Bom dia a chave um já foi virada por você e a sua geladeira dispensa estão abastecidas de alimentos que fazem parte do seu plano parabéns hoje nós vamos virar a chave 2 Vamos aprender a identificar e responder os seus pensamentos sabotadores você pode estar perguntando agora o que são eu vou explicar você vai me entender acompanha aqui os pensamentos sabotadores são aqueles que diante de uma dúvida se eu como não como eles nos dão uma permissão para comer eles não só incentivam você a comer como minam a sua confiança e aumenta o seu nível de
estresse porque quando você come porque você deu a eles você não tá de fato fazendo uma escolha Você tá se sabotando então aprender a identificar e responder a eles é uma habilidade que pode ser adquirida e treinar deixa eu te contar o que são como o que como acontece pensamento sabotadores eles derivam de padrões distorcidos de pensamentos erros cognitivos são interpretações que fazemos das mais diversas situações e são comuns a todo nós quando nós interpretamos uma situação de forma distorcida e disfuncional a gente tende a ter um comportamento baseado nessa interpretação que acaba sendo disfuncional
você está recebendo hoje dois quatro um você vai encontrar os tipos de erros cognitivos e seus significados exemplos e possíveis enfrentamentos a minha sugestão para que você leia com cuidado identifique aqueles que mais acontecem com você depois disso você vai conseguir ter uma ideia da forma que tende a distorcer as situações a respeito da comida e vai ficar mais fácil identificar seus sabotadores agora já conhece os principais pensamentos sabotadores aqueles que podem sabotar o seu emagrecimento Vamos para o passo a passo você vai usar o 42 nesse quadro você vai encontrar os principais erros cognitivos
eu vou pedir que você preencha seguindo dois passos passo um preencheu o quadro 2 com seus exemplos cada pensamento sabotador que acontece com você registra aqueles que você percebeu ao longo do dia ou aqueles que aconteceram em algum momento da sua vida no passo 2 você vai responder ao pensamento sabotador com pensamento que seja coerente com a sua meta de emagrecimento se no momento que passamente sabotadora invadir somente você tiver um pensamento alternativo na mão será muito mais fácil resistir seguir seu plano Quer ver Vou dar um exemplo erro cognitivo Tudo ou Nada exemplo já
comi errado no café da manhã fazer dieta de final de semana não dá certo para mim agora é só segunda-feira enfrentamento eu cometi um erro uma escorregada nesse café da manhã se eu voltar para o plano agora não será essas foi agregada que colocará tudo a perder compreenderam Hoje vocês serão seus próprios fiscais podem estar se perguntando agora isso é muito complicada não vou conseguir não se preocupe em fazer perfeito é uma habilidade a ser treinada com o tempo vai ficando mais claro para você como seu sabotadores acontecem outro pensamento que pode estar passando aí
Ah eu não quero fazer isso passar o dia pensando que eu tô pensando a verdade é que se você continuar fazendo as mesmas coisas vai ter os mesmos resultados vamos fazer diferente hoje bom trabalho e até mais tarde
