o olá o treinamento de hoje é sobre termogênicos com esse treinamento a gente vai responder o que é para que serve quando tomar se existe alguma contra-indicação equador vamos começar conceituando o que é um termogénico o termogênico é um termo genérico associada a geração de calor por isso não me termo aumento do metabolismo é a maior queima de gordura e consequentemente ao emagrecimento então é como se fosse o agenda gênese da queima então por isso que eu não me termogênico bom os termogênicos que a gente avaliação a cafeína guaraná o citrus aurantium aí londrina a1373
médio gente santina são esses termogênicos eles têm o efeito de emagrecedores aumenta uma mobilização de gordura por causar essa aumento de temperatura e melhora da atenção e diminui a percepção de fadiga basicamente é esse o efeito que todos esses termogênicos eles têm em comum e principalmente a diminuição da percepção da fadiga são a a sensação de que você não cansou e antes de mais nada importante não sabia sobre o mecanismo de ação como é que funciona essas termogênicos os termogênicos em sim principalmente os simples arando a cafeína tem um tempo de meia-vida o que é
isso o tempo que ele te chega minha vida para chegar na metade do seu efeito na metade da vida dele e seu tempo de meia-vida a cafeína que é o termogênico mais conhecido de todos os tempos assim o termogênico é o suplemento mais antigo do mundo é a cafeína tem uma meia-vida de 6 horas é eu não sou a pena quanto que deu citrus aurantium que o outro termogênico bastante usado e a as cafeína são os derivados da cafeína a gente atrás aí como a gente tinha dito antes a guaraná o centro garanto essa trimetilxantina
com 37 trimetilxantina são as xantinas em si são termogênicos essa é a forma ativa da cafeína como a gente encontrou na formativa bom então as formas de apresentação dos termogênicos que vocês vão ver então vivemos aspectos termogênicos tem essa minha vida de 6 horas ou seja ele demora 6 horas para chegar no pico do seu efeito e depois ele vai diminuindo sua função tá bom então quais são os mecanismos de ação da cafeína a cafeína ela tem funções específicas hummm hummm hummm hummm hummm defeitos dela é sobre a adenosina que é adenosina esse é um
neurotransmissor e hormônio adrenalina que pensa essa função de dilatar os vasos sanguíneos não diminuir a atividade neural fazendo com que você tenha sono você descanse vaso de laranja a cafeína ela vai se ligar ao receptor estão receptor onde a adenosina vai fazer ser feito ela vai se ligar nesse receptor a cafeína vem se liga nesse receptor quando adenosina vem já tem alguém ocupando então faz a mesma essa ação sobre o receptor um sistema nervoso central então a cafeína vai atuar sobre a adenosina indigno e dessa forma o uso da cafeína em ilha de na usina
e esse relaxamento do corpo e faz com que você perca o sono por exemplo o outro mecanismo de ação é justamente a vasodilatação se vocês observarem os paracetamol royce você me ajude dor de cabeça enfim eles têm uma quantidade de cafeína 25 mg de cafeína anidra e uma cafeína mais potente é uma cafeína é ativa também como aquela 137 metilxantina bom então algumas pessoas que têm dor de cabeça que quando põe a mão aqui ó de lata bastante você senti a dilatação tem esse tipo de dor de cabeça a gente é uma dor de cabeça
vascular e aí o uso da cafeína que contrai esses vasos e aí melhora a sensação alivia essa dor de cabeça então essa é a dor de cabeça vascular então utilizado também como forma de medicação mas a dose para isso você é uma dose muito baixa só de 25 mg de cafeína em é um outro efeito da cafeína é que ela ativa é aumenta a atividade neural então você tem a glândula pituitária que é a hipótese essa hipótese tem uma dar liberar em inúmeros hormônios então a hipófise responsável pela integração de diversos hormônios então ele libera
adrenalina que é um hormônio amínico enfim e libera adrenalina adrenalina ela tem a função de aumentar a taquicardia aumento da pressão arterial abertura dos tubos respiratórios e aumento da contração dos músculos então essa dica fenda faz a ser feita também aumenta o batimento cardíaco melhora a capacidade respiratória e aumenta a compatibilidade desse desse ele músculo uma outra ação da cafeína e é que ela me bloqueia uma enzima chamada fosfodiesterase que provoca sinais esse das cores da adrenalina fazendo com que a adrenalina fez pista mais e mais tempo além de estimular a glândula hipófise é a
glândula pituitária ela vai estimular que esse efeito no intestino da adrenalina liberação dele passe mais tempo então você consegue ter uma contração muscular por isso a sensação de não cansaço ela fica prolongada com o uso da cafeína e além disso a cafeína tem um outro efeito ela age sobre a dopamina que um outro hormônio é aumenta a função dessa da família e aumentar a sensação de prazer então que tá aqui na tela aumenta a concentração de dopamina no sangue é oi e aí vai diminuir a recaptação de dopamina no cérebro porque o sistema nervoso central
