ACELERE SEU METABOLISMO COM ESSAS 3 ATITUDES DIÁRIAS

vídeo nesse vídeo de hoje muito informativo três atitudes que deixam o seu metabolismo bem mais lento e acabam dificultando a sua queima de gordura estava tendo um resultado mas do nada parou né Não não tá conseguindo entender o que foi que aconteceu talvez ao final desse vídeo eu consiga te explicar o que foi o motivo Tá certo muita coisa vai ser bagunçada se esse sono não estiver adequado para adequar esse sono o que é que você precisa fazer Eu Vou sugerir para você você pesquise por exemplo higiene do Sono a a primeira atitude que a

gente precisa ter é com relação a essa higiene do sono que seria justamente limpar esses maus hábitos que a gente tem quando a gente tá perto de dormir até mesmo de manhã e uma das principais né que eu não comentei aqui mas é o que que eu acho que vocês precisam mais saber é com relação à cafeína a galera exagera nessa parada de cafeína F tá tomando energético o dia todo das 7 horas da noite tá tomando café Salve salve galera do canal da H Academy sejam bem-vindos a mais um vídeo e obviamente não se

esqueça de já deixar seu like de seguir o canal de ativar as notificações para você receber a mensagem quando a gente postar algum vídeo e deixar aqui nos comentários alguma sugestão de tema nem sempre a gente consegue responder todo mundo porque enfim é muita gente comentando mas estamos sempre de olho para saber aquilo que vocês querem que a gente fale né então os conteúdos que a gente traz aqui é sempre para que agregue muito para vocês Beleza então vamos lá diretamente ao ponto a gente vai falar sobre algumas atitudes que fazem com que o seu

metabolismo ele acabe sendo prejudicado né você não aproveite o máximo de eficiência dele por conta de algumas atitudes mesmo que a gente acaba fazendo às vezes no desespero às vezes por conta né de cansaço Enfim vocês vão entender bem quando chegar até o final desse vídeo primeiro ponto pessoal e que acredito eu que é um dos que mais acontece né se não for o que mais acontece é um dos Tá certo seria o déficit calórico exagerado quando a gente tá falando sobre emagrecimento o déficit calórico ele é obrigatório para que a gente queime gordura né

então para que eu reduza as reservas energéticas do tecido adiposo lado dos adiposos e eu eu distribuo isso como energia eu não recolo isso com a alimentação eu preciso de um déficit calórico O que é o déficit calórico é quando você come menos do que o que você gasta então existem fórmulas tá pra gente calcular o gasto energético Total pra gente saber o quanto a gente precisa comer para poder emagrecer isso é muito simples de fazer Inclusive a gente já tá preparando um vídeo para você tá para mostrar como calcular isso Tá certo eu vou

trazer um grande amigo meu nutricionista para poder explicar para vocês esse cálculo e como montar ali o seu processo de cutting etc tá E aí pessoal para que aconteça o emagrecimento como eu tô falando precisa-se de déf calórico né o déf calórico ele é obrigatório para que isso aconteça beleza porque a gente tem o processo de queima de gordura acontecendo a todo instante no nosso corpo a gente tem né A gente tá se movimentando aqui então o nosso corpo entende essa demanda energética como opa ele precisa de energia então vou retirar isso dos nossos estoques

né normalmente esses estoques são do tecido adiposo e do glicogênio as proteínas musculares também podem ser utilizadas como como reserva energética mas só em dfos calóricos que são mais exagerados e aí que entra o nosso ponto né quando a gente tá falando de um déficit calórico exagerado Ou seja a pessoa está comendo menos do que 17 calorias por kilo de peso corporal ela tem um aumento ali de alguns fatores de transcrição que fazem com que ela comece a deteriorar essa proteína muscular dela para poder dar energia suficiente pro nosso corpo e ter a a a

