Aprovação essencialista: o que realmente importa para ser aprovado

Bom vou começar agradecendo todos que estão presentes alunos não alunos Já vi que tem alunos por aí vou agradecer a Taína e a Natalie da minha equipe que eu sei que estavam por aí também e vamos lá deixa eu colocar aqui prontinho já estamos gravando né meninas Tá sim Lu beleza Nate obrigada então vamos lá com mais 117 pessoas aqui que beleza para essa noite de quinta-feira eu vou deixar o Chat aberto Assim vocês podem ir falando comigo e mas em alguns momentos eu vou abrir aqui para vocês falarem mesmo a ideia não é que

seja um um monólogo não é que seja um uma conversa mesmo tá bom gente então Eh dei o nome de aprovação essencialista essa Live barra aula porque é Claro eu sempre vou trazer aqui os fundamentos da neuro para vocês mas eu trouxe muito também do que são perspectivas minhas então nesses momentos eu quero que a gente possa de Fato bater um papo por isso Live bar aula eh por que que eu chamei de essência alista boa parte do que eu trouxe aqui as ideias não são minhas preciso fazer aí jus ao dono das ideias que

é o autor do livro essencialismo que é um livro que eu gosto muito então essa aula foi baseada basicamente em duas obras uma se chama essencialismo e eu vou citar algumas coisas sobre ele e a outra é um livro de um cara incrível da Neurobiologia chamado Robert sapolsky ele tem um livro que chama porque as zebras não ficam estressadas não sei se tem eh versão em português desse livro é uma Bíblia da neuro sobre o stress e a parte sobre performance mental que eu vou apresentar para vocês vem especialmente desse cara além de alguns estudos

e a ideia é a gente entender nessa noite de quinta-feira o que que o que que realmente pode mudar o seu jogo O que que você não pode deixar de lado Porque o conceito de essencial é isso é algo que é imprescindível que é necessário é a sua prioridade absoluta Enfim então deixa eu mudar aqui a minha página pra gente começar meu objetivo é que eu consiga tratar com vocês desses quatro tocos fazendo a confusão sobre o que importa há Muita confusão a respeito do que importa especialmente ao falarmos sobre concurso público como saber o

que é essencial e depois de saber como fazer o Que é essencial por fim como tornar o processo mais leve parece pouco mas é muita coisa enquanto eu fui construindo essa aula foram duas semanas construindo essa aula e eu cheguei à conclusão de podia ser um curso um livro enfim porque tem muito assunto daí o meu desafio aqui com vocês estamos tendo muitas tempestades por aqui se eu sumir vocês já sabem que acabou a energia e aí eu vou avisar o pessoal da equipe aqui pelo WhatsApp e a gente eh vê como é que a

Gente faz mas eu acredito que vai dar tudo certo já choveu bastante durante o dia recados porque eu sempre deixo pro final e nunca me lembro então agora minha equipe pede para que eu fale antes os meus alunos já sabem quem me segue no Instagram acredito também mas só para aproveitar aqui a ocasião divulgar rapidamente para vocês eu tenho outras plataformas de conteúdo Eu também produzo conteúdo gratuito de forma escrita na minha newsletter e e um canal Do YouTube eu não ando produzindo conteúdo para lá mas tem alguns vídeos particularmente bons que podem ajudá-los e

vocês podem se inscrever tanto em um quanto outro de forma gratuita além do canal de áudios do WhatsApp pela pelo link da Bio do meu Instagram ao final da aula ou caso você não fique até o final me manda o feedback no Direct às vezes eu demoro para responder mas um dia eu vou te responder e de toda forma eu sempre leio vai ser muito importante Para para mim saber eu nunca dei essa aula nunca falei desse tema sobre essa perspectiva que eu vou trazer aqui hoje então vai ser importante saber como isso eventualmente impactou

vocês ã curso estudo eficiente vocês sabem que eu tenho um curso não é aula para vender curso eu não faço isso quem já assistiu minhas aulas sabe disso é aula a aula mas é claro que eu vou aproveitar aqui o ensejo para falar que as inscrições seguem abertas lá no link da Bio tem a Página você pode conhecer todos os módulos e muito do que tá aqui o curso estudo eficiente vai te servir de suporte para que você consiga fazer a ideia dele é justamente transformar a sua preparação para que ela seja mais eficiente mas

para que ela seja também mais leve e no grupo em que vocês entraram aqueles que não são alunos acessaram o link para um grupo de WhatsApp em breve a gente vai ter novidades por lá então permaneçam no Grupo Sábado eu vou passar por lá para mandar mais notícias para vocês e agora finalmente vamos lá essa é a pergunta que eu me proponho a responder para vocês na data de hoje hoje Claro vou responder aqui sobre a minha perspectiva sobre a perspectiva da neurociência mas a minha ideia é que cada um de vocês saia preparado para

responder essa pergunta que eu possa plantar em vocês essa semente O que poderia acontecer na sua vida se as coisas fáceis e sem Sentido ficassem mais difíceis e as essenciais mais fáceis por exemplo Imagine que pegar o celular e ficar aí perdendo tempo de forma não intencional vendo vídeos respondendo a WhatsApp outro dia uma pessoa me falou que ela desinstalou as redes sociais e que agora ela fica vendo produtos no Amazon então enfim né a criatividade é é infinita de de como usar o celular Imagine que isso ficasse mais difícil para você e que ficasse

mais Fácil a tarefa que é a mais importante da tua vida seja estudar seja escrever um livro seja trabalhar com mais produtividade ess a tarefa que eu espero conseguir cumprir responder ajudá-los a a responder ou melhor que juntos nós possamos na noite de hoje responder essa pergunta e de onde saiu a ideia dessa aula saiu dessa pergunta que uma aluna muito querida a primeira turma do curso estudo eficiente me fez nós tivemos essa conversa há duas semanas esse trecho da Nossa conversa eu printo aqui porque ela me autorizou Claro e ela chegou a uma fase

oral do MP do estado que é o estado dela era uma prova que ela desejava muito ela reprovou nessa prova oral e ela tem tido uma dificuldade natural Claro de Reconstruir agora o projeto de preparação dela E aí ela fez a prova do TJ Santa Catarina magistratura que foi aquela prova bizarr que quem fez e quem não fez mais viu sabe que foi uma prova De dificílima e ela passou na primeira fase dessa prova e isso foi foi uma alegria mas despertou também muitas reflexões E aí nós estávamos conversando e ela me falou de como

é que estava o processo de preparação para ela especialmente como como foi nos últimos meses antes dela fazer exame oral lá do MP do estado que ela desejava e eu vou ler aqui para vocês só os trechos que eu grifei porque eu acho isso eu acho que isso é o que Retrata o que eu vivi não na época do concurso mas na época do vestibular e eu não vou repetir aqui é a mesma história vocês podem assistir lá no vídeo do YouTube na minha aula que tá fixada lá no Instagram hoje eu não vou usar

a minha história Então vou usar aqui a história dessa minha querida aluna que eu vou chamar de Maria como o nome fictício aí para ela mas ela existe tá gente eu tenho certeza que em breve vocês vão conhecê-la porque ela vai ser Aprovada e a gente vai fazer uma live e ela vai contar essa história linda dela de muita coragem e desse pedaço do sofrimento também se ela estiver aí me ouvindo ela vai ela vai reconhecer porque eu a convidei para para essa aula ela fala assim verdade que eu tenho conforto de olhar para trás

saber que não podia dar mais de mim essa era a única coisa que estava sob meu controle eu entreguei minha saúde meu tempo meus hobbies Natal Reveillon aniversário do Meu pai carnaval a Páscoa aniversário saídas com namorado Domingos que eu poderia ter reservado para relaxar e visitar meus avós que já contam com seus 85 anos valeu a pena eu me pergunto se o trabalho duro era tudo que eu precisava fazer onde está a recompensa eu me vi muito nisso porque foi o que eu vivi lá com os meus 19 anos quando eu não Passei no

vestibular da Fuvest e eu tinha feito tudo isso abdicado de tudo que eu podia e logo mais vocês vão ver até do que eu Não podia assim como a a minha aluna para chegar no resultado engordei bastante descuidei de mim passei a Tomar ansiolítico após o resultado precisei reforçar a terapia não sei mais quanto tempo ainda passarei assim a vida tá passando e eu não estou vivendo para que eu suporte o processo que sei que é insustentável continuar como Vivi nos últimos meses preciso sentir prazer em alguma coisa uma leitura um cinema um novo Hobby

