Café e a saúde da mulher - Qual a medida certa?

Eu vou me apresentar apesar de vocês estarem aqui então eu sou Priscila Priscila rard mais conhecida como PR rard eu sou nutricionista eh eu falo bastante de coisas às vezes que as pessoas pensam que eu sou de ginecologistas Mas eu sou nutricionista e eu falo muito de ciclo menstrual hormônios porque na verdade isso tem tudo a ver com nutrição e muitas vezes a gente tem essa sensação de que hormônios São coisas que estão totalmente fora do nosso controle que a gente só com consegue regular com medicamentos que nada do que a gente faz age diretamente

nos nossos hormônios que são coisas todas muito complexas e eu quero quebrar um pouco desse paradigma com vocês então eu trouxe até essa esse post do café para Justamente eu mostrar isso que o que a gente consome Pode sim impactar positivamente ou negativamente os nossos hormônios eu trouxe o exemplo Do estrógeno mas a gente tem diversos hormônios nosso corpo quando eu falo só de Equilíbrio hormonal não tô falando sempre só de estrógeno tô falando da relação de estrógeno progesterona insulina cortisol hormônios da tireoide testosterona Então tudo tá muito interligado eh eu falo que é um

Efeito Dominó tanto pro bem quanto pro mal quando a gente desequilibra um hormônio quando a gente começa principalmente atuando nos hormônios chefe que é Insulina e cortisol a gente tende a desequilibrar todos os outros mas quando a gente equilibra esses também a gente tende a equilibrar todos os outros então essa primeira eh eu falo que não é só um perfil de Instagram é realmente uma uma pequena revolução da gente trazer esse conhecimento da gente trazer essa percepção de que a nutrição Tem sim esse Impacto não só na produção de hormônios a detoxificação de hormônios mas

na modulação hormonal o que que é modulação Hormonal eu Direcionar para onde esse hormônio tá indo no meu corpo corpo quando a gente tem um estrógeno por exemplo ele pode ser se transformar num estrógeno bom ou ele pode se transformar num estrógeno ruim quando a gente tem o cortisol ele pode ficar como cortisol ou ele pode ficar como um cortisol Inativo formando a cortisona e tudo isso alimentação fitoterápicos a nutrição os nutrientes como um todo determinam muito estes caminhos e se a nutrição determina Esses caminhos está nas nossas mãos também a partir do conhecimento a

gente mudar isso a gente ter esse papel a gente está atuando se sentindo melhor e regular os nossos hormônios não só com medicamentos de forma realmente natural a partir dos nossos hábitos tá Então essa é a ideia e o segundo princípio aqui do perfil é falar de ciclo menstrual principalmente para trazer para nós mulheres a percepção de ciclicidade muitas vezes a gente luta Com o nosso corpo porque a gente não entende as nossas habilidades diferentes ao longo do ciclo e muitas vezes a gente luta para ter resultados qual que seja seja melhora de uma dor

de cabeça ganho de massa muscular se sentir bem mais estável engravidar e perda de peso enfim qualquer um que seja a gente luta às vezes com isso mesmo se dedicando porque a gente segue protocolos que não consideram a fisiologia de uma mulher protocolos que São saudáveis para um homem mas que não consideram a fisiologia de uma mulher então aqui a gente fala sobre isso sobre se entender como mulher sobre eh aplicar coisas que respeitam a nossa ciclicidade e sobre como a nutrição regula toda essa parte hormonal que é tão única da mulher porque a gente

tem eh a gente não tem um dia igual ao outro ao longo do nosso mês cada dia é um dia único porque a gente vai ter níveis hormonais cada dias de uma forma totalmente diferente diferente Dos homens que tem ali um nível mais ou menos igual todos os dias da testosterona do cortisol a gente não um dia o estrógeno vai estar aqui outro dia ele vai est lá outro dia ele vai tá lá out dia ele vai tá lá depois ele vai descer ele vai subir de novo e aí a progesterona surge então toda essa

flutuação se a gente não Traz essa percepção pra nossa vida tudo pode parecer muito confuso e não assertivo e não responder mas a partir do momento Que a gente vai entendendo isso muita coisa se aconchega se aconchega no nosso coração muita coisa clareia também pra gente em termos de nossas habilidades Nossa produtividade nossa alimentação Nossa retenção de líquido ou não o nosso peso o nosso sono então a gente para um pouco de de brigar um pouco com essa com essa pessoa que a gente idealiza que é uma pessoa estável sempre passa a aceitar essa ciclicidade

de uma forma boa tá aproveitando cada uma dessas Fases e hoje a gente vai falar especificamente do café quero até que vocês comentem aí com quão viciado vocês são em café como é que vocês se sentem quando vocês consomem café e enfim gente é é é o interessante de falar sobre café é que eu não conheço cultura que não consuma café Talvez os orientais consumam mais chá do que café mas acredito que hoje nesse mundo aonde tudo tá muito já difundido eh acredito que é difícil a gente Conhecer uma cultura que não consuma café e

a gente entender essa relação não só do café a gente fala que café mas da cafeína com o nosso organismo é muito importante tá então para quem tá chegando agora o que que a gente vai falar l hoje para vocês terem uma noção daqui dos temas que a gente vai abordar E é claro eu sempre fico de olho ali no que vocês estão comentando vou respondendo as dúvidas Tá mas a gente vai falar por que que algumas pessoas Podem se sentir mal tremedeira dor de cabeça quando consomem café ou fica com muita dor de cabeça

quando Tenta parar e aí não consegue parar de tomar café ou cafeína tá eh quais são os impactos quando eu falo de aumentar o estrógeno diminuir o estrógeno como é que você vai sentir isso no seu corpo Esse aumento de estrógeno e essa redução de estrógeno como que eles vão se manifestar você precisa fazer exames para isso ou não Você consegue identificar isso de alguma forma se observando Então a gente vai falar sobre isso tá eh pessoas com ansiedade que que vocês precisam saber sobre café tá Para realmente se ajustar vamos falar também dos melhores

períodos dentro do ciclo menstrual para você consumir café o melhor horário do dia os tipos de cafés que são de melhor qualidade porque o café ele também tem polifenóis mas a gente tem que saber escolher esse café Tá Eh vamos falar até das relações ali com fertilidade e aborto que se fala também então vamos falar bastante coisa aqui de café hoje tá espero que vocês eh Saiam daqui olhando pro café de uma forma diferente e uma das coisas eu sempre lembro desse depoimento de uma aluna minha que ela era assim não me engano ela era

inclusive barista e ela entrou no ciclos da mulher e lá enfim no protocolo que faz de restauração Hormonal a gente eu peço para elas pararem o café por duas semanas eh faço toda uma orientação para elas irem reduzindo aos poucos para não sentirem muito dos efeitos rebotes e depois elas voltam a incluir e eu lembro dessa aluna que ela bateu o pé e ela falou cara eu não quero fazer isso vai ser muito ruim eu gosto muito de café Então assim não foi nada fácil para ela e aí depois de duas semanas ela voltou e

ela deu um relato que eu achei tão interessante que Ela falou assim que ela descobriu que ela tava numa relação a abusiva com o café ou seja ele dava aquele prazer imediato para ela mas tinha os efeitos rebote que ela não relacionava diretamente com aquilo e ela voltou depois a consumir café mas ela falou olha agora eu entendo Quais são os meus limites eu entendo quando eu posso consumir e eu entendo quais os efeitos que ele tá me fazendo então eu consigo chegar numa relação saudável com o café E eu achei muito interessante essa eh

