la solución a la mayoría de tus problemas es disciplina y esta es la manera de ser más disciplinado que vos o alguien que conozcas no sea disciplinado no es un problema nuevo en la época de los sumerios y del imperio acadio hace 4300 años la gente ya se quejaba de la falta de disciplina y hay tablillas asirias del 2800 antes de Cristo que se quejan de que los sobornos y la corrupción son comunes igual que ahora y que los niños ya no obedecen a los padres con lo cual estos problemas existen desde el principio de
la civilización no son de hoy y en el apogeo del Imperio Romano la había cobrado tanta importancia no solamente a nivel militar sino filosófico que personajes como el emperador marco Aurelio la consideraban esencial para actuar correctamente y para enfrentar las dificultades de la vida con templanza de hecho la disciplina era para los estoicos necesaria para que no actuemos en base a nuestro impulso sino en base a nuestra razón y hay un peligro de no ser disciplinados que nunca tenemos en cuenta quizás vos queres ser más disciplinado para mantener una buena alimentación para estar en forma
para estudiar O aprender o leer más y eso está perfecto pero el peligro de no ser disciplinado es mucho mayor que solamente la consecuencia de no lograr ese hábito que vos estás buscando formar nuestro cerebro evolucionó para superar obstáculos para salir de su zona de Confort como mecanismo de supervivencia en el más simple de los sentidos tu antepasado del Paleolítico quizás no quiere salir de la Cueva cuando llueve pero ese día tiene que comer igual y la disciplina y la necesidad lo llevan a salir y la recompensa de haber satisfecho sus necesidades lo hace sentir
bien Este es un elemento que fue clave en nuestra supervivencia durante cientos de de miles de años y no va a desaparecer rápidamente solo porque tus obstáculos hoy son mucho menores nuestro cerebro no se adaptó biológicamente a que para pedir comida vos tengas que seleccionarla en una aplicación y que esperes que llegue a tu casa las redes neuronales que heredamos de nuestros antepasados siguen estando diseñadas para resolver problemas y para enfrentar este tipo de dificultades básicamente necesitamos esa dificultad y necesitamos el propósito para justificar Nuestro esfuerzo y de hecho son dos elementos centrales para formar
la disciplina como ya lo vas a ver en el sentido más básico de la biología de tu cerebro superar dificultades implica que vos te sientas bien por haberlas superado y salir de nuestra zona de Confort nos permite entender qué es lo que necesitamos y lo que valoramos realmente con lo cual antes de seguir con los consejos de Cómo ser más disciplinado acuérdate que si en algún momento tenés dudas con respecto a tu vida o sentís que algo te falta superar dificultades incluso dificultades que vos mismo te propongas puede ser un elemento clave para resolverlas y
esto tiene que ver con las áreas de tu cerebro que se desarrollan Cuando vos actuas de una manera determinada Cuando vos haces algo que no querés hacer hacer que te cuesta disciplina como dieta o más ejercicios o algo que no tenés ganas de hacer pero que elegís voluntariamente hacer en términos muy simples este área que vos puedes desarrollar es donde reside tu capacidad de ser más o menos disciplinado la clave si querés desarrollar esta sección de tu cerebro es hacer cosas que vos no querés hacer pero que elegís hacer voluntariamente no puede ser un ejercicio
difícil pero que a vos te gusta tiene que ser algo que a vos no te guste que no disfrutes por eso este área es más pequeña en gente obesa es más grande en atletas es más grande en gente que superó grandes desafíos a lo largo de su vida y acá es donde hacemos la conexión entre el propósito el desarrollo de la disciplina y el desarrollo de este área cerebral de hecho propósitos abstractos como pagar una hipoteca son difíciles de comprender para tu cerebro mientras que sobrevivir luego una tormenta cuando estás escalando una montaña es mucho