Será que é tão errado assim Aproveitar essas pequenas coisas sem culpa que vai custar é fato mas precisa custar tudo e é a partir dessa pergunta precisa custar tudo que eu me propus a fazer essa aula e e decid entregá-la a vocês e Agradeço pela oportunidade se vocês não estivessem aqui eu não teria a chance de fazer isso gente alguém aí se identifica Alguém já se viu em alguma dessas situações Eu acho que o CNE de tudo Isso é quando você entende compreende que você fez o máximo do máximo que você tinha para entregar e

que foi insuficiente e o grande problema é se eu já fiz o máximo e a ainda assim não foi suficiente o que mais eu preciso entregar se eu não tenho mais nada para dar e eu ainda não consegui o que é que eu vou vou vou dar de mim agora para alcançar esse resultado claramente a crença que vem é que você não é capaz o que não é Realidade e aí eu eu estou usando a história dessa aluna para costurar essa aula porque daqui a pouco vocês vão ver que muitas vezes o que a gente

acha que é necessário vem só a partir de uma crença coletiva de uma ideia intuitiva que nem É Nossa de que a gente precisa abdicar da felicidade para alcançar o sucesso eu achei essa mensagem dela muito forte e se vocês tiverem se identificado aí com algum ponto vocês Compartilham para eu ver se faz sentido para vocês também então vamos destrinchar essa história da aprovação Isso serve para qualquer meta complexa gente tudo que a gente vai precisar de um processo para cumprir de uma sequência de comportamentos tudo que envolve longo prazo tudo que envolve desempenho eh

a gente tem que desmembrar isso e o que precisamos para atingir essa meta né A meta lá tô falando aprovação porque eu sei que a maioria do meu público é de de concurseiros de estudant antes mas vocês podem aplicar isso para qualquer coisa bom para chegar na aprovação eu tenho que ter conhecimento técnico para função Esse é o pressuposto quando eu tiver esse conhecimento técnico suficiente eu vou conseguir demonstrá-lo na prova e aí com isso eu vou passar essa é a ideia de uma forma bem simplista mas para eu poder chegar com Vocês no ponto

em que eu preciso e aí para que eu possa adquirir conhecimento suficiente para isso o que que eu preciso fazer bom eu tenho que memorizar esse conhe então eu tenho que memorizar bem eu tenho que estudar porque o conhecimento não vai cair do céu e ser plantado na minha cabeça então eu vou precisar estudar para conseguir estudar ã por um período de tempo que seja o suficiente para eu passar na prova eu preciso ter Constância eu preciso ter Disciplina eu preciso ter atenção para fazer a prova eu também tenho habilidades não técnicas as chamadas soft

Skills que eu vou ter que entregar lá no momento da prova desde a prova objetiva até a prova oral eu preciso ter Firmeza eu preciso ter segurança Eu sei que vocês não estão acostumados a pensar na prova objetiva nesses termos só começa lá porque se você não tem isso já tem dificuldade desde a aprovação da prova Objetiva E aí para que eu adquira ou para que eu mantenha construa enfim essas soft Skills que são as habilidades as competências socioemocionais eu preciso ter autorregulação da minha atenção e das minhas emoções quem é ável por tudo isso

é o cérebro Então eu preciso que o meu cérebro funcione bem vejam eu tô tentando destrinchar isso para chegar no que a gente precisa fazer então preciso ter performance Mental e isso depende do meu cérebro só que para que eu consiga ter aquilo aquela memorização que funciona as a capacidade de atenção e de regular as minhas emoções para me manter nesse processo por tempo suficiente para conseguir entregar esse conteúdo que eu memorizei que eu aprendi numa prova ou em algumas provas dependendo da função que você deseja você precisa satisfazer necessidades do seu cérebro para que

ele Funcione e essa é a parte mais menosprezada pelo concurseiro pelo mercado de concursos públicos isso é basicamente não falado ho hoje eh eu comecei o estudo eficiente tem não tem um ano e meio foi em maio ou Junho do ano passado a primeira turma e na época não havia no mercado curso sobre que falasse sobre aprendizagem Não tô dizendo que as pessoas copiaram o meu curso não eh mas depois surgiu muito e ainda vem surgindo Cursos de técnica de estudo então agora há uma obsessão pela forma de estudar como se isso fosse suficiente para

resolver o problema que não tem relação só com como você estuda isso é importante mas também tem relação com a sua falta de capacidade mesmo para sentar e estudar de desenvolver a atenção e as emoções saudáveis para se manter nesse processo para privilegiar o desempenho do seu cérebro ou seja para não jogar o tempo que você passa sentado Estudando fora e aí vou trazer um exemplo para vocês quanto tempo aliás uma pergunta quanto tempo Vocês conseguem passar sem tomar água e sem comer e sem a banheiro Alguém sabe não é o tempo da teoria não

o tempo não o tempo de vocês o tempo de cada um se quiser muito tempo máximo 2 horas 3 horas máximo 2 horas 2 horas 3 horas 1 hora já passei de tempo de prova com medo não acabar 10 horas às vezes fico Muito tempo uma hora no máximo É no caso de alimentação e de água a gente até consegue mesmo jejum de água é possível por tempos consideráveis se houver adaptação necessidades fisiológicas a gente não consegue alguém consegue aqui se consegue vocês me contem depois me ensinem eu não tenho essa capacidade a gente Tem

um limite no caso de sono também que é uma necessidade fisiológica vocês sabiam que a gente pode morrer sem Dormir a gente morre antes sem dormir do que sem comer o cérebro vai desligando as funções no caso das necessidades fisiológicas mais básicas como hidratação nutrição ir ao banheiro é muito fácil da gente perceber porque o corpo manda sinais agora quando se fala das outras Ades emocionais cognitivas e psíquicas ainda tem gente que acha que isso é um luxo um absurdo que as despreze isso como eu falei é pouco falado mas elas podem parecer mais Difíceis

de serem percebidas não são mais difíceis nós que estamos desconectados da conversa com o nosso corpo de perceber o nosso desempenho o que tá acontecendo com as nossas emoções com a nossa atenção e quando pensarem em emoções pensem sempre em atenção junto se você não se concentra bem se você não consegue manter o foco atencional em algo que você se propõe a fazer não são não é só a sua atenção que tá desregulada provavelmente uma ou mais Emoções também e o contrário também é verdadeiro é por isso quando a gente tá muito ansioso não consegue

se concentrar tá então gente voltando lá né aprovação aquisição do conhecimento técnico necessário para passar na prova para adquirir esse conhecimento memorização estudar competência socioemocional que chamamos de autorregulação para conseguir se manter durante esse processo e fazer o que é necessário e para que tudo isso aconteça o que que é Necessário E aí a gente começa a falar do que é essencial satisfação das necessidades fisiológicas emocionais cognitivas e psíquicas e logo vocês vão entender a gente vai olhar de novo para aquela mensagem da minha aluna e vocês vão ver o reflexo de não atender essas

necessidades no desempenho na autorregulação na capacidade de fazer uma prova e de chegar no resultado tá Até aqui tudo certo todo mundo tá aqui tranquilo né todo mundo acompanhando bom então a gente precisa saber o que realmente importa para não gastar recursos com aquilo que é dispensável o que que é recurso o que que a gente tem como recurso tempo energia não tô falando de energia metafísica espiritual T falando de energia mesmo tá energia do nosso corpo recurso cognitivo que é limitado atenção é limitada a disciplina é um recurso Limitado então a gente precisa escolher

onde aloca esses recursos e dinheiro o meu pelo menos é limitado não sei eu de vocês é abundante mas é limitado então a gente precisa escolher onde se coloca o que que acontece quando você não tem ideia do que realmente importa isso aqui ó Opa repeti aqui você se torna no rolê do concurso público essa pessoa que eu chamei aqui carinhosamente de o concurseiro intuitivo ou Desesperado acha que precisa estudar muitas horas por dia são aquelas caixinhas infinitas que eu respondo de trabalho e cuido da minha casa vou conseguir passar sim porque não é sobre

o tempo que você tem tem muita gente que tem o dia todo dedica-se praticamente exclusivamente a atividade estudar pro concurso e não passa por falta competência socioemocional falta regulação para que ter Constância para ter disciplina para ter Foco sacrifica aspectos importantes da vida sacrifica essas necessidades que eu acabei de mencionar para vocês e eu vou falar especificamente de de todas elas mas aqui de uma forma geral então é o sujeito que sacrifica o sono para ficar estudando vai dorme 4 horas por noite e acha que tá memorizando não tá memorizando nada no outro dia vai

estar mais irritado mais ansioso e vai estudar pior ainda e acha que tá abafando né Sofre na jornada e aí a gente vai de novo um pouco lá pra mensagem n da minha essa crença coletiva e eu vou explicar vou me atrever a tentar explicar um pouquinho dela para vocês daqui a pouco De onde surgiu essa ideia que não está nos levando muito longe de que se eu não tô sofrendo tá errado eu tô dormindo tenho tempo para descansar no final de semana estudo pouco estudo Du horas por dia de segunda a sábado ainda Guardo

os domingos pro descanso trabalho faço exercício três vezes por semana tá errado né Tá tudo errado vou parar de fazer exercício vou dormir menos vou me esfolar no final de semana porque aí Aí sim né porque como é que é tem até uma frase que fala é justo que muito Custe o que muito vale isso foi introjetado na mente das pessoas né no inconsciente coletivo Então tem que custar muito mas muito é tipo muito né gente é sangue é suor é sofrimento não pode ser leve se For leve tá errado como é que eu vou

falar paraas pessoas que eu tenho tempo para descansar ninguém tem tempo para descansar hoje então tá errado dormir 7 horas por noite não isso deve ser coisa de preguiçoso concurseira não dorme 7 horas por noite né eu te digo que eu dormia isso e mais e e as nossas alunas e alunos aprovados também fazem isso inclusive ontem recebi mensagem da Marina aprovada com Promotora de Justiça no Mp de Santa Catarina a gente deve fazer uma live nos próximos dias e é mais um Case fora aí do mainstream do sofrimento é que vai te levar em