Associação que ela fez porque muitas vezes a gente tem um hábito tem um Enfim uma cultura ali que a gente edou de consumir aquele alimento e nunca parou para pensar se o que você tá sentindo de queda de energia se o que você tá sentindo de alteração de humor não pode ter a ver com o consumo dessa bebida em horário errado de forma errada ou que não respeita a sua genética tá então são algumas coisas pra gente considerar hoje Deixa eu ver aqui que que vocês me escreveram Eh ó a também consumo café todos os

dias pelo menos duas vezes ao dia uma xícara por dia eu só tomo café no café da manhã com leite vegetal não tenho hábito de tomar durante o dia café é assunto sério aqui em casa meu marido é barista e mestre de torra café Sagrado é isso aí ó esse esse nível aí que era a aluna que eu comentei nos dias mais exagerados chego a quatro Expressos normalmente três tá E aí até me contem Como é o sono de vocês se vocês percebem alguma relação mesmo tomando café an das 11 da manhã demoram muito para

dormir à noite então Ó a Camila já percebeu uma relação consumo café pela manhã e uma quantidade razoável cer de 600 ml esse negócio da xícara consumo uma xícara de café por dia gente sempre pergunta que xícara que é é uma xicrinha é uma caneca é uma garrafa de café porque cada um tem Tamanho de xícara aí né às vezes é uma aquelas canecas de cerveja de café tá beleza dois expressos tem endometrios mas não consigo ficar sem tomar então assim gente e no estudo que eu trouxe para vocês eles fizeram então esse essa relação

que em algumas etnias o consumo de café acima de 200 mg eu tô falando a quantidade porque isso importa tá 200 mg de cafeína quando vocês consomem Eu até vou compartilhar essa semana um post falando da quantidade de cafeína das Diferentes bebidas mas quando vocês consomem um produto tipo super Coffe quando vocês consomem um suplemento que tem cafeína quando vocês consomem remédio para dor de cabeça que tem cafeína vocês tem que saber quanto de cafeína tem ali então acima de 200 mg geralmente é o que causa algum tipo de efeito algum tipo de reação pode

ter pessoas que tem uma sensibilidade ainda menor mas a gente vai trabalhar aqui com esse número Então Nesse estudo eles avaliaram que mulheres de etnia asiática e negra tinha um aumento muito grande de estrógeno e mulheres de etnia Branca tinha uma redução de estrógeno porém nós somos muito misturadas tá acho que não só aqui no Brasil mas realmente nós vivemos já no mundo onde retinas são muito misturadas a gente não pode levar isso tanto à risca mas o que que esse estudo quer nos dizer que por que que algumas pessoas reagem respondem Diferente ao Café

devido à forma como a gente metaboliza ele o que que é metabolizar tudo que a gente ingere eh cafeína medicamentos os hormônios que a gente produz tudo imagina que ele vai passar pelo processo de transformação para ser eliminado do corpo que é a tal detoxificação Então imagina que é como a gente pegar aqui uma caneta e aí a primeira etapa da da transformação eu vou quebrar essa caneta depois eu vou embrulhar ela no papel depois eu vou Conseguir transformar ela em hidrossolúvel ou seja ela é possível de ser eliminada junto de uma molécula de água

tá E aí eu vou conseguir colocar isso para dentro da minha eh do conteúdo ali biliar junto com a bile e vou eliminar no meu intestino olha só a importância da detoxic também falando de intestino funcionamento intestinal Então isso é metabolizar e detoxificar tá a grosso modo encurtando aqui bastante o caminho da bioquímica envolvida algumas Pessoas vão ter a capacidade de pegar e fazer isso com muita facilidade um metabolismo que consegue eliminar muito bem isso outras pessoas com e isso é bem comum vão ter uma dificuldade de fazer todo esse processo de quebrar embrulhar e

colocar para fora e enquanto esse composto fica ali circulando no nosso corpo ele não foi quebrado adequadamente não foi embrulhado adequadamente ele fica circulando por mais tempo ou seja nossas moléculas ficam por mais tempo Tendo aquele estímulo daquele composto aqui vale para cafeína Mas isso também vale para medicamento PR agrotóxico então você pode até usar o seu conhecimento sobre Cafeína que você vai aprender aqui hoje e pensar Poxa Talvez eu seja uma pessoa que detoxifiant por isso que quando eu entro em contato com o cheiro de alguma coisa eu fico também mais mal por isso

que quando eu bebo álcool Eu demoro mais para me recuperar eu fico mais tempo de Ressaca porque todo esse processo de detoxic está mais lento Tá agora como que isso interage com o tal do estrógeno lembra que eu falei para vocês o hormônio também precisa ser eliminado do corpo e eles usam imagina que é um trenzinho cheio de vagãozinho Então se esses vagões estão sendo muito ados por café por álcool por intoxicantes ambientais esse hormônio quando chega ali para ser eliminado não tem espaço para ele ser eliminado então ele não vai Entrar no vagão ele

vai ficar ali circulando no seu corpo tá com isso você tem um maior estímulo estrogênico também então o estrógeno ele passa por várias fases de eliminação e quando a gente não elimina ele tanto na quantidade adequada quanto pelo caminho certo a gente vai ter os sintomas do excesso estrogênico quais são algumas formas que isso pode se manifestar anotem aí para vocês talvez vocês estejam passando por isso agora talvez vocês podem passar por isso Futuramente ou vocês conheçam alguém que tenham esses sintomas tá tem outras coisas que podem impactar também nessa recirculação do estrógeno por exemplo

funcionamento intestinal por exemplo deficiência de nutrientes mas aqui a gente tá falando de café Então algo para vocês começar observar Tá então vamos lá ciclos menstruais mais curtos Principalmente quando é um ciclo abaixo ali de 24 dias tá outro sintoma você acabou de terminar a menstruação você já Tá com aquele muco muito presente nem sempre esse muco vai ter uma consistência de clara de ovo mas ele pode te dar a sensação por exemplo às vezes mulheres que produzem muito muco tem até a sensação de que algo escorreu na Calcinha como se tivesse descido a menstruação

