CONHEÇA GLUTAMINA E SEUS BENEFÍCIOS E APLICAÇÕES

o olá o treinamento de hoje é sobre um suplemento que eu particularmente gosto muito porque ele é muito utilizado tanto na área esportiva na área clínica e tem muita comprovação científica desse produto que é a glutamina assim como todo o treinamento esse treinamento tem o objetivo de responder as seguintes perguntas o que é para que serve quando devo tomar se existe alguma contra-indicação e qual seria a dose recomendada bom como é começaremos falando o que é a glutamina é um aminoácido não essencial o que seria isso meu corpo produz a glutamina tá que é sintetizado

a partir de outros aminoácidos como ácido glutâmico valina e isoleucina são os aminoácidos que são precursores da glutamina seu corpo produz a partir de outros aminoácidos e ele pode ser condicionalmente essencial ele em algumas circunstâncias clínicas um estresse muito elevado na estresse está estressado durante um dia mas por exemplo um acidente automobilístico algo mais grave ou uma internação hospitalar durante um período muito grande um caso de um câncer algo que tem um stress corporal muito grande pode levar a os estoques de glutamina abaixo da normalidade é um aminoácido que nosso corpo mais tem então é

o primeiro não assim que seu corpo vai usar por alguma coisa justamente porque ele é o que você mais tem e algumas pacientes críticos chegam a ter uma um decréscimo nessa quantidade de glutamina de até 27 nem sete porcento no nível muscular e 5754 por cento no plasma o que seria isso somos eu cai e seu plasma perdendo contamina sua imunidade cai substancialmente ou seja mais 54 mais cinquenta por cento é muita coisa para ser perder e assim a gente precisa entender o que é essa glutamina como ela se dispõe desse plasma e nesse monstro

o plasma a gente tem vinte por cento da glutamina e o músculo 30 vezes mais do que o plasma tá é uma quantidade muito alta a gente oitenta por cento algo também não está no os que vão basicamente o nosso a glutamina que nosso corpo produz tá na musculatura e tá no plasma e a maioria do que está no músculo ela está livre para utilização diversa pode ser nem para a formação de energia no seu corpo produção hormonal para a formação de órgãos enfim para uma quantidade muito muito variada é e essas são as disponibilidades

que a gente tem dessa glutamina e aí é importante a gente trazer o metabolismo dela o que seria isso como se produz como modelar ela atua agrota mina ela pode ser produzida e pode ser degradada por diversão diversos órgãos óculos e a glutamina pode ser produzida e degradada por diversos órgãos o que eu queria que vocês para estar assim bastante atenção aqui é que tem um órgão específico que é o fígado ele pode produzir glutamina como ele pode também degradar glutamina ou seja ele é uma com chave e é isso aí mas tem vários outros

órgãos como a glutamina um aminoácido que mais tem no corpo é o tecido esquelético que me musculatura meu pulmão cérebro também podem produzir e podem degradar o rio porque ele é o filtrador do nosso corpo nosso intestino porque existe uma queda ele pode também de agradar essa consumir na verdade essa essa glutamina e em situações de ph ácido acidez provocada por uma acidose metabolica por uma respiração que não tá muito boa porque você tá em altas altitudes ou porque você fez um exercício extenuante e aí o oxigênio não chega o suficiente ou por unb e

não por uma doença de base uma uma uma doença aqui em sua circulação não tá muito boa essa glutamina ela começa a ser um pouco mais consumida e existiam os hormônios que vão auxiliar no processo de síntese em alguns processos de degradação então a insulina alguns hormônios de crescimento elas estimulam a produção da glutamina em conta alguns outros hormônios podem fazer com que elas de grade por exemplo o cortisol é um hormônio no estresse fisiológico ele vai consumir um pouco mais dessa blue também ok tô entendendo isso a gente precisa entender um pouco como a

glutamina age dentro do nosso corpo porque como eu falei ela é uma nossa não essencial só em algumas condições que ela se torna essencial e aí a glutamina quando você engenharia ela pode servir tanto para o ciclo do ácido teatro temos um clips formação de dna por exemplo ela pode seguir a vida via de sinalização neuronal até cerebral mesmo ela pode virar um arginina e aí in pro fígado para ser ressintetizado e produzir outros tipos de aminoácidos ela pode para o ciclo do óxido nítrico formando um vaso dilatador q e vocês podem ver um treinamento

de arginina explico melhor função dele ela pode também ser oxidada para produção de energia e para vir da gliconeogênese e que seria a vida a formação de da glicose do açúcar para para que seu corpo mantenha e as normais enfim para defesa antioxidante a glutamina como ela tem essa quantidade a função diversa ela pode ir para em diversas vezes não entendendo essas vias a gente entende a função da glutamina ou na utilização na forma de suplementação com o que a gente sabe que quando a gente faz exercícios e extenuantes e é este não é isso

