Olá tudo bem seja muito bem-vindo muito bem-vinda a mais uma aula nessa aula nós iremos discutir um suplemento muito comum né acho que você já deve ter ouvido alguém falar que tava utilizando carnitina para emagrecimento né muito utilizado a tal da L Carnitina essa aula nós iremos entender o que que é n os possíveis mecanismos as hipóteses e o que que de fato existe na literatura de benefício como a suplementação de L Carnitina para emagrecimento elic carnitina gente é um produto natural uma substância natural de ocorrência natural em nosso organismo tá certo é uma mina
quarten Ária que apresenta um importante papel do metabolismo energético devido ao seu papel do metabolismo energético né Mais especificamente na oxidação de gorduras corporal essa substância como suplemento ganhou fama do suplemento queimador de gorduras de fato a l cartina tem um papel cal na queima de gordura Eu poderia dizer afirmar inclusive que sem a elic carnitina a gordura Não é queimada Tá certo para vocês terem uma ideia do quanto que a elic carnetina é importante no metabolismo corporal das gorduras essa molécula ela é sintetizada em nosso organismo a partir de aminoácidos essenciais como lisina e
metionina além da participação de Ferro vitamina C vitamina B3 e vitamina B6 Então a gente tem a ação de eh de das da lisina por exemplo eh justamente com a meina formando a molécula de gelic carnitina ou seja o nosso corpo produz porque o nosso corpo precisa dela todas as mitocôndrias precisam ter carnitina para que elas funcionem de forma adequada já que a mitocôndria é especialista em queimar gordura né É lá que a oxidação da gordura acontece além da síntese endógena ela pode ser obtida através da alimentação a gente obtém el na alimentação a dieta
média de um adulto fornece aproximadamente 75% das necessidades diárias de gelic carnitina e a biodisponibilidade varia chegando até 87% tá certo sendo que as doses farmacológicas n suplementares ela isolada a biodisponibilidade de 5 a 18% Ou seja você absorve bem mais a elic carnitina da sua alimentação quando comparar a elic carnitina da sua suplementação certo para que que a elic carnitina serve em nosso organismo basicamente o papel da El carnetina é funcionar como um porteiro né esse porteiro vai permitir a entrada de ácidos graxos de cadeia longa para a parte interna da mitocôndria chamada de
Matriz os ácidos graxos de cadeia longa dependem do complexo proteico a qual a carnitina faz parte a carnitina não é é a única estrutura né para entrarem na mitocôndria e serem oxidados os ácidos grassos de cadeia média como a gente viu na aula de TCM e ácidos grassos de cadeia curta não dependem disso eles atravessam a membrana de forma mais simples Apesar deste papel aparentemente simples né Viar transportar asos ácidos grá cadeia longa para dentro da mitocôndria essa função é essencial se não for essa se não existisse isso você não queimaria gordura Tá certo distúrbios
na captação de al carn nas células musculares ou cardíacas podem levar miopatia e doenças cardíacas podem levar doenças graves do funcionamento celular só para vocês terem uma ideia e aqui a gente tem o sistema que a carnitina faz parte chamado de sistema carnitina que contém a carnitina essa Amina quartenário contém uma enzima chamada carnitina aciltransferase contém uma proteína que é uma translocase que favorece a ação dessas da da da transferência da C carnitina grach a gente vai entender o que é e tem proteínas transportadoras nas membranas plasmáticas o que que acontece toda vez que você
vai toda vez que o ácido grf foi absorvido pela sua célula muscular por exemplo o ácido gráo chegou aí ele foi ativado né ele foi ligado a uma molécula de coenzima a formando assim o coa gráo Só que essa molécula não entra na sua mitocôndria para entrar na mitocôndria ela precisa se ligar a carnitina formando a Cil carnitina tá vendo acilcarnitina essa acilcarnitina quem faz essa transferência é o carnitina a c transfero cpt1 tá vendo cpt1 doa ou junta a carnitina com ácido gráo e aí esse acilcarnitina atravessa pela proteína para a parte interna da
