Boa noite queridos amigos então hoje pegue sua mão assim coloque-a aqui no estômago toque seu estômago pela última vez porque hoje esses cubos de pernas pesadas estão esperando por você que agora estão so sua camada bem aqui é absurdo e agora vamos removê-los completamente com você faremos uma prensa abdominal juntos já ouviu falar disso alguma vez hoje você vai vê-lo os exercícios que faremos juntos tem vários efeitos eles reduzem o volume do abdômen e aumentam a mobilidade da cintura ao mesmo tempo portanto antes de começarmos com tudo isso precisaremos fazer um teste com você medir
o volume do seu abdômen e a mobilidade da sua coluna lombar vamos registrar os resultados iniciais nos comentários agora mesmo e depois o quanto você conseguiu depois compare você mesmo ficará surpreso então pela última vez que tocou o seu estômago vamos nos despedir dele para sempre porque agora você não o terá mais em vez disso você terá isto músculos músculo reto do abdômen músculos oblíquos do abdômen músculo transverso do abdômen agora tudo isso vai se esforçar por você toda a sua gordura finalmente se transformará nisso sua barriga vai encolher Até que a eliminemos completamente juntos
e vamos torná-la perfeitamente bonita plana e definida para Para começar você precisa entender Quais são nossos dados iniciais aqui obteremos um resultado duplo como resultado de nossos exercícios de hoje como resultado de nosso encontro um efeito duplo está esperando por você primeiro você aumentará a mobilidade da sua coluna vertebral aumentará a flexibilidade da coluna e o primeiro é claro é que a barriga desaparecerá completamente ficar atensa e as calças que você guardou desde a formatura finalmente você conseguirá entrar nelas assim com um zíper já não apertaram nem rasgaram quando você se sentar então amigos para
começar pegamos a fita métrica e medimos nossos dados iniciais olhamos para o descanso ao nível do umbigo medimos o volume da nossa cintura Pode ser sem roupa ou com roupa mas Faça o mesmo duas vezes e veja Qual é o volume Inicial que você tem por exemplo eu tenho 80 80 7 alo assim bem 88 875 88 isso é a primeira coisa de qualquer forma Mea faa insir eir veja se há diferent eles se Não respira o estm mas sim a sua caixa Torá trando então não haverá muita difer na inspiração na expiração em qualquer
caso Messa Mas pode haver uma diferença de 1 ou 2 cm por exemplo na minha inspiração também é 88 e na expiração será um pouco menos quanto será na minha expiração na expiração será quase 86 86 também dê uma olhada faça as medições anote-os nos comentários antes pois você irá registrá-los novamente ao final vamos ver a diferença Essa foi a primeira medida e a segunda medida você precisa verificar o quão baixo consegue se inclinar posicione as pernas na largura dos ombros e nesta posição incline-se veja até onde consegue chegar até o joelho até a coxa
até o meio da perna até o pé até o chão e marque se for em algum lugar até a perna faça uma marca para si mesmo desenhe com o marcador se for até o chão Então até o chão também é compreensível bem em geral nós entendemos então nossos dados iniciais são compreensíveis escrevemos nos comentários para não esquecer para que esses resultos sejam fixados documentados para que Depois não digam que não não eu não estava aqui eu não sabia de nada tudo para que fique claro então amigos agora vamos procer à destruição da nossa gordura transformaremos
isso em músculos de Aço poderosos e definidos três músculos até mesmo quatro hoje vamos restaurar colocar em ordem para que eles não fiquem pendurados não caiam músculo reto abdominal seus cubos escondidos sob camadas de gordura vamos descobri-los revelá-los para que todos vejam o quão poderosos eles são músculo oblíquo externo é assim que as fibras vão músculo oblíquo interno as fibras vão na direção oposta assim participa nas rotações viramos para um lado de um lado o oblíquo externo funciona do outro lado o oblíquo interno funciona eles sempre trabalham juntos às vezes quando nos inclinamos assim para