tá se você tem muito muco assim realmente o seu estrógeno tá muito alto o muco ele não é sinônimo de que você ovulou ele é sinônimo de que o seu estrógeno está aumentando então muitas Vezes a gente acha que está ovulando porque tá com muco ali mas na verdade esse estrógeno tá aumentando e isso a gente pode fazer uma relação com essas esses outros sintomas que a gente tem tá dor nos seios também tá muito ligado com essa questão da detoxificação adequada no estrógeno dor nos seios no período pré-menstrual outro sintoma dor de cabeça no

período da ovulação ou ter como se fosse uma TPM no período da ovulação então bem no momento que você Tá ali com muito muco você começa a ter uns sintomas de mais estabilidade irritabilidade dor de cabeça tá a gente também pode ter um sangramento fluxo menstrual muito intenso porque o estrógeno ele estimula o crescimento do endométrio Então como se o estrógeno falasse ó põe Sanguinho aí nesse nesse nessa parede de endométrio Vai acumulando Vai acumulando então quanto mais estímulo de estrógeno a gente tem mais estímulo de sangue a gente tem para Esse endométrio crescer se

a gente teve muito estímulo na hora que esse sangue desce ele desce em um grande volume tá eh e por fim um outro sintoma que pode acontecer também são as tpms muito intensas então é comum a gente ter uma variação uma ciclicidade no período pré-menstrual talvez a gente ficar querer ficar um pouco mais quieta a gente ter uma mudança no desempenho do treino precisar reduzir carga a gente não querer interagir muito socialmente a Gente não ter eh um uma uma Uma Mente uma habilidade de um trabalho muito de foco tende a ser um trabalho mais

aéreo mais mais criativo talvez Então isso é ciclicidade agora quando a gente entra no processo de não conseguir fazer nada ficar com muita dor ficar extremamente estourada ter vontade de brigar com todo mundo eh Às vezes acontece de acabar namoro todo o período pré-menstrual obrigar sempre no casamento então isso já é sintoma é não saudável de alteração De flutuação muito intensa hormonal E aí a gente precisa cuidar com isso tá alguém se identificou que com sintomas de estrógeno Alto ó aqui ele bateu o recorde por enquanto 750 ml de café vamos lá vamos ver quem

dá mais o chimarrão também tem cafeína Mas é uma dose menor eu não sei exatamente a quantidade até Preciso procurar o estrógeno não é ruim tá gente o estrógeno muito baixo não é legal e o estrógeno muito alto não é legal por Isso que a gente precisa ter esses níveis adequados de estrógeno então tudo que eu descrevi aqui para vocês agora foi de um estrógeno muito alto o que que seria um estrógeno muito baixo você ter secura vaginal você sentir meio para baixo deprimida sem energia depois da menstruação como se você demorasse para pegar no

gancho você fica ali meio mha demais sem vontade de fazer as coisas você pode ter e perda óssea precoce você tem ciclos muito longos então demora Muito para ovular ou não ovula então tudo isso é sintoma de estrógeno muito baixo geralmente o estrógeno muito baixo ele vai ter uma relação quando é um estrógeno realmente fora do do do do Saudável ele vai ter uma relação com deficiência de nutrientes mais grandes el maiores ele vai ter uma relação com mais graves principalmente né ele vai ter uma relação com alterações ali às vezes da tireoide do cortisol

Então quem tá com esse nível de estrógeno muito Baixo não necessariamente vai se beneficiar tomando mais café por no estrógeno baixo a gente pensa na saúde dos ovários a gente pensa o que que tá acontecendo que esse ovário não tá conseguindo produzir mais estrógeno no estrógeno alto a gente pensa no fígado tá então são coisas diferentes aqui pra gente pensar a gente não vai resolver a questão do estrógeno baixo eh tomando mais café para aumentar esse estrógeno tá como se fosse esse esse efeito de Quem temha o segundo caso ali eh e aí tem uma

outra questão que eu quero perguntar para vocês é claro tem a questão do Sabor do café mas por qual motivo vocês tomam café Vocês tomam café para ter energia tá claro que muita gente toma café porque gosta do Sabor mas prestem atenção se realmente o café te dá energia e aí é que a gente já vai entrar nas primeiras dicas de quando e como consumir o café tá o café ele pode causar e tende a causar um aumento de Cortisol e um aumento de adrenalina adrenalina É um hormônio do stress ela faz a gente agir

né a gente ela aumenta o batimento cardíaco porém dependendo do momento que você tá tá vamos supor que você está com um prazo de entrega curto você já tá num dia ansiosa porque você tem muitas demandas para fazer você tá com dificuldade de ter foco e concentração e aí você vai lá e toma um café para tentar te ajudar a ter energia cumprir Suas atividades Nesse contexto o café vai piorar muito o seu desempenho por quê Porque ele vai te deixar mais agitada ainda e com mais dificuldade de ter foco e concentração então prestem muita

atenção quando a energia de vocês começa a depender do café e quando vocês acham que o café vai ajudar e às vezes Vocês ficam nesse vício de tomar café o dia inteiro tentando ter essa energia tá então Primeiro ponto Observe muito porque o café é bom para você ir correr e não para você ir trabalhar tá quanto mais café a gente toma também mas a gente perde o efeito benéfico dele então vamos supor que você realmente e quer ter um ótimo desempenho na atividade física ou que você quer otimizar ali o seu treino principalmente os

treinos aeróbicos se você toma café todos os dias o corpo entra meio que num Costume e ele não dá mais o efeito positivo de né de vaso dilatação de aumento da circulação se você toma café só em um dia pontual específico quando você vai fazer aquele treino onde você vai quer aumentar o seu desempenho talvez você tenha um resultado melhor do que se você tomar café todos os dias Então esse é um ponto que depois quando o consumo é muito frequente a gente passa a ter só a agitação e não os efeitos benéficos da vasodilatação

Porque o corpo já tá acostumado com aquilo tá eh quem é ansiosa primeira pergunta que o médico deveria fazer para uma pessoa que é ansiosa é quanto de café ela consome e e como é esse consumo de café por quê eh talvez vocês já tenham escutado aí nas mídias falando eh que sugerindo pra gente esperar 90 minutos a 120 minutos para tomar o primeiro Café do dia alguém já escutou Isso aproveitar enquanto vocês respondem pra gente então assim Esse princípio ele foi muito ele tem sido muito foi falado e difundido por um neurologista americano que

chama Andrew oberman né então eu não sei exatamente enfim ele se baseou em em alguns artigos mas eh ele fala muito de esperar esse consumo do café 90 minutos após você ter acordado isso é por causa de um tal de ciclo de adenosina Então pensa que no Nosso cérebro tem um relógio e a cada hora que passa depois a gente tá acordado imagina aquele aquele negócio assim que a gente vira de areia eu não sei como que é o nome daquilo Então imagina que nosso quando assim que a gente acorda aquilo lá vira e começa