algum lugar não viê a hora de se livrar dos estudos é claro que não viê a hora se o seu processo é sofrido você não vê a hora de acabar é igual quando você tá fazendo aquela sessão de musculação que você tá moendo tudo você quer que acabe logo você tá fazendo o que tem que fazer mas você Quer que acabe você sabe que depois é bom É como viver nesse processo de estudar com sofrimento você quer que acabe porque você quer o depois tá insuportável não tá muito puxado tá muito pesado você não tem

controle do processo você não sabe se tá estudando direito se tá evoluindo se não tá fez a prova ah tô estagnado mas será que melhorou alguma coisa não melhorou é porque a prova é diferente não é enfim a coisa vai vai fluindo né e deixa a vida Me levar uma coisa meio Zac Pagodinho assim na preparação não sabe o que precisa fazer para alcançar o resultado Então como é que faz ah eu vou seguindo eu sigo 277 pessoas no Instagram Todos falam de concurso todo mundo me dá uma dica diferente porque cada um ensina o

seu jeito né que agora todo mundo tem a receita de tudo escrevi sobre isso na newsletter dessa semana e aí eu vou seguindo a receita eu Sigo uma num dia na outra semana eu sigo a outra porque eu não sei mesmo o fundamento né Eu tô só copiando e colando Então como eu não sei o fundamento não deu deu certo eu não sei ajustar paraa minha vida eu vou mudando e por conta de tudo isso o resultado Óbvio é sentir-se exausto exaurido e insuficiente Nossa eu pintei aqui e os piores aspectos de do que pode

ser um Concurseiro para ele mesmo né vamos fazer agora o inverso vou passar aqui paraa próxima página aqui eu tentei desenhar o contrário disso que seria o concurseiro eficiente que eu chamei de essencialista aqu ele que faz poucas coisas ele não fica ouvindo todas as informações ele não faz um monte de curso Ele não tem todos os materiais ele nem usa flashcard nenhum problema com flashcard Tá mas é porque tudo que Aparece agora as pessoas querem incorporar né então o flashcard é bom Inclusive só fazer uma ressalva aqui mas só para dar um exemplo daquela

pessoa para vocês imaginarem aquela pessoa que tá tudo bem Nossa eu fiquei sabendo que isso é bom tá mas do meu jeito tá funcionando se eu tiver que ajustar talvez eu teste isso se fizer sentido Se eu entender o fundamento disso não só replicando as coisas que os outros falam e Fazem diz não a tudo menos a O que é essencial então é aquela pessoa que talvez diga não para para o dia para ficar no WhatsApp falando com alguém que diga não para uma festinha que diga não para comprar alguma coisa que quer em detrimento

de fazer uma prova mas ela não diz não porque que é essencial paraas necessidades que logo mais eu vou esmar a vocês e esse é o Grande Lance para mim e foi por isso que eu reli já deve ser a quarta vez que eu Releio esse livro essencialismo porque sempre que eu releio eu trago um novo aprendizado para minha vida e dessa vez eu senti de conseguir encaixar aqui dentro da realidade de vocês também dos concursos públicos separar o que realmente importa na vida e aí você vai treinando fazer isso em cada aspecto inclusive no

seu estudo e na sua preparação é uma virada de chave é um alívio assim é uma paz de espírito por Quê Uma coisa é você reprovar na prova porque você entregou tudo que você tinha você fez tudo que era necessário e você é reprovado tá tudo certo porque se você seguir nesse processo em algum momento você vai adquirir o que você precisa para conseguir o resultado da aprovação outra coisa é perder paraa prova eu acho que essa é a grande frustração da maioria das pessoas elas ficam muito frustradas e t dificuldade de retornar aos estudos

depois da Reprovação não pela reprovação em si mas porque elas perderam para elas mesmas porque no tempo que elas podiam estar estudando fazendo que era essencial elas não estavam nem estudando Nem Dormindo nem informando vínculos reais e verdadeiros conexões que trazem pertencimento que ajudam na sua saúde mental nem movimentando o corpo nem cuidando da saúde nem trabalhando elas estavam perdendo tempo talvez não só com celular em redes sociais porque né esse Esse também é o problema do mundo mas não só isso mas com coisas que não são importantes inclusive ruminando sobre aquilo que não estavam

fazendo eventualmente gastante tempo com isso então essa para mim é a diferença entre reprovar na prova e perder paraa prova ã faz pausas para discernir o que realmente é importante é o tal do parar para afiar o machado né Toda vez que você faz uma prova eu tô vendo que tem alguns alunos aqui a Natália o Ivan a Simone eh se tiver mais contem aí para mim aqui no chat é por isso que eu insisto com vocês e toda vez que tem uma prova eu falo de novo na comunidade façam a pós-prova Ah vocês também

legal porque isso é parar para avaliar para fiar o machado Deixa eu olhar pro que funcionou Deixa eu olhar pro que não funcionou e pro que eu preciso ajustar gente a preparação pro concurso público ela é como a sua vida a sua vida É estática ou as coisas acontecem Porque na minha quando eu tava me preparando acontecia um monte de coisa uma pessoa da família precisava da minha ajuda por uma questão de saúde uma questão que não dava para eu escolher acontecia um pepino no trabalho na época que eu era conciliador às vezes processos mais

complexos que eu precisava ir mais cedo para olhar para me preparar pras audiências Enfim então as coisas acontecem você adoece Aí você Fica doente e não consegue estudar da forma como você deveria então se a vida é dinâmica e ela muda como é que você vai querer fazer as as coisas da mesma forma o tempo todo você pode fazer até as mesmas coisas mas não da mesma forma quando você tá doente você não vai fazer musculação para Moer seus músculos talvez você faça uma caminhada mais leve você não vai querer estudar 6 8 horas por

dia num dia em que você tá morrendo de dor de cabeça você pode estudar mas Não do mesmo modo é sobre isso é você olhar pro que você fez até aquele momento e fazer ajuste igual você faz na vida igual você faz no casamento no namoro no trabalho nas relações eu espero que vocês façam né que vocês estão me olhando cara de espantado Mas enfim a gente é isso né é ajustar as coisas o tempo todo penso eu é só um minutinho quem levantou a mão eu já abro tá remover Obstáculos mais do que perceber

o que é essencial você precisa Então remover os obstáculos para conseguir fazer isso por exemplo você já sabe que o sono é essencial Você tem pouco tempo de descanso e aí vou é uma coisa que me acontece Às vezes o tempo livre que eu tenho no período da noite é de uma horinha porque as minhas filhas demoram muito para dormir então já foi trabalho já foi estudo já foi tudo que tinha que ser No dia já tô cansada mas eu ainda quero fazer alguma coisinha às vezes eu quero ter um tempo com André ou eu

quero ler um livro eu quero assistir alguma coisa não cabe tudo que eu quero fazer nesse tempo e aí eu preciso olhar pro que é realmente importante se eu tô mais cansada o que é mais importante é dormir se eu tô precisando de mais tempo com o meu marido o que é mais importante é estar com ele naquele momento se as Duas coisas estão equilibradas e eu tô precisando ficar mais quietinha Talvez um livro faça mais sentido se eu sou uma pessoa ansiosa que não quer usar medicação que é o meu caso sempre vai ser

imprescindível para mim meditar eu preciso meditar de uma duas vezes por dia senão a minha ansiedade vai piorando Então para mim isso é uma coisa que é realmente importante E aí eu preciso remover os obstáculos não adianta eu começar a assistir uma série No Netflix toda semana eu não sei assistir série eu quero assistir todos os Capítulos de uma vez eu faço isso de verdade então eu escolho uma assisto com André depois eu falo tá agora vai você que eu vou voltar pra minha vida normal de dormir de ler meus livros A gente tem que

se conhecer e conhecer os obstáculos Às vezes o obstáculo é uma pessoa que fica te ligando e querendo conversar Du horas no telefone e você Tem 3 horas para estudar não cabe na tua rotina isso enfim cada um vai ter que olhar o que tá sendo um obstáculo para você fazer o que é realmente importante Às vezes o obstáculo é outra pessoa às vezes é você normalmente é a gente mesmo mas às vezes ele também está aí no comportamento de outra pessoa o concurseiro essencialista sente alegria na jornada Não tô dizendo que é facinho Não

tô dizendo que é gostoso estudar Para concurso público mas não precisa ser sofrido e eu só posso afirmar isso para vocês com muita paz de espírito Porque foi assim que eu fiz E aí eu vou abrir outro parênteses aqui meus alunos já sabem porque a gente fez uma aula ao vivo esses dias eu acabei falando desse assunto lá recebi minha irmã me mandou um print de uma resposta de Stories de Instagram de caixinha em que uma pessoa uma influenciadora falava para Perguntava o que que é essencial o que que é importante alguma coisa assim Durante

a preparação e ela falava assim você tem que se quebrar se destruir esqueça a felicidade nesse período e assim com tanta veemência é difícil a gente ver isso mas de uma forma sorrateira de uma forma camuflada é muito comum Ah esse é um período em que você tem que dormir menos esse é um período em que você não tem que ter vida social Esse é um período em que não é Importante você fazer exercício ou cuidar você qualquer aspecto que não seja estudar a ideia mainstream a ideia da maioria da manada é você precisa sentar