más simple tiene que ver con tus propios mecanismos de supervivencia por eso en las personas más longevas que tienen un propósito por el cual siguen viviendo este área conserva su tamaño a lo largo de la vida Cuando en otras personas se va haciendo cada cada vez más pequeño Por ende muchos expertos en neurociencia coinciden con que el tamaño de este área tiene mucho que ver con hacer el esfuerzo necesario para sobrevivir con mantener los hábitos y las conductas que te van a mantener sano toda la vida podemos desarrollar este área pero necesitamos desarrollarla todos los
días si no sostenemos el esfuerzo vamos perdiendo el desarrollo de este área y lo central lamentablemente es que odies o consideres como feo lo que estás haciendo que te genere fricción hacer ese esfuerzo este área de tu cerebro se llama corteza cingulada anterior y es lo más parecido que tenemos a un músculo de la disciplina o de la fuerza de voluntad y cuando buscamos el Confort progresivamente nuestro cerebro va a desarrollando menos este área va haciéndola más pequeña con lo cual existe una trampa a nivel de tu cerebro si vos seguís haciendo un esfuerzo a
lo largo de toda tu vida vas a estar incómodo siempre pero vas a tener la fuerza para tomar las decisiones que necesitas para estar más sano O para estar más contento pero si elegís el Confort por el otro lado tu mente va a ir progresivamente disminuyendo su capacidad de lidiar con estas dificultades si lo pensas en forma de hábitos Cada día que vos no sostenes el hábito que no te gusta hacer no solamente te alejas de tus objetivos le agregas algo más hacés que como ahora estás más cómodo te cueste más alcanzar ese objetivo hace
que sea más difícil actuar correctamente sobre todo si es algo que encima ni siquiera queres hacer este área la corteza singul anterior une la información de muchos sitios más rudimentarios como la amígdala el hipocampo y otros núcleos de tu cerebro y es central para interpretar tanto el dolor físico como el dolor emocional por eso esta región de tu cerebro te ayuda regular la respuesta que vos tenés frente a experiencias dolorosas y es la diferencia entre abandonar cuando estamos experimentando dolor y seguir adelante esta región de tu cerebro no solamente te ayuda a ser más disciplinado
para alcanzar tus objetivos también se activa cuando cometemos errores o Cuando hacemos algo que contradice a nuestra identidad o a nuestros ideales evita que actuemos en contra de lo que de verdad pensamos y nos ayuda a corregir la conducta para no cometer ese mismo error en el futuro Así que también parece tener influencia en nuestra vida a nivel de nuestro comportamiento en términos de de ética Pero además de todo esto la corteza singul anterior se activa especialmente en situaciones que requieren esfuerzo y persistencia a la vez bien relacionado con disciplina a más esfuerzo tenés que
hacer más se activa por eso está relacionada con la motivación para que vos alcances tu objetivo no solamente con la disciplina y lo más interesante de esta sección de tu cerebro es que se puede desarrollar por muchas cosas pero su efecto no es tarea dependiente esto significa que vos la podés desarrollar con actividades relacionadas con el ejercicio y el esfuerzo físico pero que también te va a ayudar dar esa recompensa ese desarrollo a otras actividades luego como aprender o estudiar o cualquier otra cosa el desarrollo lo que vos ganaste a nivel de disciplina es transferible
a otras áreas básicamente y se activa Cuando tenemos que decidir en base a las posibles consecuencias de cada camino que tomamos y cuando tenemos que enfocarnos en lo más importante actualmente porque las circunstancias lo requieren imagínate Sobreviviendo después de un naufragio En una isla de cierta este área es la que hace que te enfoques en conseguir los recursos para sobrevivir y evita que pienses en todo lo que tenías que hacer el lunes si volviese a tu vida normal pero lo más interesante sin ningún lugar a duda es que activar más este área reduce el conflicto
si quieres menos conflicto en tu vida desarrollar más la corteza cingulada anterior Es una muy buena idea ya que es uno de los elementos más importantes que separa el instinto de la razón y existe un área ya no de tu cerebro pero de la salud en general que puedes llegar a ver en mi canal O en canales racionados con salud que realmente es un elemento opuesto a este desarrollo de la disciplina y es el biohacking el biohacking se propone para vos básicamente como trucos como atajos muchos funcionan porque se aprovechan de mecanismos fisiológicos de tu