a cair cair areia tá para contar o nosso tempo Olha daqui mais ou menos 12 horas depois de você ter acordado você vai começar a ter sono para dormir é mais ou menos isso que o corpo o relógio Biológico funciona quando a gente consome café é como se ele bloqueasse aquela areia zinha de cair tá porém se a gente consome muito cedo durante o dia quando acaba o efeito do café muita areia cai de uma vez só e é o que a gente chama de efeito rebote da tarde que é o o o o crash

da tarde a queda de energia à tarde então às vezes você consumi o café logo que você acordou e você vai ter uma queda de energia muito grande à tarde então Esse é um dos Impactos e por isso que existe essa sugestão de esperar 90 a 120 minutos para consumir café depois de ter acordado e idealmente estar de estômago cheio por quê Porque assim a absorção de cafeína já é mais l e você não tem um efeito de agitação tão grande quanto você teria se tomasse o café de estômago vazio tá alguém já fez esse

teste de observar como que vocês reagem com estômago cheio estômago vazio ampola isso meninas obrigado tá é Como é a ampola então comecem a observar isso tá a primeira questão Qual que é a segunda questão geralmente o metabolismo da cafeína ele vai demorar de 3 a 5 horas Alguns de nós somos que eles chamam de metabolizadores lentos tá isso é uma por causa de uma enzima A gente até pode medir essa isso em testes genéticos hoje que é C A1 A tá acho que é isso mesmo sempre confundo o nome dessa Cp1 A2 tá então

caso você queira fazer um teste genético um dia você já fez você pode ir lá e olhar o resultado disso algumas pessoas que são super metabolizadoras elas podem demorar até 6 horas para metabolizar isso que que quer dizer isso se você tomou o seu café meio-dia ele vai começar a fazer efeito em você às 6 da tarde e aí você que passou a tarde inteira tentando trabalhar tentando ter Foco tentando ter energia para sair aquela aquela aquele cansaço que deu não teve não teve produtividade e começa a ficar acesa no final do dia que é

justamente quando você deveria estar desacelerando para você conseguir descansar então a gente tem que tomar muito cuidado porque esse metabolismo da cafeína Às vezes ele é muito prolongado e a gente tem o efeito lá longe depois de um tempo tá e a segunda questão nós mulheres Vamos ter diferença nessa metabolização da cafeína ao longo do ciclo menstrual no período pré-menstrual a gente pode demorar até 9 horas para metabolizar essa cafeína ou seja você tomou café meio-dia depois do seu almoço às vezes uma da tarde e esse efeito da cafeína vai demorar 9 horas para funcionar

9 horas à noite você tá pilhada então é isso que a gente tem que entender no metabolismo da cafeína nem sempre ele é logo após o consumo muitas Vezes ele demora muito para fazer efeito E com isso você vai consumindo cada vez mais e você fica depois extremamente pilhada tá E aí tando pra questão da ansiedade então tem esse efeito de longo prazo mas a cafeína ela se conecta nesses receptores de adenosina E isso também bloqueia dois receptores que são muito importantes o gaba tá e a dopamina ou seja o gaba é o que dá

foco e concentração o que acalma gente então Quem é ansioso e precisa justamente estimular o tal do gaba acaba inibindo mais ainda essa esse neurotransmissor que pode nos acalmar tá então por isso que prestem muita atenção o quanto que você não está piorando essa ansiedade esse estado de agitação e essa falta de foco eh tentando ter energia consumindo café ao longo do dia tá agora uma questão é muitas vezes a gente disfarça o cansaço do começo da manhã não sei se tem alguém que se sente Assim demora para acordar acorda só depois do café acorda

orda lá pelas 10 da manhã e aí tem algumas questões hormonais aí pra gente entender que às vezes a gente tá tentando disfarçar com o café tá ó então Vocês perguntaram do Café sem cafeína já vou falar sobre ele eh café atua na saúde dos ovários na saúde diretamente dos ovários eu pensaria dir mais no stress oxidativo tá então acho que o café não atua diretamente Até onde eu sei até onde eu Li tá até depois da Live vou dar uma pesquisada diretamente na saúde dos ovários mas eu pensaria mais esse efeito rebote mesmo aí

de longo prazo tá de diminuir a detoxificação e tudo mais tá eu vou dar uma pensada eu não sei se café também aumenta permeabilidade intestinal saúde dos ovários a gente pensa muito em estress oxidativo e estess oxidativo a gente pensa muito eu penso muito em permeabilidade intestinal então que que Pode aumentar estress oxidativo também eh se cigarro contaminantes ambientais falta de antioxidantes no nosso dia a dia né fumaça por isso que a gente tá eh Nessa onda também às vezes de tanta menopausa precoce o próprio estess mesmo né o cansaço a restrição de sono só

alimentos que inflamam sem os alimentos protetores então com isso a gente vai envelhecendo os nossos ovares mais rápido e como os ovários são como se fosse o o o órgão mais sensível do corpo Eles são muito muito sensíveis ao estress oxidativo muito mesmo então mais ou menos fazendo uma relação com o espermatozoide né então quando o homem tá cansado desnutrido fuma bebe os espermatozóides ficam fraquinhos sem direção e os ovários eles estão sempre ali né eles são sempre os mesmos eles têm os folículos mas eles também envelhecem com muita facilidade quando a gente tá nesse

contexto tá E assim se a gente for pensar na bebida café Desconsiderando a cafeína ela tem bastante polifenóis então quando a gente e tem uma boa metabolização de cafeína e usa um café de qualidade a gente até poderia ter esses polifenóis a nosso favor mas os alimentos nunca dá pra gente olhar só uma coisa tá então por exemplo ah Amendoim tem Resveratrol e tem proteína legal mas amendoim também tem uma gordura bem inflamatória piora muito acne e tende a ser um dos alimentos mais contaminados por fungo Então até onde vale a pena consumir né então

muitas vezes a gente tem que olhar esses dois fatores entendendo como aquele alimento está interagindo com o nosso corpo tá eh café descafeinado é o qu Então vamos lá vamos falar do café descafeinado gente sim café descafeinado é uma alternativa tá pensando ah eu gosto muito do Sabor e o café descafeinado me me dá esse Aconchego que eu preciso e tudo mais Porém quando a gente o café passa pelo processo de ser retirado a cafeína dependendo do processo que ele Pass massa pode entrar ali muitos compostos químicos para fazer essa retirada de cafeína então a

minha sugestão é se for consumir um café descafeinado que seja em extração acuosa tá aqui no Brasil do que eu conheço sem vínculos Mas o que eu conheço é da Três Corações e da Orfeu que são duas opções e de café descafeinado é claro que o sabor não é Exatamente o mesmo principalmente para quem tá acostumado a consumir um café de qualidade agora falando um pouquinho sobre café de qualidade gente quem é barista pode me corrigir eu vou falar aqui da minha visão nutricional Tá mas eh primeiro tudo que é grão eh Então vamos pensar