reserva energética que ele precisa para poder fazer as funções diárias dele né para você é fazer o que você tá fazendo durante o seu dia a dia então quando eu tenho uma quantidade energética né um consumo energético muito baixo abaixo de 17 calorias por Gama ou por quilo de peso tá por quilo de peso corporal acontece esse fator né acontece Esse aumento da da da quebra das proteínas musculares para a entrega de energia e eu vou perder massa muscular tá se eu perco massa muscular pessoal eu vou acabar prejudicando o meu metabolismo e prejudicando também

o emagrecimento que o emagrecimento aconteça no longo prazo Tá certo então é muito importante que a gente esteja sempre preservando a nossa massa muscular durante o processo de emagrecimento e até mesmo Tentando ganhar mais massa muscular Tá certo que é completamente possível disso acontecer mesmo que você não seja iniciante mesmo que você não seja obeso mesmo que você não tome hormônios tá até mesmo atletas experientes conseguem né ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo logicamente que quanto mais treinado você for quanto mais treinado você for mais difícil vai ser né de você conseguir

esse efeito mas ele completamente possível fora que existe um Outro fator também dessa redução drástica da quantidade calórica né que é o fato de você reduzir a quantidade de energia ali de motivação do dia a dia para poder fazer suas atividades então acaba que o treino fica menos intenso o cárdio fica menos intenso você ia pra padaria pé tá começar lem de carro você mora no segundo andar subia des descara todo dia tá indo de elevador você varria a casa cinco vezes na semana tá varrendo duas agora então não só as atividades energéticas nas atividades

dos exercícios elas vão ser prejudicadas como também as que não são relacionadas ao a exercício e isso vai fazer com que o seu gasto energético reduza e você compense esse gasto calórico aí tá esse esse déficit calórico Então você vai acabar passando fome à toa né porque você não tá tendo um gasto calórico mais elevado você reduziu esse gasto energético e vai parar de perder gordura vai estagnar mesmo comendo tão pouco tá então a melhor orientação assim que a gente poderia fazer em casos extremos é que não passe muito tempo fazendo isso né que em

alguns períodos você recoloque ali né a quantidade energética de novo para dar uma respirada no físico e depois volte para quebrar mais um platô etc etc e tal e obviamente que isso só vai ser possível pessoal né um déficit calórico muito exagerado assim são somente em casos extremos né como por exemplo numa para uma competição a pessoa precisa bater peso ou então não tá na condição certa ainda tá certo e também para caso de vida ou morte né como por exemplo pessoas que sofrem ali com problemas metabólicos e que T riscos cardíacos que elas precisam

urgentemente perder peso para que o risco seja reduzido beleza segundo ponto pessoal né que eu falei que o primeiro ponto talvez fosse um dos que mais acontecesse mas eu acho que na verdade esse vai ser um dos que mais acontece que é o sono inadequado Principalmente nos dias de hoje né na na era da rede social onde a gente tá o tempo inteiro vidrado ali numa tela olhando para um celular o tempo todo a gente acorda com célular na cara a gente vai dormir com celular na cara então aquilo ali isso vira uma fonte de

ansiedade gigantesca e atrapalha muito o sono né as as pessoas elas não têm a noção do quanto isso pode ser prejudicial pro seu metabolismo e pro emagrecimento Tá certo não só por questões fisiológica mas também por questões de comportamento né existem estudos mostrando que se você perder uma única noite de sono tá se você se a sua noite de sono se você tiver ali uma noite de sono ruim tá certo uma única noite de sono ruim você já está propenso no dia seguinte a ter mais vontade por alimentos hiperpalatáveis tá porque o seu sistema de

recompensa ele fica bem bagunçado por conta disso e o seu corpo vai querer buscar Prazeres imediatos né ele vai esquecer né os prazeres de longo prazo né aquilo que você precisa de uma dificuldade que você precisa percorrer um caminho para chegar até lá ele vai criar algo mais imediato porque ele não teve uma recuperação tão boa ali desse sistema de de recompensa durante o sono tá certo então apenas uma noite de sono mal dormida já vai fazer com que você tenha comportamentos para poder prejudicar o seu emagrecimento né fora também algumas questões ali da própria