daqui indicada devido então o idoso por exemplo exercício extenuante a intensidade dele é diferente de um indivíduo jovem faz com que diminua os estoques de glutamina justamente porque é um aminoácido que mais teve nosso corpo então diminui o estoque divulga mina é e aí você se sente mais cansado lembra que eu glutamina ela tá tanto na musculatura quanto no plasma e no plasma é é onde tem todo o sistema imunologico então você se sente um pouco mais velho ditado então exercício prolongado têm sugerido que a concentração plasmática de glutamina também vai cair e aí a

gente tem um aumento dessa captação de glutamina pelos tecidos e é esse tecido esquelético que seria a musculatura ela precisa gastar sobre o também na para sintetizar para dar energia ao nosso corpo a fala de gliconeogênese é a formação de atp todo aquele vez que a gente fala de atp energia para o seu corpo sobreviver então você gastou demais eu preciso gastar de algum lugar para a gente ter essa regulação é oi e aí a gente tem mais ou menos como é que funciona é isso fica mais essa figura acho que fica mais claro para

vocês a gente tem aqui um exercício intenso eu coloquei aqui uma imagem de uma pessoa fazendo musculação mas imagine também um idoso alguém que tá debilitado no hospital quando a pessoa faz um exercício intenso ou quando você tá bastante debilitado seu corpo estar exercendo uma necessidade de energia maior as suas células com essa a puxar sódio para dentro do meio intracelular para dentro dentro da dentro da serra e isso faz com que o potássio da sua célula ele saiba o que quer dizer isso esse efeito de entrada de sódio e saída de potássio faz com

que os aminoácidos o seu músculo a ele sejam sequestradas é uma visual como se fosse olhar quando isso acontece meu músculo tem que tirar o homem não acima dele e levar o fígado para fornecer energia porque alguma coisa não tá legal tem uma coisa errada e o mecanismo de defesa do seu corpo é pega esse aminoácido músculo é retira leva até o fígado e é o fígado que faz a produção de atp de energia para que você tenha energia e mande para que você suporte essas estados que você tá passando o estado catabólico o estado

de exercício intenso ou uma atividade quem gasta mais essa essa glutamina então é esse esse mecanismo entendido eles ver se essa atividade ou gasto demais minha celular avisa para que o músculo retira esse aminoácido não é só a glutamina são outros aminoácidos mas a glutamina em principal porque o que a gente mais tem chega no fígado faz a produção de energia e manda para o seu corpo para você sobreviver e continuar suas atividades bom então não exercício em texto ambulante a gente tem aumento do gh que é o hormônio do crescimento muscular isso é bom

né para quem quer ganho de massa muscular porém a gente não exercício intenso a gente tem aumento do cortisol e do glucagon o cortisol é um hormônio e é meio de um aviso no seu corpo que alguma coisa não está indo bem como ele está muito levado ele estressa seu organismo inclusive estressa externamente quando você tá mais irritada se eu consigo trocar um pouco mais elevado e aí esse curso usou e esse look ago ele fazer o que eles fazem o que é e eles aumentam a captação de glutamina inibe a via do crescimento muscular

porque ele um bocado uma linhagem diferente da insulina e que faz o a captação estimou de crescimento muscular então exercícios acima da normalidade onde tem um anjo faz que a gente encontra a ele luta e essa musculatura por essa via aumentando a captação pelo fígado lembra a gente tira do músculo para fornecer energia para captar mais glicose e a gente tenta para tentar sobreviver e isso promove o catabolismo é são havia de exercício extenuante que a gente vence atleta de ponta que tem gasto muito alto aí porque eu sou o corpo normalmente ele vai produzir

ele vai recompor no caso mais extremo que causaria isso um catabolismo por esse gasto muscular é bom entendemos um mecanismo de função de ação metabolismo da glutamina agora a gente vai entender quais são as vitaminas que a gente encontra no mercado a gente tem dois tipos de glutamina e isso é muito importante saber a diferença delas até para entender os produtos a gente tem l-glutamina e a glutamina divertida você lembra que eu falei que existe a glutamina vinte por cento fica no plasma onde tá tudo imunidade e oitenta por cento ficamos cultura então a glutamina

do plasma essa ela e a new l-glutamina essa glutamina é uma gota mina que vem geralmente ela é vendido em forma de líquido mais sim existe alguns suplementos em forma de flor é glutamina que a gente administra de forma para inter alto na verdade o médico administra de forma parenteral na veia que é um glutamina que como tá no plasma a gente já pode colocar diretamente na corrente sanguínea mas sim existem alguns suplementos alimentares and via oral que tem ela o cara é bastante difícil você achar um suplemento alimentar que tem mais sinta em suplementos