principalmente aqui Cacau e café eles TM uma uma característica bem semelhante tá Eles são muito ricos em gordura qualquer tipo de alimento que Tem muita gordura Vamos pegar uma semente Se a gente torrar demais essa gordura oxida tá e gordura oxidada nunca é bom qualquer alimento torrado não é bom principalmente gordura que oxida então aquele pastel de feira Qual o problema do pastel de feira é uma gordura e refinada né então é um óleo de soja ali que fica horas fritando então a gordura que passa por muito calor nunca é boa tá E no caso

do café se ele passa por uma torra muito alta isso já destrói As a qualidade dele e a característica dele tanto pelo sabor né que fica um sabor muito forte mas também pelas qualidades do nutricionais tá e a outra questão é o que é que seria ideal tá eu sei que nem sempre é viável dependendo do contexto onde a gente tá ou aonde a gente toma café mas o que seria ideal é a gente comprar o grão do café e moer na hora porque assim a gente preserva ainda mais inibe ainda mais essa oxidação dos

compostos que estão ali presentes no Café e a gente vê a qualidade do grão porque assim como eu comentei do amendoin o café também pode ser fonte de afoto xina dependendo do de como ele e às vezes ele vem muito misturado com muita coisa também né então para quem tem acesso busquem comprar aí um grão de torra baixa média e se possível orgânico e que vocês consigam moer na hora seria o mundo ideal tá quem não consegue esse mundo ideal pode preferir o café descafeinado E e sempre os cafés mais fraquinhos mesmo né e e

realmente são dos chás Então os chás acabam sendo uma forma de trazer um Aconchego tem alguns chás que são cafeinados cham mate chimarrão chá verde eh Cacau também tá gente tem pessoas que são super sensíveis e e sentem mesmo a cafeína do cacau vai ter ali cerca de 40 MG de cafeína eh mas enfim tem outras alternativas aí que a gente pode usar também para trazer esse Aconchego muitas Vezes esse negócio do café mais a bebida quentinha e o Aconchego tá agora a questão das cápsulas por que que eu não gosto muito da cápsula É

porque tem a interação ali do calor com o plástico e com o alumínio né Então são duas coisas que em contato com o calor o plástico ainda mais Acaba tendo uma extração do plástico até mesmo aqueles sachezinho de chá que são o saquinho mesmo né eles têm microfibras de plástico quando a gente põe água tem uma eliminação de plástico Ali então vale muito a pena né ideal seria a gente não usar essas cápsulas até até uma amiga me mandou esses dias que eles estão criando uma cápsula sem plástico e tudo mais então espero que realmente

tenha aí uma nova geração de opção de café sem cápsulas de plástico tá eh agora vamos falar um pouquinho ó até a Suzane perguntou fez uma pergunta interessante estrógeno é o mesmo que estrol sim o sim e não estrógeno é o Conjunto tá então o estrógeno inclui diol estriol estrona e as e os três metabólitos do estrógeno que é o 16 Oh 4oh e 6oh eh Vocês não precisam saber disso mas no exame quando vocês pedirem estrógeno vai tá estradiol Mas por que que isso pode ser um ponto interessante tá porque vamos supor assim que

vocês se identificaram todas as características que eu falei de excesso de estrógeno ah PR Eu tenho dor no seio mesmo eu tenho esse muco muito presente mesmo eu tenho TPM muito intensa mesmo mas eu fui fazer o meu exame e meu estrógeno não tava muito alto Lembrando que estar dentro do valor de referência do laboratório não necessariamente é bom né então falo ali até 80 do terceiro ou quinto dia do ciclo eh mas meu estrógeno não tava muito alto o que que tá acontecendo muitas vezes esse estrógeno que está sendo medido na forma de estradiol

o estradiol não tá alto mas O 16 oh por exemplo eu falei 6 é 16 tá gente 16 4 e 2 o 16 Oh e o 4oh que é uma forma que se converte e que a cafeína estimula essa conversão tão muito altos e é justamente esse 4oh aumentado que dá dor no seio tá então nem sempre no exame vai tá alterado por isso que eu como nutricionista na nutrição a gente usa muito sinais do corpo para ler as ciências nutricionais e também a gente pode usar esses mesmos sinais para entender o metabolismo dos hormônios

Por Isso que eu gosto sempre de associar Exame com sintoma quantas de vocês aqui já não se cansaram de ah eu tô com sintoma x y z não tô me sentindo bem vou no médico x vou no médico Y vou no médico Z e Todos falam que meus exames estão normais quem já não passou por isso por gente Pro Exame estar realmente alterado a gente precisa estar em várias camadas de alteração por muito tempo e antes dos exames estarem alterados a gente pode ter as alterações físicas tá Primeira coisa nem sempre a gente mede tudo

então por exemplo esse exemplo que eu tô dando para vocês do estrógeno a gente até tem como medir esses metabólitos mas não acessível aqui no Brasil tá isso Esses metabólitos são medidos por um exame de urina que custa r$ 7000 no Brasil então assim quem tem acesso a isso como que a gente pode fazer isso entendendo os sintomas entendendo a as as correlações que essa mulher tá me falando tá então por isso Que entender esses sintomas é muito interessante e muito legal pra gente começar a fazer as correlações com as mudanças de Hábito melhor teste

que vocês podem fazer fiquem Um Ciclo Sem consumir café e fiquem num ciclo consumindo café e vocês vão ver a diferença ah Pri Mas não é fácil os primeiros dias eu tenho muita dor de cabeça não é fácil mesmo para quem sofre de abstinência e quem sofre de abstinência geralmente é quem está Precisando mais ainda fazer a detoxic de café tá porque você provavelmente tem essa sensibilidade de detoxificação muito reduzida e você entra nesse processo de consumir cada vez mais e mais e você sente muito essa queda essa ausência total da cafeína porque ela tá

basicamente a todo tempo no seu corpo Imagina você consumiu à 6 da manhã ela só vai fazer efeito lá meio-dia uma hora aí você consumir meio dia uma hora el você vai fazer efeito às 9 da noite e aí Às vezes ficou uma duas horas Sem café no dia a gente já tá com cafeína de novo no corpo então quando a gente metaboliza de uma forma muito lenta é como se o corpo estivesse constantemente sob efeito da cafeína e aí quando você tira você vai sentir dor de cabeça você vai sentir uma queda de energia

muito brusca você vai sentir irritada mas aí são os casos que a gente precisa mais ainda trabalhar nessa detoxificação tá e como que a gente faz Isso nunca pare bruscamente a minha primeira dica é quem estava tomando 800 ml de café ó Jordana ganhou também da que tava tomando 750 quem tava tomando 800 ml de café diminui para 600 passa uns três dias ali no 600 depois diminui para 400 passam uns TRS dias no 400 tá diminui para 200 até você zerar Então dessa forma você pode inibir um pouco esse efeito rebote brusco que te