e estudar e fazer isso até passar e só isso importa que é um grandíssimo equívoco vocês vão ver daqui a pouco que há muita coisa além disso que importa inclusive para você conseguir fazer isso e ter qualidade nisso e ter eficiência nesse sentar e estudar é uma peça importante grande no no quebra-cabeça Mas é uma peça e quando você tem uma uma vida todos os aspectos integrados do do seu ser daquilo que você precisa fazer para se nutrir corpo mente cérebro espírito enfim você vai conseguir experimentar alegria na jornada você vai ter dias difíceis a

reprovação vai doer você vai ficar cansado vai ficar de saco cheio da mesma forma só que você sente que está vivendo porque a sua vida não orbita em torno da preparação pro concurso público ou se Orbita Ela também tem outras estrelas aí nessa órbita que fazem com que a sua vida tenha brilho tá sente-se no controle do processo por que sente-se no controle do processo Porque se você está afiando o seu Machado com Constância não é uma coisa que a gente faz Ah não eu vou começar a estudar pro concurso eu vou olhar vou fazer

um planejamento vou criar um cronograma o povo acha que cronograma É só colocar lá tempo de estudo e as matérias tô no controle Eu Tenho um cronograma gente é o é o básico é tipo tomar água isso quando acorda e escovar o dente é é isso só que você precisa no seu dia não você precisa saber o que é necessário então se você sabe o que é necessário se você se conhece se você se observa você vai ter controle do seu processo E aí de novo pegando os alunos aqui para para Cristo por isso que

eu falo também do traad é o controle do processo Esse é o seu controle do processo Só aqueles 5 10 Minutinhos de auto-observação diária preferencialmente diária ou ao menos algumas vezes na semana para que você olhe pro que tá funcionando pro que não tá funcionando e faça os ajustes e também é a pessoa que faz as coisas certas né nossa Luciane Você pintou o concurseiro perfeito não gente 8020 80% do tempo é isso 20% do tempo é a pessoa que vai dormir menos vai assistir Netflix vai comer brigadeiro uma hora da manhã vai fazer essas

coisas vão ter as Presepadas todo mundo tem mas no 8020 80% do tempo você vai fazer o que é importante e essencial isso vai te dar muito mais do que saúde física mental e paz de espírito isso vai te D resultado e eu tava dizendo né sobre a mensagem dessa pessoa que eu recebi enfim por que que eu falei isso e eu trouxe isso para os meus alunos a gente só leva as outras pessoas até o ponto onde a gente já foi capaz de Chegar isso vale para professor vale para médico vale para pai vale

para mãe vale para todo mundo eu tenho muita tranquilidade de afirmar para vocês que eu pude fazer boa parte disso na minha preparação e é por isso que eu posso não dizer a vocês se destruam se quebrem felicidade não importa porque não na época do vestibular aí eu era a figura anterior a concurseira a vestibula quebrada a estudante que fazia tudo errado porque não sabia mesmo não tinha Essa consciência mas na época do concurso eu fui em boa parte do tempo eh isso que eu pintei para vocês então quando eu falo quando me perguntam Quanto

tempo você chegou Para Ser aprovada eu fal ah resposta bonita porque é super bonito para mim vem de curso eu falar que eu tomei posse em do anos e 6 meses só que a para ação para chegar nesse ponto em que em dois anos e se meses eu tive capacidade de adquirir O conhecimento suficiente para sentar na cadeira num tempo que eu considerei muito razoável ela começou antes essa preocupação de saber o que importava tá enfim seguimos dentro dessa ideia um processo eficiente vai ser aquele portanto no qual você sabe o que realmente importa que

você não gasta recursos com aquilo que é dispensável Como já havia falado e O objetivo disso é tornar o seu desempenho melhor possível com o menor esforço necessário veja a minha ousadia tô falando em menor esforço Ah você é preguiçosa Luci você tá propondo que a gente faça as coisas com menor esforço não eu tô propondo que vocês façam com o esforço nesse Porque a partir do ponto em que você coloca mais esforço do que o necessário e mais do que o que você tem a capacidade de Oferecer em cada momento você tá jogando energia

fora e aí você joga tudo fora joga tempo joga dinheiro você acha que a solução tá no próximo cursinho no próximo material na mentoria no Coach no guru enfim na Luciane e não tá em nada disso nem em mim tá é esse ponto ideal entre o esforço que você pode fazer e qual é esse esforço quantas mais uma né clássica da caixinha quantas horas diárias você estudava quantas horas Diárias eu tenho que estudar não faço ideia porque eu não sei qual é o seu ponto ideal de esforço eu não sei como é o seu dia

se você cuida de criança se você tem um relacionamento que te exaure ou não se você você tem um trabalho que te exaure ou não tudo isso entendam tudo isso gasta seus recursos de esforço e mesmo que você não tenha nada disso e Se dedique exclusivamente à preparação talvez só o fato de você se Dedicar exclusivamente te cause uma pressão emocional tamanha que isso também gaste parte do esforço Então é isso pessoal não vai ter a resposta ideal a gente tem algumas coisas que funcionam para todo mundo e algumas perguntas que só vocês vão poder

responder e o que que funciona então ah antes de eu falar o que funciona vou fazer aqui essa essa rápida digressão até agora no que eu venho apresentando para vocês não tem a ideia De que sofrimento é algo necessário mas ficou muito claro lá com a ideia dos textos das conversas que eu troquei com a minha aluna do exemplo que eu trouxe agora dessa influenciadora tem muito do que vocês já devem ter visto lido ouvido e talvez até das próprias sensações de vocês e se cobrarem entendendo que o processo tem que ser sofrido mas de

onde é que saiu essa ideia de que o sofrimento faz parte do processo será que é de hoje será que É Nossa será que é culpa dos nossos pais que injetaram isso na gente a coisa é mais funda e eu não sou nenhuma especialista em história mas Isi aqui e não vou passar muito por isso mas rapidamente só para vocês entenderem a profundidade não saiu de ontem vejam comecei aqui com 3000 antes de Cristo falando sacrifícios religiosos na antiga Mesopotâmia e aí a gente vem desde das interpretações do cristianismo sobre a crucificação e o sacrifício

de Cristo Depois do monasticismo renun do o estoicismo que às vezes é muito mal interpretado também né resiliência muito confundida com suportar sofrimento desnecessário não tem nada a ver uma coisa com a outra se tiver espaço aqui eu falo mas eu vou eu vou seguir porque senão não vou concluir estoicismo e a virtude da superação da dor asceticismo medieval e a valorização do sofrimento reforma protestante ética do trabalho e aí começa a chegar um pouquinho mais Parto da gente né quando chega na Revolução Industrial o que que que era necessário para quem tinha os meios

de produção encontrar trabalhadores que se sujeitasse então a gente precisa cultuar o trabalho O trabalho dignifica o homem trabalho engrandece o homem você pode se esfolar nas minas de carvão e acabar com a tua vida que era de fato que acontece com a maioria que isso vai te engrandecer Ah mas isso tá longe Luciana você tá Falando lá de 1760 não não tá a ideia vai percorrendo o inconsciente a crença coletiva depois vem movimento romântico de novo exaltação do sofrimento pós-guerra os países precisavam se reconstruir na guerra precisavam de gente que estivesse disposta a sofrer

e a lutar e depois precisavam se reconstruir então de novo a gente precisa de mão de obra disposta a tudo e aí mais recentemente já perfeitamente alinhados Com todas essas ideias a nossa sociedade contemporânea começa a valorizar e aceitar socialmente coisas como o Burnout e o o viciado em trabalho né todo viciado ele é taxado na sociedade menos o workaholic é quase uma medalha falar que é o orol é bonito ser ocupado né porque se você é ocupado você tá sempre fazendo alguma coisa é uma pessoa produtiva não tem nada a ver ser produtivo não

é ser ocupado mas enfim essa ideia tem se Proliferado junto com toda a valoriza são do excesso desde o excesso do consumo o excesso de produtividade a gente tem que sempre ser mais produtivo mais produtivo mais produtivo e começa a ser improdutivo De tanto querer ser produtivo porque sacrifica o que importa para ser produtivo Você tá entendendo como a coisa é muito louca e eu tô me achando muito corajosa de falar tudo isso aqui porque eu sei que eu tô super contra assim a a manada Mesmo mas é isso gente é isso né Se for

para vocês virem aqui eu repeti o que todo mundo fala lógico se fizer sentido eu posso repetir não tem problema mas que a gente possa construir as nossas próprias ideias reflexões a partir disso exaustão ansiedade incapacidade de descansar alguém se identifica com incapacidade de descansar você tem aquela uma horinha e aí você tem 16 coisas para fazer e no fim você pega o celular porque a coisa mais fácil você Não sabe mesmo o que você vai fazer porque é sempre tanta coisa e você acaba ali no fim passar a 1 hora e meia já até

passou da 1 hora e você não fez nada para você ou por você a gente também está vivendo um momento de crise de tempo e de atenção né existe hoje a luta pela nossa atenção e a gente nunca tem tempo para nada a gente não porque eu fiz sauna antes da nossa aula então não vou me me incluir não vou me deixar fora dessa Citei aqui esse cara que eu não sei falar o nome dele ele tá gente eu acho que é bi churan enfim mas ele é um estudioso coreano é um filósofo coreano ele

