[Música] cara uma vez que você tem um objetivo um jogo para ganhar Você tá trabalhando no seu ambiente você tá porque ou o seu ambiente ou você transforma o seu ambiente ou o seu ambiente transforma você vai eventualmente ter que fazer coisas nessa sua nova jornada que são desconfortáveis absolutamente desconfortáveis que não são você não tá treinado E se o único jeito que eu descobri de de fazer o desconfortável ficar confortável o difícil ficar fácil é criando hábitos e eu vou pedir pra equipe colocar o livro que para mim é a Bíblia de Estudo vai
eu li esse livro umas seis ou sete vezes eu li ele tanto que eu fiz meu filho ler esse livro e comentei com ele meu filho gente eh Teve uma época que ele tava em hom schooling um dos trabalhos dele é fazer um mapa mental desse livro Liv inclusive ensinei meu filho 13 anos ele já já fala a língua do mapa mental que é o jeito que eu organizo minhas ideias né se você me segue há muito tempo você vai ver esse mapa mental o tempo inteiro e cara nesse livro tem muita coisa sobre construção
de Hábito eh mas eu vou te falar de tudo que eu lido um cara que já leu TR vezes que leu com o filho quando meu filho Nem sabia ler direito é o filho que meu filho é o livro que meu filho usava para aprender português tem gente que Lia os Casinha dos Três Porquinhos eu lia hábitos atômicos discutia hábitos atômicos com meu filho basicamente isso imagina ser meu filho vai vendo mas e então assim eu coloco isso tudo então de tudo que eu já implementei de tudo que eu já testei eu vou te dar
o 8020 pro Érico disso que acontece então assim hábitos quanto mais alguma coisa eu faço toda vez mesmo que aquilo não seja tão agradável de fazer aquilo fica meio que automático escovar dente é uma clássica disso tomar banho para alguns de nós é uma clássica disso é várias coisas vão acontecer então que que aconteceu eu pegava as coisas que eram um pouco mais desconfortáveis e colocava na minha rotina vou te falar para vocês como é minha rotina hoje durante a gravação dessa parada eu acordo não tem como eu não acordar tá eu se for de
segunda a sexta eu levo as crianças preparo as crianças para ir pra escola deixa as crianças na escola também é uma parada que tem que ser feita tá eventualmente depois disso eu vou treinar e por que treinar né no caso eu eu falo quando eu falo treinar fazer exercício é a construção de músculo Tá vou falar um pouco da minha filosofia mais de saúde Mas eu acredito que a gente tem que fazer alguma coisa que constrói músculo porque a medida que a gente vai envelhecendo a gente vai perdendo e a gente precisa eu não tenho
aspirações de ser uma pessoa grande não sei basicamente eu meu objetivo de vida é ser funcional mesmo na idade mais velha então eu acredito que eu preciso estar começando a construir múscul aos 40 para eventualmente tem um pouco de funcionalidade quando eu começar a perder músculo de uma maneira mais natural tá e cara eu não lembro da última vez que eu cheguei e falei Oba tem um CrossFit Não não lembro dessa coisa assim tem horas que eu gosto de mais de na aula do que menos mas num processo de sei lá 100 aulas que eu
tenho que eventualmente eu pratico ele de segunda a sexta hoje eu vou te falar que sei lá 60% das vezes eu acho que eu quero ir de verdade oba eu quero fazer 40% eu fiz uma live dormi menos não quero ir ou fico procrastinando mas eu peguei e coloquei alguma coisa que eu tinha que fazer que eu ia fazer de qualquer jeito no meu caso acordar levar as crianças na escola encaixei logo depois o CrossFit então eu o CrossFit eu treino né eu então logo quando eu tô levando filhos na escola depois que eu faço
isso é automático eu não penso Será que eu faço CrossFit eu simplesmente faço porque que eu condicionei o meu cérebro a associar a prática do Cross com a prática que eu tinha que fazer de qualquer jeito essa Associação me deu muita leveza em participar depois de um tempo de fazer o cross eu associei uma outra prática que eu queria levar mais a sério que é o surf Eu tenho um barquinho depois eu peço pra equipe colocar umas edições aí do que eu faço eh e eu pratico Surf no Lago e eu queria praticar o surf
todo dia mas eu vou te falar quando você tem uma coisa para fazer um lançamento para fazer uma equipe para fazer aquelas coisas que vão acontecendo o surf sempre vai virar menos prioridade e eu falei eu quero fazer 20 minutos por dia 20 minutos por dia de onda dessa onda aí que você tá vendo às vezes com uma prancha normal às vezes com foil que essa prancha que levita a equipe vai colocar na sua na edição e eu queria fazer 20 minutos por dia e eu sabia que se eu não colocasse isso na minha rotina
