Como TRATAR A DOR LOMBAR EM CASA com 5 exercícios SIMPLES

Olá você tem dores na coluna lombar e quer saber como tratar isso em casa eu sou o doutor Kelvin Wheel e nesse vídeo você vai aprender como resolver dar um fim na sua dor na lombar com apenas cinco exercícios simples fáceis e qualquer um pode fazer esse exercício em casa na academia Então vamos lá o primeiro exercício então ó diz respeito a exercício gato e vaca como é que funciona esse exercício gato e vácuo ele é utilizado então para trabalhar a mobilidade da sua coluna lombar que que você vai fazer para estar realizando esse exercício

você pode usar um colchonete pode usar o seu colchão pode usar uma toalha no chão de casa então eu já estou em quatro apoios que é a posição inicial desse exercício tá tenta deixar o ombro alinhado o quadril alinhado tenta fazer com que a sua coluna fique mais ereto possível para começar exercício e você vai imitar realmente a postura do gato e placa Então como é que funciona esse exercício Primeiramente você vai recolher o seu quadril Assim como estou fazendo vai olhar para baixo vai fazer como se umbigo estivesse subindo em direção à coluna tá

e a segunda parte do exercício é ainda mais fácil do que a primeira você vai empurrar o seu umbigo em direção ao chão vai empinar o bumbum e vai olhar para cima tá E aqui eu consigo ganhar mobilidade para minha coluna e eu faço três séries de 10 repetições então aqui eu já estou na minha segunda repetição Então faça um movimento por completo e conto repetições Então esse foi o primeiro exercício faça três séries de 10 repetições isso já vai gerar um grande resultado na mobilidade da sua coluna Vamos então a segunda exercício para esse

segundo exercício você vai fazer esse alongamento que eu vou te mostrar aproxima o seu quadril dos calcanhares tá se você tem alguma dificuldade de mobilidade não tem problema vai até agora você consegue e o que você vai fazer agora ó é levar os seus braços ó Nessa direção aqui para frente vai crescer a coluna cresce a coluna lá na frente eu levo o quadril para trás e os braços para frente fazendo esse exercício Então você cresce a coluna se a sua barriga estiver atrapalhando o que você pode fazer é aumentar a abertura do joelhos e

aí deixa o espaço para barriga entrar e esse exercício então você pode fazer três séries de 40 segundos tá fica 40 segundos nessa repetição alongamento eu falo aqui nos meus vídeos quanto mais melhor se você conseguir fazer dois a três minutos perfeito isso vai gerar um alongamento da musculatura aqui da minha região dorsal o terceiro exercício que você vai fazer vai ser um alongamento posterior das coxas como é que você vai fazer ó deita sempre devagar sobre o colchonete lembra que a sua coluna tá doendo Então vem aqui ó bem devagar sobre o colchonete com

calma Sem pressa eu faço isso desde o primeiro exercício tá Eu deito aqui sobre o meu colchonete tá e o que eu vou fazer agora eu vou fazer um alongamento de posterior de coxa tá trabalhando a mobilidade então eu pego a minha coxa assim como você tá vendo a outra pode deixar assim ou esticado se conseguir deixar esticada melhor ainda tá E aí ó eu estico meu joelho a longo a coxa e volto estico meu joelho alonga a coxa e volto estico a longo e volto você pode pausar esse vídeo agora fazer 10 repetições para

cada perna terminou de fazer 10 na esquerda terminou de fazer 10 na direita agora a segunda parte do exercício para alongar a região dos glúteos os músculos que agem sobre o quadril alongar também a coluna Então essa segunda parte do exercício você vai abraçar as suas pernas puxar o joelho em direção ao peito tá E vai fazer esse alongamento por 30 40 segundos quanto mais você conseguir sem dor sem alimentação melhor para você maravilha agora o quarto e penúltimo exercício a gente vai fazer um alongamento em rotação da coluna novamente eu vou deitar devagar no

meu colchonete aqui vou deitar sobre ele mudei a posição aqui para você conseguir enxergar melhor o nosso exercício tá então você vai deitar sobre o colchonete Deixa eu tirar esse cabo aqui do meu microfone então o que que eu vou fazer agora vou deixar esticada a perna esquerda que a perna que tá aqui do lado do vidro e vou dobrar a perna o poste ó vou fazer uma flexão do joelho direito o joelho que tá perto tá mais perto de você que tá me assistindo agora segunda parte do exercício com meu braço esquerdo o braço

que tá perto do vidro eu vou puxar minha perna vou puxar o meu joelho que tá dobrado também em direção ao vidro dessa forma aqui e agora o meu braço direito eu vou esticar desse jeito que você tá vendo eu vou permanecer nessa posição por 30 segundos tá o importante é não sentir dor se sentindo dor precisa interromper imediatamente o exercício eu vou fazer 30 segundos de cada lado primeiro um lado depois eu faço a mesma coisa para o outro lado se você sentir que a sua coluna instalou nesse exercício e se esse estalo casou

um alívio Maravilha é normal Então esse é o quarto e penúltimo exercício que eu vou te passar e eu vim aqui fora então para te mostrar o último exercício esse Celta lindo hoje então vou compartilhar tudo isso com você e para esse último exercício Você vai precisar de uma estrutura como essa não precisa necessariamente ser a sacada aqui eu achei a sacada para mim vai ficar bom pode ser por exemplo a sua janela de casa pode ser aqueles paudar da academia o importante é que você tenha certeza e segurança que quando você pegar aqui não

vai cair tudo porque o exercício que a gente vai fazer vai ser um exercício de descompressão da coluna vou até baixar aqui um pouquinho para você ver como que eu faço todo esse exercício e o que que eu vou fazer agora vou segurar a vou levar o quadril lá para trás leva um quadrinho para trás quadrinho para trás de direção a parede que está ali atrás em mim você não tá vendo mas vai ter alguma coisa atrás de você e você vai levar o teu quadril direção lá para trás Tá quanto mais sentir desconprimindo a

região do Parque vai fazer esse exercício por 30 40 segundos e eu vou deixar no card aqui para você um vídeo com mais exercícios de descompressão da coluna lombar e você também pode fazer em casa Espero que você tenha gostado desse vídeo deixe seu like e inscreva-se no canal e manda esse vídeo para uma pessoa que esteja precisando uma pessoa que esteja também com dor na coluna lombar Muito obrigado para você que ficou até o final e até a próxima tchau