tem um livro chamado Sociedade do cansaço e essa conclusão de que estamos vivendo tempos de muita exaustão ansiedade incapacidade de descansar valorização do excesso do burut enfim é dele não é minha então trouxe essa conclusão do livro dele que é muito interessante é fininho mas é um livrinho Pesado que é denso faz a gente parar várias vezes para pensar e refletir e a gente a gente precisa mesmo refletir especialmente vocês que estão provavelmente aqui vocês não estão estudando para uma prova tranquila senão vocês não estavam aqui hoje gastando tempo da vida de vocês para dedicar

sua atenção a mim vocês devem ter um projeto complexo um projeto que é desafiador e vocês precisam mais do que quaisquer outras pessoas na sociedade Refletir sobre se esse lugar onde a gente está tá tudo certo porque vocês vão tomar muitas decisões no futuro quando estiverem aprovados que vão envolver conteúdos internos de vocês então se vocês acham que tá tudo certo vocês vão seguir com a manada Agora se vocês refletirem e entenderem que não a gente precisa de mudança em relação às coisas a mudança começa em você e depois você vai aplicar aquilo no que

você fizer seja como delegado defensor médico Procurador juiz promotor enfim tá eh vou abrir para vocês antes de eu seguir porque aí eu vou entrar agora na parte divertida E aí eu tomo uma agulha se vocês quiserem fazer alguma pergunta ninguém tá tudo bem Vocês estão acompanhando sim então vamos lá o que que é essencial então e agora a gente começa começa a falar um pouco mais de Neurociência essa bonitinha aqui é chamada de pirâmide de Maslow na década de 50 esse cara da Psicologia fez essa criou essa pirâmide para hierarquizar para trazer de um

grau de base até a a ascendência quais eram as necessidades do ser humano hoje a pirâmide a ideia dela ainda é muito válida mas se sabe que não existe essa hierarquia então aqui eu tentei reunir essa esse conceito da Psicologia com o Que a neurociência fala sobre as nossas necessidades e nessa são duas telas sobre isso e nessa primeira a gente tem o que é essencial talvez na próxima tela você fale Ah mas isso é essencial para mim isso pode acontecer mas mas em regra O que se entende é que sem essas três sem elas

estariam mais na base né da pirâmide do maslo você não consegue subir pro resto da pirâmide Então se você quer atingir o Seu potencial máximo se você precisa fazer isso para passar no concurso ou para qualquer por qualquer outra razão se você tem necessidades aqui mais no topo primeiro essas tem que estar satisfeitas segundo a ideia do maslo por quê Porque se você não não tiver aquele mínimo que a gente falou lá no começo nutrição hidratação sono de qualidade movimento pro seu corpo é muito difícil você ter as demais e uma depende da outra saúde

Emocional depende de você ter a base da sua pirâmide satisfeita então eu tô falando para vocês que se vocês dormirem mal o item quatro que tá lá na no no próximo slide que fala sobre a parte cognitiva ele não tá satisfeito você vai ficar sempre muito a quem do seu desempenho pessoal do cérebro potente já tem familiaridade aqui com essa com essa pirâmide isso é um módulo inteiro gente então é muito desafiador eu falar disso Para vocês aqui mas eu acho que vocês já vão sair com uma boa luz do que realmente importa que era

o objetivo aqui da aula Então veja quando você tá tirando isso aqui da tua vida para estudar Você tá dando um belo tiro no pé a gente tem alguns estágios de sono não vou entrar muito em cada item aqui mas só para ilustrar sono essencial sono rein sono não Rem sono não Rem dentro do sono não Rem a gente tem o essencial e o profundo o profundo é o único momento da nossa vida em que o nosso cérebro descansa um pouquinho e nem é inteiramente é só um pouquinho que ele nunca se desliga as ondas

cerebrais ficam mais lentas como as ondas diminuem no intervalo entre essas ondas o cérebro consegue descansar penso que é suprimir você tá exausto você fez tras coisas o dia inteiro e aí você suprime da sua máquina Do seu motor aquele único momento que ele tem para descansar porque no Son no que é o sono do em que a gente tem os movimentos rápidos dos Olhos em que a gente tem os sonhos lúcidos o cérebro não descansa a atividade dele é tão caótica atividade elétrica é já coloquei alguém alguém tinha apertado aí sem querer Vocês ouviram

que o falei sobre o sono do sono profundo que é o não gente quem deixando no meu Microfone tá vou repetir Nós temos dois estágios principais de sono não reem e Rin no sono Rin que é quando a gente sonha e que é uma boa parte da noite eu por exemplo faço muito mais sono Rin do que sono profundo o cérebro não descansa ele tá regulando emoções ele tá com consolidando memórias tá então ele tá memorizando tá ajudando você a memorizar as coisas que você estudou a de dia e ele não descansa por conta de

tudo isso Se a gente comparar a atividade elétrica do cérebro acordado e do cérebro no sono R é praticamente Idêntica não dá para dizer só com base nisso se você tá dormindo ou acordado Agora o sono profundo aí a coisa muda as ondas elétricas e a gente tem onda uma atividade elétrica no cérebro tempo todo elas são mais lentas também chamado de sono de onas ondas lentas o sono profundo Essa é a característica dele e o e que tem de tão importante nesse Momento é aí que o cérebro descansa Então quando você suprime o sono

do teu cérebro você tá suprimindo o descanso você tá suprimindo a oportunidade de seguir consolidando memorizando aquilo que você estudou de fazer novas conexões entre o que você aprendeu de reorganizar suas emoções de acordar menos irritado e menos ansioso no dia seguinte é só isso que o sono faz é tão importante quanto estar acordado escutem isso que eu vou dizer para vocês Que eu vou repetir Dormir é tão importante quanto estar acordado exercício físico nosso corpo não foi feito para estar parado ele foi feito para estar em movimento não quer dizer que você tenha que

ser a concurseira bombad dona nem o concurseiro bombadão que você tem que fazer triatlo maratona nada disso eu estou falando de atividade gente pode po ser uma caminhada na época que eu estudava eu fazia caminhada e tai Xuan Era magra igual um espeto não tinha massa magra era desgraceira mas era o que cabia ali dentro dos meus objetivos da minha rotina do que era importante para mim foi começar a fazer musculação com 28 anos quando eu já tava trabalhando já no Mp então entendam que esse Pilar esses três pilares principais nutrição e Nutrição né não

é ah preciso me nutrir vou comer uma bisnaguinha com um todinho não é entregar comida com substância para o Seu cérebro tá você tem uma Ferrari só que o piloto é que conduz Você pode ter um cara que só sabe dirigir carroça dirigir na Ferrari ou você pode ter um cara que sabe dirigir Ferrari dirigir na Ferrari Se você pudesse escolher na hora da prova Putz eu tenho uma baita máquina aqui para fazer a prova comigo qual piloto você chamaria o da Carroça ou o da Ferrari da Ferrari né ou não vocês iam chamar o

cara da Carroça para dirigir a Ferrari gente vamos lá 9 horas nem 9 horas ainda V acordar Vocês estão muito parados aí vai eu tô aqui na pilha você estão aí quietinhos e eu nem tomei café hoje hein então meu povo sejam o piloto da Ferrari aprendam a dirigir a máquina de vocês vocês vão fazer as coisas com muito menos esforço depois vem saúde emocional e social saúde social Que negócio é esse Luciane Sim a gente tem necessidade de estabelecer conexões com outras pessoas não adianta só falar no Direct do Instagram e receber curtidinha e

falar no WhatsApp a gente tem necessidade de relações verdadeiras das quais a gente se sinta seguro pode ser um amigo uma amiga seu pai sua mãe seu companheiro sua companheira você precisa disso para ser mentalmente saudável De onde você tirou isso você Não eu não tirei nada quem tirou foi o Robert SAP de mais de uma dezena de estudos que ele analisou no livro dele e nesse ponto porque eu sei que o isolamento é um dos o concurseiro pega eu fiz isso na época do vestibular que que eu fiz eu me zoei foi de propósito

não não foi de propósito se eu não tinha tempo para nada minha vida era trabalhar estudar e dormir no tempo que restava é óbvio que eu não tinha tempo para estabelecer Conexões manter as minhas relações com outras pessoas as pessoas que lutassem né I falar comigo no Natal então eu não consegui pelo colocar encaixar na apresentação um estudo cada coisa porque tem dezenas gente vocês estão perguntando aí por exemplo de alimentos ômega-3 isso é parte de uma nutrição de qualidade vitamina D coisas desse tipo tem estudos que associam o consumo de ômega-3 a a Combate

ao stress oxidativo e o que que você tem a ver com o stress oxidativo tem a ver que ele ajuda a matar os seus neurônios menos neurônios menos conexões menos conexões menos memorização ômega-3 por outro lado ajuda a construir lá a capinha a bainha de mielina que é uma capinha que torna os seus neurônios uma capinha de gordura que torna a comunicação de seus neurônios mais rápidos dá para dizer que você aprende mais rápido por causa do Ômega-3 não existe uma correlação mas tem plausibilidade biológica agora o que dá para dizer porque tem dezenas de

estudos falando é que pessoas que fazem não só pelo suplemento né talvez você seja is que m e coma bastante peixe cru não precisa comprar o ômega3 Como eu faço mas se esse não é o no seu caso Provavelmente você precisa suplementar porque isso Evita o declínio cognitivo também conhecido como demência lá na frente Ah mas a gente tá novo sim mas se Você puder dar um reforço Se você não puder tá tudo certo agora se puder dar um reforço Isso faz parte de uma nutrição gorduras boas carboidrato de forma moderada porque o açúcar faz