o lado são o oblíquo externo e interno que se inclinam durante a inspiração e a expiração os músculos oblíquos do abdômen também se movem na expiração eles se contraem fazemos uma expiração na inspiração eles relaxam Fazemos uma inspiração o músculo transverso do abdômen o músculo respiratório de um lado e do outro lado ele forma a forma do abdômen quando o músculo transverso do abdômen contrai e o nosso relaxa a barriga projeta-se para a frente também há um problema com o músculo reto abdominal que ele se desgasta assim isso é chamado de diástase acontece durante a
gravidez por exemplo ou quando a gordura se acumula não apenas a camada subcutânea se expande mas também internamente Aqui está a gordura visceral é uma grande bolsa que também cresce e se estica aqui estão as aderências a aponeurose e a linha Alba do músculo abdominal se estende bem você precisa perder peso O que você vai fazer mas também vamos resolver isso hoje vamos reduzir o tamanho da sua cintura sem piedade Então a primeira coisa com que começamos bem amigos a primeira coisa que faremos com vocês é deitar de barriga para baixo deitamos de barriga para
baixo colocamos as mãos para a frente mais ou menos para que o pulso esteja nossas mãos estão dobradas o pulso está aqui no cotovelo ele está aproximadamente no mesmo nível onde a cabeça termina posicionamos as mãos e começamos a esticar os braços com você aqui nós esticamos os braços e nos curvamos na coluna e assim fazemos 10 movimentos com você se não conseguir fazer 10 de uma vez pode fazer cinco descansar um pouco e depois fazer mais cinco fizemos 8 9 10 10 movimentos Descanse um pouco se estiver cansado segunda posição das mãos mova um
pouco mais perto de si mesmo e nesta posição também fazemos 10 movimentos com você 3 4 você precisa fazer isso mais devagar bem como se fosse bem para você faça aproximada assim com essa velocidade não se aprece 9 10 de 5 a 10 vezes dependendo de como você se cansa se suas mãos ficarem cansadas você pode fazer menos um pouco mais baixo ao nível dos ombros o mesmo uma vez fizemos dois olhem para frente consir fazer nesta posição Estenda os braços até o final se não até o final então Estenda o quanto puder Estenda os
braços tanto quanto puder faça isso tanto quanto conseguir se algo estiver tensionando nas suas costas volte para a posição anterior todos os exercícios que vamos fazer faça-os na posição em que você não sente desconforto nas costas colocamos as mãos um pouco mais para baixo se suas mãos não estiverem totalmente esticadas a faste as mais nesta posição também fizemos 10 movimentos bem pelo menos cinco isso já Depende de quanto você quer reduza sua vida preferencialmente faça 10 faça duas vezes por cinco feito em todas essas posições lembre-se fizemos o exercício de vácuo juntos mas não o
clássico mas o mais eficaz não permitimos que seu estômago se projetasse para a frente na inspiração e na expiração o puxamos ainda mais na inspiração impedimos sua projeção na expiração puxamos e agora faremos esse movimento com você em todas as posições que treinamos então amigos vamos começar comece com uma versão mais leve É assim que você se levanta na ponta dos pés e nesta posição agora na expiração puxe o abdômen para dentro na expiração tentamos puxar puxar puxar o nosso abdômen para dentro e na inspiração não deixe ele relaxar completamente não deixe ele se soltar
mantenha-o levemente contraído na expiração puxamos novamente puxamos puxamos para dentro na inspiração não deixe ele relaxar completamente mantenha-o levemente contraído fazemos isso cinco vezes fizemos cinco vezes depois já nos levantamos com as mãos por exemplo colocamos ao nível dos ombros Isso já é como você achar uma posição confortável para você alguém nesta posição alguém nesta posição e também fazemos a inspiração e a expiração puxamos o abdômen para dentro fazemos a inspiração e a expiração puxamos o abdômen para dentro e repetimos isso cinco vezes descansamos depois nos levantamos novamente com as mãos inspiramos expiramos pode ser