impede de conseguir reduzir essa Cafe ainda de uma forma e eficiente senão você começa A sentir o sintoma você falar ah eu não consigo ficar sem café eu preciso de café o meu corpo fica mal mas não é exatamente assim tá eh aí ó a a Josiane já falou que justamente hoje já substituiu um café pelo descafeinado já tá morrendo de dor de cabeça outra coisa que é bem interessante para reduzir esses efeitos rebote ser um adequada consumo de magnésio tá eu também sempre Sugiro fazer atividade física suar se Movimentar eh o óleo de hortelã

pimenta também pode ajudar então são algumas coisas que podem vocês ajudar vocês a viciarem aí do café tá cappucino entra nessa Contagem sim porque o cappuccino vai ter um pouco de café também a concentração é menor mas sim tá Ah legal ó eh a vegana mundana falou mulheres pós-menopausa seguem qual lógica na relação hormônios Humor Legal aqui na pós-menopausa não faz sentido Falar do café e estrógeno tá porque os seus os níveis de estrógeno estão muito baixos a A não ser que você esteja fazendo reposição hormonal quando a gente faz quando uma mulher faz reposição

hormonal ela tem que pensar em toda essa via de detoxificação igualmente por isso que algumas mulheres antigamente se fazia uma reposição hormonal de forma antigamente não ainda hoje né se faz uma reposição hormonal às vezes que não faz sentido Com hormônios sintéticos ou usando até hormônios que não faz sentido mesmo tipo e gestrinona oxandrolona hormônios muito masculinos Mas enfim não vamos entrar nesse assunto hoje mas a partir do momento que você tem um hormônio no seu corpo você também tem que garantir que ele tá sendo metabolizado e detoxificar de forma adequada que ele não tá

indo lá por exemplo para um estímulo ai meu seio tá doendo com reposição hormonal não tem que olhar para essa para essa modulação Hormonal tá reposição hormonal é a gente pegar um hormônio de fora e colocar para dentro do nosso corpo modulação hormonal que é feita com nutrição é a gente direcionar esse hormônio para um caminho que ele vai conseguir eh se transformar em compostos saudáveis e ser eliminado adequadamente tá então se faz reposição teria que cuidar também com essa questão do café e ver como é que se sente agora Ah não eu não faço

reposição quais seriam os as questões de café comigo tá Então primeiro realmente pensar se impacta nessa questão do sono tá eh porque a questão do Sono gente vai impactar independente do estrógeno ou não porque ele vai alterar ali essa essa ampola que a gente falou tá então se ele fica afetando essa ampola com o efeito prolongado quando eu vou deitar para dormir eu posso até conseguir dormir não necessariamente você não vai conseguir dormir mas você tem um sono mais leve você deita É como se você tivesse ficado A noite inteira pensando né você não desliga

totalmente a cabeça então essa sensação de não ter desligado apagado mesmo tá e e uma outra questão nas mulheres na pausa eh as adrenais que que são as adrenais são os órgãos que ficam acima dos rins e produzem o cortisol elas passam a ter um papel muito importante porque por mais que a gente não Produza mais hormônios em quantidade adequadas adrenais ainda produzem um Pouquinho de hormônio tá se essas adrenais estão muito cansadas essa mulher na menopausa pode ter mais sintomas ainda ou na pós-menopausa né Ela pode ter realmente mais sintomas ainda principalmente geralmente de

energia então quando a gente consome muito café a gente fica estimulando toda hora esse trabalho das adrenais essa Adrenalina Alta o corpo tendo que voltar pro seu estado de Equilíbrio novamente e isso pode afetar de certa forma tá eh Esse aumento da adrenalina também pode dificultar um pouquinho muitas vezes a gente tem mesmo que você não consuma café com açúcar Você pode ter uma hipoglicemia de rebote depois que que é esse sintoma de hipoglicemia de re bote Ah eu só tomei um cafezinho em jejum de manhã sem açúcar sem nada e agora não sei parece

que tá me dando uma falta de uma pressão baixa não sei um negócio ruim parece que eu tô ficando tonta isso aí com glicemia de rebote tá ou ai eu Preciso de um doce agora preciso comer agora então isso é uma hiha de rebote Por mais que você não tenha consumido uma caloria mesmo como você estimulou o aumento de adrenalina isso pode causar uma hipoglicemia de rebote em algumas pessoas principalmente em quem já está em um estado mais adrenal enérgico Ali quem já está em um estado de alerta que tá realmente muito estressada tá toda

hora fazendo um milhão de coisas que se Assusta muito fácil então você já tá com estado de agitação E aí você vai lá e consome algo que é um estimulante isso pode causar muit essas flutuações de energia ao longo do dia e toda hora você fica assim tô com energia tô acelerada e depois puts que canseira tô com Ener tô acelerada puts que canseira então você não consegue nunca ter uma estabilidade da sua energia tá então observem isso Eh e aí na pré-menopausa ó na pré-menopausa simo falta de energia mas só na Prom menopausa que

que a gente tem na pré menopausa a gente tem muita flutuação hormonal tá então se tá mais o finalzinho ali uns do anos antes de entrar na menopausa então o médio da menopausa é 50 anos tá ali 49 50 51 né Então tá bem ali na beirinha da menopausa ah os hormônios já estão mais baixo Até fica um pouco mais estável sente mais os sintomas da falta Hormonal agora você tá no começo da transição hormonal 5 a 10 anos antes é aquele momento que tem ora que o estrógeno tá lá em cima hora o estrógeno

tá lá embaixo então cada mês a gente tá muito diferente tudo que vai afetar essa estabilidade hormonal então entra aqui café e açúcar vai piorar muito essa flutuação Porque a gente já tem uma coisa flutuando muito e aí entra outras duas coisas que fazem a nossa glicemia Flutuar toda hora e o nosso cortisol flutuar toda hora então você fica extremamente flutuante é aquela nem você sabe que que quais serão todas as reações até o final do dia né Então vale a pena olhar para isso também tá se você tá colocando no seu dia coisas que

fazem você flutuar demais a sua energia e o seu humor tá Eh ó tem gente que toma café só pela [Música] energia café tipo companhia ninguém fala É raro né na nossa Cultura a gente fala ah vamos sair para tomar um chá né a gente fala automaticamente mesmo que não vá tomar café vamos sair para tomar um café Então realmente é uma coisa muito intr intrínseca da Cultura né agora deixa eu voltar para esse tema eh Deixa eu voltar para esse tema da questão da dificuldade de acordar Então quem assim quem tem esse essa lentidão

não Acordar pode ter duas alterações hormonais aí que estão sendo camufladas primeiro é um cortisol muito baixo e segundo é uma tireoide hipoativa tá eh e até lá nos ciclos da mulher quando a gente trabalha os arquétipos né quando a gente vai as mulheres vão descobrindo Que perfil hormonal elas estão vivendo naquele momento que hormônios estão precisando de mais ajuste quais Aonde tá começando esse Efeito Dominó a gente acaba também tendo essa consideração do Cansaço então por exemplo no perfil da tireóide hipoativa você pode ser uma pessoa com pensamento mais lento também você pode ser

