TRANSFORME SUA ROTINA COM ESSAS 3 ESTRATÉGIAS

[Música] como ter motivação para treinar olha fermento motivação é uma variável primordial pra gente fazer qualquer coisa e para exercícios eu acho que apresenta algumas características bem importantes são peculiares relativos Principalmente ao ambiente mas claro em relação ao indivíduo também né então Claro precisa a pessoa precisa querer mas esse querer a gente tem descoberto que não basta pra pessoa colocar a intenção em prática Então a gente tem algo na ciência chamado GAP intention behavior né Então essa lacuna entre intenção e Ação mesmo as pessoas querendo ou seja sendo de algum modo motivadas para algum para

aquele comportamento de exercício e elas não conseguem um dado aí que a gente tem é que em torno de 47% das pessoas que T intenção de fazer exercício não consegue [ __ ] Isso mostra que e um antecedente necessário para fazer exercício é motivação é o querer mas que ela por si só não é então não não tem como fazer algo sem querer fazer até tem é 4% das dessas pessoas conseguem mesmo sem a intenção realizar atividade física e ficar fazendo assim né talvez sei lá você foi de começou a ir de bicicleta pro trabalho

né meio despretencioso ah gostou daquilo começou a pedalar mais no final de semana mas é um número muito pequeno de pessoas que meio que faz num automatismo é talvez faça num automático ou não tinha intenção sei lá receber o convite de um amigo descobriu lá o universo da academia de escalada de pilates yoga enfim e aí começou a gostar daquilo mas pra grande maioria das pessoas vai ser um antecedente necessário ter aquela intenção né formar uma intenção a partir de várias motivações Diferentes né que são esses desejos que a gente tem os motivos para ação

podem ser mais internos mas geralmente são mais extrínsecos que a gente fala externos né de Ah eu quero ficar grande com o exercício Eu uso o exercício como instrumental assim né como um meio para chegar no fim O problema é que às vezes o quando a gente começa motivado dessa maneira a gente não consegue seguir motivado para fazer no longo prazo né Tá então hoje a gente na ciência reconhece que os os motivos que nos levam a começar a fazer exercício provavelmente não vão ser os que nos mantém fazendo em longo prazo Porque então eventualmente

essas pessoas que querem fazer e não fazem elas já até começaram e pararam provavelmente já começaram e parar é então tiveram essa recaída no comportamento né Eh então isso é bem comum na verdade é uma hoje tá sendo temos muitos exemplos de pessoas que começaram a fazer exercício mas por várias razões interrompem uma delas provavelmente é o ambiente que elas têm a experiência com o exercício que Elas tiveram que não foi bem sucedida Talvez frustraram algumas competências algumas necessidades que elas tinham e abandonaram desistiram assim e aí voltam para estaca zero porque a gente só

tem os benefício do exercício a gente faz ele né consistentemente consistentemente então é é preciso é preciso pensar que o exercício é um comportamento pro resto da vida né a gente para ter esses benefícios a gente precisa fazer ele quase que diariamente né movimento corporal a gente precisa fazer diariamente se for sobre a forma de exercício que a gente pensar é um pouco artificial né exercício é meio é uma forma criada já que a gente não se movimenta durante o dia né Uhum Então é uma forma artificial uma simulação de movimentos E aí por isso

que talvez seja um desafio tão grande de tornar uma musculação divertida tornar corrida né sem grandes objetivos e metas algo divertido mas quando a gente chegar um ponto do exercício ser por si só legal divertido prazeroso a pessoa chegou no melhor tipo de motivação que aí ela vai est com grandes chances de continuar fazer exercício por meses anos décadas né então e isso então também é um ponto de vista individual Esse é bem individual Esse é um ponto de vista que a gente é uma abordagem individual porque a gente não pode se limitar a ela

claro senão a gente falaria que ah as pessoas têm que querer e vamos pensar nas metas delas e vamos fazer isso isso isso aquilo estratégias práticas né que a gente pode até falar mas e o ambiente dela né e a cidade dela o bairro dela a rua tá então o ambiente é um fator primordial nessa é uma é uma variável fundamental nessa equação de ter motivação para fazer exercício com certeza sem dúvida por quê se a gente for olhar pra parte da psicologia do exercício temos idades humanas assim como a gente tem as fisiológicas né

então de comer beber de dormir de fazer sexo de né as necessidades fisiológicas de ir no banheiro e as psicológicas elas teriam que ser atendidas nesse ambiente social que a gente vive tá então o ambiente social pode ser uma academia se a gente pensar a pessoa chegando lá ela precisa no meio das ações das atividades exercícios que ela faz se sentir competente é uma necessidade competência você se sentir capaz de realizar aquilo que nem Você completou lá tua de 21k p você sentiu que é capaz de fazer aquilo e talvez mais coisa ainda você se