estrés oxidativo né por outro lado se um ajuda a combater o outro faz isso enfim não vou conseguir entrar em cada coisa aqui gente mas a que eu fiz questão de entrar depois eu vou voltar aqui foi para falar sobre isso ó conexão Social e risco de demência aqui eu trouxe só dois estudos poderia ter trazido pelo menos 10 a solidão e o isolamento social estão Associados a um risco aumentado de declínio cognitivo faz sentido para vocês alguém se sentiu mal durante o covid ou não foi 100% tranquilo para todo mundo me falem Ah não

eu gostava de ficar em casa beleza para mim ou não mais ou menos se você ficou bem provavelmente você tinha um ambiente seguro e estava Próxima de relações que te traziam o que você precisava o papel da ocitocina na conexão social ocina é um hormônio a ocina contribui para redução do estress para regulação emocional reforçando a importância da conexão social para a saúde mental Ah mas eu não preciso de Saúde Mental para fazer prova não aí você chega na hora da prova e não se concentra acha a prova muito extensa não consegue passar quatro C

horinhas Focado numa prova tá se preparando para isso faz anos aí chega na hora não consegue por quê será que não tá te faltando saúde mental saúde mental não é só ausência de doença não é porque você não tem um diagnóstico de tag de depressão de Burnout que a sua saúde mental tá em dia e também se for dependendo do médico você arruma um diagnóstico faz assim eu tenho certeza que se eu for depender do psiquiatra eu saio cinco diagnósticos tranquilo todo Mundo consegue um diagnóstico hoje tendo ou não tendo né infelizmente a minha médica

é bastante séria e nunca nunca achou até o momento que eu tenho algum Mas enfim ansiedade a ansiedade em níveis muito altos ela é ausência de saúde mental a oml já falou isso saúde não é ausência de doença então mais uma vamos lá todo mundo eu preciso de saúde para passar no concurso eu preciso de saúde Ah mas o Fulano passou quebrado depois ele se consertou Eu só conheço um que passou quebrado meus alunos já sabem quem é o meu marido tá até hoje consertando aí jun dos caros enfim e outra quem quer quem você

quer ser na fila do pão depois que você passar você quer ser o quebrado a pessoa que vai compartilhar sofrimento Lembra Você só leva outra pessoa Aonde você já foi capaz de chegar se você só sabe construir as coisas na tua vida a partir Do sofrimento você vai compartilhar sofrimento e construir sofrimento em qualquer coisa que você fizer criando seus filhos você vai proliferar isso que é o que a gente faz com os nossos filhos a gente prolifera as nossas crenças você vai fazer isso na função e você vai ficar mais sofrido ainda e tem

mais um que eu não trouxe um estudo aqui muito legal sobre conexão social que é da área da imuno imuno neuro Nossa gente não sei Falar agora mas é uma área da imunoterapia que mostra que as nossas emoções influenciam na nossa imunidade inclusive Quando você vai tomar uma vacina eles fizeram testes com dois grupos e o grupo controle que foi tomar vacina pro covid eram pessoas mais mais idosas depois de terem assistido um filme que gostavam na companhia de alguém reagiram muito melhor à vacina e tiveram mais resultado em relação ao grupo que não teve

o mesmo a mesma o Mesmo tratamento antes de tomar essa vacina então se você fica muito gripado durante a sua preparação começa a observar como é que estão as suas relações suas conexões seus cuidados com o seu corpo com a sua mente vale para qualquer doença é porque a gripe acho que é o que pega mais aí pra gente bom aí Vocês que são alunos aproveitem os nossos grupos de alunos Então porque lá é um ambiente seguro Onde vocês podem fazer conexão social segura tudo tem um propósito não é para vocês perderem em tempo pelo

contrário é necessário a gente sabe que às vezes falta esse ambiente de reforço para quem estuda né regulação emocional Nossa agora vou ter que ficar regulando as minhas emoções como é que é isso gente tem várias formas né terapia meditação mindfulness prática respiratória a própria conexão social Descompressão que são atividades que fazem com que o nosso a nossa resposta ao stress Volte pro nível de base o basal eu falo para vocês de descompressão o sapos que usa outro nome mas a a realidade é essa é você conseguir fazer aqui como o meu cachoro os eus

as Maritacas vê comer Amora ele surta fica doidão quer acabar com as Amoras com elas com a árvore com tudo elas vão embora ele deita e dorme acabou o estresse e assim que tinha que ser né Qual que é compressão que ele faz ele só continua deitado no sol onde ele gosta Qual é a sua descompressão e aqui eu posso citar em exemplos mas talvez a minha não faça nenhum sentido para você mas são aqueles momentos em que você percebe que você se desconectou das preocupações que você está com atenção plena no momento presente que

você sente com satisfação sabe quando parece que o tempo não tá passando Você tá num estado de Flow de qualquer coisa que você esteja fazendo mesmo que seja brevemente pode ser ouvir uma música gostosa lavando uma louça porque não tem problema fazer duas coisas ao mesmo tempo problema é querer colocar atenção em duas coisas ao mesmo tempo isso não dá Então é isso encontrar e isso precisa estar presente na sua vida eu sei que a essa altura Vocês já estão pensando não mas essa conta do tempo não vai fechar Calma a gente vai chegar lá

pertencimento e autoestima Essa é mais uma questão também das relações sociais seguras elas trazem pertencimento isso vem lá dos nossos ancestrais que viviam em tribos e precisavam da ajuda dos amiguinhos para sobreviverem o cara saía para caçar a mulher ficava com os filhos E aí os outros que estavam em volta faziam a proteção daquele núcleo familiar enquanto ele caçava paraa tribo Junto com os outros homens então isso vem de lá pertencimento para o nosso cérebro que ainda é ancestral significa segurança quando você não se sente pertencente você se sente mais inseguro motivação e sistema de

recompensa aqui na parte de autoestima é sobre ter motivos para fazer o que você faz porque a isso que vai fazer com o seu com que o seu sistema de recompensa funcione adequadamente é isso que vai fazer com que você consiga resistir as Gratificações imediatas como por exemplo parar de estudar para descer e comer uma comida hiper palatável só para não falar do celular de novo né sen não parece que a gente só fala do celular tentar trazer aqui outro exemplo ao invés de seguir ali cumprindo o que você precisa mas pode ser uma simples

fugas Você tá no trabalho nem tem celular envolvido não tem comida envolvida e você quer escapar daquele Desconforto de uma tarefa porque você não tem tolerância ao desconforto mas também que você não tem motivo suficiente clareza do motivo para que você adie o que te parece ser uma gratificação imediata parece né do ponto de vista do seu cérebro em prol de um benefício futuro e o que que é estudar pro concurso público não é uma gratificação imediata é futura A não ser que você encontre recompensa em cumprir o próprio Processo A não ser que você

dar o cheque na listinha das coisas que você tem que fazer no dia já te satisfaça o suficiente para chegar no final do dia mesmo cansado moído exausto e você falar puts fiz tudo que eu precisava eu confio em mim isso é autoeficácia é também importante pro seu cérebro pra saúde mental pra confiança pro seu desempenho para regular os seus níveis de ansiedade entenderam porque afiar o machado traqueamento autoavaliação pós-prova que Eu pego tanto no pé de vocês é importante tem relação com a autoeficácia com a construção da confiança com ter motivo para continuar porque

você visualiza as pequenas conquistas ao longo dos seus dias até aqui tudo certo nossa eu acho que eu tenho sete slides 10 minutos não vão embora às 21 horas aguentem eu não vou segurá-los muito e aí seguimos Aqui necessidades cognitivas estímulo criatividade pensamento divergente gente pensamento divergente tá tão raro hoje né que podia custar caro como café e exportação porque não tem B né as pessoas aceitam vão aceitando aceitando aceitando e a gente vai virando uma manada então duvidem duvidem des confiem inclusive de mim reflitam questionem sobre tudo isso aqui que eu tô falando vai

ver se o sapos que existe vai que eu tô Inventando olha os estudos que eu citei eu vou disponibilizar essa apresentação para vocês no grupo Amanhã tenha curiosidade pensa sobre o quanto disso faz sentido na tua vida porque provavelmente eu espero que que uma boa parte do que eu estou falando aqui faça sentido mas uma outra boa parte também não faça não sai repetindo as coisas sem raciocinar a respeito sem entender o fundamento Delas tá isso é pensamento divergente é a partir daí que caras como Einstein Newton construíram soluções o problema já existia ninguém só

só que ninguém tinha pensado nele e os caras pensavam sobre isso né as coisas mais mais loucas curiosidade um dos 4 CS da nossa Caneca tão querida curiosidade seja curioso mas especialmente seja curioso sobre você mesmo e aqui olhando para concurso Público seja curioso sobre o seu processo de aprendizagem o que me faz performar melhor por que que ontem eu me concentrei bem e hoje tava uma porcaria deixa eu parar aqui e respirar que que meu corpo me fala não falou nada tá então vou prestar um pouco mais de atenção vou olhar em volta vou