uma pessoa com os pés e mãos frios principalmente os pés você pode ser uma pessoa que mesmo Fazendo atividade física nunca sua tem perda de cabelo e também até perda de sobrancelha tá e se sente muito cansada pode ter mais retenção de líquido pode ter uma dificuldade de circulação então Eh facilmente sente formigamento quando tá Numa posição que tranca um pouco a circulação por isso que sente essa questão do frio então são algumas questões eh que podem est associadas a esse cansaço e no cortisol baixo realmente é uma segunda fase de estress Aonde você já

passou por um stress muito intenso e você tá naquele processo do ai cara a vida tá muito difícil tá tudo tão difícil Tô cansada de tudo você literalmente se sente cansada porque acabou a bateria tá então geralmente a Gente veio on no período de comportamento muito intenso de fazer muitas coisas de tá muito agitada ou você veio também às vezes de um stress fisiológico metabólico então o corpo tendo que lidar com alguma alergia alimentar ou com muito açúcar e café toda hora ou muito álcool e daí o corpo cansa então por isso que é interessante

a gente observar eh como a gente acorda e o quanto a gente tá precisando desse café para ter Energia porque às vezes a gente tá camuflando outros desequilíbrios por conta disso tá eh deixa eu só olhar aqui ó Então já falamos antes como o café impacta nos nossos hormônios eh então o que que são sintomas de hormônio baixo ou alto dor no seio os exames normais e ainda com sintomas né Já falei já falei do G também que a gente pode demorar para detoxic de 3 a 6 horas a questão da abstinência né então pessoas

que quando Tomam café também ficam Tontas com labrin Tide ficam muito mal porque são metabolizadoras super lentas e ah anticoncepcional e gestação preciso falar dele tá e a questão dos abortos mas eu vou tirar vou ler ele as dúvidas Deixa eu só comentar com vocês uma história eu sou já fiz teste genético eu sou metabolizador super lenta Então eu tenho os dois gens de metabolização lenta E é claro que eu já senti isso de forma Muito clara na minha vida então às vezes eu consumia café eu sentia essa palpitação mas teve uma vez que eu

não sabia isso ainda eu nunca fui de consumir muito café né mas pontualmente eu consumia e teve uma vez que eu fui numa feira de café gente nossa eu tomei três expressos eu saí literalmente tremendo E aí foi uma das vezes que eu fiz essa relação do café assim que eu falei cara fiquei muito mal eu tava literalmente tremendo assim com três Expressos que eu tinha tomado imagina né hoje que que eu percebo dependendo da fase do ciclo eu realmente ajusto esse meu consumo pra fase do ciclo eh se eu tomo meu marido toma café

todos os dias ele deve ser um metabolizador super rápido que ele toma café assim chimarrão o dia inteiro deita e capota e dorme e eu às vezes tomo o finalzinho tipo ele coou café o que ficou pingando ali às vezes eu misturo com gelo e tomo um bolinho Então realmente quando tomo Tomo doses muito baix AAS bem para sentir o gostinho né E se eu tô num dia que eu eu já tô mais agitada já tô mais ansiosa aí eu não tomo café mesmo porque eu sei que vai piorar toda a minha situação então mesmo

nesse meu conhecimento de sendo uma metalizadora super lenta eu consigo ainda ajustar o consumo e para quando eu realmente sei que eu posso e para quando eu sei que vai me fazer mal fala não né Eu tô no período Que provavelmente meu sono vai ser muito afetado eu preciso ter energia Amanhã eu preciso estar bem eu não vou tomar café tá então é mais ou menos assim a vida de uma metabolizador lenta e antigamente tinha mador de cabeça de ficar sem café como hoje consumimos menos de melhor qualidade consigo ficar sem café tranquilamente bebo só

no café da manhã por prazer mesmo É isso aí gente aí se ajustando mesmo que a gente vai conhecendo tá agora eu vou falar da Questão do do uso de anticoncepcional eu não tem um estudo que eu li também eu não tenho o nome do estudo aqui de cabeça mas se alguém quiser eu posso compartilhar depois então quando a gente tem muito hormônio para ser metabolizado ali que eu comecei falando lá do exemplo do Vagão quem perdeu essa parte volta depois no começo da Live para ver esse exemplo da detoxificação quando a gente tem muito

hormônio circulando no corpo em duas Situações gestação e uso de anticoncepcional então e alguns anticoncepcionais que tem os estrógenos sintético eles têm um efeito quatro vezes maior do que a do estrógeno né e nesses dois nesses dois casos a gente tem muito metabólito ali muito estrógeno para ser detoxic nesses casos a liberação a eliminação de cafeína vai ser ainda mais lenta tá então quem toma anticoncepcional pode ter essa alteração Também e mulheres na gestação assim a minha recomendação geralmente pras gestantes é não consumir cafeína tá eh existe alguns estudos mostrando então tem dois aqui em

mente tá um ele relacionou o consumo de cafeína do casal não só da mulher do casal no período da Concepção com maior chance de aborto e mulheres que consumiam o café nas sete primeiras semanas de de gestação também com maior consumo maior chance de aborto principalmente se essa mulher não se Preparou PR gestação e tá com níveis baixos de nutrientes então o que que seria isso vitaminas do complexo B aminoácidos e e os os o nac o jein né então tem mais os fitoquímicos Mas falando de nutrientes mesmo que geralmente a gente usa na gestação

seria Principalmente as vitaminas do complexo B se esses níveis já estão baixos se tem muito hormônio e tem café junto realmente a eliminação vai ser ainda mais lenta tá então esse é Um ponto e o segundo ponto tem um estudo mostrando era mais um estudo longitudinal eh relacionando o alto consumo de café eu não lembro quão alto era isso mas provavelmente essa dose acima de 200 mg por dia eh com baixa estatura da criança aos 6 e 8 anos de idade tá pode ser que eu esteja errando aqui algum tipo 6 E7 ou 6 e8