porque você ainda está guardada no sangue não chegou nos órgãos e faz com que ser neurotransmissor e ele continue fazendo ser feito que essa sensação de prazer e bem-estar então você tem uma sensação de que você não está cansado e que você tá muito bem essa é a sensação de prazer que a cafeína da oi e aí resumindo esses efeitos da cafeína a curto prazo ela vai impedir que você durma porque ela bloqueia a recepção da adenosina ela lhe dá muito mais energia porque ela causa liberação de adrenalina e me faz me sentir um pouco
melhor não se sente bem porque ela vai liberar o hormônio daqui a dopamina tá esses são os efeitos termogênicos dá um mecanismo de ação do termogênico e para que serve então essa cabeça para que serve não esse simples ralando o primitivo xantina ela melhora a sensação da família pelo mecanismo de ação dela então diminui esse essa utilização do glicogênio muscular ela vai ter benefícios também quanto a dor de cabeça melhorando a cefaleia que a dor de cabeça ligar que ela vai fazer essa vaga do concepção desse nesse no vaso que tá provocando esse perfeito provocar
broncodilatação que é muito bom para nós para pacientes asmáticos porque vai vasodilatar esse fazendo com que os alvéolos recebam mais oxigênio e a pessoa consegue respirar melhor e apresenta bem assim benefícios também em algumas doenças neurodegenerativas como alzheimer parkinson portelagem nesses neurotransmissores bom então um alzheimer por exemplo e ela faz com que assinar você corra mais rápido em melhor então tem se utilizado os arquivos mais novos trazem sobre ser feito para rosária para o parque são que são aquelas aquela doença que provoca aqueles tremores musculares principalmente o paciente acaba tendo uma neurodegeneração dessa dopamina que
aquele hormônio que dá um prazer ea cafeína ela vai atuar justamente como preventivas preventiva neuroprotetor né protegendo para que a gente continua esses níveis dopaminérgicos do da dopamina melhorando também a locomoção e essa cafeína lavajinho nesse feito tanto para melhorar a locomoção manda para mim tá os níveis do para mim mesmo então existe ainda alguns uma falta de consenso sobre o uso da cafeína compacto por causa dos efeitos os dos riscos que essa que essa doença traz relacionada também à força ou se é porque a gente vai ver que afeta também a cafeína os termogênicos
essas esses ossos o efeito colateral da cafeína o efeito colateral como a gente já viu todos os outros atacar de enfim o mais importante trazer é que a depender allose pode ser legal levar à morte por exemplo 1 grama de cafeína já é legal então uma muito cuidado a gente tem uma dose máxima já dentro da dose de segurança não é que essa dor é mas já causei isso não mas a gente já tem uma duas imagens de máxima calculado em cima da 12 segurança não não se toma mais do que eu tomar um grama
de cafeína que é o suficiente para levar o indivíduo a morte outra efeito colateral justamente porque ela vai bloquear essa adenosina ela vai ou a gente tem efeitos principalmente a largas prazo o efeito ao lado do prazo é que a pessoa é lá perde a sensibilidade ao sono ou ao relaxamento corporal quando está dormindo com o uso excessivo desse termogênico principalmente porque ele tá na forma ativa dele então é alterando o metabolismo do sono importante também o metabolismo do solo porque os hormônios para serem produzidos eu preciso dormir dormir bem principalmente hormônios anabólicos é um
outro efeito colateral olha a cafeína é ele é diurética em lei estimula alguns hormônios por exemplo a toxina a fazer com que seu rim e ainda é puro e mas ele ele quer escrete mais urina isso pode provocar uma desidratação principalmente pessoas que não não tem costume de beber água então pode provocar desidratação além disso é a cafeína ela compete com cálcio ela diminui o cálcio é principalmente a reabsorção do carros o nível renal ou seja o relé o nosso filtro ele filtra de novo pro sangue aquele que a gente precisa então a cafeína lá
vai fazer com que essa resolução caso você tem pouco cálcio no corpo seu corpo vai reaproveitar tudo o que você tem para que se você tiver perdendo o que você já tem ele receba de novo que que a pena fazer fez essa reabsorção de cálcio 1 oi e aí que aconteceu o consumo crônico ou seja durante muito tempo conduz a menor densidade óssea que é como vocês estão vendo aqui nessa figura o osso que é mais denso esse do meio ele é mais firme e aí ele vai ficando um pouco mais para ajuda levando a
riscos de fraturas por isso que eu falei que não passa ainda é controversa uso da cafeína e além disso essa desidratação e leva esse risco de fratura o uso crônico pode provocar cansaço o que acontece dar uma falsa sensação de que você está muito bem só que você vai ao limite do gasto e ainda depois você sente muito cansado outra efeito colateral é porque aumenta a taquicardia pode aumentar o risco de infarto lembrando que ficou lateral referente a altas doses estimula a proteção de piscina e pode provocar uma piora em qual o quadro de úlceras