mitocôndria paraa Matriz lá na sua matriz mitocondrial Essa acilcarnitina é novamente formada é deformada né desligada a carnitina desligada do ácido graxo né formando o Acil coa graxo e esse ácido graxo segue para a Bet oxidação e a carnitina retorna para o citosol para se ligar a nova as novas moléculas de ácido gráo então perceba que não é só a carentina que participa desse processo é um sistema proteico Tá certo chamado de sistema carnitina ou seja o sistema tem a carnitina como componente mas não é o único componente se não existisse esse sistema o que
que aconteceria esse ácido gráo de cadeia longa simplesmente não atravessaria a membrana e não seria oxidado então por mais simples que possa parcer é um passo crucial essencial para o processo de oxidação de gordura Tá certo Ela também tem um papel importante na manutenção da taxa detil com a aou com a enzima A na célula né a célula livre durante o esforço de alta intensidade Há uma grande de produção de acetil coa você integrada muitas moléculas e Esse aumento diminui o complexo piruvato des hidrogenase Como assim professor quando seu corpo metaboliza muita substância ele fala
Opa a gente tá metabolizando mais do que a gente pode dar conta aí a gente diminui a produção de actic coa né complexo pirad hidrogena é diminuído como consequência desse fluxo reduzido o que que a gente tem se o piruvato d hidrogenase aqui é muita bioquímica pouca bioquímica se o piruvato estrogenas é inibido o piruvato não é convertido em ele é convertido em lactato aí tem um aumento da conversão de lactato como o Atila reage com a carnitina para formar atil carnitina setil carnitina ácido gráfic livre a carnitina pode dessa forma suprimir o acúmulo de
lactato olha só que interessante se o indivíduo tem mais carnitina dentro da sua célula ele consegue oxidar mais gorduras ele diminui a formação de lactato então indivíduos treinados tem mais carnitina naturalmente mais carnitina Ou seja a sua capacidade oxidativa é maior tud diminui o lactato por quê se não houver carnitina o que que acontece você vai ter muito acetilcoa formado porque a carnitina pega o acetilcoa e junta né E degrada lá eh utiliza esse ccoa para formar C carentina grafo por assim dizer libera a a coenzima a para se ligar a outra molécula de acetil
Tá certo então você tem esse essa via é inibida quando falta a carnitina quando tem muita carnitina você oxida o ácido gráo faz a via acontecer E aí a piruvat da hidrogenase não é bloqueada Resumindo com o sistema carnitina funcionante você reduz o acúmulo de lactato que significa menos fadiga não é que o lactato cause fadiga mas ele é um sinalizador de que a fadiga vai acontecer Tá certo então suprimindo o seu acúmulo melhorando a via oxidativa você tem mais performance Professor então a carnitina é boa Calma lá a carnitina não é boa ela é
excelente a carnitina o papel da carnitina é crucial é importantíssimo é essencial para a performance para emagrecimento isso aí não há o que negar Tá certo além disso a carnitina é importante é um uma substância antioxidante muitos estudos mostram seu efeito antioxidante diminuindo a produção de espécies reativas de oxigênio Então ela tem esse efeito antioxidante também aí você pode dizer Nossa Professor entendendo lá a função metabólica da El carnitina um suplemento maravilhoso vamos reformular entendendo o papel metabólico da carnitina ela é uma substância maravilhosa a suplementação que é controversa o que que acontece Há uma
grande dúvida se suplementar carnitina aumenta os estoques musculares de carnitina né uma vez que a concentração nos músculos é maior do que a concentração no plasma sanguíneo Então você já tem mais carnitina no músculo do que você tem no plasma conteúdo de carnitina no músculo no fluido extracelular por exemplo é de 0 5 mmol por l no fígado de 1.3 no músculo 127 e no rim 0.2 ou seja a quantidade de carne carnitina que tem no músculo em relação ao plasma sanguíneo é bem diferente tem muito mais carentina no músculo certo então você ingerir uma