sentiu você foi Além nos treinos Será que você se sentiu competente também né evoluindo pouco a pouco ali então competência é uma das mais fortes necessidades psicológicas relacionadas à participação no Exercício participação constante assim só que isso depende também do do feedback do profissional Talvez seja junto com a autonomia que é outra necessidade sejam as necessidades psicológicas que dependem mais do profissional de educação física no caso promover isso né ó dá esse retorno pra pessoa ó você melhorou isso porque por si só a pessoa Talvez não perceba entendi ela tá ela tá mais focada talvez

no Shape dela no espelho em outras variáveis que às vezes ela nem conhece ela não viu que sei lá ela aumentou o peso isso aumentou o peso na força ali né de pegar mais peso de melhorar a execução isso ou que ela perdeu o peso mas mesmo assim o shape não mudou Ah tô igual no espelho entendi ou então a habilidade aprender uma habilidade nova né o cross Fit é muito feliz nisso as pessoas aprendem habilidades diferentes cara novas escalada subir numa corda saltar a corda cara tem gente que né chega na fase adulta não

sabe saltar corda e meio que é mais fácil perceber também sim bem mais fácil perceber tu percebe que tu tá fazendo uma parada louca que antes tu não fazia É talvez a liberdade de movimento ajude nisso né tipo de você ser mais livre no movimento assim faz mais sentido com a nossa história do que máquinas de musculação ali que apesar de que eu gostar muito de fazer eu vejo que é algo muito mais artificial do que a gente de outras modalidades né tipo yoga ou a própria corrida que é algo que tá no Nossa enraizado

no nossos gênes né um negócio absurdo assim e aí a autonomia né então que o profissional também deu uma certa autonomia que o que o que o praticante consiga escolher alguma coisa no treino também que ele não não receba assim um treino pronto e você é obrigado a fazer aquilo e você não tem voz naquilo Uhum Então a autonomia é esse senso de volição de poder sentir que eu sou protagonista nisso eu que eu que mando aqui sabe também né e vínculos sociais aí a gente olha pra academia e pensa que cara tá cada tá

cada um na sua no seu fone de ouvido no seu mundo e não há problema nisso mas às vezes as academias frustram a necessidade de vínculo social das pessoas como é uma necessidade psicológica básica isso é universal isso transborda para vários outros comportamentos incluindo o exercício a gente tem que repensar em algumas coisas assim os ambientes de exercício na minha visão mas mas Por que as academias fazem isso assim e é é desleixo é intencional o que que por que que as academias hoje a gente tá falando de ambiente e de motivação para exercício Por

que que a academia hoje é um ambiente que te desmotiva a treinar de certa forma Cara eu concordo com essa visão de que parece que às vezes a gente joga contra o comportamento das pessoas eu vejo o fator mercadológico muito grande nas academias atrapalhando tá bu por lucro por por por por academias de rede especialmente que estão avacalhando com o ambiente e é intencional cara tu acha que é intencional é não acho eu acabei de ter certeza agora eu tô fazendo um tour uma experiência pessoal que é um tour academias que eu chamo uma uma

experiência para eu viver diferentes ambientes treinar em diferentes academias e escrever o meu livro para ter mais fôlego né e viver ver gente como se fosse uma experiência social é uma experiência social né tu tá lá dentro eu conversei com um dono de uma D grandes academias de rede que a gente tem aqui no sul do Brasil especialmente naquela unidade e ele eu perguntei olha por que que esse esse ambiente é construído assim cara é meio escuro e essas luzes de neon assim né e a música muito alta ele cara ele respondeu na lata cara

sem dó assim ó ele falou cara isso é intencional pra pessoa não ficar muito tempo aqui a gente não pode isso aqui cara 6 da tarde é lotado de gente cara não tem como o cara ficar aqui treinar e ficar depois conversando com alguém tem que rodar da gente sabe tem que rodar tem que ser desconfortável isso tem que ser desconfortável cara só que isso já vira um [ __ ] de um filtro pro cara que nem tem tanta vontade né o cara vai e o ambiente ainda é aversivo exatamente ele não volta ele não

volta só que o que que acontece ele tá pagando porque ele topou um plano cara a grandes grande parte dessas academias coloca planos anuais só como opção não tem aquele mensal que nem tinha antigamente Sabe aquele mensal que você paga um pouquinho a mais só que tu tá ali tu tá livre se tu não gostar e tu não voltaria mais se tu tivesse esse ambiente não existe mais então são planos grandes em longo prazo você compromete no cartão de crédito paga a multa se desistir eu paguei agora fiz um plano de anual mas aí eu

consegui o acesso a várias academias eu falei ó eu quero rodar a academia aí eu não vou ficar em uma só né então eu cancelei e paguei multa beleza mas esse ambiente com pouca intervenção profissional são poucos profissionais lá de educação física lá dentro a pessoa não se sente acolhida né a gente às vezes não não precisa como a gente é praticante há muito tempo mas pensar que a maioria das pessoas precisa precisa de ajuda precisa de acolhimento da pessoa ter um pouco de atenção né cara Sim tu vê um aluno novo na academia pô