cuerpo por ejemplo puedes usar bandas de restricción de flujo sanguíneo para desarrollar más músculo porque se aprovechan de algo llamado estrés metabólico para ayudarte tenés mucho más sobr eso en mi video específico si te interesa la razón por la que te menciono esto es porque podemos aprovechar los biohacking que querramos Pero la realidad es que a medida que dependemos más de estos biohacking disminuimos nuestra capacidad de enfrentar dificultades o de incorporar hábitos difíciles de generar si yo bajo de peso usando osen pic y de manera artificial tengo menos hambre y bajo de peso comiendo mal
no solamente no desarrollo este área de la corteza cingulada sino que la hago más pequeña ya que ahora no necesito cuidarme porque no tengo hambre Por ende refuerzo malos hábitos alimenticios y en el momento en el que deje esta sustancia en el que dejo los en pic mi propia conducta y malos hábitos a nivel alimenticio y mi baja fuerza de voluntad y mi bajo desarrollo de esta corteza cingulada me llevan a volver a comer de más y a volver a engordar por eso mucha gente luego de bajar de peso con el osen pck continúa utilizándolo
a bajas dosis porque no se puede permitir no usarlo la realidad es que Todos queremos evitar el sufrimiento Todos queremos evitar esa molestia y luchamos día a día para sostener los hábitos que queremos sostener y mejorar lo que queremos mejorar todos tenemos momentos muy malos donde no queremos sostener el esfuerzo y queremos tirar todo por la borda porque nos sentimos mal con lo cual no sos el único y no te sientas mal por eso pero desarrollamos esta capacidad atravesando el sufrimiento atravesando ese esfuerzo en lo que respecta a la disciplina lamentablemente no hay biohacking saber
esta información no hace que vos tengas más disciplina o más fuerza de voluntad la construcción de esto se hace atravesándolo y necesitas esa dificultad esa fricción para construir esta área de tu cerebro que realmente va a ser tu vida un poco más fácil Y quizá te preguntaste cuánto tengo que esforzarme para lograr ser disciplinado Cuánto es demasiado esfuerzo y me termina arruinando o empeorando la calidad de vida porque quiero ser más disciplinado pero también quiero vivir bien y disfrutar y esto que te voy a decir vale para tu cerebro como vale para tus músculos todo
lo que necesita desarrollo como tu bíceps tiene un punto justo de esfuerzo un punto donde vos vas a tener más resultado para hacer el esfuerzo si vos no llegas a este punto ideal tu músculo va a crecer menos de lo que podría haber crecido si te excedes el daño va a ser demasiado y vas a perder resultados y a lastimar las fibras musculares de más lo mismo sucede con las áreas cerebrales que en este caso vos querés desarrollar cuando queremos desarrollar el área que nos brinda más disciplina necesitamos hacer el estímulo justo esto quiere decir
que a menos nos gusta hacer algo y decidimos hacerlos por nosotros mismos más nos permite desarrollar el área mayor es la dificultad mayor es el estímulo de crecimiento del área relacionada con la disciplina y con la fuerza de voluntad pero también quiere decir que si nos excedemos de esfuerzo podemos tener un impacto negativo a largo plazo porque ese esfuerzo se hace insostenible por eso el truco acá es que seas gradual con tu esfuerzo para darle tiempo a este sector de tu corteza cerebral a desarrollarse y a que vos ganes más disciplina y autocontrol de la
misma manera que si vos nunca corriste no salís por primera vez a correr un Iron Man en este caso empez por algo que sea un esfuerzo para vos y Busca un incremento de 1% todos los días No más yo no suelo darte ejemplos personales pero me parece que acá aplica perfecto para que entiendas que todos estamos en la misma situación a mí realmente no me gusta sentarme a estudiar a investigar y a escribir para generar los videos que vos ves me encanta hacer el video en Sí pero el estudio y la investigación previa es algo