pelo nariz pode ser pela boca se não puder respirar pelo nariz façao pela boca aqui não há diferença especial no entanto é melhor exercitar-se pelo nariz se estiver respirando fizemos esses movimentos assim Este é o nosso primeiro exercício Pegue um rolo ou uma bola se quiser vamos apertá-lo assim entre os joelhos deitamos de costas apresentarei a versão simplificada e a complexa colocamos a cabeça e começamos a fazer movimentos com os joelhos para um lado e para o outro enquanto faz isso você está constantemente segurando o rolo entre as pernas viramos para um lado depois para
o outro e fazemos isso 10 vezes para que você consiga para um lado e para o outro Mas faça 20 vezes 20 movimentos vire para um lado depois para o outro isso trabalha os músculos oblíquos do abdômen alternadamente externa interna direita esquerda eles se firmam e se esticam ao mesmo tempo espinhos fibrose entre os músculos também o movimento aparece tudo se estica se rompe fortalecem-se músculos desnecessários Este é um exercício mais leve uma variante mais complicada isso é quando você está levantando seus pés apoiando-se um pouco com as mãos e você faz a mesma coisa
de um lado para o outro também fazemos 10 desses movimentos alternadamente para a direita e para a esquerda os músculos estão trabalhando ficando mais fortes a gordura desaparece diante dos nossos olhos eles se transformam em poderosos músculos de Aço a cintura começa para aparecer os centímetros vão embora os kilogramas desaparecem então amigos Este é o segundo exercício o próximo exercício similar ao segundo requer uma faixa de resistência vamos prender a faixa de resistência em você entre os joelhos conforme a conveniência pode ser acima ou abaixo do joelho como for mais conveniente para cada um deitamos
de costas levantamos ambas as pernas para cima esticamos a faixa e fazemos o mesmo movimento para um lado para o outro lado quando você estiver fazendo com a faixa vai notar que haverá mais tensão na parte externa na parte externa do músculo oblíquo na parte lateral do músculo oblíquo é precisamente esse movimento que ajuda a reduzir o volume dos lados para que a cintura apareça para passar dos abdominais de volta para a cintura para que sua barriga te agrade com seu tamanho e não te desaponte também estamos fazendo isso 10 vezes para cada lado bem
ainda não estão cansados então o Próximo exercício que destrói completamente a gordura na sua barriga levantamos as facas novamente nós os viramos assim colocamos pode ser colocado no chão e nesta posição você começa a inspirar infla o abdômen e expire expire expire expire pux o abdômen para dentro inspira enchendo o abdmen inspire encha e expire expire expire fazemos assim mantendo a tensão da faixa faça 10 desses movimentos depois para o outro lado também Fazemos uma inspiração inflamos o abdômen expiramos puxamos para dentro inspiramos inflamos expiramos expiramos expiramos expiramos expiramos puxamos de cinco a 10 vezes
bem amigos aqui estão os exercícios Tente fazer agora comigo quem não fez e se junto comigo quem fez Então vamos ver como nossos volumes de estômago e a mobilidade de nossas vértebras mudaram com você então amigos vamos Verificar novamente pegamos a fita métrica e olhamos mas sinto que sim como o estômago está tenso os músculos trabalharam vamos ver o que conseguimos aqui então em um estado calmo entre inspiração e expiração agora o quase 86 E5 não 86 até 86 e ao expirar 83 muito bom agora o movimento vocês também verifiquem vejam até onde vocês podem
se estender o movimento tamb aent o volume de movimento aumenta bem amigos Este é o exercício se você fizer pelo menos três vezes por semana este conjunto completo então seu estômago ficará no passado e o futuro amigos você encontrará o ideal assim plano ele praticamente tocará a coluna vertebral bem vamos lá vez e deixe likes deixe comentários até as próximas transmissões queridos amigos escreva o resultado depois agora todos que estão acima do peso também enviem quem tem barriga Extra Envie este vídeo para eles deixe-os ver o que precisam fazer porque o exercício é feito deitado
eles geralmente gostam de deitar deixe-os também se exercitar todos por enquanto é isso