cara não tem coordenação de fazer um exercício perdido perdido Então esse cenário frustra Cara frustra essas três necessidades da minha visão de competência vínculo e autonomia a pessoa não quer mais voltar ali até pelo desconforto ambiental assim né cara esse desconforto de de ambiente escuro música muito alta o cara não vai aguentar ficar muito tempo ali mesmo então acho que joga contra infelizmente esse sistema hoje eu vejo que joga contra e não tá se importando com as pessoas mais ativas fisicamente sim com o dinheiro né mas aí tu tu acha isso uma sacanagem Ou tu

acha tipo assim ah parte do jogo né jogo do capitalismo [ __ ] é eu entendo desse lado também eu entendo desse lado porque é meio tópico eu pensar Pô eu quero mais gente ativa cara tem um monte de empresário aí né que não tá nem aí eu eu luto por esse ideal né o propósito de mais gente ativa com mais vivendo mais e melhor mas eu entendo que tem gente que não vê dessa forma que o que viabiliza o negócio do cara é isso exatamente da mesma forma que tu vai numa loja e a

loja vai ser super aconchegante para tu ficar lá e a atendente vai usar gatilhos mentais para te seduzir para tu comprar meio que parte do jogo né só que cruel porque o exercício físico é essencial Sim cara ele tem que ser visto dessa forma assim como essencial não como obrigatório porque é uma motivação ruim então quando a gente tenta obrigar uma pessoa provavelmente não vai dar certo então quem tá aí quer convencer sei lá namorado namorada pai mãe exercer pressão negativa é ruim então é considerado uma motivação extrínseca introjetada que a gente fala que a

gente tenta enfiar na pessoa ela baixo forçar né então exercícios são fáceis quando a pessoa quer fazer difíceis quando ela sente que ela tem que fazer ela é pressionada pelo ambiente pelas redes sociais por todo mundo que tá em volta dela então eu acho que é important são importantes exemplos positivos mas que a pessoa mesmo vai ter que tomar uma decisão uma hora de de ela partir né sair desse estágio de contemplação de ficar querendo planejando para tomar uma uma ação né esse estágio de ação que vai ser crítico Ela já tem que estar ciente

disso também nos seis primeiros meses é muito crítico ela vai ter provavelmente Recaídas de às vezes flertar ali com a desistência mas buscar essas necessidades esse atendimento dessas necessidades assim de como é que eu posso Pô né manipular modular um cenário melhor favorável para mim assim já que eu tenho dificuldade de fazer exercício assim né Uhum E aí a experiência fermento a experiência de exercício também das pessoas T sido ruim assim na minha visão Como assim o cara vai treinar é uma merda é vai treinar e é uma merda eh porque às vezes a gente

erra na dose especialmente a intensidade de exercício né então a gente tem que lembrar que pessoas inativas ou seja aquelas que não têm feito exercício há anos e e com obesidade ou sobrepeso elas não sentem o mesmo que a gente sente cara quando faz exercício que é aquela sensação boa de prazer de competência e tal pelo contrário elas se sentem pior sentem aversão desprazer algo desconfortável assim a pessoa assim não vai querer repetir Mas por que que elas sentem isso Provavelmente porque até os receptores neurobiológicos de dopamina por exemplo não tão assim ajustados ainda para

ela sentir esse prazer assim entendi mas é possível ajustar é possível é possível tem tempo às vezes leva meses por exemplo para ela poder ajustar isso e o ambiente ali às vezes não favorece isso quando Sei lá o profissional prescreve um treino muito intenso pra pessoa né então Hit que Hit que é uma solução aí para falta de tempo falta de tempo é uma a barreira principal que as pessoas apontam Ah não faço exercício porque eu não tenho tempo aí o profissional às vezes vai lá e manda um Hit ou ele vê na internet pô

como fazer um treino em 4 minutos cara em 15 20 meia hora que é rapidinho e aí a intensidade é alta para compensar a falta de a o pouco tempo que a gente tem só que que essa alta intensidade gera desprazer na pessoa uhum porque os cara termina o treino quase vomitando morrendo c s ele até se sente tu curte na hora eu curto curte Depois é eu curto depois na hora depois depois é esses treino tipo de tiro de corrida assim eu curto Depois que acaba a sensação é boa né sensação é boa o

que a ciência tem mostrado é que essa sensação pós treino Beleza ela é boa mas ela é não suficiente ela não é preditora para treinos futuros sabe aham o que seria melhor talvez o que é melhor é tu se sentir bem durante o treino tipo tu curtir tá lá fazendo aquele esforço uhum gostou desse corte deixa o like e inscreva-se no canal