Mas eles relacionaram essa questão mais a longo prazo o que que eu acho eu acho que esses sintomas vão estar muito Relacionados com o metabolismo da mãe tá mas realmente quando a gente tem muito estrógeno Talvez o café não seja o mais interessante eu sei que pra mães que estão com bebês pequenos e acordam acabados né eu tenho filho de 5 anos meu filho também não dormia né quando era pequeno é uma fase muito horrível eu sei que tudo que a gente quer tipo pelo amor de Deus me deu alguma coisa para eu sobreviver hoje

e às vezes o café é essa primeira Alternativa mas realmente pensem nesse efeito de consequência para vocês mesmo né acaba sendo uma uma energia muito falsa que tira que dá muita flutuação ao longo do dia que pode deixar mais irritada no período que a gente já tá ali eh a a beira do do pavio curtíssimo né quando a gente não dorme a gente fica eu pelo menos fico assim não não chegue perto de mim então realmente e a gente tem que olhar para esses para essas Questões Tá eu vou responder mais algumas perguntinhas aqui pra

gente terminando então estranho quando eu fazer atividade física por se nos se diria café com canela não tem diferença nenhuma porque será É talvez por ser metabolizador lenta e ter esse efeito só três 6 horas depois né Eh tá bom eu tô bem atrasada aqui nos comentários eu vou pular alguns gente não vou conseguir Responder todos mas eu Posso até abrir uma caixinha lá pra gente conversar deixa eu pegar os mais finais aqui ver se tem alum vou responder mais três duvidazinha tá então ó é bom tomar melatonina não consigo dormir muito e acredito que

seja por conta dos hormônios gente primeira coisa é fazer as mudanças de ábito antes de tomar melatonina tá não que assim eu seja contra em todos os casos Mas o ajuste do café a luz da noite eh o jantar o tipo de jantar que consumindo se fica na TV até tarde tem tanta coisa pra gente ajustar e antes de tomar melatonina né se expor a luz do sol logo ao acordar que enfim a gente tem a capacidade de produzir a nossa própria melatonina e quando a gente toma melatonina eh facilmente a gente desequilibra o cortisol

da manhã e daí a gente entra nesse ciclo também ruim de afetar o Hormônio da manhã que naturalmente tem que ser produzido e nos dá energia então a gente fica com sono durante o dia e a cor acordar da noite e daí começa a bagunçar tudo tentem fazer outras e alterações antes tá e Pri café interfere no intestino má digestão e distensão perdi uma parte não sei se já falou não falei de intestino legal então o café estimula a a contração intestinal tanto é que muita gente só faz cocô Tomando café né Eh distensão tem

algumas pessoas que distendem com fenóis então por exemplo vão ter algumas pessoas que ficam distendidas com cacau podem ficar distendidas com chá verde tá e talvez com café também agora fazer só conseguir ao banheiro depois do café é sempre uma coisa que eu falo olha a gente tá fazendo um um um um estímulo aí meio que viciante o corpo ele tem que ter habilidade de conseguir ir ao banheiro Sem café se só consegue ir ao banheiro com café ou tá precisando ajustar ali alguns minerais magnésio potássio ou tá precisando ajustar o nível de cortisol porque

o café estimula aumento do cortisol Então se já é uma pessoa que acorda cansada que não consegue ir ao banheiro antes do café será que não tá precisando ajustar esse nível de cortisol tá então são algumas coisas aí pra gente pensar tá Eh ó e aí a Ju flor falou para quem tem predominância estrogênica como eu parar Seria o ideal até reequilibrar o estrógeno olha Ju eu acho que você fazer um ciclo sem cafés para você observar como você se sente seria muito interessante tá eu acho que pode ser muito interessante quanto mais você consegue

associar outras estratégias para regular essa predominância estrogênica otimizando a detoxificação com outros fitoterápicos nutrientes Melhorando o seu nível de progesterona que já compete com o estrógeno talvez você consiga consumir o café dentro de uma forma mais equilibrada mas com medida inicial para você começar a ir sozinha na sua casa eu acho que pode ser super interessante sim fazer um teste aí de um ciclo 100 tá gente muito legal a conversa de hoje eh eu vou finalizando por aqui tá eh bom para quem tá aqui primeira vez obrigada pela participação sejam Bem-vindas para quem tá aqui

sempre mais obrigada ainda e na quinta-feira geral ente as lives são oficialmente as quintas-feiras eu tenho tentado introduzir mais um dia de Live que eu tenho gostado bastante de fazer as lives eh mas eu geralmente faço ali no período da tarde então quinta-feira 1 da tarde nessa quinta-feira vai ter Live de novo tá eu ainda não defini o tema com frequência eu coloco ali no Stories para vocês me ajudarem a definir o tema então Não perca também o Stories de quarta-feira que é quando a gente geralmente define a Live de quinta-feira tá E e aí

essa semana a gente vai estar falando mais de café também eu Provavelmente vou abrir caixinhas ali pra gente conversar mas a ideia principal aqui Principalmente quando a gente trabalha em retirada de alimento é a gente retira um alimento pra gente observar como que é essa nossa relação assim como eu comecei a Live falando Disso né de entender se a gente tá no relacionamento abusivo com aquele alimento ou E se a gente consegue ter uma relação saudável não necessariamente a retirada dos alimentos é para sempre ou nunca mais pode mas muito pra gente entender o nosso

o corpo em relação a aquele elemento e entender os nossos limites entender Aonde está o nosso bem-estar e aonde está o nosso desequilíbrio e saber que a gente pode ter essas coisas na nossa mão a gente Pode controlar isso que elas não vem do além tá a gente não pode controlar tudo na vida mas algumas coisinhas a gente consegue sim ajustar e otimizar então a nutrição tá aí a nosso favor eh quem não sabe eu ten um programa online também um método que chama ciclos da mulher vocês podem entrar ali no link da Bio para

conhecer mais Se tiverem dúvidas de como funciona podem também dá uma caixinha que eu respondo tá mas só para vocês saberem que lá a gente trabalha muito Essa ideia de regular os hormônios detoxificação descobrir o seu arquétipo hormonal entender essa relação com os alimentos né então os pilares são dentre três pilares eu falo autoconhecimento a autonomia e ação Ah Pri tô sem tempo faz só ação faz só os protocolos Ah não Pri eu quero realmente tô aqui para ter essa autonomia esse autoconhecimento perfeito e aí você vai ter instrução lá dos Oráculo de sintomas vai

ter instrução dos conteúdos dos nossos encontros Mensages eu tô sempre ali no telegra também respondendo as meninas então é muito esse esse processo de auto-observação mesmo e digo para vocês assim que é é muito Libertador e eu sou muito grata por ter esse Conhecimento hoje comigo de conseguir me observar de conseguir sempre est pensando o que que eu posso melhorar nisso que que eu posso melhorar naquilo como que a nutrição pode me ajudar aqui Sou muito grata por ter feito nutrição porque ela realmente Me ajuda a conduzir esses caminhos né então por isso que eu

tô aqui também tentando passar para vocês essa sensação de né de ter ali ferramentas em mãos pra gente ir atuando e a gente ir descobrindo nossos poderes que às vezes estão aí camuflados por alguns hábitos enfim algumas questões que a gente tem Tá mas é isso boa noite para vocês lembrem-se de apagar as luzes não ficarem no celular até tarde para vocês Terem uma boa noite de sono e começarem o dia amanhã com energia já diferente só nem sem necessariamente precisar aí do café para ter toda essa energia tá bom um beijo para vocês até

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