que agregam a glutamina ela ele botar mina glutamina de pertinho a gente a melody vitamina d repetido ah tá e a hellen glutamina é a outra mina que vai alimentar os inter ossos que são as células intestinais a nossa imunidade nossa capacidade unitária tá e agente costuma dizer que setenta por cento do seu intestino se ele intestino funciona bem sua imunidade tá tá tá boa porque é onde absorve e todos os nutrientes se seu intestino não tá bom como é que eu vou absorver os nutrientes para chegar onde tem que chegar e resolver as situações

que seu corpo está passando então a glutamina a ele glutamina você é absorvida no intestino oitenta por cento dela fica no interior os porque são as células intestinais para recuperação servir de barreira facilitar tudo isso e vinte por cento vai para a corrente sanguínea o que vai servir para melhorar a imunidade então a ele glutamina tanto melhor imunidade quanto melhora a função intestinal e a gente pode pensar em toda a utilização dela para isso em conta outra mina divertido é um glutamina mais quebrada menorzinha que vai direto para a corrente sanguínea é mesmo que você

ingira ver esteja ingerindo via oral ela vai direto para a corrente sanguínea e você também pode usar ela por via venosa claro que a gente não recomendo aqui porque algo que a gente passar o leite lembrando que não se administra a ele glutamina dessa forma porque senão você leva a pessoa ao óbito tá e pronto entende metabolismo entende como é que ela funciona entende os tipos a glutamina como então eu vou usar para que ela serve eu posso utilizar ela é quanto aumento dos níveis de força porque eu vou fornecer glutamina para mim a musculatura

e assim se eu tenho mais o volume muscular qualidade muscular eu vou ter mais força para exercer atividade física tá hipertrofia melhora do desempenho justamente porque não vai cair meu rendimento eu estou falando de esportes esportes de alto rendimento a gente utiliza glutamina para melhorar a hidratação do músculo é aumento do volume muscular e a retenção não só em atletas mais pessoas por exemplo a pessoa com hiv que tem uma imunidade mais baixa a gente suplemento essa glutamina para que ela ele não tenha apresente esse dificuldades essas atividades ah tá então outra questão que a

gente usa glutamina quando você chega aos níveis de exercício muitos tem antes você pode levar ao que a gente chama de overtraining o que seria isso um treino muito alto que decreto os estoques de glutamina a tal ponto que começa a gerar uma diminuição dos mediadores anti-inflamatórios e começa a gerar uma inflamação normalmente essa inflamação é causada essa baixa do sistema imune ela é causada em pacientes com câncer e com aids então é que tiveram algum trauma mais específico como um um acidente que houve uma perda muito grande e em casos mais graves e hospitalares

e a glutamina pela vai fazer justamente esse efeito porque ela é produzida a gente tenta direto a gente tem do pulmão a gente tem produção no sangue no fígado nos rins a gente tem várias produções do grupo amina elas vão direto para tentar salvar o seu corpo de um caso de gasta extreme então quando você já começa um exercício mais moderado a elevado você gasta nos estoques de glutamina e esse muito levado pode levar overthrone que é aquela situação que você não consegue nem andar mais você não consegue nem tem a mínima atividade física para

poder suportar então a glutamina ela vai evitar que chegue nesse overtraining tá outra questão que a gente pode pensar na glutamina é que ele é um monte ela é um anti-inflamatório pela inibe a cascata inflamatória então a gente tem e quando os estoques de glutamina caem você pode começar a desenvolver e de cortisol porque gás também tá gordo corredores apetite a pessoa vai ficando mais desmotivada existem estudos que trazem sobre o quadro de depressão justamente porque absorção por exemplo intestino não tá borra não entendi nutrientes entrando corretamente chegando hoje tem que chegar e alguns quadros

também é dificuldade de raciocínio tudo isso que a glutamina faz ela em mim nessa cascata inflamatória recuperando o seu corpo justamente porque ela vai nutrin todos os as células imunitárias seu efeito mais importante da glutamina mais comprovado científicamente e grau a de evidência quando a gente fala isso é que não tem dúvida do seu efeito é que ela recupera a função intestinal imagine que seu intestino ele tem várias velocidades como tá nessa figura aí mais ou menos assim o alimento chega e um alimento tem que entrar nessa região e se absolvido entrar nessa região que

que cê g1 e quando você tem uma alimentação quando você se estressa muito quando você não bebe água suficiente enfim diversos são os mecanismos que podem causar isso vai lesionar essas barreiras o que que a glutamina faz ela serve como se fosse um cimento ela vai e cimentar ela vai tampão na essa região fazendo com que a absorção seja melhor ela vai restaurar mesmo como cicatrizador criamos assim no interior bem ferozes do que são essas células que serve como porta de entrada para o seu corpo internamente entre o meio externo eo interno a gente tem