que me cuesta mucho esfuerzo no me levanto diciendo Qué ganas de estudiar investigar y escribir 40 horas por semana para crear un video video sobre todo lo que hay que saber de sueño o de testosterona pero es ese esfuerzo el que desarrolla la corteza cingulada anterior podría usar chat gpt como hace en la enorme mayoría de los canales para escribir un guion o un índice de un video por supuesto pero perdería este desarrollo ese esfuerzo y ese desarrollo siempre se van a notar después y nos van a hacer la diferencia y van a construir nuestra
propia identidad elegir el camino más fácil lleva la insatisfacción personal después nos lleva a saber que podríamos haber hecho más y que elegimos no hacerlo y es una sensación que un Clon Pam después no te va a quitar dicho todo esto te voy a dar consejos para ser más disciplinado y los voy a ordenar por efectividad para que sepas cuáles valen más la pena en el caso que no puedas aplicar todos estos consejos te van a ayudar a mantenerte motivado a lo largo del tiempo y a sostener los hábitos o los cambios que estás buscando
hacer en primer lugar definí tu objetivo una manera muy clara para tu cerebro el propósito objetivo que tengamos es mucho más simple de entender Si está definido por ejemplo estar en forma puede ser tu objetivo pero para tu cerebro es muy difícil de determinar Qué significa en cambio Si para vos estar en forma significa tener 12 por de grasa corporal cada vez que midas tu porcentaje de grasa y veas una reducción vas a tener un pequeño refuerzo positivo para mantener la motivación a largo plazo Esto vale para cualquier cambio que requiera disciplina si es estudiar
o leer definir una cantidad de hojas por semana o por día que vas a leer si tu disciplina tiene que ver con el estado de ánimo o tu enojo definí Cuántas veces por semana vas a meditar o medí con qué frecuencia estás reaccionando una manera que no querrías para tener un parámetro de que realmente estás mejorando y mantener la motivación y de otra manera si no lo lo medimos nuestro cerebro no sabe que estamos mejorando y no pueden mantener esa motivación Este no es un consejo maravilloso Pero funciona bastante bien Por eso en una escala
del uno al c te diría que es un cuatro en segundo lugar Busca mejorar 1% todos los días Este es un cliché que seguramente ya escuchaste pero es extremadamente válido y te lo explico tomando al músculo como ejemplo cuando vos querés desarrollar un músculo querés que crezca y en general queremos que crezca lo más rápido posible excedernos en ese esfuerzo no nos sirve por eso mejorar un 1% todos los días implica dividir tu objetivo en pasos que realmente representen ese 1% de mejoría para que sean muy fáciles de atravesar y que la disciplina o la
demanda inicial de energía para mejorar ese 1% al principio sea muy poca y no sea un obstáculo que impida mi inercia y mi efecto de obtener resultados a largo plazo no te menciono que busques mejorar un 1% porque no puedas hacer más Obviamente que se puede hacer más pero en neurociencia sabemos que hay esfuerzos que están apenas por fuera de nuestra zona de Confort y que si nos excedemos nuestro nivel de estrés con respecto a el objetivo que tenemos aumenta y quizás puedas lograrlo puedas hacer un esfuerzo mayor por un periodo de tiempo pero estás
aumentando la fricción a nivel de tu cerebro innecesariamente y esto implica que vos vas a tener más aversión a sostener ese esfuerzo a largo plazo Este es un consejo menor pero sirve y es muy fácil de aplicar con lo cual te diría que es un tres y ten en cuenta que todos los cambios que queremos generan fricción van en contra de nuestra conducta habitual por eso cuestan armar un sistema que automatice las conductas que vos buscas tener le quita a tu cerebro decisiones y si viste mi video anterior sobre energía sabes que estas decisiones tienen
un costo a nivel energético y a nivel del glutamato que acumulamos en nuestro cerebro que disminuyen Nuestra fuerza de voluntad Por ende a más decisiones ahorramos más energía ahorramos si quiero estar en forma y tengo los recursos para contratar a alguien que me toque el timbre de mi casa una hora determinada para hacer ejercicio sostener el hábito es mucho más probable porque no requiere que yo diariamente tome la decisión de hacer ejercicio cuándo hacer ejercicio y qué ejercicio hacer armar un sistema nos ahorra energía porque no depende de nuestra buena voluntad o de nuestros hábitos
