কিন্তু অন্যদিকে, আমি একজন শিক্ষানবিস নিতে পারি এবং পরিচ্ছন্ন লাভ করার চেষ্টা করার জন্য একটি ছোট ক্যালরির উদ্বৃত্ত নিয়ে কাজ করতে পারি সম্ভব, এবং এমনকি একটি পুনর্গঠন করা. তাই আমরা বুঝতে শুরু করি যে সবকিছুই ব্যক্তির উপর নির্ভর করে , এবং আমি এখানে আপনার দেখার জন্য এবং কথা বলার জন্য বেশ কয়েকটি জিনিস উপস্থাপন করছি: লিয়েন্দ্রো, এটি আমার পরিস্থিতি, আমি এটিকে এভাবে ব্যবহার করতে যাচ্ছি। এবং এটিই আমার পক্ষে সবচেয়ে ভাল , কারণ এখানে আমি একটি সাধারণ উপায়ে কথা বলছি, যখন আমি ব্যক্তিগতভাবে একজন শিক্ষার্থীর যত্ন নিতে যাচ্ছি , আমি এই সমস্ত অধ্যয়ন করি, তবে এই পরিস্থিতিগুলি সাধারণত উপস্থাপন করা হয়। আরেকটি বিষয় যা খাদ্যে গুরুত্বপূর্ণ তা হল প্রোটিনের সমস্যা। তাই আসুন অন্তত 1. 6 থেকে 2.
2 প্রোটিন রাখার চেষ্টা করি , হরমোন পণ্য প্রতি কিলো থেকে 2. 2 থেকে তিন গ্রাম পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে। এবং এখন এমন কিছু যা মিস করা যায় না: আপনি যখন লোকেদের প্রশিক্ষণ দেন, তখন আপনাকে ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে হবে, কারণ আপনার শরীর যদি কোনও চ্যালেঞ্জ না দেখে তবে এটির কোনও লাভ নেই, এটি সাড়া দেবে না। এবং এটা আশ্চর্যজনক যে এমন লোকেরা কীভাবে আজকে জিমে যায় এবং ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণ দেয় না. .
. লিয়েন্ড্রাও, কিন্তু ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ অনেকটা এরকম, এটি নিরুৎসাহিত করে. .
. না, ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণকে উত্সাহিত করে, কারণ এটি ব্যর্থতা প্রতিদিন। সুতরাং আপনি যখন এটি বুঝতে পারেন, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে প্রশিক্ষণটি আরও সহজ হয়ে যায়। সিরিয়াসলি, আপনি যদি ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণ না পান তবে এই ভিডিওটি দেখুন, যদি আপনি ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণ দেন তবে এই ভিডিওটিও দেখুন, কারণ আপনি হয়তো নিজেকেই শহীদ করছেন এবং আপনি বুঝতে পারেননি যে আপনাকে ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে হবে দিন, এবং তারপর আপনি এখানে এই মত প্রশিক্ষণ.