esse essa barreira essas velocidades que vão fazer entrada ou saída fazendo com que não fecha demais também para que o nutriente que tem que entrar entre e também não abra demais para entrar uma partícula muito grande uma bactéria é um vírus aho desse tipo então é a substância mais eficiente já comprovada para melhorar a permeabilidade intestinal que seria isso essa barra ei ei é só você seleção do que entra que sai está ajustada tanto é que a gente usa para aumentar o a sobrevida de paciente hospitalar e é melhor a mesma função intestinal pessoas que

têm problemas graves doenças inflamatórias intestinais a gente utiliza a glutamina e para que serve então a gente pode usar glutamina tanto para o controle ácido-básico porque lembra do ar que a gente falou que quando sai o sódio vai para dentro das células isso já ele gera por excesso de atividade física isso gera um balanço um correto de ácido e base no seu corpo podendo levar a casos até muito graves e respiratórios de parada cardíaca enfim então ela regula esse aí mecanismo ácido-base fazendo com que seu rim ele filtre o que tem que ser filtrado se

tiver muito ácido ele deixa um pouco básico que socorro tem que estar em equilíbrio entre as letras além disso ela a é verdade ela nunca esse inteirou-se do que aquela porta de entrada do seu organismo de substâncias e ela estimula mesmo a produção a replicação dessas células fazendo com que elas colonize ali elas fechem em restaurante aquela função além disso a síntese muscular produção muscular já que ela é um animal sendo que mais tem no nosso corpo ele é anti catabólico é justamente porque normalmente que você oferta glutamina quando em caso de um estresse maior

você vai ter oferta para cobrir a o que você tá gastando bom então a gente considera ela como anti catabólico ela auxilia no transporte de nitrogênio para que forme outros aminoácidos então laje também na produção e outros compostos outros aminoácidos lá agulha também na forma por exemplo ao aminoácido arginina formal a creatina pode ser também utilizado para isso e a hidratação muscular porque ela faz com que carreia água para junto com ela então hidrata esse músculo não é simplesmente colocar no cliente mas hidratar esse músculo também e aí a gente pensa se existe contra-indicação bora

pensar se eu tenho algum tipo de câncer do trato gastrintestinal ou uma doença no fígado ou sinais de doença no fígado com esteatose hepática alguma outra doença no fígado a gente não indica a glutamina por precaução pensa que seu fígado lá no começo a gente falou que ele produz a glutamina e ele quer ele é grave glutamina então se ele tá se a pessoa tá com esse filho do lesionado ela não tá funcionando bem eu não posso oferecer uma coisa que o meu fígado vai ter que trabalhar sobre ele seja para produzir seja para quebrar

então em portas é um a gente recomenda para quem tem algum problema no filho e qual seria esse câncer gastrintestinal lembra que eu falei que a glutamina ela alimenta essas células do intestino o câncer essas células elas estão se multiplicando em corretamente então se eu der um alimento para essas células que estão se multiplicando em corretamente eu estou alimentando esse câncer então por isso que a gente não recomenda para câncer principalmente câncer de intestino que é onde se absorve a glutamina tirando esses esses dois casos a glutamina é super recomendada e a dose que a

gente utiliza é muito segura e seria aquele suplemento de cabeceira mesmo que só traz benefício essas são as únicas contraindicações uso da glutamina ah e assim a gente chega ao nosso ponto final que entender a dose então qual seria dose desse produto a gente utiliza uma dose muito segura de 5 gramas há um dia oi e aí quando a gente vai tomar essa dose qual seria o melhor momento a gente recomenda cinco gramas por dia ingerir em jejum e a pois acordar e por quê porque a função da glutamina que a gente está dando daí

ele vitamina até chegar no seu intestino fazer as funções que ela tem que fazer no intestino e bem vestida lá mandar para onde tem que mandar só quando chega ela já é utilizada ela se aproveita 100% então quando você acorda você tá com seu intestino mais limpo não tem nenhuma cliente para competir com ela nem um aminoácido para competir com ela ninguém que vai impedir que ela entrou não para a gente recomenda sempre em jejum porque nosso organismo tá muito tempo sem comer nada o que vier vai absorver bem no intestino né cinco gramas por

dia 12 recomendada pode passar essa dor se pode mas aí é para o rack por recomendação médica ou nutricionista e pode ser após acordar ou pode ser um jejum durante o dia tá essa seria dose mais do que bem utilizada a mas pense e se a pessoa tem um problema de saúde vai fazer atividade física não seria e os antes do treino não faz diferença porque vai entrar no estoque então não vai usar glutamina para ir treinar a gente recomenda pela manhã porque em diante não há necessidade que você tiver já prepara seu corpo durante

aquele dia ao acordar em jejum 5 gramas ah e assim finalizamos o treinamento com as perguntas sendo respondido o que é glutamina para que serve quando eu devo tomar se existe alguma contra-indicação e qual seria a 12 utilizada em