[Música] Qual foi a primeira coisa que você pensou quando acordou hoje alguém se lembra Lembra Quem se lembra do que pensou a primeira coisa que passou na cabeça foi sobre vocês não né Pois é eu entendo isso eu sou mãe de dois né então começa que sono virou luxo e e um dia eu entendi que só acorda quem dorme eu passei alguns anos só levantando da cama então muitas vezes quando eu levanto da cama o que eu penso é Nossa já que cansaço a gente não tá pensando na gente quando a gente sai da cama
e muito provavelmente até a hora do almoço você pensou em tudo que você tem que gerenciar em todas as suas demandas na sua família no seu TCC na sua carreira no seu trabalho no seu chefe de repente não foi o melhor pensamento Pois é quem tá empreendendo mais um dia vamos lá então o que Eu Preciso Dizer para vocês é que de alguma forma estamos negligentes e a palestra não é sobre Finanças tá gente estamos negligentes de abrir espaço nas nossas próprias agendas para nos incluirmos nela cada um de vocês tem uma história de vida
veio de uma circunstância com o seu repertório com a sua realidade o seu recorte mas se tem uma coisa que tanto eu quanto vocês que estão aqui nessa sala carregamos em comum é algo na nossa bagagem de vida e algo que tá pesando carga mental O esgotamento é quando a carga mental tá ali na sua bagagem de vida ocupando o espaço de outras questões importantes então a carga mental se tornou tão grande que você não tá tendo mais prazer satisfação você não tá tendo mais lazer diversão respiro E autocuidado como que você percebe isso esse
esgotamento que é uma realidade exaustão física e mental é autoexplicativo então cansaço constante a falta de energia dificuldade de concentração muitas vezes você tá fazendo uma coisa que você já faz daí dá um branco mas que eu tava fazendo mesmo redução do desempenho então habilidades que você tenha capacidades competências para quem tá aqui de repente fazendo um trabalho acadêmico ou entregando relatório na empresa você já sabe o que tem que ser feito você tem essa habilidade Mas você senta ali e não produz então você pode perceber a redução do desempenho até em tarefas que já
são corriqueiras e habituais e ali alterações emocionais Então você fica a flor da pele a ansiedade bate o sono já não é mais o mesmo e a gente vai entrando no modo sobrevivência por último desgaste interpessoal é o que eu costumo chamar de baixa bateria social chegou a sexta-feira você falou Pronto agora eu vou ter um momento para mim e você marcou um programa a dois ou você foi ali naquela roda no barzinho comemorar cestou Ah vamos lá vai eu preciso me divertir um pouquinho você vai daqui a pouco você só ouve ruídos a conversa
você já não entende mais você não consegue nem dar sequência no seu raciocínio dentro daquela conversa e você vai se perdendo a gente tá normalizando desconforto que podem se transformar em doenças não dá mais pra gente fazer isso então o que eu preciso dizer aqui para vocês se você percebe alguns desses fatores perdurando na sua vida mais de três semanas mais de quatro semanas se você sente especialmente um ponto de atenção aqui tristeza apatia de forma recorrente ali mais de um mês é importante pedir ajuda porque muitas vezes tá se instalando um quadro depressivo E
você tá no normalizando Ah não vai passar vai passar vai passar então não dá mais pra gente fazer isso aí eu pergunto para você qual é o sinal Sutil que o seu corpo a sua mente a sua bateria social tão dando e você não tem percebido Qual que é a perda aproximada causada na economia mundial por depressão e ansiedade um trilhão gente para cada um dólar investido em medidas dentro das empresas em prol de saúde mental mental de gestão emocional pros colaboradores ó foram percebidos de retorno em produtividade então tem jeito tem jeito então acreditem
que quando vocês pensam em autocuidado hoje em abrir esse espaço às vezes até investir em terapia sendo que hoje em dia existem muitas e muitas iniciativas que oferecem terapia a custos mais acessíveis ou até de forma gratuita mas muitas pessoas não sabem então é importante olhar para isso perceber os seus sinais sutis em entender que vai voltar não tem produtividade que vale a pena se ela tá custando caro pra sua saúde porque a gente busca tanto a gente busca mais conhecimento busca aprimoramento busca colocar o melhor pro mundo mas será que a gente tá investindo
da mesma forma na nossa saúde aqui são rotas de fuga autocuidado é quando você entende Quais são os caminhos que te amparam na sua trajetória então se eu realmente tô aqui com a minha cabeça lotada que que eu faço escreve tem um caderno põe tudo para fora a sua mente não precisa ser um guarda-chuva ou um varal de ideias antes de dormir tá com muita coisa na cabeça pega um caderno coloca isso para fora não precisa levar isso com você cansaço dorme abre esse espaço e uma coisa eu digo para vocês que é um botão
