[موسیقی] درود همراهان عزیزم برای تکتک شما آرزوی شادی و سلامتی دارم امروز میخوام چند ماده مغذی رو بهتون معرفی کنم که اگر در وعده شامت اینها رو بخورید شگفت انگیزترین خواب عمیق رو خواهید داشت بنابراین اگر فردی هستید که دیر میخوابید شبا تا دیر وقت خوابتون نمیبره یا برعکس زود میخوابید اما در یک ساعت مشخص از خواب بیدار میشید و دیگه هر کاری کنید خوابتون نمیبره یا بیخودی نصف شب از خواب میپرید یا اگر فردی هستید که در طول روز همش باید شرت بزنید یا اگر به خاطر شب ادراری از خواب بیدار میشید یا آنه
خواب یا سندرم پای بیقرار دارید همه اینها رو میتونید با راه حلی که در این ویدیو به شما خواهم گفت برطرف کنید قبلش اما اگر میخواید اطلاعات صحیح پزشکی به دست بیارید تا از سلامتی خودتون و عزیزانتون حمایت کنید حتماً سابسکرایب کنید حتماً حتماً زنگوله رو روی آل قرار بدید خیلیها برای من مینویسن دکتر چرا کم پیدایی در حالی که من هر هفته ویدیو دارم اما به خاطر سانسور الگوریتمی یوتیوب یافتن محتوای من دشوارتر شده مثل اینکه بعضیا با آموزههای انسان دوستانه مشکل دارن و با آگاه شدن مردم جیبشون خالی شده حالا اگر شما زنگوله
رو روی آل قرار بدید این حرکت اونها رو خنسا خواهید کرد سپاسگزارم ازتون در بین تمام مواردی که شما رو سلامت تر میکنن مثل رژیم کتوژنیک روزه داری متناوب ورزش و فعالیت بدنی خواب عمیق در صدر این لیست قرار میگیره زمانی که شما بهتر میخوابید تمام اون ریز پارگی های میکروسکوپی که در زمان بیداری شما ایجاد شدن به بهترین نحو ممکن ترمیم میشن هورمونهای بدن شما تنظیم میشن مخصوصاً هورمون رشد که در زمان خواب شما افزایش پیدا میکنه قند خونتون بهبود پیدا میکنه عملکرد سیستم ایمنی بدنتون تقویت میشه مغز شما سلامتایکس و در کل بدن
شما زمان پیدا میکنه تا در آرامش کامل تمام مشکلات موجود در بدنتون رو بررسی و حتی درمان کنه خب پس میبینید که خواب عمیق خیلی خیلی مهمتر از اون چیزی هست که تصور میکردید حالا هر زمان که نتونستید بخوابید ویتامین دی مصرف کنید چرا چون یک دسته کوچک از اعصاب در عمق مغز شما در هیپوتالاموس قرار دارن که از غذا گیرندههای برای ویتامین دی دارن حالا این دسته ریتم شبانه روزی بدن شما رو کنترل میکنن و دقیقاً به همین دلیله که ویتامین دی پاد زهره از دست دادن ریتم شبانه روزی بدنه و در اصل ویتامین
دی یه ویتامین م نیست این یک هورمون و یکی از قویترین ضد التهابها است که با سیستم ایمنی بدن شما در ارتباطه و با منیزیوم با هم کار میکنن بنابراین افرادی که مشکل تپش قلب دارن گرفتگی عضلانی و انقباض دردناک و ممتد ماهیچه دارن سندرم پای بیقرار دارن یا شبا خوابشون نمیبره چون کورتیزول بالایی دارن اگر بیان و قبل از خوابشون منیزیوم و ویتامین دی مصرف کنن تأثیرش شگفت زده شون خواهد کرد ویتامین دی حتی میتونه بسیاری از مشکلات روده شما رو برطرف کنه و کلی خواس درمانی داره اما یه مشکلی وجود داره مشکل اینه