pensar nas conversas que eu tive no que aconteceu com o tempo isso vai ficando tão instantâneo que você não precisa mais nem pensar sobre fazer isso você Adquire o hábito de ser curioso em relação a você seja um cientista de si mesmo e você nunca mais vai estar sujeito a dica não que a dica seja ruim às vezes eu pego dicas também mas aí você pega observa vê se faz sentido e experimenta se fizer sentido colocar alguma coisa no seu processo naquele momento e aprendizado contínuo entendam a nossa capacidade é desconhecida é ilimitada nem a

neurociência nem ninguém Até hoje conseguiu falar sobre a capacidade do cérebro porque a gente sabe é que no interim de 24 horas do período de um dia a gente tem recursos limitados só que a gente consegue aumentar a nossa capacidade de focar atenção de aprender melhor de aprender mais rápido de compreender mais isso pode ser construído então você pode aprender mais sobre outras coisas e construir mais da sua capacidade de aprender ao longo da Vida autonomia e realização pessoal propósito cada vez mais propósito vem sendo gourmetizado né propósito tem que ser uma coisa assim ah

mudar o mundo fazer uma coisa gigante deixar um legado E se o seu legado for deixar um filho incrível e se o seu legado for ser delegado de uma cidade pequenininha e transformar aquela comarca E se o seu legado for ser procurador de uma autarquia e modificar as condições de Trabalho ali no ambiente opressor E se o seu legado for ser uma pessoa melhor para sua mãe Depende do que você escolher como propósito vou dando esses exemplos para vocês entenderem que não tem que ser nada gigante Porque se todo mundo cumprir aquele pequeno propósito e

cada um de nós aqui 132 ó um pouco de gente já debandou chegou at ter 150 então se nós as 132 pessoas aqui escolhermos e cumprirmos um pequeno propósito Caramba gente já é muita coisa mas você precisa ter esse senso porque é isso que vai te segurar nos momentos de mais dificuldade é isso que vai te ajudar Inclusive a ter mais resiliência são 8:54 posso contar uma uma historinha rápida para vocês para seguir aqui bom eu vou contar mesmo Se vocês falarem que não tá só preciso tomar uma água gente tô até com calor vou

aumentar aqui O vento do meu ar vocês estão acordados tá todo mundo vivo aí não vou falar sobre processo de revisão em estudo porque eu não vou falar sobre técnica de estudo só para não te deixar sem nenhuma resposta Moara Isso faz parte do que a gente viu como aquele Pilar lá da preparação de memorização que funciona só que aqui eu tô olhando mais pro aspecto do desempenho de como fazer essa memorização Funcional você tem as técnicas de estudo ideais você tem as formas de revisar sim só que você pode ter como eu falei a

melhor Ferrari se o piloto não tiver funcionando bem se o piloto tiver passando mal se o piloto não tiver no auge dele não adianta tá gente propósito eu eu entendo e agora é uma percepção minha aqui Uma Breve digressão sobre propósito Eu entendo que ele também não é algo fixo e mutável ai quando eu tinha 20 anos eu descobri Que o propósito da minha vida era ser promotora de justiça e esse é o meu propósito para sempre não eu não casei com MP Qual o meu propósito vou compartilhar com vocês o meu propósito hoje o

meu propósito é não atrapalhar as pessoas e o meu propósito bônus é tentar contribuir para que elas construam novas percepções sobre si mesmas e sobre a vida no sentido de que a gente não precisa de Sofrimento nessa vida por que que eu cheguei hoje esse é o meu propósito Hoje faz 11 anos que eu tô no Ministério Público de São Paulo e todos os dias eu vejo sofrimento todos não tem um que eu não vejo eu só paga para isso eu esir isso tá tudo certo só que eu entendi que a vida não precisa ser

isso por que que eu entendi porque eu consegui descolar o que eu vejo no meu trabalho do que eu vejo em relação ao Mundo e consegui enxergar que as pessoas compartilham sofrimento eu tô falando do crime mesmo das piores coisas aí que vocês possam imaginar porque elas têm sofrimento dentro delas e eu não sei como fazer isso diferente por exemplo eu não sei como pegar o cara que matou alguém porque ele tem tanto sofrimento dentro dele que isso é tudo que ele sabe fazer eu não sei como fazer esse cara no sei o caminho para

fazer esse cara ser Diferente mas eu acho que eu sei o caminho para ajudar vocês que estão num nível diferente mas também muitas vezes muitos de vocês trazem essa necessidade de colocar o sofrimento na vida atirarem isso de forma muito resumida e até muito maluca é alterar a verdade porque o que que é a verdade senão um pacto de percepção coletiva sobre a realidade em 1959 vocês sabiam que filhos Adulterino pai não pode ser registrado pelo pai dele isso custou muito caro paraa vida dele e eu descobri isso porque o meu primeiro contato com o

direito foi estudar sobre paternidade e investigação de patern idade naquela época ele era chamado de um filho adulterino porque a minha avó e o pai do meu pai não eram casados essa era a verdade da época vocês sabem quando Isso mudou em 1988 com a constituição cidadã uma nova Verdade foi pactuada E aí o que que eu contei para vocês lá naquela breve digressão histórica que desde 3.000 antes de Cristo o pacto de percepção coletiva é de que o sofrimento tem valor e o que que eu ouso com os meus 40 anos não tenho 3.000

anos mas tenho 40 ouso Dizer para vocês Com base no meu pensamento divergente de tudo que eu já vivi e já estudei o sofrimento faz parte da Vida ele vai ser inevitável quando eu perdi o meu pai eu sofri não não sei nem descrever a minha vontade era de morrer eu não conseguia nem comer eu só engoli a comida porque eu tinha um propósito naquela época o meu propósito era diferente o meu propósito era terminar a faculdade por quê Nem era porque eu queria mais era porque eu tinha prometido isso para ele Esse era o

meu propósito Era por isso que eu comia Era Por isso que eu levantava às 3:30 da manhã para pegar o fretado às 4 chegava em casa 9 da noite estudava e começava tudo de novo no outro dia até melhorar me curar enfim foi o propósito que me sustentou esse sofrimento foi escolhido não ele chegou na minha minha vida meu pai era o cara era meu melhor amigo e ele morreu em um ano com câncer faz parte da vida então não tô negando para vocês que tem agora hoje eu preciso sofrer nesse momento de Vida que

eu tô não talvez algum dia outro o sofrimento bata na minha porta de novo mas se eu puder escolher ele não vai entrar só se for parte daquilo que eu tiver que viver Vocês estão entendendo e tudo aquilo tudo isso que eu tô dizendo para vocês que são necessidades do cérebro quando a gente tira isso de nós mesmos a gente tá se Auto infringindo sofrimento sofrimento psíquico e aí já tô terminando aqui essa tela vai ficar mais claro na próxima o que que o que acontece de crescimento que é a mentalidade positiva de entender que

nós podemos nos construir ao longo da jornada realização e transcendência aqui a gente já tá no topo da pirâmide vejam gente como é que a gente vai pedir pro cara que tá passando fome que tá aqui ó não tem nem A nutrição adequada para ele se preocupar com transcendência falar de Flow é difícil mas tem gente que é capaz quando a gente vai estudar as regões mais felizes do mundo a gente tem algumas regiões onde as pessoas são extremamente pobres Mas elas desenvolvem espiritualidade pertencimento social curiosidade sobre o mundo dentro das fronteiras do mundo que

elas têm ali e conseguem chegar no ápice da pirâmide uma coisa que eu achei muito Curiosa o Robert sapos que é o autor do livro vou até mostrar aqui que eu tô falando tanto dele esse cara é adeu só que ele coloca espiritualidade como um dos pilares para manejo do stress e necessidade do cérebro para evitar sofrimento Vocês estão entendendo é muito é muito extraordinário o cara ter um nível de discernimento desse ele não quer só defender a ideia dele ele tá defendendo o que ele estuda e o que a Neurociência já demonstrou é que

espiritualidade também é importante pra gente não tô nem falando de religiosidade eu tô falando de espiritualidade que é traduzido dentro da neurociência como experiências de transcendência ou de estado alterado de consciência Ou seja você estar num estado que não é o seu estado ordinário o livro chama why zebras don't get users eu não sei se tem uma versão em português para quem gosta de neuro Sensacional sobre estess E aí gente quando essas necessidades não são satisfeitas a gente vai entrar nesse eixo do stress stress é ruim não stress deixa a gente mais Alerta mais ativo

falei pra Tai da minha equipe que tava aí eh Tá aí até agora antes da aula falei eu fui fazer uma sala porque eu tava com frio na barriga antes da aula eu já falei desse tema n vezes eu adoro Esse assunto é uma coisa que eu estudo muito mas eu me senti como quando eu era promotora de Júri sempre antes do Júri por mais preparada que eu tivesse eu senti um frio na barriga por Poxa são 9 horas da noite você estão honrando o meu pedido de atenção me dando a atenção de vocês então

quero ser digna de Honrar isso E aí eu quero sempre fazer a minha melhor aula e eu tenho uma resposta ao stress porque o estess é uma resposta do do do corpo e da mente quando ele Enxerga algumas situações de fato ameaça Desafio ou oportunidade então se você se vê numa oportunidade no meu caso de cumprir o meu propósito e no desafio de entregar minha melhor aula o meu corpo vai ativar uma resposta de estress vai ter mais cortisol vai ter mais noradrenalina por isso que eu tô aqui com calor ativada sede porque a boca

fica mais seca o grande problema então do stress E por que que a gente ouve falar Mal dele é quando esse eixo que eu coloquei aqui para vocês que envolve algumas estruturas do nosso sistema nervoso central se ativam continuamente porque aí eu começo a ter Dent entre vários sinais físicos uma distribuição maior de glicose para os músculos em detrimento do meu cérebro então vocês já sabem o que isso vai significar se eu ten se eu tenho menos energia pro cérebro em razão dessa distribuição pros Músculos eu vou ter menos processamento cognitivo eficiente eu vou ter

menos memorização se eu tiver na hora da prova e eu tô numa situação de estess crônico tô vindo já de muito tempo de estess não de uma ativação pontual para aquele momento da prova que essa sim vai ser boa eu vou ter ali um cérebro que recebe menos energia para funcionar eu vou ter sinais de ansiedade por eu tenho uma descarga de energia no meu corpo e um corpo parado sentado numa cadeira por 4 5 horas e aí treme pálpebra treme mão treme perna a atenção tem dificuldade de ficar focada focada de forma focada parece