lipólise né da quebra da da da da gordura e tudo mais da sensibilidade a insulina muita coisa vai ser bagunçada se esse sono não estiver adequado para adequar esse sono o que é que você precisa fazer Eu Vou sugerir para você né aqui no YouTube mesmo tem vários materiais que são bem legais você pesquise por exemplo higiene do sono né a a primeira atitude que a gente precisa ter é com relação a essa higiene do sono que seria justamente limpar esses maus hábitos que a gente tem quando a gente tá perto de dormir até mesmo

de manhã né como por exemplo assim que acordar não ir para uma luz artificial n ir para uma luz natural Então se expor a luz do sol na janela é algo muito importante principalmente olhar pra claridade não precisa olhar diretamente pro sol mas olhar pra claridade para o lugar que tá claro por pelo menos uns 10 a 15 minutos e obviamente se você faz isso tomando sol faça com protetor solar por favor né então fazer isso é muito importante para poder regular seu ciclo circadiano né apenas ali algum alumas semanas fazendo isso alguns dias na

verdade fazendo isso você já consegue até ter um efeito melhor no sono você começa a dormir melhor porque se o corpo entendeu que aquele horário é o horário de está acordado e o outro horário à noite é o horário de está dormindo então ele automaticamente começa a regular os seu os seus processos lá de de de neuro de neurobiologia né de neurofisiologia para que comece a acalmar a situação seu sistema nervoso parassimpático começa a entrar mais em Ação você fica mais relaxado e vai dormir fazer higiene no sono não é igual a tomar sonífero né

são algumas ações que você faz para não at espalhar o seu sono para deixar com que ele corra de uma forma mais natural como por exemplo também não comer perto antes de muito perto de dormir não tomar muita água perto de dormir para você não ficar acordando para ir no banheiro né se você come muito próximo de dormir o seu sangue que deveria estar no cérebro fazendo as as ações dele vai estar no estômago então isso atrapalha também né esse processo de digestão faz com que o seu corpo fique cada vez mais ativo ali tendo

que trabalhar enquanto você deveria estar descansando então é importante el você comer pelo menos umas duas A TR horas antes de dormir faz muita diferença né pessoas que TM bruxis por exemplo utilizar a placa eu tenho quando eu utilizo a placa meu sono é completamente diferente então tudo isso né todas essas ações Quando você vai ajustando ali de uma por uma e uma das principais né que eu não comentei aqui mas é o que que eu acho que vocês precisam mais saber é com relação à cafeína a galera exagera nessa parada de cafeína fic tomando

energético dia todo das 7 horas da noite tá tomando café né então isso vai fazer com que você tenha um ciclo vicioso no qual você não durma bem e quando você acorde você sinta mais necessidade de tomar café porque você passa o dia inteiro Tomando café Continua sem dormir bem e fica nesse ciclo vicioso e vai virando uma Bola de Neve de ansiedade gigantesca você chega um momento que você não consegue mais controlar né Então as orientações para cafeína normalmente são para que você não tome após as as 3 horas da tarde no máximo né

De preferência fique ali até mais ou menos meio-dia mas que você não passe das 3 horas da tarde para consumir uma quantidade de cafeína né para que isso não atrapalhe o seu sono então se você toma pré-treino se você toma energética se você toma café antes treinar e treina à noite eu sinto lhe dizer mas isso pode sim atrapalhar o seu sono tá o que eu vou lhe sugerir para você você fazer é tomar um bom tempo antes né fazendo com que essa cafeína ali ela ela esteja no pico Quando você começar a treinar e

uma dose muito pequena assim só para poder dar realmente aquele aquele Alerta Se você tiver muito cansado se você não tiver cansado não utiliza tá não utiliza porque vai realmente atrapalhar o seu sono eu sei que muitas pessoas não conseguem treinar em outro horário não conseguem fazer atividades físicas em outro horário Inclusive essa atividade física tarde da noite também pode atrapalhar o sono mas eu entendo que para muita gente é rotina e tá tudo certo né a gente também não pode ser e como minha mãe falou né colocar a trca de de burro e só

