[موسیقی] درود عزیزان دلم برای شما و خانواده محترم شما آرزوی شادی و سلامتی دارم، در این ویدیو میخوام در مورد اینکه چگونه قد خودتون رو بلند کنید صحبت کنم، آیا این کار واقعاً ممکنه؟ بله که ممکنه! در این ویدیو قراره سه هورمون رو به شما معرفی کنم که در رشد قدی شما نقش اساسی دارن و تازه میخوام راه راهکارهایی رو به شما آموزش بدم تا بتونید در خانه میزان این هورمونها رو افزایش بدید! تا واقعاً قد بلندتری داشته باشید، قبل از شروع این ویدیو اگر هنوز عضو کانال دکتر شبیر نشدید، حتماً سابسکرایب کنید، زنگوله رو روی همه موارد قرار بدید، ویدیو براتون مفید بود لایکش کنید و برای من کامنت بنویسید، اگر لینک این ویدیو رو در کانالهای خانوادگی و دوستانه خودتون به اشتراک بذارید به آن ها هم نیکی خواهید کرد سپاسگزارم از شما.
. . به طور معمول شما از یک سالگی تا بلوغ باید تقریباً ۵ سانتیمتر در هر سال رشد کنید و وقتی به بلوغ رسیدید این مقدار باید به ۱۰ سانتیمتر در سال برسه و تقریباً در سن ۱۸ تا ۲۰ سالگی رشد قدی شما تمام خواهد شد البته خیلیها بودن که قبل از این سن رشد قدشون به پایان رسیده، خیلیها هم هستن که حتی بعد از سن ۲۰ سالگی هنوز به افزایش قدشون ادامه دادن.
. . با افزایش قد موضوع ژنتیک هم مطرحه درسته، اما این به این معنی نیست که اگر پدر یا پدربزرگ شما قد بلندی دارن، شما هم حتماً قراره قدبلند بشید یا برعکسش، خیر!
اینطوری نیست! چون ژنها تنها پیشبینی کننده قد افراد نیستن، در برخی موارد یک کودک حتی ممکنه بسیار قد بلندتر از والدین خودش باشه! بنابراین خیلی به تغذیه شما برمیگرده!
چون با ژنتیک نقشهها و دادهها رو دارید، اما اگر بعضی مواد مغذی رو مرتباً نخورید، ابزار و مواد اولیهای برای ساخت و اجرای اون طرح نخواهید داشت حالا بیاید با سه هورمونی شروع کنیم که بخش بسیار مهمی از ابزار و مواد اولیه برای افزایش قد شما هستن، اولین هورمون هورمون رشده! این هورمون توسط غده هیپوفیز شما تولید میشه و مهمترین عملکرد رو در رشد و افزایش قد شما داره، بنابراین اگر همه چیز با این هورمون در بدن شما عالی پیش بره، شما به احتمال قوی به حداکثر میزان قدی خودتون خواهید رسید، اما اگر مثل اکثر مردم درگیر کمبود این هورمون بشید ! بدترین لطمه به رشد قدی شما خواهد خورد حالا چه عواملی باعث این کمبود میشن؟ شماره 1 : گرسنگی دادن به بدن!
از گرسنگی منظور من روزه داری متناوب نیست، منظورم، محروم کردن بدن خودتون از دریافت مواد غذایی مغذی است! یعنی تمام اون ویتامینها و مواد معدنی و پروتئینی که باید هر روز با غذا دریافت کنید رو، دریافت نمیکنید! چون مشغول خوردن غذاهای پوچ هستید!
این یعنی هر روز به جای مواد مغذی سالم مثل گوشت و سبزیجات ساندویچ و پیتزا و سیبزمینی سرخ کرده و سمبوسه و فلافل و سس و نوشابه و بیسکویت و غذاهای فراوری شده و تصویه شده میخورید غذاهایی که حتی اگر زیر حرارت زیاد هم ! نمیرفتن، باز چیزی برای عرضه به بدن شما نداشتن پس با خوردن اینها فقط کالری خالی دریافت میکنید و فقط برای یکی دو ساعت اینها سیرتون نگه میدارن، چون بدن شما تا زمانی که نتونه مواد مغذی مورد نیازش رو از غذاتون به دست بیاره، به شما احساس گرسنگی رو تلقین خواهد کرد! بنابراین شما باید غذا بخورید، تا ویتامین دریافت کنید، تا مواد معدنی دریافت کنید، تا کلسیم دریافت کنید تا مواد مغذی گیاهی دریافت کنید، تا اسیدهای چرب امگا 3 دریافت کنید، تا پروتئین دریافت کنید، با ایناست که میتونید ساختمان بدنتون رو بسازید شماره 2 و یکی از مهمترین شمارهها : مشکل خواب چون ظاهراً هورمون رشد در هنگام خواب بیشترین فعالیت رو داره، بنابراین اگر نمیخوابید، اگر کم میخوابید، اگر تا نیمههای شب بیدارید و فیلم میبینید، بازی میکنید، کار میکنید، از اون بدتر باید سر صبح به طور اجباری و با آلارم گوشی بلند بشید، برید مدرسه، برید دانشگاه، برید سر کار شما دارید بدترین ضربه رو به هورمون رشد خودتون میزنید!