Mas é isso mesmo por qu a visão periférica é mais importante quando você tá no momento de estress especialmente de estess contínuo em que o corpo já tá entendendo ali que você precisa de uma resposta de luta ou fuga E por quê de novo nosso cérebro é ancestral por que a gente tem uma visão Mais periférica era é importante em detrimento de uma visão muito focada tô falando aqui da parte visual mesmo porque era lutar ou fugir do caçador era lutar fugir do caçador não porque o caçador era nós de de grandes animais para não

sermos presas e isso continua funcionando da mesma forma o eixo do stress não mudou o cortisol que em pequenas quantidades é excelente para nos deixar mais ativos e mais alertas em grande Quantidade afeta uma parte do nosso cérebro que é muito sensível a ele que é o hipocampo para quem não sabe o hipocampo é a porta de entrada da nossa memória Inclusive a morte de neurônios do hipocampo pode ser ocasionada por um período de stress prolongado além da maior incidência de depressão de ansiedade transtornos mentais e em relação à performance tem uma coisa que já

tá bem sedimentada que é a chamada curva do Stress numa ponta a gente tem níveis de stress muito baixos um estado quase deprimido conforme os níveis de stress vão sendo aumentados e o que que são esses níveis de stress são estímulos Então a gente vai tendo mais estímulo para colocar foco atenção ã para fazer esforço seja físico ou mental então aqui a gente coloca exercício físico aprendizagem situações do dia a dia que Exigem tomada de decisão aí isso vai aumentando onde eu deixei essa seta laranja é o ponto ótimo do stress aqui a gente tem

uma ativação adequada e a performance ótima quando a gente começa a colocar muitos estímulos estressores vejam aí a performance começa a cair na outra ponta a gente tem aqui o que seria um estado de de exaustão ou Burnout e como eu falei para vocês a supressão daquilo que o cérebro necessita também é entendida como um estilo um fator que gera estress pro corpo pro cérebro a privação de sono ela significa risco Porque pensa se você tá lá em cima da árvore estava né seus ancestrais os hominídeos lá em cima da árvore dormindo tranquilos no outro

dia o cérebro sabia que ele tava seguro se ele passou a noite acordado em Alerta o que que Acontece as meninas estão com sono tomem água falei de dormir elas já até bjar pode toma água que melhora E aí gente o que que acontece ele vai entender isso como um fator de alerta ou ameaça ou Desafio ou oportunidade nesse caso ameaça então Toda vez que você não dorme ou que você dorme de forma insuficiente você tem privação ou restrição de sono no outro dia o seu corpo está mais estressado ativando esse eixo do estess E

resultando numa cascata hormonal e neuroquímica Agora pensa isso de forma contínua pensa isso na véspera da prova que beleza pense em você fazendo um aulão de véspera no sábado toda hora lembrando daquilo que você não sabe e ativando a sua ansiedade e o seu eixo do stress olha como você vai bem pra prova bem para não lembrar de nada mesmo é isso outro os fatores jejum intermitente por exemplo ele é chamado de eustress é Uma hipótese de hormese que é um stress que você coloca no corpo para treinar a sua capacidade de tolerar o stress

mas ele é controlado aí vamos dizer que você está privado do sono vai fazer uma prova e está em jejum é um baita stress você começa a descer você tem muitas tarefas ao mesmo tempo todas te exigindo foco atenção performance é um stress a sensação psíquica de não dar conta porque tenho muitas coisas é um fator de Stress até aí tudo bem esse é o ponto Ótimo então só que a gente só chega nesse ponto Quando adivinhem essas necessidades aqui estão atendidas E aí aquela sensação de Sofrimento de insuficiência de ansiedade de não estar feliz

porque não está mesmo seu cérebro não está feliz porque não tá tendo o que ele precisa o correlato psíquico Porque Existe um correspondente neuroquímico é que você também não vai estar feliz e vai sofrer durante o processo E aí eu falei para você se está mas para satisfazer tudo aquilo existe um fator o tempo é limitado então é o momento de olhar para aquilo que é essencial E aí eu trouxe essa figurinha desse do livro essencialismo que ele fala sobre como nós pod podemos aliás Essa é de outro livro dele é sem esforço é o

mesmo autor como nós poderemos fazer Essa gestão do tempo quando você já sabe tudo que é essencial você já tirou tudo que é desnecessário ainda assim Falta tempo é o caso de quem trabalha tem família estuda e sente essa sobrecarga porque eu tenho que dormir 7 horas para colocar o mínimo aí eu tenho que trabalhar o aí eu tenho que ter um tempo para estudar um tempo pro meu filho um tempo para minha esposa fazer exercício me alimentar tomar água E não pirar com tudo isso né e a Luci ainda quer que eu faça a

meditação Gente eu achei sensacional a sacada que ele trouxe pensem em Dois potes as coisas não essenciais representam areia e as coisas essenciais representam pedras grandes se você começa enchendo o seu pote a sua vida o seu tempo a sua rotina com as coisas não essenciais se apegando naqueles detalhes que talvez façam a diferença mas que não caibam na Sua rotina nas coisas que você Talvez goste mas que não são aquelas que te trazem mais satisfação e mais descanso não vai sobrar lugar para as pedras grandes todo mundo consegue visualizar se eu coloco a areia

antes não sobra espaço pras pedras grandes Então qual é a ideia do Greg maon acho que é isso sobrenome dele primeiro você coloca aquilo que é a sua prioridade E ele fala no singular não São as suas prioridades a sua prioridade e depois de tudo que eu falei hoje Eu espero que vocês tenham entendido que a prioridade é você não é o concurso público é você o concurso público faz parte daquilo que é o seu propósito a sua motivação nesse momento a sua meta Isso é ótimo excelente mas primeiro precisa ser você então pensa que

você vai colocar uma pedra ali para satisfazer as suas necessidades básicas depois você tem a Pedra da família a pedra do trabalho E aí você já foi percorrendo a pirâmide pelo menos os três primeiros pontos ali Você já colocou o seu estudo aí você vai colocando as demais partes da pirâmide e as outras que talvez nem sejam importantes mas que de alguma forma sejam necessárias para você representando ar enfim estou estou quase terminando ó nem me atrasei Tanto então respondendo aquela nossa primeira pergunta do que é essencial para aprovação e será que precisa custar tudo

a minha resposta e eu já sei que ela tá aqui porque eu vi ela aqui agora a pouco Não minha querida aluna e não a vocês que estão aqui comigo até agora não tem que custar tudo se custar tudo está custando demais e dificilmente você vai chegar onde você deseja aí você vai ter que contar com a sorte porque você não está fazendo a sua parte está Colocando esforço demais onde não é necessário e sacrificando coisas que são essenciais O que é essencial para aprovação vejam que eu coloquei estudar para memorizar em terceiro lugar aqui

na lista de propósito Porque você só vai estudar para memorizar com eficiência e aí vai ser possível para você como tem para felizmente tantos alunos meus chegar na aprovação em concursos difíceis estudando pouco tempo por dia que é o que eles têm trabalho tem Família tem filho tem um monte de problema enfim coisa para cuidar se você tiver uma rotina baseada no seu cérebro é isso precisa fazer tudo não mas em cada momento Talvez você precise ter um olhar diferente ajustar e o básico você vai ter que fazer e como é que você vai sa

quando é hora de sair do básico de fazer mais ou menos vai est sempre afiando o seu Machado todos os dias da vida isso quer dizer que eu continuo afiando o meu Machado todos os dias por isso que o meu propósito mudou por isso que eu tô aqui com vocês hoje e por isso que eu espero seguir produzindo conteúdo dando aula O que é bastante desafiador para mim em termos de compor os meus potinhos porque eu tenho as Minas atividades como promotora como mãe como esposa como mãe de cachorro de Maritaca beij flor todo mundo

aqui demanda atenção nessa casa e nesse Quintal mas é isso é o que faz sentido é o que nutre é o que precisa estar presente por essa razão ainda que não pareça essencial para muitas pessoas para mim é e assim eu encerro deixando vocês com essa frase de Mateus pois o meu julgo é suave e o meu fardo é leve Quem Sou Eu para discordar do maior Avatar que existiu nessa terra né se a história estiver certa Mateus Transcreveu Os Sermões do nosso senhor Jesus Cristo Então é isso que ele nos diz pois o meu

jogo é suave e o meu fardo é leve tá respondida a pergunta inicial para vocês