de SOS importantíssimo no momento em que você sentir que você tá perdendo o controle acontecer alguma coisa que realmente tirou você do seu C do seu centramento O que que você pode fazer através da sua respiração que não custa nada e que você pode executar de qualquer lugar prolongar a exalação vai ativar o seu sistema parassimpático responsável pelo descanso pela Regeneração e pelo relaxamento estresse caminhe caminhe caminha caminha até as ideias vão funcionando melhor falta de ideias leitura muito bem desconexão meditação desânimo música sua playlist ferida você tem ouvido suas músicas preferidas se permite raiva
aí que tá que que a gente quer fazer sumir com a raiva não posso sentir raiva não posso sentir raiva de repente você vai lá estoura isso respinga em quem você mais ama e aí você vai lá e desconta em quem não tem nada a ver com isso não sentem para meditar se vocês estão com raiva não é essa a rota de fuga no caminho do autocuidado a raiva ela precisa de intensidade ela precisa de potência Então sai e grita vai lá pra janela dá uns berros vai no travesseiro grita ou corre quem pratica atividade
física de alto impacto você consegue canalizar essa raiva para que ela pare de respingar aqui eu quero mostrar para vocês A Juliana é a Juliana que esse ano esteve em lugares importantíssimos da carreira dela é a Juliana que se realizou enquanto profissional realizou os sonhos da criança interior dela é a Juliana que foi pro Japão ministrar uma imersão de autto conhecimento é a Juliana que realizou o seu primeiro evento presencial para 500 pessoas é a Juliana que de repente olhava na agenda e falava hoje não vai dar para treinar ai amanhã também não vai dar
a terapia não vou remarcar não essa semana não eu vou pô pra próxima é a Juliana que começou a tomar suplementos Começou a tomar mais café mais café mais café só que faltou tomar uma coisa o que que será que faltou tomar heem gente vergonha na cara Pois é de parar olhar para essa situação e entender que se eu cuido de pessoas eu preciso ser a primeira a me cuidar só que muitas vezes a gente tá ali vivendo adrenalina dopamina e a gente quer mais e quer mais e quer mais e a gente erra a
dose desse esforço e esquece de direcionar pra nossa própria saúde pro nosso próprio bem-estar Deu nisso aqui uma Juliana que passou quase uma semana na cama sentindo apatia sentindo umas tristezas repentinas mas o que que essa Juliana com os recursos que ela tem hoje fez pediu ajuda terapêutica recorreu ao psicóloga recorreu ao próprio médico recorreu à própria família e falou não estou bem pessoal eu preciso de ajuda Então a gente vai falhar eu ainda falho mas o importante é que a gente percebe mais rápido e a gente consegue contornar isso e reverter isso quando eu
pergunto o que que é autocuidado para você tem inúmeras interpretações mas eu quero mostrar o lado não Óbvio do autocuidado que talvez seja Justamente esse que faça a diferença na sua jornada vamos lá nada disso vai custar um investimento monetário tudo isso só vai custar sua energia Ok a sua disponibilidade a sua vontade de fazer acontecer certo discernir aqui eu quero que que você entenda a importância de dizer não de dizer mais não mas não para quem não pros outros e parar de dizer não para você cada não que você vai dar pros outros rodas
que não fazem mais sentido ambiências que não fazem mais sentido conteúdos conversas fofocas compartilhamentos o que quer que seja que não façam mais sentido não cada não que você dá para tudo isso é um sim que você dá para você priorizar primeiro para de procrastinar primeira coisa do dia é a coisa que você menos quer fazer e escolhe como que você quer se sentir ai beleza essa tarefa é tão massante não quero lidar com isso não quero fazer isso pausa respira como que eu vou me sentir depois que isso já tiver resolvido aí você começa
a mudar o jogo se baseie mais no seu sentir para sair daquela zona em que você percebe paralisia bloqueios porque muitas vezes tem os nossos n sabotadores internos Mas você pode ser mais do que eles você pode ser muito maior do que eles e aqui também eu coloquei pedir ajuda Como já falamos mas tem a importância de saber receber essa ajuda quando a minha primeira filha nasceu pequenininha tava lá eu e o meu marido eu provavelmente precisava ir no banheiro tipo uma coisa bem trivial que vai se tornando luxo que nem o sono que eu
falei mais cedo e daí ela precisava trocar fralda né eu coloquei meu marido eu falei ai você pode trocar a fralda dela ó tá aqui já o lenço a fralda a pomadinha o trocador tá tudo certo que eu eu preciso eu preciso ir ali no banheiro pois bem aí ele tá bom colocou ela começou a trocar e eu indo no banheiro assim né olhando eu aqui ó melhor você fazer desse jeito não a fralda estica assim o troc o trocador tá caindo não precisa de tanto lenço ele falou você quer ou não quer minha ajuda
a gente não tá sabendo muito bem como receber ajuda Porque daí a gente quer que as pessoas façam do nosso jeito atendam as nossas expectativas e a gente não tá sendo nem empático com a forma delas de ajudar e como elas podem nos ajudar protagonizar que que acontece aqui é você se colocar em dia se você protagoniza sua agenda eu tenho certeza que no cestou você não vai tá lá mais se arrastando você vai conseguir ter prazer até naquela roda de amigos se eles fizerem ainda sentido então protagonizar é você saber se cuidar se amar