بنابراین مدیریت خواب یکی از مهمترین قدمها برای داشتن هورمون رشد مناسب است! شماره 3 : چاق بودن و سیگار کشیدن هرچی چربی بیشتری در بدنتون داشته باشید هورمون رشد کمتری خواهید داشت، از اون طرف اگر سیگار هم میکشید و یا در فضایی زندگی میکنید که اطرافیان شما سیگار میکشن دارید به رشد خودتون ظلم میکنید، پس اگر پدر یا مادری هستید که سیگار میکشه، این روی رشد فرزند شما تأثیر بسیار منفی خواهد داشت، چون این فرزند شما با نوشابهها کافئین زیادی دریافت میکنه، با تنقلات مضر قند و شکر و کربوهیدراتهای تصفیه شده زیادی وارد بدنش میکنه به خاطر موبایل و کامپیوتر همش تو خونه است و ویتامین دی دریافت نمیکنه تا نیمههای شب سرگرم تلویزیون و تبلته و به خاطر اون نور آبی ساعت خوابش به هم ریخته حالا شما بیاید سیگار هم بکشید، که دیگه هورمون رشد این بچه چیزی ازش نمیمونه شماره ۴ : کمبود زینک! اکثر کودکانی که رشدشون متوقف شده، کمبود زینک داشتن!
اکثر افرادی هم که کمبود هورمون رشد داشتن کمبود زینک هم داشتن! بنابراین برای رشد قدی شما بیشتر از هر ماده معدنی دیگهای به زینک بیشتری نیاز دارید، در عین حال اگر مواد غذایی میخورید که فیتیک اسید دارن میزان جذب زینک رو در بدن خودتون به شدت کاهش میدید و همین باعث کاهش هورمون رشد شما خواهد شد، حالا چه مواد غذایی هستند که فیتیک اسید زیادی دارن و ممکنه شما هر روز اینها رو بخورید؟ غلات و فرآوردههای غلاتی که به عنوان غذای سالم به خورد شما میدن! اینها جذب زینک شما رو به طور قابل توجهی کاهش خواهند داد، همچنین نوشیدن الکل کافئین زیاد، استرس زیاد، نخوردن غذاهای سرشار از زینک مثل گوشت قرمز و غذاهای دریایی و به جای اینها رژیم گیاهخواری داشتن و مصرف زیاد شکر و کربوهیدراتهای تصفیه شده، به معنای واقعی شما رو دچار کمبود زینک خواهد کرد!
بعد از هورمون رشد هورمون مهم بعدی که در رشد و افزایش وزن شما تأثیر زیادی داره، هورمون IGF-1 نام داره، که توسط هورمون رشد شما کنترل میشه اما کبد میسازدش، بنابراین اگر مشکل کبدی دارید، به خصوص کبد چرب، تولید هورمون آی جی اف وان شما با مشکل روبرو خواهد شد و همین تأثیر منفی زیادی روی قد شما خواهد گذاشت، مورد آخر هورمونهای غده تیروئید شما هستند، دو ماده معدنی بسیار مهم داریم که از این تیروئید شما محافظت میکنن، یکی سلنیوم و دیگری ید است و میدانید دیگه، هر کسی که ید کافی نداشته باشه، رشد بسیار کندی خواهد داشت، خب الان بریم سراغ اصل مطلب، اگر جوان هستید، اگر بزرگسال هستید یا والدینی هستید که میخواید قد فرزندتون رو به حداکثر ممکن برسونید، این مواردی که الان میخوام به شما بگم رو به زندگیتون بیارید، سر سفره خودتون هر روز باید تخم مرغ باشه، هر هفته باید گوشت قرمز و غذاهای دریایی بیشتری جای بدید، در عین حال مواد غذایی که فیتیک اسید زیادی دارن رو حذف کنید، پخت و پز و سرخ کردن با روغنهای گیاهی رو کنار بذارید، به جای اینها از روغن زیتون اکسترا ورجین و یا چربیهای حیوانی استفاده کنید، در طول یک روز باید به میزان خوبی فعالیت بدنی داشته باشید و ورزش کنید، این ورزش باید در فضای باز باشه، تا با خورشید ویتامین دی دریافت کنید، خاصیت دیگر فعالیت بدنی، روشن شدن کلید احساس خستگی در زمان خوابه، یعنی ساعت هشت تا نه شب، تا بتونید حداکثر تا ساعت ده، ده و نیم به خواب برید، اگر فرزند شما خواب کافی نداشته باشه، اگر ساعت ۲، ۳ شب بخوابه و از اون طرف ۷ صبح به اجبار بلندش کنید، هم در حق رشدش ظلم کردید، هم در حق قدرت یادگیری و شکوفایی استعدادش! بنابرین کنترل زمان خوابش بسیار بسیار مهمه، الان اگر میخواید بدونید که تنها ۱۰ روز ! نوشیدن نوشابه، چه بلایی بر سر رشدت میاره ویدیوی بالایی!