quantidade que de fato vai aumentar numa numa região da sua célula que já tem muita carnitina a ponto de você queimar mais gordura na sua musculatura é complicado você afirmar isso então afirmar que a l carnitina aumenta os estoques é controverso Ou seja a suplementação de El carentina não está associada ao aumento dos estoques musculares não de forma considerável então sear a carnitina não faz com que mais carnitina seja acumulada na sua no seu tecido muscular justamente porque o músculo já tem um conteúdo altíssimo quando comparado a outros compartimentos Só que já quando existe um
estado anêmico quando tem muita insulina disponível o conteúdo de helic carnitina parece aumentar mesmo de forma aguda de forma aguda num ambiente com muita insulina se tiver elic carnetina ela entra de formativa né então a ingestão de elic carnetina combinada com carboidrato visão aumentar o transporte ativo de carnitina para o músculo deve levar aproximadamente 100 dias para aumentar o contol de carnitina muscular em torno de 10% ou seja considerando os indivíduos saudáveis as estratégias no nutricionais para aumentar a elic carnitina muscular de forma considerável ou você vai ter que tomar doses altíssimas e aumentar pouco
e cupir de carboidrato para aumentar a insulina O que é o que não faz sentido quando o foco vai emagrecer não faz sentido você suplementar carboidrato para aumentar emagrecimento is é totalmente contraproducente não faz sentido Tá certo e de forma crônica essa combinação elevou a conteúdo muscular apenas inv vegetarianos mas não em onívoros a onívoros tem uma uma ingestão maior de El carentina consume mais alimentos de origem animal tem mais mitocôndria tem mais el carnitina enfim já tem uma uma uma ingestão bem saturada Tá certo então perceba que a ele carnetina em si é um
suplemento é uma substância fantástica O que é discutível são os benefícios da suplementação com intuito de aumentar o conteúdo muscular e aumentar a função o papel da carnitina na oxidação de gordura certo esse artigo essa revisão sistemática com metanálise de 37 estudos ensaios clínicos randomizados com utilização de hel carnitina mostrou que a suplementação resultou em perda de peso de 1 kg E5 e e 1 kg com com sobrepeso e 1,300 com pacientes obesos o efeito redutor do carnetina do Peso corporal foi de 1 kg em estudos com período de acompanhamento de 12 semanas e 1,5
kg em estudos com período de acompanhamento superior a 12 semanas parece que uma alimentação balanceada é muito mais efetiva para a redução de peso quando comparar a suplementação de elic carnetina ah Professor mas esse 1 Kg a mais beleza beleza eu mostrei para você aqui que elic carnetina é uma substância importante eu mostrei que a suplementação dela não gera aumentos consideráveis no músculo e mostrei que os estudos que investigaram a suplementação de elic carnitina mostraram resultados pequenos então não espere com a suplementação de elic carnitina super resultados emagrecimentos por mais que o mecanismo de ação
dela seja um mecanismo de ação essencial para oxidação de gordura o ponto chave é que suplementar el carnitina não leva aumentos consideráveis gel carnetina se você for saudável se você tiver uma função muscular principalmente adequada não acontece muitos profissionais usam a hel carentina com alegação do seu efeito antioxidante beleza faz muito mais sentido você pensar na suplementação G el carentina graças ao seu efeito antioxidante do que o seu efeito emagrecedor mas como antioxidante tem inúmeras outras substâncias El carentina Mais uma delas Tá certo então o efeito emagrecedor em si desse suplemento é baixo Apesar dele
ter papel crucial na oxidação de gordura A grande questão é essa que a suplementação aumenta de forma [Música] ir relevante o conteúdo muscular de consequentemente os seus possíveis efeitos correto Então é isso a gente fica por aqui nessa aula um grande abraço e até o nosso próximo encontro tchau tchau
