Costas: trabalho de pernas | Natação

[Música] neste vídeo você vai aprender a melhorar o trabalho de pernas batidas eficientes permitem conservar o equilíbrio na horizontal e facilitar o impulso na água você vai precisar de uma prancha e um par de pés de pato para melhorar o trabalho de pernas apresentamos o exercício em duas etapas primeiramente com a prancha para desenvolver o batimento de pernas depois com os pés de pato para desenvolver a flexibilidade dos tornozelos primeiramente com uma prancha este se de costas na água com o corpo retilíneo e horizontal os braços devem estar esticados e paralelos ao corpo enquanto suas

mãos seguram uma prancha sobre os joelhos na superfície da água faça pequenos batimentos de maneira não levantar a prancha ao dobrar - seus joelhos você evitará lesões seus batimentos serão igualmente mais eficientes porque eles devem partir do quadril e não nos joelhos a seguir o exercício com pés de pato cálcio e estique os de costas na água com o corpo retilíneo e horizontal segure uma prancha trás da cabeça com as duas mãos oriente ligeiramente seus pés para dentro bata os pés de pato faça batimentos até a superfície mexendo os tornozelos mas não tire os pés

da água vá e volte na piscina várias vezes enquanto fizer esse exercício este exercício permite que você desenvolva flexibilidade dos tornozelos algo essencial para dar mais eficiência aos movimentos para fazer os batimentos corretamente complete as etapas em sequência na piscina vai volte duas vezes com os pés de button e vai volte duas vezes com a prancha para melhorar o trabalho de pernas no nado costas lembre-se de não cobrar excessivamente os joelhos e mexer bem os tornozelos agora é com você [Música]