olhar pra frente não olhar PR os lados Existem algumas algumas situações que a gente tem que deixar um um pouco deixar algumas coisas passar né fazer um pouco de Vista grossa porque enfim não tem muito jeito por exemplo o cara que trabalha de segurança né Precisa passar Algumas Noites acordado vai fazer o quê né o trabalho do cara então vamos ter moderação também nessa parte para não acabar se cobrando além do necessário beleza masqui pra frente tentem ao máximo fazer atitudes ali que melhorem o sono de vocês pesquisem sobre higiene do sono que eu tenho

certeza que vocês vão ter muito benefício do emagrecimento com isso e o o último mas não menos importante é parar de fazer Cardo Nos períodos de booking Nos períodos de ganho de massa muscular Tá certo e aproveitando que a gente tá falando aqui de booking Né tava falando de cutting antes essa é a última semana para você se inscrever no curso gratuito a fórmula do booking do cutting que vai acontecer nos dias 2 3 e 4 de julho aqui no YouTube mesmo vou ser três aulas 100% gratuitas que eu vou dar um conteúdo muito rico

para vocês para vocês entenderem como modular melhor ali as estratégias de Treinamento nutricionais e tal entenderem também com relação à fisiologia da hipertrofia fisiologia do emagrecimento e como fazer essas modulações ao longo do tempo tá certo então eu garanto para você que vai ser uma aula muito rica não é aquela aula de enrolação só para te vender um curso pago depois como eu já falei aqui várias vezes eu sempre falo sim vai ter um curso pago depois para você se aprofundar no assunto mas se você não puder investir tá tudo bem faz o gratuito tá

faz o gratuito que eu tenho certeza que ele vai agragar muito na sua vida e quem sabe ali só com gratuito você já não consegue pegar algumas informações para melhorar o seu trabalho começar a ganhar mais dinheiro e numa próxima oportunidade de você investir num curso mais aprofundado beleza Então galera quando a gente tá ali naquela fase de ganho de massa muscular né fase de booking muita gente para de fazer cárdio porque acha que isso atrapalha nos ganhos de massa muscular Tá certo e a gente precisa debater um pouco sobre isso existe sim alguns e

papers mostrando ali que tem uma uma interferência negativa do cárdio para o ganho de massa muscular Mas é uma interferência negativa pequena tá eu só consideraria isso algo ruim se fosse para uma pessoa que já tem muita dificuldade em ganhar massa muscular e aquela pessoa que seca com muita facilidade também que tem uma facilidade muito grande ali para perder gordura Então essa pessoa Talvez não precise de tanto tanto cárdio não eu colocaria ali ainda algum cárdio porque o exercício aeróbico ele também vai ajudar na hipertrofia no sentido da recuperação quando a gente tá fazendo lá

o movimento eu tenho alguns processos que estão sendo realizados né algumas reações bioquímicas aqui na minha musculatura para poder disponibilizar energia depois que disponibiliza essa energia que a gente tá ali treinando e que o músculo chega a fadiga que eu descanso eu preciso refazer esse estoque né eu preciso reajustar tudo que foi bagunçado durante essa série e quem faz isso quem disponibiliza essa energia para poder recuperar esse esse sistema né de produção de energia mais anaeróbico é o sistema aeróbico tá então se você tem um um sistema cardiorrespiratório mais mais bem treinado você vai sentir

que você se recupera muito mais rápido entre as seções isso vai fazer com que você tenha um treino ali com com mais densidade né com mais volume de treino por exemplo dentro de um tempo específico você pode começar você pode conseguir ganhar tempo ali para conseguir treinar mais rápido seu treino ser mais simples seu treino de ser mais mais mais veloz né você não passar muito tempo na academia etc e tal tá então o cardio ele é muito importante nessa fase de off até porque o cardio também vai ficar estimulando ali a melhora da sensibilidade