tá certo se não começar por você o que vier de Fora não se sustenta atualizar a pessoa que você foi semana passada já mudou um pouquinho e provavelmente mudou para melhor só que muitas vezes o que que a gente quer gostar dos mesmos hobbies ou até do das mesmas séries é tá naquela mesma roda e de repente tem um negócio que já uma continha não tá fechando é importante você atualizar as suas necessidades os seus gostos suas vontades os seus hobbies os seus esportes e o que quer que seja os conteúdos que você consome as
pessoas que são referência para você e ali a gente ressignifica de que forma você pode trazer mais valor Como que você quer se sentir com você na sua própria pele é com você que se acorda é com você que você vai dormir como tem sido essa relação com a pessoa que vai mais fazer parte da sua agenda até o teu último suspiro você tem esse cuidado com mais carinho como que tá esse seu diálogo interno que tipo de afirmações você tem feito Melhore isso importante melhores relacionamentos você vai ter melhor saúde física mental mais autoconhecimento
autoestima mais produtividade tudo isso é autoexplicativo mas no fim das contas você passa a ter mais orgulho de você mais admiração por você mais prazer de viver e habitar a sua própria pele e é isso que eu desejo para vocês e eu quero falar de Um item bem importante que é o desafio o desafio faz você sair do status qu da zona de conforto e o desafio faz você entender que você é muito maior e muito mais forte do que os seus próprios medos aqui tá a Juliana pequenininha que não deu tempo dela aprender a
andar de bicicleta assim ela tentou bastante não vou dizer que não deu tempo mas enfim não rolou ali tá a Juliana aprendendo a andar de bicicleta e ali tá a Juliana que se jogou numa prova de duatlon recentemente que que acontece eu tenho certeza que vocês têm sonhos aí dentro de vocês que a criança de vocês Teve muita vontade e que tão engavetados prontinhos para vocês olharem com protagonismo com autoconhecimento com uma autoimagem melhorada com mais coragem mais autoconfiança você vai se desafiar e você vai perceber Opa eu não tô me sentindo tão paralisado tão
paralisada tão bloqueado posso ir um pouquinho mais se desafiar engrandece gente que que acontece eu aprendi andar de bicicleta depois de adulta e resolvi fazer uma prova Atlética de ciclismo beleza peguei uma bicicleta emprestada e fui pra rua pedalar A sensação que eu tive de andar naquela bike Nossa era uma coisa tão nova e e meu coração saindo pela boca de repente eu tava lá eu tava andando de bicicleta tava em velocidade a minha criança enfim tava vivenciando aquilo que ela nunca conseguiu e de repente o vento batendo parecia que que estava tocando uma música
Até você conseguiu você conseguiu de repente eu ficou tudo preto e eu beijei o asfalto e eu fiquei ensanguentada e o que que eu poderia pensar de mim naquele momento o que que você pensaria de você naquele momento que você se arriscou você foi pra rua você tava realizando um sonho da sua criança se desafiando o que que você é pensar a reação que a gente tem é uma escolha Você poderia pensar que idiota devia ter ficado em casa né vai ficar se arriscando mãe de dois que é isso eu sei que eu respirei olhei
pro Meu cotovelo falei tô inteira consegue se mexer Parabéns você é muito corajosa e você tá fazendo pela sua criança algo incrível você tá dando a chance dela viver uma coisa que ela quis muito então lembrem que tudo que vai acontecer com vocês é um fato a forma como vocês vão interpretar pode gerar julgamentos Como pode gerar aprendizados sejam mais cuidadosos na maneira como vocês vão interpretar aquilo que acontece com vocês a maneira como vocês vão nomear quem são vocês nessas experiências e nesses desafios E aí eu pergunto para vocês como você pode fazer valer
a pena essa vida que ainda tá aqui para você eu não sei o que que você tá carregando o que que você tá trazendo Quais são os seus sonhos ou de repente as suas ilusões Mas como você pode fazer saindo daqui hoje para fazer valer mais a pena Enquanto você ainda tem tempo Enquanto você ainda tem vida e jamais protagonismo vai ser egoísmo cada vez que você abre espaço para você além de estar cuidando da pessoa mais importante da sua vida você tá sendo melhor pras pessoas que são importantes também para você e para quem
você ama então lev em consideração Qual é o próximo passo que você pode dar para olhar pra sua vida com mais orgulho com mais protagonismo com mais amor próprio e que o autocuidado vai ser o alicerce a fundação sólida das suas estruturas para que lá no amanhã no seu último suspiro você olhe para trás e falha isso eu vivi uma vida bem Vivida e eu fiz por mim o melhor que eu podia porque a minha vida tem valor e assim foi e que assim seja qual é o próximo passo que você vai dar saindo daqui
para viver uma relação incrível com a pessoa que você é e com a pessoa que você tá se tornando [Aplausos] obrigada