eu não ia fazer logo eu encaixei isso logo depois do CrossFit como é que você consegue fazer isso tudo cara hoje em dia eu construí uma empresa que eu consigo fazer isso não foi sempre assim mas eventualmente coloquei na minha rotina eventualmente eu chego em casa vou comer e aí minhas reuniões começam a 1 hora então de 1 hora a mais ou menos à 6 horas da tarde 5 6 horas da tarde eu tenho na minha rotina de ter reunião com a minha equipe hoje meu meu papel na minha empresa é mais estratégico é menos
operacional naturalmente pela maturidade da minha empresa e a equipe sabe que eles têm aquele tempo para bucar reuniões comigo e eu decidi coisas basicamente decidi eu aconselhar e velho se não tá na minha rotina não acontece eu dar um exemplo que uma coisa que não tá na minha rotina que eu quero que esteja mas eu não coloquei na rotina eu no final do do evento que eu faço no final do ano eu gosto de cantar eu gosto de cantar de repente tem até um vídeo aí de eu cantando aí eu tenho medo de te dar
meu coração e confessar que eu estou em suas mãos eu posso aceitar o que vai ser de mim se eu te perder um dia e vou te falar uma coisa todo ano é a mesma coisa eu vou lá canto me empolgo bastante tô com a minha audiência canto no dia seguinte eu escuto o que eu cantei e meu dá uma dá uma dorzinha aquela desafinação e todo ano depois do negócio eu falo cara eu vou aprender a cantar falei isso ano passado e eu falei esse ano vai eu tenho 5 anos para aprender a cantar
lembra eu pratico com aquilo que eu tô falando para vocês não porque deve ser o que vocês falam mas é é basicamente é Parte do Meu DNA isso só que eu não coloquei na minha rotina Nesse exato dia e eu sei que tudo que eu tenho que fazer é colocar na minha rotina se eu não colocar na minha rotina e nesse momento eu não coloquei mas vai entrar porque eu tenho 5 anos para aprender esse jogo eu não quero aprender esse jogo nos 45 do segundo tempo então eventualmente vai acontecer eu vou cantar bem eu
não sei se eu vou ser o melhor cantor do mundo mas eu vou cantar no nível de performance que eu pelo menos a assim eu eu não tô interessado no jeito que as pessoas acham como eu devo ser eu só tô interessado no jeito que eu acho que eu do como devo ser meu físico eu não tô tô me lixando para como as pessoas vem eu tô me lixando para que eu penso sobre mim basicamente é um pouco do Do Érico assim eu não faço isso para agradar as pessoas eu acredito que eu não faço
isso para agradar as pessoas faço isso para agradar o Érico mesmo eu sei lá eu eu tenho então assim eu esse projeto e E por que que não tá funcionando porque não não tá na minha rotina na época que eu tava começando a fazer conteúdo era difícil por quê Porque não tava na minha rotina eventualmente eu coloco na minha rotina eu comecei a fazer conteúdo em jejum Na época eu lembro do meu projeto de fazer conteúdo em jejum Por que em jejum eu tinha um uma coisa que eu ia fazer de qualquer jeito todo dia
que era tomar café da manhã e eu coloquei isso antes do café da manhã sempre para eu gravar um vídeo ou gravar um conteúdo Fiz um projeto de 365 de vídeos dias de vídeo fiz dois desses projetos para mim de 365 de vídeos fazendo isso todo dia me forçando a fazer isso todo dia e fiz você vai lá no YouTube digita Eric 365 você vai ver esses vídeos 365 vídeos vídeo de YouTube né Depois eu fiz um projeto de 365 áudios no no eh no telegram também completei esse projeto de 365 áudios no telegram e
basicamente o que eu faço é colocar na minha rotina se não tá na minha rotina ele não existe e eu e eu nem me culpando Ah não foi isso não foi aquilo Ai meu Deus o er que é certo o er que é errado não é um rest estratégico se não tá na minha rotina não acontece e tem rotinas minhas que são diárias Essa é a melhor rotina que tem porque você faz todo dia então é fácil de lembrar tem rotinas que são semanais que é mais difícil cara é mais fácil fazer todo dia do
que fazer três vezes por semana na minha opinião então se eu tivesse que fazer uma rotina de exercício três vezes por semana ia ser mentalmente muito mais difícil do que fazer todo dia então por exemplo no caso do exercício Eu tenho um programa de Treinamento que me permite treinar todo dia então tem que tem uns dias que eu tenho que pegar mais leve tem un dias que eu tenho que pegar mais pesado mas o design estratégico é esse é todo dia o resumo da Ópera para você quer ficar bom de alguma coisa se o o
livro de mecânica de desenvolvimento pessoal que eu mais recomendo hoje no momento que eu tô gravando isso é o hábit dos atômicos você quer fazer você quer aprender a fazer o que você tem feito fazer o fácil o difícil ficar fácil é transformar isso no hábito como é que transforma lá é a Bíblia da Bíblia o que é para mim o que é para mim o o creme Dea creme 8020 é empilhar atos de rotina para eu criar na engenharia na engenharia de rotina eu tenho que pegar alguma coisa que eu já faço automaticamente acordar