va a suceder lo querramos o no armar un sistema significa que todas las semanas hacés las compras de la casa con la comida que vos necesitas para hacer esos 10 platos saludables que te gustan y sobre esto es muy importante que entiendas algo que tiene que ver con armar un sistema sobre todo cuando pensas en alimentación sana y en que te guste la comida que estás comiendo el restaurant más exitoso del mundo McDonald's es el más exitoso por su sistema yo nunca comí una hamburguesa de McDonald's pero entiendo que la gente va a comer ahí
no esperando que sea la mejor hamburguesa del mundo sino esperando que esté bien esperando que sea un 7 de 10 Y funciona Porque siempre sostiene es estándar por el sistema que implementa en tu dieta habitual vos no necesitas que el plato te encante y que sea lo mejor que comiste en tu vida necesitas que esté bien y que sea lo que no te disgusta por eso armar un sistema que te permita tener 10 recetas que más o menos te gustan y que te satisfacen alcanza para mejorar tu alimentación en un enorme porcentaje y lo mismo
sucede con el entrenamiento tengo muchos videos sobre cómo optimizar tu rutina de entrenamiento con cosas como la period ación en bloques que son bastante avanzadas pero la mayoría de nosotros no necesita eso necesita ir a hacer ejercicio de manera constante y con eso ya va a estar mucho mejor de lo que está hoy y armar un sistema es una de las herramientas que mejor funciona para mantener la disciplina porque nos saca el peso de tomar decisiones diariamente por eso una escala en un cco te diría que es un cinco en cuarto lugar tenemos al consejo
relacionado con rendirle cuentas a alguien la realidad es que la mayoría de nosotros nos esforzamos más por los demás que por nosotros mismos es una cualidad que tiene que ver con que el ser humano es un ser social y está hecho para vivir en comunidad es la misma razón por la que las personas más aisladas y más solitarias viven menos tiempo esto tiene su utilidad cuando estamos tratando de desarrollar disciplina rendirle cuentas a alguien te mantiene haciendo un esfuerzo Que no harías por vos mismo ir a ver un experto en nutrición te mantiene comiendo mejor
que si vos no lo ves tener un entrenador que espera ciertos resultados y cierto Progreso tuyo en un x periodo de tiempo hace mucho más probable que vos lo alcances y la razón por la cual rendirle cuentas a alguien aumenta tu nivel de disciplina tiene que ver con que necesitas justificar tu conducta frente a otra persona esto te permite enfocarte en tus aspectos débiles y eliminar los racionalismos que vos te contas a vos mismo para justificar tus acciones que te impiden alcanzar el objetivo como las justificaciones que hacen que comamos algo que no deberíamos haber
comido o que no vayamos a entrenar o que no hagamos el esfuerzo que estamos buscando hacer pero lo más interesante de rendirle cuentas a alguien es que muchos estudios nos muestran Cómo es un factor clave para sostener el esfuerzo y para sostener el cambio que queremos lograr sobre todo a largo plazo no hace falta que sea alguien que te cueste dinero puedes elegir un compañero de entrenamiento a nuestra pareja en todo lo que tiene que ver con nuestra conducta y nuestra respuesta emocional o a un amigo que conoce nuestras debilidades en pocas palabras rendirle cuentas
a alguien funciona por dos razones funciona Porque estamos dispuestos a hacer cosas por los demás que no hacemos por nosotros mismos pensa en un padre tratando de dejar de fumar por sus hijos o por sus nietos cuando jamás lo haría por él mismo Y funciona Porque ser responsables de nuestros actos frente a alguien más nos obliga a arnos y a justificarnos y expone nuestras debilidades y errores en la toma de decisiones de todas maneras tenés mucha más información sobre rendirle cuentas a alguien en un video viejo mío sobre disciplina y como funciona tan bien esta