a insulina porque nesses momentos de Buk né quando eu tô com a com a quantidade calórica ingerida mais alta do que o que eu gasto Ou seja eu tô com super hábit tô com uma sobra né de calorias eu preciso que a minha sensibilidade de insulina esteja boa para que essa sobra de calorias elas se tornem o mínimo possível em gordura tá todos os macronutrientes proteína gordura e e carboidrato eles podem né ser estocados em forma de gordura quando eles estão em excedente tá quando eles estão no excesso todos eles são estocados em forma forma

de gordura acontece alguns processos algumas reações bioquímicas e o corpo estoca isso lá nos nossos AD depostos E aí quando você tá fazendo esse cárdio de forma constante né você deixa a sua sensibilidade a insulina mais adequada para que você não transforme essa quantidade de excedente calórico ali em Mais gordura mas sim em massa muscular porque isso é muito importante tá e quando eu mantenho a minha sensibilidade a insulina mais adequada né melhor nesse processo de booking Quando eu vou pro cutting eu seco com muito mais facilidade porque o meu corpo já tá ali no

no ritmo né Eu não desliguei tudo eu não estraguei todos os meus os meus marcadores ali metabólicos de de de sensibilidade de insulina etc então eu tô bem responsvel aquilo ali a dieta inclusive ela começa a ficar até mais fácil né porque eu consigo colocar um pouco mais de carboidrato el disponibilizar um pouco mais de energia para essa pessoa treinar bem então assim fazer cárdio no off é realmente uma uma estratégia que eu utilizo inclusive com as minhas atletas para que durante o processo de cutting seja muito mais fácil né Fora que também o cárdio

não tô falando só do cárdio e contínuo né tô falando do hit também eles vão promover ali um aumento da biogênese mitoc mital se eu tenho uma biogênese mitocondrial acontecendo o que é que acontece lá na minha célula eu tenho mais mitocôndrias e as mitocôndrias que existiam elas estão mais eficientes então eu tô trabalhando mais na beta oxidação né tô usando mais essa gordura como reserva energética tá se eu tenho em maior quantidade e essas que estão em maior quantidade também fazem mais significa que eu queimo Mais gordura então eu aumento o meu poder do

do meu metabolismo eu fico cada vez mais eficiente em queimar gordura por conta dessa quantidade aumentada dessas mitocôndrias Um Outro fator muito importante também de fazer cárdio no booking né fora a questão cardio de saúde cardíaca mesmo que é extremamente importante não só para homens como para mulheres né mas principalmente para homens tá certo é também muito válido que vocês estejam sempre fazendo ali alguma coisinha de Hit né Para que vocês possam também ganhar um pouco mais de efeito cardiorespiratório na hora do treino tá é muito eficiente nessa questão também é bem eficiente na questão

da sensibilidade a insulina Tá certo alguns estudos mostram que até mais que o cardio contínuo normal e também né mostra ali uma um benefício pelo fato de ser um movimento que você precisa fazer força então isso pode até ajudar também na sua hipertrofia pra gente encerrar sobre essa questão do cardio no off né uma das coisas também importantes é que esse cárdio ele vai começar a fazer com que criem mais capilares né os capilares eles vão começando a criar ramificações a musculação também faz isso mas o cárdio ele também né ele ele potencializa mais Tá

certo essa criação de novos capilares e se eu tenho mais capilares ali dentro das da irrigando né tanto a minha musculatura quanto o meu tecido adiposo eu tenho mais hipertrofia e eu tenho mais acesso a essas gorduras e se eu tenho mais acesso a essas gorduras elas queimam com mais facilidade também melhorando o meu metabolismo Então é isso galera se você curtiu esse vídeo já deixa seu like comenta aqui o que é que você achou e traz mais alguns assuntos para que a gente possa debater sobre eles beleza estamos junto e até o próximo vídeo

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