که میزان ویتامین دی که به شما میگن مصرف کنید اصلاً به درد بهبود کیفیت خواب نمیخوره و اصلاً در حد تأثیر درمانی نیست چون این میزان بسیار ناچیزه از طرف دیگه مردم بعضی وقتا نگران عوارض مصرف زیاد ویتامین دی هستن حالا عوارضش چیه افزایش کلسیم در خون و افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه زمانی که شما بین ۵۰ هزار آییو تا ۱۰۰ هزار آیو ویتامین دی رو به مدت ماهها و سالها مصرف کنید حالا من چی توصیه میکنم من میگم اگر سطح ویتامین دی شما کمتر از ۴۰ نانوگرم در میلیلیتر باشه ه شما با انواع
مشکلات روبهرو خواهید شد بنابراین به سطوحی بالاتر از ۶۰ نیاز دارید حتی بالاتر از ۹۹۰ اون موقعست که فواید درمانی شروع میشن تازه نوع ویتامین دی که در خون شما آزمایش میکنن نوع غیر فعاله و باز به طور قطعی به شما نمیگه که آیا واقعاً میزان ورودی خوبی ویتامین دی به سلول هاتون دارید یا ندارید حالا چه میزان ویتامین دی بخورید ۲۰ هزار آیو ویتامین دی هر روز برای یک مدت محدود یک میزان خوب برای اثر درمانی و بهبود خواب عمیقه در عین حال افراد زیادی داریم که مقاومت به ویتامین دی دارن این افراد جذب
بسیار کمتری خواهند داشت یا افراد چاق در اصل یک فرد چاق دو سه برابر یک فرد لاغر به ویتامین دی نیاز داره همچنین نیا ناز بدن شما به ویتامین دی با افزایش سن با ابتلا به مشکلات قند خونی پیش دیابت و دیابت با التهاب زیاد افزایش پیدا خواهد کرد بنابراین این افراد میتونن تا ۳۰۰۰۰ آیو هم ویتامین دی داشته باشن حالا با این مقدار ویتامین دی حداقل روزی د لیتر آب بنوشید سعی کنید ویتامین کادو هم مصرف کنید این ویتامین از تجمع کلسیمی در خون جلوگیری میکنه در کنارش مصرف زینک و منیزیوم هم انتخاب خوبیه
حالا اگر هدف شما خواب بهتره اینا رو در آخرین وعده غذاییتون داشته باشید اما اگر ویتامین دی خوردید و شب خوابتون نبرد با اضافه کردن زینک منیزیوم کادو و حتی به ش این مشکل رو حل خواهید کرد این مواردی که الان میخوام به شما بگم برای خ عمیق بسیار مهمن مطمئن بشید که دمای اتاق شما کمی خنکتر باشه اگر تابستون کولر روشن باشه البته امیدوارم پدر گرامیت خاموشش نکنه اگر پاییز خیلی ریز پنجره باز باشه اگر زمستون بخاری رو کم کنید این بابا رو خوشحال میکنه مطمئن بشید که حدود ۲ ساعت قبل از رفتن به
رخت خواب از تلفن همراه و تبلت استفاده نمیکنید و در معرض اون نور آبی قرار نمیگیرید همچنین چراغ اتاق و چراغ خواب حتماً خاموش باشه از بیرون اتاق نوری وارد اتاق خواب شما نشه پرده خوبی داشته باشید تا از ورود نور لامپهای شهری و نور اتومبیلها به داخل اتاق خوابتون جلوگیری کنه اگر با همسر مادر پدر خواهر برادر دوست آشنا بحثی داشتید دعوایی داشتید بهتره که در طول روز حل و فصلش کنید چون شب زمانیه که نباید کورتیزول زیادی به خونتون پمپاژ کنید همین افکار همراه با ترس و نگرانی میتونه بیدارت نگه داره که بسیار
تخریب کننده است حالا یه نوشیدنی وجود داره که با خوردن یه لیوان ازش میتونید مثل بچگیتون بخوابید برای شناختن این نوشیدنی ویدیوی بالایی دو ویدیوی پایینی هم بسیار مهمن از از دستشون ندید یادتون نره این ویدیو رو لایک کنید یادتون نره لینکش رو برای عزیزانتون ارسال کنید خیلی دوستتون دارم در یکی از این ویدیوها میبینمتون [موسیقی]