herramienta en un puntaje de uno a cinco te diría que es un cinco y el quinto consejo ya lo conocés y es la base de lo que en psicología llamamos condicionamiento operante dar una buena recompensa porque cumpliste eso es lo que usas para que tu perro se siente o te dé la pata básicamente tiene que ver con recompensar los pequeños logros la ventaja de este consejo usado en con junto con otros es que nos da un pequeño incremento en la motivación Cuando tenemos la recompensa en el corto plazo nos da algo para mirar que sea
alcanzable que venga ahora no el objetivo final de quiero alcanzar el 12 Por de grasa corporal o el que quieras sino la recompensa porque esta semana hiciste todo lo que tenías que hacer es ese Boost momentáneo ese aumento momentáneo que no es la base de ser más disciplinado pero que te hace más probable sostener la disciplina en el tiempo es una herramienta que funciona muy poco con lo cual del uno al cinco te diría que tiene un uno o un dos de puntaje pero la gracia es que lo puedes utilizar muy seguido y te ayuda
a sostener el esfuerzo en el tiempo y en sexto lugar tenemos a cosas que tienen que ver con prepararnos para los obstáculos que pueden llegar a aparecer sobre todo algo llamado contraste mental este es uno de los consejos menos aplicados para la disciplina y para mantener el curso de lo que queremos lograr en nuestra vida y tiene que ver con prever los obstáculos se trata del contraste mental que implica visualizar el objetivo que vos tenés muy claro pero también implica visualizar los obstáculos de la realidad actual los obstáculos que van a aparecer desde donde vos
estás parado hasta alcanzar tu objetivo esto es particularmente útil en adolescentes y jóvenes que tienen muy poca tolerancia a la frustración queremos cambiar algo comenzamos y nos encontramos con un obstáculo que nos genera demasiada fricción y terminamos abandonando abandonamos Porque no tenemos la solución a ese obstáculo antes de empezar imagínalo como ir a escalar una montaña helada con temperaturas de -30 gr pero no tener el equipo y la ropa necesaria para hacerlo para vos obviamente no tiene sentido vas a abandonar simplemente por no haber planeado acorde parece obvio pero nuestro intento de desarrollar disciplina lo
olvidamos siempre pensa en alguien como Daniel que quiere bajar de peso que piensa en su cuerpo ideal pero que no planea de acuerdo a sus obstáculos Daniel sabe que a las 7 de la tarde llega a su casa desesperado de hambre y come cualquier cosa que encuentre y si no planea para evitar ese obstáculo mejorando su alimentación y teniendo a mano snacks saludables va a terminar comiendo muy mal perdiendo disciplina y pidiendo comida basura a domicilio estos estudian adolescentes y funciona los que aplicaron los ejercicios de contraste mental planeando para sus obstáculos completaron 60 por
más ejercicios de prácticas estudiando para un examen importante que las personas que no lo hicieron Por ende en una escala del uno al cinco te diría que es un tres y lo más interesante es que nadie suele aplicar este consejo y tenen cuenta si tenés hijos o Hermanos muy chicos que a nivel de disciplina y algo que funciona muy bien que se llama persuasión persistente específicamente funciona bien en niños y tiene que ver con que el adulto la persona responsable esté la justificación de por qué tiene que hacer algo específico esto le permite al chico
a nivel neurológico no generar una atención no pensar que hay una amenaza o una coerción relacionada con esa conducta Por ende tiene menos resistencia a hacerla mientras que la persistencia de lo que se le quiere inculcar a nivel de disciplina genera un refuerzo constante en el chico que hace más probable el cambio de comportamiento como no tengo hijos no te puedo dar un puntaje del uno al cinco Pero simplemente te puedo mencionar que hay estudios que muestran que funcionan muy bien la verdad es que me encantaría decirte que si vos seguís todos estos consejos tenés
la disciplina garantizada pero la disciplina no funciona así no importa dónde estás parado hoy no importa si tu salud es mala si tu estado físico Es malo si tu atención es mala usa estos consejos para ser más probable tu consistencia y para ir ganando de A poco la disciplina y las herramientas que te van a ayudar a estar más orgulloso de Vos mismo