úlceras pépticas outros serás gástricas então não somos a cafeína para esses pacientes insónia obviamente porque a gente vai bloquear o hormônio que vai fazer você dormir que adenosina então outra coisa efeito colateral é insônia e a contra indicação e se a gente fecha assim indivíduos ansiosos a gente também não indica em tratamento de depressão ou em depressão com problemas na tireoide é porque os hormônios da tira hoje eles são liberados pela proprietária que é a hipófise então se você vai interferir na pituitária você não pode administrar para pacientes que têm problema na secreção desses hormônios
para hipertensos por que vai provocar essa cardíaca pessoas que têm doença no coração das tente diabéticos grávidas mulheres as crianças e adolescentes estão muito grande um o número de pessoas que não se encaixa nesse grupo de rápidos a tua mãe se sofrimento bom qual seria então a 12 dabori para esse suplemento é a cafeína ela a gente a cafeína anidra que a forma ativa da capina agente administra até 220mg por um dia então observar se os outros planetas já não tem mais do que isso é muito perigoso sabe dentro desse valor geralmente 420mg de cafeína
a gente oferece para paciência que para pessoas que já tem muito tempo que usam já tá acostumado a utilizar aí algumas pessoas falam muito assim aulas esse suplemento da cafeína não não me deixa ligadão não é professor planeta deixar você ligar não porque você já tá tomando uma dose muito acima da normalidade e ele dá aquela falsa sensação de que você tá muito bem então não é para vou deixar você descontrolado ou você ansioso demais a gente tem uma doida aqui nesse segurança o citrus aurantium a gente dá uma dose de até 210 mg tá
porque ele já extrato seco junto da planta do citrus aurantium ele é mais forte a liberação aí a gente vai ver se ele é de liberação lenta ou de liberação gradual essa esse termogênico se ele for de uma liberação lenta e ele vai como vocês estão vendo essa figura aqui ele tem essas bolinhas que vão liberando um durante o dia então ele não se encaixa naquele naquela curva do tempo de 6 horas ele dura muito mais podem durar até 24 horas você precisa do termogênico para ele agir para estimular seu treino não se for para
o processo de emagrecimento por exemplo e o termogênico ele é usado em antes do treino e o efeito que você quer não postei no para aumentar o gasto de energia no pós-treino metal gasto máximo e se você oferece um detalhe no lins que é de tempo que vai liberando gradualmente ele não vai liberar nesse tempo que você precisa o que eu postei no então porque a gente tem que oferece se for de rápida liberação a gente oferece antes do treino para aproveitar durante eu tenho no pós-treino só se for para você ficar dormindo é para
queima durante o dia então você já toma pela manhã e aí ele vai agindo durante todo o dia ah e não ultrapassar às dezoito horas por quê porque são os momentos hormonais e você ultrapassar 18 horas adenosina vai ser muito afetada e afeta o metabolismo do sono se você não dorme bem os outros hormônios não serão produzidos tá bom pensa é muito importante e vale lembrar que a cafeína ela tem esse efeito catabólico tão ele é um suplemento para quem quer emagrecer o momento do uso de termogênicos e você não emagrece enquanto você treina você
emagrece não pode treino porque seu se recomenda usar cafeína antes do treino já que emagreci no pós-treino primeiro é o tempo de chegar à a gente no seu corpo depois é porque você vai aproveitar para durante o treino você tem a menor sensação de cansaço você conseguir melhorar sua respiração melhorar a ação dele e aí também pensa que o uso do termogênico leão boa constrictor o termogênico ele faz o que um que um vaso diminua o seu tamanho então para quem usa a agenda pensando uma vasodilatação não é ideia usar uma arginina junto com o
termogênico então a gente não usa é religioso nem usar por exemplo um cálcio suplemento rico em cálcio como por exemplo a e a cafeína e junto com o termogênico porque eles vão agir um contrário outro então a gente não indica o uso desse termogênico dessa forma tá bem então a dose máxima de 420mg mas quando se trata de cafeína anidra quando se trata de citrus aurantium 210 gramas essa cafeína anidra pode vir com o nome de 136 de creme de xantina pode vir com com esse nome ou o nome de xantina os outros termogênicos que
eu tinha dito guaraná também sai nesse efeito máximo de 420 mg recebe o empina porque é um suplemento que vem muito pouco a 12 não foi ele especificada por uma dose ideal mas a gente sempre segue esse essa 12 lá a gente 420mg e do citrus aurantium até 210mm a e não exceder a dose e assim a gente e o que é para que serve quando tomar se existe alguma contra-indicação e qual a dose d'amore para os termogênicos em si