levar as crianças na escola são dois exemplos e empilhar os hábitos mais antes depois disso No momento um dos hábitos mais fundamentais na minha vida exercício então eu empilho isso perto perto do de uma coisa que eu já faço automaticamente logo não há hesitação entre uma coisa e outra é só fazer é só empilhar que o cérebro entende o cérebro entende eventualmente vai causar muita pouca tão nisso e saber que mesmo eu criando rotinas você vai cair você vai vai cair Então por qu porque eu viajei vamos supor que eu fui lá pro Ceará agora
eu não tenho mais a rotina do CrossFit porque lá não faço CrossFit eu eu faço C Surf eu sei que eu tô num momento muito quando eu volto para Brasília eu sei que eu tô num momento muito sensível não importa quantos anos eu na minha cabeça não importa quantos anos eu fiz de CrossFit eu vou ter que construir aquilo tudo de novo quando eu voltar paraa Brasília eu vou ter que intencionalmente construir aquilo e eventualmente depois de uns 20 dias aquilo vai entrar na minha no meu sistema eu demoro as pessoas falam assim se for
do zero eu vou demorar cerca de 100 dias para me acostumar com alguma coisa tem gente que demora só 21 dias né eu cara essa parada desses livros que demora só 21 dias para mim não funciona para mim tornar para eu tomar um hábito são pelo menos 100 dias de uma coisa nova agora uma vez que eu tenho um hábito por anos para eu retomar esse hábito são 21 dias três semanas no mínimo para eu sentir que aquele hábito voltou então se eu sair do hábito por duas semanas eu vou tender a demorar 21 dias
para sentir que aquilo é semiautomático então 100 dias para começar é é é o que funciona para mim é batata eu Pensa no cararo que planilha absolutamente tudo que faz eu planil tudo eu planil as horas que eu gasto surfando Vai vendo de verdade para mim o número é 100 para um hábito novo e e para um hábito que eu já tive e retomar um hábito que eu parei duas semanas são outras TRS semanas Engraçado que parar o hábito é fácil né descer subir a ladeira é difícil mas descer é fácil você para o hábito
muito mais rápido que você reconstrói ele e isso é o que funciona para mim o que que vai funcionar para você eu acredito que você deve ler o livre e testar mas esse é 8020 para mim você vê um hábito que eu tô fazendo agora eu tô fazendo um hábito vai entrar um pouco na saúde de não comer açúcar basicamente não comer açúcar e comer uma dieta que não gera Picos de e insulina no meu corpo uma coisa que eu tô no momento inclusive dependente de quanto você tá dendo esse vídeo nem devo estar fazendo
mais esse hábito mas tá eu peguei botei um monitor de glicose aqui ó se parada é um chip que tem uma agulha que tá dentro do meu braço que liga com o meu celular e me fala exatamente Opa que tá desligado agora mas enfim desliguei porque tava gravando e ligou o celular mas enfim que fala exatamente e cara para eu começar a gostar e sentir bem com uma dieta de sem açúcar sem carboidrato refinado sem carboidrato vamos dizer assim eu achava que ia demorar umas três semanas mas eu tipo cara vou bom vou deixar 100
dias eu acho que foi no dia 77 que eu me sintir confortável com isso então não foi exatamente sem né o 100 é um uma meta interna que eu tenho mas foi 77 Quem que falou que depois de três semanas a coisa funciona De repente é um cara que não tem o corpo que eu eu tenho não ten a máquina fisiológica eu tenho são 100 dias no mínimo se eu começar a comer carboidrato agora por exemplo né Isso não é uma dica nutricional tá gente é uma parada que eu tô fazendo no momento se eu
começar a comer carboidrato agora e para duas semanas de comer carbohidrato eu vou demorar agora que eu já tenho um hábito uns 21 dias para voltar dependendo de quanto tempo eu fico fora mas eu acho que uns 21 dias o meu corpo meio que tem essa memória muscular ou o que seja então a construção de hábito por TR semanas para mim nunca funcionou mínimo assim em média no mínimo não em média 100 dias e quando você cair você tem que orçar no mínimo três semanas para voltar e olha por exemplo no momento que eu tô
gravando esse vídeo pratico exercício físico há 7 anos se eu parar duas semanas agora simplesmente assim vai demorar TRS semanas para eu começar a sentir a facilidade ou atismo ou aptidão que eu sentia tempo simples assim então você tem que estar preocupado com isso porque quando você cai você acha que vai tornar aquela coisa tornar o rebote quando você tem esse rebote você acha que vai voltar fácil para mim nunca funcionar para mim são esses esses números que funcionam Quais são os seus números para alguns de vocês vão ser 500 tudo bem 500 serão Para
alguns de vocês vão ser mais rápido não sei cada um cada um para mim são esses números então ó se não tá na sua rotina não adianta nem ficar bravo porque você não conseguiu
